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Contenido INTRODUCCIÓN................................................................................................... 2 ANTECEDENTES HISTORICOS.............................................................................. 4 DESARROLLO DE TEMA....................................................................................... 6 MARCO TEORICO................................................................................................. 6 COMPONENTES DE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA..........................................8 MACROCICLO................................................................................................... 8 MESOCICLO...................................................................................................... 8 UNIDAD O SESIÓN DE ENTRENAMIENTO........................................................10 PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONÓTONA Y POCO ATRACTIVA........................................................................................... 12 EL DISEÑO ATR O EL MODELO DE PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEO...........15 CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA PERIODIZACION CONCENTRADA DEL MODELO ATR.................................................................16 CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS..............................16 ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS..............................................................17 DURACION ÓPTIMA DE LOS MESOCICLOS..........................................................18 LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEÑO A.T.R..........................................18 LA CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO....................................19 EL EMPLEO DE LOS MESOCICLOS DEBE ATENDER A UNA DURACIÓN ÓPTIMA. ...................................................................................................................... 19 LA CONJUNCIÓN DE DISTINTOS MESOCICLOS EN LOS DIVERSOS MACROCICLOS............................................................................................... 20 CLASIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS SEGÚN EL DISEÑO DE PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEO............................................................................................. 21 PLAN ESCRITO................................................................................................... 24 DESCRIPCIÓN DE LA PLANIFICACIÓN.............................................................24 DESCRIPCIÓN DE TIEMPO............................................................................... 24 OBJETIVOS GENERALES DE LA PLANIFICACIÓN..............................................25 DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA.....................................26 DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN TECNICA....................................26 DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN TACTICA.....................................27 DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA............................27
2 DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN TEÓRICA....................................28 DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE TEST DE EVALUACIÓN.......................................28 PERIODOS DE PREPARACIÓN............................................................................. 29 MESOCICLO INTRODUCTORIO........................................................................29 MESOCICLO BÁSICO.......................................................................................... 30 MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL........................................................30 MESOCICLO MESOCICLO COMPLEMENTARIO.....................................................31 MESOCICLO MESOCICLO PRECOMPETITIVO.......................................................31 MESOCICLO MESOCICLO COMPETITIVO.............................................................32 MESOCICLO MESOCICLO INTERMEDIO B...........................................................32 RECURSOS DISPONIBLES.................................................................................. 32 NECESIDADES................................................................................................... 33 PLAN GRAFICO.................................................................................................. 33 CONCLUSIONES................................................................................................. 36 RECOMENDACIONES......................................................................................... 37 ANEXOS............................................................................................................. 38 CRONOGRAMA DE ACTIVIDAD FUNDAMENTALES...........................................38
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INTRODUCCIÓN La Planificación se hará efectiva en la medida que pueda ser controlada. El entrenador debe saber que carga de entrenamiento les ha dado a sus deportistas en cada momento del proceso de preparación. Para mantener la importancia de estas ideas hay que subrayar lo escrito por Forteza (1994) quien defiende la idea de que Hoy día, el entrenamiento deportivo ha sido invadido por una biologización en su metodología, en este sentido se ha generalizado la definición que plantea… “el entrenamiento deportivo es en términos generales un proceso permanente de adaptación a la carga de trabajo”. Por tal motivo el punto de partida de cualquier estudio sobre la Metodología del entrenamiento deportivo estará impuesto por la planificación de la preparación del deportista que se produce como resultado de la interacción de un conjunto de factores entre los que se encuentran: Los conocimientos generales de los profesores y especialmente sobre el deporte, Las concepciones educativas didácticas, curriculares y La forma de solucionar los problemas prácticos y las teorías sobre el proceso de enseñanza y entrenamiento. A continuación presentamos un informe sobre la planificación deportiva utilizando el modelo clásico de 52 semanas dividida en 2 macrociclos de 26 semanas. Esta planificación se organizó para un equipo de primera división de la liga de El Salvador y es de carácter educativo su aplicación, por lo que esperamos que sirva de conocimiento general a personas interesadas en conocer más de la planificación en el deporte
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ANTECEDENTES HISTORICOS. La planificación es parte esencial de cualquier actividad exitosa, el entrenamiento no es una excepción ya que si se desean alcanzar metas trazadas se debe analizar en donde se está y hacia donde se quiere llegar. El diccionario de ciencias de la educación define planificación como: “Proceso que es preciso seguir para alcanzar objetivos concretos en plazos determinados y etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluación científica de la situación original y utilizando de modo racional los medios materiales y los recursos humanos disponibles”. A través de las diferentes épocas la necesidad de alcanzar el rendimiento provoco que deportistas y entrenadores buscaran la sistematización del entrenamiento en pos de ese logro. Sin embargo se piensa que hay tres momentos fundamentales que son verdaderos hitos en el deporte moderno que provocaron cambios significativos en la planificación del entrenamiento, los cuales son: 1. La realización de los Juegos Olímpicos modernos. 2. La guerra fría, desatada al finalizar la II Guerra Mundial entre las potencias, involucró al deporte, a partir de la década del 50. Esta etapa se caracterizó por un importante desarrollo de las ciencias del entrenamiento. Se le reconoce como planificación tradicional, siendo su principal referente Matveev. 3. La primera manifestación de la globalización del deporte que fueron las transmisiones vía satélite de los Juegos Olímpicos y los campeonatos del mundo, que modificó los calendarios de competiciones y la necesidad de mantener por más tiempo los niveles de rendimiento. Este fenómeno comienza a generarse en la década de los 70 e irrumpe con toda su fuerza en la más media deportiva a partir de la década del 80. Este periodo se lo reconoce como de planificación contemporánea, siendo su principal referente Verjoshanski. Ya, desde el antiguo, el hecho de ordenar las tareas del entrenamiento ha sido práctica habitual. Sabemos que para la preparación de los Juegos Olímpicos los atletas griegos agrupaban los distintos tipos de sus actividades en “tetras, ciclos de cuatro días que se sucedían ininterrumpidamente hasta su participación en los juegos. Pero este tipo de prácticas quedaron en el olvido durante muchos años. En la siguiente tabla se muestra algunos de los autores relevantes en el ámbito de la preparación deportiva:
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DESARROLLO DE TEMA MARCO TEORICO La planificación deportiva siempre se ha movido entre dos campos muy distintos, al igual que existen una serie de principios científicos que determinan como se deben de aplicar los estímulos deportivos, también existe lo que se le denomina “el arte de entrenamiento”. Es evidente que muchos entrenadores tienen mayor éxito disponiendo de los mismos medios. Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero también, en cómo se aplican los principios científicos al entrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son, en la mayoría de los casos, indispensables en el diseño de las programaciones deportivas. Dichas sensaciones, son el entrenamiento que realizan los deportistas y entrenadores expertos de su experiencia y vivencia, ponderando en cada momento la importancia de la gran variedades que inciden en el rendimiento de los deportistas. En definitiva la aplicación de los diferentes estímulos o cargas de entrenamiento, es un proceso muy complejo, que requiere respetar unos preceptos científicos que deben de ser aplicados en cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de una forma diferenciada. Las dimensiones de estos estímulos antes mencionados son 3: 1- Dimensión orgánico-muscular o de la condición física: Determinado principalmente por un potencial genético del deportista y por los estímulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes capacidades orgánicas que condicionan las capacidades físicas. En los deportes individualmente esta dimensión es determinante para el alto rendimiento deportivo. En estos deportes, es fundamental adquirir y desarrollar al máximo el potencial del deportista sobre la especialidad especifica. 2- Dimensión técnico-táctica: Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad deportiva y por la inteligencia motriz de los deportistas. La capacidad de aprendizaje, afianzamiento y optimización de las diferentes técnicas se realiza a lo largo de varios años de entrenamiento. Incluso en aquellos deportes de técnicas de ejecución más estandarizadas y serradas como
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son los deportes individuales, el entrenamiento constante de la técnica es imprescindible para obtener el mejor rendimiento energético posible, minimizando el riesgo de lesión y sobrecargas provocadas por la aplicación de las cargas de entrenamiento. En los deportes de adversario y de equipo, además de los objetivos de la técnica anterior deben desarrollar una técnica adaptativa para cada situación en las que las decisiones de las acciones a tomar son determinantes en el rendimiento final. La inteligencia motriz, por lo tanto, atañe no solo a la capacidad de realizar gestos deportivos con gran precisión y eficacia, sino también, a la capacidad de tomar decisiones adecuadas en juego o combate con gran acierto en las mismas en las ejecuciones variables que conllevan dichas decisiones. 3- Dimensión psicológica: Esta dimensión es determinante para el óptimo rendimiento deportivo. En la Actualidad, dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado psicólogos deportivos, al igual que existen médicos deportivos. Es evidente que el entrenamiento psicológico de los deportistas de alto rendimiento es fundamental para obtener los mejores resultados. Hasta no hace mucho tiempo, este entrenamiento recala sobre la capacidad y la experiencia del entrenador para motivar, activar, minimizar los niveles de ansiedad, etc, de los deportistas ante los retos competitivos. Pero, ¿qué es la planificación deportiva? , ¿Qué entendemos por planificación deportiva? Bueno, es básicamente una propuesta teórico construida por la descripción, prevención, y organización y diseño de los acontecimientos del entrenamiento, en una determinada fase de la vida deportiva de un deportista, así como los mecanismos de control que permiten modificar esos acontecimientos fin de obtener ese proceso de entrenamiento ajustado para lograr los resultados deseados en la competición, además constituye una forma de ordenar los conocimientos e ideas con el objetivo de organizar y desarrollar las sesiones de entrenamiento durante la temporada y que éstas reúnan todos los aspectos propios del juego: tácticos- físicos- psicológicos, teniendo en cuenta el calendario de competición. Por tanto, los objetivos de la planificación serán los siguientes:
Evitar la improvisación, de la misma nace el fracaso.
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Conseguir una continua progresión y mantenimiento de la forma de los deportistas. Conseguir el máximo estado de forma en la época de la temporada que más nos interese. Mantener un estado de forma óptimo durante la competición.
COMPONENTES DE LA PLANIFICACIÓN DEPORTIVA El proceso de entrenamiento se estructura en periodos temporales bien definidos
Macrociclos (ciclos anuales: preparatorio, precompetitivo, competitivo y transición). Mesociclos (ciclos de 2 a 8 semanas). Microciclos (ciclos de aproximadamente una semana). Unidades de entrenamiento (cada sesión en particular).
MACROCICLO Constituye un conjunto de varios periodos, describe ciclos de entrenamiento con una duración de 5-6 semanas a 3-4 años. Tiene varias fases:
Adquisición. Periodo Preparatorio (General y específico). Estabilización. Periodo Competitivo. Pérdida Temporal. Periodo Transición.
MESOCICLO. Constituye un conjunto de varios microciclos, describe, ciclos de entrenamiento de entre dos a ocho semanas. Diferentes tipos de mesociclos empleados para la planificación del entrenamiento.
TIPOS INTRODUCCION. BASICO
OBJETIVO PRINCIPALES. Revisión y restablecimiento de la formación deportiva general. Mejora del nivel funcional de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel
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superior, en un nivel nuevo, más alta y compleja capacidad de rendimiento; control de nivel de rendimiento. PREPARATORIOS Y DE CONTROL. Transformación de los factores individuales del rendimiento que se desarrollaron en un nivel superior, en un nivel nuevo, más alta y compleja capacidad de rendimiento; control de nivel de rendimiento. COMPLEMENTARIOS. Eliminación de debilidades conocidas, corrección de errores, estabilización de destrezas y capacidades recién adquiridas. COMPETITIVO. Se pone especial énfasis sobre la estructuración del rendimiento; trabajo sobre tácticas flexibles y estandarizadas bajo condiciones competitivas. INTERMEDIO- A (RECUPERACIÓN- Estructuración ulterior de las bases que PREPARATORIO) determinan el rendimiento después de una serie de competiciones; eliminación de los puntos débiles. INTERMEDIO- B (RECUPERACIÓN- Restauración y estabilización del MANTENIMIENTO) rendimiento durante un periodo competitivo relativamente largo. PRECOMPETITIVO. Expresión óptima del rendimiento y de todos los factores del rendimiento y su estabilización; preparación para el pico competitivo. MICROCICLO El microciclo es la estructura que adapta el entrenamiento en un intervalo de tiempo reducido (7-10 días). Se caracterizan por:
Acumular y reunir un conjunto de sesiones de entrenamiento cuyos componentes (volumen e intensidad) fluctúan durante dicho periodo. El grado de carga varía en función de las características de cada sujeto. Mantienen una estructura de carga creciente y variable.
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Tiene como fundamento el principio de la relación óptima entre la carga y la recuperación.
TIPOS DE MICROCICLOS.
Iniciación o introductorio: para iniciar un periodo. Carga: Se utiliza para plantear cargas importantes y superar los niveles de rendimiento. Choque: Se plantean para superar grandes cargas de entrenamiento y buscar efectos de choque en el rendimiento. Acumulación: Para continuar o acumular determinadas cargas del entrenamiento. Competición: Para preparar una competición importante y obtener un pico en el rendimiento. Recuperación o regeneración: para restablecer o recuperarse de periodos de carga.
UNIDAD O SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. La unidad elemental dentro de una estructura de entrenamiento. Cada sesión de entrenamiento está determinada por los objetivos, es decir lo que hay que mejorar, lo que hay que desarrollar y lo que hay que enseñar (por ejemplo : controlar el balón, el desmarque, etc.). La elección de estos objetivos varía según la edad y el nivel de los jugadores).El objetivo de la sesión determina el plan y el contenido de la sesión. Se puede dividir la sesión de entrenamiento en cuatro partes: - Calentamiento - Físico - Técnica individual - Táctica El plan de sesión puede variar de una sesión a otra, de un entrenador a otro. No existe un plan de sesión universal. Primero depende de los objetivos. Luego depende también del número de entrenamiento por semana, de la duración de las sesiones y de otras circunstancias. Así, una sesión puede estar compuesta solo de trabajo táctico, de técnica, de trabajo físico o de una mezcla de estas tres componentes. El plan de sesión entra en un elemento fijo de la sesión.
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Hace ya más de 30 años, cuando el teórico soviético Lev Matveev presentó el concepto de "forma deportiva", que fue definido como el nivel más elevado de estado de preparación atlética para tomar parte en competición. Según este autor, este estado puede ser alcanzado en cada ciclo de entrenamiento como resultado de una preparación sistemática. Según este concepto, se deben distinguir tres fases de desarrollo: (1) adquisición; (2) estabilización; y (3) pérdida temporal de la forma deportiva. Según el concepto general de Matveev, estas fases sirven como condiciones previas para la periodización de su ciclo de entrenamiento. Es decir, que ciertos períodos de entrenamiento deben corresponder a cada fase de desarrollo de la forma deportiva. A este sistema de planificación le denominaremos, a partir de ahora, como el diseño convencional. La distribución de los contenidos de entrenamiento correspondientes al nivel básico, específico y competitivo de la disciplina deportiva se llevan a cabo de forma distribuida y regular a lo largo de los distintos períodos y fases del ciclo, mientras la carga total del trabajo aumenta gradualmente a lo largo del ciclo, con un mayor énfasis en el volumen durante la fase general del período preparatorio, y en la intensidad durante la fase específica del período preparatorio y en el período competitivo. La distribución de los contenidos de entrenamiento a lo largo de toda la temporada se aplican de forma regular, con mayor o menor énfasis, en función de las características de las etapas o períodos de entrenamiento. El rendimiento mejora gradualmente hasta un cierto punto donde la continuidad en la aplicación de las cargas puede afectar negativamente al rendimiento. La distribución de los contenidos de entrenamiento en períodos prolongados obliga a que coincidan, simultáneamente determinados, contenidos de diferente orientación, pudiendo verse afectado el rendimiento por la interacción entre ellos. Es por ello que el diseño convencional de periodización se suele emplear, en mayor medida, en deportistas jóvenes y en deportes de resistencia de larga duración donde las capacidades determinantes de rendimiento son pocas y están estrechamente relacionadas. Sin embargo, la aplicación de la periodización convencional implica notables inconvenientes para el logro de elevado rendimiento en el deporte de alto nivel actual. Estos inconvenientes se centran especialmente en:
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Un desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo. El sistema convencional aboga por el desarrollo complejo de muchas capacidades a través de la orientación general del entrenamiento en varias direcciones. Por ejemplo, en deportes individuales de resistencia, el entrenamiento en el período preparatorio está dirigido a la resistencia aeróbica, aeróbica-anaeróbica, la fuerza máxima, la resistencia de fuerza y el acondicionamiento general. Como es usual, estos tipos de entrenamiento se utilizan dentro de cada mesociclo en distintas proporciones. La misma situación es típica para el período competitivo de acuerdo con otra serie de metas que incluyen las capacidades anaeróbica alactácida, la resistencia anaeróbica, la resistencia de fuerza específica, la técnica y la táctica competitiva, etc. La formulación compleja de un programa de entrenamiento que simultáneamente desarrolla muchas capacidades motoras produce una superposición negativa del efecto de entrenamiento. Más aún, para obtener una ganancia real de alguna capacidad en los deportistas de élite, es necesario facilitar una concentración suficiente y énfasis sobre cargas de entrenamiento concretas. Un programa complejo restringe esta posibilidad.
PERIODOS PROLONGADOS DE ENTRENAMIENTO DE FORMA MONÓTONA Y POCO ATRACTIVA. Esta posición se basa en el empleo rutinario de períodos prolongados de entrenamiento que involucran las mismas tareas y/o contenidos de forma monótona. Usualmente, los períodos duran de dos a tres meses. La principal consecuencia de este entrenamiento es que la adaptación a un estímulo habitual reduce las posibilidades de ganancias en la preparación. Junto a ello, un período prolongado de trabajo extensivo en los períodos preparatorios, como puede ser el caso en los deportes de resistencia, conduce al desentrenamiento de la velocidad y a la alteración de la técnica según el "estilo extensivo". La prolongación de un trabajo determinado con unas características concretas durante los distintos períodos puede provocar efectos negativos. Es bien conocido que la capacidad para desarrollar velocidad máxima y potencia puede disminuir debido a un alto volumen de entrenamiento, como causa de la adaptación morfológica y biomecánica de los músculos. Por esta razón se puede llegar a una pérdida de velocidad y capacidad anaeróbica lactácida muy estable. Un efecto negativo adicional puede ser la alteración de la técnica de movimiento. Bajo condiciones de trabajo extensivo prolongado, la técnica cambia hacia un modelo de coordinación predominante (por ejemplo, movimientos lentos por demasiado trabajo aeróbico), y esta transformación puede llegar a ser también muy estable. Como un punto más añadido a este apartado, la prolongación del período
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competitivo no permite al deportista sostener el nivel de las capacidades básicas, como la resistencia aeróbica y la fuerza máxima para nadadores, piragüistas y remeros. Incluso la masa muscular se ve disminuida, muy a menudo, días antes de las competiciones principales. Limitaciones para tomar parte en competiciones durante todo el ciclo de preparación. Es común en el deporte contemporáneo de alto rendimiento tomar parte en competiciones, no solamente durante el período competitivo, sino también durante el período preparatorio. La estructura convencional de preparación no ofrece la oportunidad para seguir esta práctica, debido a la escasez de situaciones competitivas que se presentan durante el período preparatorio de entrenamiento. La acumulación de carga y una motivación baja para tomar parte en la competición (debido a la falta de preparación) hace que la misma competición, en este tiempo, sea poco factible. Estas desventajas de la periodización convencional han hecho que científicos y entrenadores intenten nuevas perspectivas que se encaminen hacia la búsqueda de una periodización alternativa que elimine o reduzca las contradicciones y limitaciones del sistema convencional. Clasificación de las fases y periodos según el modelo de planificación convencional Periodo preparatorio: La dirección básica de entrenamiento en este periodo es la formación de condiciones básicas para la preparación posterior, más especializada y concentrada. Dicho periodo se divide en: Fase de preparación general: El propósito fundamental de esta fase es asegurar una base funcional general para otros entrenamientos más específicos lo que puede traducirse en mejor condición física. El contenido del entrenamiento incluye generalmente ejercicios aeróbicos específicos y no específicos. Fase de preparación específica: Persigue crear las bases de las capacidades motoras y técnicas de acuerdo con los requerimientos específicos de cada deporte. Periodo competitivo: El entrenamiento en este periodo está dirigido al desarrollo del rendimiento deportivo mediante competencias, variaciones y modelajes de la situación específica de competición.
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Puede dividirse a su vez en: Fase competitiva temprana: Se busca desarrollar las capacidades específicas motoras y técnicas. Se sugiere que el deportista participe en un buen número de competiciones. Fase de competiciones principales: El entrenamiento debe caracterizarse por elevados niveles de intensidad y el modelaje competitivo aunque no se exige lo obtención de resultados "picos". Periodo de transición: El propósito de este periodo es la renovación de las reservas de adaptación del deportista, esto se logra por la interrupción del entrenamiento que involucre cargas elevadas y facilitando los medios oportunos de recuperación. CLASIFICACIÓN DE LOS MESOCICLOS Y MICROCICLOS SEGÚN EL MODELO DE PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL Mesociclo entrante o introductorio: está compuesto por 2-4 semanas, habitualmente con esta estructura se inicia el periodo preparatorio del ciclo grande, el nivel general de las cargas en este meso es inferior que el resto de los principales del periodo preparatorio pero el volumen de las cargas puede alcanzar valores significativos, la composición de los medios de entrenamiento se caracteriza por el elevado peso de los ejercicios de carácter general. Mesociclo básico desarrollador: está compuesto por 4-10 semanas, desempeña un papel muy importante cuando el deportista pasa a un nivel nuevo de la capacidad de trabajo y existe un considerable aumento de las cargas acumuladas de entrenamiento lo cual se alterna con los mesociclos básicos de carácter estabilizador. Mesociclo preparatorio y de control: está compuesto por 2-4 semanas, este tipo de ciclo medio representa la forma de transición entre los básicos y los de entrenamiento, se combinan con series de competencia que adquieren un sentido de control. En ellos también se cumplen tareas de la preparación del deportista para el certamen fundamental. Mesociclo básico estabilizador: está compuesto de 2-6 semanas, se caracteriza porque en combinación con el desarrollador interrumpe temporalmente el
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crecimiento de las cargas en los niveles alcanzados lo que posibilita la adaptación a las exigencias del entrenamiento presentadas en el desarrollador. Mesociclo de pre competición: está compuesto por 2-6 semanas, estos ciclos son típicos de la preparación inmediata al torneo fundamental, la particularidad fundamental que adquiere el entrenamiento con estos mesos está determinada por el hecho de que es este es necesario modelar lo más posible la situación competitiva a la que se enfrentará el deportista, creando de esta forma una mejor preparación para el enfrentamiento o competencia. Mesociclo de competición: está compuesto por 1-10 semanas, la planificación del mismo estará en dependencia de las características de la disciplina, las exigencias del calendario competitivo, el número de salidas del deportista durante la competencia. Mesociclo de restablecimiento mantenedor: está compuesto por 4-6 semanas, se caracteriza por entrenamientos suaves y de carácter general y especial con el objetivo de lograr alivios en las exigencias de las cargas dirigidos a mantener e incrementar el nivel de entrenamiento especial lo que asegura una descarga relativa en la forma de descanso activo. Mesociclo de recuperación: está compuesto por 2-6 semanas, es similar al mesociclo básico pero incluye una cantidad mayor de micros de recuperación que es su principal objetivo al final del ciclo grande de entrenamiento. Microciclos corrientes: se caracterizan por el crecimiento uniforme de la carga, por un volumen considerable y por su nivel limitado de intensidad en la mayoría de las sesiones, son propios de la preparación general y especial. Microciclos de choque: se caracterizan porque a la par del volumen creciente de las cargas se dé una alta intensidad, en particular concentrando las sesiones en el tiempo, hecho que caracteriza la preparación especial y en ocasiones la general.
EL DISEÑO ATR O EL MODELO DE PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEO. La esencia del concepto alternativo de periodización radica en la periodicidad y la permutación de la orientación preferencial del entrenamiento. Esta permutación se logra alternando con tres tipos de mesociclos: de acumulación (A), de transformación (T) y de realización (R) Las características y la orientación de estos mesociclos es un reflejo de su denominación. Así, el mesociclo de acumulación se realiza con la finalidad de
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aumentar el potencial motor del deportista y crear una reserva de cualidades básicas; es, por decirlo de otro de modo, todo el mesociclo preparatorio en miniatura. En el mesociclo de transformación ese potencial se convierte en preparación especial; sobre la base de la fuerza desarrollada, aumenta la resistencia de fuerza, y sobre la base del desarrollo aeróbico se perfecciona el abastecimiento energético mixto - aeróbico y anaeróbico- y se incrementa la resistencia especial y de velocidad. Por último, el mesociclo de realización crea premisas para que en las competiciones cristalicen los potenciales motores acumulados y transformados. Debido a las diferencias entre las clasificaciones convencionales y alternativas, deben considerarse algunas particularidades esenciales de esta nueva representación. Se renuncia al entrenamiento simultáneo de muchas cualidades y se concentra el efecto del entrenamiento y una orientación definida en un menor número de capacidades. Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una duración lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfológicos energéticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a 28 días. En estos plazos, la realización de estos cambios en deportistas altamente entrenados exige una atención preferente al entrenamiento de determinadas capacidades. Esta elevada concentración de cargas de entrenamiento requiere una reducción del número de capacidades para su desarrollo simultáneo. El entrenamiento consecutivo de acumulación, transformación y realización es la mejor forma para obtener una concentración más elevada de cargas de entrenamiento. Más aún; este diseño de entrenamiento hace más fácil planificar e interpretar la preparación de acuerdo al repertorio de ejercicios, programa de evaluación, empleo de los medios de recuperación y condiciones de nutrición. Se alternan con más frecuencia la orientación del entrenamiento y sus contenidos, lo que hace que la preparación llegue a ser de mayor interés, más motivante y atractiva para los deportistas. Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre el que actúa el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los cambios justamente en las capacidades sobre las cuales se actúa preferentemente.
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CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA EN LA PERIODIZACION CONCENTRADA DEL MODELO ATR CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS Mesociclo de acumulación. Los ejercicios de fuerza máxima son la base del programa de entrenamiento especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva, resistencia de fuerza). Además, sirven para estimular la hipertrofia muscular, lo cual es a veces necesario. Sin embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aeróbico debido a que el entrenamiento acumulativo debería mejorar los potenciales oxidativos y contráctiles de los músculos. Este trabajo simultáneo es compatible con períodos de perfeccionamiento técnico, la eliminación de errores, etc. De este modo, el programa de entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad sustancial de trabajo aeróbico y técnico. Por el contrario, el programa de fuerza debe utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos de mejoría de la fuerza. Mesociclo de transformación. La mayoría de las competiciones deportivas requieren o involucran resistencia aeróbica y aeróbica-anaeróbica, así como resistencia de fuerza específica. De este modo, el mejor formato de entrenamiento combina la mejora simultánea de estas capacidades dentro de un mesociclo. Sin embargo, este entrenamiento de gran demanda, intenso, necesariamente afecta a la estabilidad y causa fatiga que, a su vez, estorba a la técnica. Este tipo de mesociclo está caracterizado por máxima carga y acumulación de fatiga; una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser ejecutada en un estado fatigado. Mesociclo de realización El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es la condición física integrada que, típicamente, incluye trabajo de velocidad y tácticas competitivas. De acuerdo con ello, la mayoría del entrenamiento comprende la modelación de la actividad competitiva con las correspondientes referencias tácticas y técnicas. Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios anaeróbico-alactácidos. La experiencia de los deportistas de élite ha demostrado que la modelación de la actividad competitiva y el trabajo anaeróbico alactácido es una forma muy efectiva y compatible para alcanzar la preparación específica para las competiciones próximas. Para estimular las capacidades de velocidad y de condición física integrada, los atletas deberían entrenarse en un estado bien descansado.
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ORDENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS. En lugar del diseño típico de mesociclo, este sistema contemporáneo sugiere un ordenamiento de los mesociclos basados en la relación entre las distintas capacidades-objetivos. Es obvio que la mejoría de una capacidad requiere la elevación de otra capacidad relacionada por medio del entrenamiento concentrado en un mesociclo consecutivo. Así, un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado extensivo debe preceder al trabajo intensivo más especializado del mesociclo de transformación. Este, a su vez, debe facilitar las bases para los ejercicios muy especializados competitivos y el entrenamiento concentrado de velocidad en el mesociclo de realización.
DURACION ÓPTIMA DE LOS MESOCICLOS La duración del mesociclo depende de tres factores principales: a) el tiempo necesario para obtener la mejoría de determinadas capacidades; b) el ritmo de mejoría; c) las condiciones externas que afectan al diseño del entrenamiento; la duración de las competiciones, la duración de las concentraciones de entrenamiento, etc. El entrenamiento concentrado provee una oportunidad excelente para obtener un progreso sustancial. Se debe poner atención a la mejoría de la magnitud y al ritmo de mejoría. Es sabido, por la experiencia y por investigaciones, que el entrenamiento con mayor énfasis en determinadas capacidades motoras causa un ritmo de mejoría más elevado que el entrenamiento complejo. Las razones por las que se consigue un ritmo de mejora más elevado con el entrenamiento concentrado son: • Contraste con el entrenamiento del mesociclo previo (novedad de estímulos de entrenamiento y ejercicios) •
Concentración alta de cargas de entrenamiento especializadas.
• Más alta motivación de los deportistas ante un programa de entrenamiento inusual y más atractivo.
LAS CARACTERISTICAS BASICAS DEL DISEÑO A.T.R. La idea general del concepto alternativo se basa en dos puntos fundamentales del diseño de entrenamiento:
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La concentración de cargas de entrenamiento sobre capacidades específicas u objetivos concretos de entrenamiento (capacidades/objetivos). El desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/ objetivos en bloques de entrenamiento especializados o mesociclos.
LA CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO El diseño tradicional de entrenamiento se basa principalmente en formulaciones complejas. Sin embargo, la concentración de carga de entrenamiento pone un mayor énfasis sobre los contenidos de un tipo de entrenamiento específico. Esta posición está basada en el hecho bien conocido de que las capacidades motoras y técnico-tácticas en deportistas experimentados y de buena calificación tienen difícil progresión. Las mejorías de las capacidades motoras son más bajas con un entrenamiento complejo que cuando se compara con un entrenamiento concentrado. La división lógica de los distintos tipos de mesociclos (acumulación, transformación y realización) facilita las condiciones para reunir sesiones de diferentes tipos de entrenamiento según los objetivos del mesociclo, tal como:
Elevación del potencial técnico y físico.
Transformación del potencial de las capacidades físicas y técnicas en preparación específica.
Logro de resultados máximos dentro del tiempo disponible de preparación.
EL EMPLEO DE LOS MESOCICLOS DEBE ATENDER A UNA DURACIÓN ÓPTIMA. Es obvio que en el entrenamiento altamente concentrado sobre un número limitado de capacidades/ objetivos se deben utilizar períodos de tiempo más cortos que cuando se emplean métodos de entrenamiento complejos. Su justificación está en el hecho de que períodos más cortos de entrenamiento concentrado maximizan el ritmo de crecimiento de las capacidades/objetivos Otras argumentaciones adicionales se relacionan con el desarrollo consecutivo de diversas capacidades y se verán a continuación. Desarrollo sucesivo de ciertas capacidades/objetivos
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El entrenamiento convencional asume una alteración de las direcciones de entrenamiento de fase a fase y de período preparatorio a período competitivo con peculiaridades de entrenamiento predominantemente complejas. El sistema contemporáneo requiere una formulación más dinámica del entrenamiento de un mesociclo a otro dentro de cada fase. Este diseño de programa consecutivo determina las siguientes características: El ordenamiento de los mesociclos, basada en los efectos residuales de entrenamiento del trabajo precedente. Es obvio que el ordenamiento óptimo de los mesociclos debe basarse en los términos y efectos de la superposición de los efectos residuales de entrenamiento. Como sea que el entrenamiento aeróbico y de fuerza máxima poseen el mayor efecto residual, estos tipos de entrenamiento deben ser la base para una intensificación posterior. Según ello, el estado de entrenamiento debe empezar con el trabajo que desarrolle las capacidades con el efecto residual mayor (fuerza máxima, resistencia aeróbica). El siguiente mesociclo debe centrarse en las capacidades/objetivos con efectos residuales medios (fuerza-resistencia y capacidad glucolítica anaeróbica), y el mesociclo final, antes de la competición, debe utilizar los ejercicios con los efectos residuales más pequeños (entrenamiento anaeróbico alactácido, modelación de entrenamiento de situaciones competitivas, tácticas concretas, etc.). Esta explicación aporta argumentos adicionales y finales para la secuencia de los mesociclos previamente presentados, es decir, de acumulación, transformación y realización.
LA CONJUNCIÓN DE DISTINTOS MESOCICLOS EN LOS DIVERSOS MACROCICLOS. En el sistema contemporáneo, el macrociclo, como una unidad de entrenamiento, tiene mucho mas importancia que laque tiene en el sistema convencional. El macrociclo ATR afecta a todos los aspectos fundamentales de la preparación deportiva. En efecto, es similar al ciclo anual, solamente que en versión miniatura. No obstante, la estructura y contenido del entrenamiento varía dependiendo de:
La posición dentro de la temporada;
La calificación de los deportistas;
La especificidad de los deportes.
La distribución de los macrociclos dentro del ciclo anual.
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En la práctica contemporánea, esta distribución depende del momento e importancia de las competiciones dentro del ciclo anual, del nivel de calificación del deportista y de las peculiaridades del deporte.
Siguiendo al sentido común, el momento ideal para competir debe ser al final del ciclo de preparación. De allí que la distribución de los macrociclos noconvencionales dentro de la temporada deba hacerse poniendo la principal atención en los momentos e importancia de las competiciones. Por tanto, los macrociclos deben planificarse de modo que las principales competiciones se sitúen al final de los mesociclos de realización. Las competiciones adicionales pueden ser distribuidas dentro de los mesociclos de realización, e incluso de transformación. Sin embargo, la posibilidad de llevar a cabo la preparación y obtener máximos resultados no será tan grande. No obstante, estas competiciones adicionales son de gran importancia para chequear varios puntos técnicos y tácticos, mientras que a la vez, se facilitan los medios para entrenar con alta intensidad y motivación.
CLASIFICACIÓN DE LOS MICROCICLOS SEGÚN EL DISEÑO DE PLANIFICACIÓN CONTEMPORÁNEO. Microciclos de aproximación: se organizan atendiendo a la proximidad de las competencias, las estructuras son planificadas para modelar varios elementos del régimen y el programa de próximos certámenes. Microciclos de ajustes: duran de 4-7 días, se caracterizan por un nivel medio de la carga total de trabajo con disminución de la intensidad, se diseña con el fin de preparar al deportista para el siguiente estado de entrenamiento. Microciclos de cargas: duran 6-7 días, se caracterizan por un nivel importante de la carga de trabajo sin llegar a agotar el nivel medio de reservas del deportista, el volumen de la carga debe ser suficiente para estimular una mejora en la preparación. Microciclos de impacto: duran 6-7 días, se utilizan para estimular el nivel más alto de adaptación de un deportista a nuevas cargas de entrenamiento, se caracteriza por una concentración máxima de sesiones de desarrollo una máxima acumulación de fatiga y ausencia de recuperación total en el microciclo Microciclos de activación: duran de 5-7 días, facilitan la preparación inmediata del deportista para la competición, se sitúan antes de la competición y deben asegurar la recuperación total del deportista después de microciclos de carga e
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impacto, tiene como principal característica la modelación de las situaciones de competencia. Microciclos de competición: duran de 3-9 días, tienen como objetivo organizar actividades inmediatamente antes o después de una competición, esto implica las actividades un día antes de la competición, el día de esta y los siguientes días de recuperación, la planificación del micro es individual y dependerá de las características específicas de la competencia. Microciclos de recuperación: duran de 3-7 días y promueven la regeneración psicofisiológica del deportista y suceden a duros periodos de entrenamiento y competición. Por lo tanto pretenden crear las mejores condiciones posibles para la recuperación.
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Plan de entrenamiento Marte FC
Temporada 2016 Primera División de El Salvador Entrenadores Marcos Antonio López Cesar Abrego Eduardo Bonilla Antonio Flores Ricardo Rodriguez
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PLAN ESCRITO DESCRIPCIÓN DE LA PLANIFICACIÓN La planificación a utilizar es la clásica que comprende 52 semanas de trabajo este tipo de planificación se centra en estructurar en primer lugar la preparación general y especifica todo esto relacionado a la preparación física. Esta planificación se dividirá en dos ciclos de 26 semanas, esto porque en el año se desarrollan dos torneos, apertura y clausura. La parte técnico táctica la trabajaremos a lo largo de la temporada sobre unos principios y subprincipios cuya progresión será como hemos dicho anteriormente por macrociclos, donde en el primero lo desarrollaremos de una forma más analítica, en el segundo de una forma más global.
DESCRIPCIÓN DE TIEMPO La planificación es de 52 semanas las cuales se dividirán en 2 ciclos de entrenamiento de 26 semanas cada uno. Las primeras 26 semanas están comprendidas desde el 23 de junio al 28 de diciembre. Las semanas de entreno se realizaran de lunes a viernes a un solo turno por la mañana. 262
Horas totales
PREP FISICA P.TECNICA
60% 40%
9432 6288
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porcentaj Capacidades e Fuerza 40% Velocidad 30% Resistencia 20% Flexivilidad 10%
TECNICA TACTICA PSICOlOGIA TEORICA
45% 35% 10% 10%
minutos 3772.8 2829.6 1886.4 943.2 9432 2829.6 2200.8 628.8 628.8 6288
CONTROL CUMPLIMIENTO SESIONES PLANIFICADAS 2016 JUN JUL AGO SEP OCT NOV C. Planf. 5 25 20 20 25 20 C. Ejecut. 5 25 20 20 25 20 % Cumpl. 100% 100% 100% 100% 100% 100% HORAS/MINUTO S Hrs/mes Min/mes Hrs/semana Min/semana
DIC 15 15 100%
130 130
JUN
JUL
AGO
SEP
OCT
NOV
DIC
Total
10.1 605 10 605
50.4 3023 10 605
40.3 2418 10 605
40.3 2418 10 605
50.4 3023 10 605
40.3 2418 8 605
30.2 1814 10 605
262 15720
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OBJETIVOS GENERALES DE LA PLANIFICACIÓN
Incrementar el nivel de preparación general y especial en valores que oscilen entre un 5 a un 10% por encima del ciclo anterior, haciendo hincapié en la fuerza y en la resistencia aérobica. Pulir los fundamentos técnico táctico basándose en los principios de juego, de posesión de balón y amplitud, con el propósito que el jugador asimile de mejor forma el sistema de juego 4-3-3. Perfeccionar movimientos y finalización de jugadas ofensivas, eliminando errores de entregas y definición que limitan la producción de goles. Esperamos lograr un 70 al 80% de efectividad en toda la competencia. Incrementar el trabajo de la preparación psicológica de los jugadores haciendo énfasis en la concentración, la motivación, relajación y visualización, todo esto con el propósito de mejora de rendimiento.
DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA DESCRIPCIÓN La preparación física se fundamentara como la base mayoritaria de este plan. Para ello se hará énfasis en las cuatro capacidades físicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. De estas cuatro capacidades haremos énfasis en primer lugar la fuerza, luego la resistencia, velocidad y flexibilidad. La preparación física cubrirá un 60% del plan y estará dividida de la siguiente forma: Preparación física total 60% Fuerza Resistencia Velocidad Flexibilidad
40% 20% 30% 10%
OBJETIVOS
Alcanzar una adaptación neural por medio de trabajo de fuerza para que el jugador gane tono muscular principalmente del tren inferior. Mejorar la capacidad aeróbica en 10% en relación al año anterior, haciendo énfasis en el trabajo individualizado, para lograr un aumento en promedio de todo el grupo. Incrementar la velocidad de reacción en espacio reducido y trabajar sobre la resistencia a la velocidad.
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Hacer una distribución e individualización de las cargas de entrenamiento que permita la adaptación del jugador evitando lesiones musculares, fatiga y sobre entrenamiento.
DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN TECNICA DESCRIPCIÓN La preparación técnica en este plan está comprendida en un 45%. Esta preparación está encaminada en mejorar el golpeo, la recepción y control de balón. Se trabajara el futbol aéreo con el propósito de contrarrestar el juego aéreo del contrario, realizaremos mucho trabajo en mejorar el golpeo de balón en jugadas a balón parado. OBJETIVOS
Mejorar el control y recepción del balón cuando se tiene presión de jugador adversario, evitando así la perdida de balón en el proceso de transición de defensa a ataque. Incrementar el trabajo en jugadas de balón parado haciendo énfasis en la correcta ejecución en las fases de golpeo de balón, todo con el propósito de sacar el mayor provecho en las faltas al borde del área. Perfeccionar el juego aéreo en la parte defensiva como ofensiva. Esperando lograr una efectividad de despeje de balones aéreos de un 80%.
DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN TACTICA DESCRIPCIÓN La preparación táctica en este plan está comprendida en un 35%. Como sistema de juego se trabajara un planteamiento táctico 4-3-3, haciendo uso de la amplitud de la cancha, en una transición de defensa a ataque saliendo desde atrás evitando el balón largo, haciendo énfasis en posesiones largas de balón y cambios de orientación.
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OBJETIVOS
Mejorar la posesión de balón de un 60% a un 70% haciendo énfasis en posesiones largas de balón en el terreno de juego del adversario. Perfeccionar el trabajo de control del juego y conservación del balón con el propósito de evitar goles en los últimos minutos la primera parte. Lograr la automatización de los movimientos que permitan hacer uso de la amplitud de la cancha de forma horizontal y a lo ancho del campo. Perfeccionar la demarcación utilizando correctamente los espacios libres y el trabajo de apoyo.
DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN PSICOLÓGICA DESCRIPCIÓN La mente del jugador nuestro tiene que estar enfocada en mejorar para ganar. En la preparación de un jugador no solo cuenta lo físico y lo técnico táctico sino que lo psicológico juega un papel importante. En este plan la preparación psicológica está comprendida en un 10%. Esta preparación psicológica se enfocara en mejorar la concentración, trabajar la ansiedad, la motivación y la visualización. OBJETIVOS
Mejorar la concentración y la atención de los jugadores con el propósito de lograr un mejor desempeño en la competencia y así evitar errores por desatenciones. Educar a nuestros jugadores en el manejo de la ansiedad, a través de técnicas de relajación que le permitan el auto control y manejo de estrés de competencia. Implementar la técnica de visualización de juego con el propósito de que nuestros jugadores estén mentalmente preparados para la competencia.
DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE PREPARACIÓN TEÓRICA DESCRIPCIÓN La preparación teórica está basada en el conocimiento que el jugador tiene que tener sobre los principios tácticos de juego, la nutrición, la fisiología, la biomecánica, todo encaminado a preparar al atleta teóricamente. Esta preparación cubre un 10% de este plan.
Capacitar al jugador en temas como nutrición, principios de juego, fisiología, biomecánica, etc. Todo con el propósito que el jugador sea
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consciente de lo que realiza en la práctica, y que de su cuido depende su mejora.
DESCRIPCIÓN Y OBJETIVOS DE TEST DE EVALUACIÓN DESCRIPCIÓN Las evaluaciones están encaminadas en medir el nivel de desarrollo que muestra el jugador en un periodo determinado, esto con el propósito de hacer ajustes o comprobar que el trabajo físico se está desarrollando en base a lo planificado o que si es necesario agregar o quitar cargas de entrenamiento. Estas evaluaciones se realizaran en la primera semana de pretemporada y durante el macro cicló cada 40 días. Entre las evaluaciones a realizar tenemos: Medicas Pruebas antropométricas Exámenes de laboratorio. Físicas Resistencia 1000m El test de Course-Navette Velocidad 30 – 60 m Aceleración 20 m Fuerza 1RM( una repetición máxima) OBJETIVOS Medir las capacidades físicas que el jugador ha alcanzado en un periodo determinado. Estas evaluaciones servirán para facilitar la toma de decisiones sobre ajustes al sistema de trabajo o comprobación de que se va por buen camino. Evaluar el estado de salud del jugador para saber que grados de adaptación esta alcanzado y así poder tomar decisiones sobre áreas como nutrición y cargas de entrenamiento adecuadas.
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PERIODOS DE PREPARACIÓN MESOCICLO INTRODUCTORIO DESCRIPCIÓN Está integrado por 1 microciclos de ajuste y 2 de carga media OBJETIVOS
Diagnosticar el estado inicial de los deportistas a partir de la aplicación y análisis de los controles integrales de la preparación. Incrementar el nivel de las capacidades motoras generales haciendo hincapié en la dirección funcional de fuerza y velocidad Estabilizar el nivel técnico – táctico adquirido en el ciclo anterior, eliminando los movimientos que causaron la disminución de la efectividad en las ocasiones ofensivas y defensivas. Establecer un sistema de influencias psicológicas que permitan la concentración de la atención, la motivación, y la elevación de la disposición al rendimiento
MESOCICLO BÁSICO DESCRIPCIÓN Estará integrado por los siguientes microciclos:
(1) Recuperación (1) Carga (1) Impacto
OBJETIVOS
Trabajar la preparación general, la fuerza, velocidad y resistencia con el propósito de alcanzar una forma física óptima para los periodos de preparación especial y competitiva. Incrementar el nivel técnico – táctico en jugadas a balón parado y hacer énfasis en el trabajo defensivo, haciendo énfasis en el posicionamiento. Organizar charlas sobre nutrición con el propósito de educar al deportista en el cuido de su cuerpo. Desarrollar talleres de grupo con el propósito de mejorar las relaciones interpersonales y de grupo.
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MESOCICLO PREPARATORIO DE CONTROL DESCRIPCIÓN Estará integrado por los siguientes microciclos:
(1)Recuperación (2) Carga (1) Impacto
OBJETIVOS
Incrementar el nivel en las capacidades físicas de velocidad y fuerza explosiva, haciendo uso de una progresión en el trabajo de calidad. Estabilizar el nivel técnico táctico adquirido en el mesociclo anterior, haciendo énfasis en movimientos tácticos de uso de amplitud de la cancha. Trabajar de forma intensiva el trabajo de motivación personal, con el propósito que los jugadores alcancen un autoconocimiento de sus capacidades y mejoren su rendimiento.
MESOCICLO MESOCICLO COMPLEMENTARIO DESCRIPCIÓN Estará integrado por los siguientes microciclos:
(1)Recuperación (1) Carga (2) Impacto
OBJETIVOS
Estabilizar y mejorar el trabajo de velocidad realizando esfuerzos moderados y rápidos buscando en todo momento el trabajo de calidad. Perfeccionar desplazamientos tácticos de transición de ataque a defensa buscando eliminar errores de coberturas. Evaluar capacidades físicas alcanzadas en el proceso de trabajo con el propósito de analizar, cambiar o continuar con el trabajo planificado.
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MESOCICLO MESOCICLO PRECOMPETITIVO DESCRIPCIÓN Estará integrado por los siguientes microciclos:
(1) Recuperación (3) Activacion
OBJETIVOS
Trabajar la resistencia aeróbica basándose en el método del contraste en el cual se buscaran entrenar situaciones intensas alternadas con pausas de recuperación completa. Incrementar el trabajo técnico táctico haciendo énfasis en trabajos con mucho balón buscando un aumento de nivel técnico. Buscar la compenetración de los jugadores en el sistema de juego 4-3-3 con movimientos de modelaje de juegos.
MESOCICLO MESOCICLO COMPETITIVO DESCRIPCIÓN Estará integrado por los siguientes microciclos:
(1)Recuperación (4) Competitivo
OBJETIVOS
Estabilizar y mejorar el trabajo de velocidad y fuerza explosiva realizando esfuerzos moderados y rápidos buscando en todo momento el trabajo de calidad. Aumentar el volumen de juego y de posesión de balón, con el propósito de alcanzar un dominio del juego. Llevar a cabo controles psicológicos individuales con el propósito de mantener compenetrados a los jugadores en la competencia.
MESOCICLO MESOCICLO INTERMEDIO B DESCRIPCIÓN Estará integrado por los siguientes microciclos:
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(1)Recuperación (2) Carga
OBJETIVOS
Evaluar capacidades físicas alcanzadas en el proceso de trabajo con el propósito de analizar, cambiar o continuar con el trabajo planificado. Mantener a los jugadores físicamente activos con trabajo de resistencia aeróbica. Perfeccionar el sistema de juego, haciendo uso de la amplitud de la cancha, trabajo en ofensiva y definición.
RECURSOS DISPONIBLES
Instalación de alto rendimiento con gimnasio, cancha de grama sintética. Accesorio en buen estado como conos pelotas entre otros. Equipamiento de entrenamiento para todos los jugadores Hidratación Alimentación dos tiempos de comida Nutricionista Suplementos proteínicos Medico de planta Fisioterapista Entrenadores auxiliares Preparador de porteros Transporte propio. Buenas administración
NECESIDADES Considero que con el recurso humano, las instalaciones y la excelente gestión administrativa ninguna necesidad que se presente con una justificación coherente quedara sin ser satisfecha.
PLAN GRAFICO A continuación se plantea una planificación de 26 semanas, con una distribución de minutos y horas por sesión de entreno.
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MESES
JU NI O
JULIO
SEMANAS 35
1
2
MACROCICLO
MACROCICLO GENERAL DE PREPARACION Y COMPETENCIA
PERIODOS
PREPARATORIO
ETAPAS
PREP GENERAL
MESOCICLO
1
MICROCICLO
1
TIPO DE MICROCICLO A SESIONES X MICRO 5 MINUTOS POR MICROC. JUEGOS DEL TORNEO EXAMENES MEDICOS PRUEBAS FISICAS PRUEBAS SICOLOG.
65 6
3
4
2 2
3
SEPTIEM DICIEMBR BRE OCTUBRE NOVIEMBRE E 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 11 2 3 4 5 6 7 8 9 0 1 2 3 24 5 6
AGOSTO
4
5
6
7
1 9 0
6
7
8
9
1 0
4 1 1
1 2
1 3
5 1 4
15
C I
C R A C I
C R C
I
C R A
5 7 2 4
5 6 8 9
5 6 5 7
5 5 6 8
5 5 9 5
COMPETITI VO SEMIFINALE S
PRECOMPETITIVO POTENCIANDO FORMA DE JUEGO
PREP ESPECIAL 3
5
8
1 6 A C T
17 AC T
1 8 A C T
5 6 3 5
5 6 4 3
5 5 5 5
5 4 9 9
5 6 4 0
5 5 9 1
5 6 0 2
5 4 3 4
5
5 5 8 591 3
5 69 0
5 5 9 9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
6 1 9
INTERME DIO MANTENI MIENTO 7
R
2 0 C O P
2 1 C O P
2 2 C O P
2 3 C O P
24
2 5
2 6
R
C
R
5 6 4 2
5 5 9 2
5 6 0 2
5 5 7 1
5 6 6 9
5
5 6 0 8
5 5 3 2
1
1
1
1
1
55 2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
PREP. FISICA
31
2 5 2 5 3 0
1 5 2 9 1 5
2 5 1 5 1 4
10
6
7
PREP. TECNICA %
8
PREP. TACTICA %
0
FUERZA %
16
VELOCIDAD % RESISTENCIA % FLEXIBILIDAD %
17
PREP. TEORICA % PREP. PSICOLOGICA %
1 6 2 0 1 5
6
1 0 1 0 1 0 1 0
1 1
1 5
1 6
1 5
13
1 0
11
0
2 0 1 5 1 0
1 0 1 5 1 5
6
1 5 1 0 1 5 1 0
5
5
5 1 5 1 0
2 0
1 0
1 5
1 5
2 0
2 0
1 0
3 0
3 5
2 0
1 5
1 0
1 0
1 4 9 1 7 0
1 4 0 8 5
1 8 6 1 2 7
9 8 3 2
9 8 5 4
6 5 2 7
6 5
9 7 1
9 7 1
1 8 1 5 1 0
6
1 5 1 2 1 5 1 0
2 0
1 0
1 0
1 5
1 0
1 0
5
1 8 2 0 1 5
1 0
15
1 0
5
5
5
5
10
5
6
7
6
1 5 1 5 1 0 1 0
2 0
1 5
10
1 8
25. 9
2 0
1 4
2 0
1 5
15
3 5
21
3 0
2 0
1 0
10
1 0
0
15
5 1 5
15
6
1 5 1 5
1 0
2 0
20
3 0
22
1 5
2 0 1 5
2 1
1 5
1 5. 5 2 5
6
1 0
9
1 0 1 9
5
0
5
5
0
0
5
5
5
5
5
1 0
2 5
3 0
2 0
2 5
3 0
3 3
1 7
2 2 2 7. 5
5 23 .2 7 31 .9
3 5
1 1
1 0
3 0 1 5. 9
1 1 9. 6 5
5
1 8 6 1 2 7
1 4 0 1 2 7
1 9 5
1 4 0
0
0
1 4 4 2 1 2
3 3 3 2
6 5 5 4
9 1
6 5 1
3 3 2 7 1 6 2 1
0 2 7 1 9 4
3 3 2 7 1 4 2
2 3
19 .7
1 0 1 5
VOLUMEN
INTENSIDAD
PREP. FISICA 1 4 0 2 4 6
2 3 3 1 2 7
54
2 3 3 2 1 2 1 9 5 3 2
9 8 3 8
9 1 3 2
0
5 2
7 1
9 7
FUERZA min
14 9
VELOCIDAD min
14 4
RESISTENCIA min FLEXIBILIDAD min
20 2
PREP. TECNICA min
9 3 8 5 6 5 5 4 1 2 9
9 3 1 2 7
4 7
9 8 2 7 1 2 9
9 8 5 4 1 2 9
4 2
1 6 7 1 7 0
1 4 0 1 0 2
1 6 7 1 2 7
9 8 3 2
9 8 5 4
6 5
9 7
6 5 3 2 1 2 9
0
1 8 140 6
18 6
2 7 9
4 2
127 0
18 7
0
9 8 2 7 9 7
98 54 65
6 5 2 7 1 1 7 1
33 32 16 8
3 3 3 8 1 2 9 1
56 76 33 27 15 1
9 3 1 6 1
9 3
0 2 7 1 2 9 1
0 2 7 1 6 2 1
0
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37
CONCLUSIONES
Concluimos que la práctica deportiva debe ser planificada y esta planificación deberá ser flexible para que le permita al entrenador ajustar durante la competencia si fuera necesario.
La planificación deberá ser coherente a la realidad, no se puede planificar de forma desproporcionada, sin tomar encuentra que durante el periodo deportivo pueden suceder situaciones que alteren los resultados propuestos
Concluimos que la elaboración de un plan teorico y plan grafico es necesaria porque ayuda al entrenador en el proceso analítico. Porque le permite describir sus objetivos, la forma de trabajar y finalmente se convierte en una guía a seguir.
Concluimos que el modelo clásico es apropiado porque permite un mayor espacio en la preparación general ya que para los fines académicos que elaboramos este documento consideramos que era mas apropiada su realización, considerando que en países como el nuestro el jugador presenta grandes deficiencias físicas y técnicas a un en el nivel competitivo.
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RECOMENDACIONES
Recomendamos que la práctica deportiva se realice ordenada y planificada, pues esto permitirá que el trabajo físico, técnico y táctico sea asimilado por los jugadores.
Recomendamos que se realice una adecuada distribución de las cargas en el entrenamiento porque esto permitirá que los jugadores no lleguen a una concentración alta de fatiga que propicie una lesión.
Recomendamos que exista una pretemporada que permita que el jugador alcance el nivel óptimo que se le pedirá en competencia. En esta pretemporada se deberá potenciar las capacidades físicas principalmente, seguida de la técnica y táctica.
Recomendamos a los entrenadores la constante actualización en métodos de entrenamiento, modelos de planificación. Porque esto permitirá que la práctica de entrenar se enriquezca y produzca más beneficios a los entrenadores y deportistas.
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ANEXOS CRONOGRAMA DE ACTIVIDAD FUNDAMENTALES Se m 1 2 3 4 5 6 7
Micro tipo micro 1 A 2 C 3 I 4 C 5 R 6 A 7 C
mesociclo
Mes
Fecha
Introductorio introductorio introductorio basico basico basico preparcion/contro l I preparcion/contro l C preparcion/contro l R preparcion/contro l C complementario I complementario C complementario R complementario A precompetitvo Act precompetitvo Act precompetitvo Act precompetitvo R competitivo comp competitivo comp competitivo Com competitivo Com competitivo R Intermedio C Intermedio R Intermedio
Jun Jun Jul Jul Jul Jul Ago
23 al 27 -6-16 30 al 4 - 6-16 7 al 11 -7-16 14 al 18 -7-16 21 al 25 -7-16 28 al 1 -8-16 4 al 8 -8-16
8
8
Ago
11 al 15 -8-16
9
9
Ago
18 al 22 -8-16
10
10
Ago
25 al 29 -8-16
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
sep sep sep sep oct oct oct oct oct Nov Nov Nov Nov Dic Dic Dic
1 al 5 -9-16 8 al 12 -9-16 15 al 19 -9-16 22 al 26 9-16 29 al 3 10-16 6 al 10 10-16 13 al 17 10-16 20 al 24 10-16 27 al 31 10-16 3 al 7 11-16 10 al 14 11-16 17 al 21 11-16 24 al 28 11-16 1 al 12 12-16 15 al 19 12-16 22 al 28 12- 16
