http://labanursongo.blogspot.com/2012/03/makalah-kolesterol_06.html
Selasa, 06 Maret 2012
MAA!A" #!$S%$&#!
KATA PENGANTAR Puji Puji syuk syukur ur penu penuli liss panj panjat atka kan n keha kehadi dira ratt Tuhan uhan Yang Maha Maha Esa, Esa, yang ang tela telah h berkenan memberi petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga makalah “ KOLESTEROL ” ini’dapat diselesaikan. Makalah ini disusun dan dibuat berdasarkan materi – materi yang ada. Materi – materi bertujuan agar dapat menambah pengetahuan dan wawasan siswa. erta siswa juga dapat memahami nilai – nilai dasar yang dire!leksikan dalam berpikir dan bertindak. Mudah"mudahan dengan mempelajari makalah ini, para siswa akan mampu menghadapi masala masalah"m h"masal asalah ah atau atau kesuli kesulitan tan"ke "kesul sulita itan n yang yang timbul timbul dalam dalam belajar belajar.. #an dengan dengan harapan harapan sem$ga siswa mampu berin$%asi dan berkreasi dengan p$tensi yang dimiliki, dan menjadi sangat berman!aat. &ireb$n,
'anuari ()*( Penyusun+
DAFTAR DAFTAR ISI IS I
*.* *.( (.*. (.(. (.7. (.8. (.:. (.;. (.<. (.=. (.>. 7.*. 7.(.
#-T // 0T 0T PE121T PE12 1T 33 / PE1#45651 6atar 3elakang Tujuan 33 // PEM341 Pengertian 0$lester$l 'enis 0$lester$l Penyebab 0$lester$l -akt$r esik$ 'antung 9 t$ke kibat 0$lester$l 4ubungan 0$lester$l 9 #iabetes Melitus Penanganan 4iperk$lester$l &ara Menyikapi 0$lester$l &ara Meng$ntr$l 0$lester$l &ara Men?egah 0$lester$l 33 /// PE15T5P 0esimpulan aran #-T P5T0
BAB I PENDAHULUAN 1.1.
Latar Belakang 0$lester$l adalah suatu m$lekul lemak di dalam sel dibagi menjadi 6#6, 4#6, t$tal k$lester$l dan trigliserida. 0$lester$l sebenarnya merupakan salah satu k$mp$nen le mak. eperti
kita ketahui, lemak merupakan salah satu @at gi@i yang sangat diperlukan $leh tubuh kita disamping @at gi@i lain seperti karb$hidrat, pr$tein, %itamin dan mineral. 6emak merupakan salah satu sumber energi yang memberikan kal$ri paling tinggi. #isamping sebagai salah satu sumber energi, sebenarnya lemak atau khususnya k$lester$l memang merupakan @at yang sangat dibutuhkan $leh tubuh kita terutama untuk membentuk dinding sel"sel dalam tubuh. 0esehatan memang sangat penting, maka dari itu kita jangan sampai lupa akan kesehatan yang harus dijaga, dari berbagai ma?am penyakit yang ada dan berbagai peng$batan dilakukan, makalah ini di buat agar menambah ilmu agar mengehui dengan upaya kesehatan yang terpadu dan menyeluruh dalam bentuk upaya kesehatan per$rangan dan upaya kesehatan masyarakat dengan peng$batan sendiri. 5paya kesehatan di selenggarakan dalam bentuk kegiatan dengan pendekatan pr$m$ti!, pre%enti!, kurati! dan rehabilitati! yang di laksanakan se?ara terpadu, menyeluruh, dan berkesinambungan. 1.2. Tujuan 5ntuk memberitahukan kepada rekan"rekan agar dapat memahami dan mempelajari Pengertian 0$lester$l, 'enis 0$lester$l, Penyebab 0$lester$l dan lain " lain.
BAB II PEBAHASAN 2.1.
Pengert!an K"le#ter"l 0$lester$l adalah suatu m$lekul lemak di dalam sel dibagi menjadi 6#6, 4#6, t$tal k$lester$l dan trigliserida. 0$lester$l sebenarnya merupakan salah satu k$mp$nen le mak. eperti kita ketahui, lemak merupakan salah satu @at gi@i yang sangat diperlukan $leh tubuh kita disamping @at gi@i lain seperti karb$hidrat, pr$tein, %itamin dan mineral. 6emak merupakan salah satu sumber energi yang memberikan kal$ri paling tinggi. #isamping sebagai salah satu sumber energi, sebenarnya lemak atau khususnya k$lester$l memang merupakan @at yang sangat dibutuhkan $leh tubuh kita terutama untuk membentuk dinding sel"sel dalam tubuh. 0$lester$l juga merupakan bahan dasar pembentukan h$rm$n"h$rm$n ster$id. 0$lester$l yang kita butuhkan tersebut, se?ara n$rmal dipr$duksi sendiri $leh tubuh dalam jumlah yang tepat. Tetapi ia bisa meningkat jumlahnya karena asupan makanan yang berasal dari lemak hewani, telur dan yang disebut sebagai makanan sampah A junkfood B. 0$lester$l dalam tubuh yang berlebihan akan tertimbun di dalam dinding pembuluh darah dan menimbulkan suatu k$ndisi yang disebut ater$skler$sis yaitu penyempitan atau pengerasan pembuluh darah. 0$ndisi ini merupakan ?ikal bakal terjadinya penyakit jantung dan str$ke. #ari hati, k$lester$l diangkut $leh lip$pr$tein yang bernama 6#6 A6$w #ensity 6ip$pr$teinB untuk dibawa ke sel"sel tubuh yang memerlukan, termasuk ke sel $t$t jantung, $tak dan lain"lain agar dapat ber!ungsi sebagaimana mestinya. 0elebihan k$lester$l akan diangkut kembali $leh lip$pr$tein yang disebut 4#6 A4igh #ensity 6ip$pr$teinB untuk dibawa kembali ke hati yang selanjutnya akan diuraikan lalu dibuang ke dalam kandung empedu sebagai asam A?airanB empedu. 6#6 mengandung lebih banyak lemak daripada 4#6 sehingga ia akan mengambang di dalam darah. Pr$tein utama yang membentuk 6#6 adalah p$"3 Aap$lip$pr$tein"3B. 6#6 dianggap sebagai lemak yang CjahatC karena dapat menyebabkan penempelan k$lester$l di dinding pembuluh darah. ebaliknya, 4#6 disebut sebagai lemak yang CbaikC karena dalam $perasinya ia membersihkan kelebihan k$lester$l dari dinding pembuluh darah dengan mengangkutnya kembali ke hati. Pr$tein utama yang membentuk 4#6 adalah p$" Aap$lip$pr$teinB. 4#6 ini mempunyai kandungan lemak lebih sedikit dan mempunyai kepadatan tinggi sehingga lebih berat.
2.2.
2.%.
#ilihat dari struktur kimianya, k$lester$l merupakan senyawa lemak yang k$mpleks. ebagian besar k$lester$l yang beredar dalam tubuh manusia dihasilkan dari dalam tubuh Adi hatiB, men?apai =)D dari t$tal k$lester$l. isanya A()DB diper$leh dari makanan. Meski tampak CjahatC sebenarnya k$lester$l memiliki banyak kegunaan dalam tubuh, di antaranya membuat h$rm$n seks, membentuk dinding sel dan lain"lain. 0$lester$l tidak larut dalam ?airan darah. 5ntuk itu agar dapat dikirim ke seluruh tubuh perlu dikemas bersama pr$tein menjadi partikel yang disebut lip$pr$tein. 6ip$pr$tein dapat dianggap sebagai pembawa A?arierB k$lester$l dalam darah 'umlah k$lester$l yang ada di tubuh kita harus seimbang dengan kebutuhan. #engan begitu tubuh kita akan tetap sehat. Tetapi bila jumlahnya berlebihan, salah satunya akibat terlau sering makan makanan mengandung k$lester$l, maka kadar k$lester$l dalam darah akan meningkat. $en!# K"le#ter"l da beberapa jenis k$lester$l yang penting untuk diketahui. *. 0$lester$l 6#6 Al$w density lip$pr$teinB 0$lester$l 6#6 ini adalah k$lester$l yang mengangkut paling banyak k$lester$l di dalam darah. 6#6 sering disebut sebagai k$lester$l jahat, karena kadar 6#6 yang tinggi akan menyebabkan mengendapnya k$lester$l dalam arteri. 0$lester$l 6#6 merupakan !akt$r risik$ utama penyakit jantung k$r$ner dan merupakan target utama dalam peng$batan (. 0$lester$l 4#6 Ahigh density lip$pr$teinB 0$lester$l 4#6 mengangkut k$lester$l lebih sedikit. 4#6 sering disebut k$lester$l baik, karena dapat membuang kelebihan k$lester$l jahat di pembuluh darah arteri kembali ke hati untuk dipr$ses dan dibuang. 'adi 4#6 mampu men?egah k$lester$l mengendap di arteri dan melindungi Apr$teksiB dari ater$skler$sis Aterbentuknya plak pada dinding pembuluh darahB. elain 6#6 dan 46# ada lagi satu jenis lemak yang berbahaya, yakni trigliserida. Trigliserida adalah salah satu jenis lemak yang terdapat dalam darah dan berbagai $rgan dalam tubuh. Meningkatnya kadar trigliserida dalam darah dapat meningkatkan kadar k$lester$l. ejumlah !akt$r dapat mempengaruhi kadar trigliserida dalam darah seperti kegemukan, minum alk$h$l, makan gula, makan lemak. 0adar trigliserida yang tinggi banyak dikaitkan dengan pankreatitis atau radang pankreas. Pen&e'a' K"le#ter"l 0$nsumsi makanan yang tinggi lemak dan sumber k$lester$l Aseperti makanan berminyak, bersantan, makanan !ast !$$dB , alk$h$l dan gula yang berlebihan. Penyebab 0$lester$l Tinggi. Pernah dengar tentang 0$lestr$l tinggi atau bahkan ada yang pernah mengalami k$lester$l tinggi F 0eluhan yang biasa terjadi rasa sakit atau pegal di tengkuk kepala bagian belakang hingga pundak, kaki bengkak, mudah ?apai dan gampang ngantuk. Mungkin bagi yang pernah mengalaminya tahu tentang Penyebab 0$lester$l Tinggi. ebelum kita bahas mengenai Penyebab 0$lester$l Tinggi, perlu diperhatikan dan di?amkan bahwa 0adar k$lester$l yang tinggi merupakan !akt$r risik$ penyakit jantung dan pembuluh darah. esik$ terburuknya, gumpalan"gumpalan lemak bisa menyumbat aliran darah sehingga bisa memi?u kematian akibat serangan jantung atau str$ke... mengerikanGG 0$lester$l yang tinggi dialami ratusan juta $rang di seluruh dunia. Penyebab utamanya kebanyakan adalah karena makanan. Tapi selain makanan ternyata ada penyebab lain yang perlu diketahui. *. Makanan sehari"hari
2.(.
0$lester$l umumnya berasal dari lemak hewani seperti daging kambing, meski tidak sedikit yang berasal dari lemak nabati seperti santan dan minyak kelapa. 3eberapa makanan yang selama ini diyakini sehat seperti telur, juga banyak mengandung k$ lester$l. Makanan yang terlalu banyak lemak jenuh bisa menyebabkan k$lester$l tinggi, sehingga disarankan untuk bijak meng$nsumsi makanan sehari"hari agar tidak berlebih. Mulailah menata makanan seperti daging sapi, kambing, susu, telur, mentega dan keju karena mengandung lemak jenuh. Makanan yang mengandung minyak kelapa, minyak kelapa sawit atau mentega juga memiliki banyak lemak jenuh. 6emak jenuh juga sering didapati pada makanan ringan yang mengandung margarin, yang menggunakan minyak g$reng dan kue"kue. (. 3erat badan 3erat badan berlebih tidak hanya mengganggu penampilan tapi lebih banyak e!ek buruk kesehatannya. 0elebihan berat badan dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan 4#6 Ak$lester$l baikB. 7. 0urang bergerak Aba?aH : tanda tubuh perlu $lah ragaB Tubuh manusia didesain untuk selalu bergerak sehingga sangat dianjurkan untuk banyak bergerak. &$ba perhatikan apakah kegiatan s$bat lebih banyak duduk atau tidur dan jarang berjalan kaki. 0urang bergerak dapat meningkatkan 6#6 Ak$lester$l jahatB dan menurunkan 4#6 Ak$lester$l baikB. 8. 5mur dan jenis kelamin etelah men?apai usia () tahun, kadar k$lester$l biasanya ?enderung naik. Pada pria, kadar k$lester$l umumnya terus menerus meningkat setelah usia :) tahun. Pada wanita, kadar k$lester$l tinggal akan turun saat men$pause, setelah itu k$lester$lnya ?enderung tinggi seperti pada pria. :. Penyakit tertentu 3isa saja s$bat sudah berusaha menjauhi makanan berlemak tapi ternyata k$lester$l masih tinggi. Memiliki penyakit tertentu seperti diabetes atau hip$tir$idisme dapat menyebabkan k$lester$l tinggi. ;. ejarah keluarga 'ika salah satu angg$ta keluarga punya masalah k$lester$l tinggi maka berhati"hatilah karena risik$ memiliki k$lester$l tinggi juga bisa terjadi. <. Mer$k$k Mer$k$k dapat menurunkan k$lester$l baik, sehingga yang beredar di tubuh hanya k$lester$l jahat. 0$lester$l jahat ini jika jika tidak dikendalikan bisa berakibat !atal. /tulah beberapa Penyebab 0$lester$l Tinggi AdetikhealthB yang bisa saja terjadi pada setiap $rang dan perlu diketahui pula dikatakan memiliki kadar k$lester$l n$rmal jika ukurannya *;)" ()) mg sedangkan masuk k$ndisi berbahaya jika sudah di atas (8) mg karena bisa menyebabkan str$ke. Fakt"r R!#!k" Pen&ak!t jantung )an #tr"ke Ak!'at K"le#ter"l 'ika kadar k$lester$l di dalam darah melebihi dari nilai n$rmal, maka risik$ terjadinya penyakit jantung k$r$ner dan str$ke akan lebih besar. 0elebihan k$lester$l dapat menyebabkan mengendapnya k$lester$l pada dinding pembuluh darah yang menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah yang dikenal sebagai ater$skler$sis Apr$ses pembentukan plak pada pembuluh darahB. 'ika penyempitan dan pengerasan ini ?ukup berat, sehingga menyebabkan suplai darah ke $t$t jantung tidak memadai, maka timbul sakit atau nyeri dada yang disebut sebagai angina. #an
bila berlanjut akan menyebabkan matinya jaringan $t$t jantung yang disebut in!ark mi$kard. 'ika in!ark mi$kard meluas, maka akan timbullah gagal jantung. elain k$lester$l 6#6, !akt$r risik$ lain yang memperbesar terjadinya penyakit jantung adalah kebiasaan mer$k$k, nilai 4#6 rendah AI 8) mgJdlB, memiliki penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi A*8)J>) atau sedang dalam peng$batanB. elain itu penyakit jantung berisik$ lebih tinggi pada usia 8: tahun ApriaB dan ;: tahun AwanitaB, yang diketahui memiliki riwayat keluarga yang menderita penyakit jantung. dapun gejala penyakit jantung adalah H asa tertekan Aditimpa beban, sakit, terjepit, diperas, terbakar B di dada yang dapat menjalar ke • lengan kiri, leher, dan punggung Ter?ekik atau sesak • 3erlangsung lebih dari () menit. • 0eringat dingin, lemah, berdebar dan bisa sampai pingsan • 2ejala akan berkurang dengan istirahat dan bertambah berat dengan akti%itas • 'ika sumbatan ini menyerang pembuluh darah $tak maka akan terjadi str$ke. 2ejala serangan str$ke tergantung dari derajat serangan, mulai dari yang ringan sampai berat. 2ejala str$ke ringan H 3i?ara tiba"tiba jadi pel$ • 2ejala yang si!atnya berat H • " kelumpuhan angg$ta gerak tubuh " wajah menjadi tidak simetris " jika terjadi perdarahan $tak dapat menyebabkan 0EMT/1. 2ejala"gejala str$ke memerlukan tindakan yang ?epat agar jangan sampai jatuh pada derajat yang lebih berat. 2.*. Hu'ungan k"le#ter"l )an +en&ak!t la!n D!a'ete# el!tu# #iabetes merupakan suatu keadaan dimana kadar gula darah melebihi batas n$rmal. #iabetes ini juga merupakan !akt$r risik$ terhadap P'0. 3ila kadar gula darah naik dan berlangsung lama, maka akan memi?u terjadinya ater$skler$sis pada arteri k$r$ner. Pasien dengan diabetes ?enderung mengalami gangguan jantung pada usia yang masih muda. #iabetes yang tidak terk$nr$l dengan kadar gluk$sa yang tinggi ?enderung meningkatkan kadar k$lester$l dan trigliserida. 3entuk k$lester$l 6#6 pada penderita diabetes lebih padat dengan ukuran yang lebih ke?il yang sering disebut mall #ense 6#6, sehingga mudah sekali masuk kedalam lapisan pembuluh darah yang lebih dalam. 3entuk k$lester$l 6#6 ini lebih jahat lagi karena lebih bersi!at ater$genik Alebih mudah menempel pada pembuluh darah dan lebih mudah membentuk plakB. 2.,. Penanganan H!+erk"le#ter"l Makanlah makanan tinggi serat, gunakan minyak mu!a Am$n$"unsaturated !atty a?idB dan pu!a Ap$ly"unsaturated !atty a?idB, suplementasi minyak ikan, %itamin anti$ksidan dan pertahankan berat badan ideal. pabila pengatura gaya hidup tidak mampu menurunkan kadar k$lester$l dalam darah, maka pasien harus mengk$nsumsi $bat. Kbat yang dapat digunakan yaitu H a. 2$l$ngan asam !ibrat L 2em!ibr$@il, -en$!ibrate dan &ipr$!ibrate. -ibrate menurunkan pr$duksi 6#l dan meningkatkan kadar 4#6. 6#6 ditumpuk di arteri sehingga meningkatkan resik$ penyakit jantung, sedangkan 4#6 mempr$teksi arteri atas penumpukkan itu. b. 2$l$ngan resin L 0$lestiramin A&hl$lestyramineB
Kbat antihiperlidemik ini bekerja dengan ?ara mengikat asam empedu di usus dan meningkatkan pembuangan 6#6 dari aliran darah. ?. 2$l$ngan Penghambat 4M2&$a reduktase L Pra%astatin, im%astatin, $sa%astatin, -lu%astatin, t$r%astatin. Menghambat pembentukan k$lester$l dengan ?ara menghambat kerja en@im yang ada di jaringan hati yang mempr$duksi me%al$nate, suatu m$lekul ke?il yang digunakan untuk mensintesa k$lester$l dan deri%at me%al$nate. elain itu meningkatkan pembuangan 6#6 dari aliran darah. d. 2$l$ngan sam nik$tinat L niasin #engan d$sis besar asam nik$tinat diindikasikan untuk meningkatkan 4#6 atau k$lester$l baik dalam darah e. 2$l$ngan E@etimibe Menurunkan t$tal k$lester$l dan 6#6 juga meningkatkan 4#6 dengan ?ara mengurangi penyerapan k$lester$l di usus. 2.-. ara en&!ka+! K"le#ter"l da yang bilang bahwa seiring dengan semakin baik tingkat ek$n$mi maka kesempatan untuk makan enak pun semakin besar. Makan enak dapat diartikan dengan makan makanan yang rasanya enak. Tapi istilah makanan enak di k$ta"k$ta besar ternyata berupa makanan yang gurih, g$rengan, berlemak, serta minim serat. emua $rang pasti suka makan enak. 1amun, jangan sampai kebablasan karena berbahaya bagi kesehatan. 0$lester$l yang banyak dikandung makanan enak tersebut dapat meningkatkan risik$ penyakit akibat gangguan pembuluh darah melalui pr$ses penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah yang disebut dengan ater$skler$sis. Tidak banyak yang mengetahui bahwa hiperk$lester$l merupakan !akt$r risik$ penyebab kematian di usia muda. 3erdasarkan lap$ran 3adan 0esehatan #unia pada tahun ())(, ter?atat sebanyak 8,8 juta kematian akibat hiperk$lester$l atau sebesar <,>D dari jumlah t$tal kematian di usia muda. Padahal hiperk$lester$l atau hiperlipidemia termasuk !akt$r risik$ utama penyakit gangguan pembuluh darah seperti P'0 yang dapat diubah. 'angan tunggu penyakit datang tapi lakukanlah ?ara untuk memperbaikinya. Tidak ?ukup ?ara biasa untuk mengatasi hiperk$lester$l, diperlukan ?ara ?erdas untuk menyikapi k$lester$l. 2./. ara eng"ntr"l K"le#ter"l 0adar k$lester$l di dalam darah penting utnuk tetap dipantau. 0arena dengan demikian status kesehatan tubuh kita dapat terdeteksi lebih awal sebelum kita mendapatkan sinyal keluhan dari gejala"gejala hiperk$lester$l. 0adar k$lester$l yang perlu diperhatikan adalah keseimbangan kadar antara k$lester$l 4#6 dan 6#6. ementara untuk Trigliserida sendiri pnting pula diperhatikan untuk terpantau harus diangka yang tetap rendah. 0$lester$l 4#6 dianjurkan memiliki kadar yang harus lebih tinggi ketimbang kadar k$lester$l 6#6. 0arena k$lester$l 4#6 adalah pen$l$ng dalam men?egah terjadinya timbunan plak lemak yang disebabkan $leh k$lester$l 6#6. 2una menilai apakah kadar k$lester$l sese$rang tinggi atau rendah, semuanya menga?u pada ped$man umum yang telah digunakan diseluruh dunia yakni ped$man dari 1&EP TP /// A1ati$nal ?h$lester$l Edu?ati$n Pr$gram, dult Panel Treatment ///B, dimana telah ditetapkan bahwa H *. T$tal k$lester$l H 11ilai 1$rmal I ()) mgJdl Perbatasan tinggi ()) – (7> mgJdl Tinggi (8) mgJdl
(. 7. 8.
2.0.
6#6 k$lester$l H Kptimal I *)) mgJdl Mendekati $ptimal *)) – *(> mgJdl Perbatasan tinggi *7) – *:> mgJdl Tinggi *;) – *=> mgJdl angat tinggi *>) mgJd 4#6 k$lester$l H endah I 8) mgJdl Tinggi ;) mgJdl Trigliserida H 1$rmal I *:) mgJdl Perbatasan tinggi *:) "*>> mgJdl Tinggi ()) – 8>> mgJdl angat tinggi 8>> mgJdl isik$ tinggi untuk mendapatkan P'0 APenyakit 'antung 0$r$nerB dan str$ke erat berhubungan dengan kadar k$lester$l yang tinggi, terlebih mereka yang memiliki !akt$r risik$ lebih dari dua seperti hipertensi Atekanan darah tinggiB , diabetes mellitus Aken?ing manisB, mer$k$k, $besitas AkegemukanB dan sese$rang yang memiliki !akt$r bawaan. Mereka yang berada dikel$mp$k berisik$ tinggi ini harus memperhatikan atau memperbaiki p$la hidup sehari" hari, sehingga dianjurkan untuk diet rendah lemak, ber$lah raga ?ukup, menjaga berat badan yang seimbang dan berhenti mer$k$k. ese$rang dengan kadar k$lester$l tinggi memang kurang merasakan gangguan. ara enega K"le#ter"l 0$lester$l ditengarai sebagai pemi?u berbagai gangguan kesehatan, seperti hipertensi, gangguan jantung, hingga str$ke. ebenarnya k$lester$l adalah unsur yang dibutuhkan $leh tubuh, kadar yang berlebihan dalam tubuhlah yang menyebabkan berbagai penyakit. 6angkah"langkah berikut diketahui dapat mengendalikan kadar k$lester$l dalam darah. *. Mengetahui kadar k$lester$l Periksakan kadar k$lester$l nda se?ara reguler. 5mumnya d$kter menyarankan agar kadar k$lester$l t$tal sese$rang berada di bawah ()) mgJd6, dengan kadar 6#6 Ak$lester$l jahatB di bawah *7), dan 4#6 Ak$lester$l baikB berada di atas 8). 'ika hasil tes nda tidak k$nsisten berada dalam rentang angka tersebut, d$kter ?enderung menyarankan untuk melakukan tes ulang, jika hasilnya tetap maka nda akan segera menjalani terapi p engendalian k$lester$l. (. Menjaga keseimbangan berat badan 'ika b$b$t tubuh nda berlebih, menguranginya adalah salah satu ?ara untuk mengendalikan kadar k$lester$l darah. Penelitian telah menunjukkan bahwa berat badan yang berlebih mengganggu pr$ses metab$lisme tubuh menghan?urkan lemak. ehingga sekalipun nda hanya meng$nsumsi sedikit lemak, tidak terlihat penurunan kadar k$lester$l yang berarti. Mengurangi (,: � 8,: kg dapat memperbaiki kadar k$lester$l. 1amun tak perlu melakukan diet ketat. 5payakan saja penurunan berat sebanyak ),7� ),: kg dalam seminggu. 7. kt%itas !isik rutin alah satu ?ara mengendalikan kadar k$lester$l adalah ber$lahraga se?ara rutin. 'alan kaki atau jenis $lahraga ringan lain yang dilakukan se?ara rutin, akan membantu meningkatkan kadar 4#6. Pastikan saja bahwa nda ber$lahraga 7) menit setiap hari, : hari dalam seminggu. 8. 3erkenalan dengan lemak baik 'ika telah terdiagn$sa bahwa kadar k$lester$l nda terg$l$ng tinggi, d$kter biasanya memberi saran agar nda menurunkan k$nsumsi lemak. 4ati"hati, jangan menghentikan k$nsumsi lemak, melainkan menguranginya. ebaiknya nda meng$nsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, seperti selai ka?ang, a%$kad, minyak Naitun dan kan$la, serta ka?ang"ka?angan. Penelitian telah membuktikan bahwa jenis lemak ini membantu menurunkan kadar 6#6 dan trigliserida dalam darah, dan meningkatkan 4#6. :. Meng$nsumsi multi%itamin ekalipun telah meng$nsumsi makanan sehat, tetap ada kemungkinan tubuh kita kekurangan unsur nutrisi tertentu. 5ntuk mengatasi k$ndisi ini, para ahli kesehatan menyarankan untuk
meng$nsumsi multi%itaminJmakanan suplemen untuk men?ukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan risik$ penyakit jantung dan str$ke. Pilihlah multi%itamin yang mengandung asam !$lat, %itamin 3; dan %itamin 3*(, karena ketiganya memiliki man!aat penting menjaga kesehatan jantung.
BAB II PENUTUP %.1.
Ke#!3+ulan 0$lester$l adalah suatu m$lekul lemak di dalam sel dibagi menjadi 6#6, 4#6, t$tal k$lester$l dan trigliserida. 0$lester$l sebenarnya merupakan salah satu k$mp$nen lemak. 'umlah k$lester$l yang ada di tubuh kita harus seimbang dengan kebutuhan. #engan begitu tubuh kita akan tetap sehat. Tetapi bila jumlahnya berlebihan, salah satunya akibat terlau sering makan makanan mengandung k$lester$l, maka kadar k$lester$l dalam darah akan meningkat. Penyebab utama 0$lester$l kebanyakan adalah karena makanan. Tapi selain makanan ternyata ada penyebab lain yang perlu diketahui. 0adar k$lester$l di dalam darah penting utnuk tetap dipantau. 0arena dengan demikian status kesehatan tubuh kita dapat terdeteksi lebih awal sebelum kita mendapatkan sinyal keluhan dari gejala"gejala hiperk$lester$l 6angkah"langkah berikut diketahui dapat mengendalikan kadar k$lester$l dalam darah adalah H Mengetahui kadar k$lester$l, Menjaga keseimbangan berat badan, kt%itas !isik rutin, 3erkenalan dengan lemak baik dan Meng$nsumsi multi%itamin. %.2. Saran 4 Kr!t!k #emikian yang dapat kami paparkan mengenai materi yang menjadi p$k$k bahasan dalam makalah ini, tentunya masih banyak kekurangan dan kelemahannya, kerena terbatasnya pengetahuan dan kurangnya rujukan atau re!erensi yang ada hubungannya dengan judul makalah ini. Penulis banyak berharap para pemba?a yang budiman dusi memberikan kritik dan saran yang membangun kepada penulis demi sempurnanya makalah ini dan dan penulisan makalah di kesempatan – kesempatan berikutnya. em$ga makalah ini berguna bagi penulis pada khususnya juga para pemba?a yang budiman pada umumnya.
DAFTAR PUSTAKA
" " " " " "
6ars 4eslet.*>>*.k$lester$lAjudul asliH ?h$lester$lB. Penerbit 0esaint 3lan?.jakarta Pr$!. dr. $etjiningsih, pA0B, /3&6&. Permasalahannya. Penerbit &O. 4igh #esert /nternati$nal Pr$du?t uplement
*>=<. Tumbuh 2512
www.in!$penyakit.?$m www.addaun.?$m www.ningharmant$.?$m www.trubus"$nline.?$.id #ip$skan $leh >;/8> di *>.:8 0irimkan /ni lewat Email3l$gT hisG3erba gi ke Twit ter3erbagi ke -a?eb $$k3agikan ke Pinterest
0embang emaja #an ETK, 'akarta
