BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul merupakan terapi bagi wanita yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita yang tidak terlatih otot Panggulnya akan mengalami penurunan uterus akibat melemahnya atau menipisnya otot Panggul.Senam kegel adalah latihan kontraksi kecil yang terjadi di dalam otot dasar panggul yang menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dan dubur. Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut. Senam kegel atau senam yang juga disebut sebagai senam s enam seks ini adalah jenis senam yang sangat baik dilakukan untuk membantu mengencangkan kembali organ intim kewanitaan. Senam ini merupakan jenis senam yang sangat bagus dilakukan oleh para ibu-ibu tertama bagi mereka yang sudah pernah melahirkan. Wanita yang pernah melahirkan biasanya akan mengalami pengenduran otot pada bagian panggul bagian bawah dan juga pada bagian sekitar kewanitaan. Gerakan senam dalam senam kegel membuat otot-otot di sekitar organ intim i ntim wanita akan semakin kembali kencang. 1.2 Tujuan Tujuan umum Untuk mengetahui cara bagaimana mengatasi masalah-masalah yang terjadi saat hamil,nifas yang berhubungan dengan otot-otot panggul.
Tujuan khusus 1. Untuk mengetahui tujuan dan manfaat dari senam kegel. 2. Untuk mengetahui cara melakukan senam kegel.
1
BAB II PEMBAHASAN 2.1 Pengertian Senam Kegel Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul merupakan terapi bagi wanita yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita yang tidak terlatih otot Panggulnya akan mengalami penurunan uterus akibat melemahnya atau menipisnya otot Panggul.Senam kegel adalah latihan kontraksi kecil yang terjadi di dalam otot dasar panggul yang menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dan dubur. Nama senam ini diambil dari penemunya Arnold Kegel, seorang dokter spesialis kebidanan dan penyakit kandungan di Los Angeles sekitar tahun 1950an. Dokter Kegel seringkali melihat pasiennya yang sedang dalam proses persalinan sering tidak dapat menahan keluarnya air seni (ngompol). Timbullah inisiatifnya untuk menemukan latihan agar pasiennya tidak mengalami hal tersebut. Senam kegel atau senam yang juga disebut sebagai senam seks ini adalah jenis senam yang sangat baik dilakukan untuk membantu mengencangkan kembali organ intim kewanitaan. Senam ini merupakan jenis senam yang sangat bagus dilakukan oleh para ibu-ibu tertama bagi mereka yang sudah pernah melahirkan. Wanita yang pernah melahirkan biasanya akan mengalami pengenduran otot pada bagian panggul bagian bawah dan juga pada bagian sekitar kewanitaan. Gerakan senam dalam senam kegel membuat otot-otot di sekitar organ intim wanita akan semakin kembali kencang. Selain itu gerakan senam kegel tentunya akan membuat seorang wanita bisa menemukan kembali gairah cinta membara dan menggelora serasa kembali berbulan madu lagi. Latihan senam kegel atau senam seks biasanya dilakukan sebagai bagian dari latihan aerobik, yaitu sebagai latihan senam lantai. Senam ini banyak sekali melibatkan otot-otot pantat, perut, panggul, dan otot dasar panggul. 2.2 Tujuan dari Senam Kegel Tujuan dilakukannya senam kegel yaitu : 1. Untuk melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle). 2. Untuk kesehatan hubungan suami istri senam ini juga sangat berguna dalam orgasme wanita. 3. Untuk memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi “ngompol”) 4. Memperkuat otot-otot vagina (memuaskan suaminya saat berhubungan seks.
2
2.2 Manfaat Senam Kegel Berikut ini adalah manfaat dari senam kegel untuk para ibu hamil, ibu bersalin, ibu nifas dan ibu-ibu setelah melahirkan. Ibu Hamil Dan Bersalin
Dapat mencegah robeknya perineum Mengurangi kemungkinan masalah urinasi seperti inkontinensia paska persalinan
Mengurangi resiko terkena hemoroids (ambein)
Mempermudah proses persalinan (otot kuat dan terkendali)
Ibu Nifas
Membantu atau mempercepat penyembuhan luka robekan perineum (jika ada).
Ibu Setelah Melahirkan
Membuat otot-otot di sekitar organ intim wanita akan semakin kembali kencang.
2.3 Mengenal Senam Kegel Kegel merupakan latihan yang penting bagi wanita tidak peduli apakah mereka sedang hamil atau tidak dan ternyata manfaat senam kegel bagi Ibu Nifas sangat besar. Mengapa demikian? Olahraga ini begitu mudah dilakukan yang bahkan Anda tidak perlu berdiri untuk melakukannya. Mengenal Senam Kegel
Senam kegel adalah senam yang dapat dilakukan dengan menekan vagina dan area perineum seolah-olah Anda sedang mencoba untuk terus menahan urin. Senam ini diperkenalkan pertama kali oleh Dr. Kegels dan umumnya dilakukan selama 5-7 detik beberapa kali berturut-turut dalam sehari.
Senam Kegel sengaja dirancang untuk memperkuat lantai otot panggul dan dengan demikian memiliki banyak manfaat yang besar bagi seorang wanita sebelum dan sesudah melahirkan. Yang paling utama senam ini berperan dalam menghindari inkontinensia. Ketika seorang wanita beranjak tua dan memiliki lebih banyak anak, terdapat risiko yang lebih tinggi untuk membentuk inkontinensia dalam tubuhnya. Jika hal ini tidak ditangani secara dini maka akan dapat menyebabkan kejadian
3
inkontinensia penuh terlalu awal, yaitu kondisi mereka telah kehilangan semua kendali atas kandung kemihnya.
Yang perlu dilakukan oleh ibu yang baru melahirkan adalah untuk melakukan olahraga adalah menekan otot-otot panggul mereka selama beberapa menit setiap harinya, seolah-olah mereka sedang mencoba untuk menahan kemih. Mereka dapat melakukan ini bahkan saat melakukan kegiatan sehari-hari seperti memasak, mandi, istirahat, duduk dll.
Melahirkan menyebabkan banyak perubahan pada tubuh wanita termasuk bagian reproduksi. Setelah melahirkan wanita dapat membuat bentuk vagina mereka kembali ke bentuk semula dengan melakukan senam kegel lebih sering .
2.4 Teknik Sederhana Senam Kegel Teknik senam Kegel yang paling sederhana dan mudah dilakukan adalah dengan seolah-olah menahan kencing (pada wanita dan pria) a. Kencangkan atau kontraksikan otot seperti menahan kencing, selama 5 detik, kemudian relaksasikan (kendurkan).
pertahankan
b. Ulangi lagi latihan tersebut setidaknya lima kali berturut-turut. c. Secara bertahap tingkatkan lama menahan kencing 15-20 detik, lakukanlah secara serial setidaknya 6-12 kali tiap latihan
4
BAB III PENUTUP 3.1 Kesimpulan Senam kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul merupakan terapi bagi wanita yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Bagi wanita yang tidak terlatih otot Panggulnya akan mengalami penurunan uterus akibat melemahnya atau menipisnya otot Panggul. Senam kegel adalah latihan kontraksi kecil yang terjadi di dalam otot dasar panggul yang menguatkan uretra, kandung kemih, rahim, dan dubur.
3.2 Saran Sebaiknya senam kegel dilakukan secara rutin agar dapat mengurangi resiko inkontinensia urin pada ibu hamil agar tidak terjadi ngompol pada saat persalinan, dan bagi ibu yang tidak hamil dapat menegangkan kembali otot panggul seperti sediakala.
5
DAFTAR PUSTAKA www.angsamerah.com/pdf/angsamerah.html www.sehatmanis.com www.senamkegel.org
6