Defnisi tidur dan pola tidur
Salah satu kebutuhan dasar manusia ialah tidur. Tak Tak seorang manusia pun yang yang tida tidak k pern pernah ah tidu tidurr sepa sepanj njan ang g hidup hidupny nya. a. Hamp Hampir ir semu semua a oran orang g akan akan meluan meluangka gkan n waktuny waktunya, a, baik baik singk singkat at maupun maupun lama, lama, untuk untuk mengis mengistir tiraha ahatka tkan n tubuh setelah lelah beraktivitas seharian. Namun, apa itu tidur? enurut !amus "esar "ahasa #ndonesia, tidur adalah keadaan berhenti $mengaso% badan dan kesad esadar aran anny nya a
$bia $biasa sany nya a
deng dengan an
meme memeja jamk mkan an
mata mata%. %.
Tidur idur
juga juga
dapa dapatt
didefn didefnisi isikan kan sebaga sebagaii suatu suatu keada keadaan an bawah bawah sadar sadar dimana dimana seseora seseorang ng masih masih dapat dibangunkan dengan pemberian rangsang sensorik atau dengan rangsang lainnya $&uyton ' Hall, ())*%. Sedangkan, enurut +otter ' +erry $--%, tidur merupak merupakan an prose proses s fs fsiolo iologis gis yang yang bersik bersiklus lus bergan bergantia tian n dengan dengan period periode e yang yang lebih
lam lama
dari
keter eterjjagaa gaan.
Dar Dari
keti etiga
defn efnisi
di
atas, as,
kita ita
dapat
mendefn mendefnisik isikan an tidur tidur sebaga sebagaii proses proses fs fsiolo iologis gis yang yang terjadi terjadi se/ara se/ara bersik bersiklus lus dima dimana na orga organi nism sme e bera berada da dalam dalam kond kondis isii tida tidak k sada sadar, r, namu namun n masih masih dapa dapatt menerima rangsangan. Sedang Sedangkan kan,, pola pola tidur tidur adalah adalah model, model, bentuk, bentuk, atau atau /orak /orak tidur tidur dalam dalam jangka waktu yang relati0 menetap dan meliputi jadwal jatuh $masuk% tidur dan bangun, irama tidur, 0rekuensi 0rekuensi tidur dalam sehari,serta kepuasan tidur $Depkes dala dalam m 1ahyu ahyuni ni,, --* -*%. %. +ola ola tidu tidurr terb terbag agii menj menjad adii , yait yaitu u monophasic dan polyphasic. polyphasic. Monophasic Monophasic adalah pola tidur selama beberapa jam dalam waktu terten tertentu tu sedang sedangkan kan polyphasic polyphasic adalah pola tidur mirip ku/ing $catnaps $ catnaps%% yakni tidur di mana dan kapan saja.
Tujuan Tujuan dan 0ungsi tidur
!ita tentu sering mendengar bahwa tidur itu penting. Tubuh kita seolah 2diprogram3 untuk tidur setiap harinya. "anyak ahli berpendapat bahwa tidur memiliki banyak man0aat, terutama dari segi kesehatan dan psikologi.
Salah
seorang ahli, Dr. David &. eyers di Hope College berpendapat bahwa kita membutuhkan tidur untuk merasa segar, mempertahankan suasana hati yang lebih baik, dan melakukan pekerjaan yang lebih efsien dan akurat. Dr. Handrawan Nadesul, salah seorang dokter di #ndonesia yang akti0 menulis
berbagai
artikel
kesehatan,
berpendapat
dalam
laman
www.sahabatnestle./o.id bahwa bukti tidur itu sangat penting dapat dlihat pada bayi yang hampir seluruh jamnya digunakan untuk tidur. enurut beliau, tidur diperlukan untuk proses pertumbuhan. "agi orang dewasa, tidur merupakan masa pemulihan fsik, mengganti bagian tubuh yang aus, serta pembersihan tubuh dari ra/un $detoksifkasi%. Hal senada juga dikemukakan oleh 4ordin !eim, seorang penulis artikel kesehatan dan ke/antikan, dalam majalah daring Allwomenstalk.
Dalam majalah tersebut, dijabarkan beberapa alasan yang
mendasari bahwa tidur itu penting. Di bawah ini akan dibahas mengenai hal tersebut. +ertama, tidur diperlukan untuk memulihkan dan memperbaiki jaringan otak. 5da teori yang mengatakan bahwa hewan dengan metabolisme terjaga yang tinggi, misalnya kelelawar, memerlukan waktu tidur yang /ukup lama. Hal ini didasari oleh 0akta bahwa mereka membakar energinya dengan begitu /epat saat mereka sedang terjaga dan beraktivitas. !etika tidur juga lah, otak kita mengambil kesempatan untuk menyaring koneksi neuron, mengatur serta menghilangkan hal6hal yang tidak kita gunakan. asih
berkaitan
dengan kesehatan,
tidur
yang /ukup juga dapat
meningkatkan sistem imun. !etika musim dingin atau hujan, orang yang kurang tidur /enderung akan lebih mudah terkena 7u dibandingkan dengan mereka
yang tidur /ukup selama 86(- jam. 9ebih jauh lagi, tidur /ukup juga telah terbukti dapat mengurangi resiko terkena kanker. !etiga, tidur juga diyakini dapat memulihkan memori. !etika kita sedang tidur, pikiran kita mampu menstabilkan dan memperkuat kenangan dengan /ara yang tidak bisa dilakukan pada saat kita terjaga. "anyak penelitian yang telah membuktikan bahwa orang yang tdur setelah belajar akan bisa mempertahankan memorinya dalam waktu yang lebih lama dibandingkan dengan mereka yang belajar dan kemudian tetap terjaga selama beberapa jam. +roses pemulihan memori ini disebut juga dengan konsolidasi. asih berkaitan dengan masalah memori, para peneliti di Harvard University dan Boston College menemukan bahwa
selama
tidur
sepertinya komponen
emosional
memori
diperkuat,
sehingga proses terbentuknya kreativitas bila lebih dipa/u.. !eempat, tidur juga dapat membantu mendukung pertumbuhan. Selama tidur nyenyak, kelenjar pituitary akan melepaskan hormon pertumbuhan yang amat penting bagi perkembangan otot. Selain itu, tidur
juga dapat
membantu
meningkatkan konsentrasi.
Sebaliknya, kurang tidur dapat menurunkkan konsentrasi dan kewaspadaan. "erkaitan
dengan
masalah
konsentrasi
tersebut,
lembaga
keselamatan
transportasi di 5merika, yaitu The National Highway Tra:/ Sa0ety 5dministration $NHTS5% melaporkan hasil penelitiannya pada tahun --), bahwa kekurangan tidur merupakan penyumbang jumlah tertinggi ke/elakaan mobil tunggal akibat human error, bahkan lebih tinggi daripada pengaruh alkohol. ;asa mengantuk yang disebabkan oleh kekurangan tidur masih sering disepelekan di masyarakat. +adahal, akibatnya bisa 0atal, seperti halnya ke/elakaan mobil tadi. 9ebih lanjut lagi, kekurangan tidur dapat memengaruhi waktu reaksi dan pengambilan keputusan.
kekurangan
tidur.
$http=>>health.allwomenstalk./om>reasons6to6get6enough6
sleep>(> . Diakses pada November -( pukul (.-@%
!ebutuhan Tidur anusia
!ebutuhan tidur manusia berbeda6beda, ditinjau dari tingkat usia. !ebutuhan tidur berbanding terbalik dengan tingkat usia. 5rtinya, seiring dengan bertambahnya usia, kebutuhan tidur akan semakin berkurang. +adahal, semakin tua, aktvitas seseorang /enderung akan semakin bertambah pula. ungkin, kita berpikir bahwa se/ara logika, orang dewasa lah yang membutuhkan durasi tidur yang lebih lama dibandingkan dengan anak6anak, mengingat aktivitas orang dewasa yang lebih banyak menguras energi.
Namun,
yang terjadi justru
sebaliknya. engapa demikian? Ditinjau dari segi kesehatan, kebutuhan tidur dipengaruhi oleh pertumbuhan dan fsiologis dari sel6sel dan organ. +ada bayi yang baru lahir $neonatus%, kebutuhan tidurnya tinggi karena masih dalam proses adaptasi dengan lingkungan yang baru. Sedangkan, pada lansia, sudah mulai terjadi degenerasi sel dan organ yang mempengaruhi 0ungsi dan mekanisme tidur, sehingga kebutuhan tidurnya pun berkurang.
No. Aasa (. Neonatus . "ayi @. 5nak6anak . +ra sekolah . Sekolah C. ;emaja *. Dewasa muda 8. +aruh baya ). Dewasa tua $5limul, --C%
Bsia -6( bulan (6(8 bulan (8 bulan6 @ tahun @6C tahun C6( tahun (6(8 tahun (86- tahun -6C- tahun C- tahun ke atas
!ebutuhan tidur (6(8 jam>hari (6( jam>hari ((6( jam>hari (( jam>hari (- jam>hari 8, jam>hari *68 jam>hari * jam>hari C jam>hari
!isaran waktu tidur di atas bukan berarti bahwa seseorang dapat memilih waktu tidurnya. !isaran di atas digunakan untuk memperkirakan kebutuhan dasar tidur manusia atau basal sleep needs. !ebutuhan dasar tidur merujuk kepada kebutuhan dasar untuk tidur. 5ngka di atas menunjukkan waktu yang diperlukan untuk tidur setiap malamnya. "ila jumlah jam tidur tersebut sudah terpenuhi, maka dapat dipastikan bahwa orang tersebut telah beristirahat dengan baik. Sedangkan, apabila belum terpenuhi, hal ini berarti bahwa orang tersebut memiliki utang tidur. Btang tidur adalah jumlah jam tidur yang seharusnya didapatkan oleh tubuh, namun tidak dapat diperoleh. isalnya, seorang yang dikategorikan sebagai dewasa muda hanya tidur selama jam. +adahal, seharusnya ia tidur selama * jam setiap malamnya. aka, orang tersebut memilliki utang tidur sebanyak @ jam. Btang tidur ini dapat menurunkan per0orma dan konsentrasi orang tersebut ketika ia beraktivitas keesokan harinya. Sebaiknya, utang tidur ini dibayar pada malam6malam berikutnya. Namun, usahakan agar kita tidak mempunyai utang tidur yang terlalu banyak karena hal tersebut dapat berdampak bagi kesehatan, baik dalam jangka pendek maupun panjang. $http=>>www.ne/turajui/e./om>kebutuhan6tidur6yang6sesuai6dengan6usia>
.
Diakses pada @- November -( pukul (.C%
an0aat +ola Tidur yang "aik
"anyak 0aktor yang dapat memengaruhi pola tidur, diantaranya usia, 2jam internal3 setiap individu, banyaknya aktivitas yang dijalankan, tingkat stress manusia, gaya hidup, serta kondisi lingkungan dimana ia tidur. ang dimaksud dengan jam internal adalah jam tubuh yang mengendalikan kapan kita jatuh
tertidur dan kemudian bangun tidur. enurut Dr Daniel 5es/hba/h dari National nstitute o! Mental Health di "ethesda, aryland, 5S, $dalam "ournal o! Clinical #ndocrinology and Metabolism%, jam internal tubuh ini men/iptakan sinyal yang membagi siklus /ir/adian menjadi dua periode yang berbeda, biologis siang dan malam. +ada biologis malam, tubuh kita mengalami perubahan tingkat hormon, temperatur, dan ke/enderungan untuk tidur. +erbedaan jam internal ini menyebabkan perbedaan pola tidur manusia. $http=>>dermis*-.blogspot./om>-(@>-C>jam6tubuh6manusia6memprogram6waktu6 dan.html diakses pada November -( pukul ().8% .Aaktor60aktor inilah yang ternyata banyak menyebabkan terganggunya
pola tidur kebanyakan orang. Terganggunya pola tidur ini dapat ditandai dengan jadwal tidur dan bangun yang tidak sama setiap harinya serta durasi tidur yang tidak teratur $begadang%. +adahal, pola tidur yang teratur banyak man0aatnya. Seperti yang telah disebutkan, pola tidur yang dimaksud disini meliputi waktu dimulainya tidur serta waktu bangun. Sebuah penelitian menunjukan tidur dan bangun pada jam yang sama akan membuat orang lebih langsing dibanding orang dengan jadwal tidur berantakan. Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal 5meri/an 4ournal o0 Health +romotion,
peneliti
dari
"righam
oung
Bniversity,
5merika,
melakukan
penelitian yang melibatkan @-- perempuan berusia (*6C tahun. Studi yang dilakukan selama beberapa pekan itu menemukan bahwa mereka yang punya kebiasaan tidur yang baik atau lebih konsisten punya badan yang lebih ramping bila dibandingkan dengan perempuan yang sering mengurangi waktu tidur malamnya. Sukarelawan itu dinilai komposisi badannya. ereka juga diberikan alat pemantau aktivitas untuk men/atat pergerakannya sepanjang hari dan pola tidur mereka di malam hari. Hasilnya, peneliti menemukan mereka yang tidur kurang
dari C, jam atau lebih dari 8, jam ternyata punya tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi. +erempuan dengan variasi tidur dan bangun lebih dari )- menit selama sepekan punya tingkat lemak tubuh yang lebih tinggi dibanding mereka yang punya variasi tidur dan bangun kurang dari C- menit. $-(@.http=>>www.tempo./o>read>news>-(@>((>(>-C-@(*>Tertib6Tidur6"isa6 "ikin6Tubuh69angsing diakses pada * November -( pukul (@.-% +ola tidur yang baik juga sangat berperan penting dalam berpikir dan belajar.
!urang
tidur
dapat
mempengaruhi banyak hal. +ertama,
dapat
mengganggu kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan peme/ahan masalah. Hal ini membuat belajar menjadi sulit dan tidak efsien. !edua, siklus tidur pada malam hari berperan dalam EmenguatkanF memori dalam pikiran. 4ika tidak /ukup tidur, maka kemampuan mengingat hal6hal yang dipelajari dan dialami selama seharian akan menurun. enurut Sean Drummond +hD, seorang peneliti masalah tidur dari University o! Cali!ornia, San Diego, orang yang sedang /apek biasanya lebih mudah mengambil risiko dengan harapan mendapat hasil maksimal. +adahal, hal
itu
justru sering membuat
ren/ana berantakan.
5lhasilnya, saat di sekolah siswa jadi tidak bisa berkonsentrasi saat belajar karena pada malam harinya kekurangan tidur dan saat di sekolah siswa pun jadi tertidur di kelas. 5kibatnya konsentrasi belajar pun jadi menurun. $ ;eliska, ega. -(@. http=>>megareliska.blogspot./om>-(@>->karya6ilmiah6by6 mega6reliska.html. Diakses pada tanggal * Desember -( pukul -8.@%
