Manfaat dan tujuan senam kegel Dalam perkembangan selanjutnya, senam ini selain dilakukan oleh wanita juga dilakukan dilakukan oleh para pria. Pada Pada pria kerja kerja otot ini lebih lebih mudah diamati diamati dari luar luar dibanding wanita. Hal ini dapat dilihat dengan gerakan penis “naik-turun” dalam keadaan ereksi. Pria yang terlatih akan mendapatkan orgasme yang lebih intens, dapat menegah ejakulasi dini dan memperpendek waktu untuk siap melakukan hubungan seks ulang. Pada wanita kerja otot pubooygeal dapat dirasakan berupa denyutan pada dinding !agina. "ila otot ini terlatih dan kuat , kontraksi kontraksi otot !agina dapat dengan sengaja dilakukan saat berhubungan intim tanpa menunggu orgasme terlebih dahulu. #anita dengan otot pubooygeal terlatih lebih mudah mengalami perangsangan perangsangan seksual $tidak frigid%, lebih epat “basah” untuk mengalami orgasme yang sering dan memuaskan bahkan dapat menapai orgasme hanya dengan rangsangan pada & spot-nya. 'enam kegel juga dapat digunakan untuk menegah konstipasi pada kehamilan. Dengan melakukan senam kegel sirkulasi darah disekitar dubur dapat meningkat sehingga dapat menegah wasir. 'enam kegel diketahui bisa membantu perempuan yang mengalami inkontinensia urin $beser%. (ujuan dsenam kegel adalah melatih kandung kemih untuk mengembalikan mengembalikan pola normal perkemihan perkemihan dengan menghambat atau menstimulasi pegeluaran air kemih
)angkah-langkah 'enam *egel a.
)atihan +
.
+nstruksikan klien untuk berkonsentrasi pada otot panggul.
.
Minta klien berupaya untuk menghentikan aliran urine selama berkemih dan
kemudian memulainya kembali. pabila klien masih terpasang kateter, latihan
dapat dilakukan dengan memberi klem pada selang urine bag sehingga urine tertahan pada kandung kemih, didiamkan beberapa lama, lalu dilepas jika kandung kemih sudah terasa penuh. /.
Praktekan setiap kali berkemih.
0asional1 membantu klien untuk merasakan otot-otot anterior pada dasar panggul dan mengajarkan teknik pengontrolan. b.
)atihan ++
.
Minta klien mengambil posisi duduk atau berdiri.
.
+nstruksikan klien untuk mengenangkan otot-otot di sekitar anus.
0asional1 membantu klien merasakan otot-otot posterior pada dasar panggul. .
)atihan +++
.
Minta klien mengenangkan otot di bagian posterior dan kemudian
kontraksikan otot anterior seara perlahan sampai hitungan ke empat .
*emudian minta klien merelaksasikan otot-otot seara keseluruhan.
/.
2langi latihan 345jam saat terbangun dari tidur selama / bulan.
0asional1 Meningkatkan pengontrolan otot panggul dan membantu relaksasi s6ngter selama berkemih d.
)atihan +7
.
pabila memungkinkan, ajarkan klien melakukan sit-ups yang dimodi6kasi
$lutut ditekuk%. 0asional1 Menguatkan otot-otot abdomen untuk pengontrolan kandung kemih. )angkah tersebut juga dapat dilakukan seperti berikut 1 .
Pemanasan.
*endurkan otot-otol perut, bokong dan paha atas se-rilek mungkin. 2ntuk memastikan otot-otot tersebut rilek, letakkan kedua tangan di atas perut. 8ika perut
tidak ikut bergerak ketika otot-otot dasar panggul $P9% dikontraksi, berarti gerakan nda benar. .
*ontraksi.
*ontraksikan otot-otot P9 nda dengan menarik ke dalam dan keras sekitar !agina, anus dan saluran kening $uretra% seperti menahan air seni. (ujuannya untuk menemukan letak otot P9. 2ntuk mudahnya dapat melakukan latihan berikut1 *etika nda ingin buang air keil, tahanlah aliran air seni, lalu lepaskan kembali. )akukan beberapa kali sehingga bisa merasakan benar letak otot P9 lersebut. /.
2langan.
'etelah nda mampu melakukan, mulailah berlatih sebanyak : kali ulangan. 'etiap kali kontraksi, tahan selama tiga hitungan. *emudian seara perlahan naikkan hitungan kontraksinya hingga nda bisa menahan selama :-; hitungan, dengan istirahat selama : detik diantaranya. 8umlah optimum kira-kira ;:-:: kali sepanjang hari, pagi, siang, sore dan malam. 3.
7ariasi.
)akukan !ariasi untuk menghindari kebosanan dengan munggabungkan latihan otot-otot P9 dengan latihan pengenangan otot-otot lain di sekitarnya, yaitu otototot perut, paha atas, dan otot bokong, dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring. ;.
9atatan.
)atihan *egel dengan menahan air seni, disarankan hanya dilakukan pada saat awal berlatih. &unanya untuk menemukan letak otot P9. 'etelah itu sebaiknya jangan dilakukan lagi karena akan mengganggu pola kening nda. 'ebaiknya berkonsultasi lebih dulu sebelum berlalih dan lakukan e!aluasi dalam jangka waktu tertentu.
(indakan berikut dapat membantu klien yang menderita inkontinensia untuk memperoleh kembali kontrol berkemihnya dan merupakan bagian dari perawatan rehabilitatif serta restorasi. .
Mempelajari latihan untuk menguatkan dasar panggul.
.
Memulai jadwal berkemih pada bangun tidur, setiap jam sepanjang siang
dan sore hari, sebelum tidur, dan setiap 3 jam pada malam hari. /.
Menggunakan metode untuk mengawali berkemih $misalnya air mengalir dan
menepuk paha bagian dalam% 3.
Menggunakan metode untuk relaks guna membantu pengosongan kandung
kemih seara total $misalnya membaa dan menarik nafas dalam%. ;.
8angan pernah mengabaikan keinginan untuk berkemih $hanya jika masalah
klien melibatkan pengeluaran urine yang jarang sehingga dapat mengakibatkan retensi%. =.
Mengonsumsi airan sekitar /: menit sebelum jadwal waktu berkemih.
>.
Hindari teh, kopi, alkohol, dan minuman berkafein lainnya.
?.
Minum obat-obatan diureti yang sudah diprogramkan atau airan yang dapat
meningkatkan dieresis $seperti teh atau kopi% dini pada pagi hari. @.
'emakin memanjangkan atau memendekkan periode antar berkemih.
:. Menawarkan pakaian dalam pelindung untuk menampung urine dan mengurangi rasa malu klien $bukan popok%. . Mengikuti program pengontrolan berat tubuh apabila masalahnya adalah obesitas. . Memberikan umpan balik positif saat terapai pengontrolan berkemih. Pedoman ini dapat membantu klien untuk mendapatkan pola berkemih rutin dan mengontrol fator-faktor yang mungkin meningkatkan jumlah episode inkontinensia.
Daftar Pustaka
*usyati, Ani. ::=. *eterampilan dan Prosedur )aboratorium. 8akarta 1 A&9 Potter B Perry. ::;. "uku jar maret :%
