Fun$sinya = a" -enin$%at%an %rdinasi %iri?%anan " -emerai%i erna:asan dan stamina c" -emerai%i %rdinasi dan %esadaran tentan$ ruan$ dan $era%" d" -emerai%i enden$aran dan en$lihatan"
Gambar 2.3. !
Tidur Lazy
>ara mela%u%an $era%an = Gera%an den$an memuat an$%a delaan secara hri@ntal8 tan$an men$eal dan ari eml %e atas8 dimulai den$an men$$era%%an %ealan %e seelah %iri atas dan mementu% an$%a delaan" .ii%uti den$an $era%an mata melihat %e uun$ ari eml" &uatlah an$%a ! seanya% 3 %ali setia tan$an dan dilanut%an 3 %ali den$an %edua tan$an"
Fun$sinya = a" -eleas%an %ete$an$an mata8 ten$%u%8 dan ahu ada 9a%tu memusat%an erhatian dan menin$%at%an %edalaman ersesi " -enin$%at%an emusatan8 %eseiman$an dan %rdinasi" >ara mela%u%an $era%an = -en$$amar den$an %edua tan$an ada saat yan$ sama8 %e dalam8 %e luar8 %e atas dan %e a9ah" >retan $anda dalam entu% nyata seerti = lin$%aran8 se$iti$a8 intan$8 hati8 ds" (a%u%an den$an %edua tan$an"
Gambar 2.. >retan
Ganda Dou!le doodle
Fun$sinya = a" *esadaran a%an %iri dan %anan" " -emerai%i en$lihatan eri:er c" *esadaran a%an tuuh8 %rdinasi8 serta %eteramilan %husus tan$an dan mata" d" -emerai%i %emamuan lahra$a dan %eteramilan $era%an"
GERAKAN DIMENSI PEMFOKUSAN GERAKAN
CARA MELAKUKAN GERAKAN DAN FUNGSINYA
>ara mela%u%an $era%an = Pe$an$lah tt ahu %iri dan %anan
samil meremasnya" Tari% naas saat %eala erada di sisi ten$ah8 %emudian hemus%an naas %e samin$ atau %e tt yan$ te$an$ samil rela%s" /lan$i $era%an den$an tan$an %iri"
Gambar
2.!.
&urun$ ,antu
"he #wl
Fun$sinya = a" -eleas%an %ete$an$an ten$%u% dan ahu yan$ timul %arena stress" " -enyeiman$%an tt leher dan ten$%u% -en$uran$i si%a tuuh yan$ terlalu cndn$ %e dean c" -ene$a%%an %eala -emantu men$uran$i %eiasaan memirin$%an %eala atau ersandar ada si%u >ara mela%u%an $era%an = (urus%an satu tan$an %e atas8 tan$an yan$ lain %e samin$ %uin$ meme$an$ tan$an yan$ %e atas" &uan$ naas erlahan8 sementara tttt dia%ti:%an den$an mendrn$ tan$an %eemat sisi dean8 ela%an$8 dalam dan luar8 sementara tan$an yan$ satu menahan drn$an ts"
Gambar 2.". -en$a%ti:%an
"he $%ti&e $rm
Tan$an
Fun$sinya = a" Penin$%atan :%us dan %nsentrasi tana :%us erleihan " Perna:asan leih lancar dan si%a leih santai c" Penin$%atan ener$i ada tan$an dan ari
>ara mela%u%an $era%an = >en$%eram temattemat yan$ terasa sa%it di er$elan$an %a%i8 etis dan ela%an$ lutut8 satu ersatu8 samil elanelan %a%i dilamai%an atau di$era%%an %e atas dan %e a9ah" Fun$sinya =
Gambar
2.#.
(amaian "he 'ootle)
*a%i
a" Si%a tuuh yan$ leih te$a% dan rela%s " (utut tida% %a%u la$i c" *emamuan er%muni%asi dan memeri resn menin$%at
>ara mela%u%an $era%an = .udu% di %ursi dan silan$%an %a%i" Tundu%%an adan den$an tan$an %e dean a9ah8 uan$ na:as 9a%tu turun dan amil na:as 9a%tu nai%" /lan$i 3 8 %emudian $anti %a%i"
Gambar 2.$. (uncuran
Gra;itasi "he Gra&itational glider
Fun$sinya = a" -erela%s%an daerah in$$an$8 in$$ul dan se%itarnya" " Tuuh atas dan a9ah er$era% sea$ai satu %esatuan >ara mela%u%an $era%an = -ulai den$an %a%i teru%a" Arah%an %a%i %anan %e %anan8 dan %a%i %iri teta lurus %e dean" Te%u% lutut %anan samil uan$ naas8 lalu amil naas 9a%tu lutut %anan dilurus%an %emali" Pin$$ul ditari% %e atas" Gera%an ini untu% men$uat%an tt in$$ul isa dirasa%an di %a%i yan$ lurus dan memantu %estailan un$$un$" /lan$i 38 %emudian $anti den$an %a%i %iri"
Pasan$ %uda*uda Grounder
Gambar 2.%.
Fun$sinya = a" *eseiman$an dan %estailan leih esar " *nsentrasi dan erhatian menin$%at c" Si%a leih manta dan rela%s
GERAKAN DIMENSI PEMUSATAN
CARA MELAKUKAN GERAKAN
GERAKAN
DAN FUNGSINYA
Air merua%an ema9a ener$i listri% yan$ san$at ai%" .ua er ti$a tuuh manusia terdiri dari air" Air daat men$a%ti:%an ta% untu% huun$an ele%tr %imia9i yan$ e:isien antara ta% dan sistem sara:8 menyiman dan men$$una%an %emali in:rmasi secara e:isien" -inum air yan$ cu%u san$at erman:aat seelum men$hadai test atau %e$iatan lain yan$ menimul%an stress" *eutuhan air adalah %ira%ira 2 B dari erat adan er hari"
Gambar 2.1&. Air
*ater
Fun$sinya = a" *nsentrasi menin$%at men$uran$i %elelahan mental " -eleas%an stres8 menin$%at%an %nsentrasi dan %eteramilan ssial" c" *emamuan er$era% dan erartisiasi menin$%at" d" *rdinasi mental dan :isi% menin$%at -en$uran$i era$ai %esulitan yan$ erhuun$an den$an eruahan neurl$is >ara mela%u%an $era%an = Sa%elar ta% arin$an luna% di a9ah tulan$ selan$%a di %iri dan %anan tulan$ dada8 diiat den$an satu tan$an8 sementara tan$an yan$ lain meme$an$ usar"
Gambar 2.11. Sa%elar
Brain Buttons
'ta%
Fun$sinya = a" *eseiman$an tuuh %anan dan %iri " Tin$%at ener$i leih ai% c" -emerai%i %erasama %edua mata isa merin$an%an stres ;isual8 ulin$ atau andan$an yan$ terusmenerus d" 'tt ten$%u% dan ahu leih rela%s
>ara mela%u%an $era%an = (eta%%an dua ari dia9ah iir dan tan$an yan$ lain di usar den$an ari menunu% %e a9ah")%utilah den$an mata satu $aris dari lantai %e lten$ dan %emali samil ernaas dalamdalam" +aas%an ener$i %e atas8 %e ten$ah ten$ah adan"
Gambar 2.12. Tml
&umi
+arth Buttons
Gambar 2.13. Tml
iman$ Balan%e Buttons
Fun$sinya = a" *esia$aan mental -en$uran$i %elelahan mental " *eala te$a% tida% memun$%u% c" Pasan$ %uda%uda dan %rdinasi seluruh tuuh >ara mela%u%an $era%an = Sentuh%an 2 ari %e ela%an$ telin$a8 di le%u%an tulan$ a9ah ten$%ra% dan leta%%an tan$an satunya di usar" *eala seai%nya lurus %e dean8 samil na:as den$an ai% selama 1 menit" *emudian sentuh ela%an$ %uin$ yan$ lain" Fun$sinya = a" Perasaan ena% dan nyaman " -ata8 telin$a dan %eala leih te$a% lurus ada ahu c" -en$uran$i :%us erleihan ada si%a tuuh >ara mela%u%an $era%an = (eta%%an 2 ari di atas iir dan tan$an lain ada tulan$ e%r selama 1 menit8 na:as%an ener$i %e arah atas tulan$ un$$un$" Fun$sinya = a" *emamuan untu% rela%s " *emamuan untu% dudu% den$an nyaman c" (amanya erhatian menin$%at
Gambar 2.1. Tml An$%asa
Spa%e Buttons
>ara mela%u%an $era%an = Piit daun telin$a elanelan8 dari atas samai %e a9ah 3 samai den$an 5" Fun$sinya = a" Ener$i dan na:as leih ai% " 'tt 9aah8 lidah dan rahan$ rela%s" c" F%us erhatian menin$%at d" *eseiman$an leih ai% Gambar
2.1!.
Pasan$
Telin$a "he "inking Cap
2.1". *ait
>ara mela%u%an $era%an = rela%s Pertama8 leta%%an %a%i %iri di atas %a%i o %anan8 dan tan$an %iri di atas tan$an %anan den$an sisi eml %e a9a8 ariari %edua tan$an salin$ men$$en$$am8 %emudian tari% %edua tan$an %e arah usat dan terus %e dean dada" Tutulah mata dan ada saat menari% naas lidah ditemel%an di lan$itlan$it mulut dan dileas%an la$i ada saat men$hemus%an naas" Taha %edua8 u%a silan$an %a%i8 dan uun$uun$ ari %edua tan$an salin$ ersentuhan secara halus8 di dada atau dian$%uan8 samil ernaas dalam 1 menit la$i"
