Fase 1
Dieta de South Beach Mais magra já!
Só se fala nela: a dieta de South Beach. Inventada pelo cardiologista americano Arthur Agatston, ajuda a emagrecer de 3 a 6 quilos em duas semanas. Aqui, o endocrinologista de So !aulo "elippo !edrinola, junto com a colega Alessandra #oscov$i, adaptou a dieta para voc%. & a sua chance de come'ar o ano se alimentando (em e perdendo peso)
*a edi'o de +A-IA de janeiro, voc% confere card/pios c ard/pios para as tr%s fases do programa. epois de ler a mat0ria e estud/1los (em, veja mais essas duas op'2es do site, para sair da mesmice. m cada fase, voc% tem sete op'2es de card/pio. Am(as devem ser seguidas durante duas semanas. *o total, voc% completar/ um regime de quatro semanas. *a primeira fase, solte a criatividade. cr iatividade. stude (em cada uma das op'2es de card/pio e (rinque com as receitas. !egue a receita de prote4na de uma e misture com, por e5emplo, a salada da outra. ependendo da sua vontade, monte e remonte os card/pios. *a segunda fase, voc% j/ pode comer algumas frutas e car(oidratos integrais. !ara continuar emagrecendo, no a(use das op'2es e fa'a esporte regularmente.
Menu para a Fase 1 So sete op'2es completas de card/pio para duas semanas. em(re1se: solte a criatividade. ale, por e5emplo, pegar a receita de prote4na de uma op'o e misturar com a salada de outra, depende de sua vontade. Assim a dieta fica mais divertida di vertida OPÇÃO 1
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante a do'ante Suco de clorofila 7 claras de ovos anche manh 8 fatia fina de mussarela light "lmo#o "rango grelhado sem pele Salada de folha verde com 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico 9elatina diet anche da tarde Aipo recheado com 7 colheres de cottage gratinado 'antar Salmo grelhado Aspargos refogados Salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja e 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico
Fase (
)eia 8 por'o creme de %aunilha
OPÇÃO (
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de tomate 7 fatias de peito de peru 7 claras de ovos anche manh 7 fatias de (lanquet de peru com 8 colher de sopa de cottage "lmo#o Salada South Beach com atum Pudim diet anche da tarde Aipo recheado com 7 colheres de cottage gratinado 'antar !eito de frango assado Berinjela assada com pimento Salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja e 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico )eia 8 por'o creme de ricota
OPÇÃO *
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de clorofila melete de dois ovos e 8 fatia de queijo mussarela light anche manh 8 fatia de queijo mussarela light "lmo#o Salada de )amaro com +r$as ,elatina diet anche da tarde ; fatias de (lanquet de peru 'antar 8 fatia <8=>g? de alcatra Brócolis refogado @omate grelhado +ouve1flor grelhada )eia 7 (olas de sorvete light
OPÇÃO -
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de tomate vos "lorentina <8 ovo pochet com 87 54cara de espinafre e 8 colher de ch/ de aCeite de oliva? 7 fatias de peito de peru anche manh Aipo recheado com 7 colheres de cottage gratinado "lmo#o Salada do chef anche da tarde 8> tomates cerejas recheados com 87 54cara de cottage 'antar
rvilhas coCidas #epolho refogado "il0 de pei5e grelhado )eia +reme de ricota
OPÇÃO .
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de clorofila melete de clara anche manh 7 fatia de peito de peru "lmo#o ,a/pacho Dam(Erguer carne Salada de alface, rEcula com pepino e tomate cereja e 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico anche da tarde #odelas de pepino com pat% de salmo 'antar "rango grelhado @omate e ce(ola grelhados spinafre refogado Salada de alface, rEcula com pepino e tomate cereja e 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico )eia 7 (olas de sorvete light
OPÇÃO 0
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de tomate 7 ovos me5idos com ervas e cogumelo 7 fatias de (lanquet de peru anche manh 8 fatia de muCCarela light "lmo#o +aesar Salad com frango
OPÇÃO
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante 7 ovos pochet 7 fatias de presunto magro Suco de clorofila anche manh Aipo recheado com 7 colheres de cottage gratinado
"lmo#o Salada de alface romano anche da tarde 7 fatias de mussarela light com 7 fatias de tomate fresco 'antar !ei5e grelhado +enoura, a(o(rinha e aspargos refogados Salada de mi5 verde com 7 colheres de sopa de vinagrete (alsFmico )eia 9elatina diet (atida com 87 pote de iogurte desnatado
Menu para a Fase ( Agora voc% j/ pode voltar a comer algumas frutas e car(oidratos integrais. !ara continuar emagrecendo, no a(use das por'2es e fa'a esporte regularmente OPÇÃO 1
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante 8 copo de suco de morango G 54cara de aveia misturada com 8 54cara de leite desnatado coCido em fogo (ai5o
OPÇÃO ( Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante 8 iogurte de fruta light G 54cara de morango anche manh 8 ovo coCido "lmo#o "rango grelhado com molho de limo #odelas de pepino e tomate anche da tarde 8 iogurte desnatado 'antar Bolo de carne mo4da Aspargos refogados +ogumelos Saut0 )eia 8 por'o creme de (aunilha
OPÇÃO *
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante 8 54cara de cereais ricos em fi(ras de 54cara de leite desnatado 8 54cara de morangos frescos anche manh 8 ma' "lmo#o Salada grega anche da tarde 8 iogurte desnatado 'antar "rango marinado com ervas A(o(rinha refogada Salada de folhas verdes com 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico )eia 8 p%ra com ricota
OPÇÃO -
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante G laranja 8 fatia de po forma light com 8 fatia de queijo mussarela light derretido anche manh 8 iogurte light "lmo#o Salada do chef com 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico anche da tarde 8 ma' 'antar Salada de repolho com tomate "rango grelhado )eia 8 por'o de creme de ricota
OPÇÃO .
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Iogurte de fruta light 8 amei5a anche manh 8 ovo coCido "lmo#o Sandu4che de ros(ife <3 fatias de ros(ife, alface, tomate, ce(ola, mostarda e 8 fatia de po light integral? anche da tarde 8 iogurte desnatado 'antar "rango grelhado com vegetais Salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja com 7 colheres de sopa de vinagrete (alsFmico )eia 8 pudim de (aunilha diet com 3 morangos fatiados
OPÇÃO 0
Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante Suco de clorofila 8 ovo pochet 8 fatia de po forma light anche manh 8 ma' "lmo#o de 54cara de cottage com 8 salsicha de frango ; torradas Salada de folhas verdes com 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico 9elatina diet anche da tarde Iogurte desnatado 'antar "rango assado no vinho A(ó(ora refogada spinafre refogado )eia 7 (olas de sorvete light
OPÇÃO Desjejum +af0 ou ch/ com leite desnatado e ado'ante 8 fatia de melo chin%s 8 fatia de po forma light com 8 fatia de queijo mussarela light derretido anche manh 8 iogurte light "lmo#o G lata de atum ligth 8 tomate grelhado 8 colher de so(remesa de maionese light Aipo picado Salada de folhas verdes com 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico anche da tarde !eito de peru picado com alface picada 'antar Stea$ marinado rvilha refogada egetais saut0 Salada de folhas verdes com pepino e tomate cereja com 7 colheres de sopa de $inagrete %als&mico )eia Jelo
#edu'o dos Kmaus car(oidratosL leva perda de tr%s a seis quilos em duas semanas. epois de passar anos recomendado a seus pacientes que perdessem peso para evitar pro(lemas no cora'o, o cardiologista americano Arthur Agatston perce(eu que a maioria das dietas era e5tremamente severa e criou um regime que no requer que se passe fome. A dieta permite comer so(remesas e chocolates e ainda perder de tr%s a seis quilos nas duas primeiras semanas. segredo est/ no livro A ieta de South Beach
