Apakah zat Gizi itu…? Gizi adalah zat-zat yang dibutuhkan tubuh tubuh untuk untuk menjala menjalankan nkan proses-pro proses-proses ses didalam tubuh.
Apakah Gizi Seimbang itu…? Gizi seimbang adalah komposisi atau zatzat-za zatt yang ang cuku cukup p atau atau ide ideal untu untuk k menjalankan proses didalam tubuh.
Apa fungsi makanan yang mengandung gizi seimbang dalam tubuh kita? Sebaga Sebagaii sumber sumber tenaga tenaga (karbo (karbohid hidrat rat), ), antara lain : nasi, ketela, singkong, dsb. Seba Sebaga gaii sumb sumber er peng pengat atur ur (vit (vitam amin in,, mineral dan serat), pada sayur dan buah. Sebagai Sebagai sumber sumber pembangun pembangun (protein (protein & lemak), terdapat pada lauk pauk. Hal ini berfungsi untuk pertumbuhan dan pengganti sel yang rusak. rusak.
ARIYATI N. Poltekkes Poltekk es Surakarta 200
Bagaimana Pedoman Gizi yang seimbang untuk keluarga?
1. Makanlah Makanlah aneka aneka ragam ragam makanan makanan yang yang mengandung semua zat yang kita perlukan. 2. Makanlah Makanlah makanan makanan untuk untuk memenu memenuhi hi kecukupan energi. 3. Makanlah Makanlah makana makanan n sumber sumber karbohid karbohidrat rat setengah dari kebutuhan energi. 4. Batasi Batasi konsumsi konsumsi lemak dan minyak minyak sampai seperempat kebutuhan energi. . Gunakan Gunakan garam garam beryo beryodium dium untuk untuk memasak. !. Makanlah Makanlah makana makanan n sumber sumber zat zat besi seperti daging" sayuran hijau" hati"dll. #. Berikan Berikan $%& saja saja sampai sampai anak anak berumur berumur ! bulan. '. Biasakan Biasakan makan pagi(sara pagi(sarapan. pan. ). Minumlah Minumlah air air bersih bersih yang cukup. cukup. 1*. +lahraga atau kegiataan kegiataan ,isik secara teratur. 11. indari minum minuman yang beralkohol. beralkohol. 12. Makanlah makanan yang yang aman bagi kesehatan. 13. Bacalah label pada makanan makanan yang dikemas.
Bagaim Baga iman ana a ca cara ra me meny nyus usun un hi hida dang ngan an sehat yang ideal untuk seluruh keluarga? %usu %usunl nlah ah hida hidan ngan gan sehar eharii-h hari ari berda berdasar sarkan kan ri ri Guna Guna Makana Makanan n /zat /zat
tenaga" zat pembangun" dan zat pengatur0. mpat sehat" ima sempurna sesuai untuk kebutuhan gizi seluruh anggota keluarga. %etiap hari gunakan bahan makanan secara beraneka ragam yang tersedia di daerah setempat. Man,aatkan hasil pekarangan untuk meningkatkan gizi keluarga. ilih bahan makana yang sesuai daya beli dan disukai olah seluruh anggota keluarga. enalkan sedini mungkin makanan tradisional yang bergizi dan disukai oleh anak.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam mengolah bahan makanan %ayuran dicuci dahulu baru dipotong. Masak sayuran jangan terlalu lama. Beras dicuci cukup 25 saja.
Bagaimana dengan ibu Hamil!!?
&bu hamil harus sehat dan mempunyai gizi yang cukup /BB normal0 supaya bayi yang dikandungnya juga sehat. +leh karena itu ibu hamil memerlukan tambahan zat gizi baik kualitas maupun kuatitasnya. ebutuhan asupan kalori yang dianjurkan bagi ibu hamil adalah 2** kalori(hari yang mengandung karbohidrat" lemak" protein" 6itamin" mineral" air dan cukup serat.
Pesan-pesan untuk ibu hamil" &bu hamil harus makan lebih banyak daripada saat belum hamil /satu setengah sampai 2 porsi dari sebelum hamil0. Makanlah makan yang beraneka ragam. enalilah gejala $nemia(kurang darah selama kehamilan yaitu pucat" pusing" cepat lelah" lemah dan pandangan berkunag-kunang. 7ntuk mencegah kurang darah selama hamil ibu harus banyak makan makanan sumber zat besi seperti sayuran hijau" tempe" tahu" kacang hijau" kacang merah dan kacang-kacangan lainnya" telur" ikan dan daging. 8angan lupa minum tablet penambah darah 1 tablet setiap hari. 7ntuk mencegah gigi rontok dan tulang rapuh ibu hamil harus banyak makan makanan sumber zat kapur seperti
kacang-kacangan" telur" ikan teri(ikan kecil yang dimakan bersama tulangnya" dan sayuran daun hiaju. Bila na,su makan ibu berkurang" makanlah makanan yang segar seperti buah-buahan" sari buah" sayur bening"dsb. indari merokok" minum minuman keras" dan makanan yang dapat menyebabkan alergi ibu hamil. $gar ibu dan janin(bayi tetap sehat" jangan lupa untuk memeriksakan kandungannya ke bidan(puskesmas( dokter secara teratur9 1-2# minggu : 15( bulan 2'-3! minggu : 25( bulan 3#-4* minggu : 15( minggu • • •
!GIZI SEIMBANG PANGKAL MASYARAKAT SEHAT "AN GENERASI #ER"AS!