CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA Características de la Actividad Física necesarios para mantenernos sanos. En la actualidad y con respecto a los resultados de la Encuesta Nacional de Salud del 2006, se documentó que la distribución porcentual de la actividad física en adolescentes es la siguiente: 40.4% son inactivos. 24.4% son moderadamente activos . 35.2% son activos. Actividad física en niños y adolescentes y sus beneficios La actividad física en la infancia genera una serie de beneficios que incluyen un crecimiento y un desarrollo saludables del sistema cardiorrespiratorio y músculo- esquelético, el mantenimiento del equilibrio calórico, y por lo tanto, un peso saludable, la prevención de los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares tales como la hipertensión o el elevado contenido de colesterol en sangre, y la oportunidad para desarrollar interacciones sociales, sentimientos de satisfacción personal y bienestar mental. El deporte y el eje rcicio proporcionan un medio importante para que niños, niñas y adolescentes tengan experiencias relacionadas con el éxito, lo que contribuye a mejorar su bienestar social, su autoestima y sus percepciones sobre su imagen corporal, y su nivel de competencia. Además, los niños y niñas con niveles de actividad más elevados presentan asimismo más probabilidades de tener un mejor funcionamiento cognitivo. LO QUE DEBEMOS DE TOMAR EN CUENTA El ejercicio físico sistemático proporciona, entre otros beneficios:
Un mejor funcionamiento del corazón. Fortalece los huesos. Ayuda a una buena digestión. Favorece el desarrollo muscular. Ayuda a controlar el estrés. Facilita el descanso y el sueño. Mejora el desempeño intelectual y laboral. Mejora el estado de ánimo y la autoestima. Ayuda a la integración de redes sociales saludables. Los ejercicios sistemáticos o estructurados son aquellos que aumentan el gasto energético, están basados en un patrón, intensidad, duración y progresión predeterminados.
La actividad física resulta esencial para la salud infantojuvenil, en la medida en que: a) mejora la salud física, mental y social durante la infancia, b) se generan beneficios para la salud e n la infancia que llegan hasta la edad adulta, y c) los hábitos de actividad física durante la infancia tienden a mantenerse en la edad adulta. Según especialistas del ámbito (Faigenbaum y cols. 1996 – 2000) los objetivos fundamentales del entrenamiento con niños son: 1. Favorecer el crecimiento y desarrollo. 2. Mejorar el rendimiento en las actividades físicas deportivas o re creativas. 3. Prevenir la incidencia de lesiones ofreciendo más resistencia y estabilidad a la masa muscular, tejidos blandos (ligamentos, tendones, etc.) y óseos. De preferencia, los ejercicios deben realizarse al aire libre, en un horario donde son más intensos y duraderos que dentro de la casa; pueden consistir en: Caminar. Jugar con mascotas. Subir y bajar escaleras, etcétera. Importancia del ejercicio en estas edades
Los grandes profesionales involucrados en la salud y la actividad física concuerdan sobre la importancia del ejercicio y el deporte en la vida de niños, niñas y adolescentes: “Motivar a los niños a permanecer activos se ha convertido en un objetivo importante para los padres, maestros y profesionales de la salud. No cabe duda de que el ejercicio sea bueno para los niños en edad de crecimiento y, en general, cuanto antes se comience, mejor”.
Las actuales recomendaciones son las siguientes:
Se recomienda realizar:
Dos a tres veces a la semana ejercicios que ayuden a mantener firmes los músculos.
Tres a cinco veces a la semana, alguna actividad intensa como un deporte, al menos durante 20 minutos.
1. Que los niños, niñas y adolescentes deben realizar al menos 60 minutos (y hasta varias horas) de actividad física de intensidad moderada a vigorosa todos o la mayoría de los días de la semana. 2. Al menos dos días a la semana, esta actividad debe incluir ejercicios para mejorar la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad. Éstas son las recomendaciones internacionales presentadas por expertos a nivel mundial en el campo de la actividad física y la salud. Precauciones.- Se
debe tener en cuenta lo siguiente:
En la edad preescolar, entre los 5 y 6 años, no se debería entrenar la fuerza. Se debe intentar realizar una gran diversidad de actividades físicas (favoreciendo la adquisición del esquema corporal y de la coordinación), ejercicios dinámicos de grandes grupos musculares y en los juegos. Además, conviene practicar en distintos medios y entornos naturales.
Es importante no prohibir sin una razón objetiva la práctica físico deportivo en caso de enfermedades crónicas.
Frecuencia: diaria.
Intensidad: moderada, vigorosa.
Duración: mas de 30 minutos.
