Kualitas Tidur

1.1 1.1. 1.1.1 1

Ku a li ta s T id ur Peng Penger erti tian an

1.1. 1.1.2 2 Fisi Fisiol olog ogi iTi Tidu dur r Tidurdibedakandalamduajenis,REM(RapidEyeMovement)dannon-REM.Seseorang memulaimalamnyadengantidurnon-REM,angdibagimenjadiempattahap:mengant uk,tidurringan,tidurpulasdantidursangatpulas.Selamatidurnon-REM,jant ungberdenyutdenganlambatdanteratur,pernafasanlambatdantentang,dantida kbanyakgerakan.Tubuhdanotakberistirahatdanpulihdarikesibukansebelumny a.Biasaya,seseorangmelaluisatuatauduasiklustahapannon-REM,yangmemerlu kanwaktusatusampaiduajam,kemudianberalihketidurREM. DalamtidurREM,seseorangmungkinbergerak-gerak,otot-ototwajahnyamengejang, matanyabergerakcepatdibawahpelupukyangtertutup,dandetakjantungserta pernapasannyaagaktidakteratur.Otaknyasangataktif,disaatinilahmimpiter jadi.REMbiasanyaberlangsungselama10sampaidengan40menit.Sekalipuntidak adayangtahudenganpastimanfaattidurREM,sebagianpenelitiberspekulasiba hwatidurREMmungkinmembantukitamenyerapdanmenafsirkankejadian-kejadianp adajam-jamjagakita. Biasanya,mungkinkitabolak-balikantaratiduron-REMdanREMsebanyaksetengah lusinkalisetiapmalam,dengansiklusnon-REMsedikitdemisedikitmenjadileb ihringandansetiapsiklusREMsedikitdemisedikitmenjadisemakinpanjang.Se telahmenyelesaikansejumlahsiklustiduryangkitabutuhkan,kitabagundengna perasaandantubuhsegar(EberleinT,2002:37). 1.1.3 Hal-halyag Hal-halyagdapat dapatdilaku dilakukanag kanagarbayi arbayitidur tidurdenga dengannyam nnyamandan andanberku berkualita alita s 1. Tidu Tidurl rlah ahb ber ersa sama mab bua uah hha hati tik kit ita. a. 2. Past Pastik ikan anp pak akai aian anb bay ayi ise sela lalu luk ker ering ingd dan ann nya yama man. n. 3. Jang Jangan anb bia iark rkan ani ia ati tidu dur rda dala lam mke keada adaan anl lap apar ar. . 4. Biasak Biasakan anmen mencuc cuciw iwaja ajah, h,tan tangan gandan danka kaki kiser serta tamen mengga gganti ntipa pakai kaian anbay bayis iseb eb elumtidur. 5. Memi Memini nima malk lkan ank kem emun ungk gkin inan ant ter erja jadi dinya nyak kol olik ik. . 6. Be rn y an yi . 7. Peri Periks ksal alah aha apa paka kan nia iak ked edin ingi gina nan nata atau uke kepa pana nasa san. n. 8. Jangan Janganco cobaba-cob cobam amemi eminda ndahka hkanb nbayi ayiket ketika ikase sedan dangt gtidu idur. r. 9. Jaga Jagala lah hda dari rig gan angg ggua uan nse sera rang ngga ga. . (SuhermanJR,2010:87-94). 1.1. 1.1.4 4 Gang Ganggu guan anT Tid idur ur 1. Ketika Ketikaan anak aktid tidur urber berjal jalan an(us (usia3 ia3hi hingg ngga8 a8ta tahun hun)d )dise isebab babkan kanol oleh eh a. Ke le l ah an b. Ke ge l is ah an c. Sa ki t d. Ob at - ob at an te r te nt u 2. Ri si k o sl ee p a p ne a Sleepapneaadalahjedabernapaslebihdari10detikyangterjadiberulang-ulang ketikaseseorangsedangtidur. Anakdenganapneaakanmenunjukkangejala-gejalaberikut: a. Jedad Jedadala alamb mbern ernapa apasy syang angbe berla rlangsu ngsung ngleb lebih ihdar dari1 i10d 0deti etikd kdan anser sering ingte terj rj adiselamatidur. b. Beru Berula lang ng-u -ula lang ngt ter erja jaga gad dan ant ter erse senga ngall-se seng ngal al. . c. Dengku Dengkuran ranke keras rasya yang ngkro kronis nisat ataun aunapa apast stert ertaha ahanp npada adama malam lamha hari. ri. d. Be rn a pa s le w at mu lu t . e. Kege Kegeli lisa saha han nek ekst stre rem mse sela lama mat tid idur ur. . f. Infeks Infeksib iberu erulan langp gpada adas salu aluran ranper pernap napasa asanb nbagi agian anata atas. s. g. Saki Sakit tke kepa pala lap pad ada apa pagi gih har ari. i. h. Kant Kantuk ukk kro roni nis spa pada das sia iang ngh har ari. i. i. Mudah Mudahmar marah, ah,ku kuran rangk gkont ontrol roldi diri, ri,tid tidak akbis bisab aberk erkons onsent entras rasi, i,ata ataut utand andaatandalainkurangtidur. 3. In so m ni a 4. Kebi Kebias asaa aan nme meng ngom ompo pol l(u (usi sia a5 5ta tahu hunk nke eat atas as) ) 1.1.5