Menu Seimbang untuk Ibu Hamil.docx

Menyusun Menu Makanan untuk Ibu Hamil MENU Pagi

Nasi

BAHAN MAKANAN Nasi

¾ gelas

100 gam

Telu #a#a

Telu ayam

1 buti

%0 gam

Minyak

1./ s#m

 gam

Tauge) kaang  &an*ang)  bayam

1 gelas

100 gam

Ua& Sayu

URT

BERAT

ALASAN nasi temasuk kab!"i#at yang be$ungsi sebagai sumbe enegy bagi tubu" Setia& buti telu ayam mengan#ung ' ( gam  &!tein) yang be$ungsi membantu &!ses  &embentukan #an  &etumbu"an *anin)  &embentukan system kekebalan tubu") en+im #an sel,sel #aa" mea"Minyak mengan#ung lemak be$ungsi sebagai a#angan kal!i #an  bantalan !gan,!gan 2ital tubu" Tauge beman$aat untuk membangkitkan system kekebalan tubu" #an mem&unyai si$at alkali 3basa4 se"ingga sangat baik untuk men*aga keasaman lambung #an mem&elana  &enenaanKaang &an*ang a#ala" sala" satu sayu yang  beman$aat kaena mengan#ung 2itamin)  &!tein #an mineal-

Susu

Susu

1 gelas

/00 gam

Bayam mengan#ung asam $!lat 3mem&!#uksi eit!sit yang beguna untuk  &ekembangan !tak !tak #an sumsum tulang belakang  *anin4) +at besi 3menega" 3menega" anemia4) #an seatSusu mengan#ung 2itamin) mineal) asam $!lat) +at

Ku#a&a n 3*am 10-004

Siang

Bua"

Pisang

1 buti

100 gam

Bubu Kaang Hi*au

Kaang Hi*au

7 s#m

70 gam

Santan

8 gelas

0 gam

9ula

/ s#m

/0 gam

Nasi

Nasi

.: gelas

10 gam

Ayam g!eng

;aging ayam

1 &!t!ng se#ang

:0 gam

Minyak

8 s#m

 gam

Tem&e

/ &!t!ng se#ang

0 gam

Minyak

8 s#m

 gam

Tem&e g!eng

 besi) &!tein) kab!"i#at)#an lemak yang &enting untuk  &etumbu"an *aninPisang kaya akan 2itamin B% yang beguna untuk membentuk *aingan se"at) membuat sel,sel #aa" mea" #an memba5a im&uls saa$6 seta mengan#ung asam $!lat yang #ibutu"kan untuk &etumbu"an sel,sel  bau #an gen teutama untuk   &etumbu"an sel #aa" mea" yang sangat #ibutu"kan selama ke"amilan Kaang "i*au banyak mengan#ung &!tein #an kalsium yang sangat  beman$aat #alam  &embentukan tulang #an  &etumbu"an *anin Santan meu&akan sumbe lemak yang be$ungsi sebagai a#angan kal!i #an bantalan !gan,!gan 2ital tubu" Membeikan asa manis  Nasi temasuk kab!"i#at yang be$ungsi sebagai sumbe enegy bagi tubu" ;aging mengan#ung +at  besi 3menega" anemia4)  &!tein 3+at &embangun sel, sel tubu"4 Sebagai a#angan kal!i #an bantalan !gan,!gan 2ital tubu" Mengan#ung &!tein nabati sebagai +at  &embangun sel,sel tubu" Sebagai a#angan kal!i #an bantalan !gan,!gan

Ku#a&a n 3*am 1%-004

Sayu  bening  bayam
Bayam) labu siam

1 gelas

Bua"

Mangga

8 bua" se#ang

Pu#ing  *agung

>agung manis

/ bua"  *agung manis 1.7 gelas / s#m 7./ s#m

Santan 9ula te&ung mai+ena aga,aga  bubuk 

>us sta5bey

Malam

2ital tubu" Bayam mengan#ung asam 100 $!lat 3mem&!#uksi eit!sit gam yang beguna untuk  &ekembangan !tak #an sumsum tulang belakang  *anin4) +at besi 3menega" anemia4) #an seat0 gam Meu&akan sumbe beta, ka!ten) kalium #an 2itamin = yang baik untuk tubu"?0 gam Mengan#ung kab!"i#at) seat) #an mineal #iantaanya kalium) 70 gam magnesium #an asam $!lat /0 gam yang beguna untuk ? gam men*aga kese"atan tubu"-

1./  bungkus aga,aga  bubuk 

sta5bey

 bua"

100 gam /: gam

gula

7 s#m

Nasi

Nasi

7.: gelas

100 gam

Ikan

Ikan mas

1 ek! se#ang

17 gam

Ta"u

ta"u

1./ bi*i ukuan  besa ta"u

0 gam

@seng kangkung

kangkung

1 gelas

100 gam

Sala# bua"

A&el) *euk)

10

Mengan#ung 2itamin  Sebagai &emanis  Nasi temasuk kab!"i#at yang be$ungsi sebagai sumbe enegy bagi tubu" Mengan#ung kalsium) $!s$!) +at besi) &!tein #an 2itamin B1 Sumbe &!tein yang membantu &!ses  &embentukan #an  &etumbu"an *anin)  &embentukan system kekebalan tubu") en+im #an sel,sel #aa" mea"Mengan#ung kalsium) $!s$!) +at besi) 2itamin A) B1 #an = Bebagai bua" &a#a sala#

manga) saus al&ukat

gam

memiliki kan#ungan 2itamin yang sangat tinggi teutama 2itamin = yang membantu meningkatkan  &etumbu"an sel #an  &ebaikan sel,sel yang usak teutama #ibagian alat e&!#uksi #an 2itamin E #an asam $!lat yang  baik untuk &embentukan !tak *anin #ai saus al&ukat- Selain itu +at  &ektin yang te#a&at &a#a  bua" a&el be$ungsi melanakan &enenaan

Sumbe "tt&..555-&!syan#u-!g.menu,se"at,ibu,"amil-"tml 3#iakses &a#a 17 N!2embe /01:4 "tt&..555-e+inesia-!m.&C101 3#iakses &a#a 1: N!2embe /01:4