SATUAN SATUAN ACARA PENYULUHAN PENYULU HAN SENAM YOGA
Masalah
: Kesiapan psikologis ibu hamil dalam menghadapi persalinan
Pokok Bahasan
: Senam yoga
Sub Pokok Pokok Bahasan Bahasan
: Tat Tataa cara cara senam senam yoga yoga
Sasaran
: Ibu hamil trimester II
Waktu
: 0900 WIB ! selesai
Tanggal Tanggal
: Maret "0#$
Tempat Tempat
: %i rumah Kader
Penyuluh
: Mahasis&a
A. Tujuan Intruksional Umum (TIU
Ibu mengetahui pentingnya senam yoga bagi ibu!ibu yang sedang hamil
!. Tujuan Intruksional "#usus (TI"
Setelah mendapatkan penga'aran diharapkan ibu mampu : #
Ibu mengetahui arti senam yoga
"
Ibu mengetahui tu'uan dari senam yoga
(
Ibu mengetahui mengenai man)aat dari senam yoga
*
Ibu diharapkan mengatahui persyaratan senam yoga
+
Ibu mengetahui tata cara senam yoga
C. M$%ia
#
,ea)let Senam -oga
&. M$to%$
#
%iskusi dan Tanya 'a&ab
"
%emonstrasi
E. STRATEGI '. P$rsiaan
a Membuat satuan penyuluhan dengan materi senam yoga dengan re)erensi yang ada b Membuat materi dalam bentuk lea)let c Melakukan kontrak &aktu d Membekali
diri
dengan
ilmu
pengetahuan
mempersiapkan mental untuk menyampaikan sasaran
yang
cukup
dan
penyuluhan pada
). P$laksanaan
.o #
/cara Pembukaan
Waktu + mnt
Kegiatan Penyuluhan # Mengucapkan salam dan terimakasih atas kesediaan ibu " Memperkenalkan diri
"
Inti
#+ mnt
dan apresiasi # Menyampaikan materi tentang pengertian senam
1aluasi Men'a&ab salam2 mendengarkan dengan seksama
Mendengarkan dan memperhatikan
yoga " Men'elaskan tentang tu'uan dari senam yoga ( Men'elaskan tentang man)aat senam yoga * Men'elaskan tentang
(
%emonstrasi
#+ mnt
persyaratan senam yoga Memberikan contoh gerakan Memperhatikan senam yoga
dan mengikuti contoh gerakan yang diberikan
*
+
%iskusi
Penutup
#0 mnt
+ mnt
Meminta peserta untuk
oleh demonstrator Peserta
menga'ukan pertanyaan 'ika
menga'ukan
belum 'elas # Menyimpulkan hasil
pertanyaan Peserta men'a&ab
penyuluhan " Memberi saran!saran ( Memberi salam dan
salam
meminta maa) bila ada kesalahan
* Mengucapkan terima kasih atas perhatian dan mengucapkan salam
*. Mat$ri
Terlampir G. E+aluasi
%engan memberikan pertanyaan : #
3elaskan tentang pengertian senam yoga
"
/pa tu'uan senam yoga
(
/pa man)aat senam yoga
*
Persyaratan senam yoga
+
Tata cara senam yoga
MATERI PENYULUHAN SENAM YOGA
A. P$n,$rtian S$nam -o,a
Senam yoga adalah program kebugaran yang diperuntukkan bagi ibu hamil 4leh karena itu2 senam yoga memiliki prinsip!prinsip gerakan khusus yang disesuaikan dengan kondisi ibu hamil !. Tujuan S$nam -o,a
Mempersiapkan ibu hamil mencapai ketenangan )isik maupun mental agar proses persalinan dapat berlangsung dengan cepat2 tenang2 aman dan spontan C. Manaat S$nam -o,a
# " ( * +
Memperkuat elastisitas otot Membentuk sikap tubuh Memperoleh relaksasi yang sempurna Men'aga kesehatan dan meningkatkan )ungsi kardiorespirasi Meningkatkan sikap dan status mental sehingga persalinan men'adi lancar
&. P$rs-aratan S$nam -o,a
# Kehamilan ber'alan normal dengan rekomendasi5i6in dari dokter5bidan " Kehamilan berusia minimal "( minggu ( ,atihan dilakukan secara teratur dan disiplin2 dalam batas kemampuan )isik ibu * ,atihan dilakukan harus secara teratur dalam suasana yang tenang + Berpakaian cukup longgar 7 Menggunakan kasur atau matras5'angan dilantai #8 Indikasi Senam yoga
sia kehamilan lebih dari "( minggu
Primigra1ida
Multigra1ida2 khusus pada yang mengalami kesulitan persalinan pada kehamilan sebelumnya
"8 Kontra Indikasi
•
i&ayat obstetric buruk seperti perdarahan
•
BB,
•
;ipertensi2 Pre dan eklampasi
E. "aan s$nam -o,a %aat %i mulai / Bila umur kehamilan telah mencapai umur "( minggu
dokter mengi'inkannya *. "$naa %i mulai %i umur k$#amilan )0 min,,u / Pada trimester # yakni #!( bulan biasanya &anita hamil merasa pusing2 mual dan sering kali disertai muntah!muntah ntuk menghindari ter'adinya keadaan ini diruang senam2 maka senam yoga dian'urkan di mulai pada kehamilan trimester ke II <= + bulan8 G. Samai kaan 1anita #amil 2ol$# m$n,ikuti s$nam / Wanita hamil boleh melakukan senam yoga sampai saat melahirkan H. "aan saat -an, 2aik untuk m$n,$rjakan lati#an s$nam -o,a / %an 2$raa kali %alam s$#ari / Pagi hari setelah bangun tidur dan diker'akan selama ( kali dalam seminggu I. G$rakan S$nam Yo,a a. S$nam untuk kaki ( &$k$s RI3 )445
# %uduk dengan kaki diluruskan ke depan dengan tubuh bersandar tegak lurus
Senam ibu hamil dapat dilakukan dengan cara duduk bersila sebagai berikut sebagai berikut: # %uduk kedua tangan diatas lutut " ,etakkan kedua telapak tangan di atas lutu ( Tekan lutut ke ba&ah dengan perlahan!lahan * ,akukanlah sebanyak #0 kali2 lakukan senam duduk bersila ini selama #0 menit sebanyak ( kali sehari
6. S$nam r$laksasi atau 6ara ti%ur -an, n-aman
Biasanya hal ini merupakan posisi yang paling menyenangkan dan e)ekti) untuk bersantai salama kehamilan karena semua bagian tubuh bersandar pada lantai atau tempat yang datar2sehingga tidak ada otot yang tegang karena beker'a memba&a berat bagian tubuh manapun #Berbaring miring dilantai dengan menyimpan bantal di ba&ah kepala dan bukan pada bahu " Mata dan mulut di tutup dengan hati!hati ( Punggung dan leher dibungkukan kedepan * ,engan yang terletak di bagian ba&ah diletakan ke belakang punggung2serta di tekuk pada siku dan pergelangan tangan + ,engan yang terletak di sisi atas 'uga di tekuk sementara terletak di atas lantai atau bantal di bagian depan badan %. S$nam untuk in,,an, (osisi t$rl$ntan,
# Tidurlah terlentang dan tekuklah lutut 'angan terlalu lebar2 arah telapak tangan ke ba&ah dan berada di samping badan " /ngkatlah pinggang secara perlahan ( ,akukanlah sebanyak #0 kali $. S$nam untuk in,,an, (osisi m$ran,kak
# Badan dalam posisi merangkak " Sambil menarik napas angkat perut berikut punggung ke atas dengan &a'ah menghadap ke ba&ah membentuk lingkaran ( Sambil perlahan!lahan mengangkat &a'ah hembuskan napas2 turunkan punggung kembali dengan perlahan
* ,akukanlah sebanyak #0 kali . S$nam %$n,an satu lutut
# Tidurlah terlentang2 tekuk lutut kanan " ,utut kanan digerakkan perlahan kearah kanan lalu kembalikan ( ,akukanlah sebanyak #0 kali * ,akukanlah hal yang sama untuk lutut kiri
,. S$nam %$n,an k$%ua lutut
# Tidurlah terlentang2 kedua lutut ditekuk dan kedua lutut saling menempel " Kedua tumit dirapatkan2 kaki kiri dan kanan saling menempel ( Kedua lutut digerakkan perlahan!lahan kea rah kiri dan kanan * ,akukanlah sebanyak > kali #. Lati#an untuk m$m$rlan6ar ASI
# ,ipat lengan ke depan dengan telapak tangan digenggam dan berada di depan dada2 gerakkan siku ke atas dan ke ba&ah " ,ipat lengan ke atas hingga u'ung 'ari tengah menyentuh bahu2 dalam posisi dilipat lengan diputar dari belakang ke depan2 sehingga siku!siku bersentuhan dan mengangkat payudara lalu bernapaslah dengan lega ( ,akukanlah sebanyak " kali
