Manual de Técnicas de Relajación Para Niños PRESENTACIÓN. El presente manual de relajación est ela!orado para niños " adolescentes a #uienes por al$una ra%ón especial &pro!lemas de salud' procedimientos médicos dolorosos' pro!lemas de conducta espec()cos' etc.* les +a"an su$erido el entrenamiento en dic+a técnica. ,an sido descritos di-ersos procedimientos' con la )nalidad de #ue se ajusten a situaciones -arias " #ue el espacio no sea un impedimento para reali%arlo. as instruccion instrucciones es dadas en este manual son simples " sencillas' sencillas' para #ue cual#uier cual#uier persona persona pueda con-ertirse en un entrenador en relajación' o !ien en un practicante e/perto. Al$unos de los procedimientos a#u( descritos +an sido retomados de Cautela &0112*' estos +an sido modi)cados " adaptados adaptados para la po!lación po!lación a la #ue -a diri$ida este manual. Para terminar' se de!e tener presente #ue todos podemos aprender a relajarnos " #ue este aprendi%aje con se$uridad redundar en un !ienestar personal.
PR3PÓSIT3 El o!jeti-o o!jeti-o del del presente presente manual manual es entrenar entrenar a los niños en di4erentes técnicas de relajación para #ue aprendan aprendan a maneja manejarr "5o "5o disminuir disminuir la tensión tensión #ue #ue les les prod produc ucen en los los e-en e-ento toss coti cotidi dian anos os de su -ida -ida'' as( as( como como los los di4e di4errente entess proc proced edim imie ient ntos os médicos dolorosos. dolorosos.
2
PARA 3S TERAPE6TAS 7 PA8RES9 A continuación se señalan al$unas su$erencias #ue es necesario tomar en cuenta en el momento #ue usted empiece a entrenar a un niño en la relajación. 0. Ase$:rese #ue el niño sa!e se$uir instrucciones &prerrequisitos a* 2. Ase$:rese de #ue est entendiendo sus indicaciones' de pre4erencia use el tipo " ni-el de len$uaje de la persona #ue aprender a relajarse ;. 6sted de!e cerciorarse #ue el niño ten$a repertorio imitati-o &sa!er imitar* &prerrequisitos b* <. Es necesario #ue los niños entiendan #ue la prctica de relajación no es un jue$o' pero tampoco de!e con-ertirse en un =martirio> ?. Transm(tale al niño claramente la si$uiente idea =la practica +ace al maestro> @. Es de suma importancia #ue el niño entienda #ue es la relajación es una técnica #ue le a"udar a controlar muc+os s(ntomas molestos. . ,$ale sa!er #ue estos procedimientos 4uncionan #ue son e4ecti-os " #ue niños de todo el mundo los practican. B. Es necesario #ue se plantee un +orario para su prctica. 1. 8e!en identi)carse las situaciones #ue causan tensión en el niño &por ejemplo cuando esta enojado' cuando no puede dormir' cuando -a a ir al +ospital' cuando lo -an a in"ectar' cuando -a a ser tras4undido' entre otras* " 4omentar #ue ante dic+as situaciones practi#ue el tipo de relajación #ue él considere ms adecuado. 0. En muc+os estudios " reportes cient()cos esta compro!ado #ue la prctica de la relajación con una persona &niños' padres' +ermanos' ami$os' 4amiliares en $eneral*' 4omenta redes sociales sólidas. Por lo #ue su$iera la practica $rupal.
3
PRERRED6ISIT3S. 8ado #ue el niño de!e se$uir " entender al$unas indicaciones' 6sted de!e ase$urarse de #ue su paciente o +ijo tiene el si$uiente repertorio conductual. a* Se$uir Instrucciones simples. 8éle al niño las si$uientes instrucciones a* e-anta tu mano derec+a' &si el niño es mu" pe#ueño mostrarle cual es la mano derec+a*. !* Ponte de pie " da tres pasos &si el niño es mu" pe#ueño cuente con él*. c* Toca tu nari%' toca tu ca!e%a " después pon am!as manos so!re tus piernas. !* Tener +a!ilidades imitati-as. a* 8i$a =+a% esto> " pón$ase de pie. !* 8i$a =+a% esto> " de tres $olpes en la mesa. c* 8i$a =+a% esto> " e/tienda los !ra%os " a!ra " cierre las manos.
4
Es importante recordar después de #ue el niño +a se$uido cada instrucción dar o pro-eer re4or%amientos -er!ales' caricias o re4or%adores concretos como alimentos o dulces' si 6sted lo considera necesario " pertinente. Si el niño lo$ra se$uir estas instrucciones e imitar estas acciones entonces puede se$uir con el entrenamiento. REC3MEN8ACI3NES ENERAES. A. Fuscar un lu$ar tran#uilo' !ien iluminado " -entilado para practicar' &cundo sea posi!le* F. 6sar ropa cómoda " suelta C. 6sar una silla !aja donde el niño pueda tocar el piso con am!os pies sin necesidad de estirarlos.
5
PR3CE8IMIENT3S 8E REAGACI3N. El primer paso para #ue lo$res relajarte es estar en una posición cómoda' a#u( se te su$iere una' pero poco a poco t: encontrars tu estilo propio. a posición por supuesto -ariar de acuerdo a las circunstancias por las #ue estés pasando' o !ien por el o!jeti-o #ue estés persi$uiendo' de cual#uier 4orma recuerda #ue puedes pro!ar muc+as' +asta #ue encuentres cual es la tu"a. LA POSICIÓN DE RELAJACIÓN.
Siéntate en una silla !aja de tal 4orma #ue tus pies to#uen el piso' de!es estar er$uido' &espalda derec+a* con la ca!e%a alta &mirada +ori%ontal* " las manos so!re tus rodillas. Esta es la P3SICIÓN 8E REAGACIÓN. 1. APRENDIENDO A RESPIRAR (RELAJACIÓN SIN TENSIÓN)
6na de las partes ms importantes del pro$rama' son los ejercicios de respiración. a respiración #ue de!es empe%ar a practicar es como si$ue9
6
a* Con la !oca cerrada -as a in+alar tran#uilamente todo el aire #ue puedas' este aire lo -as a lle-ar +asta tu a!domen. Tienes #ue ima$inar #ue estas inHando un $lo!o' "a #ue tu =pancita> se e/pandir como tal. !* Mentalmente tienes #ue contar despacio 0' 2' ; sosteniendo el aire... " dejarlo salir mientras cuentas <' ?' @. Para entonces tu lo!o de!e estar -ac(o " listo para ser inHado nue-amente. c* Esta respiración la de!es repetir por lo menos ; -eces. 8iciendo IN,AA " E,AA d* a manera ms simple de sa!er si estas in+alando !ien es poniendo tus manos a la altura del om!li$o para #ue sientas como se e/pande tu a!domen. e* 6na manera de compro!ar #ue estas e/+alando !ien es ponerte la mano 4rente a la !oca' para #ue sientas la sua-idad con la #ue sale el aire. 4* Cuando "a seas un e/perto' te recomiendo #ue en lu$ar de contar al e/+alar cuatro' cinco' seis' pienses REJAJGAJTE KKKKKKKKKKKKKK&7 T6 N3MFRE*.
7
2. RELAJACIÓN !SC!LAR PRO"RESI#A ("R!ESA)
Este Tipo de relajación consiste en TENSAR o +acer 4uer%a &sentirlas mu" duras* en di4erentes partes del cuerpo para después REAGAR las mismas' &es decir sentirlas Hojitas* " lo$rar as( sentirte ms cómodo. Lamos a di-idir ima$inariamente a tu cuerpo en < partes mismas #ue tendrs #ue aprender a TENSAR " REAGAR. a* os Pies " piernas !* El tronco &inclu"e a!domen' $l:teos' pec+o " espalda* c* Manos " !ra%os d* Cuello " cara.
8
$TENSA LAS PIERNAS% a) Pies y piernas.
Empe%aremos con los pies' tienes #ue sentir tus dedos' cómo los sientes Calientes' Or(os Adormecidos Mué-elos un poco..... 7 tus pies cómo estn' Calientes' Or(os Adormecidos' ,a% un recorrido por tu planta' sientes su calor Cos#uillas..... le$a +asta el talón cómo lo sientes •
El primer ejercicio consiste en enco$er los dedos como si #uisieras tomar al$o con ellos' ejerce toda la 4uer%a #ue puedas mantenlo 0' 2' ;' <' ?' re$resa a la posición normal &Repetir ? -eces*.
•
A+ora' es al re-és' tienes #ue ele-arlos' como si #uisieras alcan%ar el tec+o 0' 2' ;' <' ?' re$resa a la posición normal &Repetir ? -eces*.
•
A+ora -as a le-antar la pierna i%#uierda con la punta +acia arri!a " con tu mano' -as a tocar el muslo " la pierna para #ue sientas lo dura #ue est' en dado caso #ue la sientas =Hojita> ténsala muc+o ms' en esta posición ele-a los dedos de los pies.
•
Rep(telo solo #ue a+ora sin tocarte' solo siente la tensión cuenta 0' 2' ;' <' ?' " !aja &relaja* lentamente la pierna. &Repetir ? -eces*.
9
•
A+ora -as a le-antar la pierna derec+a con la punta +acia arri!a " con tu mano' -as a tocar el muslo " la pierna para #ue sientas lo dura #ue esta' en dado caso #ue la sientas =Hojita> ténsala muc+o ms' en esta posición ele-a los dedos de los pies.
•
Rep(telo solo #ue a+ora sin tocarte' solo siente la tensión cuenta 0' 2' ;' <' ?' " !aja &relaja* lentamente la pierna &Repetir ? -eces*.
•
6na -e% #ue +a"as reali%ado las ? repeticiones coloca tus manos en los costados de tus piernas " !alancéalas a am!os lados tocando sua-emente rodilla con rodilla. SIENTE A 8IOERENCIA ENTRE REAGA83 7 TENS3.
•
C6AN83 ESC6C,ES A ORASE
=TENSA AS PIERNAS> 8EFERAS ,ACER T383 3 D6E
ACAFAS 8E APREN8ER Criterio. El niño podr a petición e/presa del terapeuta' tensar o relajar cada una de sus
piernas los m:sculos de!er o!ser-arse " sentirse tensos o duros al tacto. Prob&e'a. 6sted puede a"udarle al principio poniendo su mano derec+a de!ajo de su rodilla
para a"udarle a soportar la pierna " diri$ir la punta de su pie +acia la nari% del niño.
10
Si el niño no es capa% de reali%ar esta acti-idad' él puede comen%ar empujando una silla o !ien empujando con su pierna contra la pared " después relajarse.
$TENSA EL TRONCO% b)El tronco (incluye abdomen, glúteos, pecho y espalda)
Es el turno del tronco' llamaremos tronco a las si$uientes partes de tu cuerpo el a!domen &tu pancita*' a los $l:teos &o sea tus pompis o sentaderas* a tu pec+o " a tu espalda. Lamos a tocar sua-emente cada una de estas partes empe%ando por tu pec+o' ima$ina #ue estas tocando un piano en esta parte de tu cuerpo' como lo sientes musculoso Ola#uito' A+ora -amos a =tocar piano> en tu a!domen cómo lo sientes Mu" $rande Te da cos#uillas 7a encontraste tu om!li$o' Fien a+ora toca tu espalda recórrela de arri!a a!ajo te da cos#uillas Sientes todas tus costillas' a+ora siente tus $l:teos' puedes !alancearte en la silla para #ue los sientas o tocarlos directamente inclinndote un poco al 4rente' cómo los sientes Entumidos Cansados •
Toma un poco de aire por tu nari% " llé-alo a tu a!domen " pec+o poniéndolos lo ms duro #ue puedas sostenlo 0' 2' ;' <' ?. suéltalo sua-emente &rep(telo 2 -eces*.
11
•
A+ora siéntate er$uido' con la ca!e%a mu" derec+a " tensa lo ms posi!le toda tu espalda sostenla as( 0' 2' ;' <' ?' reljate rep(telo 2 -eces.
•
Lamos con tus $l:teos' apriétalos lo ms posi!le' &se tiene #ue notar como al apretarlos se mue-e +acia arri!a todo tu tronco* mantenlo as( 0' 2' ;' <' ?' reljate " rep(telo 2 -eces ms.
•
A,3RA C6AN83 ESC6C,ES =TENSA E TR3NC3> TEN8RQS D6E TENSAR T38AS AS PARTES D6E ,EM3S RELISA83 ARRIFA &+acerlo ? -eces ms*.
Criterio.
El niño podr a petición e/presa del terapeuta' tensar o relajar el tronco' los
m:sculos de!ern o!ser-arse " sentirse tensos o duros al tacto. Prob&e'a.6sted puede
a"udarle al principio corri$iendo la postura er$uida " tocando las partes del cuerpo #ue -ea #ue no estn tensas.
12
TENSA LOS RA*OS c) Manos y Brazos.
A+ora -amos con tus manos " !ra%os Empe%aremos con las manos' tienes #ue sentir cada uno de tus dedos' cómo estn Calientes' 4r(os Adormecidos Mué-elos un poco. A!re " cierra tu mano' sin dejar de mo-er tus dedos' a+ora toca cada uno de ellos' primero una mano cómo estn Arru$ados Sua-es Calientitos' lue$o la otra' date tiempo de conocer " saludar a cada uno de tus dedos. A+ora -amos con los !ra%os' estira tu !ra%o i%#uierdo " le-ntalo a la altura del +om!ro' empie%a tocando tu !(ceps &tu conejo*' toca sua-emente toda esa %ona cómo esta Mu" $rande Adormecida A+ora lle-a tu mano +asta el codo' siéntelo' sal:dalo esta duro Adolorido' si$ue !ajando lentamente +asta lle$ar a tu muñeca cómo sientes esa parte de tu !ra%o Calientito Entumido Or(o 13
Contin:a con tu !ra%o derec+o' est(ralo " le-ntalo a la altura del +om!ro' empie%a tocando tu !(ceps &tu conejo*' toca sua-emente toda esa %ona cómo esta Mu" $rande Adormecida a+ora lle-a tu mano +asta el codo' siéntelo' sal:dalo esta duro Adolorido' si$ue !ajando lentamente +asta lle$ar a tu muñeca cómo sientes esa parte de tu !ra%o Calientito Entumido Or(o •
o primero #ue tenemos #ue +acer es cerrar mu" 4uerte am!as manos' contaremos 0' 2' ;' <' ? " las a!riremos lentamente' o!ser-a como $radualmente las palmas se -uel-en rojas otra -e% &repetir ;*.
•
A+ora al mismo tiempo #ue cerramos &tensamos* las manos -amos a estirar am!os !ra%os +acia delante a la altura de los +om!ros " -amos a ponerlos tan duros como podamos' cuenta 0' 2' ;' <' ?' aHójalos &reljalos* mientras los pones so!re tus piernas &repetir ?
-eces* C6AN83 ESC6C,ES A ORASE =TENSA 3S FRA3S> 8EFERAS ,ACER T383 3 D6E ACAFAS 8E APREN8ER Criterio. El niño podr a petición e/presa del terapeuta' tensar o relajar cada uno de sus !ra%os' los m:sculos de!ern o!ser-arse " sentirse tensos o duros al tacto. Prob&e'as. Cuando el niño no pueda reali%ar esta acti-idad se recomienda pedir al niño
tensar su mano al rededor de su dedo (ndice o de un lpi%. Tan pronto como usted sienta o 14
-ea la tensión d($ale Mu" !ien "a se -e tensa' después pida relajar " poner sus manos en la posición de relajación. 8espués de tres ensa"os' pedirle #ue tense " relaje sus manos sin la a"uda de un lpi% o su dedo.
=TENSAR C!ELLO + CARA >
d) Cuello y cara.
A+ora -amos a empe%ar a tensar " relajar el cuello " la cara' esto ser di-ertidoU "a #ue -eremos como +aciendo $estos mu" pronunciados' e/a$erados " marcados lo lo$raremos. •
Empe%aremos con la 4rente' su!e am!as cejas lo ms #ue puedas 0' 2' ;' " !jalas' &toca con tu mano todas las arru$as #ue se te 4orman*' &rep(telo ? -eces*
•
A+ora enco$e las cejas &llamaremos cara de enojado*' estas mu" enojado' cuenta 0' 2' ;' re$résalas a su posición normal &rep(telo ? -eces*
•
A+ora cierra los ojos " apriétalos tam!ién mu" 4uerte' ima$(nate #ue al$uien te los #uiere a!rir " tu no se lo -as a permitir' 0' 2' ;' re$resa a la posición normal &rep(telo ? -eces*
•
Es el turno de tu nari%' arr:$ala lo ms #ue puedas' ima$ina #ue #uieres oler al$o #ue te pusieron en la 4rente' 0' 2' ;' re$resa a la posición normal &rep(telo ? -eces* 15
•
Es el turno de la !oca' tra!ajaremos dos cosas con ella' primero' una sonrisa e/a$eradamente ale$re' su!e lo ms #ue puedas las comisuras de los la!ios' 0' 2' ;' !jalas &rep(telo ? -eces*. Se$undo' a+ora -amos a +acer una cara mu" triste' !ajando lo ms posi!le las comisuras de los la!ios 0' 2' ;' s:!elas &rep(telo ? -eces*
•
A+ora se$uiremos con el cuello' +a" #ue ponerlo mu" derec+ito' " con la mirada al 4rente con tu mano i%#uierda $irar tu ca!e%a +acia la derec+a' a+ora +aciendo 4uer%a con la mano no dejes #ue tu ca!e%a re$rese al lu$ar ori$inal siente con la mano derec+a como se siente tenso tu cuello' repite el ejercicio pero a+ora sin detenerte la ca!e%a con la mano' 0' 2' ;' re$resa a la posición normal a+ora con la otra mano' 0' 2' ;' re$resa a la posición ori$inal' repite el ejercicio ? -eces para cada lado. C6AN83 ESC6C,ES A ORASE =TENSA C6E3 7 CARA> 8EFERAS ,ACER T383 3 D6E ACAFAS 8E APREN8ER
Criterio. El niño podr a petición e/presa del terapeuta' tensar o relajar cara " cuello' los
m:sculos de!ern o!ser-arse " sentirse tensos o duros al tacto. Prob&e'as. Si el niño no lo$ra tensar la cara se le puede 4acilitar un espejo para #ue -iéndose
reci!a retroalimentación' tam!ién es recomenda!le contar con 4oto$ra4(as para #ue el niño -iéndolas pueda reproducir las e/presiones.
16
,. RELAJACIÓN EN POSICIÓN -ORI*ONTAL.
Este procedimiento es como el descrito con anterioridad solo #ue la persona #ue lo practica de!e estar acostado' "a sea en la cama' o en el piso &tapetes' al4om!ra' pasto etc.*. Es necesario ase$urarse #ue la super)cie donde ser lle-ada a ca!o la relajación no ten$a temperaturas e/tremas' #ue no +a"a o!jetos con los #ue se pueda lastimar la persona' #ue este limpia " lo ms importante es #ue sea cómoda para prctica.
17
c* $EL SOLDADO DE PLOO%. (RELAJACIÓN EN POSICIÓN DE PIE) A+ora aprenders como te puedes relajar estando de pie'
vamos por pasos.
Paso 1. Ponte de pie con tus manos a los costados' piernas juntas !ien estiradas' espalda
recta' cuello derec+o' ca!e%a derec+a mirando al 4rente &posición de )rmes*. Paso 2. Las a ima$inarte #ue poco a poco te con-iertes en un soldado de plomo " -as a poner
todo tu cuerpo mu" tenso' mu" duro... lo ms #ue puedas. Paso ,. Las a ima$inarte #ue te con-iertes en un +om!re de c+icle " poco a poco -as a ir
relajando todo tu cuerpo' lo -as a poner Hojito' Hojito. Paso . A+ora cundo "o di$a IN,AA' con la !oca cerrada -as a jalar con la nari%
tran#uilamente todo el aire #ue puedas " lo lle-ars +asta tu a!domen contando mentalmente 0' 2' ; cuando escuc+es E,AA lo -as a sacar lentamente mientras cuentas <' ?' @.
18
Paso /. A+ora en posición de )rmes & paso 1*' -as a respirar pro4undamente & paso *' "
mientras IN,AAS -as a ir tensando todo tu cuerpo para con-ertirte en un soldado de plomo &paso 2* cuenta 0' 2' ;' <' ?' a+ora poco a poco' mientras E,AAS te con-ertirs en un +om!re de c+icle @' ' B' 1' 0. Paso 0. Repite este ejercicio ? -eces ms o +asta #ue te sientas relajado. Prob&e'as. Si el niño no puede +acer esto' a":delo a ad#uirir =la posición de )rmes>'
moldeando cada una de las partes de su cuerpo. En el momento #ue ten$a #ue +acer tensión' to#ue las partes #ue se -ean relajadas " su$iérale #ue las tense. Se +a o!ser-ado #ue es de $ran a"uda #ue mientras el niño ten$a sus manos al lado del cuerpo' usted pon$a su dedo (ndice para #ue el niño tense sus manos alrededor de su dedo.
19
/. RELAJACIÓN CAINANDO.
E/isten situaciones en las #ue no -as a poder estar en un solo lu$ar para relajarte' esto no es un pro!lema por#ue a continuación te enseñaremos como relajarte caminando. Paso 1. Empie%a a caminar lentamente. Paso 2. Cuando escuc+es =AT3' TENSA>' detente " en la posición en la #ue estés' tensa todo
tu cuerpo uedars como una estatua de mar)l o con$elado* Paso ,. Cuando escuc+es =A8EANTE' REAGA> aHoja todo tu cuerpo " contin:a caminando. Paso . Reali%ar un ejercicio de respiración pro4unda. Paso /. Reali%a la secuencia ? -eces ms o !ien +asta #ue te sientas relajado.
Como puedes -er este procedimiento lo puedes lle-ar a ca!o donde tu #uieras puede ser un salón pe#ueño' en cual#uier rea del +ospital' en la casa e incluso en la calle. PRC!"C. #na pr$ctica consistente es importante para cual%uier programa de rela&aci'n.
e sugiere %ue le dedi%ues un tiempo especial durante el da.
Es
recomendable tener dos sesiones diarias cortas de *+ minutos cada una.
FIFI3RAOVA9 Cautela' G &0112*. Manual de Relajación. Farcelona9 Mart(ne% Roca
20
0. RELAJACIÓN SIN TENSIÓN Istruioes. Es necesario #ue el padre o terapeuta' -a"a le"endo cada uno de los si$uientes
puntos mientras el niño lo prctica' ser(a ideal #ue mientras el niño lle-a a ca!o el procedimiento' lo -a"a memori%ando' para #ue después de al$unas sesiones él pueda relajarse sin necesidad de #ue usted lo dirija. Se recomienda $ra!ar el procedimiento' con -o% clara " )rme dejando un tiempo ra%ona!le para reali%ar cada una de las indicaciones Siéntate o recuéstate cómodamente' !usca la posición #ue ms te $uste' cierra los ojos " empie%a a relajar todos los m:sculos de tu cuerpo... empie%a a respirar lenta " pro4undamente... toma aire por la nari% &IN,AA* " llena plenamente tus pulmones... sostén unos se$undos el aire... " déjalo salir lentamente por tu !oca &pon tus la!ios entrea!iertos* &E,AA*. Comien%a concentrando tu atención en tu cara' en tus mand(!ulas apretadas' tensas " aHoja esta tensión lentamente' recorre todo tu cuerpo... toma aire por la nari% &IN,AA* " llena plenamente tus pulmones... sostén unos se$undos el aire... " déjalo salir lentamente por tu !oca &E,AA*.
21
Relaja los m:sculos de tu cuello' li!era la tensión... mué-elo lentamente... toma aire por la nari% &IN,AA* " llena plenamente tus pulmones... sostén unos se$undos el aire... " déjalo salir lentamente por tu !oca &E,AA* Concentra tu atención en tus +om!ros' li!era la tensión' el malestar' mué-elos sua-emente " reljalos completamente al respirar... IN,AA sostén unos se$undos el aire " al E,AAR con los la!ios entre a!iertos' ima$ina #ue sale de ti toda la preocupación' toda la an$ustia " la tensión #ue te in-ade. Contin:a relajando el tronco' tu espalda' el a!domen' los $l:teos' li!era el estrés " la tensión #ue los mantiene contra(dos' e incómodos' respira pro4unda " lentamente... toma aire por la nari% " llena plenamente tus pulmones... sostén unos se$undos el aire... " déjalo salir lentamente por tu !oca. Concentra tu atención en tus piernas' li!era la tensión poco a poco' !ajando por tus muslos' tus rodillas' las pantorrillas " )nalmente tus pies' siente como sale toda la tensión por cada uno de tus dedos " se aleja el malestar' mué-elos sua-emente " reljalos completamente al respirar ...IN,AA... E,AA.
22
Continua relajado' la tensión de los m:sculos de tus !ra%os -a desapareciendo con 4orme mue-es tus dedos' deja #ue escape la tensión' a+ora no +a" tensión en tu cuerpo' te sientes li!re de ese malestar...respira pro4undamente... IN,AA... E,AA. Todo tu cuerpo esta plenamente relajado' te sientes mu" tran#uilo' mu" a $usto conti$o mismo " con todos los #ue te rodean' siente como poco a poco las preocupaciones " la tensión se alejan de ti' respira pro4undamente' toma aire por la nari%... sostén unos se$undos el aire... " déjalo salir lentamente por tu !oca. entamente a!rirs los ojos' " sentirs como todo tu cuerpo esta relajado' " sentirs ese !ienestar recorriendo tu cuerpo.
M67 FIEN' 3 ,A ,EC,3 M67 FIEN. A+ora estas listo para empe%ar aKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK &Mencionar la acti-idad' procedimiento médico' tarea escolar etc.' #ue ten$a #ue reali%ar el niño* 23
Reo'e3ai45 Al )nali%ar el procedimiento pre$unte al niño como se sintió' si lo$ro se$uir
todas sus indicaciones " como se siente es estos momentos. Es importante re4or%ar el desempeño de los niños " so!retodo en4ati%ar #ue este procedimiento le a"udar a manejar tensiones' malestares " el dolor. Adems resalte #ue con la prctica cotidiana' él podr notar mejor(as considera!les relacionadas con su salud.
24
6. RELAJACIÓN POR EDIO DE LA IA"INACIÓN. Istruioes. Es necesario #ue el padre o terapeuta' -a"a le"endo el si$uiente te/to mientras el niño lo ima$ina' ser(a ideal #ue mientras el niño lle-e a ca!o el procedimiento' lo -a"a memori%ando' para #ue después de al$unas sesiones él pueda relajarse sin necesidad de #ue usted lo dirija. Se recomienda $ra!ar el procedimiento' con -o% clara " )rme dejando un tiempo ra%ona!le para ima$inar cada una de las indicaciones
Siéntate o recuéstate cómodamente' !usca la posición #ue ms te $uste' cierra los ojos " empie%a a relajar todos los m:sculos de tu cuerpo... empie%a a respirar lenta " pro4undamente... toma aire por la nari% &IN,AA* " llena plenamente tus pulmones... sostén unos se$undos el aire... " déjalo salir lentamente por tu !oca &E,AA*. Ima$ina #ue en la parte superior de tu ca!e%a +a" una lla-e de a$ua' al momento de a!rirla un a$ua 4resca " cristalina -a empe%ar a entrar por todo tu cuerpo' el a$ua es clara " transparente " te -a limpiando " relajando desde la parte superior de tu ca!e%a +asta la planta de tus pies' déjala Huir li!remente' deja #ue el a$ua se lle-e tus preocupaciones' tus malestares' el dolor " la tensión #ue sientes. 8eja #ue esta a$ua cristalina re4res#ue tu rostro' tu cuello' déjala #ue Hu"a tam!ién por el interior de tu !ra%os' " #ue sal$a por las palmas de tus manos' déjala #ue H u"a plenamente. 25
Permite #ue el a$ua inunde tu tronco' siéntela 4resca recorrer tu espalda' tu pec+o' tu a!domen " tus $l:teos' siente como al ir !ajando el a$ua te -a dejando relajado " cómodo. Poco a poco el a$ua arrastra el dolor " la tensión dilu"éndolos. Esta a$ua transparente " clara esta pasando tam!ién por tus piernas' siente como te -a re4rescando " relajando' !ajando por los muslos' las rodillas' las pantorrillas' los to!illos' los pies " los dedos. Si tienes al$una molestia' tensión o dolor' siente como el a$ua se los -a lle-ando' como los dilu"e " a su paso solo deja relajación " !ienestar. Este ejercicio te permite relajar completamente tus m:sculos " tus ór$anos' todo tu cuerpo' siente como el a$ua -a desde tu ca!e%a +asta tus pies' a+ora "a estas completamente relajado. A+ora' toda el a$ua #ue esta dentro de ti se esta e-aporando " tu con ella' perm(tele #ue se e/panda' creciendo " su!iendo mu" lentamente +asta inte$rarse a una nu!e' a+ora estas Hotando en el espacio' te sientes completamente li!re sin ataduras' ni dolor' ni preocupaciones eres uno con la nu!e " te despla%as como el -iento sin importar a donde te dirijas.
Siendo una nu!e puedes o!ser-ar de!ajo de ti el mar en calma " decides inte$rarte a él " !ajas' lentamente' al +acerlo sientes la 4rescura de las olas' " tu cuerpo poco a poco se inte$ra 26
al a$ua del mar' empie%as a sentir #ue eres in)nito " eterno' dis4rutas por )n la -erdadera sensación de li!ertad' sientes la -ida en el mar " 4ormas parte de ella. A+ora decides re$resar a tu cuerpo tra"endo conti$o la sensación de ener$(a del mar' la li!ertad de la nu!e " la claridad " 4rescura del a$ua' sientes como todo esto esta Hu"endo por tu cuerpo en armon(a' sin #ue nada la o!stru"a' no permitas #ue nada inter)era en el -iaje constante de este !ienestar. Siente como al mo-erse por todo tu cuerpo esta ener$(a' recuperas la salud' la armon(a' tus 4unciones nue-amente son precisas' tu cuerpo recupera la !elle%a' tu piel recupera su 4rescura " lo%an(a' tu ca!ello su sedosidad " !rillo' tus ojos recuperan la mirada jo-ial' estas en armon(a con la ener$(a de tu cuerpo' la #ue te mantiene con -ida' saluda!le' armónico' elstico' con un cuerpo per4ecto. Para salir de tu ni-el de relajación' respira pro4undamente " al +acerlo siente como entran en ti' part(culas de -ida' #ue aportaran a tu cuerpo optimismo " con)an%a' mue-e lentamente los dedos de tus manos' respira pro4undamente' poco a poco -as a re$resar a tu sillón o al lu$ar en el #ue empe%aste el -iaje' est(rate' lentamente -as a a!rir los ojos " te -as a dar cuenta #ue tienes una -ida nue-a' #ue todos los malestares " el dolor se +an ido' con4(a en #ue todas tus la!ores cotidianas estarn impre$nadas de esa 4elicidad #ue en este instante empie%as a sentir' 27
respira pro4undamente' a+ora estas plenamente despierto " conciente " "a puedes empe%ar tus la!ores cotidianas &procedimiento médico' tarea etc.*. Reo'e3ai49 Al )nali%ar el procedimiento pre$unte al niño como se sintió' si lo$ro se$uir
todas sus indicaciones " como se siente es estos momentos. Es importante re4or%ar
el
desempeño de los niños " so!retodo en4ati%ar #ue este procedimiento le a"udar a manejar tensiones' malestares " el dolor. Adems resalte #ue con la prctica cotidiana él podr notar mejor(as considera!les relacionadas con su salud. Si el niño " su 4amilia pro4esan al$una reli$ión durante el procedimiento puede +acerse modi)caciones #ue aludan a 8ios o creencias particulares.
28