SATUAN ACARA PENDIDIKAN KESEHATAN SENAM ASMA
Pokok Bahasan
: Senam Asma
Sub Pokok Bahasan
: Gerakan Senam asma
Sasaran
: Keluarga Tn. S Dk. Tegalrejo RT 1/11 Mancasan
Waktu
: 45 menit
Tanggal
: 13 November 2015
Tempat
: Rumah Tn.S
Penyaji
: Sugito Adi Purnawan
TUJUAN 1. Tujuan Umum
Setelah mengikuti penyuluhan kesehatan dan demonstrasi tentang senam asma selama 45 menit, keluarga Tn S dapat memahami dan melakukan senam asma secara mandiri. 2. Tujuan Khusus
Setelah mengikuti penyuluhan kesehatan dan demonstrasi tentang senam asma selama 45 menit keluarga Tn S diharapkan mampu : a. Memahami tujuan dilakukannya senam asma b. Memahami manfaat dilakukannya senam asma c. Memahami cara senam yang efektif d. Memahami syarat mengikuti senam asma e. Memahami gerakan-gerakan senam asma f. Mendemonstrasikan gerakan-gerakan senam asma METODE
Ceramah, Tanya jawab dan Demonstrasi
1
MEDIA
1. Booklet 2. Poster 3. Kaset CD Senam Asma ISI MATERI
1. Pengertian senam asma 2. Tujuan senam asma 3. Manfaat senam asma 4. Cara senam asma yang efektif 5. Syarat mengikuti senam asma 6. Gerakan-gerakan senam asma KEGIATAN
No
Kegiatan
1.
Pendahuluan
Respon Keluarga
1. Membalas salam
Waktu
5 menit
2. Mendengarkan a. Menyampaikan salam
3. Menjawab pertanyaan
b. Menjelaskan tujuan c. Apersepsi 2.
Penyampaian materi 1. Menjelaskan
Mendengarkan dan memperhatikan
tujuan
dan
manfaat senam asma 2. Menjelaskan cara senam yang
efektif,
syarat
mengikuti senam asma.
2
15 menit
3.
Demonstrasi
Menyimak dan menirukan gerakan-
15 menit
gerakan senam 1. Menjelaskan
gerakan-
gerakan senam asma 2. Mendemonstrasikan gerakan-gerakan
senam
asma 4.
Penutup
1. Menyampaikan pertanyaan 2. Mendengarkan
1. Tanya jawab
3. Menjawab salam
2. Menyimpulkan hasil materi 3. Mengucapkan salam
EVALUASI
1. Kegiatan : jadwal, tempat, alat Bantu / media, proses penyuluhan 2. Hasil penyuluhan, memberi pertanyaan pada keluarga tentang : a. Tujuan dan manfaat senam asma b. Cara senam yang efektif c. Syarat mengikuti senam asma d. Gerakan-gerakan inti pada senam asma 3. Demonstrasi senam : gerakan-gerakan senam
3
10 menit
LAMPIRAN MATERI 1. Pengertian senam asma
Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan benapas. 2. Tujuan senam asma
Senam asma bertujuan untuk: a. Melatih cara bernafas yang benar. b. Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan. c. Melatih ekspektorasi yang efektif. d. Meningkatkan sirkulasi. e. Kualitas hidup lebih baik. 3. Manfaat senam asma
a. Otot pernapasan menjadi kuat lentur dan terlatih. b. Dapat bernapas yang benar bila terjadi serangan asma. c. Mudah batuk dan ekspektorasi. d. Mudah mengatasi serangan asma. e. Mencegah serangan asma. f. Aktifitas fisik maksimal. g. Kualitas hidup lebih baik.
4
4. Cara efektif senam asma
Senam Asma Indonesia a. Pemanasan b. Latihan Inti A Latihan ini dimaksudkan untuk melatih cara bernapas yang efektif bagi penderita asma. Dilakukan dengan menarik napas (inspirasi) dan mengeluarkan napas (ekspirasi). Ekspirasi lebih panjang dua hitungan dari inspirasi c. Latihan Inti B Latihan ini ditujukan untuk melemaskan otot-otot pernapasan. Dengan irama yang ritmis, otot-otot akan menjadi lentur sehingga mempermudah pernapasan dan ekspektorasi. d. Aerobik Dimaksudkan untuk meningkatkan sirkulasi (peredaran darah). e. Pendinginan Rangkaian Senam Asma untuk melatih & memperkuat otot-otot pernapasan agar penderita asma lebih mudah melakukan respirasi dan ekspektorasi. 5. Syarat mengikuti senam asma
a. Tidak dalam serangan asma. b. Tidak dalam keadaan sesak dan batuk. c. Tidak dalam serangan jantung. d. Tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh batuk.
5
6. Gerakan Senam Asma
1) Ayunkan lengan, setinggi bahu. Dilakukan 2-8 kali. Lanjutkan ke latihan 2.
2) Ayunkan lengan lebih tinggi. Dilakukan 2-8 kali, hitungan terakhir tegak.
3) Putar kedua lengan. Dilakukan 2-8 kali, (4x ke depan, 4x ke belakang).
6
4) Berjalan. Dilakukan sebanyak 10 kali hitungan.
5) Tarik siku ke belakang. Dilakukan 2-8 kali. Tiap hitungan ke-4, kedua lengan ke bawah.
6) Tarik siku (sama dengan latihan ke-5), dilakukan 2x, disambung dengan 2 x hitungan dengan lengan direntangkan. Tiap hitungan 4, kedua lengan turun.
7
7) Tarik lengan ke belakang (dalam sikap lurus). Dilakukan 2-8 kali, tiap hitungan 4, kedua lengan lurus ke bawah.
8) Renggutkan badan ke bawah sebanyak 3x, hitungan , tegak. Tegak. Dilakukan sebanyak 2-8 kali.
9) Sama dengan latihan 8, 1x tunduk, 2 x melengkung ke belakang, hitungan 4 tegak. Dilakukan 2-8 kali.
8
10) Berjalan, dilakukan sebanyak 10 kali hitungan.
11) Renggutkan badan ke samping dilakukan sampai 3x, hitungan 4 putar ke arah lain. Dilakukan 2-8 kali.
12) Tarik-menarik dilakukan sampai 3x, hitungan 4 tegak. Dilakukan 2-8 kali.
9
13) Hitungan 1, putar, hitungan 2- 3 renggutkan badan ke depan, hitungan 4 kembali ke sikap semula. Tiap selesai hitungan 4, ganti orang. Dilakukan 2-8 kali.
14) Istirahat, dilakukan sebanyak 10 kali hitungan
10
