Gerakan Senam Hipertensi Lansia

GERAKAN SENAM HIPERTENSI LANSIA PROLANIS HIPERTENSI KLINIK NUGRAHA I.

PEMANASAN

LAKUKAN NAPAS DALAM DENGAN MENGHIRUP UDARA DARI HIDUNG DAN DIKELUARKAN MELALUI MULUT SEBANYAK 2X8 HITUNGAN II.

LATIHAN INTI

1. JALAN DI DI TEMPA TEMPAT SEBANY SEBANYAK AK 2X8 2X8 HITUNGAN HITUNGAN 2. TEPUK TANGAN SEBANY SEBANYAK AK 4X8 HITUNGAN HITUNGAN 3. TEPUK JARI JARI SEBANY SEBANYAK AK 4X8 4X8 HITUNG HITUNGAN AN 4. JALIN JALIN TANGAN TANGAN SEBANY SEBANYAK AK 4X8 4X8 HITUNGAN HITUNGAN 5. SILANG IBU IBU JARI JARI KANAN KANAN SEBANY SEBANYAK AK 2X8 HITUNG HITUNGAN AN 6. SILANG IBU IBU JARI JARI KIRI KIRI SEBANY SEBANYAK AK 2X8 2X8 HITUNGAN HITUNGAN 7. ADU SISI SISI KELINGK KELINGKING ING SEBANY SEBANYAK AK 2X8 2X8 HITUNGAN HITUNGAN 8. ADU SISI SISI TELUNJUK TELUNJUK SEBANY SEBANYAK AK 2X8 HITUNG HITUNGAN AN 9. KETOK PERGELANGA PERGELANGAN N TANGAN KIRI SEBANY SEBANYAK AK 2X8 2X8 HITUNGAN HITUNGAN 1.KETOK PERGELANGAN TANGAN KANAN SEBANY SEBANYAK AK 2X8 HITUNGAN 11.KETOK NADI KIRI SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 12.KETOK NADI KANAN SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 13.TEKAN JARI JARI TANGAN SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 14.BUKA DAN MENGEPAL TANGAN SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 15.MENEPUK PUNGGUNG TANGAN KIRI SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 16.MENEPUK PUNGGUNG TANGAN KANAN SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 17.MENEPUK LENGAN DAN BAHU KIRI SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 18.MENEPUK LENGAN DAN BAHU KANAN SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 19.MENEPUK PINGGANG SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 2.MENEPUK PAHA SEBANYAK 4X8 HITUNGAN 21.MENEPUK BETIS SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN H ITUNGAN 22.JONGKOK DAN BERDIRI SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 23.MENEPUK PERUT SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN 24.KAKI JINJIT SEBANYAK SEBANYAK 2X8 HITUNGAN III.

PENDINGINAN

LAKUKAN NAPAS DALAM DENGAN MENGHIRUP UDARA DARI HIDUNG DAN DIKELUARKAN MELALUI MULUT SEBANYAK 2X8 HITUNGAN