TEST DE PERFECCIONISMO MPS-F Por favor, favor, ponga un círculo alrededor del número ue me!or corre"ponda a "u grado de acuerdo en cada í#em$ %#&l&ce la cla"&'cac&(n "&gu&en#e) * + Nunca, + Pocas veces, + La mayoría de veces, . + Siempre 1. M&" padre" me pu"&eron me#a" mu/ al#a" para mí $ Para mí e" mu/ mu/ &mpor#an# &mpor#an#e e ue #odo #odo e"#e organ&0ad organ&0ado o
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3. Cuando era n&1o me ca"#&ga2an por no 3acer la" co"a" perfec#a"$ 4. S& no cumplo la" me#a" m4" al#a" ue me 3e propue"#o, pro2a2lemen#e "er5 una per"ona &nfer&or 5. M&" padre" nunca &n#en#aron en#ender m&" errore" 6. E" &mpor#an#e para mí "er compe#en#e en #odo lo ue 3ago 7. So/ una per"ona cu&dado"a$
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8. In#en#o "er una per"ona ordenada 9. S& fallo en el #ra2a!o o e"cuela, "o/ un fraca"o como per"ona 10.De2ería 10. De2ería "en#&rme mal "& come#o un error 11.M&" 11. M&" padre" uerían ue fuera el me!or en #odo 1.Me 1. Me propongo me#a" m4" al#a" ue la ma/oría de la" per"ona" 13.S& 13. S& algu&en 3ace una #area en la e"cuela o el #ra2a!o me!or ue /o, "&en#o ue 3e fraca"ado #o#almen#e en e"a #area #a rea 14.S& 14. S& me eu&voco parc&almen#e, e" #an malo como "& me 3u2&era eu&vocado #o#almen#e 15.En 15. En m& fam&l&a "olo acep#an un rend&m&en#o "o2re"al&en#e$ "o2re"al&en#e$ 16.So/ 16. So/ mu/ 2ueno en enfocar m&" e"fuer0o" para lograr una me#a
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17.6un 17. 6un cuando 3ago la" co"a" cu&dado"amen#e, ca"& "&empre "&en#o ue no lo 3&ce 2&en 18.Od&o 18. Od&o no llegar a "er el me!or en #odo lo ue 3ago 19.Me 19. Me propongo me#a" e7#remadamen#e al#a" 0.M&" 0. M&" padre" 3an e"perado "(lo co"a" e7celen#e" de mí
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1.Seguramen#e la gen#e me aprec&ar4 meno" "& come#o un error 1.Seguramen#e .Nunca . Nunca me 3e "en#&do capa0 de lograr lo ue m&" padre" e"pera2an de mí 3.S& 3. S& no 3ago la" co"a" #an 2&en como lo" dem4", "&gn&'ca ue "o/ un "er 3umano &nfer&or 8$ 9o" dem dem4" 4" pare parece cen n confo conforma rmar"e r"e con me# me#a" a" m4" m4" 2a!a 2a!a" " ue ue la" la" mía" 5.S& 5. S& no 3ago 2&en la" co"a" #odo el #&empo, la" per"ona" no me re"pe#ar4n 6.M&" 6. M&" padre" "&empre 3an #en&do e7pec#a#&va" m4" al#a" "o2re m& fu#uro ue /o m&"mo 7.In#en#o 7.In#en#o "er una per"ona cu&dado"a 8.%"ualmen#e 8. %"ualmen#e #engo duda" "o2re #area" "&mple" ue 3ago 9.9a 9.9a l&mp&e0a e" mu/ &mpor#an#e para mí
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30.E"pero 30. E"pero un rend&m&en#o ma/or en m&" #area" d&ar&a" ue la ma/oría de la" per"ona" 31.So/ 31.So/ una per"ona organ&0ada 3.Me 3. Me #oma muc3o #&empo 3acer algo 2&en 33.T&endo 33. T&endo a a#ra"arme en m& #ra2a!o porue 3ago la" co"a" una / o#ra ve0 34.S& 34. S& come#o poco" errore", le agradar5 m4" a la" per"ona"
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35.Nunca me 3e "en#&do capa0 de llegar a alcan0ar el n&vel de m&" padre"
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Suma lo" pun#a!e" por colore") 60ul) :::::$$: Negro) ::::$::$$ ;erde) ::::$::: Ro!o) ::::::: e7&"#e un acuerdo general&0ado de"de el pun#o de v&"#a #eor&co acerca de cuale" "on lo" do" componen#e" 2a"&co" del con"#ruc#o perfecc&on&"mo) en pr&mer lugar, la" e7&genc&a" per"onale" elevada", e" dec&r, la e7&"#enc&a de cr&#er&o" e7&gen#e" para de'n&r el e7&#o per"onal, / en "egundo #erm&no la au#oevaluac&on nega#&va en ca"o de ue no "e alcancen e"o" cr&#er&o" < Personal standards (Exigencias personales), de'n&da como #endenc&a a marcar"e uno m&"mo me#a" e7ce"&vamen#e elevada" / dar un pe"o e7ce"&vo a la" m&"ma" en la au#oevaluac&on= < Concern over mistakes (Preocupación por los errores), o preocupac&on e7ce"&va por lo" errore" / el fraca"o en d&feren#e" area" de la v&da= .< Doubts about actions (Dudas sobre acciones), e" dec&r, #endenc&a a dudar e7ce"&vamen#e "o2re la cal&dad de la prop&a e!ecuc&on= 8< Parental expectations (Expectativas paternas), en#end&do como percepc&on de ue lo" prop&o" padre" #&enen e7pec#a#&va" elevada" "o2re uno= >< Parental criticism (Críticas paternas), o la percepc&on de lo" prop&o" padre" como a2&er#amen#e cr&#&co"= / ?< Organization (Organización), ue re'ere a un enfa"&" en la &mpor#anc&a del orden / la organ&0ac&on$ De #oda" ella", la Preocupac&on por lo" errore" 3a "&do "enalada por lo" au#ore" or&g&nale" como la ma" claramen#e v&nculada con la pre"enc&a de p"&copa#olog&a" @Fro"# / D&Aar#olo, **<$ En el pr&mer fac#or "e &nclu/eron &#em", #odo" ello" proceden#e" de la" "u2e"cala" or&g&nale" Preocupac&on por errore" / Duda" "o2re acc&one"$ E"#a ul#&ma "u2e"cala e"#a repre"en#ada &n#egramen#e en el fac#or, m&en#ra" ue la de Preocupación apor#a B de "u" &#em"$ Se &nclu/en au& lo" a"pec#o" ma" nega#&vo" del perfecc&on&"mo, por lo ue "&gu&endo a Purdon e# al$, @< lo 3emo" denom&nado !iedo a los errores"$ El "egundo fac#or e"#uvo formado por &#em", #odo" ello" proceden#e" de la" do" d&men"&one" or&g&nale" ue 3acen referenc&a a lo" e"#andare" fam&l&are" en la gene"&" del perfecc&on&"mo)
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E7pec#a#&va" pa#erna" / Cr&#&ca" pa#erna"$ En con"ecuenc&a, denom&namo" e"#e fac#or #n$uencias paternas$ El #ercer fac#or "e compu"o con &#em", e &nclu/o lo" "&e#e &#em" de la e"cala or&g&nal E7&genc&a" per"onale" adema" de o#ro" do" @el . / el < corre"pond&en#e" a la e"cala or&g&nal de Preocupac&on por errore"$ El con#en&do de e"#o" do" ul#&mo" &#em" 3acereferenc&a a la compe#&#&v&dad / la comparac&on con el rend&m&en#o a!eno a la 3ora de evaluar el prop&o$ 6unue am2o" man#en&an "a#urac&one" "uper&ore" a *,8* en el pr&mer fac#or, "e dec&d&o &nclu&rlo" en el #ercero para no de"v&ar"e de lo" cr&#er&o" emp&r&co" a la 3ora de dec&d&r la compo"&c&on fac#or&al$ 9lamamo" a e"#e fac#or Expectativas de logro "&gu&endo la "ugerenc&a de Garve/, Pallan# / Garve/ @**8<$ El ul#&mo fac#or &nclu/o lo" "e&" &#em" de la "u2e"cala or&g&nal Organ&0ac&on, por lo ue "e man#uvo la m&"ma denom&nac&on$ In#roducc&on El e"#ud&o del perfecc&on&"mo #&ene una larga 3&"#or&a #an#o en la &nve"#&gac&on cl&n&ca como de la per"onal&dad, donde lo" efec#o" po#enc&almen#e nega#&vo" del m&"mo "e 3an reconoc&do de"de 3ace muc3o" ano", #ale" como "en#&m&en#o" de fraca"o, &ndec&"&on, po"#ergac&on / verguen0a @Gamac3eH, B= Gollender, ?><$ 9a ma/or par#e de la &nve"#&gac&on en el area del perfecc&on&"mo "e 3a v&"#o l&m&#ada por la #endenc&a a de'n&r el con"#ruc#o de"de una per"pec#&va un&d&men"&onal @Ge&## / Fle##, <, aunue de"de lo" ano" *, el perfecc&on&"mo "e 3a de"cr&#o como un con"#ruc#o mul#&d&men"&onal ue comprende #an#o elemen#o" &n#raper"onale" @Fro"#, Mar#en, 9a3ar# / Ro"en2la#e, *< como &n#erper"onale" @Ge&## / Fle##, <$ El perfecc&on&"mo "e concep#ual&0a como la #endenc&a a plan#ear"e una" me#a" dema"&ado al#a" e &rreale", ad3er&r"e r&g&damen#e a ella" / valorar"e a "& m&"mo" en func&on de lo" logro" de e"#a" me#a" @Fro"# e# al$, *<$ 6unue /a en lo" ano" ?* / B* 3a2&an "urg&do modelo" #eor&co" relac&onado" con la concep#ual&0ac&on del perfecc&on&"mo, #ale" como el modelo de au#orregulac&on @Carver / Sc3e&der, ?= Janfer / Gagerman, , Re3m, BB<$ 6"&, el modelo de au#orregulac&on de Janfer / Gageman @< fue mu/ e7pl&c&#o al a'rmar ue alguna" per"ona" "on propen"a" a lo" pro2lema" de a!u"#e, pue" e"a" per"ona" per"&guen e"#andare" poco real&"#a" / luego "e au#oculpan o "e au#ocr&#&can de manera e7ce"&va cuando e"#a" norma" no "e alcan0an$ Re3m en "u modelo de au#ocon#rol del compor#am&en#o / la depre"&on #am2&en acen#ua la 2u"ueda de e"#andare" &nalcan0a2le" / evaluac&one" nega#&va" de uno m&"mo @Re3m, BB<$ F&nalmen#e, Carver e7am&no lo" componen#e" de
au#oca"#&go / "ug&r&o ue la angu"#&a p"&colog&ca reKe!a) < una #endenc&a a man#ener lo" e"#andare" elevado", < la &ncapac&dad de #olerar el fraca"o en el cumpl&m&en#o de e"o" e"#andare" / .< la #endenc&a a general&0ar un "olo error en #odo" lo" a"pec#o" de uno m&"mo @Carver / Sc3e&der, ?<$ 9a LE"cala mul#&d&men"&onal de perfecc&on&"moL @Fro"# Mul#&d&men"&onal Perfec#&on&"m Scale, F-MPS= Fro"# e# al$, *<$ 9a e"cala con"#a de .> &#em" ue "e re"ponden en una e"cala 9&Her# de c&nco al#erna#&va"$ 6&"la "e&" fac#ore") < E7ce"&va preocupac&on por lo" errore" @alfa + *,8<, < Percepc&on de elevada" e7pec#a#&va" pa#erna" @alfa + *,<, .< Percepc&on de una elevada ac#&#ud cr&#&ca pa#erna @alfa + *,B*<, 8< Duda" "o2re la cal&dad de la" prop&a" acc&one" @alfa + *,B<, >< Cr&#er&o" elevado" @alfa + *,B< / ?< Preferenc&a" por el orden / la organ&0ac&on @alfa + *,B<$ 9a pun#uac&on #o#al de la e"cala o2#&ene un coe'c&en#e de *,.$ 9a 'a2&l&dad #e"#-re#e"# "e "&#ua en #orno a *, para la e"cala #o#al / en#re *,* / *,8 para lo" fac#ore"$ ;ence el perfecc&on&"mo, adu&ere ma/or l&2er#ad$ 6paren#emen#e el perfecc&on&"mo no" a/uda a lograr m4" / me!ore" co"a"$ Pero &ndepend&en#emen#e de "& no" damo" cuen#a o no, cuando "omo" perfecc&on&"#a", pagamo" un prec&o dema"&ado al#o) ;&v&mo" #en"o", no" angu"#&amo" con fac&l&dad, no" da m&edo eu&vocarno" / come#er errore", no d&"fru#amo" de nue"#ro" logro", no" podemo" "en#&r fraca"ado" o &nú#&le" con fac&l&dad, e#c$ Con frecuenc&a negamo" nue"#ro af4n de perfecc&(n, 2a!o el lema de) LMe gu"#a 3acer la" co"a" 2&enL o LS(lo ded&c4ndole #oda nue"#ra a#enc&(n a lo ue 3acemo", podemo" lograr / man#ener el 57&#oL$ 6paren#emen#e e"#a" fra"e" parecen l(g&ca" / verdadera"$ Pero e7&"#e una gran d&ferenc&a en#re uerer 3acer la" co"a" lo me!or po"&2le / me!orarla" cuando "e puede, pero "&n dema"&ada angu"#&a o e"#r5" / #ener ue 3acerla" perfec#a" @porue "& no, "&gn&'ca ue "o/ poco val&o"o, &mpor#an#e, &n#el&gen#e, e#c$<$ El perfecc&on&"mo no" 3ace "ufr&r / LperderL muc3o" a"pec#o" de nue"#ra v&da$ Ere" perfecc&on&"#a Re"ponde a la" "&gu&en#e" pregun#a", con la ma/or 3one"#&dad po"&2le$ $ Nece"&#a" "er "&empre el pr&mero o el me!or $ S&en#e" ue con"#an#emen#e puede" o de2e" me!orar lo ue e"#4" 3ac&endo o lo ue /a #erm&na"#e .$ Te "&en#e" #en"o o angu"#&ado cuando #e eu&voca" o an#e la po"&2&l&dad de come#er un error 8$ E"#a" e"#re"ado con#&nuamen#e
>$ E"#4" mu/ al pend&en#e / #e preocupa la op&n&(n de lo" dem4" ?$ Po"pone" la" ac#&v&dade" o "&#uac&one" ue #e cue"#an #ra2a!o o en la" ue no e"#4" "eguro de #ener 57&#o B$ Rev&"a" var&a" vece" algo ue /a #erm&na"#e S& con#e"#a"#e "&, a la ma/oría de la" pregun#a", po"&2lemen#e ere" perfecc&on&"#a$ El perfecc&on&"mo puede "er el re"ul#ado de una 2a!a au#oe"#&ma$ E" un &n#en#o de demo"#rarno" / demo"#rarle" a lo" dem4", ue "í "omo" capace" / d&gno" de "er valorado" / aprec&ado"$ Pero al m&"mo #&empo e" uno de lo" pr&nc&pale" o2"#4culo" para aumen#ar / for#alecer nue"#ra au#oe"#&ma$ Por u5 Porue #ra2a!ar para #ener una au#oe"#&ma elevada, &mpl&ca 3acer co"a" ue no "&empre no" van a "al&r 2&en$ S&gn&'ca reconocer / acep#ar nue"#ro" errore"$ Q darno" perm&"o de come#erlo"$ El perfecc&on&"mo e"#4 relac&onado con) 9a nece"&dad de #ener la apro2ac&(n de lo" dem4" / de no"o#ro" m&"mo"$ El #emor al rec3a0o$ %na ac#&#ud au#ocrí#&ca, mu/ nega#&va$ %n pen"am&en#o e7#rem&"#a, en donde "(lo e7&"#e #odo o nada, 2ueno o malo / no vemo" pun#o" &n#ermed&o"$ 9a percepc&(n eu&vocada de no"o#ro" m&"mo" / de la real&dad, al creer ue e" po"&2le ue #odo lo ue una per"ona 3ace, "alga "&empre 2&en$ Cal&'car lo" errore" como fraca"o"$ Cal&'car"e / valorar"e como per"ona, en func&(n de lo" 57&#o" o fraca"o" ue #enemo"$
regre"ar al índ&ce$
M&#o" / real&dade" del perfecc&on&"mo$ E7&"#en una "er&e de m&#o" ue man#&enen el perfecc&on&"mo$ M&#o) Pen"ar ue "& de!amo" de 2u"car la perfecc&(n, au#om4#&camen#e caemo" en la de"&d&a / la &rre"pon"a2&l&dad$ Real&dad) E"#a forma de pen"ar e" e7#rem&"#a, porue "(lo ve do" po"&2&l&dade") Perfecc&(n o &rre"pon"a2&l&dad$
En#re am2o" e7#remo", e7&"#en muc3o" pun#o" &n#ermed&o"$ E" &mpor#an#e #ra2a!ar para lograr nue"#ra" me#a" / 3acerlo 2u"cando 2ueno" re"ul#ado", e"for04ndono" / 2u"cando me!orar, pero "&n caer en el e7#remo / "&n con"&derar ue m& valor como per"ona depende del 57&#o o fraca"o ue re"ul#e$ M&#o) No #endría el 57&#o ue #engo, "& no me e"for0ara por 3acer la" co"a" perfec#amen#e 2&en$ Real&dad) Ga/ muc3í"&ma" per"ona" e7&#o"a" ue no "on perfecc&on&"#a"$ El 57&#o depende del #alen#o, la" 3a2&l&dade" / el conoc&m&en#o$ M&#o) El perfecc&on&"#a logra #odo lo ue de"ea$ Real&dad) Muc3a" vece" el perfecc&on&"mo no" l&m&#a$ 9a nece"&dad de 3acer #odo perfec#amen#e 2&en, no" u&#a muc3o #&empo$ 6dem4", an#e la po"&2&l&dad de fraca"ar, la gen#e perfecc&on&"#a puede po"poner / de!ar de ac#uar$ E" d&fíc&l de!ar de "er perfecc&on&"#a, porue) 9o nuevo no" genera an"&edad / no e"#amo" d&"pue"#o" a #olerarla o no "a2emo" mane!arla, #enemo" m&edo de perder el re"pe#o / adm&rac&(n de lo" dem4", e"#4 mu/ refor0ado por la "oc&edad / la gen#e ue no" rodea, /a ue muc3a gen#e lo con"&dera, eu&vocadamen#e, la 2a"e del 57&#o$ regre"ar al índ&ce$
u5 3acer El pr&mer pa"o para cam2&ar un 342&#o e" acep#arlo$ S&n em2argo, la acep#ac&(n e" "(lo nue"#ro pun#o de par#&da$ Nece"&#amo" #ra2a!ar #odo" lo" día" en el for#alec&m&en#o del nuevo 342&#o, 3a"#a ue 5"#e "u"#&#u/a al an#er&or$ Ga0 una l&"#a del co"#o ue el perfecc&on&"mo 3a #en&do en #u v&da$ u5 co"a" 3a" de!ado de 3acer, por enfocar#e en lograr la perfecc&(n en
c&er#a" ac#&v&dade" u5 #an #en"o, mal3umorado o angu"#&ado v&ve" Te 3a" vuel#o un ad&c#o al #ra2a!o Duerme" poco o mal, pen"ando en lo ue #&ene" ue 3acer para me!orar #u #ra2a!o u o#ra" ac#&v&dade" No #e da" #&empo para comer 2&en, e"#ar con #u" am&"#ade" o fam&l&a o para de"can"ar / d&ver#&r#e No e" f4c&l verno" a no"o#ro" m&"mo" para reconocer nue"#ra au#oe"#&ma 2a!a / acep#ar nue"#ra" de2&l&dade" / l&m&#ac&one"$
Se nece"&#a valor, pero puede "er la llave del 57&#o / el 2&ene"#ar$ Rev&"a lo" errore" ue 3a" come#&do duran#e #u v&da de adul#o @"eguramen#e no recordar4" la ma/or par#e< / ve cuale" 3an #en&do con"ecuenc&a" #err&2le"$ 9a ma/or par#e de lo" errore" ue #ememo" come#er, no #raen con"ecuenc&a" mu/ nega#&va" / "& e" nece"ar&o, podemo" correg&rlo"$ Reconoce ue come#er errore" e" una carac#erí"#&ca del "er 3umano$ E" &mpo"&2le "a2er #odo / 3acer #odo 2&en$ Recuerda ue lo realmen#e val&o"o no e" ev&#ar lo" errore", "&no aprender de ello" / "o2reponer"e / ue #u valor per"onal no depende de #u" logro"$ Depende de lo ue &mpl&ca "er una per"ona) Del po#enc&al / la" capac&dade" ue #odo" lo" "ere" 3umano" #enemo") Pen"ar, "en#&r, aprender, v&v&r con con"c&enc&a, relac&onarno", darle un "en#&do / un "&gn&'cado a nue"#ra v&da, e#c$ 6nal&0a la d&ferenc&a en#re #ra#ar de me!orar, cuando no" e" po"&2le / #ener ue 3acer la" co"a" perfec#a"$ Tra#a de anal&0ar #u" e7pec#a#&va" / de replan#earla"$ 6n#e una "&#uac&(n ue no re"ul#( como uería", puede" "eparar lo 2ueno de lo malo Ga0 una l&"#a de #u" l&m&#ac&one" / ac5p#ala" como una par#e de #&, "&n devaluar#e por ello$ E"#a2lece me#a" ue "ean alcan0a2le" para #& / no #e compare" con lo" dem4"$ Pon un lím&#e ra0ona2le de #&empo / energía para el logro de #u" o2!e#&vo"$ 6prende a mane!ar la crí#&ca de lo" dem4" / d&"m&nu/e la prop&a$ ;&ve el momen#o pre"en#e$ Puede" #ener un pro/ec#o a med&ano o largo pla0o / #ra2a!ar en 5l, pero no perm&#a" ue #u men#e v&a!e por el mundo de L/ "&L) Q "& no re"ul#a como de"eo$ Q "& fallo, u5 va a dec&r: E#c$
Recuerda ue no ere" lo ue 3ace"$ Ere" una per"ona ue 3ace alguna" co"a" 2&en, o#ra" regula / alguna" mal, como #odo" lo" "ere" 3umano" en e"#e mundo$ En lo" ar#ículo" "o2re el e"#r5" / nue"#ro" pen"am&en#o", nue"#ra" preocupac&one" /c(mo vencerla", encon#rar4" &nformac&(n ue #e puede a/udar$ Rev&"a #am2&5n lo" ar#ículo" "o2re Idea", pen"am&en#o", creenc&a" / e"#r5", nue"#roe"#&lo de pen"am&en#o eu&vocado / c(mo mod&'carlo$ 9a "&gu&en#e &nformac&(n puede "er#e de gran u#&l&dad) De"arrolla #u fuer0a de volun#ad, aprende a mane!ar la fal#a de mo#&vac&(n / la poca#oleranc&a a la fru"#rac&(n / enfr5n#a#e al m&edo al cam2&o, al fraca"o / al 57&#o$
