Latihan fsik untuk hipertensi pada usia lanjut dapat memperbaiki elastisitas jaringan jaringan penghubung penghubung dan pembuluh pembuluh darah. 5. Leta Letakk kkan an dagu dagu pada pada bahu bahu se#a se#ara ra bergantian PEREGANGAN LEHER
Pada masing-masing masing-masing gerakan gerakan ditahan selama 5 detik lalu diulangi lagi sampai 3 kali. 1. Berdiri Berdiri tegak, tegak, kepala kepala lurus ke ke depan depan
deti detik, k,
jang jangan an
melakukan
PEREGANGAN BAHU DAN TRISEP
$. Putar Putar kepala kepala se#ara se#ara berganti bergantian. an.
2. Desak dagu hingga terdorong ke belakang.
3. ahan ahan sela selama ma 1% menahan ". na'as selama peregangan.
kepala
(lan (langi gi gerak gerakan an !ang !ang sama sama denga dengan n tangan !ang berla&anan 3 kali 1. Berdir Berdirii tegak, angkat angkat tangan tangan kanan kanan mele&ati kepala dan tekuk siku.
2. )emud )emudian ian letakka letakkan n telapak telapak tangan diatas otot trape*ius. PEREGANGAN
BAHU
DAN
PERGELANGAN TANGAN
3. arik kepala men!entuh dada
hingga
dagu
". arik arik kepal epala a kesam esampi ping ng hing hingga ga teling telinga a men!e men!entu ntuh h bahu bahu se#ar se#ara a bergantian.
Pada masing-masing gerakan dilakukan selama 1% detik diulangi 3 kali 1. Ber Berdir diri tega tegak, k, angk angkat at dan dan jali jalin n kedua tangan lurus keatas mele&ati kepala, telapak tangan menghadap keatas.
3. Letakka Letakkan n telapak telapak tangan kiri kiri diatas diatas siku tangan kanan.
". Perla erlaha hann-la laha han n tari tarik k sik siku tang tangan an kanan itu dengan tangan kiri. 2. Doro Dorong ng tanga tangan n keata keatas s dan dan sediki sedikitt ke belakan belakang g seakan seakan-ak -akan an hendak hendak mendorong langit-langit.
5. ahan 1% detik kemudian kembali ke posisi semula.
". PEREGANGAN OTOT DADA
(langi gerakan !ang sama dengan tangan !ang berla&anan seban!ak 3 kali 1. Berdiri tegak, kun#i tangan dibelakang punggung sehingga jari jari terjalin setinggi pantat.
2. ahan posisi ini selama 1% detik, kemudian kembali ke posisi semula. A. LATIHAN AYUNAN TANGAN
1.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
2.
angan berada disamping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke belakang dan jari-jari tangan merapat.
2. )emudian angkat lengan !ang terjalin jadi satu itu keatas dan menjauh dari tubuh sampai terasa tarikan pada otot dada dan bahu.
BAWAH DAN OTOT HAMSTRING
(langi gerakan !ang sama dengan tangan !ang berla&anan 3 kali 1. Duduk di lantai dengan kaki diluruskan dan tangan diletakkan diatas paha, perlahan-lahan #ondongkan tubuh ke depan menggapai kearah jari-jari kaki.
5.
ingkatkan ke#epat an a!unan se#ara bertahap sampai $% kali per menit. $. Lakukan ini dengan durasi !ang semakin meningkat, mulai 5 sampai 1% menit minggu /0, 1% sampai 15 menit minggu //0, 15 sampai 2% menit minggu ///0 dan 2% menit minggu /0. . ebelum berhenti berlatih, turunkan ke#epatan a!unan se#ara bertahap dan jangan berhenti se#ara mendadak. PELEMASAN
4erakan pada pelemasan ini sama dengan gerakan peregangan a&al, tetapi dengan penuh relaksasi otot.
3. +angan membungkukkan badan, tahan 1% detik lalu kembali ke posisi a&al.
PEREGANGAN PUNGGUNG BAGIAN
!unkan t angan ke depan d an ke belakang dengan sudut "5% sampai 5%% dengan berirama tanpa henti.
3.
ata m elihat ke d epan d engan pandangan jauh.
HIDUP SEHAT TANPA HIPERTENSI BERSAMA SENAM HIPERTENSI
