SENAM NIFAS NIFAS
A. Peng Penger erti tian an
Senam Senam nifas nifas pelaks pelaksanaa anaanny nnyaa harus harus dilaku dilakukan kan secara secara bertaha bertahap, p, sistema sistematis tis dan kontinu. Masa Nifas ( Puerperium) Puerperium) dimulai setelah plasenta lahir dan berakhir ketika alat-alat kandungan kembali seperti keadaan sebelum hamil, masa nifas berlangsung selama kira-kira 6 minggu (Saifuddin, 22 22 ! "22). B. Tujuan uan ") Memperlancar Memperlancar ter#adiny ter#adinyaa proses in$olusi in$olusi uteri uteri (kembaliny (kembalinyaa rahim ke bentuk bentuk
semula) 2) Memperc Mempercepa epatt pemuli pemulihan han kondisi kondisi tubuh ibu setelah setelah melahi melahirka rkan n pada pada kondis kondisii semula %) Mencegah Mencegah komplikasi komplikasi yang yang mungkin mungkin timbul timbul selama selama men#alani men#alani masa nifas nifas &) Memelih Memelihara ara dan memper memperkua kuatt kekuat kekuatan an otot perut, perut, otot otot dasar dasar panggul, panggul, serta otot pergerakan ') Memperbaiki Memperbaiki sirkulasi sirkulasi darah, darah, sikap tubuh tubuh setelah setelah hamil dan dan melahirkan, melahirkan, tonus tonus otot pel$is, regangan otot tungkai baah 6) Menghindari Menghindari pembeng pembengkakan kakan pada pada pergelangan pergelangan kaki kaki dan mencegah mencegah timbulnya timbulnya $arises C. Manf anfaat ") Memba Membant ntu u peny penyem embu buha han n rahim rahim,, peru perutt dan dan otot otot ping pinggu gull yang yang meng mengala alami mi
trauma trauma serta serta memperc mempercepat epat kembal kembaliny inyaa bagian bagian-ba -bagia gian n tersebu tersebutt ke bentuk bentuk normal 2) Memba Membant ntu u meno menorm rmalk alkan an sendi sendi-se -send ndii yang yang men# men#ad adii long longga garr diak diakib ibat atka kan n kehamilan
D. Indika dikasi si ") ntuk ibu melahirk melahirkan an yang yang sehat sehat dan tidak ada kelainan kelainan 2) Senam ini ini dilakukan dilakukan setelah setelah 6 #am persalinan persalinan dan dan dilakukan dilakukan di *umah *umah Sakit
atau *umah +ersalin dan di ulang kembali di rumah E. Kont Kontra rain indi dika kasi si
bu yang mengalami komplikasi selama persalinan tidak diperbolehkan untuk melakukan senam nifas. emikian #uga ibu yang mempuyai kelainan seperti ! ") antung, 2) /in#al, %) iabetes &) 0nemia Mereka diharuskan untuk beristirahat total sekitar 2 minggu. F. Kerugian Bila Tidak Melakukan Senam Nifas ") nfeksi karena in$olusi uterus yang tidak baik sehingga sisa darah tidak dapat
dikeluarkan 2) 1erdarahan yang abnormal, kontraksi uterus baik sehingga resiko perdarahan yang abnormal dapat dihindarkan %) rombosis $ena (sumbatan $ena oleh bekuan darah) &) imbul $arises
CAA ME!AK"KAN SENAM NIFAS
/erakan setiap hari ditingkatkan sampai " kali. 0dapun gerakan-gerakannya sebagai berikut ! ") engan mulut tertutup, tarik dan tiupkan napas dengan lembut, #uga cukup santai dan biarkan dinding perut naik dengan tarikan napas dam turunkan dengan pengeluaran napas. (/ambar. ")
/ambar. "
2) 1osisi tidur lurus, kedua tangan diangkat dan diluruskan ke atas kemudian telapak tangan saling bertepuk. (/ambar. 2)
/ambar. 2
%) *elaksasikan kedua kelompok otot dengan hati-hati dan konsentrasikan otot-otot pinggang baha untuk membuat saluran di baahnya. (/ambar. %)
/ambar. %
&) 1osisi tidur, kaki ditekuk keduanya, tangan sebelah kanan diletakkan di atas perut, tarik napas lalu kepala diangkat kemudian diturunkan lagi, lakukan sampai beberapa kali. (/ambar. &)
/ambar. &
') 1osisi kaki sebelah kiri ditekuk, kaki sebelah kanan dipan#angkan dan tangan sebelah kanan diangkat ke atas sambil leher diangkat sedikit ke atas dilakukan bergantian dengan tangan kiri. (/ambar. ')
/ambar. '
6) 1osisi kaki kiri dipan#angkan, kaki kanan ditekuk lalu dipan#angkan lagi, lakukan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. (/ambar. 6)
/ambar. 6
3) 1osisi kaki kanan dipan#angkan keduanya, kemudian kaki kiri ber#auhan dengan kaki kanan dan dirapatkan lagi, dilakukan secara bergantian dengan kaki kanan. (/ambar. 3) 4) 1osisi kaki diangkat keduanya secara tegak lururs lalu ditahan sebentar dan diturunkan lagi. 5) Merangkak dengan tangan tepat dibaah bahu dan lutut tepat dibaah panggul. (/ambar. 4)
/ambar. 4
") 1osisi badan terlentang kemudian badan dan tangan dibaah kepala lalu diangkat kaki lurus ke depan dilakukan sampai beberapa kali. (/ambar. 5)
/ambar. 5
DAFTA P"STAKA
0nik Maryuani ("554). Artikel Masa Nifas. akarta ! Ma#alah 0yah +unda 0nik Maryuani (24). Asuhan Kebidanan Nifas. akarta ! iga Suherni, 011 dkk (25). Perawatan Masa Nifas. ogyakarta ! 7itramaya