Vive Sin Estrés Con EFT

Derechos Reservados. Sergio Lizarraga 2007. http://www.cibertrabajo.ws/eft

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Aviso Legal Stress Causas generales de stress Depresión Consejos para aliviar el stress Una alternativa efectiva-EFT ¿Q ¿Qué es EFT? La base del EFT ¿Qué hace el EFT? ¿Qué puedes arreglar con EFT? ¿Cómo se lleva a cabo el EFT? Rutinas de EFT para el stress Ejemplo Reduce tu stress en 1 minuto Algunas ideas Pro Procedi cedim mient iento o para para Paz Paz Pers Person onaal Recomendaciones Bibliografía

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Aviso Legal Stress Causas generales de stress Depresión Consejos para aliviar el stress Una alternativa efectiva-EFT ¿Q ¿Qué es EFT? La base del EFT ¿Qué hace el EFT? ¿Qué puedes arreglar con EFT? ¿Cómo se lleva a cabo el EFT? Rutinas de EFT para el stress Ejemplo Reduce tu stress en 1 minuto Algunas ideas Pro Procedi cedim mient iento o para para Paz Paz Pers Person onaal Recomendaciones Bibliografía

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Puedes mencionar este material en tu sitio, o copiar una parte de el, mencionando al autor y el nombre del ebook, así como la manera de obtenerlo en http://www.cibertrabajo.ws/eft EFT no pretende sustituir tratamientos de tipo médico ni sicológico.


Stress Se dice que el stress es Un esta estado do de gran gran tens tensió ión n nerv nervio iosa sa orig origin inad ado o en la pers person ona, a, por por el exce exceso so de trab trabaj ajo, o, las las aspi aspira raci cion ones es no sati satisf sfec echa has, s, la la ansi ansied edad ad,, etc. etc. Sue Suele le manifestarse a través de una serie de reacci ccione ones que que van van desd desdee la fat fatiga prolongada y el agotamiento hasta dolo dolore ress de cabe cabeza za,, gast gastri riti tis, s, úlce úlcera ras, s, etc., etc., pudiendo pudiendo ocasiona ocasionarr incluso incluso trastornos psicológicos. El stress te desgasta tanto física como mentalmente.


Causas generales del stress • • • • • • • •

Sobrecarga de trabajo Exceso o falta de trabajo. Rapidez en realizar el trabajo Necesidad de tomar decisiones, sobre todo las urgentes. Fatiga, por esfuerzo físico importante. Viajes largos y numerosos, con malas comidas y cambios de horario. Excesivo numero de horas de trabajo. Cambios en el trabajo. Sobre todo los inesperados. Derechos Reservados. Sergio Lizarraga 2007. http://www.cibertrabajo.ws/eft

Depresión • Existen dos tipos de depresiones: – Reactivas-Estas reaccionando a algo que está pasando que te genera esa depresión. – No explicables-Cuando te deprimes sin saber por qué.

• Tristeza, ansiedad, vacío, desesperanza, pesimismo, abandono….son formas de depresión, y desafortunadamente son muy generales.


Consejos para aliviar el stress • Evita tomar mucho café, alcohol, o el cigarro para “olvidarte” del stress. • Tambien hay gente que come de forma descontrolada cuando siente stress.


Consejos para aliviar el stress • Técnicas de "meditación focalizada" Derivadas de la tradición budista, estas técnicas consisten en dedicar 20 a 40 minutos diarios a concentrar la mente, calmar y poner en guardia al cuerpo contra una situación que la mente focalizará como algo tangible. Todo se basa en controlar tu respiración.


Consejos para aliviar el stress • Relájate 30 minutos diarios. Incorpora a tu vida un ritual desestresante: caminar 30 minutos por un parque o donde sea, escuchar música, o realizar un ejercicio no competitivo, pondrán tu mente tranquila y elevarán tu umbral de tolerancia al estrés.


Consejos para aliviar el stress • Aprende a decir "no". No resulta un consejo novedoso, pero los científicos siguen reconociéndola como una de las técnicas más efectivas. Simplemente se trata de no aceptar responsabilidades que a la larga no podrán ser cumplidas satisfactoriamente.


Consejos para aliviar el stress • Adopta una postura sencilla relajante. Siéntate donde más le plazca, relaja tus hombros y deja caer tus brazos libres a cada lado del cuerpo. Déjate llevar por la sensación ….descansa el cuerpo y la mente…..


Consejos para aliviar el stress • Visualización. Imagínate que visitas el lugar más relajado y hermoso del mundo y que escuchas una música bellísima. Luego de cierta práctica, la vivencia resulta tan profunda que al abrir los ojos las sensaciones corporales serán las de haber regresado de ese lugar.


Consejos para aliviar el stress • Lée buenos libros. Actualmente existe una infinidad de libros de autoayuda o de corte espiritual que te ayudarán a ver la vida desde otra perspectiva. A muchísima gente le ha cambiado la vida la lectura de un buen libro.


Consejos para aliviar el stress • Cultiva buenas amistades. Un buen o una buena amiga con quien compartir es una excelente manera de sobrellevar la vida. Pero para tener un buen amigo(a) uno mismo debe ser un buen amigo(a)


Consejos para aliviar el stress • Practica meditación y relajación. Estas técnicas son súper - efectivas para superar el estrés físico y mental. Cómprate un buen CD de música de relajación que incluyen instrucción para relajarse.


Una alternativa EficazEFT El método de EFT puede ayudarte a liberarte del stress y sentirte mejor. Es un método sencillo y fácil de utilizar, diseñado por Gary Craig, de Estados Unidos. Su sitio es http://www.emofree.com


¿Qué es EFT? • Significa “Técnicas de Liberación Emocional” • Es una variación de la acupuntura china, pero se lleva a cabo haciendo tap en ciertos puntos específicos de las manos, la cara, el torso y la cabeza, en vez de usar agujas, • Los taps se hacen en los meridianos del cuerpo (definidos en la acupuntura) activando cada uno de ellos.


¿Qué es EFT? • Con ésto se abre la circulación de energía eliminando los bloqueos que puedan existir, mejorando tu vibración • En el momento que tu vibración mejora, empiezas a tener “mayor atracción” hacia aquello que piensas o deseas.


La base del EFT. “La causa de toda emoción negativa es un transtorno en el sistema energético del cuerpo.”

• Los recuerdos que alteran a una persona, generan el transtorno energético que crea una emoción negativa. Con EFT no vamos a eliminar los recuerdos, sino su efecto (transtorno energético).


¿Qué hace el EFT? • Si tenemos por ejemplo una televisión que funciona bien, podemos entender que la energía que la hace trabajar pasa por los circuitos y partes que debe...sin tomar rutas equivocadas ni bloqueos. • Pero si ponemos algo metálico haciendo “corto circuito” dentro de la televisión... ¿qué pasará?


¿Qué hace el EFT? • Podemos ver la semejanza entre ese objeto metálico que causa problemas en la televisión, y lo que pasa cuando una persona tiene un “bloqueo emocional” que irrumpe en tu sistema de energía. • Estos bloqueos vienen de creencias, costumbres, vivencias, sentimientos guardados...y nos crean problemas como stress, depresión, dolor muscular, desgano, miedo, inseguridad...


¿Qué hace el EFT? • EFT se encarga de eliminar esos “bloqueos emocionales” de una forma sencilla y directa. • Todo por medio de hacer tap de una forma y secuencia establecidas, y tambien diciendo en voz alta ciertas frases. • El resultado final es que los bloqueos se eliminan y la persona se siente mejor...y logra más cosas!!!! Sin necesidad de dietas, ejercicios o pastillas....solamente con los taps.


¿Qué puedes arreglar con EFT? • Problemas emocionales o fobias. • Stress. • Tensión. • Falta de concentración mental. • Antojos de comida no controlados. • Pensamientos negativos. • Mala vibra.


¿Qué puedes arreglar con EFT? • La idea básica es que la calidad de vida de una persona esta directamente ligada con su salud emocional...entonces, ayudemos a mejorar la salud emocional y esto traerá calidad de vida a las personas


¿Cómo se lleva a cabo el EFT? 1.

Enfocarte en lo que quieres arreglar (un recuerdo o sensación específica), creando una “película” de esta situación.

2.

Seleccionar un título para esta película.

3.

Evaluar como te sientes internamente al visualizar la película: (0=Muy bien, 10=Muy mal) Generalmente queremos arreglar lo que tenga un puntaje alto


¿Cómo se lleva a cabo el EFT? • Inicio del proceso de taps: – El proceso de taps consiste en : • Una preparación (enfocada a lo que sería el “título” de la película definida anteriormente. • 2 rondas de taps en 8 puntos específicos, la primera ronda para visualizar la situación negativa y la segunda para definir la alternativa a esa situación negativa.


Preparación. Hacer TAPS con el dedo medio e índice en lo que llamaremos el “punto de karate” mientras repetimos la frase de preparación, que puede ser algo como: “Aún cuando yo (ENUNCIADO DEL PROBLEMA), me acepto total y completamente como soy”. -Repetir esta frase tres veces para después pasar a las rondas de taps. Derechos Reservados. Sergio Lizarraga 2007. http://www.cibertrabajo.ws/eft

Rondas de taps. • Estas rondas de taps se llevan a cabo en posiciones específicas de la cara, el pecho, torso y cabeza, en una secuencia. • Mientras se hace la primera ronda de taps, repetimos el enunciado del problema a resolver. En la segunda ronda, repetimos frases relacionadas con la solución del problema.


Secuencia para la ronda de taps. Los puntos para hacer tap llevan la siguiente secuencia: 1. Punto al inicio de la ceja. 2. Lado del ojo, en el hueso. 3. Bajo el ojo, en el hueso. 4. Bajo la nariz. 5. Bajo la boca. 6. En el inicio de la clavícula. 7. Bajo el brazo. Nota: el óvalo marca la “parte dolorosa” del pecho, usada como alternativa al punto de karate en la preparación

8. Sobre la cabeza.


Rutinas de EFT para el stress • Define la “frase de • Debes medir preparación” y primero el nivel repítela tres veces de intensidad de golpeando el la sensación de punto de karate. stress, y ponerla • Haz la primera en palabras. ronda de taps en los demás puntos • Mídelo de 0 a repitiendo lo que 10.

• Ese es el punto inicial para EFT.

te estresa.

• Haz la segunda ronda enfocado en el lado positivo.


Después de la rutina • Respiras profundo....y evalúas de nuevo de 0 a 10 la sensación de lo que te causaba stress. Si es necesario, repite el proceso con la sensación restante...llévala hasta CERO!!! • Es como ir quitando la piel de la cebolla, capa por capa.....


Ejemplo • Stress por problemas de dinero (algo muy común) – Preparación: (punto de karate) • Aún cuando tengo stress por mis problemas de dinero, me acepto total y completamente como soy. (repetir tres veces)

– Primera ronda: • Tengo stress por mis problemas de dinero


Ejemplo • Segunda ronda – Ceja-Escojo sentir que todo va a salir bien – Lado del ojo-Escojo sentir esperanza que todo va a mejorar – Bajo el ojo-Estoy liberando el stress ahora – Bajo la nariz-Todo será más sencillo ahora – Bajo la boca-Todo será más tranquilo ahora – Clavícula-Se que este problema se solucionará – Bajo el brazo-El stress se está reduciendo en mí – Cabeza-Amo sentir la tranquilidad que tengo ahora Derechos Reservados. Sergio Lizarraga 2007. http://www.cibertrabajo.ws/eft

Resultado • Después de hacer esta rutina, evalúa de nuevo tu sensación, de 0 a 10...si todavía no llegas a 0, vuelve a hacer toda la rutina, pero en la preparación dirás: – “todavía siento un poco de stress por mis problemas de dinero”

• Primera ronda: “Todavía siento stress por mis problemas de dinero” • Segunda ronda: Repite las afirmaciones positivas usadas anteriormente • Finalmente evalúate de nuevo….hasta llegar a CERO!!!! Derechos Reservados. Sergio Lizarraga 2007. http://www.cibertrabajo.ws/eft

Reduce tu stress en 1 MINUTO • Este método lo puedes aplicar para reducir tu stress, ansiedad o enojos. • Vas a aplicar Taps solo en 3 puntos de tus meridianos: – Bajo el ojo – Clavícula – Bajo el brazo

• Enfócate en lo que sientes y dónde lo sientes…por ejemplo, dolor de espalda, hombros o cabeza por preocuparte por algo.


Rutina de 1 Minuto • Bajo el ojo: Aunque tengo stress escojo estar tranquilo ahora • Clavícula (ambos lados): Tengo stress ahora • Bajo el brazo: Aunque siento este stress, elijo estar calmado y relajado. • Respira profundo!


Algunas ideas para reducir el stress rapidamente • Si tienes una junta o presentación, o vas a hablar con alguien que te estresa, haz tap debajo del ojo, por un minuto, enfocado en el stress. • ¿Te atoraste en el tráfico? Haz tap en tu clavícula hasta que te relajes, por un minuto.


Procedimiento para la Paz Personal • Haz una lista de los incidentes que alguna vez te han afectado en tu vida... – Como la vez que te peleaste de pequeño, o cuando tus amigos no quisieron jugar contigo, o cuando tu jefe se enojó contigo en el trabajo – Pon en la lista todos los recuerdos de las cosas que te han dejado “marcado” y que te afectan al recordarlas… – Pudieran ser cientos de cosas…ponlas todas!!!!


Procedimiento para la Paz Personal • Selecciona un recuerdo diario de tu lista. • Evalúalo del 0 al 10 • Haz toda la rutina de EFT enfocándote en ese recuerdo. • Se sugiere repetir 10 veces la rutina, hasta que mandas a CERO el recuerdo.


Recomendaciones • Atrae la Abundancia y la Prosperidad con la Ley de la Atracción y EFT http://www.cibertrabajo.ws/eft


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