TUGAS MODUL 6 KB 1
1. Buatlah uraian singkat mengenai arti senam berdasarkan asal katanya !?
Asal arti kata senam asal mulanya adalah dari Yunani dengan kata Gymnos, dimana dalam bahasa Belanda Gymastiek, sedangkan Gymnastic dalam bahasa Inggris. Jadi senam adalah terjemahan dari kata Gymastiek/ Gymnastic. Gymnos berarti telanjang. Gymnastic pada jaman kuno memang dilakukan dengan badan telanjang atau setengah telanjang dengan maksud agar gerakan dapat dilakukan dengan sempurna. Sedangkan menurut Kamus Umum Bahasa Indonesia, bersenam adalah menggeliat atau meregang-regangka meregang-regangkan n anggota badan sehabis tidur. Senam adalah semua bentuk latihan fisik yang disusun secara sistematik untuk mencapai tujuan tertentu. Beberapa tujuan yang hendak dicapai pada olahraga senam adalah daya tahan, kekuatan, kelentukan, dan koordinasi. Tujuan yang lainnya adalah untuk mencapai prestasi, membentuk tubuh ideal, dan memelihara serta meningkatkan kesehatan
2. Tuliskanlah pendapat anda mengenai pengertian senam berdasarkan pendapat para ahli !?
Pengertian senam, menurut ahli maupun pakar olahraga memang beragam, dalam buku Agus Mahendra (2000:9) menuliskan menurut Peter H.Werner: gymnastics may be globally defined as any physical exercises onthefloor or apparatus that is designed to promote endurance ,strength, flexibillity, agility, coordination and body control. Jika diartikan pada bahasa indonesia: senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang untuk meningkatkan meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh. Jadi terfokus pada gerak tubuh tidak terfokus pada alat dab bukan pada pola geraknya, geraknya, yang terpenting adalah peningkatan kualitas fisik serta pengontrolan. Pendapat lain menyatakan dalam buku Hetti Restianti (2010:3) menurut Menke G Frank senam terdiri atas gerakan-gerakan yang luas atau menyeluruh dari latihan yang dapat membangun atau membentuk otot seperti pergelangan tangan, punggung, dan lengan. Senam menurut Imam Hidayat dalam buku Agus Mahendra (2000:10): merupakan suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruksikan dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara sistematis dimana didalam geraknya terdapat unsur calesthenic (keindahan), tumbling (cepat dan eksplosif), akrobatik (fleksibilitas gerak dan keseimbangan) dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan menanamkan menanamkan nilai-nilai mental spiritual. Menururt Anandita F.P (2010:10) senam adalah aktifitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Dari pengertian ini dapat diartikan bahwa senam dapat berupa cabang olahraga yang dikompetisikan dalam suatu kejuaraan serta dapat pula berupa program latihan tubuh dilakukan dengan tujuan tertentu. Merujuk pada beberapa pendapat di atas, dapat disimpulkan bahwa senam adalah bentuk aktifitas fisik yang dilakukan sebagai cabang olahraga maupun sebagai program latihan tubuh yang disusun secara sitematis dan dilakukan secara sadar, dan dalam gerakannya terdapat unsur keindahan, kekuatan, kecepatan, kelentukan, dan keseimbangan yang dilakukan dengan tujuan tertentu diantaranya untuk meningkatkan meningkatkan kesegaran jasmani, j asmani, kesehatan, pendidikan dan prestasi.
3. Buatlah identifikasi tokoh-tokoh senam dan peranannya terhadap perkembangan senam.
a.
Pehr Hendrik Ling Swedia (1776 1839)
P.H Ling merasakan bahwa senam system Jahn memerlukan gerakan-gerakan yang kompleks dan sukar digunakan untuk mengetahui secara seksama sebab-sebab dan akibat-akibat dari gerakangerakan itu, maka beliau mencoba untuk mempermudah gerakan-gerakan yang disesuaikan dengan teori yang diuraikannya, setelah mempelajari ilmu Anatomi dan Physiologi. Untuk membuktikan teorinya beliau menciptakan suatu perkakas yang dipergunakan untuk melaksanakan gerkangerakan senam, misalnya memanjat, melompat, melompat dengan kuda-kuda (voulting), angkat besi, angkat beban, latihan keseimbangan, dan semua gerakan ini harus dimulai dengan memakai aba-aba. Untuk semua itu, maka P.H Ling menciptakan perkakas seperti palang tunggal, balok keseimbangan, kuda-kuda berpelana, tangga swadia, bangku Swedia dan riba, ini biasa disebut perkakas senam Swedia, perkakas tersebut masih dilengkapi dengan ; tali serong, tali tegak lurus, tali panjat dan kuda-kuda. Selanjudnya Hjilmar Ling (anak P.H Ling) menciptakan palang tunggal, beliau mengembangkan system ayahnya. b. Amoros (1770-1848) Amoros adalah seorang yang berkbangsaan Spanyol yang mengembangkan senam di Perancis, metode penyampaiannya sama dengan system Pestalozy, Amoros adalah yang pertama kali menggunakan perkakas trapeze, gelang-gelang, tali berbuku papan serong, alat pengukur kekuatan fisik. c.
Frans Nachtegall (1777 1847) Frans Nachtegall dikenal sebagai Bapak senam sistem Denmark memimpin sebuah sekolah guru senam di Kopenhagen, sekolah yang pertamaKegiatan-kegiatannya terdiri dari latihan-latihan pada tangga gantung, tangga tali, tiang panjat, dan galah panjat, latihan keseimbangan, tarik tambang dan lompat kuda-kuda (voulting) yang kuda-kudanya dibuat dari kayu. Matras ditempatkan disekeliling kuda-kuda supaya pendaratannya tidak berbahaya dan lebih aman dan disampingnya ada guru yang menjaga apabila ada pemain yang salah gerakannya akan dapat ditolong. Pemakaian matras untuk lompat kuda-kuda mungkin ini yang pertama kali.
d. Gaulhobfer dan Margareta Streicher Gaulhobfer dan Margaret Streicher adalah tokoh senam yang berkebangsaan Australia, setelah perang dunia ke I mereka berdua menyusun suatu system olahraga pendidikan, yang sampi sekarang dikenal dengan system Austria berfikir sangat dipengaruhi oleh aliran modern dalam bidang ilmu jiwa, ilmu mendidik dan ilmu biologi. Pandangan modern terhadap latihan jasmani ditinjau dari segi pengetahuan : biologi physiologis, morpologis, media, dari sudut sejarah social dan budaya semuanya diperhatikan serta diolah dengan seksama dalam menyusun system tersebut. Meraka berpendapat bahwa latihan jasmani yang diberikan kepada para pemuda atau pelajar adalah merupakan bagian dari pendidikan keseluruhan.Aktivitas yang dilakukan pada latihan jasmani adalah merupakan tindakan pendidikan yang menggunakan jasmani (tubuh) sebagai pangkal tolak dalam menuju pendidikan manusia secara keseluruhan. Aktivitas-aktivitas tersebut dilakukan atas dasar perintah dan dikerjakan secara bebas. Maksudnya ialah untuk mempengaruhi anak didik, yang dipandang sebagai individu, yang dalam kesatuan psychologis. Dan gerakan-gerakan tersebut harus memenuhi keperluan anak didik dan diharapkan dapat memberikan rangsangan untuk pertumbuhan dan perkembangan jasmani anak.
4. Buatlah deskripsi tentang bermacam-macam sikap dasar dan gerak dasar senam.
a.
Sikap dasar senam
1. Berbaring Berbaring adalah meletakkan badan dengan punggung atau sisi badan di sebelah bawah, menyentuh lantai. Macam-macam posisi berbaring : a)
Menelentang. Menelentang merupakan posisi badan menghadap keatas dengan punggung di sebelah bawah menyentuh lantai.
b)
Menelungkup. Menelungkup merupakan posisi badan dengan punggung menghadap ke atas, bagian perutmenyentuh lantai.
c)
Miring Berbaring miring merupakan posisi badan dengan sisi tubuh menghadap/
menyentuh
lantai. 2. Duduk Duduk adalah meletakkan tubuh dengan bertumpu pada dasar pantat/panggul Macam-macam posisi duduk, adalah ; a)
Duduk bersila. Duduk bersila merupakan posisi duduk dengan melipat kedua kaki didepan dengan salah satu kaki berada di atas kaki yang lain dengan bentuk menyilang.
b)
Duduk Bersimpuh. Duduk bersimpuh merupakan posisi duduk dengan kedua kaki di lipat ke belakang dan ditindih/ditimpa dengan pantat/penggul.
c)
Jongkok Jongkok/berjongkok adalah menempatkan badan dengan cara melipat kedua lutut, bertumpu pada telapak kaki dengan pantat tidak menyentuh lantai.
d)
Berdiri. Berdiri adalah posisi tubuh dalam keadaan tegak, bertumpu pada kedua kaki dengan kedua tangan rileks di sisi badan.
e)
Berjalan. Berjalan adalah bergerak melangkahkan kaki kedepan dari satu titik (tempat) ke titik yang lain sehingga berpindah tampat.
f)
Berlari. Berlari merupakan gerakan melangkahkan kaki dengan kecepatan tinggi dimana ada saat kedua kaki tidak menyentuh lantai (melayang)
g)
Menarik dan mendorong Menarik adalah keadaan tubuh/tangan berusaha mendekatkan suatu benda mendekat kebadan baik dari atas, bawah dan samping Mendorong adalah keadaan tubuh/tangan dengan usaha menjauhkan benda menjauhi badan baik kearah atas, bawah dan samping
h)
Melompat dan meloncat Melompat merupakan gerakan yang dilakukan dengan mengangkat tubuh kedepan dengan tumpuan satu kaki yang dilakukan dengan cepat. Meloncat adalah melakukan gerakan dengan mengangkat kedua kaki kedepan bersamaan dengan tumpuan kedua kaki bersamasama dengan cepat.
i)
Merangkak Merangkak adalah gerakan maju kedepan dengan bertumpu pada kedua tangan dan kedua lutut serta ujung kaki.
b. Gerak dasar senam
1. Gerak dasar senam lantai Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras, unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, menumpu dengan tangan, atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. Contoh gerak dasar senam lantai : a)
Rol depan atao forward roll merupakan gerakan yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke depan. Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
b)
Roll Belakang adalah gerakan badan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang badan mulai dari panggul bagian belakang,pinggang, punggung, dan tengkuk. Guling ke belakang atau roll belakang adalah di mana posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada
c)
Meroda merupakan gerak memutar tubuh dari sikap menyamping dengan tumpuan gerakan pada kedua kaki dan tangan.
2. Gerak dasar senam irama Senam irama merupakan gerakan senam ataupun gerakan bebas yang dibarengi dengan musik atau nyanyian sesuai dengan irama yang mengikutinya. Gerakan-gerakan dasar Senam Irama antara lain : a)
Gerakan Langkah kaki Senam irama merupakan senam yang memerlukan keserasian gerak antara kaki dengan anggota tubuh lainnya, pada senam irama ini terdapat gerakan-gerakan dasar langkah kaki diantaranya : 1)
Langkah Biasa (Loppas) Cara untuk melakukan langkah kaki biasa (loppas) adalah dengan berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri dan kedua lengan beradfa di samping badan, dan langkahka kaki kanan dan jatuhkan pada tumit dilanjutkan dengan kaki kiri secara bergantian.
2)
Langkah Rapat Cara untuk melakukan langkah Rapat pertama-tama posisi badan berdiri tegak kemudian langkahkan kaki kanan didepan kaki kiri selanjutnya langkahkan kaki kanan dan kemudian kedua kaki dirapatkan. Langkah kaki rapat dilakukan dengan hitungan 1 kanan, hitungan dua kiri, dan hitungan 3 rapat.
3)
Langkah Keseimbangan Carta untuk melakukan langkah Keseimbangan pertama tama berdiri dengan sikap tegak pada hitungan satu langkahkan kaki kiri kedepan, hitungan kedua kaki kanan menyusul dilangkahkan kedepan sebelum kaki kanan menepak (Jinjit) kaki kiri mundur dan diikuti kaki kanan mundur merapat.
4)
Langkah Depan Sikap badan tegap, pada hitungan satu silangkan kaki di muka kaki kanan, dan dapat pula dilakukan ke belakang langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4
b)
Gerakan ayunan tangan
Senam irama sangat memutuhkan keserasian gerak antara Langkah Kaki dan ayunan tangan sehingga ayunban tangan juga sangat menentukan keindahan gerak yang dilakukan pesenam, dalam senam irama terdapat beberapa gerakan Ayunan tangan diantaranya adalah sebagai berikut: 1)
Ayunan satu lengan depan belakang
2)
Ayunan satu lengan kesamping bersamaan
3)
Ayunan dua lengan depan Belakang
4)
Ayunan kedua lengan silang depan di muka badan
5. Buat dan kuasailah keterampilan suatu rangkaian gerakan senam lantai yang sederhana terdiri dari tiga sampai lima rangkaian gerakan.
Rangkaian gerakan senam lantai Guling depan – guling belakang – handstand – sikap lilin – sikap kayang
a.
GulingDepan Gerakan guling depan adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan kedepan dengan bentuk membulat seperti roda. Gerakan guling depan dapat dilakukan melalui tahapan gerakan sebagai berikut: 1) Berdiri menghadap matras memanjang. 2) Letakkan kedua telapak tangan pada matras. 3) Kedua kaki lurus dan tumit diangkat. 4) Kepala diletakkan di antara kedua tangan dengan mendaratkan tengguk di matras 5) Angkat kedua kaki dengan sedikit tolakan dan kedua siku dilipat t erjadilah gerakan mengguling. 6) Pada saat mengguling, kedua kaki dilipat & kedua tangan menekuk tungkai bawah
b. Guling Belakang Gerakan guling belakang adalah gerakan menggulingkan atau menggelindingkan badan ke belakang dengan bentuk membulat seperti roda. Tahapan gerakan guling belakang adalah sebagai berikut: 1) Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan t umit diangkat 2) Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. 3) Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. 4) Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. 5) Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. 6) Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. 7) Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri. c.
Headstand/Handstand
Headstand atau berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Tahapan gerakan headstand/handsatnd sebagai berikut : 1) Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi 2) Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur. 3) Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas Berdiri dengan tangan (Handstand) adalah sikap berdiri tegak yang bertumpu pada tangan. Gerakan ini adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat. Tahapan gerakan handstand sebagai berikut : 1) Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan diletakkan di atas matras, posisi telapak tangan dan jari-jari terbuka. Kedua tangan lurus menahan sisi kanan dan kiri untuk menompang berat badan dan kedua lutut menempel pada matras dan ujung kaki menghadap ke bawah. 2) Perlahan-lahan angkat kedua kaki ke atas dan luruskan, pandangan ke bawah. 3) Pertahankan keadaan ini beberapa saat, kemudian lakukan berulang-ulang. d. Sikap Lilin Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas (rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan menompang pinggang. Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut: 1) Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas. 2) Angkat kedua kaki lurus ke atas dan r apat. 3) Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menopang pada pinggang. 4) Pertahankan sikap ini beberapa saat. e.
Sikap Kayang Kayang adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumpu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan panggul. Manfaat dari gerakan kayang adalah untuk meningkatkan kelentukan bahu, bukan kelentukan pinggang. Gerakan kayang dapat dilakukan dari sikap berdiri dan tidur telentang. Tahapan melakukan gerakan kayang dari sikap berdiri adalah sebagai berikut: 1) Sikap permulaan berdiri kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan menumpu pada pinggul. 2) Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang. Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan. Posisi badan melengkung bagai busur. 3) Setelah tangan menyentuh lantai dekatkan ke kaki sambil mengangkat. 4) Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi awal
