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Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”
Servicio Nacional de Aprendizaje “Sena”
Tecnólogo en Negociación Internacional – Ficha 1413110 Formación Titulada Virtual Girón, Santander 2018
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Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”
Servicio Nacional de Aprendizaje “Sena”
Instructor: Jorge Andrés Bayona Martínez
Tecnólogo en Negociación Internacional – Ficha 1413110 Formación Titulada Virtual Girón, Santander 2018
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Tabla de Contenido Introducción Introducción ................................................ .......................................................................... .................................................... ...................................... ............ 4
1. Habilidades Habilidades Motrices Básicas ................................................... ............................................................................. .............................. .... 5 Locomotrices Locomotrices ................................................... ............................................................................. .................................................... .............................. .... 5 No Locomotrices............ Locomotrices...................................... ................................................... ................................................... ....................................... ............. 6 Proyección Proyección................................................... ............................................................................. .................................................... .................................. ........ 7 Recepción Recepción ................................................... ............................................................................. .................................................... .................................. ........ 7 3. Habilidades Habilidades Básicas del Pensamiento Pensamiento ................................................... .................................................................... ................. 8 Ejercicios Ejercicios Mentales.......................... ................................................... .................................................. ............................................... ...................... 9 Realiza Repasos Diarios................................................ .......................................................................... ...................................... ............ 9 Crea Mapas Mentales................................................ ......................................................................... .......................................... ................. 9 Reduce el estrés y la ansiedad .................................................. ............................................................................ .......................... 9 Utiliza el Tacto ................................................................... ............................................................................................ ................................ ....... 10 Practica Ejercicios de Memorización Memorización Visual y Espacial ..................................... ..................................... 10 Duerme mejor .................................................................... ............................................................................................. ................................ ....... 10 Utiliza tu Mano no Dominante Dominante ........................... .................................................... ................................................. ........................ 10 Cambia tu Rutina .............................................. ....................................................................... ................................................. ........................ 11 4. Motivos por los Cuales se debe Participar en Actividades Físicas, Ejercicio Físico y Deportes .......................................... .................................................................... ................................................... ................................................. ........................ 11 Bibliografía Bibliografía .................................................. ............................................................................ .................................................... .................................... .......... 12
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Introducción
Las habilidades son el conjunto de destrezas que se van adquiriendo a lo largo de la vida, desde el día en que nacemos. Habilidades que desde el inicio comienzan a proporcionar autonomía, capacidades de manipulación pensamiento y relación social. Habilidades que con el entrenamiento y práctica adquieren mayor complejidad y precisión. Las habilidades del pensamiento deben permitir a la persona relacionarse con la diversidad cultural, darle una mayor capacidad para lograr sus objetivos, adquirir la madurez en donde sea capaz de realizar propuestas, presentar alternativas de solución con originalidad y creatividad que puedan responder a los constantes campos de este mundo complejo y multicultural.
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1. Habilidades Motrices Básicas
Toda ejecución motriz o movimiento común que realiza el ser humano es considerado una habilidad motriz básica.
Locomotrices
Las habilidades locomotrices son toda progresión de un punto a otro del entorno que utilice como medio único el movimiento corporal, total o parcial. Como, por ejemplo: caminar, correr, rodar y saltar.
Se puede utilizar la habilidad locomotriz de andar al desplazarse a su trabajo, puede salir y coger el bus, taxi, etc. O en su defecto bajarse unas cuadras antes de llegar al mismo.
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Puede utilizar las escaleras en lugar del ascensor, eso tomaría entre dos y tres minutos depende el piso al que vaya.
No Locomotrices
Son aquellas las cuales el cuerpo no necesita generar un desplazamiento, pero esto influye una mayor exigencia. A pesar de esto, también son las que se ven más que todo en las personas de diez años en adelante, utilizando propiamente una clase de motricidad media, la cual se encarga de la movilidad de extremidades sin someter al individuo a desplazarse.
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Si estamos determinado tiempo en un solo lugar, es recomendable tomar uno o dos minutos y hacer una pausa activa, para realizar estiramiento del torso, manos, piernas, cuello.
Proyección
Se enfoca al lanzamiento el cual tiene como base precisión, distancia y velocidad.
Recepción
Intentos y logros de interrumpir un móvil. Ejemplo: lanzar, golpear, batear, girar, driblar.
2. Importancia de los Elementos de la Psicomotricidad y su Aplicabilidad en el Entorno Laboral
La importancia de involucrar a los colaboradores, dentro de la organización para hacer actividades de integración deportiva, donde puedan desarrollar actividades
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físicas y mentales a través de un sano esparcimiento, donde haya una interacción social, donde puedan ejercer y conocer su esquema corporal, dos horas en la semana es fundamental para una sana convivencia. En la cual pueden desarrollar estas actividades psicomotrices básicas.
3. Habilidades Básicas del Pensamiento
Dentro del ambiente laboral y sus funciones es muy importante que el recurso humano de una organización, tengan el conocimiento de las prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal, pues estas son muy importantes para el desarrollo de un colaborador dentro de una organización, una mente sana y un buen estado físico, son valores agregados al optimo desempeño cognitivo de un colaborador.
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Ejercicios Mentales Realiza Repasos Diarios : Cuando estés preparado/a para dormir, repasa todo lo
que hiciste en el día desde el momento en que te levantaste. Intenta recordar con el máximo detalle posible, visualizando en tu mente cada paso desde el inicio hasta el fin. Con la práctica, será mejor la forma en que recuerdes detalles y eventos durante el día.
Crea Mapas Mentales: Al regresar a tu hogar, luego que hayas visitado un nuevo
lugar, intenta dibujar un mapa del área que recorriste. Repítelo cada vez que visites un nuevo sitio. Estos ejercicios mentales que puedes involucrar en tu día a día, te permitirán mejorar tu memoria y tu capacidad cerebral; así como desarrollar tu inteligencia espacial.
Reduce el estrés y la ansiedad : El estrés es tóxico para la memoria, los químicos
en tu cuerpo producidos durante el estrés interfieren directamente con el proceso de la transferencia de información desde la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. A medida que pasa el tiempo, el estrés crónico destruye las células cerebrales y afecta negativamente el hipocampo, la región del cerebro involucrada con la formación de nuevas memorias y de la extracción de recuerdos antiguos.
Tips para para s uperar uperar el es es trés
Establece objetivos realistas
Tómate algunas pausas de tu trabajo durante el día
Expresa tus sentimientos en vez de guardarlos
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Enfócate en una tarea a la vez
Utiliza el Tacto : Debido a que nuestros cerebros regularmente dependen de
información visual para distinguir entre objetos, utilizar el tacto para identificar diferencias sutiles incrementa la activación de áreas cerebrales que procesan información del sentido del tacto, aumentando la fuerza de las sinapsis del cerebro.
Practica Ejercicios de Memorización Visual y Espacial : Vivimos en un mundo
tridimensional en el que es necesario analizar información visual. Para ejercitar esta función cognitiva, intenta caminar a una habitación y elegir 5 objetos y sus ubicaciones. Al salir de la habitación, habitación, intenta intenta recordar recordar los objetos y sus ubicaciones. ubicaciones.
Duerme mejor: Existe una gran diferencia entre la cantidad de sueño que puedes
tener y la cantidad que necesitas para funcionar de la mejor forma posible. La realidad es que el 95% de los adultos necesitan entre 7.5 y 9 horas de sueño todas las noches. Incluso reducir algunas horas puede afectar la memoria, la creatividad y las habilidades cognitivas para resolver problemas.
Utiliza tu Mano no Dominante : Utiliza tu mano no dominante para realizar
actividades del día a día como cepillar tus dientes. Investigaciones han demostrado que utilizar el lado opuesto de tu cerebro, como en este ejercicio, puede resultar en una expansión rápida y sustancial de partes de la corteza cerebral encargada de procesar información del tacto de la mano, lo que te permite incrementar tu salud mental.
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Cambia tu Rutina : La atención es necesaria para la mayoría de las tareas diarias.
Una buena atención te permite mantener la concentración a pesar de las distracciones y enfocarte en diferentes actividades al mismo tiempo. Para mejorar la atención puedes cambiar tu rutina. Cambia tu ruta al trabajo o reorganiza tu escritorio –ambos forzarán a tu cerebro a desvincularse de viejos hábitos y prestar atención de nuevo.
4. Motivos por los Cuales se debe Participar Part icipar en Actividades Físicas, Ejercicio Físico y Deportes
Los motivos son porque se desarrolla un estado mental y de percepción diferente en el entorno laboral y familiar, estas actividades llevan a la integración social de los colaboradores, de conocerse mejor tanto intrapersonal, como interpersonalmente. Además, que las actividade actividades s físicas llevan a tener una una mejor salud salud y por por ende llevar llevar una vida saludable.
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Bibliografía
Material de Estudio proporcionado por el SENA www.fundacionlucadetena.org http://tugimnasiacerebral.com alegria-habilidades-pensamiento.blogspot.com www.um.es/cursos/promoedu/psicomotricidad