PEMBINAAN KEBUGARAN JASMANI ANAK SEKOLAH dr. Riza Adriyani, M.Or BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNG 2017
Tujuan Pembinaan
Anak sekolah/peserta didik yang sehat, bugar, dan berprestasi melalui pembudayaan aktivitas fisik, latihan fisik, dan olahraga di sekolah
Latar belakang
Overweight dan obesitas pada anak di dunia semakin meningkat :
4,2% di tahun 1990 menjadi 6,7% di tahun 2010, dan diperkirakan akan mencapai 9,1% di tahun 2020
(Global prevalence and trends of overweight and obesity among preschool children. Am J Clin Nutr. 2010)
Indonesia : obesitas pada anak balita tahun 2007 (12,2%), 2010 (14,0%) dan tahun 2013 (11,9%) (Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013)
Anak lebih banyak menghabiskan waktu outdoor nya dengan aktivitas sedentary (49%) dan hanya 18% melakukan aktivitas fisik (Hannon dan Brown, 2008)
Tingkat aktivitas fisik
Pola aktivitas fisik
Kurang sekali
Selalu berkendara ke sekolah/transportasi umum Bermain/PE sangat sedikit Perilaku sedentary Jarang sekali rekreasi
Kurang
Kadang-kadang jalan kaki/bersepeda ke sekolah Bermain/PE (< 1 jam/hari) Aktivitas ringan di rumah Aktivitas rekreasi (<1 jam/hari-intensitas ringan)
Cukup
Aktivitas teratur : jalan kaki/bersepeda ke sekolah Bermain/PE (> 1 jam/hari) Aktivitas ringan di rumah Aktivitas rekreasi (>1 jam/hari-intensitas sedang)
Tingkat aktivitas fisik
Pola aktivitas fisik
Baik
Aktivitas sangat teratur : jalan kaki/bersepeda ke sekolah Bermain/PE (> 1 jam/hari) Aktivitas ringan di rumah Aktivitas rekreasi (>1 jam/hariintensitas sedang/berat)
Baik sekali
Sebagian besar melakukan aktivitas fisik dan olahraga berat
Department of Health Physical Activity, Health Improvement and Prevention. A Report from the Chief Medical Officer. London: Department of Health; 2004.
Aktivitas fisik pada anak
Variasi jenis latihan aerobik untuk kebugaran jantung paru. Bentuk aktivitas fisik : Bermain di saat jam istirahat pelajaran di sekolah Jalan kaki ke sekolah Program olahraga (di sekolah dan diluar sekolah) Aktivitas weight-bearing (tulang) : berlari, melompat, skipping, permainan dengan bola atau senam Aktivitas untuk kebugaran otot dan kelenturan : Bentuk permainan aktif (memanjat, tarik tambang)
Teens Activity Pyramid
Manfaat latihan fisik pada anak
•
Pertumbuhan dan perkembangan : •
•
•
•
•
•
sistem musculoskeletal sistem kardiorespirasi neuromuscular (koordinasi dan kontrol gerak)
Kemampuan dan keterampilan tubuh Meningkatkan proses pemadatan tulang Mengontrol berat badan
Manfaat latihan fisik pada anak •
•
•
Membantu interaksi sosial anak Menjauhkan anak dari tingkah laku yang tidak baik Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan dan prestasi akademis
Hubungan kebugaran jasmani dengan prestasi belajar Oksigenasi jaringan tubuh
OLAHRAGA YANG BBTT
PRESTASI BELAJAR
Kekuatan kontraksi otot termasuk otot jantung
Metabolisme hormonal > efisien dan optimal
Kemampuan daya serap pelajaran
Daya tahan anak untuk belajar
Efisiensi curah jantung
Kapasitas fisik/kebugaran jasmani
VO2 max dan musculoskeletal
Prinsip latihan fisik pada anak
Latihan fisik harus merupakan bagian perkembangan secara umum
Latihan sebaiknya dalam bentuk olahraga tim
Latihan harus menyenangkan dan menarik bagi anak.
Jangan membuat aktivitas latihan menjadi bentuk kompetisi.
LATIHAN FISIK
Semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan terencana, dengan tujuan untuk meningkatkan kebugaran jasmani
SD:
SMP:
Latihan fisik yang bersifat permainan
Latihan fisik & Olahraga
SMA:
Latihan fisik & Olahraga
Praktek Latihan Fisik
SD
•
Latihan pola gerak dasar (berjalan, berlari, melompat, melempar)
•
Teknik dasar olahraga prestasi/permainan secara bertahap
SMP
Meningkatkan keterampilan dari berbagai cabang olahraga prestasi • Meningkatkan kebugaran •
SMA
Rekomendasi latihan fisik anak Baik
Benar
Teratur
Terukur
DNM : 208- (0.7xUmur) kali per menit
Kurang : 35-59% DNM Cukup : 60-79% DNM Baik : 80-89% DNM Baik sekali : >90% DNM
Program latihan fisik anak
AEROBIK Aktivitas fisik (60 menit/hari) Intensitas sedang-berat
LATIHAN BEBAN 2-3 kali/minggu Latihan kalistenik Latihan weight training LATIHAN FLEKSIBILITAS 2-3 kali/minggu
American college of sport medicine, 2015
PEMBINAAN OLAHRAGA DI SEKOLAH
Sarana dan prasarana untuk Latihan fisik yang aman bagi anak sekolah
Talent scouting bagi olahraga ekstrakurikuler (SMP dan SMA)
Pembudayaan :
Stretching dan senam ringan sebelum masuk belajar (5-10 menit) Stretching antara jam belajar
Senam kebugaran jasmani pada jam pelajaran olahraga
Aktivitas fisik saat jam istirahat (permainan daerah, kesenian, olahraga tradisional)
Poliklinik sekolah : penanganan cedera olahraga akut
Kegiatan fisik di sekolah
1. Latihan senam ringan untuk anak sekolah
Gerak barisan : sebelum masuk kelas
Gerak kapiten (dalam kelas, sebelum mulai belajar atau antara pertukaran jam pelajaran)
2. Senam kesegaran jasmani (senam anak bangsa) pada jam olahraga
Kegiatan fisik di sekolah 3. Optimalisasi waktu turun main/jam istirahat
Aneka permainan daerah
4. Tes kebugaran jasmani secara berkala
Pengukuran kebugaran jasmani Anak sekolah
SINGLE TEST Lari
6-9 tahun Putra
Putri
600 m
10-12 tahun Putra
Putri 1000 m
13-19 tahun Putra
Putri 1600 m
Penilaian single test usia 6-9 tahun Kategori
6-9 tahun Putra
Putri
Baik sekali
≤ 2’39”
≤ 2’53”
Baik
2’40”-3’00”
2’54”-3’23”
Cukup
3’01”-3’45”
3’24”-4’08”
Kurang
3’46”-4’’48”
4’09”-5’03”
Kurang sekali
≥ 4’49”
≥ 5’04”
Penilaian Single Test Usia 13 – 19 Tahun (Putera) Usia Baik Sekali
Baik
Cukup
Kurang
(Tahun)
Kurang
Sekali
7.23
7.24
–
8.40
8.41
–
9.58
9.59
–
11.15
≥
14
7.06
7.07
–
8.14
8.15
–
9.21
9.22
–
10.28
≥ 10.29
15
6.32
6.33
–
7.46
7.47
–
9.01
9.02
–
10.16
≥ 10.17
16
6.31
6.32
–
7.43
7.44
–
8.55
8.56
–
10.06
≥ 10.07
17
6.28
6.29
–
7.40
7.41
–
8.52
8.53
–
10.04
≥ 10.05
18
6.27
6.28
–
7.27
7.28
–
8.56
8.27
–
9.25
≥ 9.26
19
6.21
6.22
–
7.21
7.22
–
8.26
8.21
–
9.29
≥ 9.20
13
11.16
Penilaian Single Test Usia13 - 19 Tahun (Puteri) Usia Baik Sekali
Baik
Cukup
Kurang
Kurang Sekali
(Tahun)
13
9.29
9.30 – 10.55
10.56 – 12.21
12.22 – 13.46
≥
13.47
14
9.26
9.27 – 10.51
10.52 – 12.15
12.16 – 13.39
≥ 13.40
15
9.03
9.04 – 10.33
10.34 – 12.04
12.05 – 13.34
≥ 13.35
16
7.55
7.56 – 9.48
9.49 – 11.40
11.41 – 13.32
≥ 13.33
17
7.54
7.55 – 9.43
9.44 – 11.33
11.34 – 13.22
≥ 13.23
18
7.52
7.53 – 9.27
9.28 – 11.02
11.03 – 12.37
≥ 13.28
19
7.51
7.52 – 9.25
9.26 – 11.00
11.01 – 12.34
≥ 12.35
OUTPUT
•
•
Penurunan angka ketidakhadiran anak di sekolah karena sakit Peningkatan prestasi belajar anak di sekolah
