DESCRIPCION DEL METODO DE RELAJACION DE SCHULTZ Técnicas de Intervención Psicoó!ica "C#rso $%&$'$%&() Car*en Rodr+!#e, Naran-o Otor!e .or /avor0 e *12i*o de atención a o 3#e *i vo, e va a decir o ind#cir0 intente concentrarse tota*ente tot a*ente so4re o 3#e *i vo, e dice5 Re1-ese 4ien0 cierre os o-os 6 concéntrese tota*ente en *i vo,7 8a*os a co*en,ar e entrena*iento en rea-ación .ro/#nda7 Esta técnica e va a .er*itir o4tener #n *e-or contro de s# c#er.o 6 de s# es.+rit#7777 De4e de-arse !#iar .or *i vo,0 de4e concentrarse entera*ente so4re o 3#e ea e s#!iere7 s# !iere7 Mi vo, es o 9nico i*.ortante7 Sóo *i vo,7777 No e de i*.ortancia a os otros r#idos 3#e esc#c:e0 si siente 3#e eos .#eden distraere0 redo4e s# es/#er,o .ara concentrarse so4re *i vo,7 Unica*ente Unica *ente *i vo, es o i*.ortante7777 Mi vo, es o 9nico i*.ortante7 "4is)7 Tiene 3#e concentrarse .ara sentir s entir o 3#e *i vo, e ind#ce0 no se es/#erce .or evitar o 3#e e va6a s#!iriendo0 no intente *1s 3#e e2:i4ir o :acer o 3#e 6o e va6a indicando7777 Li*+tese en concentrarse .ara sentir o 3#e *i vo, e ind#ce7 "4is)7 A/ó-ese0 re1-ese7 Mi vo, e va a rea-ar0 siéntao sin in3#ietarse7 Re.ose0 re1-ese0 a/ó-ese7 Le vo6 a de-ar d#rante e tie*.o de #n *in#to .ara 3#e se rea-e soo7 Tanto co*o .#eda777 va*os7777".asa va*os7777" .asa #n *in#to)7 ;ra,o derec:o A:ora concéntrese en *i vo,777 concéntrese concéntre se en s# 4ra,o derec:o777 tiene 3#e co*.render o .oco 3#e o conoce777 Co*en,are*os .or e 4ra,o derec:o777 Concentré*onos so4re é777 6 recorra*os *enta*ente todo n#estro 4ra,o derec:o0 des.#és e :o*4ro derec:o0 e ante4ra,o derec:o0 :asta a *ano derec:a7777 Cada Ca da #no de s#s detaes0 cada #no de s#s *9sc#os7770 recórraos0 redesc94raos *enta*ente0 intente sentir s# vo#*en0 adivinar s# /or*a0 / or*a0 s# .eso0 sentir có*o .or s# .ro.io .eso0 inde.endiente*ente inde.endiente*en te de resto de s# c#er.o0 co*ien,a a caer0 a re.osarse7777 A/ó-eo0 re1-eo0 sienta có*o s# 4ra,o descansa0 sienta có*o é se a.o6a so4re a :a*aca777 to*e conciencia de 3#e no re.osa de #na *anera #ni/or*e0 sino 3#e se a.o6a so4re a!#nos .#ntos .#n tos .recisos0 desc94raos777 sienta sient a có*o e .eso de s# 4ra,o se concentra so4re esos .#ntos de contacto entre s# 4ra,o derec:o 6 a :a*aca777 co*o si ca6era enta*ente so4re a :a*aca777 Concéntrese so4re esos
.#ntos0 ocaice s# es.+rit# so4re esos .#ntos777 o *1s enta*ente .osi4e7777 A:ora0 sienta 3#e esos .#ntos se /#nden777 sienta 3#e eos se rea-an777 sienta 3#e se ador*ecen777 3#e se ador*ecen0 3#e se a4andan7777 S# 4ra,o derec:o se rea-a0 se a/o-a0 se a/o-a0 se rea-a .ro/#nda*ente0 .ro/#nda*ente777 se rea-a .ro/#nda*ente0 .ro/#nda*ente7777 ;ra,o i,3#ierdo Se va a concentrar a:ora so4re s# 4ra,o i,3#ierdo777 Concéntrese tota*ente so4re ese 4ra,o777 en cada #no de s#s *9sc#os7777 Concéntrese en e :o*4ro i,3#ierdo777 en e ante4ra,o i,3#ierdo777 en e .#
s# .ie derec:o777 Senti*os có*o se a/o-a0 se rea-a7777 Tene*os 3#e concentrarnos so4re cada *9sc#o777 sentire caer .or s# .ro.io .eso7777 Siéntaa rea-arse777 a/o-arse7777 Sienta a anc:#ra de s# *#so0 toda s# on!it#d0 e .eso de s# .ierna derec:a7 Sienta có*o a .ierna derec:a tiene #n .eso inde.endiente de resto de s# c#er.o777 co*o si est#viera en otro c#er.o7777 Sienta có*o se rea-a777 se a/o-a7 Concéntrese en os .#ntos de contacto entre a ca*a 6 s# .ierna0 cono,ca có*o ea se a.o6a0 có*o descansa7777 Sienta có*o es a!rada4e to*ar conciencia de esto777 s# .eso inde.endiente de resto de c#er.o7777 M#6 d#ce*ente0 co*en,a*os a sentir #n .oco de s#e
Sient1 có*o se rea-a0 se a/o-a s# es.ada777 ea se rea-a7777 Tene*os 3#e i*a!inarnos toda n#estra es.ada777 cada #no de s#s *9sc#os777 siente có*o cada #no de s#s *9sc#os se rea-an777 a nive de os ri
C#eo 6 ca4e,a Concéntrese a:ora en s# c#eo777 concéntrese 4ien7777 I*a!ine s# c#eo777 i*a!ine s# /or*a0 s# vo#*en777 concéntrese 9nica*ente en s# c#eo7777 Desc#4ra 3#e #n c#eo es #n t#4o0 #n t#4o 3#e #ne a ca4e,a a a ca-a tor1cica777 concéntrese en ese t#4o7777 To*e conciencia de a di/erencia 3#e .resenta éste con e resto de c#er.o0 es *1s /1ci i*a!inar 6 sentir a3#eo 3#e .asa en e interior de ese t#4o777 s#s te-idos interiores7777 Concéntrese en sentir e .aso de aire en e t#4o777 sentir e aire entrar 6 sair7777 Sienta có*o se rea-a0 descansa777 se a/o-a777 se ador*ece777 se ador*ece7777 Concéntrese a:ora en a *and+4#a in/erior777 concéntrese en ea0 sienta s# .eso0 sienta có*o cae 4a-o os e/ectos de s# .eso777 sienta có*o s# 4oca se entrea4re i!era*ente777 sienta 3#e se rea-a777 se a/o-a777 sienta 3#e a *and+4#a in/erior se a/o-a0 s# en!#a est1 *1s /o-a0 *1s rea-ada777 sienta o a!rada4e 3#e es sentir 3#e #n c#er.o se rea-e *1s .ro/#nda*ente0 *1s rea-ado777 *1s .ro/#nda*ente777 as ventanas de a nari,0 as *e-ias0 sienta có*o s#s *e-ias se rea-an0 se rea-an0 se ador*ecen777 se a/o-an777 rea-adas0 *1s /o-as7777 La n#ca se a/o-a0 siente có*o se rea-a777 se a/o-a7777 La n#ca0 a ca4e,a0 e c#ero ca4e#do777 *1s /o-o777 *1s rea-ado777 *1s .ro/#nda*ente descansado777 se a/o-a a /rente777 siente có*o se a/o-a0 descansa777 a /rente0 os .1r.ados0 as ce-as777 *1s /o-os777 *1s rea-ados777 *1s .ro/#nda*ente777 ador*ecidos777 ador*ecidos7777 ".asa #n *in#to)7 Pro/#nda*ente rea-ado0 ador*ecido0 est1 en #n estado de enor*e tran3#iidad0 de !ran rea-ación0 a!rada4e0 tran3#io0 siente #na
sensación de s#e
a!rada4e777
ador*ecido777
tran3#io777
Pro/#ndi,ación Usted .#ede :acer a9n *1s .ro/#nda esta sensación de rea-ación777 *1s .ro/#nda*ente7777 To*e conciencia de !rado de rea-ación de cada #na de as .artes de s# c#er.o0 tiene 3#e rea-aros a9n *1s777 *1s .ro/#nda*ente7777 Concéntrese en s# 4ra,o derec:o0 re1-eo0 a/ó-eo *1s .ro/#nda*ente777 desc1nseo *1s .ro/#nda*ente777 a/o-e s# .ierna i,3#ierda0 s# *#so i,3#ierdo0 s# rodia i,3#ierda777 a .ierna i,3#ierda0 a rodia 6 e to4io i,3#ierdo777 .ro/#nda*ente descansados0 *1s .ro/#nda*ente /o-os0 rea-ados777 todo s# c#er.o se ador*ece0 e tóra20 e .ec:o777 sienta 3#e e a4do*en se a/o-a *1s .ro/#nda*ente0 sienta 3#e os ri
(0 no 3#iero ver 3#e os a4re antes7 C#ando di!a & estar1 des.ierto de todo0 *1s tran3#io0 con #n contro tota de s# c#er.o 6 de s# es.+rit#7 &%7> 8a a sair enta*ente de s# estado0 s# res.iración se v#eve r1.ida 6 corta0 *1s r1.ida 6 *1s corta0 co*o e -adeo de #n .erro .e3#e La res.iración es *1s r1.ida a9n7 @7> Cada ve, *1s des.ierto0 *1s des.ierto7 C#ando 6o di!a & estar1 co*.eta*ente des.ierto0 c#ando di!a ( a4rir1 os o-os0 n#nca antes7 7> S# res.iración es a:ora *1s r1.ida7 B7> M1s des.ierto0 a:ora a res.iración se :ace enta 6 .ro/#nda7 Ins.ire enta*ente0 reten!a s# aiento 6 e2.ire enta*ente0 con tran3#iidad0 enta*ente0 .ro/#nda*ente7 7> La res.iración es *1s enta 6 *1s .ro/#nda0 sienta 3#e e aire entra 6 sae de s# .#*ón7 7> C#ando 6o di!a & estar1 des.ierto co*.eta*ente0 con #n contro tota de s# c#er.o 6 s# es.+rit#0 se sentir1 *1s tran3#io0 descansado 6 se!#ro de #sted *is*o0 en .ena /or*a7 (7> Los o-os se a4ren0 est1n a4iertos .or co*.eto0 os *antiene a4iertos7 $7> Est1 *1s des.ierto a cada *o*ento 3#e .asa0 controa .oco a .oco *1s e/ica,*ente s# c#er.o 6 s# es.+rit#7 &7> Co*.eta*ente des.ierto0 co*.eta*ente des.ierto0 est+rese0 siéntase 4ien0 est+rese a9n a s# co*odidad7 Lev1ntese con .reca#ción0 est+rese de 4#ena !ana7 Des.ierto0 co*.eta*ente des.ierto7
