PEMBINAAN KEBUGARAN HAJI 2015.ppt

Disampaikan pada Pertemuan Orientasi Kesehatan Olah Raga tanggal 11 s/d 13 Mei 2015 di Hotel Pratama Mataram

TAHUN 2010

TAHUN 2011

"umlah keseluruhan peserta pem#ekalan $g mengikuti tes ke#ugaran 2012 adalah 32% orang &#ekasi' semarang' sura#a$a' makassar dan palem#ang(

41

4! 

12

05/2)/1)

44

43 

13

05/2)/1)

5*'4

25'! !'3

*'31

05/2)/1)



IBADAH HAJI MERUPAKAN IBADAH DENGAN KEMAMPUAN FISIK   SEBAGIAN BESAR JAMAAH HAJI MERUPAKAN  JAMAAH BERISIKO TINGGI  KEBUGARAN JASMANI DAPAT MENINGKATKAN ADAPTASI TERHADAP BEBAN FISIK  KEBUGARAN JASMANI JAMAAH HAJI RELATIF MASIH RENDAH  DLL

05/2)/1)

MEWUUD!AN AMAAH HA" #AN$ SEHAT DAN %U$A& SEH"N$$A DA'AT MENAAN!AN "%ADAH DEN$AN SEM'U&NA

05/2)/1)

1.

).

0.

3.

SK Tim Pemeriksaan Kesehaan !a"#n  Jemaah Ha$i seka"i%&s $&%a me"ak&kan 'em(inaan #"eh P&skesmas Me"ak&kan 'em(inaan kesehaan *a"#n  $emaah ha$i +ermas&k ,sik- i"ak&kan minima" / (&"an se(e"&m ke(eran%kaan Me"ak&kan ine%rasi 'em(inaan *a"#n  $emaah ha$i en%an insi&si Pema De'aremen A%ama i in%ka Ke*amaan an Ka(&'aen 2 K#a sera UKBM K##rinasi Linas Pr#%ram kesehaan i in%ka Ka(&'aen 2 K#a ermas&k TKHD an RS BKOM an S4asa

05/2)/1)



'E&ENANAAN



'EA!SANAAN



'EMANTAUAN DAN E*AUAS"

05/2)/1)



 Ter'a& an erine%rasi en%an 'r#%ram 'em(inaan kesehaan ha$i i P&skesmas +Manasik kesehaan ha$i-



 Tim Pem(ina Ke(&%aran $asmani $emaah ha$i se(a%ai (a%ian ari Tim Pemeriksaan Kesehaan i P&skesmas



Penaaan 5 6 Karakerisik !a"#n Jemaah Ha$i 6 UKBM an Ke"#m'#k OR sera KBIH +Ke"#m'#k Bim(in%an I(aah Ha$i6 Sarana an ena%a 7 ke(&%aran $asmani 6 Pem(ia8aan ses&ai ke(&&han

05/2)/1)

 'EME&"!SAAN

!ESEHATAN  %"A SEHAT A!U!AN 'EN"A"AN !E%U$A&AN AWA %A$" AMAAH HA"  %E&"!AN "NTE&*ENS" M"N"MA 3 + Mi-..u me/a/ui AKTI9ITAS FISIK   LATIHAN FISIK 



E*AUAS" !E%U$A&AN

05/2)/1)

•

•

Sebelum melakukan tes, lakukan peregangan seluruh tubuh terutama otot-otot tungkai dan diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan secara perlahan Saat memulai tes, alat pencatat waktu dihidupkan Berjalan cepat atau berlari secara konstan semampunya pada jarak yang telah ditentukan

•

Catat waktu tempuh dan denyut nadi

•

Hanya waktu tempuh saja

Tabel 1 Hubungan Waktu Tempuh – VO 2Max No.

Waktu Tempuh

VO2Max ml/kg/menit

1

5’18” – 5’23”

2

2

5’2!” – 5’2"”

1

3

5’3#” – 5’35”

#

4

5’3” – 5’!2”

5"

5

5’!3” – 5’!"”

58

6

5’5#” – 5’5”

5$

7

5’5$” – ’#!”

5

8

’#5” – ’12”

55

9

’13” – ’2#”

5!

10

’21” – ’2"”

53

11

’3#” – ’38”

52

12

’3"” – ’!8”

51

13

’!"” – ’5$”

5#

14

’58” – $’#8”

!"

15

$’#"” – $’1"”

!8

16

$’2#” – $’31”

!$

17

$’32” – $’!3”

!

18

$’!!” – $’5”

!5

19

$’5$” – 8’1#”

!!

21

8’25” – 8’!#”

!2

22

8’!1” – 8’5”

!1

23

8’5$” – "’1!”

!#

24

"’15” – "’32”

3"

25

"’33” – "’52”

38

26

"’53” – 1#’1!”

3$

27

1#’15” – 1#’3”

3

28

1#’3$” – 11’#1”

35

29

11’#2” – 11’28”

3!

30

11’2"” – 11’5$”

33

31

11’58” – 12’2"”

32

32

12’3#” – 13’#3

31

33

13’#!” – 13’!1”

3#

34

13’!2” – 1!’23”

2"

35

1!’2!” – 15’#8”

28

36

15’#"” – 1’##”

2$

37

1’#1” – 1’5$”

2

38

1’58” – 18’#2”

25

39

18’#3” – 1"’15”

2!

40

1"’1” – 2#’3"”

23

41

2#’!#” – 22’1$”

22

42

22’18” – 2!’11”

21

05/2)/1)

TABEL KLASIFIKASI KAASITAS AE!OBIK ME"#!#T AHA $Ame%&'an () Hea%t A**('&at&(n+ , 1-.2 %mu& 'e&empuan 2# – 2" 3# – 3" !# – !" 5# – 5" # – "

akiaki 2# – 2" 3# – 3" !# – !" 5# – 5" #  "

(u&ang )ekali

(u&ang

*ukup

+aik

+aik )ekali

, 2! , 2# , 1$ , 15 , 13

2! – 3# 2# – 2$ 1$ – 23 15 – 2# 13 – 1$

31 – 3$ 28 – 33 2! – 3# 21 – 2$ 18 – 23

38 – !8 3! – !! 31 – !1 28 – 3$ 2! – 3!

!"!5!23835-

(u&ang )ekali

(u&ang

*ukup

+aik

+aik )ekali

, 25 , 23 , 2# , 18 , 1

25 – 33 23 – 3# 2# – 2 18 – 2! 1 – 22

3! – !2 31 – 38 2$ – 35 25 – 33 23 – 3#

!3 – 52 3" – !8 3 – !! 3! – !2 31 – !#

53!"!5!3!1-

ALTE!"ATIF

Tujuan : Un&k men%&k&r a8a ahan $an&n%6'ar&  Alat dan fasilitas :  Ban%k& in%%i 0;< *m  S#'4a*h  Mer#n#m  Se#sk#' (i"a 'er"&  A"a &"is &n&k men*aa hasi"

ALTE!"ATIF

 Tes naik &r&n (an%k& se"ama 0 meni   Tin%%i (an%k& = 1) in*h = 0;< *m Uk&ran 5 P /; > L <; > T 0;< *m   Tem'# naik &r&n (an%k& ?/ >2 meni +en%an mer#n#mNaik kaki kanan &r&n kaki kanan  Men%hi&n% en8& nai se"ama 1 meni see"ah es   Tin%ka ke(&%aran $an&n%6'ar& ses&ai en%an en8& nai '#s es an ke"#m'#k &sia 

%mu& / 0(  0(

1  2

2  3

3  4

4  

  

K&ran% Seka"i

11  14

115  14

120 1

124  1

122 10

122  12

K&ran%

106  116

105  11

113 115

11 123

113  121

114  121

!&k&'

101  10

101  10

10  112

105  116

10  112

104  113

Baik

2  100

3  100

  104

5  10

5  104

5  103

Baik Seka"i

60  1

63  2

62  

6  

62  

62  



%mu& / 'M'%0N

1  2

2  3

3  4

4  

  

K&ran% Seka"i

12  1

125  14

130  12

126 12

125  11

125  11

K&ran%

11  126

121 12

120  125

121 12

115  12

123  12

!&k&'

110  116

112  120

111  115

116  120

113  11

116  122

Baik

  105

51  111

53  110

5  11

56  112

53  11

Baik Seka"i

62  6

62  50

64  52

6  5

64  5

63  52



05/2)/1)

WA!TU 7  Se(e"&m ke(eran%kaan  Se"ama i 'esa4a 2 'er$a"anan  Se"ama i 'em&kiman +Ara( Sa&i See"ah ke'&"an%an

TEM'AT 7  P&skesmas  UKBM aa& ke"#m'#k #"ahra%a mas8araka  R&mah aa& em'a ke(&%aran2 ,ness *enre +maniri Pesa4a  Pem&kiman $emaah ha$i

05/2)/1)

EMA"ASA" , ST!ET/HI"0



SENAM AEROBIK  1 8  M"N$$U  !E9M'9! 



 Ja"an !e'a 1/ km aa& Ja"an / meni 2 8  M"N$$U  MAND"&"

ALTERNATIF LATIHAN FISIK LAIN +maniri- 5 SEPEDA STATIS   BERENANG   TREADMILL 

6OSIS LATIHA" EMAAH HAI SEHAT 7 34 Tahun Bulan ke,

a%ak &Km(

Waktu tempuh &menit(

engulangan pe% *e*& lat&han

Selang Waktu &*t&%ahat &menit(

I

13

24 , 25

1

,

II

13

24

2

15

III

13

24

2

14

IV

13

24

2

5

V

13

15

2

14

VI

13

15

2

5

6OSIS LATIHA" EMAAH HAI !ISTI 7 34 Tahun Bulan ke,

a%ak &Km(

Waktu tempuh &menit(

F%ekuen*& pe% *e*& lat&han

Selang Waktu &*t&%ahat &menit(

I

13

25 , 84

1

,

II

13

25

2

15

III

13

25

2

14

IV

13

25

2

5

V

13

24

2

14

VI

13

24

2

5

Te* , Lat&han alan 3 men&t pa;a e%empuan A!AK TEM#H $ mete% + ME"#!#T #M#! $ tahun +

WAKT#

34,39

35,3-

.4,.9

.5,.-

:4,:9

:5,:-

-4,-9

Bulan 1

954 m

944 m

854 m

844 m

254 m

244 m

154 m

Bulan 2

544 m

954 m

944 m

854 m

844 m

254 m

244 m

Bulan 8

554 m

544 m

954 m

944 m

854 m

844 m

254 m

Bulan 9

344 m

554 m

544 m

954 m

944 m

854 m

844 m

Bulan 5

354 m

344 m

554 m

544 m

954 m

944 m

854 m

Te*, alan alan 3 men&t pa;a Lak&,lak& WAKT#

A!AK TEM#H $ mete% + ME"#!#T #M#! $ tahun +

34,39

35,3-

.4,.9

.5,.-

:4,:9

:5,:-

-4,-9

Bulan 1

544 m

954 m

944 m

854 m

844 m

254 m

244 m

Bulan 2

554 m

544 m

954 m

944 m

854 m

844 m

254 m

Bulan 8

344 m

554 m

544 m

954 m

944 m

854 m

844 m

Bulan 9

354 m

344 m

554 m

544 m

954 m

944 m

854 m

Bulan 5

.44 m

354 m

344 m

554 m

544 m

954 m

944 m

LATIHA" KEK#ATA" OTOT

LATIHA" KESEIMBA"0A"

05/2)/1)

ST!ET/HI"0 SELAMA 6I ESAWAT

05/2)/1)

!I"0KASA" KE0IATA" KE0IATA" LATIHA" FISIK TEMAT

ST!ET/HI"0 EMA"ASA"

TA"AH AI!

<

ESAWAT

<

6I A!AB SA#6I

<

KE#LA"0A" $TA"AH AI!+ $E!ILAK#+

<

LATIHA" Int& $Ae%(b&k+

E"6I"0I"A"

Lat&han Kekuatan (t(t ;an Ke*&mbangan

<

<

<

<

<

<

1+ ,K -alikota/ .upati tentang im Pemeriksaan Kesehatan

dan Pem#inaan alon "emaah Hai pun$a da$a dukung $ang kuat dalam pelaksanaan kegiatan di Puskesmas 2+ Kerasama intas Program #aik di Dinas Kesehatan dan

Puskesmas dalam pem#inaan kesehatan alon emaah hai &program ii' 6sila' Perkesmas' Kesehatan hai dan Kesehatan Olahraga( sangat diperlukan 3+ Kerasama intas ,ektor &Kan7il 8gama dan K.9H( dalam

pem#inaan alon emaah hai dapat memantau alon  emaah hai &$ang ikut dalam K.9H( $ang #erasal dari luar 7ila$ah kera Puskesmas+