La Dieta Secreta Para Aumentar de Peso

La Dieta Secreta para Aumentar de Peso

www.GuiaParaGanarPeso.com

por Plamen Veskov

En este libro no voy a tratar de temas y teorías que te harán perder tu tiempo, sino vamos a ir directamente al grano. Este es un libro practico donde debes de poner en acción, lo que aquí te enseño. Aquí he resumido mis conocimientos de mas 7 años en el mundo de la nutrición y los nuevos descubrimientos en la dietética. Tras la simpleza de esta dieta, se esconde su Gran poder y su efectividad probado por miles de personas. La Dieta Secreta para aumentar de peso, esta estructurada de una forma científica, para que te ayude: -

a aumentar tu peso depurar tu cuerpo darte mas energía mejorar tu digestión rejuvenecer tus células mejorar tu metabolismo mejorar el transito intestinal equilibrar tu sistema nervioso y mucho mas …

A la hora de aumentar de peso, la dieta es la base. Es la pieza mas importante para subir de peso. Para engordar debes de consumir mas calorías de las que gastas y las calorías que te sobran se convierten en peso. Este proceso es conocido como balance positivo de calorías. Es como cuando tu gastas menos dinero de los que ganas o ganas mas dinero de los que gastas y este dinero que te queda lo ahorras. En el caso del cuerpo pasa algo muy parecido, lo que no gastas de calorías, se convierte en peso sencillo ¿Verdad? Esto es el principio al que se basa la dietética.

Aquí aprenderás lo que debes de comer de lunes a domingo y lo debes de hacer tal cual. Debes de seguir esta dieta mínimo 2 meses seguidos. Empezamos:

Lunes

1. Desayuno - 1 taza de leche de soja - 2 aguacates - un bocadillo de pan integral con atún o salmón, 1 tomate y un poco de lechuga 2. Tentempié - 1 taza de leche de Almendra - 100 gr. de copos de avena - 2 plátanos 3. Comida - Carne picada de vacuno - 100gr. de queso desnatado - 250 gr. de pasta integral - ensalada con tomate, cebolla, aceitunas, lechuga, aceite de oliva o de lino. - 30 cacahuetes 4. -

Tentempié Yogurt natural sin grasa 25 almendras crudas 2 cucharadas soperas de miel

5. -

Cena 200 gr. de pollo sin piel 100 gr. champiñones Ensalada 100 gr. de arroz integral

6. -

Tentempié 2 manzanas 100 gramos de uvas 5 nueces


Martes Martes

1. Desayuno - un bocadillo de pechuga de pollo o pavo con tomate y lechuga - 1 taza de leche de Avellanas 2. Tentempié -1 taza de leche de Almendras -1 yogurt natural - 150 gr. de copos de avena - 100 gramos de pasas 3. -

Comida Sopa de verduras 3 huevos enteros hervidos 2 rebanadas de pan integral Una ensalada

4. -

Tentempié 2 rebanadas de pan integral con mantequilla y miel 1 vaso de zumo de naranja recientemente exprimido 15 avellanas

5. -

Cena 200 gr. de carne de vacuno 4-5 patatas hervidas o al vapor Ensalada

6. -

Tentempié 300 gr. de papaya 20 avellanas 1 manzana


Miércoles

1. Desayuno - 1 vaso de zumo natural de naranja - 2 aguacates - un bocadillo de pan integral con atún o salmón, medio tomate y un poco de lechuga 2. Tentempié - 100 gr. de queso fresco - 1 taza de leche de Almendras - 200 gramos de fresas - 150 gramos de copos de avena 3. -

Comida 2 rebanadas de pan integral 2 chuletas de vacuno 1 ensalada

4. -

Tentempié 5 nueces 2 plátanos 2 rebanadas de pan con mantequilla y miel

5. -

Cena champiñones y judías verdes, hechas al vapor o hervidas 150 gr. De filetes de pollo a la plancha ensalada

6. -

Tentempié 2 manzanas 100 gr. De pasas 20 almendras


Jueves

1. Desayuno - 100 gr. Queso fresco desnatado - 2 rebanadas de pan integral - Crema de cacahuetes - 1 tomate - Leche de arroz 2. Tentempié - 1 yogurt natural - 150 gr. de uvas - 7 higos secos 3. -

Comida 150 gr. De carne de vacuno 100 gr. De judías blancas Una ensalada 2 rebanadas de pan integral

4. Tentempié - 1 zumo natural de naranjas - 1 bocadillo con jamón, queso y pan integral 5. -

Cena 150 gr. De pollo sin piel 2 zanahorias 100 gr. de Maíz

6. -

Tentempié 5 nueces 1 plátano 200 gramos de piña


Viernes

1. Desayuno - Leche de soja - 150 gr. copos de avena - 50 gramos de pasas 2. Tentempié - 1 yogurt natural - 2 cucharadas soperas de miel - 30 cacahuetes 3. -

Comida 3 huevos hervidos 100 gramos de queso desnatado fresco 2 rebanadas de pan integral Ensalada

4. Tentempié - Zumo de naranjas recientemente exprimido - 2 rebanadas de pan con mantequilla y miel 5. -

Cena 150 gr. De pollo 150 gr. De arroz integral Ensalada

6. -

Tentempié 3 pepinos 3 zanahorias 2 aguacates


Sábado

1. -

Desayuno Zumo natural de naranja 2 rebanadas de pan integral 1 aguacate 100 gr. de atún

2. -

Tentempié Yogurt natural 2 plátanos 20 almendras

3. -

Comida Arroz integral 200 gramos de cordero 1 rebanada de pan integral 2 patatas Ensalada

4. Tentempié - 2 rebanadas de pan integral con mantequilla y miel - 1 vaso de leche de soja 5. -

Cena 200 gr. de carne picada de vacuno Pasta integral Salsa de tomate natural 1 aguacate

6. -

Tentempié 200 gr. de papaya 2 manzanas 7 nueces


Domingo

1. Desayuno - 1 vaso de leche de soja - Un bocadillo de pavo con tomate y lechuga 2. -

Tentempié 2 plátanos 10 dátiles 20 avellanas Zumo de naranjas recientemente exprimido

3. -

Comida 200 gr. de lentejas 3 patatas hervidas 200 gr. de arroz integral 1 rebanada de pan

4. Tentempié - Bocadillo con pechuga de pavo - 1 aguacate 6. -

Cena 150 gr. de carne picada de vacuno, en forma de hamburguesas 3 zanahorias ( cocinadas al vapor o hervidos) Apio ( cocinado al vapor o hervido) 1 yogurt natural

7. -

Tentempié 1 aguacate 100 gramos de fresas 150 gr. De Piña o Papaya


Recomendaciones: 1. Usar en cada ensalada aceite de Oliva Virgen o de Lino. Lo perfecto será ir alternándolos y así suministramos al cuerpo los aceites grasos insaturados Omega 3 y Omega 9. 2. No recomiendo comer comidas fritas, pero si lo haces usa siempre el aceite de Oliva, porque es el aceite mas resistente y no se convierte en toxina después de la fritura, mientras todos los demás aceites si lo hacen.

3. Comer una ensalada antes o durante de cada comida abundante. 4. Usar el ajo, la cebolla y el limón, para las ensaladas.

5. Masticar bien y despacio los alimentos. 6. Preferir las carnes picadas, antes que el resto de las carnes, porque se digieren mejor.

7. Tomar mínimo 2 litros de líquidos al día. Las bebidas o leches de soja, almendra, avellana y etc., mencionadas en esta dieta, las puedes comprar en cualquier tienda de dietética o herbolario. 8. Comer siempre a las mismas horas. 9. Dar preferencia a los productos frescos Esta dieta no tiene la intención de tratar ninguna enfermedad. Si tienes un problema físico acude a tu medico. La dieta para aumentar de peso esta hecha para una persona sana con peso entre 60-70 kilos. Si pesas mas o menos, debes de aumentar o disminuir la cantidad de los alimentos aquí recomendados.


La Dieta Secreta Para Aumentar de Peso

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