Relajacion Kum Nye 424

El cuerpo, la mente y los sentidos se unen a través de un proceso de alquimia interior.

Tarthang Tulku

Parte 1: Teoría, Preparación y Masaje

Relajación Kum Nye

ISBN 950-739-835-x

Digitalizado crisol59

Contenido Volumen 1: Teoría, Preparación y Masaje Prefacio El Masaje Interno y Externo de la Sensación La Preparación Sentarse La Respiración Los Ejercicios El Masaje Los Masajes Guía para la Práctica Grupo Uno Grupo Dos

7 13 28 38 47 55 67 71 154 159 188

Volumen 2: Ejercicios de Movimiento Prefacio Equilibrar e Integrar el Cuerpo, la Mente y los Sentidos Nivel Uno Nivel Dos Nivel Tres Estimular y Transformar las Energías Nivel Uno Nivel Dos Nivel Tres Retiro Ejercicios y masajes

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Prefacio

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a relajación Kum Nye es un sistema suave de cura­ ción que alivia el estrés y transforma los patrones negativos, ayudándonos a estar más sanos y equilibra­ dos, y a aumentar nuestro goce y apreciación de la vida. En estos tiempos en que la confusión y el caos son una parte tan importante de nuestra actividad diaria, a menu­ do estamos demasiado tensos y agobiados para disfrutar de la vida. El Kum Nye abre nuestros sentidos y nuestros corazones, de modo que podamos sentirnos satisfechos y realizados, y logremos apreciar más plenamente cada aspecto de nuestra existencia. Incluso en poco tiempo, es posible enriquecer la cualidad de nuestra experiencia y armonizar nuestra vida. El valor inigualable del sistema de relajación Kum Nye es que integra y equilibra dos enfoques, el físico y el psicológico. El Kum Nye cura tanto nuestros cuerpos como nuestras mentes, uniendo sus energías para que funcionen con calma y fluidez. Dado que conduce a la integración de cuerpo y mente en todas nuestras activi­ dades, esta relajación tiene una cualidad vital y durade­ ra, más intensa que la sensación de bienestar generada por el ejercicio físico, o incluso por disciplinas como el yoga. Cuando aprendemos a abrir nuestros sentidos y a 7

Relajación Kum Nye tocar directamente nuestras sensaciones, nuestros cuer­ pos y mentes entran en contacto pleno, y toda nuestra experiencia se hace más rica, más saludable y más her­ mosa. A medida que nos familiarizamos más profunda­ mente con nosotros mismos y crecemos en autoconoci­ miento, también podemos compartir más plenamente con los demás. La tradición escrita del Kum Nye está contenida en tex­ tos médicos tibetanos y en antiguos textos Vinaya de budismo. Estos textos tratan la vida en concordancia con leyes físicas y universales, e incluyen extensas descrip­ ciones de prácticas terapéuticas. De esta manera, el Kum Nye forma parte del linaje de teorías y prácticas médicas y espirituales que vinculan a la medicina tibetana con la china y la india. Este linaje ha dado lugar al nacimiento de numerosas disciplinas, incluyendo el yoga y la acu­ puntura; también constituye la raíz de muchas de las tera­ pias de cuerpo-mente más recientes. Sin embargo, el sistema de Kum Nye que se presenta aquí es totalmente moderno, derivado de mi propia expe­ riencia y adaptado específicamente a los requerimientos actuales. Cuando yo era un joven en el Tíbet, mi padre, médico y lama, me inició en el Kum Nye. El Kum Nye, no obstante, no era bien conocido en el Tíbet, y se usaba en conjunción con otras prácticas. Mis gurúes en la transmi­ sión oral introductoria de la tradición yoga Nying-thig tsa­ long (sistema de la energía sutil corporal), a veces ense­ ñaban teoría básica y práctica de Kum Nye como intro­ ducción. Sin embargo, el Kum Nye carecía de un cuerpo sistematizado de instrucciones escritas, y mi práctica tenía un sabor de exploración y experimentación. He utilizado este aspecto abierto del Kum Nye para hacer más adaptaciones. Durante los últimos diez años he desarrollado varios cientos de ejercicios, que han 8

Prefacio resultado particularmente útiles a mis alumnos occi­ dentales. Estos volúmenes describen los más simples y eficaces de esos ejercicios, todos los cuales pueden ser practicados por jóvenes y viejos, sin riesgo alguno y sin necesidad de un maestro. Se incluyen la respiración, el automasaje y distintos tipos de ejercicios de movimien­ to. Confío en que el deleite del descubrimiento de muchos aspectos aún no desarrollados del Kum Nye, enriquezca su práctica y aliente finalmente una sistema­ tización en términos occidentales. Espero que este libro inicie en los beneficios del Kum Nye a muchas personas de diversos entornos e intereses, ayudándolas a cultivar y a continuar su experiencia de la relajación interior. Es mi intención que este libro sea una guía práctica para lograr el profundo placer de una vida saludable y equilibrada, rica en alegría y en belle­ za, que conduzca a la armonía de todos los seres, inclu­ so en estos tiempos difíciles. Agradezco la colaboración de todos aquellos que con­ tribuyeron con su experiencia de Kum Nye al desarrollo de los ejercicios, y dedico este libro al Instituto Nyingma de Berkeley, en California, donde el Kum Nye ha flore­ cido en su forma actual.

—Tarthang Tulku Septiembre de 1978

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El Masaje Interno y Externo de la Sensación A través de la relajación descubrimos una manera enteramente nueva de ser.

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odos recordamos alguna época en la que nos sentíamos especialmente vivos, cuando el mundo parecía nuevo y promisorio, como un jardín en flor en una brillante mañana de primavera. Sin importar las circunstancias que llevan a esos momentos, surg e repentinamente una sensación de intensa vitalidad, sostenida por la convicción de que todos los elementos están en absoluta armonía. El aire pulsa con vida. Sentimos nuestro cuerpo sano y vigoroso, nuestra mente clara y confiada. Hay una cualidad luminosa en nuestra percepción. Nuestros sentidos se complacen en cada rasgo del entorno: los colores son particularmente vividos, los sonidos melodiosos y los olores fragantes. Todas nuestras vivencias se conjug an perfectamente y hay una cualidad vibrante en cada cosa; la frontera habitual entre el espacio interno y externo se hace fluida. Nada es inamovible; nos sentimos espaciosos y abiertos. Actuamos con per­fecta desenvoltura y propiedad. La esencia de esta experiencia es el equilibrio, y su resultado es una profunda sensación1 de satisfacción y vitalización, que va más allá de lo que comúnmente lla­ 1 N. de la T. En inglés, feeling. Se tradujo el término por “sensación”, dado que la práctica de Kum Nye enfatiza las sensaciones que surgen de la expe­ riencia de sentir y percibir físicamente.

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Relajación Kum Nye mamos “felicidad”. El Kum Nye es el arte de desarrollar este equilibrio. A través de la relajación, descubrimos una manera enteramente nueva de ser, una perspectiva abierta que se deleita en la integración del cuerpo, la mente, los sentidos, las sensaciones y el entorno. Aprendemos a apreciar la cualidad beneficiosa de vivir la experiencia. El cuerpo entero se refresca, como si lo bañáramos en el agua pura de un manantial. No sólo el cuerpo físico se vivifica, sino también la mente y los sen­ tidos; cobran vida las impresiones sensoriales y los pen­ samientos. La cualidad de la relajación informa todas nuestras acciones, incluso cuando caminamos o come­ mos. Nuestra vida discurre con fluidez; estamos sanos y equilibrados. La clave, tanto de nuestra integración interna como de una relación equilibrada con el mundo, reside en nues­ tros sentimientos y sensaciones. Podemos nutrir y sanar nuestros cuerpos y mentes, tocando profundamente nuestras sensaciones y expandiendo sus ritmos pulsan­ tes, que están vinculados con la vitalidad del universo mismo. A través de la relajación despertamos sensacio­ nes que luego se expanden y se acumulan, hasta que gra­ dualmente comenzamos a percibir un profundo campo interpenetrante de energía, que se extiende dentro de nuestro cuerpo y más allá de él. Esta energía puede esti­ mularse a sí misma internamente, reciclando las sensa­ ciones, para sostenernos y nutrirnos en nuestra vida dia­ ria. Nos hacemos perceptivos y fuertes, y nuestras sensa­ ciones se enriquecen y se intensifican. Se despeja tam­ bién nuestra mente, y descubrimos qué significa estar equilibrados. Nuestros sentidos, sentimientos y pensamientos están integrados, y todos nuestros vínculos, acciones, ideas y movimientos fluyen armoniosamente. Nuestra concien14

El Masaje Interno y Externo de la Sensación cia plena2 nos da la libertad de hacernos cargo de nues­ tras vidas, no de manera impulsiva o forzada, sino con confianza. Entonces elegimos naturalmente lo que es apropiado y beneficioso, y actuamos en el mundo de manera positiva. Descubrimos que las ideas y acciones que resultan en estabilidad y felicidad para nosotros mis­ mos, también contribuyen a la armonía del mundo que nos rodea. Cuando percibimos la belleza del mundo, parece natural vivir en armonía con el universo y disfrutar una relación mutuamente satisfactoria, como la de una yegua con su potrillo. Sin embargo, de algún modo, nos hemos alienado de este estado del ser. Aunque habla­ mos de la Madre Naturaleza, somos como sus hijos ado­ lescentes, luchando con nuestra propia identidad al pre­ cio de perder la calidez y la dulzura que recordamos vagamente. De muy niños, cuando nuestros sentidos estaban más abiertos, quizás hayamos experimentado una sensación más intensa de unión con el universo; pero a medida que crecemos, aprendemos a fomentar excesivamente nuestras personalidades, profundizando la separación, y no las sensaciones de calidez y seguridad que ansia nuestro corazón. Las presiones y las complicaciones de la vida moderna nos dificultan otro curso de acción, ya que para ser exitosos en los negocios, en la amistad, y aun en el juego, nos vemos prácticamente forzados a participar de situaciones estresantes y competitivas que generan sensaciones de ansiedad y alienación. Todos nuestros emprendimientos significativos, como el estu­ 2 N. de la T. En inglés, awareness. En la práctica de Kum Nye, este término significa un estado de claridad y atención plena de cuerpo y mente, sustentado en la percepción. En el texto aparece traducido como atención plena, conciencia plena o conciencia.

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Relajación Kum Nye dio, criar una familia o establecerse en una carrera, invo­ lucran complicaciones y limitaciones que aparentemen­ te no podemos evitar. Incluso cuando intentamos abrir nuestra vida, pode­ mos terminar restringiendo nuestra experiencia, en lugar de expandirla. Nuestras actividades físicas y men­ tales rara vez logran satisfacernos verdaderamente, por­ que no las integramos. Al no percibir la importancia de integrar cuerpo y mente en todas nuestras actividades, nos concentramos en el logro intelectual, a expensas de lo que sentimos, o en nuestro cuerpo físico, a expensas de las ricas sensaciones que encierra. Cuando restringimos nuestras sensaciones y senti­ mientos, les impedimos darnos el sustento necesario para gozar de salud y bienestar. Quizás nuestros senti­ dos reaccionen, exhortándonos sutilmente a abrirnos. Pero nuestra mente “racional” controla las impresiones sensoriales delicadas, y probablemente nunca llegue­ mos siquiera a oír su ruego. Hambrientos de realización, comenzamos a buscar fuera de nosotros mismos, corriendo sin descanso de una fuente de placer a la otra, como si su provisión fuera limitada. Nos dejamos cauti­ var por la idea de que la satisfacción está “allá afuera”... todo dependerá de cuánto esfuerzo pongamos en buscar, trabajar, o jugar. Nos atraen las actividades excitantes que parecen estimular la mente y los sentidos, pero que nos dejan deseando más. Cuanto más rápido corremos, más nos alejamos de la verdadera satisfacción, que per­ manece adentro, tras el umbral de los sentidos. En vez de abrir esta puerta, quizás recurramos a drogas como el alcohol o los alucinógenos. Tal vez hasta empren­ damos el camino espiritual, con la esperanza de encontrar un alimento verdadero, para terminar descubriendo que, también aquí, quedamos insatisfechos. Seguimos invir­ 16

El Masaje Interno y Externo de la Sensación tiendo energías en saltar de una experiencia a la otra, de un pensamiento al siguiente. Imaginamos lo que nos gus­ taría que ocurriera, o recordamos cómo solían ser las cosas; hacemos planes. Perdidos en ensoñaciones, tal vez logremos un atisbo de placer o una sensación intensa, pero no llegamos a saborear plenamente el contacto; de algún modo, se nos escapa. Quizás intentemos recuperar la sensación de “com­ pletitud” a través de la “posesión” de nuestra familia o de nuestro patrimonio, tratando de controlar de esta manera tanto la naturaleza como nuestra vida. Pero este control es artificial. No está conectado con las leyes naturales y con los ciclos que gobiernan nuestro cuerpo y nuestra mente, así como el mundo que nos rodea. Comenzamos a sentirnos encerrados e insatisfechos. Incapaces de ver que la causa pudo haber sido nuestra propia falta de equilibrio, nos encontramos de pronto en situaciones enfermizas, preguntándonos cómo llegamos hasta allí. Podemos finalmente convencernos de que nos resul­ ta imposible percibir más sustancialmente las cosas, o abrirnos a niveles más profundos de experiencia. No advertimos que, por descuido, nuestros sentidos se han endurecido como la piel de un elefante, restringiendo el uso pleno de nuestra capacidad sensorial. Mientras no logremos ablandar con delicadeza este “endurecimien­ to”, desarrollando las energías naturales de nuestros sentimientos y sensaciones, no podremos abrirnos al campo completo de la experiencia. Cuando realmente sabemos esto, podemos participar del flujo natural del universo, porque comprendemos que dependemos de la naturaleza y que ella, en verdad el universo entero, depende de nosotros. El mundo esta­ rá en equilibrio cuando nosotros estemos en equilibrio. 17

Relajación Kum Nye Nos unen lazos naturales con el mundo: los elementos que forman el universo están dentro de cada uno de nosotros. Llevamos este antiguo linaje en nuestros cuer­ pos, y nos vemos reflejados en nuestra familia, en nues­ tra sociedad y en nuestro planeta. Cada acción que rea­ lizamos, por más pequeña que sea, afecta al universo entero, como cada ola afecta a la costa. Nos vinculamos a través de relaciones infinitamente complejas e interdependientes con todos los niveles de existencia, desde los subatómicos hasta los cósmicos. Como otros sistemas del universo, constituimos una unidad completa, si bien estamos compuestos por muchas unidades menores, relacionadas entre sí y con el todo. Además de los numerosos sistemas que confor­ man nuestro cuerpo físico -el esquelético, el muscular, el nervioso- existe también un sistema psicológico o emocional, así como otros sistemas sutiles de energía. El funcionamiento fluido de cada uno de estos sistemas depende del resto, mientras que el estado de la unidad completa que llamamos “ser humano” está íntimamente relacionado con las condiciones de su ambiente. Nuestro entorno inmediato está también vinculado con todos los demás ambientes del planeta, y este a su vez reci­ be el influjo de lo que sucede en los confines remotos del universo. Vivimos bajo la influencia de muchas fuerzas, algunas de las cuales apenas conocemos o entendemos, y nuestras acciones y pensamientos afectan otros sistemas, incluso mundos microscópicos dentro de nuestros cuerpos. Cuando reconocemos estas interrelaciones, percibi­ mos la importancia de crear armonía dentro de nosotros mismos. Descubrimos que ya contamos con los recursos necesarios para estar equilibrados y felices, pues nues­ tros cuerpos y mentes son el vehículo de todo nuestro aprendizaje y crecimiento. 18

El Masaje Interno y Externo de la Sensación Podemos aprender a desarrollar estos recursos, si logramos aquietarnos y relajarnos, abriendo con delica­ deza nuestros sentidos; descubrimos que podemos sanar nuestros cuerpos y mentes cuando canalizamos las sen­ saciones a través del cuerpo físico. Al disminuir la ten­ sión crónica de nuestros músculos y de nuestra mente, comenzamos a percibir cualidades sutiles de la sensa­ ción; podemos dar vida a estas cualidades, en la forma de una experiencia nueva e intensa, y enriquecerlas para que crezcan como vigorosos retoños. A medida que nuestras energías físicas y mentales se revitalizan y se integran, estas sensaciones se tornan mucho más fértiles y nutritivas que las ordinarias. Su sus­ tento nos libera del vibrante frenesí de los pensamientos, y del deseo de lo que siempre está más allá de nuestro alcance. Descubrimos el estado naturalmente alerta y fluido de cuerpo, mente y energía, aquel que nos permite encontrar satisfacción dentro de nosotros mismos. A medida que nuestros cuerpos y mentes se hacen buenos amigos, nuestros músculos también trabajan mejor en conjunto, libres de tensiones superfluas. Logramos la con­ centración necesaria para la experiencia plena. Nuestras relaciones, armoniosas, en lugar de competitivas, se enri­ quecen y se profundizan, pues ponemos en juego una mayor sensibilidad al vincularnos con los demás y con nosotros mismos.

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n el Kum Nye hay varias maneras de estimular el flujo de sensaciones y energía que integra cuerpo y mente; las prácticas recurren tanto a la quietud como al movimiento. Comenzamos desarrollando la quietud del cuerpo, de la respiración y de la mente. El solo hecho de sentarnos quietos y relajados nos da la posibilidad de apreciar sensaciones que normalmente no advertimos. 19

Relajación Kum Nye Luego favorecemos sutilmente esta relajación respiran­ do a través de la boca y de la nariz, de manera tan suave y fluida que apenas tenemos conciencia de estar inha­ lando y exhalando. Esta forma de respirar nos permite conectarnos con la vitalidad positiva del centro de la garganta. A medida que la respiración se calma y se aquieta, disminuyen los pensamientos y las imágenes que ocu­ pan nuestra mente y nos distraen, y el cuerpo entero cobra vida. Nuestras energías físicas y mentales se tran­ quilizan y se refrescan, como las aguas de un estanque claro en un bosque. Descubrimos una cualidad del sen­ tir que es común a cuerpo, mente y respiración —una cualidad serena, clara y profunda— que nos seda y nos “masajea” muy hondo. Cuando nos relajamos aún más, el nivel sutil de esta sensación se abre como una lente para dejar pasar más “luz” o energía, enriqueciendo las “imágenes” de nuestra experiencia. Para seguir explorando las cualidades de esta relaja­ ción, agregamos a la práctica de sentarse y respirar, el automasaje y el “masaje” de los ejercicios de movimien­ to. Solemos considerar el masaje como algo que recibi­ mos; sin embargo el cuerpo es capaz de masajearse a sí mismo. El masaje puede involucrar sentimientos, sensa­ ciones y toda nuestra estructura interna, así como nuestra forma externa. Durante el masaje, los tonos sutiles de la sensación o las energías permean nuestro cuerpo entero y nos sedan, integrando lo físico y lo mental a través de la relación entre la sensación y la forma. Estas energías son como un aura vibrante y móvil que nos atraviesa, y a la vez se propaga hacia afuera y nos envuelve. Podemos aprender a sanarnos interiormente con estas energías, y a dirigir su flujo hacia el exterior, para armonizar todos los aspectos de nuestro ser. Generamos un sol interior, capaz 20

El Masaje Interno y Externo de la Sensación de irradiar cálidos sentimientos, que nos abrigan y se difunden por todo nuestro entorno. Si bien al principio estimulamos el masaje físicamente —respirando, presionando y frotando nuestro cuerpo, moviéndonos lentamente, generando y aflojando tensio­ nes— con el tiempo comenzamos a ensayar el masaje úni­ camente con tonos de sensaciones. A medida que profun­ dizamos la relajación, empezamos a sentir directamente las interconexiones entre la respiración, los sentidos, el cuerpo y la mente. Los sentidos abren nuevos canales y dimensiones de la sensación, liberando sentimientos de alegría que pueden ser expandidos y acumulados, hasta el punto de colmar nuestra conciencia plena. Cada una de nuestras células se inunda y se satura de sensaciones positivas de totalidad y completitud. Incluso los espacios entre los músculos y los tejidos se impregnan de estas sensaciones maravillosas. Cuando usamos verdaderamente nuestros sentidos, todo nuestro cuerpo vibra, lleno de vida y salud; despertamos por completo, mental y emocionalmente. Descubrimos que podemos extasiarnos con la belleza a cada momento, como si siempre estuviéramos oyendo una música hermosa o viendo las más bellas obras de arte. Incluso somos capaces de curarnos a nosotros mismos, pues esta relajación esti­mula un tono de la sensación que se convierte espontánea­mente en un automasaje, en un sistema de autonutrición que puede ser desarrollado y expandido aún más. Este es el masaje del Kum Nye. Cuanto más profundizamos y enriquecemos la expe­ riencia, este masaje, que se genera espontáneamente, ocu­ rre con más sencillez y naturalidad, vitalizando cada senti­ do, sensación y actividad de nuestra vida diaria. Expandiéndose en el espacio y en el tiempo, los tonos suti­ les de la sensación, o energías, activan el masaje tanto fuera 21

Relajación Kum Nye de nuestro cuerpo como dentro de él, armonizando los niveles de existencia que nos rodean. Los sentimientos de amor o el placer de la risa se expanden delicadamente más allá de nuestro cuerpo, flotando a través del espacio y del tiempo como ligeros copos de nieve. Todos nuestros senti­ dos se abren de una manera sutil que intensifica el goce. Cuando miramos, nos concentramos livianamente en un objeto, de manera que captamos una sensación de su forma. Abriendo los ojos de este modo, convocamos una interacción extática entre las energías sutiles “internas” y “externas”. El acto de ver se convierte entonces en visión, en una expresión constante de la totalidad vital. Los alimentos se convierten en una ofrenda para los sentidos. Cuando aprendemos a disfrutar todos los tonos de la sensación que despiertan los sabores, distribuyén­ dolos por todo nuestro cuerpo, y más allá de él, comer es un verdadero encuentro de los sentidos con su obje­ to, un acto ceremonial de apreciación. Aprendemos de la misma manera a conectarnos con el sonido y a apreciarlo; podemos sentirlo plenamente en nuestro cuerpo, y emplearlo para estimular interac­ ciones armoniosas entre nosotros y el universo que nos rodea. Si dejamos que la música suave nos calme y nos relaje cuando estamos cansados, activamos sensaciones que incluso pueden curarnos. Cada sonido que pronun­ ciamos es amable, de manera que nuestra comunicación nunca es chocante o destructiva. Podemos expandir cada día más la dulzura que culti­ vamos con el ejercicio pleno de nuestros sentidos. Sin intentar poseerla, sin ninguna meta fija, casi sin darle importancia, dejamos que la sensación de gozo aparez­ ca, abriendo nuestro cuerpo a su gentil influencia. Su cualidad, suave y dulce como leche y miel, nos toca en profundidad y persiste sutilmente, renovándose y 22

El Masaje Interno y Externo de la Sensación aumentando hasta colmarnos de una sensación casi abrumadora de plenitud. Respirando más sutilmente, sentimos aún más; se entremezcla con la calidez una forma de suavidad; nues­ tros cuerpos se aquietan y se aligeran. Las energías suti­ les alimentan sensaciones de satisfacción y armonía, dentro de nuestro cuerpo, y más allá de él. Nos integra­ mos de manera inseparable con esas sensaciones. Nuestra conciencia plena se expande, vinculando a la vez muchos pensamientos y sensaciones, y prolongando su duración. Descubrimos el placer de ejercitarnos sin esfuerzo. Vivimos inmersos en una sensación de libertad, en una totalidad vital, que se acumula constantemente. La vida se convierte en un flujo gozoso y constante en el vasto universo: cada célula, cada sentido, cada parte de nuestra conciencia pasada o futura participan de este flujo. Así aprendemos a vivir alegremente, incluso más tiempo, pues nuestra vida es sana y equilibrada. Tan pronto como el cuerpo y la respiración se calman y se relajan lo suficiente, aparece, casi mágicamente, la sensación de alegría. Esta es la sensación que hay que expandir y acumular, la crema del Kum Nye, la esencia. Podemos batirla, de manera que se haga más rica y pro­ funda, más espesa y vasta. Puede crecer tanto que se hace casi inagotable; ya no habrá por qué perderla. Su textura es cremosa; su esencia misma es néctar. Podemos acumu­ lar y distribuir esta sensación a través de los sentidos, entre la piel y los músculos, en cada rincón del cuerpo. Al relajarnos de este modo, podemos incluso sanar nuestro lado ávido, sombrío y desequilibrado, el lado que actúa en contra de nosotros. La cualidad sedante de esta sensa­ ción puede sanar pensamientos, sentimientos, conceptos • Imágenes, abarcándolos de manera que deja de existir toda cualidad negativa. 23

Relajación Kum Nye Cuando bebemos de la fuente de relajación y energía curativa, y la cultivamos en nuestras sensaciones y sen­ timientos, estamos haciendo Kum Nye. Kum significa cuerpo, existencia, cómo corporizar. Nye significa masa­ je o interacción. En tibetano, lu es nuestro cuerpo ordi­ nario; ku es un cuerpo más elevado y sutil. En el Kum Nye activamos el ku, estimulando la sensación que es

nye.

Una vez que sabemos verdaderamente cómo revivir y desarrollar las sensaciones y las energías sutiles, culti­ vando su potencial de manera que se realimenten en un flujo siempre en expansión, podemos incluso refinar, recrear y regenerar todos los patrones del organismo vivo. Esto es posible porque el Kum Nye nos pone en contacto con las energías puras del cuerpo y de la mente. Al ampliar nuestra conciencia plena del tono inmediato de cada sensación o emoción, aprendemos a movernos dentro de estas formas de energía; nos familiarizamos con los distintos niveles sensoriales hasta llegar final­ mente a conectarnos con la energía neutra, y sin embar­ go absolutamente saludable, que impregna todas las for­ mas externas. Cada ejercicio de Kum Nye puede practicarse en tres niveles, que se corresponden con otros tantos grados de relajación. En el primer nivel, las sensaciones tienen tipos de “tono” como alegría o tristeza, calidez o frescura; resul­ ta fácil identificarlas y describirlas: tal vez se sienta un hor­ migueo, un leve dolor, o bien una sensación de relajación y de energía que fluye a través del cuerpo. Se trata de sen­ saciones “superficiales”. Las sentimos en sitios localizados del cuerpo, y durante todo el ejercicio somos conscientes de nuestro “yo” que experimenta estas sensaciones. Si prestamos mucha atención a estas sensaciones ini­ ciales, podremos penetrar en un nivel más profundo. La 24

El Masaje Interno y Externo de la Sensación primera capa se abre a una sensación de mayor densidad y rigidez, caracterizada por una cualidad de retención que bloquea la energía. Esta sensación no puede ser exac­ tamente identificada, pero persiste un “sabor”. Aunque esta capa de la sensación es más difícil de penetrar que la primera, podemos disolverla delicadamente a través de una forma de concentración liviana. En este nivel, tal vez sintamos que el ejercicio se hace solo, aunque toda­ vía hay conciencia de un “yo” que percibe la sensación. El “yo”, no obstante, puede parecer menos sólido. En el tercer nivel de la sensación nos aproximamos a la energía pura o experiencia. Se trasciende todo vesti­ gio de estructura. Ya no es posible discernir o identificar ninguna sensación; sólo hay una especie de cualidad fundente similar a la cualidad abierta de las sensaciones de intensa alegría. Esta cualidad no reside en ningún sitio en particular. No sabemos dónde o cómo está ocu­ rriendo, o qué es; no tiene la condición de “ser un qué”. En este nivel, el ego individual no existe más, pues nos convertimos en la sensación, nos hacemos totalmente uno con ella. Este es el estado de fruición, que se con­ suma con la verdadera relajación. Una vez que bebemos de esta relajación, aprendemos a manejar las sensaciones y emociones con una actitud abierta y lúdica; todo se convierte en relajación. Sabemos que dentro de cada sentimiento o emoción existe la misma energía pura; que tanto las emociones “negativas” como las “positivas” son manifestaciones flexibles de la energía, pues sólo en el nivel superficial existen lo nega­ tivo y lo positivo, la tristeza y la felicidad. Entonces sabemos cómo emplear la materia prima de la experiencia. Cuando aparece una sensación, la inten­ sificamos y la expandimos hasta establecerla firmemen­ te). Al llegar a la segunda capa, también la expandimos, 25

Relajación Kum Nye sintiéndola plenamente hasta que pasamos al estado final. Cuando surgen el sentimiento o la sensación siguientes, recomenzamos, creando un círculo continuo. La energía entonces se recicla constantemente, y todos los patrones de la existencia básica, los de nuestro ser vivo, se renuevan a la vez. El tiempo y la edad no pue­ den atrapar y congelar esta energía, porque siempre está en movimiento, cultivándose a sí misma, sin demorarse ni detenerse jamás. A veces llamamos “longevidad” a este proceso. Su potencial reside en los sentidos. Las prácticas de Kum Nye son símbolos que nos seña­ lan la naturaleza de toda la existencia. Al estimular las energías de la existencia, empezamos a entender cómo funcionan e interactúan mente y materia. Adquirimos una comprensión de las leyes físicas: cómo surgen las sensaciones o se despliegan las percepciones, cómo nacen los conceptos y tienen lugar los actos mentales. En cuanto nos hacemos conscientes de la energía y del potencial de toda la existencia, aprendemos a ver, a bus­ car y a experimentar este potencial. Apreciamos el carác­ ter vibrante de la forma física, y aprovechamos esta vita­ lidad para nutrirnos. A través de las sensaciones, o de la energía corporizada en la forma física, aprendemos a experimentar los patrones físicos existentes en nuestro cuerpo, y comprendemos entonces cómo está configurada la materia misma. Las leyes del universo se vuelven transparentes para nosotros. Vemos que nuestro organismo vivo no es muy distinto de una nube que adquiere forma y se disipa. No vemos más nuestros cuerpos como objetos fijos y sóli­ dos; nos percibimos como un proceso de corporización dinámica, que en un momento particular se manifiesta como una entidad física, y que tiene la capacidad de regenerarse continuamente. En cuanto vemos que el 26

El Masaje Interno y Externo de la Sensación cuerpo no es una máquina física, sino una corporización de valores y reacciones, comenzamos a entender una forma de ser que trasciende la polaridad habitual de “existencia” y “no existencia”. Cuando nos abrimos a la sensación, ya no vemos la “energía” sólo como algo que toma forma, con un princi­ pio, un desarrollo y un fin; vemos la energía como un todo completo. No tiene limitaciones, ni un “afuera”; asume el carácter de formas innumerables. Sin embargo, la palabra “innumerable” no es precisa, porque la ener­ gía en sí es todo. Por lo tanto, una vez que nos entende­ mos a nosotros mismos, podemos entender a los otros; si entendemos nuestros propios cuerpos, podemos enten­ der universos. Lo mismo está ocurriendo en todas partes. Cuando expandimos lo suficiente nuestra conciencia plena, vemos que la energía no se relaciona jamás en tér­ minos de sujeto u objeto. Sólo hay un centro, y todo se convierte en ese centro. Podríamos decir, en términos corrientes, que el centro es tanto sujeto como objeto, aunque desde otra dimensión no hay relación sujetoobjeto. El centro en sí mismo no tiene limitaciones ni formas; es un todo completo. Todo lo que miramos es centro: universo, cuerpo, sentidos.

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La Preparación Ya en el momento de comenzar la práctica, usted está sembrando la semilla de una actitud saludable y positiva.

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racticar Kum Nye es explorar y equilibrar nuestro medio interno. Para aprovechar al máximo esta experiencia, debemos lograr un entorno lo más armo­ nioso posible. Dado que el medio externo refleja nuestro estado mental, una cuidadosa preparación del ambiente fomenta sentimientos internos positivos. A medida que nos equilibramos y que la experiencia de nuestro mundo interno se expande a través de la práctica de Kum Nye, nuestra apreciación del mundo externo se intensifica sin esfuerzo. Con la práctica sostenida, se va esfumando la separación entre lo externo y lo interno, y naturalmente interactuamos en armonía con nuestro entorno. Elija un lugar limpio y silencioso, adentro o al aire libre, donde no lo vayan a interrumpir o distraer. El silencio completo no siempre es factible en una ciudad moderna y ruidosa; simplemente busque un lugar y un momento tan tranquilos como sea posible, e inste a quie­ nes viven con usted a respetar su necesidad de un tiem­ po a solas. El ambiente debe estar a una temperatura agradable, ni muy alta ni muy baja; la iluminación debe ser suave. Un piso alfombrado o un césped parejo harán la práctica especialmente placentera. Si está practicando 28

La Preparación en el interior de una casa, podrá quemar incienso o abrir una ventana para ventilar. Antes de comenzar tómese un tiempo para familiarizarse con su entorno, o para reto­ mar contacto con él. En vez de observarlo, podría tam­ bién recorrerlo; investigue las fuentes posibles de dis­ tracción, hasta estar en condiciones de dirigir cómoda­ mente su atención hacia adentro. Durante la práctica use una calza, o ropa suelta y cómoda que le permita máxima libertad de movimien­ tos. A medida que los sentidos se expanden, desarrolla­ mos la percepción, al punto de que sentir la textura y el peso de las telas se convierte en parte del placer de la práctica. Quítese todo lo que pueda obstruir el movi­ miento o el flujo de energía, como joyas, relojes, anteo­ jos o lentes de contacto. Para aquellos ejercicios en los que deba sentarse, le convendrá tener un almohadón que le ayude a mantener la pelvis más alta que las piernas. Si le resulta difícil sentarse en el suelo, no dude en recurrir a una silla de respaldo recto. Cuando practique un ejercicio de pie, hágalo sobre la alfombra o el suelo, no sobre una col­ choneta gruesa. Para los masajes use una crema ligera­ mente perfumada, o un aceite vegetal como el de oliva o el de cártamo; en este último caso, podrá mezclar los aceites con almizcle, canela u otra fragancia suave. El hecho de crear un ambiente propicio demuestra una buena disposición hacia usted mismo; ya en el momento de comenzar la práctica, usted está sembran­ do la semilla de una actitud saludable y positiva. Un aspecto intrínseco de esta experiencia es la decisión de encontrar satisfacción dentro de uno mismo. Alimente esa actitud y verá que crece dentro de usted, desarro­ llando e intensificando sus sensaciones de equilibrio, felicidad y relajación. 29

Relajación Kum Nye Todos los ejercicios de este libro son vías para tocar y expandir las sensaciones y las energías internas. La forma externa del ejercicio puede ser la quietud, la respiración, el automasaje o el movimiento; pero el ejercicio interno o masaje, que es la esencia del Kum Nye, se hace sintiendo. Desde el momento en que comience la práctica, concéntrese en los sentimientos y sensaciones que surgen. Ya sea sentado, de pie o acostado, considere su postura y sus gestos como parte de la cualidad de la experiencia; sea consciente de cómo afectan sus sensaciones. Cuando se mueva, hága­ lo lenta y rítmicamente. Así como es imposible apreciar verdaderamente el paisaje desde la ventanilla de un tren que corre a gran velocidad, tampoco podrá saborear la alegría de sus des­ cubrimientos si se mueve demasiado rápido durante los ejercicios. Puede realizar con gracia cada movimiento, mientras lo siente en profundidad: imagínese qué siente un bailarín cuando empieza a danzar. Concéntrese livia­ namente en cada paso que ejecute... no con una concen­ tración obsesiva, sino con una especie de apertura que estimula la conciencia plena. Cuando se aprende a realizar la práctica de este modo, la experiencia adquiere una cualidad de final abierto. Mientras hace el ejercicio, usted tendrá con­ ciencia de la forma, la textura y el movimiento de suti­ les sensaciones en su cuerpo. Cambiará la monotonía por la investigación atenta y por el ensayo de sutiles ajustes musculares y energéticos; podrán ocurrir enton­ ces profundas revelaciones. Participe en cada ejercicio tan plenamente como pueda, comprometiendo todo su ser: corazón, sentidos, atención plena, sentimientos y conciencia. Vuélquese por completo en la forma del ejercicio. Deje que todos sus sentimientos, negativos y positivos, sean parte dé la 30

La Preparación experiencia. El Kum Nye se convertirá en una danza en la que usted participa por entero. Ya no estará “traba­ jando con el cuerpo”, o “trabajando con los sentidos”, sino participando y respondiendo plenamente. Conéctese íntimamente con sus sensaciones y no trate de rotularlas. Cuando sienta algo, mantenga circu­ lando la energía de la sensación tanto como pueda, dejando que se expanda y lo invada. Amplíe sus sensa­ ciones; que sean un mandala, expandiéndose en todas direcciones, en el tiempo y en el espacio. Podrá encon­ trar profunda satisfacción en estados que ocurren no sólo dentro de los sentidos, sino también más allá de ellos. Entonces, todo lo que haga tendrá la cualidad de esas sensaciones. La experiencia de cada ejercicio o masaje tiene tres características posibles: positiva, negativa y neutra. Estas características, sin embargo, no son juicios, ya que es tan importante sentir y trabajar las negatividades como las cualidades positivas. Tener conciencia de estas características es una parte significativa del ejercicio. El sentimiento positivo es cálido y suave, y llega al cora­ zón. La negatividad, en cambio, puede percibirse como una sensación pesada y oscura en el abdomen. La sen­ sación neutra es liviana, equilibrada, tranquila y quieta; es parte de todo el espacio. Paladee la experiencia tan plenamente como pueda; mastique, trague, digiera, asimile y distribuya la viven­ cia en todo su cuerpo. Descubrirá distintos niveles de sensación y experiencia, y tal vez tome conciencia de la energía de cada célula y molécula. Entonces podrá intensificar la percepción y el contacto, hasta que final­ mente cada parte de su cuerpo actúe como una fuente de energía. Cuando descubra que la energía no tiene ubica­ ción, ni “aquí” ni “allá”, y que es abundante y accesible 31

Relajación Kum Nye en todo momento, podrá experimentar verdaderamente la integración de cuerpo y mente. Aborde cada ejercicio con una actitud abierta, sin jui­ cios o expectativas. Si comienza una práctica con la expectativa de una modalidad, puede llegar a desconec­ tarse de la experiencia. Juzg ar es una de las maneras de obstaculizar la experiencia. A veces puede ser difícil no asumir una actitud crítica, pues hemos aprendido a juz­ g ar casi constantemente. Tendemos a situarnos fuera de nosotros mismos, juzg ando nuestra experiencia mien­ tras entablamos un diálogo interno que retiene y conge­ la nuestra energ ía: “Qué ag radable es esto”, o “Debo estar haciéndolo mal”. La clave para practicar Kum Nye es no rotular, no manipular, ni pretender que las sensaciones tengan un significado. Cuando surja un juicio en su mente, úselo como una señal para profundizar en sus sensaciones y sentimientos. Observe qué órganos, tejidos y músculos se están despertando; diríjase allí y explore. ¿Siente alegría, dolor, o tal vez tibieza o energía? ¿Cuál es la naturaleza de la experiencia, sus tonos y cualidades? Aunque llamemos de distintos modos a la experiencia de la participación plena —atención, conciencia, estar alerta o perceptivo— su naturaleza es indiferente a los nombres y a las definiciones; la mente crítica que juzga no está más. Lo que ocurre es lo que usted está haciendo. No necesita hacerse preguntas ni informarse a sí mismo sobre lo que está pasando. Sus sensaciones simplemente se expresan solas. Cuando aprendemos a relajarnos, tendemos a pensar que existe una meta y que debemos hacer algo para alcanzarla. Esta tendencia a esforzarnos está siempre presente en el fondo de nuestras mentes, y puede con­ 32

La Preparación vertirse en una traba para la relajación. Fíjese si depen­ de de algún preparativo. Trate de no componer nada dentro de usted; simplemente sea natural. No hay que hacer nada específico para relajarse. Cuando se dé cuen­ ta de ello, aprenderá a relajarse más rápidamente. La forma de conseguir la relajación es no darse instruc­ ciones. Si se enreda en planes o explicaciones no encon­ trará la apertura interna. El secreto es ser, sin depender de instrucciones. Esto puede no ser fácil. Solemos conven­ cernos de que hay una cierta manera de ser o hacer las cosas, e intentamos manipularnos para encajar en ese molde. Cuando nos relajamos por primera vez sin instruc­ ciones, sentimos normalmente que “no sabemos cómo hacerlo”. Sin embargo, esta sensación de extrañeza desa­ parece a medida profundizamos la relajación, y nos que­ damos sólo con el permitir y el continuar. En estos volúmenes hay muchas instrucciones sobre cómo sentarse quietos, cómo respirar, cómo hacer automasaje y otros ejercicios. Estas instrucciones son impor­ tantes y útiles, pero para aplicarlas con destreza no hay que quedar atrapado en la descripción externa. Usted se moverá más allá del nivel mecánico hacia el nivel de la energía sutil, si se abre y se entrega plenamente, sin reti­ cencias. No entreg arse es como estar esperando todo el tiempo la relajación, creyendo que vendrá de algún otro lado. Hay una especie de fascinación por la expectativa o por el diálogo interno; especulamos sobre nuestro éxito o fracaso, y comentamos sobre nuestros “avances”. De esta forma, podemos pasar muchas horas practican­ do Kum Nye sin abrirnos a las energías y a la relajación. Por lo tanto, no deje que este diálogo interno tome el control; relájese, y deje que el Kum Nye haga lo suyo. Encauce su energía para que fluya sin trabas: física, mental y emocionalmente. Manténgase consciente y 33

Relajación Kum Nye acepte; “suelte”, sin prestar seriamente atención a su diálogo interno ni comprometerse con él. Dedíquese simplemente a hacer lo inmediato —el ejercicio o masa­ je—sin preocuparse por los resultados. Así logrará una actitud sin condicionamientos. Durante la práctica, no se preocupe si cree que se pre­ cisa más experiencia o más esfuerzo para que los ejerci­ cios salgan bien. Sólo ábrase tanto como pueda a la sen­ sación de relajación. En la medida en que lo logre, surgi­ rán menos distracciones, problemas, pensamientos y con­ flictos. La experiencia creciente de la relajación nutrirá su cuerpo; todo su ser se hará gradualmente más sano. Para, lograr este cambio, no hay que hacer ningún ejercicio en particular; la sola experiencia de la relajación y de la aten­ ción perceptiva es en sí misma el medio para transmutar las energías físicas ordinarias. Su cuerpo actuará por sí solo. Cuando complete un ejercicio o una práctica de masaje, siéntese y sumérjase en sus sensaciones. El momento de estar sentados en quietud también es parte del ejercicio; es la oportunidad de desplegar y expandir las sensaciones que han sido estimuladas. Pueden salir a la superficie sensaciones de calidez, de luminosidad o de hormigueo. Quédese con las sensaciones sin afe­ rrarse a ellas. Si uno trata de analizarlas o clasificarlas, se interrumpe el flujo. No haga ningún esfuerzo. Simplemente manténgase abierto y la energía sola se estimulará. Probablemente tardará varios meses en llegar a rela­ jarse verdaderamente; por eso es importante practicar con regularidad. La mejor manera de empezar es hacer Kum Nye dos veces al día, cuarenta y cinco minutos cada vez, sentándose y practicando los ejercicios de res­ 34

La Preparación piración y movimiento por la mañana, y el automasaje por la noche antes de acostarse. Si desea emplear menos tiempo en la práctica, dedíquele cuarenta y cinco minu­ tos, una vez al día. Espere al menos una hora después de comer para empezar. Comience lenta y gradualmente, en forma equilibrada. Estos volúmenes presentan muchos ejercicios, pero lo más sensato es limitarse a practicar tres o cuatro durante varias semanas, hasta que logre despertar internamente a la experiencia del Kum Nye. Dedique tiempo suficiente a cada ejercicio. Al precipitarse de un ejercicio a otro se produce una falsa impresión de progreso. El avance ver­ dadero se logra profundizando la experiencia de un único ejercicio, y no tratando de abordar enseguida los más avanzados. Dedique al menos dos o tres minutos a repetir cada ejercicio, desarrollando su habilidad para trabajar con una experiencia en particular. Cada ejercicio es un universo en sí mismo, que puede ser explorado a fondo internamente. Cada tanto, sobre todo al principio, puede ocurrir que se resista a practicar, como si no estuviera seguro de que tiene ganas de relajarse y sentir. Preste atención a su cuerpo para detectar dónde está la resistencia o dónde hay algo retenido; concentre allí su energía cuando empiece el Kum Nye. Con el tiempo, cuando haya adqui­ rido más experiencia, recibirá con placer la renovación de energías. Su cuerpo buscará naturalmente el Kum Nye y, a medida que usted practique, lo conducirá a los ejerci­ cios o variaciones que más necesite explorar. A veces, durante la práctica, puede aparecer espontáneamente un ejercicio, no porque usted esté ejerciendo un control mental o racional y decida hacerlo, sino porque las sen­ saciones toman naturalmente esa forma. Una vez que esto suceda, desarrollará más confianza y respeto por su 35

Relajación Kum Nye cuerpo, y comprenderá mejor la naturaleza de la corpo­ rización. Comenzará a descubrir su cuerpo de conoci­ miento. A medida que explore su cuerpo, descubrirá zonas sen­ sibles e incluso dolorosas. Inspire hacia donde duele; luego exhale lenta y suavemente y relaje esa zona. Verá que con el efecto reparador del ejercicio, el dolor puede ser trans­ formado en una profunda dulzura. Si aparece un color o una imagen durante la prácti­ ca, deténgase un momento y contemple. Algunas veces podrá conectarse con una experiencia fuera del tiempo y del espacio. Tal vez se estén abriendo centros de ener­ gía. Mientras usted experimenta la relajación, el flujo de energía puede abrir su corazón, disolviendo tensio­ nes acumuladas, allí o en cualquier otra parte del cuer­ po. Sentirá que sus sentidos se abren, y que aumenta su sensibilidad a los colores, sonidos y sabores. A medida que se aquietan los pensamientos, surge la armonía interna. Aparece una sensación de alivio y de seguridad interior. Con el tiempo verá que las sensaciones de gozo, tranquilidad y armonía se expanden y se difun­ den hacia el universo, y usted no tiene conciencia de nada más. Confíe en lo que está haciendo, y no desista. Aliéntese a seguir, y atraviese con paciencia lo que ocurra durante la práctica. Es posible que los demás, incluso familiares o amigos, no apoyen o no valoren lo que usted está haciendo. Sin embargo, su motivación no es mero egoís­ mo. Queremos brindar lo mejor a las futuras generacio­ nes de la humanidad, a nuestra familia y a nuestros ami­ gos, y debemos empezar por cuidar de nosotros mismos. Aunque parezca egoísta, este conocimiento nos dará en última instancia más para compartir con los demás. Al principio tal vez necesitemos dedicar un setenta y 36

La Preparación cinco por ciento del tiempo a nosotros mismos, y un veinticinco por ciento a los demás; con el tiempo podre­ mos invertir este porcentaje. Cuando nos realizamos ple­ namente y nos iluminamos, podemos entregarnos por entero a los demás. Entonces somos libres, y todo se convierte en servicio.

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Sentarse A medida que se aquietan los pensamientos, surge la armonía interna. Aparece una sensación de alivio y seguridad interior.

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l Kum Nye empieza simplemente, sentándose en silencio y relajado. Busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse sobre una colchoneta, un almohadón o una silla de respaldo recto. La postura para sentarse (la que enseñó el Buddha en su primera iluminación) faci­ lita por igual la relajación de la mente y del cuerpo. La energía fluye de manera suave y, con tiempo suficiente, todas las energías físicas y mentales se transforman en una sensación positiva y reparadora. Esta postura tiene siete “gestos”. El primer gesto es sentarse con las piernas cruzadas.(No obstante, si esto le resulta difícil, haga los ejerci­ cios sentado en una silla recta sin cruzar las piernas. Inclínese un poco hacia adelante para no apoyarse en el respaldo, separe sus piernas a una distancia cómoda y apoye las plantas de los pies en el suelo. Así el peso del cuerpo se distribuirá sobre una base triangular firme). Si se sienta con las piernas cruzadas, acomode la colchone­ ta o almohadón de manera que la pelvis quede más alta que las piernas. La posición de medio loto o loto com­ pleto (con uno o ambos tobillos apoyados en los muslos) es útil pero no esencial. 38

Los restantes seis gestos son los siguientes: Las manos están sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo. Afloje la tensión de los brazos y los hombros, y relaje las manos para que descansen cómodamente sobre las rodillas. La columna está equilibrada pero no rígida, permi­ tiendo el flujo natural de la energía desde las zonas infe­ riores del cuerpo hacia las superiores. El cuello está apenas echado hacia atrás; mueva la cabeza muy levemente hacia adelante. 39

Relajación Kum Nye Los ojos, con los párpados entreabiertos, están enfo­ cados sin esfuerzo en el suelo, siguiendo una línea que se extiende desde el puente de la nariz hacia abajo. Que su mirada sea muy dulce y compasiva, “los ojos de Boddhisattva”, como los de una madre que contempla a su hijo. La boca está ligeramente abierta, y la mandíbula rela­ jada. La punta de la lengua se posa suavemente sobre la bóveda del paladar, justo detrás de los dientes. La len­ gua se curva un poco hacia atrás. Mientras esté sentado en esta postura, trate de redu­ cir al mínimo el parpadeo, relajando la zona alrededor de los ojos y dirigiendo su atención hacia adentro. Si no está habituado a sentarse con las piernas cruza­ das, al principio puede sentir alguna incomodidad, hasta que aprenda a relajar la tensión innecesaria. Si le duelen las rodillas, cruce menos las piernas y ponga un almoha­ dón más alto bajo la pelvis. Aunque la dificultad aparez­ ca en las rodillas, es muy probable que la rigidez esté en la articulación de los muslos. Los dos ejercicios siguien­ tes le ayudarán a aflojarla. También le resultarán útiles si puede cruzar cómodamente las piernas, pero tiene pro­ blemas para la posición de loto o medio loto.

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Ejercicio 1 Soltar Siéntese3 sobre una colchoneta o almohadón; junte las plan­ tas de los pies y apoye las manos sobre las rodillas. Acerque los pies al cuerpo. Empujando rítmicamente las rodillas con las manos, inicie un movimiento rápido y ligero con las piernas, hacia arriba y hacia abajo, como el aleteo de un pájaro. Preste atención al movimiento ascendente. Continúe durante un minuto. Luego siéntese muy quieto unos minu­ tos, sintiendo su cuerpo. Repita tres veces. 3 N. de la T. La indicación de sentarse como parte de un ejercicio significa siempre adoptar la postura de los siete gestos; en algunos casos puede especificarse una variante.

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Ejercicio 2 Disolver la Tensión Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, y cruce las piernas de manera que el tobillo derecho se apoye sobre el muslo izquierdo. Manteniendo la espalda derecha, entrecruce los dedos de las manos, y sujete con ellos fir­ memente la rodilla derecha. Muy lentamente, levante la rodilla derecha una corta distancia y luego bájela. Haga el ejercicio tres o nueve veces, muy despacio, prestando atención a las sensaciones en el cuerpo. Luego invierta la posición de las piernas y vuelva a hacer el movimiento, 42

Sentarse tres o nueve veces. Cuando termine, permanezca sentado cinco minutos, dejando que sus sensaciones continúen. Si necesita cambiar de posición mientras está sentado, extienda una pierna hacia adelante y suba la otra rodilla, apoyando la planta del pie en el suelo. Sujete con las dos manos la rodilla de la pierna flexionada, y permanezca en esta posición. Después de un rato, invierta la posición de las piernas. Cuando se sienta listo, vuelva a cruzar las piernas. También puede quedarse sentado unos diez minutos, luego puede masajear otro lapso igual las pier­ nas y los pies, para volver a sentarse, tantas veces como lo desee. La incomodidad física tiene un componente mental o emocional; si nuestra mente no está en calma, nuestro cuerpo no puede relajarse. Si siente alguna incomodi­ dad al estar sentado, observe su estado mental. ¿Hay un flujo activo de pensamientos, diálogos, imágenes y fan­ tasías? Con el tiempo, descubrirá que la postura para sentarse, y la respiración suave y pareja que favorece, alivian la agitación mental y emocional, lo mismo que la tensión física. Al principio, suele entenderse el aspecto mecánico de la relajación, suponiendo que sentarse quieto signifi­ ca que el cuerpo no se mueve. Tal vez usted se obligue a permanecer quieto. Sin embargo, es posible aprender a estar quieto sin ponerse rígido. A medida que continúe la práctica, descubrirá que no hay que hacer esfuerzo para relajarse. Con el tiempo podrá experimentar com­ pleta quietud y alerta. Ahora siéntese cómodamente con las piernas cruza­ das, o sobre una silla recta. Emplee de treinta minutos a una hora para probar los dos ejercicios simples que siguen a continuación. 43

Relajación Kum Nye Ejercicio 3 Saborear la Relajación Respire profundamente unas diez veces; luego relaje poco a poco todo el cuerpo. Relaje los ojos, cerrándolos si lo desea, y abra la boca, dejando caer la mandíbula. Suelte la tensión de la frente y del cuero cabelludo. Vaya sintiendo lentamente cada una de las partes de la cabe­ za —la nariz, las orejas, la mandíbula, el interior de la boca, las mejillas— hasta que toda su cabeza esté total­ mente relajada. Luego relaje la parte posterior y los cos­ tados del cuello, la garganta y la zona situada debajo del mentón. Cuando encuentre un lugar tenso, sienta con placer cómo se disuelve la tensión. Continúe con los, hombros, el pecho, los brazos y las manos, el abdomen, la espalda, las piernas, los pies, e incluso los dedos de los pies. Saboree la sensación de relajación, siéntala realmente, y disfrútela más y más, hasta que nutra cada parte de su cuerpo. Continúe durante unos quince o veinte minutos. Ejercicio 4 Acompañar la Sensación Siéntese tan quieto y relajado como pueda. Lentamente, vaya tomando conciencia de cualquier sensación o tono que surja. Al principio tal vez deba repetirse: ¡recuerda! Acompañe todo lo que suceda. Puede sentir una sensa­ ción física o una emoción. La sensación no tiene por qué ser intensa... quizás sea ligera, incluso delicada. Sintonice su oído interno. Confíe en la presencia de lo que siente, y ábrase a la experiencia. Hágalo como le parezca, sin méto­ dos ni fórmulas. Cuando sienta una sensación o un tono, deje que dure todo lo posible. Continúe de quince a trein­ ta minutos. Durante la semana siguiente, relájese tanto como pueda, en todo momento del día. Relájese mientras come, 44

Sentarse hace las compras o trabaja. Observe y sienta sus movi­ mientos (incluso el parpadeo) para detectar patrones suti­ les de tensión muscular. Relaje en la medida de lo posible todas las partes de su cuerpo, incluyendo la respiración, la piel y todos los órganos internos. Hasta puede relajar el pelo. Que cada parte de su cuerpo adquiera una cualidad suave y relajada. Entonces podrá reavivar sus sensaciones y sentimientos para que lo nutran y lo inspiren. La actividad básica del Kum Nye es estimular y expandir las sensaciones. Así aprendemos a intensificar el goce y la apreciación de todos los aspectos de la vida. Incluso podemos acrecentar, acumular y expandir una ínfima sensación, hasta sentir que fluye a través de nuestro cuerpo y se difunde, más allá de nosotros, hacia el mundo que nos rodea. Ejercicio 5 Expandir la Sensación Siéntese muy quieto, y respire en forma suave y pareja, con la boca lig eramente abierta. Traig a a la mente un recuerdo maravilloso, y deje que se haga muy real. Tal vez evoque alg uno de los momentos más placenteros de su infancia, su primer amor, o un hermoso paisaje de campo con un río, por donde usted solía caminar. ¿Cómo se sien­ te? Cree la energía positiva de este recuerdo y expándala cada vez más. Deje que su cuerpo se acalore, y que la res­ piración se coloque un poco más arriba en el pecho, hasta que se sienta exultante. Cierre los ojos e intensifique esta sensación al punto de sentirla corporalmente. Expanda la sensación con todo su cuerpo, hasta que se vuelva interpenetrante y ya no pueda discernir si está adentro o afuera, ni dónde están sus límites. Siga expan­ diéndola aún más, unos diez centímetros fuera de su cuerpo. Usted es el centro de la sensación, que se pro­ paga en todas direcciones en infinitas capas y ondas. 45

Relajación Kum Nye Ahora lentamente traiga de vuelta a su cuerpo esta sensación vital; casi puede verla físicamente. Deje que la energía una y purifique cuerpo y mente. Siga trabajando la sensación exultante de este modo, durante unos quince o veinte minutos. Primero expán­ dala, creando más y más sensación; luego llévela de vuelta a su cuerpo y a sus sentidos. Si hace esta prácti­ ca cada vez que tenga hermosas ideas, visiones o sensa­ ciones, su conciencia sensorial se desarrollará de mane­ ra más aguda y sustancial. Practique esta experiencia a menudo durante las pró­ ximas semanas, a diario si es posible.

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La Respiración La energía de la respiración se convierte en una fuente infinita de revitalización, una vez que aprendemos a conectarnos con ella.

omo la respiración muestra gráficamente los ritmos vitales, la forma en que respiramos indica la distri­ bución de nuestras energías. Cuando estamos excitados o agitados, nuestra respiración es rápida y entrecortada; en cambio, si nos sentimos tranquilos y equilibrados se mantiene serena, suave y regular. También podemos cambiar nuestros estados físicos y mentales a través de la forma en que respiramos. Aun si estamos muy pertur­ bados, podemos calmarnos y equilibrarnos respirando lenta y suavemente. Si la respiración se mantiene consistentemente calma y pareja, aumenta la energía y mejora nuestra salud. Dormimos mejor. Nuestro organismo completo, mental y físico, se equilibra; nuestra mente se torna lúcida, y nuestro cuerpo está más alerta y sensible. Se agudiza el oído, los colores son más vibrantes, y se pueden paladear más sabores de la experiencia. Los tonos de la sensación se enriquecen, de modo que se disfrutan inmensamente las cosas pequeñas, como una breve risa. La energía de la respiración se convierte en una fuente infinita de revita­ lización, una vez que aprendemos a conectarnos con ella.

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Relajación Kum Nye Esta suave respiración nos conecta con una “respira­ ción” o un tipo de energía que fluye, y que de por sí es inseparable de las energías sutiles físicas y mentales que circulan por el cuerpo. Este “patrón de energía” com­ pleto puede verse como un mandala, un centro genera­ dor o punto cero, desde el cual la energía fluye en todas direcciones. Dentro de este patrón hay “centros” energé­ ticos, que actúan como “terminales” para las energías que se difunden a través del cuerpo. Entre ellos están el centro de la cabeza, el de la garganta y el del corazón. Si pudiéramos contemplar este patrón energético desde una cierta distancia, veríamos que se asemeja a una espi­ ral que tiene al centro de la cabeza en su parte superior; vista desde arriba, parecería consistir en una serie de anillos concéntricos, uno por cada centro de energía. La energía de la “respiración” está particularmente asociada con el centro de la garganta, que convoca y coor­ dina su flujo por todo el cuerpo. Por lo tanto, a través del centro de la garganta nos resultará más fácil aprender a conectarnos con la energía de la “respiración” y otras energías sutiles, para poder equilibrarlas. Tradicionalmente se representa al centro de la gargan­ ta como una flor de dieciséis pétalos, formada por dos corolas unidas en su parte posterior. Una de las corolas de ocho pétalos está directamente vinculada con el centro de la cabeza; la otra, con el centro del corazón. A medida que las energías pasan por el centro de la garganta, fluyen hacia los otros dos centros. Cuando el centro de la gar­ ganta está en calma, las energías fluyen de manera uni­ forme y coordinada: se integran las energías físicas y men­ tales, y la “respiración” se mantiene pura y equilibrada. Sin embargo, el centro de la garganta está normalmente agitado, de forma que estas energías “se bloquean” y no fluyen correctamente. 48

La Respiración No obstante, es posible respirar de tal modo que el cen­ tro de la garganta se aquiete y funcione con fluidez. La manera de lograrlo es respirar en forma lenta y acompasa­ da a través de la nariz y de la boca simultáneamente, con los labios entreabiertos, y la punta de la lengua tocando apenas el paladar. Si bien esto no resulta muy cómodo al principio, a medida que la energía empieza a fluir unifor­ memente hacia los centros de la cabeza y del corazón, se hacen sentir los efectos vitalizadores de esta respiración, y se va haciendo cada vez más fácil y placentero sostenerla. A medida que se equilibra el flujo de energías en nuestro interior, nuestras sensaciones se despliegan naturalmente, y nos abrimos a un profundo sentimiento de realización. Pero esto lleva tiempo. Como el flujo de energías a tra­ vés de nuestros sistemas está muy a menudo desequili­ brado, terminamos perdiendo contacto con nuestros sen­ timientos y sensaciones. Esto de por sí suele dificultar­ nos el retorno al equilibrio interior. No es fácil romper los viejos hábitos de “extender la mano” para satisfacer­ nos, o de recurrir a los otros para recibir sentimientos positivos de alegría y realización. Sin embargo, cuanto más buscamos la realización fuera de nosotros mismos, más perdemos contacto con nuestro ser y nuestras sensa­ ciones internas. Nos desvinculamos a la vez de nuestro cuerpo físico y de nuestro cuerpo emocional. Este patrón, una vez instaurado, se autoperpetúa. En vez de experimentar directamente nuestras sensaciones, y asimilarlas a fondo, integrándolas con los sentimien­ tos del corazón, quedamos atrapados en el hábito de pensar acerca de la experiencia, rotulándola e infor­ mándonos sobre su naturaleza. Así reforzamos el sujeto, el “yo” que hace la experiencia, mientras la experiencia en sí misma se convierte en un “objeto” congelado en forma y significado. 49

Relajación Kum Nye En este estado, nuestros sentimientos son en realidad sentimientos secundarios, interpretaciones de imágenes mentales que nos devolvemos a nosotros mismos. Vivimos “en nuestra cabeza”, dependiendo para subsis­ tir del registro de experiencias pasadas y de verbaliza­ ciones mentales desconectadas de nuestras sensaciones verdaderas. Tenemos casi todo el tiempo una sensación de insatisfacción, una forma sutil de ansiedad que se percibe en la garganta como una especie de constric­ ción, y que se manifiesta como el “yo” que sale a buscar la experiencia. Aumenta el flujo de energía hacia la cabeza, y disminuye hacia el corazón. Todas las emociones extremas y los desequilibrios ocu­ rren en este estado: desde la emoción exaltada, como el enojo y el odio, hasta la depresión severa y la falta de energía. Mientras no logremos calmar el centro de la gar­ g anta, de manera que las energ ías sutiles se distribuyan por igual hacia el corazón y la cabeza, no podremos conec­ tarnos verdaderamente con lo que sentimos. Sin la ener­ g ía necesaria para activarlos, nuestros sentidos no pue­ den operar correctamente y parecen dormidos. El Kum Nye nos muestra cómo disolver delicada­ mente este patrón de ansiedad y demanda de satisfac­ ción, y nos conduce de vuelta a la experiencia directa. Respirando con suavidad por la nariz y por la boca, podemos alcanzar gradualmente un ritmo parejo, y equi­ librar el centro de la garganta, de forma que las energías se canalicen uniformemente hacia los centros de la cabeza y del corazón. Esta respiración regular, estable, pero no controlada, tiene una suerte de cualidad abier­ ta. Ya en cuanto empezamos a ensayarla, podemos sen­ tir que nuestros sentidos se despiertan y dan señales de vida. 50

La Respiración Al principio, preste ligera atención a la respiración simultánea por nariz y por boca. Esta respiración debe hacerse sin esfuerzo, ni exigencia. Que salga naturalmen­ te; no necesita pensar si lo hace correctamente... si bien muy en el fondo, su conciencia plena se ocupará de que el aire se distribuya por igual entre la nariz y la boca, entre la inhalación y la exhalación. Mientras usted respira, su cuerpo se va calmando y usted se siente relajado. Tan pronto como note la sensa­ ción de relajación, empiece a saborearla y a disfrutarla. Si no la percibe al principio, imagine las sensaciones más celestiales y exquisitas. Gócelas, siéntalas. Más adelante sentirá físicamente la energía. Una vez que se conecte con la sensación de relajación, habrá encontrado el camino. Profundice en la sensación tanto como pueda; cuanto más profundo llegue, más rica será la sensación, y podrá cose­ charla para llevarla a cada parte de su cuerpo. Incluso podrá sentirla en la médula de los huesos, y también fuera de su cuerpo. La encontrará dondequiera que mire. Luego simplemente acumule la cualidad de esa sen­ sación, haciéndola más rica, más profunda y más amplia. Estimule la cualidad de la respiración. Que se vuelva energizante; acumúlela como se acumula el agua para producir energía eléctrica. La sensación es de alegría, de bienaventuranza, de extraordinaria apertura, con una vasta cualidad de confluencia. Puede ser tan abarcadora que lo desborda, tan fuerte que parece irresistible. Finalmente, cuando la sensación alcanza esta potencia, puede abrir sus centros de energía, sus células y sus sen­ tidos, y su cuerpo entero se equilibra. Si usted practica regularmente esta forma de respirar, y el contacto con lo que siente, podrá ir acumulando la sensación hasta llegar a tocar directamente su esencia. No necesitará interpretaciones ni palabras; simplemente 51

Relajación Kum Nye estará allí. A partir de entonces podrá usar esa energía cuando quiera. Será como aderezar una comida; podrá añadirle tanto condimento como desee, en el momento que usted disponga. A medida que usted cultiva la cualidad de la respira­ ción, su conciencia plena, que surge de la experiencia directa, se expandirá gradualmente, hasta que respira­ ción y conciencia se hagan una unidad. Entonces las energías de la conciencia y de la respiración se estimu­ larán mutuamente, y la energía, siempre fresca y dispo­ nible, irá en aumento. Hacer este proceso es casi como cargar una batería: uno conecta la conciencia plena o la energía mental a la respiración, y estimula la energía. Este es el secreto de su abundancia. Aun si su nivel de energía baja en algún momento, usted ya sabe cuál es la vía para conseguirla. Si usted sabe cómo reponer y man­ tener una buena provisión de energía, puede incluso permitirse darla, ya que dispone de un recurso infinito. Cuando la respiración está verdaderamente en equili­ brio —no demasiado forzada ni controlada, sino lenta, fluida y uniforme— y cuando, a la vez, su conciencia plena y su respiración se unen como en un matrimonio, ocurren naturalmente algunos efectos. La respiración es como un radar; usted podrá detectar inmediatamente las señales de la emoción, en usted mismo y en los demás. Su conciencia plena del inicio del sentimiento y de la emoción es una especie de espacio que lo protege, un campo abierto que le permitirá ejercer el control lúcido, muy distinto del control que suprime por la fuerza. Cuando usted está consciente de su respiración, toda su vida se equilibra. Incluso en situaciones que le pro­ vocan mucho enojo, frustración y dolor, podrá disipar la perturbación con sólo tomar conciencia de cómo respi­ ra, prestando una ligera atención, y haciendo su respira­ ción tranquila, lenta y rítmica. Cuanto más tiempo acu­ 52

La Respiración mule energía con la respiración, más se calmará el cuer­ po; en cuanto la energía tenga oportunidad de estabili­ zarse, diversas partes del cuerpo, en todos los niveles, se aquietarán. La vida adquiere entonces un ritmo saluda­ ble, perturbado por pocos extremos, y los sentidos pue­ den crecer y madurar. Es importante, sin embargo, trabajar en forma conti­ nua con la respiración; de lo contrario, sus efectos no perdurarán: cuerpo, mente y sentidos volverán a dese­ quilibrarse. Por lo tanto, practique este tipo de respira­ ción diariamente durante tres meses como mínimo; veinte o treinta minutos al día serán de ayuda. Trate de sostener el flujo, la acumulación y la generación de la energía con la respiración. Al principio, tómese el tra­ bajo, preste atención a su forma de respirar. Con el tiem­ po, desarrollará una cualidad de conciencia como la meditación. No importa cómo la llame: relajación, con­ ciencia plena o meditación. Los rótulos no interesan; lo importante es la cualidad de la experiencia. Una vez que aprendemos a acumular la energía, pode­ mos realizar este proceso día y noche, y no sólo en deter­ minados momentos. El cuerpo entero se relaja, se disuel­ ven las tensiones musculares y los bloqueos mentales, y la energía se distribuye en todas partes. Nuestra vida se amplía y se torna más saludable. Más adelante, ni siquie­ ra deberemos esforzarnos para obtener esta energía de la respiración, porque estará presente en todas las energías físicas y mentales. Dado que tanto las energías externas como las inter­ nas provienen de la misma “respiración” o “prana” cuando cambia nuestro medio interno, también se modi­ fica nuestra relación con el mundo externo, y el univer­ no empieza a resultamos un lugar mucho más cómodo, Es como si confluyeran el mundo externo de los objetos 53

Relajación Kum Nye y nuestro mundo interno de los sentidos: nuestra con­ ciencia. Sostenemos el mundo, y él nos sostiene, a noso­ tros y a nuestros sentidos. Nuestros sentidos nos dan placer, y nos sentimos positivos; proyectamos ese senti­ miento, y recibimos de vuelta lo que proyectamos. Lo interno y lo externo se armonizan y se equilibran. Empiece por respirar con mucha soltura. A medida que progrese, respire más lentamente. Deje que la respi­ ración se vaya haciendo más lenta, hasta que en algún momento se vuelva totalmente fluida y pareja, casi sin inhalación ni exhalación. Su energía entonces aumenta­ rá constantemente. A medida que practique Kum Nye, revise cada tanto su respiración, para ver cuánto avanza hacia esta meta.

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Los Ejercicios

Para desarrollar la respiración del Kum Nye —suave, lenta y regular, por nariz y por boca a la vez— lo mejor es prac­ ticar de veinte a treinta minutos por día durante al menos tres meses. Al principio puede ser útil separar las distin­ tas cualidades de esta respiración. Durante la primera semana respire muy suavemente, como en el Ejercicio 6. Luego, los tres o cuatro días siguientes respire muy lenta­ mente, como en el Ejercicio 7. Si lo desea, dedique más tiempo a cada uno de estos ejercicios. Luego cultive una respiración regular y equilibrada, que es a la vez suave y lenta, como en el Ejercicio 8. Además, podrá probar alguno de los otros ejercicios de respiración de este capítulo. La postura para sentarse que se muestra en el Ejercicio 10 es una postura tradi­ cional para meditación. Pruébela alguna vez después del masaje o de los ejercicios. Es mejor hacer el Ejercicio 12 por la noche antes de irse a dormir; en cambio, el Ejercicio 13 se hace tradicionalmente por la mañana al levantarse. El Ejercicio 14 es un poco más avanzado que el resto, y será más eficaz si lo practica después de unos meses de experiencia con el Kum Nye. Cuando haga estos ejercicios, deje que la respiración lo alimente y lo relaje, intensificando sus sensaciones de gozo hasta hacerlas tan sustanciales que parecen tangibles. Que la respiración dé más vitalidad a su cuerpo y mayor clari­ dad a su mente. Durante todo el día, permita que la respira­ ción lo nutra y lo sostenga. Sienta cómo sus sentidos cobran vida, dando a toda su existencia un sabor mágico y picante. 55

Ejercicio 6 La Respiración Gozosa Siéntese cómodamente (en la postura de los siete gestos) sobre una colchoneta, un almohadón o una silla recta. Asegúrese de que su boca esté apenas abierta, y que la punta de la lengua toque levemente el paladar. Relaje sua­ vemente la garganta, el abdomen y la columna. Comience a respirar despacio y sin esfuerzo, por la nariz y por la boca, sin prestar mucha atención al proceso. Esta respira­ ción suave es muy liviana, pero sumamente energizante. Cuando sienta tensión muscular, deje que la respiración la 56

La Respiración toque con delicadeza y la afloje. Lleve imágenes y palabras a la respiración, y deje que el aire las apacigüe y las relaje. Deje que todo su cuerpo se aquiete y se estabilice con la respiración. Deje que su respiración se haga más calma y serena, sin controlarla demasiado, hasta que aparece una sensación de dulzura. En cuanto perciba una sensación —tal vez sienta que algo fluye por su garganta y su cuerpo— acumúlela, sin tratar de agregarle nada, simplemente dejando que con­ tinúe. Siéntala más. Podrá percibir cómo la sensación se mueve hacia diferentes partes de su cuerpo. Practique esta respiración de veinte a treinta minutos diarios durante una semana. Tome conciencia, tanto como pueda, de la cualidad de su respiración a lo largo del día. Después de una semana, pase al Ejercicio 7. Ejercicio 7 Abrir los Sentidos Siéntese cómodamente, y comience a respirar por nariz y por boca. Preste ligera atención a la inspiración, y con suavidad vaya haciéndola tan lenta como pueda, mante­ niendo la respiración lo más suave posible. A medida que aumenta el tiempo de inspiración, perciba las sensacio­ nes dentro de su cuerpo, y a su alrededor. Profundice las sensaciones, expandiéndolas y acumulándolas con la res­ piración. Continúe de diez a quince minutos. Ahora preste ligera atención a la exhalación. Espire muy lentamente por nariz y por boca, manteniendo la respiración suave y liviana. (Mientras lo haga, no trate de hacer nada especial con la inspiración). Conforme desarrolla la cualidad de esta exhalación lenta, trate de abrir tanto como pueda su campo sensorial: cada célula, tejido y órgano. Deje que sus sensaciones se desplieguen como un halo que traspasa y envuelve su cuerpo. Continúe de diez a quince minutos. 57

Relajación Kum Nye Practique esta respiración lenta tres o cuatro días, de veinte a treinta minutos cada vez. Si puede, haga dos prác­ ticas diarias los días tercero y cuarto. Una vez que haya aumentado la duración del ejercicio, preste un poco más de atención a la cualidad de su respiración; sígala con su conciencia plena hasta que logre estar muy quieto. Al cabo del tercero o cuarto día, pase al Ejercicio 8. Ejercicio 8 Vivir la Vida en la Respiración Siéntese cómodamente; respire suave y despacio por nariz y por boca. Preste ligera atención a la respiración para que el aire fluya por igual a través de la boca y de la nariz. La espiración debe durar tanto como la inspiración. Reconozca la cualidad de su respiración; note cómo a veces puede ser difícil y entrecortada, y en otros momen­ tos, agitada o profunda. Observe cómo se relacionan las distintas cualidades de la respiración con diversos esta­ dos mentales o emocionales, y cómo se aquieta la mente y fluyen las sensaciones a medida que la respiración se hace liviana y pareja. Mientras respira, abra tanto como pueda la sensación de relajación. Una su atención plena a la respiración, y expanda las sensaciones que surjan, hasta que ya no sepa dónde están los límites de su cuerpo; sólo existen la sensación y la energía sutil que viaja con el aire. A medida que la respiración se equilibra, usted se calma naturalmente. Las tensiones musculares super­ fluas se disuelven, liberando capas de sensación. Conforme se sumerja en niveles más profundos de sen­ sación, se irá familiarizando con muchos tonos sutiles del sentir, que no necesariamente podrá describir con palabras. Deje que estos tonos de la sensación se expan­ dan y se hagan más vastos y profundos. 58

La Respiración Practique esta respiración pareja de veinte a treinta minutos por día, durante al menos tres meses. Luego siga practicándola cada vez que pueda —cuando traba­ ja, camina, o conversa— en todo momento del día, e incluso durante la noche si se despierta. Algunas veces podrá practicar esta respiración acosta­ do boca arriba, ya sea con las piernas extendidas, o con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. En los Ejercicios 9, 10 y 11, se canta en silencio y se unifica con la respiración una sílaba mántrica, Om, Ah, o Hum. En el Ejercicio 12 se fusiona el mantra Om Ah Hum con la respiración. No es necesario que emita real­ mente los sonidos; simplemente sea consciente de ellos. Om significa la energía de la existencia; Ah simboliza la interacción; Hum, la creatividad. Om significa la forma física. Ah representa la energía que informa y mantiene viva la forma física. Hum simboliza los pensamientos, la conciencia y las actividades. Om Ah Hum simboliza el cuerpo, la mente y el espíritu iluminados. Los Ejercicios 9 , 1 0 y 11 pueden practicarse por perío­ dos cortos de tiempo, o por lapsos prolongados, de cuatro o cinco horas. Podrá empezar practicando uno de estos ejercicios durante una media hora. Cuando se haya fami­ liarizado con él, trate de prolongarlo hasta una hora o más.

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Ejercicio 9 Om Siéntese cómodamente. Respire en forma suave y pareja por nariz y por boca, y sea consciente de la sílaba Om. Comience a cantarla interiormente, como si la cantara con la respiración. Que el Om y la respiración se hagan inseparables. Despliegue tan plenamente como pueda la sensación de respirar Om. Tal vez sienta un movimiento ascendente y receptivo, como una inspiración, y perciba que su conciencia plena despierta suavemente.

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Ejercicio 10 Ah Siéntese cómodamente. Lleve sus manos por delante del abdomen, y descanse los dedos de la mano derecha en los dedos de la izquierda. Levante un poco los pulgares y júntelos. Respire gentilmente por nariz y por boca, y empiece a cantar Ah con la respiración, en silencio, dejan­ do que Ah y la respiración se hagan una sola cosa. Quizás sienta una cualidad de mucha concentración y silencio, y su respiración puede hacerse muy quieta.

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Ejercicio 11 Hum Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o almohadón, y ponga las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia arriba. Respire suavemente por nariz y por boca, y sea consciente de Hum. Unifique Hum con la res­ piración. Despliegue la sensación del sonido-respiración tan plenamente como sea posible. Podrá sentir que su percepción se hace sutilmente aguda y penetrante, o qui­ zás experimente una sensación de soltar como si exhala­ ra, y una claridad fresca y radiante. 62

La Respiración Ejercicio 12 Respirando Om Ah Hum Lo mejor es practicar este ejercicio por la noche antes de irse a dormir. Acuéstese de espaldas en el suelo, con las manos a los costados. Separe sus piernas una distancia igual al ancho de la pelvis. Si le resulta más cómodo, apoye la cabeza en un almohadón y ponga otro también debajo de las rodillas. Abra apenas la boca y apoye levemente la punta de la lengua en el paladar. Respire en forma suave y pareja por nariz y por boca. Mientras respira, sea conscien­ te del mantra Om Ah Hum. Durante la inspiración visualice o piense Om. Contenga brevemente la respiración y conviértala en Ah. Cuando esté listo para exhalar, piense Hum. No pronuncie real­mente el mantra; sólo sea consciente de Om Ah Hum. Respire con soltura y fluidez, haciendo que la inspiración dure tanto como la espiración. Mientras retiene el aire, contraiga la parte inferior del estómago; cuando exhala, deje que el aire salga igual­ mente por el estómago, la nariz y la boca. Al principio, fuerce un poco la respiración; luego, en forma gradual y sin esfuerzo, reduzca la cantidad de aire que inhala, hasta que la respiración se aquiete y prácticamente se silencie. Permanezca muy quieto después de cada respi­ ración. Luego de un rato, la respiración seguirá por sí sola. Desplace gradualmente el foco de atención desde su cuerpo hacia el reino de la sensación y de la energía. Es como si su cuerpo se expandiera a una dimensión menos física. Continúe durante media hora.

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Ejercicio 13 La Respiración Purificadora Lo mejor es hacer este ejercicio por la mañana, justo des­ pués de levantarse, aunque también puede hacerse en otros momentos del día. Se lo usa tradicionalmente para limpiar el organismo de las impurezas que se acumulan durante la noche, y para renovar las energías corporales preparando un nuevo día. Mientras hace el ejercicio, ima­ gínese que usted está expulsando por su orificio nasal izquierdo todas aquellas actitudes con las que rechaza las cosas, incluyendo la aversión, la insatisfacción y el 64

La Respiración miedo. Imagine en cambio que a través del orificio dere­ cho expulsa todas las actitudes y emociones con las que se aferra a las cosas, como el deseo, el apego y el enojo; e imagine que a través de ambos orificios expulsa el estado habitual de embotamiento y confusión de su mente. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o almohadón, y coloque su mano derecha en la posición indicada en el dibujo, con el dedo índice extendido y el pulgar doblado y rodeado por el resto de los dedos. Apoye su mano izquierda con suavidad en la rodilla del mismo lado. Inspire muy, muy profundamente, tomando tanto aire como pueda, llenando el abdomen, el pecho e incluso los espacios de la zona superior de la caja torácica. Imagine que el aire llena cada célula de su cuerpo. Luego coloque la falange media del dedo índice derecho sobre el orificio nasal del mismo lado, cerrándolo firmemente. Cierre la boca, y exhale despacio por el orificio izquierdo, tan pro­ fundamente como pueda, sacando hasta el último resto de aire. Siga exhalando hasta que su estómago empiece a sacu­ dirse. Luego descanse unos momentos, respirando normal­ mente por los dos orificios. Repita dos veces. Ahora haga el ejercicio tres veces del lado derecho, cerrando el orificio nasal izquierdo con la falange media del índice izquierdo. Descanse brevemente después de cada exhalación. Finalmente, exhale dos veces por los dos orificios simultáneamente, tan a fondo como pueda. Cuando crea que ya ha sacado afuera todo el aire, trate de expeler un poco más. Luego siéntese unos minutos, res­ pirando normalmente y disfrutando las sensaciones en su cuerpo. Puede visualizar las impurezas que se desprenden de su cuerpo como un flujo que sale por los orificios nasales: blanco y opaco del orificio izquierdo, rojo oscuro del dere­ cho, y azul profundo de ambos a la vez. 65

Relajación Kum Nye Ejercicio 14 Sentir la Respiración Siéntese cómodamente. Inspire a través de la nariz y de la boca, y retenga el aire durante un minuto, mientras perci­ be y expande la sensación. Deje que su ritmo interno se aquiete, y que sus sentidos se abran. Puede sentir una cualidad ondulante o vibrante, como la energía en los bordes de una llama. Profundice y expanda cualquier sensación o sentimiento que surjan. Experiméntelos directamente, sin dejar que tomen la forma de conceptos, pensamientos o imágenes mentales. Luego exhale lenta­ mente. Repita tres veces el ejercicio. Si le resulta difícil contener la respiración durante un minuto, retenga el aire todo el tiempo que pueda. A medi­ da que se ejercite, vaya aumentando gradualmente el tiempo hasta llegar a un minuto.

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El Masaje Nuestras sensaciones y nuestros cuerpos son como agua que fluye hacia el agua. Aprendemos a nadar en la energía de los sentidos. a práctica del Kum Nye integra las sensaciones directamente con el cuerpo, en lugar de canalizarlas a través de la mente. Nuestras sensaciones y nuestros cuerpos son como agua que fluye hacia el agua. Al prin­ cipio “flotamos” en las sensaciones de apertura, amor y alegría, relajándonos y dejando que ellas por sí solas nos sostengan; con el tiempo aparece una sensación estimu­ lante de total confianza. A medida que adquirimos el hábito de conectarnos con estas sensaciones y con las corrientes de energía que producen, aprendemos a nadar en la energía de los sentidos. Surge una sensación de unidad y totalidad... los pensamientos, los sentidos, la mente y la conciencia se unen en una especie de alqui­ mia interior. Cuando se practica el masaje de Kum Nye diariamente durante unas seis semanas como mínimo, estas sensaciones se hacen cada vez más tangibles, y ocurren no sólo durante la práctica sino a lo largo de todo el día. Este “nadar” interior o masaje disuelve la tensión, libe­ rando suavemente la energía congelada en un nivel sutil por la rigidez de nuestras actitudes y conceptos. La ener­ gía liberada fluye en la experiencia de la sensación, que a su vez llena cada una de nuestras células. Nuestros cuer­

L

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Relajación Kum Nye pos se vuelven menos sólidos, más fluidos y abiertos, más

ku que lu. A medida que vivimos y trabajamos más en

contacto con la energía de la sensación y de la experien­ cia, nuestros pensamientos y sensaciones confluyen en una unidad; nuestras sensaciones no necesitan más la com­ pañía de los comentarios mentales. Descubrimos que la experiencia directa tiene más sustancia y fundamento que aquella que canalizamos a través de los pensamientos y las imágenes. Nuestra conciencia plena se acrecienta. La inmediatez de nuestra experiencia se pierde cuan­ do dejamos que la mente se apodere de nuestras sensa­ ciones. Por eso, cuando usted empiece el masaje Kum Nye, despréndase de todos sus preconceptos y asocia­ ciones. Los pensamientos y los conceptos se mueven en un estrato superficial; vaya despacio, tanto como pueda, hacia un nivel más profundo, el de la experiencia direc­ ta. Explore a fondo cada sensación. Aliente las sensacio­ nes de alegría. Imagínese en el paraíso; evoque recuerdos positivos, de hermosos campos, árboles, arroyos o mon­ tañas. Deje que las sensaciones se expresen por sí solas. La felicidad es una sensación en su organismo que usted puede cultivar y estimular, dándole más sabor a sus sen­ saciones y experimentándolas tanto como pueda. Expanda cada sensación a través de los sentidos y de los pensamientos. Verá que los pensamientos ya no pueden atraparlo, pues usted estará más allá del ego y de la autoimagen. A medida que continúa profundizando y expandien­ do una sensación, encontrará distintos tonos del sentir, que podrá seguir explorando. Una vez que se mueva dentro de una sensación, esta se expandirá en un masa­ je interior. Al principio la sensación traerá distintas imá­ genes a su mente. Luego, en un nivel más profundo, será plenamente nutritiva, sin imágenes. Finalmente, usted 68

El Masaje se convierte en la sensación, y el experimentador o el yo desaparecen. Entonces, usted es profundización, apertu­ ra, satisfacción y completitud. Masaje significa interacción. Cuando usted se masa­ jea, no está afectando sólo una zona de su cuerpo; este participa del masaje en su totalidad. Entre su mano y el músculo o el punto masajeado se establece una relación de reciprocidad, y se generan sensaciones que promue­ ven interacciones en todo el cuerpo. También ocurre una interacción entre los niveles físico y no físico, y se estimulan ciertas energías, no confinadas a nuestro cuer­ po, que se difunden al mundo circundante. Con el cultivo del automasaje descubrirá muchos tipos de sensaciones y sentimientos. El masaje Kum Nye está dirigido a puntos de presión que estimulan energías específicas. Tal vez note que en algunas zonas la presión tiene un efecto inmediato, mientras que en otros lugares no produce al principio ningún efecto perceptible. Al tocar ciertos puntos podrá evocar recuerdos o negativi­ dades pasadas. Por otro lado, cuando frote para librarse de dolores y nudos en el cuerpo físico, probablemente elimine a la vez bloqueos mentales y emocionales. Los patrones musculares asociados a viejas heridas pue­ den disolverse en la sensación pura o experiencia. Al pre­ sionar ciertos puntos puede liberar sensaciones amorosas y alegres que abren su corazón, haciendo confluir cuerpo y mente en una unidad. A medida que su cuerpo se vuel­ va más abierto y fluido, tal vez llegue incluso a descubrir que a veces el masaje no tiene un propósito especial; no está orientado hacia el yo o el ego. Ocurre espontánea­ mente, sin preparación ni meta; está allí al instante. Una vez disuelta la forma de su tensión, quedan sólo la sensación o la experiencia. No rotule ni identifique la 69

Relajación Kum Nye naturaleza de la sensación; simplemente permita que siga disolviéndose hasta refluir por completo en sí misma, col­ mando de energía pura y experiencia cada uno de nues­ tros centros, células y órganos, como el agua que penetra hasta la raíz más profunda de un hermoso rosal. Cuando se haga un masaje, amplíe los límites de sus conceptos habituales. Al ejercer presión sobre algún punto, no necesitará excluir ninguna parte de su cuerpo ni, de hecho, ninguna parte del universo. Todo puede convertirse en parte del masaje. Desde un punto de vista cosmológico, todo participa del cosmos; nosotros y el universo estamos integrados. Nuestro cuerpo es como un recipiente lleno y rodeado de espacio. Al tocar nues­ tra sustancia nos estimulamos y estimulamos al univer­ so simultáneamente. Nuestro cuerpo entero se ejercita en el espacio.

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Los Masajes

La forma ideal de comenzar es masajearse al menos cua­ renta y cinco minutos por la noche, durante un mínimo de seis semanas. Después de ese lapso, podría continuar el masaje vespertino, o tal vez desee incluir el masaje en su práctica diaria de Kum Nye. Aunque es mejor hacer­ lo por la noche, puede practicar el masaje a cualquier hora del día. Durante la práctica no use ropa, o bien vista prendas sueltas que pueda abrir fácilmente; sáquese joyas, anteo­ jos, lentes de contacto, etc. Podría darse de antemano una ducha caliente o un baño, para ayudar a relajar la tensión muscular y abrir el cuerpo a las sensaciones. Use una crema para masajes o un aceite vegetal como el de cártamo o el de oliva, al que puede agregarle algún aroma suave. Después del masaje, puede perfumarse con una fragancia natural, o quemar incienso. Si se hace el masaje justo antes de acostarse, un vaso de leche calien­ te con dos cucharadas de miel lo ayudará a conciliar el sueño. Para comenzar el masaje, energice sus manos como se describe en la página 73. Luego lentamente unte su cuer­ po con aceite y frótelo al azar, sin intentar hacer nada en especial. Déjese llevar por sus sensaciones; que ellas lo guíen hacia las zonas que más necesiten el masaje y le Indiquen cuándo aumentar o reducir la presión. Masajee con especial sensibilidad y esmero las áreas que duelen. Deje que el masaje y las sensaciones se acompasen, como una música. Masajee de esta forma con suavidad 71

Relajación Kum Nye cada una de las partes de su cuerpo, hasta donde alcan­ ce. No descuide los brazos, las piernas ni los pies. Profundice gradualmente la experiencia del masaje, unificando la respiración, el cuerpo, los sentidos y la mente. Respire muy suavemente por nariz y boca; así la respiración despertará y confluirá con la sensación, adqui­ riendo una penetrante cualidad vital que se difundirá por todo su cuerpo; las energías congestionadas y anudadas se desplegarán en sensación pura y energía. Expanda el sentimiento y la sensación hasta abarcar los pensamien­ tos, de manera que mientras usted frota y presiona, su mano se convierte en el ojo de su mente, y su mente pene­ tra en el cuerpo. Al concluir el masaje, permanezca sen­ tado y quieto durante unos cinco o diez minutos, sintien­ do las ondas sutiles de sensación que se propagan desde su cuerpo hacia afuera. Luego de dos o tres noches de este masaje “al azar”, comience a incorporar algunas de las técnicas específi­ cas para masaje descriptas en las páginas siguientes. No se apure a probar todo; explore unas pocas técnicas por vez. Al principio dedique especial atención al rostro, la cabeza, el cuello, los hombros y el pecho. Pero también permítase experimentar. Busque lugares de estrés y blo­ queo, y aflójelos, liberando lentamente el cuerpo de su apretado arnés interior y exterior. Cada vez que empiece el masaje Kum Nye, despierte las energías sensitivas de sus manos; recuerde que su mano no es un instrumento mecánico; es capaz de tocar todo el cuerpo cuando aparentemente sólo toca una parte. Desarrolle las sensaciones en la palma, y en cada uno de los dedos. Siempre que pueda, haga el masaje con toda la mano; estimule la reciprocidad entre la mano y la parte masajeada; preste atención a los enlaces sutiles con otras partes del cuerpo. 72

Energizar las Manos Este ejercicio animará sus manos. Hágalo cada vez que empiece el masaje. Siéntese cómodamente con la espalda erguida; respire suavemente por nariz y por boca, y relájese. Unte sus manos con un poco de aceite. Flexione los codos y sos­ tenga las manos abiertas, con las palmas hacia arriba, a la altura del corazón. Ahueque apenas las manos, como si estuvieran conteniendo energ ía. Sienta las sensaciones, tal vez de hormigueo o calor, en las manos y en los dedos. 73

Relajación Kum Nye Mantenga la energía entre los dedos; luego déjela pasar al resto de la mano, como una llama que avanza y se extien­ de. Permita que la energía pase de las manos a los brazos, y a través de ellos, al corazón. Deje que estas sensaciones de energía nutran profundamente todo su cuerpo. Una vez que perciba estas sensaciones, junte despa­ cio las manos y frote rápidamente el dorso de la mano izquierda con la palma de la mano derecha. El movi­ miento puede ser muy rápido y enérgico. Siga las sensa­ ciones; tal vez sienta que entra energía en el corazón, en el cuello y en la zona media de la espalda. Invierta la posición de las manos, y frote brevemente. Ahora junte las palmas y frótelas con un movimiento rápido hasta que las sienta decididamente calientes. Una vez más, mantenga las manos abiertas, palmas hacia arriba, a la altura del corazón, ahuecándolas un poco. Tómese otro minuto para percibir cómo fluyen las sensaciones en sus manos y en el resto del cuerpo; luego comience lentamente el masaje.

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El Masaje de las Manos Al masajear las manos puede armonizar, tonificar y vivi­ ficar la energía de todo su cuerpo. * Entrelace firmemente los dedos, con las palmas miran­ do hacia el pecho. Separe los dedos haciendo fuerza, masajéandolos a lo largo, hasta que se sueltan de un tirón. Repita, prestando atención a las sensaciones que aparecen.

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* Enganche por separado cada dedo con el dedo corres­ pondiente de la otra mano. Tire con fuerza para separar­ los, hasta que gradualmente se suelten. * Masajee cada una de las puntas de los dedos de una mano con las puntas de los dedos de la otra. * Masajee cada dedo a lo largo, desde la punta hasta la base. Avance despacio, asegurándose de trabajar tanto los costados como el dorso y la cara interna de cada dedo. 76

* Coloque la base del dedo que va a masajear en la “membrana” que une la base de los dedos índice y medio de la otra mano, y apriételo fuertemente. Tire del dedo lentamente, girándolo con delicadeza, avanzando desde la base hasta la punta. * Trabaje el dorso de su mano, masajeando los espacios entre los huesos pequeños, o metacarpianos, en direc­ ción a los dedos. Preste particular atención a la zona amplia que se extiende entre el índice y el pulgar. 77

* Masajee la palma de cada mano con el pulgar de la otra. También puede usar el nudillo del dedo índice para recorrer la palma. Masajee profundamente la eminencia palmar, y las eminencias más pequeñas debajo de los otros dedos. Masajee las zonas entre los dedos. Preste atención a todos los músculos pequeños que unen los huesos, recorriéndolos desde la muñeca hasta los dedos. Mientras masajea, respire en forma suave y pareja por nariz y por boca. Los siguientes masajes de las manos utilizan puntos 78

Los Masajes de presión. Cuando usted presiona estos puntos (y más adelante otros en distintos lugares del cuerpo), preste mucha atención a los efectos que produce cada grado de presión. Al principio presione muy ligeramente; luego ejerza de a poco una presión media; cuando sea apropia­ do, presione con fuerza. Cuando quiera disminuir la pre­ sión, hágalo en forma gradual: primero aligere sutilmen­ te la presión fuerte, luego redúzcala hasta hacerla regu­ lar, y después ligera. De esta manera tomará conciencia de seis etapas distintas del masaje. Con más práctica, podrá cultivar otras formas sutiles de presión. Tenga cuidado de no soltar la presión de golpe. Esto produce una “conmoción” en el sistema, y se pierden las cualidades sutiles de las sensaciones. Experimente plenamente el acto de apoyar la mano y los dedos, y de retirarlos. Cuando quite la mano de su cuerpo al final del masaje, hágalo casi imperceptiblemente; de esa forma las sensaciones persistirán durante un largo rato. * Las manos tienen muchos puntos sensibles y potentes que estimulan sensaciones en todo el cuerpo. Para encon­ trar el primer punto, ponga la palma de la mano hacia arri­ ba y observe los “pliegues” en la parte interna de la muñe­ ca. Coloque el dedo índice en el medio del pliegue más próximo a la palma. Luego vuelva la palma hacia abajo, y ponga el pulgar en el segundo punto, ubicado sobre el dorso de la muñeca, en el lugar exactamente opuesto al primero. Sujete firmemente la muñeca entre el índice y el pulgar, y presione con fuerza. Relaje el pecho, el abdomen y cualquier otra zona que esté innecesariamente tensiona­ da; respire suavemente por nariz y por boca. Ahora invierta la posición de los dedos, colocando el índice sobre el dorso de la muñeca, y el pulgar sobre su parte interna. Presione y manipule vigorosamente los 79

Relajación Kum Nye dos puntos a la vez. Afloje la presión gradualmente, y perciba las sensaciones que surgen. Manteniendo el pulgar sobre el mismo punto en la parte interna de la muñeca, mueva el índice una distan­ cia más o menos igual al ancho de un dedo, en dirección a los dedos, hacia el lado del meñique. Este punto (punto 3 en la Figura 1), ubicado entre los huesos del meñique y del anular, puede ser muy sensible. Cuando lo haya localizado, presione fuertemente con el índice y el pul­ gar. Suelte despacio y con suavidad. Ahora desplace el índice al punto opuesto correspon­ diente, del lado del pulgar (punto 4 en la Figura 1). Este punto está más abajo y al costado del punto 2, aproxima­ damente a una distancia igual al ancho de un dedo. Presione de nuevo fuertemente con el pulgar y el índice, y sostenga. Podrá experimentar sensaciones intensas, incluso dolor. Permanezca con las sensaciones, respiran­ do suavemente por nariz y por boca. Disminuya la pre­ sión en forma gradual. Ahora vuelva la palma hacia arriba. Calcule una dis­ tancia igual a dos anchos de dedo (en dirección a los dedos) desde el punto 1 hasta el punto 5. Coloque allí el pulgar. Luego ponga el índice en el dorso de la mano en el punto exactamente opuesto (punto 6). Presione fuer­ temente estos dos puntos a la vez. Suelte despacio, res­ pirando en forma pareja por nariz y por boca. Coloque el pulgar sobre el punto que está en el centro de la palma (punto 7). Ponga el índice en el punto corres­ pondiente en el dorso de la mano, ubicado entre los hue­ sos de los dedos medio y anular (punto 8). Presione los dos puntos simultáneamente con delicadeza, aumentan­ do la presión en forma gradual. Suelte despacio. 80

Ahora coloque un pulgar sobre el punto cercano a la membrana del otro pulgar (punto 9). Ponga el índice sobre el punto opuesto en el dorso de la mano (punto 10). Presione estos dos puntos a la vez, aumentando y disminuyendo la presión atentamente. Recuerde respi­ rar suavemente por nariz y por boca. Ponga ahora un pulgar en el punto situado en el centro de la eminencia palmar de la otra mano (punto 11); pre­ sione y frote con atención. Puede presionar con fuerza. 81

Relajación Kum Nye Los restantes diez puntos de la mano (puntos 12-21) forman una hilera a la altura de los nudillos. Hay cinco en la palma, y cinco en el dorso de la mano. Dos pares de puntos se ubican a los costados de las manos, y tres pares entre los nudillos. Trabaje un par de puntos por vez, colocando el pulgar en el punto de la palma y el índice en el punto opuesto sobre el dorso de la mano. Aumente y disminuya la presión lentamente. Haga el masaje completo en ambas manos, incluyen­ do los puntos de presión.

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El Masaje del Rostro Nuestra cabeza está habitualmente más ocupada que nuestro cuerpo, y las emociones —íntimamente relacio­ nadas con los pensamientos— hacen contraer los mús­ culos faciales, así como el cuello y los hombros. Mientras masajea su rostro, sienta la energía circulando por todo el cuerpo. * Energice las manos como se describió en la página 73. Una vez que sienta las palmas calientes, levántelas des­ 83

Relajación Kum Nye pacio hacia el rostro y apóyelas delicadamente sobre los ojos cerrados, sin hacer presión sobre los globos oculares y sin tocar la nariz. Los dedos quedarán un poco super­ puestos. Deje las manos en esta posición durante varios minutos, captando la circulación del calor y de la ener­ gía en sus ojos. Repare en las conexiones con otras par­ tes del cuerpo; tal vez sienta calor que penetra por los globos oculares y va hacia distintas partes del cuerpo. Junte las palmas y frótelas de vuelta. Cuando las sien­ ta calientes, coloque una mano sobre su frente y la otra en el mentón. Cierre los ojos y sienta cómo fluye la ener­ gía. Repita, invirtiendo la posición de las manos. * Masajee alrededor de las órbitas oculares, tocando cada punto con suavidad y firmeza. Masajee ambos ojos a la vez. Empiece por el borde superior interno de la cavidad ocular; use sus pulgares para ubicar una muesca en el hueso, justo por debajo de la ceja (puntos 1 en la Figura 2). Presione hacia arriba, aumentando gradual­ mente la presión, y sostenga. Mantenga la cabeza ergui­ da. Cierre los ojos y adéntrese en las sensaciones; pueden ser sumamente intensas. Disminuya la presión de mane­ ra muy gradual, y quédese con las sensaciones que se producen. Con el índice o con el dedo medio busque la siguien­ te muesca o valle, muy cerca del primer punto, por deba­ jo del borde superior de la cavidad ocular (puntos 2 en la Figura 2). Presione y masajee con suavidad. Tal vez pre­ fiera cerrar los ojos mientras lo hace. Busque por debajo de la cresta ocular el tercer valle o muesca, cerca del arco de la ceja. Deténgase allí un tiempo extra para presionar y masajear suavemente con el índice o con el dedo medio. Pruebe distintos grados de presión. 84

En el ángulo superior externo de la cavidad ocular hay otro sitio que merece especial atención (puntos 4). Use la yema del índice o del dedo medio para localizar y masajear este pequeño cráter en el hueso. Siga hacia abajo la curva de la cavidad ocular hasta dar con una pequeña protuberancia en el hueso, situada a un dedo de distancia del ángulo externo del ojo (pun­ tos 5). Presione con los índices, aumentando y disminu­ yendo gradualmente la presión. 85

Relajación Kum Nye Use el índice para buscar el sexto punto, ubicado justo dentro del ángulo de la cavidad ocular. Presione con delicadeza, respirando suavemente por nariz y por boca. Recorra con los índices una corta distancia hasta el séptimo punto, situado dentro de la cavidad ocular, un poco hacia abajo del sexto punto. Presione con suavidad. Siga la curva inferior de la cavidad ocular hasta encon­ trar una muesca en el hueso hacia abajo del centro del ojo (puntos 8). Presione con suavidad y delicadeza. Trabaje con especial cuidado la zona donde se unen la cavidad ocular y el hueso de la nariz. * Sujete el extremo interno de las cejas entre el pulgar y el índice. Presione un poco hacia arriba con los pulgares, de manera que apoyen sobre el hueso y sostengan desde abajo. Apriete apenas la ceja con el pulgar y el índice, y frote despacio hacia un lado y hacia otro con el índice. Mientras trabaja, vaya avanzando hacia el extremo exter­ no la ceja; luego vuelva al extremo interno y repita el masaje. * Con los dedos medios, presione y frote la profunda depresión de las sienes. Frote despacio con movimien­ tos circulares. Cuando encuentre un punto sensible, dis­ minuya aún más el ritmo. Haga una presión muy suave al principio y vaya aumentándola en forma gradual. Asegúrese de disminuir la presión muy lentamente. Luego invierta el sentido de los círculos, y continúe el masaje, dejando que las sensaciones le indiquen el ritmo y el grado de presión.

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* Para masajear la frente, apoye sobre su lado izquierdo los dedos de ambas manos, una al lado de la otra. Recorra lentamente la frente en dirección horizontal, tratando de lograr el máximo contacto posible de las manos con la frente. Haga el movimiento varias veces, hacia un lado y hacia otro. * Ahora masajee hacia abajo los costados de la nariz. Comience poniendo los dedos índices a cada lado de la nariz, cerca de las comisuras de los ojos, y frote a conciencia lentamente, hacia arriba y hacia abajo. También 87

Relajación Kum Nye puede usar dos dedos para el masaje, o incluso todos, si bien los índices son suficientes. Vaya variando la pre­ sión, mientras baja lentamente por los costados de la nariz. Preste especial atención a las siguientes zonas: • donde termina el hueso de la nariz, bajando por los costados, a mitad de camino aproximadamente. •donde las aletas de la nariz se unen con las mejillas. • debajo de la nariz, donde nacen los dientes (vea los puntos 11 en la Figura 2). En estas zonas, presione más profundamente con los dedos, y frote hacia un lado y hacia el otro. Preste aten­ ción a cualquier sensación especial que aparezca. Cuando termine de frotar la inserción de los dientes, comience el masaje en sentido ascendente. Haga este movimiento completo dos o tres veces. * Coloque los pulgares en el ángulo donde se unen las aletas de la nariz y las mejillas. Las manos cuelgan por delante del mentón. Mientras presiona ese ángulo con los pulgares, rote lentamente las manos hasta que los dedos apunten hacia el techo. Ejerza fuerte presión hacia arriba y recorra muy lentamente el área justo por debajo de los pómulos, hacia los lados del rostro, frotando hacia un lado y hacia el otro con los pulgares. El movimiento de los pulgares es muy delicado, si bien la presión es fuerte. Siga la línea del pómulo hasta la cresta ósea cer­ cana a la oreja. Deje que sus sensaciones se expandan, liberando tensiones sutiles bajo la piel.

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* Con los índices, presione los puntos 9, que están a cada lado de la nariz (vea la Figura 2). Mientras aumenta gradualmente la presión, respire en forma pareja por nariz y por boca, y permita que sus sensaciones se expandan. No tenga reparos en presionar con fuerza. * Ahora siga la línea del pómulo desde la nariz hacia los puntos 10, situados justo después de la curva. De nuevo, presione con fuerza, aumentando y disminuyendo gradualmente la presión. 89

* Recorra la mejilla en dirección transversal, masajean­ do lentamente, hasta llegar al punto situado justo en el ángulo de la mandíbula (puntos 13 en la Figura 2). Presione ahí levemente con los índices, bostece un poco y abra despacio los codos hacia los costados, como si su pecho estuviera abriéndose. No presione excesivamente este punto. Continúe presionando, bostezando y abrien­ do su pecho un poco más. Luego deje que sus codos vuelvan lentamente hacia adelante, y afloje la presión.

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* Ahora coloque los dedos por debajo de la mandíbula, y apoye los pulgares sobre el mentón, como se muestra en el dibujo. Los codos apuntarán hacia los costados. Empleando todos los dedos a la vez, presione hacia arri­ ba por debajo de la mandíbula y trabaje a conciencia recorriendo todo el borde del maxilar. No tenga miedo de presionar con fuerza. Recuerde disminuir la presión de a poco. También podrá presionar el frente de la man­ díbula con los pulgares. Respire en forma suave y pareja por nariz y por boca mientras presiona. 91

* Coloque los pulgares debajo de la mandíbula, cerca de la garganta, y apoye los dedos en el mentón. Abra un poco la boca y presione suavemente hacia arriba con los pulga­ res. Manipule con ellos toda esta área, empujando despa­ cio hacia arriba, en especial cerca de la inserción de la lengua y de las amígdalas. Tal vez sienta esta zona apel­ mazada y viscosa; observe si se resiste al tocarla. Entable un diálogo entre sus pulgares y estos músculos desaten­ didos, y vea si puede revivirlos. Relájese en cualquier sensación que surja mientras presiona. La musculatura de la mandíbula sostiene a menudo patrones rígidos de pen­ 92

Los Masajes samiento y de conducta; al masajear esta zona pueden liberarse sensaciones muy diversas. Con las manos en la posición descripta más arriba, emplee los dedos para masajear el borde superior de la mandíbula. * Sonría, y manipule los ángulos de la sonrisa con los pulgares. Descubrirá contracturas musculares habituales que se pueden aliviar con este masaje. Mientras frota, podrá masajear además, a través de la piel, las encías y la base de algunos dientes superiores. Cuando termine de masajear, afloje muy despacio la presión. ¿Cómo siente ahora su rostro? * En este punto del masaje, una vez que haya cubierto las zonas principales, es especialmente agradable masajear todo el rostro de una manera ligeramente distinta. Masajee desde el centro de la frente hacia arriba y hacia las sienes. Luego masajee las mejillas en forma transversal, desde el puente de la nariz hacia las orejas. Masajee el rostro desde el área por debajo de la nariz hasta las orejas. Masajee la zona alrededor de la boca, sintiendo la estructura ósea debajo de la piel. Presione con los índi­ ces los puntos 11 y 12 que se ven en la Figura 2. Masajee el rostro desde la boca hacia los costados, manipulando en profundidad los músculos de la masti­ cación. Masajee a lo largo del borde del mentón hasta el ángu­ lo de la mandíbula. 93

Relajación Kum Nye * Coloque una mano en posición horizontal sobre su frente, y la otra sobre la cabeza, inmediatamente por encima y con los dedos apuntando en dirección opues­ ta. Mueva lentamente ambas manos a la vez, cada una en dirección a la punta de los dedos; luego regrese despa­ cio a la posición inicial. Continúe masajeando de este modo hacia un lado y hacia el otro, moviendo lenta­ mente las manos hacia abajo hasta llegar al mentón; luego vuelva a subir hasta la frente. Deje que sus manos hagan el máximo contacto posible con la cara. Pruebe este masaje después de ducharse. * Este masaje es para el rostro y para la cabeza. Coloque una mano en posición horizontal sobre su frente, y la otra por detrás de la cabeza (asegúrese de no tener puestos anteojos y joyas). Mueva lentamente las manos en direc­ ción opuesta, pasando una por el rostro y la otra por detrás de la cabeza; luego invierta el sentido del movimiento. Tal vez sienta que sus manos hacen girar la cabeza, aunque esta no se mueva durante el masaje. Continúe el movi­ miento, descendiendo lentamente hasta masajear toda la cabeza. Pase por el mentón hasta llegar a la garganta y la nuca. Disfrute el contacto pleno de la mano con la cabeza. * Use los pulgares y los índices para masajear las ore­ jas. Comience por el borde externo de la oreja, y trabaje gradualmente hacia el centro moviéndose en espiral. Manipule y masajee cada pequeña sección, respirando en forma suave y pareja por nariz y por boca, haciendo confluir las sensaciones con la respiración. Si se le calientan las orejas, deténgase con delicadeza.

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* Justo detrás del lóbulo de la oreja hay una pequeña hendidura. Cierre los ojos; empleando los índices, presio­ ne y frote cerca de la parte superior de la hendidura, con mucho cuidado y atención; no presione con mucha fuer­ za. (Estos son los puntos 14 de la Figura 2). Puede sentir una conexión con los orificios nasales. Cierre la boca y continúe masajeando muy despacio y no con mucha fuer­ za, mientras inhala sólo por la nariz. Lleve al masaje cual­ quier sensación que aparezca. Mientras sigue presionan­ do y frotando, inhale un poco más por la nariz, dilatando los orificios nasales y relajando la parte inferior del cuer­ 95

Relajación Kum Nye po. Mantenga la espalda derecha. Luego, prestando aten­ ción a las sensaciones en su cuerpo, frote cada vez más despacio hasta detenerse por completo. Ahora coloque los pulgares en este punto; presionan­ do apenas con los índices, frote las sienes lentamente en círculos, primero en un sentido, luego en el otro. Respire en forma suave y pareja por nariz y por boca; mientras masajea deje que la respiración acumule y difunda las sensaciones hacia cada célula del rostro, de la cabeza y del cuerpo. * Masajee su rostro sintiendo especialmente qué es hueso y qué no lo es.

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El Masaje de la Cabeza Solemos estar más conscientes de nuestro rostro que del resto de nuestra cabeza. Sin embargo, esta tiene áreas sensitivas y puntos capaces de aliviar bloqueos sutiles en todo el cuerpo, despertando suavemente los sentidos. * Masajee el cuero cabelludo con todas las yemas de los dedos. Separe los dedos y apoye las yemas firmemente en la zona frontal, con los pulgares a los lados del cráneo. Sin mover las yemas de lugar, masajee hacia un 97

Relajación Kum Nye lado y hacia el otro, de manera que el cuero cabelludo se deslice sobre el cráneo. Pruebe este masaje con distintos ritmos. Toque todas las zonas del cuero cabelludo, avan­ zando hacia atrás hasta el centro de la parte posterior de la cabeza. * Empleando todas las yemas de los dedos de la mano izquierda, siga el recorrido de los músculos del lado izquierdo del cuero cabelludo, bajando desde la punta de la cabeza hasta el cuello. Luego trabaje el lado dere­ cho con la mano del mismo lado. Mantenga la cabeza erguida mientras masajea. Deténgase un tiempo extra donde sienta dolor o placer. * El resto del masaje de la cabeza comprende dieciséis puntos de presión (vea la Figura 3). Los puntos 1-6 se ubican en la línea media de la parte superior de la cabe­ za, de adelante hacia atrás. Los puntos 7-16 se encuen­ tran a los lados de los puntos 2, 4, 5 y 6. Con unas pocas excepciones, los puntos están a cuatro dedos de distan­ cia entre sí. Explore estos puntos con delicadeza, hasta familiari­ zarse con las sensaciones que despiertan. No descuide los puntos laterales. A medida que masajea y presiona, respire en forma suave y pareja por nariz y por boca, unificando la respiración con las sensaciones. Penetre profundamente en las sensaciones que se estimulan en cada punto; observe con especial atención cómo varían las sensaciones con los distintos grados de presión. En particular, cuando disminuya la presión lentamente, perciba las variedades sutiles de las sensaciones que aparecen. Una vez que se familiarice con los puntos, podrá practicar los masajes más largos, como los de los puntos 3 y 6. 98

Punto 1: Para encontrar este punto, llamado común­ mente “el tercer ojo”, calcule una distancia de cuatro dedos desde la punta de la nariz. Coloque los dedos de la mano derecha sobre la nariz, de manera que el meñique toque la punta de la nariz y el índice quede cerca de las cejas. Mantenga los dedos juntos y extendidos. El punto queda justo después del índice. Cuando lo presione, tal vez note una ligera depresión, y una sensibilidad especial que señala el sitio correcto. Coloque el dedo medio sobre este punto, y frote pri­ mero hacia arriba unos tres centímetros en línea recta; 99

Relajación Kum Nye luego baje otra vez, presionando un poco. Cierre los ojos y mire hacia adentro, de manera distendida, concentrán­ dose en el punto. Al cerrar los ojos, se siente con mayor intensidad durante el masaje, y las sensaciones suelen persistir más tiempo cuando se deja de frotar. Respire suavemente por nariz y por boca. Cuando sienta algún tipo de energía, transmita capas de esta sensación al cen­ tro de su cuerpo. Una vez que sienta la energía allí, difunda la sensación lentamente desde el centro hacia afuera, dejando que se convierta en parte de todos sus músculos. Después de unos dos minutos, deje poco a poco de masajear, y permanezca sentado con las manos sobre las rodillas, atento a las sensaciones que se han generado. La tensión está íntimamente relacionada con el pro­ ceso por el cual nuestras mentes producen imágenes. Al masajear este sitio se alivia mucha de esta tensión, y se estimulan los sentidos, de manera que las sensaciones comienzan a difundirse por todo el cuerpo como un halo interior. La conciencia corporal y la conciencia mental confluyen, unidas con la respiración. A medida que se profundiza esta relajación, las ideas e imágenes que generamos se tornan más equilibradas, vitales y beneficiosas para los demás. Nuestros cuerpos y mentes están alimentados en abundancia y sustenta­ dos interiormente, y podemos verdaderamente ocupar­ nos de los demás. Aprovechamos cada momento como una preciosa oportunidad para Compartir la alegría de estar vivos: los demás se equilibran también cuando les transmitimos nuestro gozo. El masaje del siguiente grupo de puntos ayuda a ali­ viar la tensión muscular en todo el cuerpo. 100

Puntos 2, 7, y 8: Calcule una distancia de cuatro dedos desde el punto 1 al punto 2. Presione este punto con los dedos índice y medio. Sin levantarlos, masajee unos tres centímetros hacia arriba y luego hacia abajo. Repita varias veces. Masajee con los índices los puntos 7 y 8, situados res­ pectivamente unos tres centímetros a cada lado del punto 2. Luego masajee de nuevo el punto 2. Presione alternadamente el punto 2, y los puntos 7 y 8, durante varios minutos. 101

Punto 3: Calcule cuatro dedos de distancia desde el punto 2 al punto 3. Este sitio especial es el centro de curación del cuerpo; también es la puerta de salida de la conciencia cuando morimos. A través del masaje y la visualización, podemos abrir este centro con delicadeza y aprender a sanarnos. * Con tres dedos, trace un círculo sobre este punto, masajeando y frotando levemente. Mientras masajea, visualice un círculo de cinco centímetros de diámetro. Cierre los ojos y levante despacio los dedos, tocando el pelo con sua102

Los Masajes vidad. Levante aún más los dedos, hasta unos seis o siete centímetros por encima del punto; luego bájelos de a poco. Siga subiendo y bajando los dedos lentamente, hasta que sienta algo, tal vez una sensación de aire fresco o apertura. No se preocupe si no siente nada especial al principio. Puede llevar un tiempo. Simplemente siga concentrándo­ se sin esfuerzo en este punto, mientras capta las sensacio­ nes con los dedos. Más adelante, tal vez pueda sentir algo de energía allí al frotar con la yema de un solo dedo. * Una vez que visualice una abertura circular en la parte superior de la cabeza, imagine cómo este círculo se extien­ de en una columna abierta que va desde la punta de la cabe­ za hasta la base del tronco. Practique unas cuatro o cinco sesiones de una hora si quiere lograr esta visualización. * Cuando pueda visualizar claramente la columna abier­ ta dentro de su cuerpo, vea cómo se vierte en ella una energía universal, blanca y centelleante. Esta hermosa energía blanca llena lentamente la columna, derramándo­ se hacia la garganta, el corazón y la zona del ombligo, lle­ gando a las raíces mismas del cuerpo. Es una energía ina­ gotable; casi imposible de imaginar. Viene de todos lados a la vez, moviéndose como una espiral alrededor de un núcleo. Si practica esta visualización cuarenta y cinco minu­ tos diarios durante una semana, podrá llegar a sentir la cualidad gozosa especial de esta energía curativa. Si al comienzo no puede entrar en contacto con la sensación, trate de imaginarla, y con el tiempo la sentirá. Cuando lo logre, ya no verá más su cuerpo; sólo estará la hermosa energía blanca llenando la columna abierta, como leche en un vaso de cristal puro. Cada célula y cada molécula absorben esta energía curativa hasta saturarse por com­ pleto. 103

Relajación Kum Nye Puntos 4, 9 y 10: Calcule una distancia de cuatro dedos desde el centro del tercer punto hasta el cuarto. Desde este último, vuelva a calcular cuatro dedos de distancia hacia cada lado de la cabeza (vea la Figura 3). Nuevamente, una sensación especial, casi de dolor, indica el sitio correcto. Concéntrese en los puntos laterales, más que en el cuarto punto en sí. Cierre los ojos; frote y presione el punto 9 con el pul­ gar y el índice izquierdos, y el punto 10 con los mismos dedos de la mano derecha. Sin importar lo que está sin­ tiendo, conviértase usted mismo en la sensación, y vaya adonde ella se dirija. Suelte la presión gradualmente, respirando en forma pareja por nariz y por boca, y deje que la sensación se distribuya por todo su cuerpo. Sujete firmemente el cuero cabelludo entre el pulgar y el índice, y frote unos tres centímetros, primero hacia arriba y luego hacia abajo desde el centro de cada punto. Al masajear enérgicamente estos puntos se afloja la ten­ sión de los músculos del cuello. Puntos 5 , 1 1 y 1 2 : Calcule una distancia de cuatro dedos desde el cuarto al quinto punto. Desde este último, mida cuatro dedos hacia cada lado para localizar los puntos laterales (vea la Figura 3). Concentre su atención en estos dos puntos; con los ojos cerrados, frótelos lenta­ mente con los dedos medios, respirando suavemente por nariz y por boca. Mientras frota y presiona, haga que la respiración, la mente, los dedos y la sensación se unan estrechamente, hasta que ya no sepa más si el masaje lo hace la mano, la mente, la sensación o la res­ piración. Deje que su conciencia y su respiración enri­ quezcan las sensaciones, hasta hacerlas tan plenas y fluidas que desbordan su cuerpo, estimulando interac­ ciones nutritivas con el mundo que lo rodea. 104

Punto 6: Es el más importante de estos puntos. Está ubicado en la parte posterior del cuello, cerca de la unión del cráneo con la columna vertebral, a unos cuatro dedos de distancia del centro del quinto punto. Tal vez no lo localice de primera intención; no en todas las personas está en el mismo lugar. Si no lo puede encontrar al principio, aparecerá más adelante, sobre todo si usted trabaja regularmente con los puntos de presión del rostro y de la cabeza. Puede acercarse a este punto balanceando suavemen­ te la cabeza hacia atrás y hacia adelante, con los ojos cerrados. Sosténgase la frente con una mano, mientras 105

Relajación Kum Nye presiona con dos o tres dedos la parte posterior del cue­ llo cerca de la base del cráneo. El punto que busca está dentro de un radio de cinco a siete centímetros del extre­ mo superior de la columna. Tal vez encuentre un borde o zócalo que lo guía hacia una zona muy sensible. Podría sentir un levísimo crujido al tocarlo. Hay una energía especial en este punto, una especie de dolor profundo que se transforma fácilmente en placer. A veces parece una sensación extremadamente deliciosa. Si el masaje produce alguna sensación especial o extraña, es que ha dado con el sitio exacto. Expanda esta sensación tanto como pueda. Inhale un poco más profundamente, y haga que la exhalación fluya con suavidad. Deje de balancear la cabeza, pero siga mani­ pulando el punto; trabájelo como si tuviera cuatro ángu­ los, que se pueden presionar y frotar por separado. Relaje el estómago; que su cuerpo permanezca quieto y en calma. Imagine que está volando y que su cuerpo es liviano y aéreo. Sumérjase en la sensación; puede llegar a ser tan intensa y profunda que le den ganas de llorar. Distribuya la sensación a lo largo de la columna, hasta el sacro. Esta profunda sensación da vida a todos los sentidos sutiles. Muchas tensiones quedan atrapadas en este sitio; al masajearlo se renuevan todas las energías cor­ porales. La sensación baña la columna y la parte poste­ rior de los hombros, y a veces llega al corazón. Puntos 1 y 6: Masajee y presione a la vez los puntos pri­ mero y sexto, concentrándose livianamente en este últi­ mo. No importa si no puede encontrar el lugar exacto del sexto punto. Aun cuando los dos puntos no están conectados en forma directa, al presionar simultánea­ mente estas dos áreas se estimula una energía especial que aligera diversos bloqueos sensitivos. 106

Los Masajes Cierre los ojos y frote enérgicamente los dos puntos, ejerciendo igual presión sobre ambos durante unos trein­ ta segundos. Luego reduzca despacio la presión, siéntese muy quieto, y concéntrese livianamente en la parte pos­ terior de la cabeza y del cuello. Sienta las energías que atraviesan la frente, tal vez por encima de los globos ocu­ lares, hacia la parte posterior de la cabeza y la columna. Si no siente nada, mantenga los ojos cerrados y apriete ligeramente los globos oculares. Luego relájelos, y vea qué sensaciones aparecen en la parte posterior del cuello o de la cabeza. Tal vez sienta calor, o una cálida sensa­ ción de dicha. A veces llegará casi a sentir que los mús­ culos del cuello se entibian y se aligeran. Hay una cuali­ dad suave en esta tibieza, como la que se siente al tocar el cuerpo de un bebé recién nacido. Siéntala aún más, concentrándose livianamente en la parte posterior del cuello; perciba cómo las sensaciones fluyen a lo largo de su columna, llegando tal vez al corazón. Si desea cultivar este masaje en particular, practíque­ lo al menos cuarenta y cinco minutos diarios, durante dos semanas como mínimo. Si puede hágalo dos veces al día. Puntos 13 y 14: Estos puntos se encuentran a una dis­ tancia de unos dos o tres centímetros a cada lado del sexto punto, a lo largo de la base del cráneo. Emplee los dedos medios para masajearlos, desarrollando gradual­ mente una enérgica presión. Puntos 15 y 16: Estos puntos están a una distancia apro­ ximada de tres centímetros de los puntos 13 y 14, en dirección a las orejas y un poco hacia abajo, cerca del extremo de las apófisis mastoideas. Use los dedos medios para ensayar distintos grados de presión sobre ellos. 107

El Masaje del Cuello A medida que se relaja el cuello, se integran mejor la cabeza y el corazón, y usted sentirá más. * Con los dedos medios, busque las protuberancias del cráneo que están justo detrás de las orejas, y comience a masajear hacia abajo el músculo del cuello. (Use la mano derecha sobre el lado derecho, y la izquierda sobre el lado izquierdo). Tal vez prefiera usar dos dedos. Frote, masajee y presione el músculo esternocleidomastoideo, 108

Los Masajes siguiendo su recorrido desde el cuello hasta el hombro. Luego vuelva al promontorio situado detrás de la oreja y comience de nuevo. Cerca del hombro, el músculo se divide en dos haces. Vea si puede sentir esta leve separación, y trate de abrir­ la un poco con el masaje. Empleando los dedos medios, presione el punto donde el músculo se divide, aumen­ tando y disminuyendo gradualmente la presión. Siga masajeando este músculo durante al menos diez minu­ tos. También haga la prueba de masajear el músculo del lado izquierdo con la mano derecha, y luego el del lado derecho con la mano izquierda. Experimente con distin­ tos grados de presión; recuerde siempre disminuir muy gradualmente la presión. * Sujete el músculo esternocleidomastoideo entre el pul­ gar y el resto de los dedos, y masajéelo a lo largo, hacia arriba y hacia abajo. Luego entrelace los dedos de las manos sobre la nuca y masajee el músculo con la emi­ nencia palmar. Respire en forma suave y pareja, por nariz y por boca; mientras masajea, lleve su conciencia plena a la respiración. Deje que la suave influencia de la respira­ ción impregne las tensiones de sus músculos y de su mente, liberando sensaciones nutritivas. * Usando los dedos índice y medio de la mano izquier­ da, masajee, presione y frote hacia abajo los músculos del lado izquierdo de la parte posterior del cuello. Luego, con la mano derecha, trabaje de igual manera los múscu­ los del lado derecho. Deje que la relajación se expanda, unificando las conciencias del cuerpo, de la mente y de la respiración. 109

* Con el dedo índice o medio de una mano, presione justo por encima de la vértebra grande que está en la base del cuello. (Hay allí una marcada protuberancia a la altura de los hombros). Eche la cabeza despacio hacia atrás, y presione el punto con fuerza. Debería poder hundir el dedo considerablemente. Suelte la presión en forma gradual. Luego muy despacio incline la cabeza hacia adelante y vuelva a presionar el punto enérgica­ mente. Suelte la presión de a poco, respirando con sua­ vidad. Levante lentamente la cabeza. 110

* Masajee el lado izquierdo de la parte posterior del cuello con la mano izquierda, frotando desde los lados hacia el centro de la nuca, en dirección ligeramente ascendente. Luego repita el masaje sobre el lado derecho con la mano derecha. Mientras lo hace, mantenga la cabeza erguida y el mentón hacia adentro. * Este es un movimiento giratorio desde la parte anterior del cuello hasta su parte posterior. Coloque la mano derecha debajo del mentón, con la eminencia palmar cerca de la cavidad de la garganta, y los dedos rodeando 111

Relajación Kum Nye el lado derecho del cuello. Mantenga el mentón firme. Deslice lentamente la mano derecha hacia el lado dere­ cho, rodeando el cuello en dirección a un punto ligera­ mente hacia arriba del centro de la nuca. La palma com­ pleta y todos los dedos están en contacto con el cuello; los dedos se mantienen juntos. Mientras la mano derecha se mueve alrededor del cue­ llo, coloque la mano izquierda debajo del mentón, con los dedos apuntando hacia la derecha; siga lentamente con esta mano el recorrido de la mano derecha. Una vez completado el giro con la mano izquierda, vuelva a comenzar con la derecha. Continúe practicando el movi­ miento hasta hacerlo fluido. Invierta la posición de las manos, y masajee de la misma manera el lado izquierdo del cuello. * Incline la cabeza de forma que la oreja derecha se acerque al hombro derecho. Deslice sobre el lado izquier­ do del cuello, primero la mano izquierda con los dedos apuntando hacia arriba, y luego la mano derecha, masa­ jeando desde la base de la garganta por encima del ester­ nón, hasta el área que queda justo detrás de la oreja, y a lo largo de la base del cráneo, hasta el centro de la nuca. Estará siguiendo el contorno del músculo esternocleido­ mastoideo. Continúe el masaje durante varios minutos, hasta lograr un movimiento firme y parejo con las manos. A medida que masajea, respire en forma suave y uni­ forme por nariz y por boca. Deje que la respiración disuelva los contornos de las manos y del cuello, hacién­ dolos confluir. Termine de masajear con suavidad; luego incline la cabeza hacia la izquierda y continúe el masaje sobre el lado derecho del cuello.

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* Este ejercicio alterna el masaje de la garganta con el de la parte posterior del cuello. Rodee la base de la gar­ ganta con la mano derecha; el pulgar apunta hacia un lado y los demás dedos hacia el otro. Sostenga la gar­ ganta con firmeza, casi apretándola. Coloque la mano izquierda, con todos los dedos juntos, sobre la parte pos­ terior del cuello; la eminencia palmar se apoya sobre el lado izquierdo del cuello, y los dedos se curvan sobre el lado derecho. Comience el masaje con la mano derecha, frotando la garganta lentamente hacia arriba, mientras abre un poco 113

Relajación Kum Nye la boca. Masajee con la mano bien abierta, de manera que toda la superficie de la palma y de los dedos entre en contacto con el cuello. Masajee hacia arriba la gar­ ganta, y luego el mentón, levantándolo hasta deslizar la mano por el borde de la mandíbula. Mientras lo hace, sostenga la cabeza con la mano izquierda. Luego vuelva a poner la mano derecha en la base de la garganta, y sostenga la cabeza por delante mientras comienza a masajear la parte posterior del cuello hacia arriba, con la mano izquierda. La cabeza se inclinará hacia adelante. Continúe el masaje hasta llegar justo por encima de la base del cráneo; luego vuelva la mano izquierda a la base del cuello, y comience otra vez a masajear la garganta con la mano derecha. Haga que el masaje sea muy suave, delicado y sereno, y permítase sentir en todo el cuerpo las sensaciones que se generan. Realice el masaje completo tres veces como mínimo. * Coloque las dos manos en la parte posterior del cue­ llo, a lo largo de la base del cráneo, con los dedos enfren­ tados. Mueva las manos lentamente en forma transversal a los músculos, frotando desde la columna hacia los lados del cuello. Use todos los dedos, incluso los pulga­ res. Presione con fuerza mientras frota. Cuando llegue a los lados del cuello, vuelva las manos a la columna y repita el movimiento, un poco más abajo que la primera vez. Al cabo de la tercera repetición habrá masajeado transversalmente el cuello en toda su longi­ tud. Siga masajeando durante varios minutos, mientras respira suavemente por nariz y por boca, expandiendo los sentimientos y las sensaciones. Relaje el abdomen y el área alrededor de los ojos.

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* Coloque las manos rodeando el cuello, con los pulga­ res debajo del mentón y los demás dedos sobre la nuca. Masajee el cuello lentamente hacia abajo; trate de lograr el mayor contacto posible de las manos con el cuello. Continúe durante un minuto como mínimo. * Ponga la mano derecha debajo del mentón, colocando el pulgar y el dedo medio sobre los músculos de cada lado de la garganta, y el resto de la mano haciendo el máximo contacto posible con el cuello. Abra ligeramen­ te la boca, y levante un poco el mentón. Masajee lenta­ 115

Relajación Kum Nye mente el cuello hacia abajo. Comience a masajear con la mano izquierda en cuanto quede lugar bajo el mentón. Masajee la parte delantera del cuello deslizando una mano a continuación de la otra, tan próximas que antes de terminar un movimiento ya ha comenzado el siguien­ te. Realice este masaje durante varios minutos, alternan­ do las manos, y respirando suavemente por nariz y por boca. Tal vez necesite practicar el masaje del cuello, o parte de los ejercicios, en distintos momentos del día, cuando se sienta tenso. Las situaciones difíciles y los problemas siempre parecen sobrevenirnos cuando menos tiempo tenemos para ocuparnos de ellos. La tensión se acumu­ la, instalándose en el cuello, y en la musculatura de la zona donde se unen los hombros con la cabeza. Cuando se sienta especialmente tenso, observe si está acumulando la tensión en el cuello. Aunque aparente­ mente no disponga de tiempo, relájese durante unos minutos. Comience a masajear despacio el cuello; al prin­ cipio, tal vez quiera hacerlo muy livianamente. Sin esfor­ zarse demasiado, concéntrese en sensaciones sedantes que se expanden desde el cuello a lo largo de la columna, y hacia los miembros. Deje que también se difundan en su cabeza sentimientos cálidos y nutritivos. Estas sensacio­ nes aligerarán todo su cuerpo y aliviarán la tensión en su mente, ayudándolo a pensar con mayor claridad. Si el cuerpo y la mente están relajados, trabajan mejor en con­ junto, los problemas se resuelven solos, y nuestra vida se aligera y se simplifica en gran medida.

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El Masaje de los Hombros Nuestros hombros se tensionan a menudo por senti­ mientos no expresados. Cuando aliviamos con suavidad estas tensiones, las sensaciones fluyen más libremente entre el pecho y el cuello, y entre la parte anterior y la parte posterior del cuerpo. * Durante el embarazo, o si ha tenido algún tipo de lesión en el cuello, omita la rotación del cuello en el siguiente masaje. 117

Relajación Kum Nye Cruce los brazos y apoye cada mano en el hombro del lado opuesto, cerca del cuello. Manteniendo las manos en esta posición, masajee el músculo del hombro haciendo un movimiento circular con los dedos medios (hay un punto allí que se muestra en la Figura 9 en la página 153). Mueva los dedos muy lentamente, presio­ nando con fuerza. Mientras lo hace, rote despacio la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, con los ojos cerrados, respirando suavemente por nariz y por boca. Coordine los dos movimientos. Al cabo de tres rotacio­ nes, invierta el sentido y haga otras tres más. No olvide moverse con mucha lentitud, respirando en forma suave y pareja por nariz y por boca. Aligere gradualmente la presión cuando llegue al final de las rotaciones. Siéntese en silencio durante unos minutos. * Con los dedos medio e índice de una mano presione la parte posterior del hombro opuesto, cerca del brazo, sobre la cresta divisoria del omóplato (este punto se muestra en la Figura 9). Mientras presiona, rote lenta­ mente el hombro primero en un sentido, luego en el otro, respirando con suavidad por nariz y por boca. Aumente y reduzca la presión gradualmente. Repita el masaje en el otro hombro. * Masajee sus hombros como mejor le parezca, bajando desde la parte superior hacia los omóplatos, en dirección a la columna. Luego vuelva hacia arriba, con pellizcos y movimientos circulares. El poderoso músculo trapecio, que cubre el hombro y la parte superior de la espalda, acumula muchas tensiones, e incluso dolor; trabaje len­ tamente los nudos y las áreas sensibles hasta que se rela­ jen. Dedique al menos diez minutos a este masaje.

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El Masaje del Pecho El masaje del pecho mejora la circulación y la respiración, y ayuda a abrir el corazón a las sensaciones. Las mujeres, en particular, suelen acumular tensión en esta zona. * Empleando uno o dos dedos, masajee lentamente a lo largo de la clavícula, desde la base del cuello hasta el hombro. Luego masajee cada una de las costillas y los espacios intercostales, desde el esternón hacia los lados del pecho, y, donde sea posible, debajo de los brazos. 119

Hay muchos puntos sensibles a lo largo de estos recorri­ dos. Trabaje a conciencia en una actitud meditativa, res­ pirando hacia el área que está masajeando. Preste parti­ cular atención a los puntos 1-5 de la Figura 4. (El punto 1 está justo por encima del esternón; el punto 4 está en el medio de la línea que une los pezones, y el punto 3 a medio camino entre los puntos 1 y 4).

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* Presione con el índice o el pulgar el punto ubicado justo por encima del esternón (punto 1 en la Figura 4). Mientras lo hace, arquee la columna y el cuello hacia atrás, sin for­ zar la posición. No deje caer la cabeza totalmente hacia atrás. Sostenga la postura un minuto, mientras presiona vigorosamente. Respire con suavidad por nariz y por boca. Luego, muy lentamente afloje la presión y enderece la columna y el cuello.

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* Este masaje es para el pecho y el abdomen a la vez. Coloque la mano izquierda en la base del cuello, con el pulgar hacia un lado y los demás dedos hacia el otro. Ponga la mano derecha sobre el lado izquierdo de la cin­ tura. Asegúrese de que ambas manos hagan pleno con­ tacto con el cuerpo. Con mucha lentitud y firmeza, baje la mano izquierda sobre el pecho y el abdomen, hasta el lado izquierdo de la cintura, y suba simultáneamente la mano derecha sobre el abdomen y el pecho hasta la base del cuello. Sus manos harán recorridos paralelos pero en sentido opuesto. Luego de la misma manera, sin dete­ 122

Los Masajes nerse, baje la mano derecha hasta el lado izquierdo de la cintura, mientras sube la mano izquierda hasta la base del cuello. Continúe este masaje durante varios minutos, hasta alcanzar un ritmo parejo, prestando atención a las sensaciones que surgen. Una esas sensaciones con la respiración; luego llévelas al masaje y deje que profun­ dicen la cualidad del ritmo. Termine el masaje con suavidad; luego coloque la mano derecha sobre la base del cuello, y la izquierda sobre el lado derecho de la cintura. Siga masajeando durante varios minutos el lado derecho del cuerpo. * Coloque su mano derecha cerca de la parte superior del hombro izquierdo, y su mano izquierda cerca de la parte superior del hombro derecho. Sin perder nunca el contacto de las palmas con el pecho, desplace las dos manos simultáneamente, aproximándolas y separándo­ las. Muévalas lenta y rítmicamente, en un sentido y en otro, hasta cubrir toda la superficie del pecho. Continúe durante un minuto como mínimo, respirando suave­ mente por nariz y por boca. * Apoye las palmas de las manos sobre los costados del cuerpo, tan cerca de las axilas como pueda, con los dedos apuntando hacia abajo. Esto puede resultarle difí­ cil al principio. Presionando firmemente, baje despacio las manos por los costados hasta las caderas. Deje que las manos hagan el máximo contacto posible con el cuerpo. Respire suavemente por nariz y por boca. Continúe durante varios minutos.

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El Masaje del Abdomen Cuando el abdomen se relaja verdaderamente, nos libe­ ramos de la ansiedad de apoderarnos de las cosas. Este masaje es particularmente importante para los hombres, ya que suelen acumular tensión en esta zona. * Lo ideal es hacer este masaje por las noches, como mínimo una hora después de comer, y sin ropa. Acuéstese de espaldas con los ojos cerrados. Con las piernas separa­ das a una distancia cómoda, flexione las rodillas y acer­ 124

Los Masajes que un poco los pies al cuerpo. Relaje el abdomen. Apoye la mano derecha en su parte inferior, y la mano izquierda en su parte superior. Deje que sus manos tomen tanto con­ tacto como sea posible con el abdomen. Comience lenta­ mente a masajear en un círculo amplio, moviendo la mano derecha hacia arriba sobre el lado derecho, y la mano izquierda hacia abajo sobre el lado izquierdo. Cuando la mano izquierda pasa por encima del brazo derecho, deje que el brazo y la mano hagan el máximo contacto posible. Masajee al principio aplicando una presión muy lige­ ra; luego vaya aumentándola en forma gradual hasta hacerla fuerte. En particular, presione profundamente sobre el lado izquierdo. Luego con lentitud, por etapas, disminuya la presión hasta un punto en que resulte tan leve que el contacto de la mano con el abdomen es casi imperceptible. Dedique al menos cinco minutos a este masaje. El movimiento sigue la curvatura del intestino grueso. * Mueva lentamente una mano hasta el borde superior del abdomen, y la otra hasta el borde inferior, cerca del pubis. Coloque los cantos de las manos sobre el cuerpo, enfrentando las palmas. Contenga un poco la respira­ ción, pero no muy enérgicamente. Lentamente, empuje hacia abajo con la mano que está arriba, y hacia arriba con la mano que está abajo, como si hiciera una pelota con su abdomen. Mantenga muy relajada la parte supe­ rior del cuerpo, especialmente el pecho y el cuello. Recuerde contener la respiración. Exhale lentamente; luego repita varias veces.

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* Apoye la mano izquierda sobre su abdomen, con los dedos apuntando hacia la derecha. Dilate un poco el abdomen, y sosténgalo así, respirando suavemente por nariz y por boca. Sin mover la mano de su sitio, realice un movimiento circular lento con los cantos de la mano y las puntas de los dedos. Presione más profundamente sobre el lado izquierdo. Continúe durante varios minu­ tos, desarrollando un ritmo uniforme y uniéndolo con la respiración.

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Los Masajes * Ahora, en la forma que le parezca más apropiada, siga masajeando la musculatura superficial del abdomen. Masajee hacia arriba sobre el lado derecho, en forma transversal y hacia la izquierda debajo de las costillas, y hacia abajo sobre el lado izquierdo. Luego, profundizan­ do la presión, masajee con delicadeza todos los órganos internos y tejidos, avanzando desde la zona situada deba­ jo de las costillas hasta la pelvis. Una vez más, trabaje hacia arriba sobre el lado derecho, y hacia abajo sobre el izquierdo. Deténgase más tiempo donde encuentre ten­ sión. Respire sin esfuerzo, y deje que la respiración sua­ vice y disuelva las aristas de la tensión. Permita que la respiración atraviese el centro mismo de la tensión, lle­ vando sensaciones sedantes que lo calman y lo nutren. Cuando esté listo para finalizar el masaje, podrá repetir el primer ejercicio de esta sección —los movimientos cir­ culares simultáneos con las dos manos— como conclusión natural de la práctica. Luego quédese acostado tranquila­ mente unos minutos, respirando con suavidad por nariz y por boca. Cuando usted esté lejos de su hogar, o atravesando una situación tensa o emocional que le resulta difícil, el masaje del abdomen será especialmente útil. Descubrirá que genera sensaciones de profunda relajación, que flu­ yen desde su abdomen hacia afuera, modificando su punto de vista, y ayudándolo a pensar con más claridad y eficiencia. Lo que parecía desagradable puede tornarse incluso placentero. El masaje del abdomen puede hacer­ se aun en circunstancias en las que no sea conveniente acostarse. Para realizarlo sentado, sostenga la región infe­ rior de su espalda con una mano, y frote el abdomen con la otra. Cuando frote en círculos, recuerde frotar hacia arriba sobre el lado derecho y hacia abajo sobre el lado izquierdo. 127

* También puede hacer el siguiente masaje, sentado: presione fuertemente el ombligo (hay allí un punto de presión) con el dedo medio de una mano, mientras arquea la columna y el cuello hacia atrás, sin dejar caer totalmente la cabeza. Apoye la otra mano sobre la rodi­ lla. Mantenga la posición durante un minuto, respirando suavemente por nariz y por boca. Luego enderece lenta­ mente la columna mientras suelta de a poco la presión. Explore las sensaciones generadas por el masaje.

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El Masaje de los Brazos El masaje de los brazos mejora tanto la respiración como la circulación, haciéndolas más rítmicas y equilibradas. Se vigorizan los músculos de todo el cuerpo, y se esti­ mula una cualidad fresca y pura en las energías sutiles. * Masajee el antebrazo en franjas circulares del ancho de una mano. Para hacerlo, sujete la muñeca izquierda con la mano derecha, de manera que el pulgar y el dedo medio se toquen sobre la parte interna de la muñeca. 129

Relajación Kum Nye Gire la mano derecha lentamente hasta hacer una rota­ ción lo más completa posible. Masajee firmemente, apre­ tando y presionando el brazo mientras gira la mano. Luego deslice la mano derecha hacia arriba, una distancia igual al ancho de la palma, y gírela en el otro sentido para masajear una segunda franja. Al cabo de la cuarta franja habrá llegado justo al codo o un poco más arriba. * El masaje restante del antebrazo está dirigido a los puntos de presión ilustrados en la Figura 5. Al masajear estos puntos se generan muchas variedades distintas de sensaciones. Para encontrar el primer punto, flexione el brazo izquierdo de forma que la mano apunte hacia el techo. Sobre la parte posterior del brazo calcule el ancho de tres dedos, desde la punta del codo hacia arriba (en dirección a la axila). Ejerza fuerte presión sobre este punto con el índice derecho. Enderece un poco el cuello mientras pre­ siona. Luego extienda el brazo izquierdo lentamente hacia adelante, con la palma de la mano hacia arriba; siga presionando y manipulando este punto. Tómese el tiem­ po necesario para experimentar las sensaciones. Luego trabaje lentamente hacia abajo la parte posterior del brazo hasta la muñeca, como si trazara una línea recta desde este punto. Frote y presione lentamente a medida que desciende por el brazo. Dedique más tiempo a las zonas en las que sienta algún pequeño dolor o un punto sensible. Con el tiempo podrá llegar a localizar nervios específicos en el brazo.

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Busque de nuevo el primer punto, y calcule desde allí una distancia de dos dedos hacia la izquierda y hacia la derecha. Allí están los dos puntos siguientes; el segundo punto situado hacia la parte interna del brazo y el tercer punto hacia su parte externa. Ambos puntos se encuentran en la parte posterior del brazo. Una vez que los encuentre, divida mentalmente la parte posterior del brazo en tres secciones longitudinales; imagine que por cada punto pasa una línea que va desde la parte posterior del codo hasta la cara externa de la muñeca. Enderece el brazo y comience a presionar el segundo punto con suavidad y fir­ 131

Relajación Kum Nye meza. Aumente lentamente la presión, hasta hacerla fuer­ te. Cuando la suelte, hágalo en forma gradual. Luego tra­ baje lentamente hacia abajo, siguiendo la línea imaginaria hasta la muñeca, y vuelva a subir hasta el segundo punto. Repita la misma secuencia de masajes para el tercer punto. * También hay tres puntos de presión en la parte anterior del antebrazo, que pueden seguirse hasta la muñeca. Para encontrar el cuarto punto, enderece el brazo con la palma de la mano hacia arriba, y haga presión en el centro del pliegue interno del codo. Presione con mucha fuerza, usando uno o dos dedos. Luego lentamente, sin reducir la presión, vaya avanzando a lo largo de una línea imagina­ ria hasta la parte interna de la muñeca. Ejerza una presión constante. Preste especial atención al punto de la muñeca (es el punto 1 en la Figura 1). Luego trabaje despacio subiendo de vuelta hasta el cuarto punto. El quinto punto está a unos dos dedos de distancia del cuarto punto, hacia la parte interna del brazo. Si no lo encuentra justo allí, flexione el codo y ponga un dedo donde termina el pliegue del codo en el lado interno del brazo. Este punto puede resultar un poco doloroso. Haga profunda pre­ sión sobre el músculo. Luego masajee lentamente, bajando a lo largo de una línea imaginaria hasta la muñeca. Presione bastante fuerte, dejando que se expandan las sensaciones que aparecen. Durante todo el masaje respire en forma suave y liviana por nariz y por boca. Luego masajee despacio hacia arriba hasta regresar al quinto punto. El sexto punto está a unos dos dedos de distancia del primero, hacia el lado externo del brazo. Este punto puede ser el más sensible de los tres. Presiónelo despacio, frotando hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados. Mientras frota lentamente, preste atención a la cualidad de las sensaciones que se generan. Al frotar aquí pueden 132

Los Masajes liberarse sensaciones en la zona del corazón, en el cuello y posiblemente en los intestinos. Trabaje despacio bajan­ do a lo largo de una línea imaginaria hasta la muñeca. Cuando llegue, avance un poco más allá del pliegue más distal de la muñeca. Hay un lugar especial junto al hueso. Presione allí con los dedos, usando uno por vez, mante­ niendo el brazo casi derecho. Luego vuelva a subir masa­ jeando lentamente hasta el sexto punto, tomando especial conciencia de las sensaciones en la zona del corazón. Asegúrese de hacer el masaje completo en los dos antebrazos. * Ahora masajee el brazo en franjas circulares desde el codo hasta el hombro (vea el primer masaje del antebra­ zo descripto más arriba). Masajee desde cada uno de los tres puntos de presión de la parte posterior del brazo hasta la parte superior del hom­ bro, y desde allí volviendo hacia el codo. Haga lo mismo para cada uno de los tres puntos de presión de la parte anterior del brazo. Masajee suavemente el músculo deltoides sobre la arti­ culación del hombro, y el bíceps en la parte delantera del brazo, hasta hacer desaparecer los nudos o las áreas dolo­ ridas. Ambos músculos tienden a desarrollarse excesiva­ mente en los hombres. Si bien es preciso que haya un flujo continuo de un músculo al otro, cada músculo indi­ vidual debe poder moverse por separado. Apoye la mano sobre la rodilla, y enderece el brazo mien­ tras masajea suavemente el bíceps con la otra mano. Al enderezar el brazo se ayuda a elongar y a aflojar el bíceps. Asegúrese de realizar el masaje completo en los dos brazos. 133

El Masaje de la Espalda El masaje de la espalda vivifica y vigoriza los sentidos, y ayuda a liberar sensaciones de alegría y amor. * Empiece sobre el costado del pecho, en la axila, y masajee hacia el centro de la espalda. En esta región hay músculos grandes, así que tómese su tiempo y masajée­ los a conciencia. Trabaje alrededor y por encima de los omóplatos. Masajee primero un lado de la espalda y luego el otro. 134

Los Masajes * Hay dos puntos de presión justo por arriba del borde inferior de los omóplatos (Puntos 1 en la Figura 6). Presiónelos con los dedos medios, usando un dedo por vez o los dos al mismo tiempo. Experimente para des­ cubrir lo que le resulta más eficaz. Aumente y disminu­ ya la presión lentamente. * Los puntos 2 en la Figura 6 se localizan sobre el músculo que está aproximadamente a la altura de los riñones, justo en el lugar opuesto a los puntos 5 del pecho (vea la Figura 4). Presione estos dos puntos de la espalda con los dedos medios, desarrollando gradual­ mente una fuerte presión. Aflójela despacio. Luego pre­ sione con un dedo medio un punto de la espalda, y con el otro el punto del pecho correspondiente. Profundice en las sensaciones que se estimulan al presionar ambos puntos. Luego trabaje el otro par de puntos. * Con los pulgares, presione los tres puntos del sacro (puntos 3, 4 y 5 en la Figura 6), aumentando y disminu­ yendo gradualmente la presión. Use en lo posible los pulgares —y los dedos medios donde estos no lleguen— para presionar con fuerza los puntos situados entre las vértebras, trabajando todo a lo largo de la columna desde su extremo inferior hasta la base del cráneo. * Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o una alfombra suave. Separe las piernas a una distancia cómoda, flexione las rodillas y apoye las plantas de los pies en el suelo. Levante la pelvis, trasladando el peso del cuer­ po a los hombros. Masajee con ambas manos los costados del cuerpo en dirección a la espalda.

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* El siguiente movimiento de rodar hacia atrás masajeará la parte superior de la espalda, donde no llegan las manos. Siéntese con las piernas separadas a una distan­ cia cómoda, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Sujete la rodilla izquierda con la mano izquierda y la rodilla derecha con la mano del mismo lado. Sin mover las piernas, échese despacio hacia atrás hasta que los brazos queden estirados y la región lumbar esté lo más cerca posible del suelo. Luego acerque los pies deslizándolos sobre el suelo y levante las piernas hacia atrás, extendiéndolas. Échese hacia 136

Los Masajes adelante y vuelva a sentarse. Asegúrese de que la región lumbar toque el suelo cuando rueda. * Échese hacia atrás en la forma descripta más arriba, y quédese acostado sobre la espalda. Acerque las rodillas al pecho y rodéelas con las manos; haga un movimiento breve de balanceo, hacia un lado y hacia el otro, masa­ jeando la espalda tanto como sea posible. Gire una corta distancia, despacio y con suavidad, cuidando de no per­ der el equilibrio. Este masaje, así como el movimiento de rodar hacia atrás, aliviará la tensión a lo largo de toda la columna. Al relajar y elongar los músculos que la flanquean, se libe­ ran sensaciones de bienestar y alegría. Nútrase con estas sensaciones; deje que lleguen a su corazón. Mientras hace estos ejercicios, muévase con tanta delicadeza y suavidad que su cuerpo pierda la noción de una forma definida: usted se convertirá en parte de la sensación de alegría. Esta no quedará confinada a un rincón de su cuerpo; se difundirá hacia todos lados. La sensación puede ser tan intensa y vasta que se extienda más allá de su cuerpo, de manera que usted participe de una sensa­ ción universal. Se desvanecen las fronteras entre usted y el mundo que lo rodea. * Ahora acuéstese boca abajo, y masajee los costados del cuerpo y de la espalda, moviendo las manos en dirección al centro de la espalda. Resulta placentero tra­ bajar esta zona con los nudillos.

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El Masaje de las Caderas El masaje de las caderas ayuda a estimular sensaciones y energías que se bloquean por la falta de ejercicio. * Acuéstese en el suelo sobre el lado derecho, con las piernas bien estiradas, la izquierda delante de la derecha. Comenzando por la cintura, masajee con ambas manos la nalga y la cadera izquierdas, en dirección a la pierna. Trate de masajear también con los puños. Los pequeños movi­ mientos circulares con los nudillos ayudarán a aflojar la 138

Los Masajes tensión. Si descubre alguna zona sensible, masajéela a conciencia; haga confluir la respiración con lo que sien­ te, y expanda la sensación de relajación tanto como sea posible. Si no siente mucho al principio, siga llevando simplemente la respiración y la conciencia plena al masaje; así la sensación podrá despertar dentro de usted. Haga a continuación la parte que sigue de este masaje, antes de comenzar con el lado derecho. * Doble un brazo debajo de su cabeza a manera de almohada, y apoye la otra mano con la palma sobre el suelo, cerca de su pecho. Estire las piernas; apoye la izquierda sobre la derecha. Lentamente, levante ambas piernas unos veinte centímetros más o menos. Sin bajar­ las, flexione las rodillas, apretando tanto como pueda las pantorrillas contra los muslos. Sostenga brevemente la posición; luego acerque las rodillas al pecho. Perciba la presión de la cadera derecha sobre el suelo. Ahora extienda las piernas, bájelas lentamente hasta el suelo, y descanse. Repita despacio dos veces el ejercicio. Explore las sensaciones generadas por el masaje. Sienta el flujo de energía desde la cadera hacia las pier­ nas y los pies; luego sienta también cómo fluyen las sen­ saciones hacia la parte superior del cuerpo. En vez de experimentar las sensaciones en la cadera, siéntalas en el resto del cuerpo. Al masajear la cadera se difunden sensaciones reparadoras y vigorizantes hacia todo el organismo. Ahora gire hasta apoyarse sobre su lado izquierdo, y repita las dos partes del masaje sobre el lado derecho.

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El Masaje de las Piernas La falta de ejercicio impide el flujo de las sensaciones tanto en las caderas como en las piernas. El masaje aquí puede despertar energías dormidas. Si usted practica regularmente estos ejercicios, podrá armonizar el flujo de las sensaciones y aliviar bloqueos sutiles. * Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con la rodilla izquierda flexionada y la planta del pie izquierdo sobre el suelo. Friccione el área situada entre el dedo 140

gordo y el segundo dedo del pie; avance entre los tendo­ nes hasta el tobillo. Suba por la tibia hasta la rodilla, masajeando con el pulgar y el índice a cada lado del hueso. Presione los puntos 1-6 situados a lo largo de este hueso, como se muestra en la Figura 7. Si encuentra pequeños cúmulos de tensión o dolor, vuelva cada tanto a fricionarlos en forma circular, hasta que los nudos se aflojen y finalmente se disuelvan. Respire suavemente por nariz y por boca mientras masajea. Repita el masaje en la pierna derecha. 141

* Sujete una pierna justo por arriba del tobillo, ponien­ do las dos manos una a continuación de la otra, con los pulgares sobre la parte posterior de la pierna. Ejerciendo presión, haga girar las dos manos simultáneamente pri­ mero hacia la derecha, luego hacia la izquierda, mientras las desliza por la tibia hasta la rótula. Sujete firmemente la pierna mientras gira, permitiendo el mayor contacto posible de las manos con la pierna. Cambie la posición de las manos, de manera que los pulgares queden sobre la parte delantera de la tibia, y repita el masaje giratorio. 142

Los Masajes * Masajee la rodilla: las áreas circundantes, los cuatro ángulos de la rótula, los costados y la parte de atrás. Empleando los pulgares, presione los cuatro pares de puntos (puntos 7-10) situados sobre la rodilla y alrede­ dor de ella, en los sitios que se muestran en la Figura 7. Si al principio no encuentra estos puntos, no desista; los encontrará a medida que profundice en sus sensaciones y se deje guiar por ellas. Respire en forma pareja por nariz y por boca mientras explora con los dedos. Cuando localice un punto, pruebe distintos grados de presión; afloje la presión lentamente. * Presione vigorosamente con el pulgar el punto situa­ do sobre la parte externa de la pierna, unos quince cen­ tímetros hacia abajo del centro de la rótula. Reduzca la presión muy lentamente. * Para masajear los músculos del muslo, ponga una mano sobre la parte posterior del muslo, y la otra sobre su parte anterior. Friccione de un lado a otro, con movi­ mientos amplios y envolventes, ejerciendo tanta presión como pueda. Asegúrese de que toda la palma esté en contacto con la pierna mientras fricciona. Mueva ambas manos en la misma dirección; después en direcciones opuestas. Luego ponga una mano en la parte interna del muslo, y la otra en su parte externa. Continúe el masaje. Investigue la presencia de nudos o áreas dolorosas, siguiendo con los dedos el recorrido de los músculos desde la rodilla. Haga una fricción circular con cuatro dedos sobre cualquier sitio tenso que encuentre. Preste especial atención a las zonas donde el muslo se une con la cadera y con la rodilla. * Ahora invierta la posición de las piernas, y repita el masaje en la pierna derecha. 143

* Siéntese cómodamente con las piernas estiradas, y apoye suavemente las palmas de las manos en el suelo, a la altura de las caderas. Flexione la pierna derecha, y apoye la planta del pie bien arriba sobre la pierna izquierda, cerca de la ingle. Emplee la pierna y el pie derechos para masajear la pierna izquierda; hágalos girar alrededor de la pierna, trabajándola hacia arriba y hacia abajo en toda su longitud y sobre los costados. Continúe masajeando durante varios minutos. Luego invierta la posición de las piernas, y masajee la pierna derecha con la izquierda. 144

El Masaje de los Pies El masaje de los pies, al igual que el de las manos, puede armonizar y vitalizar todo el cuerpo. * Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las piernas cruzadas flojamente, la izquierda por fuera de la derecha. Levante la pierna izquierda, entrelace los dedos de las manos y sujete con ellos la eminencia plantar de la base del dedo gordo del pie. Empuje las manos hacia ade­ lante con el pie, estirando la pierna tanto como pueda. 145

Relajación Kum Nye Sienta el estiramiento en la pierna y en la planta, y sos­ tenga brevemente. Luego baje despacio la pierna hasta el suelo. Repita el ejercicio con la pierna y el pie derechos. * Cruce la pierna izquierda sobre la derecha, apoyando la tibia izquierda en el muslo derecho. Sujete los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda y el talón con la mano derecha. Haga rotar los dedos enérgicamente en círculo, primero en un sentido, después en el otro. Luego amplíe el círculo, de manera que rote la planta del pie, además de los dedos. Toda la parte superior del pie puede intervenir en el movimiento circular. Varíe el ritmo, rotando más despacio y más rápido. * Siga sujetando todos los dedos del pie con la mano izquierda; flexiónelos varias veces hacia atrás y hacia adelante. Luego amplíe el movimiento, involucrando también la planta del pie. El pie debe estar muy relajado durante este ejercicio. * Ahora empiece a masajear los dedos del pie izquier­ do con los dedos de ambas manos. Haga presión sobre las yemas de los dedos. Luego masajee cada dedo por separado, desde la base hasta la yema. Asegúrese de masajear por igual el dorso, la parte inferior y los costa­ dos de cada dedo. Puede emplear tanto la presión direc­ ta como los movimientos rotatorios. Tire suavemente de cada dedo para estirarlo. * Masajee la zona de unión de los dedos con la planta, usando el pulgar o el nudillo. Presione los cuatro pares de puntos situados entre los huesos, que se muestran en la Figura 8 (puntos 1-8), empleando el pulgar sobre la planta, y el dedo medio sobre el dorso del pie.

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* Vaya a la eminencia plantar; explore enérgicamente cada articulación, usando los pulgares de ambas manos. Presione profundamente entre las almohadillas de la planta. No corre peligro de hacerse daño, así que no tenga reparos en presionar tan fuerte como quiera. Cuando encuentre una zona sensible, recórrala brevemente y familiarícese con ella. Al tocar ciertos lugares sensibles pueden aparecer recuerdos. * Preste especial atención al punto 9 de la planta del pie, situado inmediatamente por detrás de la prominen­ 147

Relajación Kum Nye cia del dedo gordo; ejerza una presión de regular a fuer­ te. Suéltela muy lentamente. Coloque el pulgar sobre el punto 9, y el índice sobre el punto 10 en el dorso del pie; trabaje esos dos puntos simultáneamente. * Con los pulgares ubicados sobre la eminencia plantar, presione el dorso del pie con los dedos de la mano. Luego desplace los pulgares al empeine, y siga rotando la presión sobre todas las áreas del dorso del pie. Incluya los puntos 11, 12, 13 y 14 (vea la Figura 8). * Ahora vuelva a la planta del pie. Emplee los nudillos y el puño de la mano derecha para ejercer presión sobre toda la superficie de la planta. Incluya el punto 15, en el medio de la planta (vea la Figura 8). * Con los pulgares, frote la planta del pie en diagonal, comenzando justo por delante del talón sobre el lado interno del pie. Alterne los pulgares, siguiendo un ritmo envolvente continuo. Es importante no interrumpir el contacto entre la mano y el pie durante esta parte del masaje. Luego frote en dirección diagonal desde el cos­ tado del talón hasta la prominencia del dedo gordo. Tal vez surjan distintos tonos de sensación, algunos leve­ mente dolorosos. Respire en el dolor, y haga que se pro­ fundice en una sensación nutritiva cuando usted exha­ la. Frote muy despacio, sintiendo plenamente, con el abdomen relajado. Deje que la respiración y el masaje se unan con la sensación.

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* Curve los dedos del pie hacia atrás con la mano izquier­ da, y proyecte el talón hacia adelante. Se forma entonces un valle en el medio de la planta. Empleando los nudi­ llos o el puño de la mano derecha, presione firmemente todos los puntos situados a lo largo del valle. El tendón de esa zona puede estar muy tenso y dolorido. Tal vez sienta una oleada de energía o de calor alrededor del corazón mientras masajea. Explore con sensibilidad, lle­ vando su atención plena a cualquier cosa que sienta. 149

* Sujete un lado de la eminencia plantar con la mano izquierda, y el otro con la mano derecha. Tire hacia afue­ ra, como tratando de que la planta se haga convexa. Procure el máximo contacto de las manos con la planta mientras tira. Luego empuje los lados del pie hacia aden­ tro, como tratando de que la planta se haga cóncava. * Vaya al talón; pellizque y explore toda su superficie. Presione con fuerza los puntos 16 y 17 (vea la Figura 8).

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* Sujete los dedos del pie izquierdo con la mano dere­ cha, y coloque la mano izquierda sobre la pierna, justo por encima del tobillo. Con el pie relajado, haga rotar el tobillo lentamente en círculo, primero en un sentido, luego en el otro. Deje que la mano haga el trabajo; el pie debe estar completamente relajado. Si siente una zona tensa, explórela rotando más despacio, mientras respira suavemente. Deje que se aflojen las tensiones en todo su cuerpo. Contine las rotaciones durante varios minutos, hasta que se vuelven sueltas y fluidas. 151

Relajación Kum Nye * Pellizque y frote vigorosamente el tendón de Aquiles en la parte posterior del pie. * Ejerza presión sobre todos los puntos situados sobre el tobillo y alrededor de él. Incluya los puntos del tobi­ llo 12 y 13 de la Figura 7, y los puntos 18-21 de la Figura 8. (la Figura 7 está en la pág. 141 y la 8 en la pág. 147). * Coloque el pie de forma tal que pueda masajear el dorso cómodamente. Frote entre los dedos y recorra los tendones, subiendo hasta el tobillo. Incluya en el masaje los costados del pie. * Repita el masaje del pie, esta vez un poco más lenta­ mente. Si al presionar algún punto se produce un cam­ bio en la sensación, trate de penetrar en ella, expan­ diéndola tanto como pueda, mientras sigue ejerciendo presión. Si descubre un sitio dolorido, masajéelo gentil­ mente sin demorarse en él. Ahora haga esta simple prueba. Párese, distribuyendo el peso por igual sobre ambos pies. ¿Cómo se relacionan los dos pies con el suelo? ¿Nota alguna diferencia? ¿Siente un pie liviano, y el otro pesado? ¿Parecería haber en un pie una energía, una sensación de vida que contrasta con la inercia del otro? * Ahora repita el masaje, pero en el pie derecho. La Figura 9 muestra todos los puntos de presión men­ cionados en este capítulo. Estos puntos de presión, como todos los ejercicios y masajes de Kum Nye, son un mapa que lo guiarán en la exploración de los abundan­ tes tesoros interiores de su cuerpo, mente y sentidos. A medida que usted se familiarice con estos puntos y con las cualidades especiales de la sensación que se produ­ 152

cen al masajearlos, comprenderá más profundamente la naturaleza de la corporización. Podrá descubrir puntos de presión adicionales en su exploración (incluso los internos). Mientras progresa en la práctica, podrá grafi­ car sus experiencias del cuerpo y de la mente, creando mapas que guiarán a otros.

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Guía para la Práctica

Una vez que haya saboreado la relajación interior, su cuerpo será su guía más precisa.

l ejercicio genuino y puro, que une mente y cuerpo, revitaliza verdaderamente nuestras energías y nos sostiene en nuestra vida diaria. Nos desprendemos de la negatividad, la insatisfacción y la confusión, porque somos capaces de satisfacernos a nosotros mismos, en lugar de correr tras el arco iris. Los ejercicios de Kum Nye activan un proceso positi­ vo de curación, que nos nutre no sólo físicamente, sino también mental y emocionalmente. Han sido diseñados para conectarnos con el cuerpo entero y con la mente, y unificar así todos sus aspectos. La práctica estimula la conciencia corporal, la conciencia sensorial y la concien­ cia mental, e influye tanto en los sistemas físicos del orga­ nismo como en aquellos que involucran las energías suti­ les y las emociones. Cada ejercicio alivia a la vez las ten­ siones físicas y psicológicas, y estimula sensaciones y sentimientos que conducen al equilibrio físico y mental.

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Cuando le damos más sabor a nuestras sensaciones, y las incorporamos realmente en nuestro cuerpo, pode­ mos expandirlas a través de nuestros sentidos y de nues­ tros pensamientos. Al reunir respiración y conciencia plena en nuestras sensaciones, estas se convierten en 154

Guía para la Práctica una energía reparadora y vigorizante. Es posible que al principio no logremos llegar a la raíz de lo que sentimos; sin embargo, nuestras sensaciones se desarrollarán rápi­ damente a medida que las enriquecemos. Si surge una emoción “negativa”, como el resentimiento o el miedo, podemos mezclarla con recuerdos y sensaciones positi­ vas, como quien añade leche al té. Podemos darle más sabor a esa emoción y tornarla deliciosa, hasta que lo positivo y lo negativo se igualan y se convierten en una misma cosa. Una vez estimulado el flujo de la sensación, que inter­ conecta todos los aspectos del cuerpo y de la mente, cada ejercicio se convierte en una oportunidad para explorar la soltura que caracteriza a una relación armoniosa de cuerpo, respiración, sentidos, mente y entorno. La mente y la respiración sustentan los sentidos, y los sentidos a su vez dan sustento al cuerpo, a la respiración y a la mente. El cuerpo y la mente se hacen una sola cosa. A medida que nuestras energías mentales y físicas se revitalizan y se fortalecen, ganamos en claridad y con­ fianza. Nuestra comunicación cobra nueva vida. Vivimos con más alegría y desapego; nuestra capacidad de goce va siempre en aumento. Sentimos la belleza de la existencia natural, y captamos una dimensión de la experiencia que normalmente está fuera de nuestro alcance. Nuestra concentración adquiere una cualidad ligera, casi aérea, que nos abre a perspectivas más amplias de experiencia. Nuestro cosmos interior se convierte en una unidad inseparable del cosmos exterior. Nos damos cuenta de que no hay espacios separados; todo el espa­ cio se abre y nos invita. A medida que cultivamos la experiencia del equilibrio, vamos desarrollando una actitud de aceptación, abierta y dispuesta, hacia todos los aspectos de la vida. Todas nuestras acciones son la 155

Relajación Kum Nye expresión de una actitud sana, y la vida diaria adquiere una cualidad luminosa. Este ejercicio progresivo —esta interacción— de cuer­ po, mente y sentidos es la corporización: un proceso vivo y constante de deleite que informa todas nuestras activi­ dades. Mientras sentimos una profunda sensación de calidez interior, espesa y nutritiva como crema fresca, surge una cualidad de dulzura, una honda y suave cuali­ dad que crece y se renueva constantemente para colmar­ nos y nutrirnos, a nosotros y a quienes nos rodean. Podemos seguir expandiendo esta cualidad de deleite cada vez más, hasta que cada movimiento, cada palabra, cada mirada se convierten en una sutil interacción, en un ejercicio. o ideal es practicar Kum Nye dos veces al día, haciendo los ejercicios de respiración y movimiento por la mañana, y los masajes por la tarde. Se incluyen aquí dos grupos de ejercicios que lo ayudarán a planear la práctica de la mañana durante los primeros meses. (La Parte Dos de este libro contiene muchos más ejercicios de movimiento). Si quiere practicar sólo una vez al día, podrá añadir fácilmente algunos masajes a los ejercicios de movimiento que elija. Cada grupo comprende diez ejercicios. (Los ejercicios del Grupo Uno se corresponden en dificultad con los del Nivel Uno de la Parte Dos; los ejercicios del Grupo Dos se corresponden con aquellos del Nivel Dos de la Parte Dos). Podría dedicar dos o tres meses a practicar cada grupo. Para abordar los ejercicios del Grupo Uno, puede elegir primero dos o tres ejercicios de los diez, y practi­ car cada uno unos quince minutos diarios. Al cabo de unas semanas puede añadir uno o dos ejercicios más, haciendo siempre dos o tres por día. Una vez que haya practicado los ejercicios del Grupo

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Guía para la Práctica Uno durante un período de dos o tres meses, podrá agre­ gar prácticas del Grupo Dos (una o dos por vez), en lugar de pasar a una selección completamente nueva. Una vez que haya saboreado la relajación interior, el cuerpo será su guía más precisa. Deje que el cuerpo lo lleve a los ejercicios que va a practicar. Si no está habituado al ejercicio, sea especial­ mente cuidadoso con usted mismo y no trate de hacer demasiado. Recuerde que lo más importante es la cuali­ dad del movimiento. Durante el embarazo, haga las prácticas de respiración y movimiento suave, como los ejercicios 18, 22, 24 y 30. Si ha sufrido algún tipo de lesión en el cuello, el Ejercicio 17 no es aconsejable. En los casos de lesión en la espalda, será mejor no hacer aquellos ejercicios en los que la columna se arquea hacia adelante o hacia atrás. Siga su propio criterio; si practi­ ca alguno de estos ejercicios, muévase con mucha deli­ cadeza y atención. Si ha tenido una operación en los últimos tres o cuatro meses, elija los ejercicios más sua­ ves, ya mencionados. Cuando practique los ejercicios, muévase con mucha lentitud y suavidad. Esto le permitirá estar sensible y alerta a las variaciones de sus sensaciones y procesos corporales. Muévase siempre con atención plena, nunca en forma mecánica o distraída; así desarrollará la cuali­ dad de la práctica. Respire en forma pareja por nariz y por boca, de manera que sus energías estén constante­ mente balanceadas, y que las sensaciones surjan del equilibrio. Deje que los sentidos, las sensaciones, la respiración y la conciencia plena se muevan en su cuerpo y con él. En lugar de dirigir la mirada hacia afuera, mire hacia adentro con los ojos de los sentidos, hacia las sensacio­ nes y la tensión. Con el tiempo, el sentir se hará con­ 157

Relajación Kum Nye ciencia plena. El exceso de seriedad puede llevar a la rigidez; trate de cultivar en su práctica una cualidad que combina liviandad y conciencia interior. A medida que ahonda en sus sensaciones, la experien­ cia de la relajación seguirá expandiéndose; su percepción y su capacidad de gozar siempre crecientes darán estabi­ lidad a su vida. Conforme su cuerpo se nutre de las sen­ saciones, usted se torna emocionalmente más sano, y sus sentidos desarrollan una cualidad sustentante.

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Grupo Uno

Antes de comenzar los ejercicios (y en distintos momentos mientras los practica durante los próximos meses), puede resultarle útil releer el capítulo “La Preparación”. Después de hacerlo, vaya leyendo los ejer­ cicios de este grupo; cuando se sienta atraído por alguno, pruébelo. Podrá ensayar un cierto número, pero vuelva a hacer los dos o tres que le hayan gustado especialmente; practíquelos durante unas semanas antes de incorporar otros. Recuerde que no debe precipitarse. Repita un ejer­ cicio hasta que abra las puertas de sus sentidos, desper­ tando sensaciones que reparan tanto el cuerpo como la mente. Cuarenta y cinco minutos es un tiempo apropiado para practicar, si bien con veinte minutos obtendrá resultados. Comience dedicando quince o veinte minu­ tos a cada ejercicio. Hágalo tres veces; dedique dos, tres o más minutos a cada repetición; luego quédese sentado cinco o diez minutos en silencio. Tal vez decida más adelante prolongar la práctica de algún ejercicio. Si está sintiendo emociones fuertes, siéntese en calma y reláje­ se antes de comenzar. Si no se está sintiendo bien, ase­ gúrese de no hacer demasiado. Notará que los ejercicios de este grupo liberan la ten­ sión de la columna y de las zonas superiores del cuerpo, en particular de los hombros, el cuello y la cabeza. Es especialmente placentero hacer los movimientos de esti­ ramiento por la mañana, como los Ejercicios 19, 20 y 21. No se estire excesivamente o demasiado rápido; podría forzar los músculos y provocar un estado mental de iner­ cia y pesadez. Vaya acomodándose despacio al estira159

Relajación Kum Nye miento; respire en forma pareja por nariz y por boca, alentando una cualidad de ligereza. Así la sensación y la energía se redistribuyen en todo el cuerpo, y comenzará a sentir más en su corazón. Estos sencillos ejercicios nos ayudan a desplegar en forma natural la abundante riqueza de nuestros recursos interiores. Aun cuando parezca que no está ocurriendo nada especial mientras hace un ejercicio, se producirá un cambio gradual en la calidad de su vida diaria. Todos los aspectos de la experiencia se harán más claros y vita­ les. Todas las actividades de los sentidos —oler, ver, oír, saborear— se vuelven más sustanciales, vitales y plenas. La vida adquiere un sabor penetrante.

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Ejercicio 15 Soltarse Siéntese sobre una colchoneta o un almohadón con las piernas cruzadas, los brazos extendidos y las manos apoyadas en las rodillas. Mirando al frente, mientras respira sin esfuerzo por nariz y por boca, desplace los hombros muy lentamente, de manera que el hombro derecho se mueva hacia adelante y el izquierdo hacia atrás, tanto como sea posible. Mantenga el brazo dere­ cho extendido, y deje que el codo izquierdo se doble. Tómese unos quince segundos para realizar este movi­ 161

Relajación Kum Nye miento. Luego lleve despacio el hombro izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás, extendiendo el brazo izquierdo y permitiendo que el codo derecho se doble. Asegúrese de mirar al frente, de manera que los hombros se muevan independientemente de la cabeza. Esto le parecerá un poco extraño al principio, ya que estamos acostumbrados a mover los hombros y la cabeza en blo­ que. Muévase muy lentamente, captando las sensacio­ nes que se despiertan en su cuerpo. Sienta el estira­ miento en la espalda y en el cuello; tal vez sienta allí una sensación de calor. Haga el movimiento completo, primero con un lado y luego con el otro, tres o nueve veces. Luego siéntese muy quieto de cinco a diez minutos, mientras las sensa­ ciones generadas por el movimiento se difunden por todo su cuerpo, y más allá, hacia el universo que lo rodea. Este ejercicio relaja las caderas y la parte superior de la espalda, en especial la musculatura de los omóplatos.

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Ejercicio 16 Tocar las Sensaciones Siéntese sobre una colchoneta o un almohadón, con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Relaje el abdomen. Inhale, y levante los hombros todo lo que pueda, dejando que las manos se muevan como sea necesario. Cuando crea que ya no puede subir más los hombros, relájese mientras los sostiene arriba; tal vez descubra que puede subirlos otro poco. Deje que el cue­ llo descanse entre los hombros. Ahora contenga un poco la respiración e imagine 163

Relajación Kum Nye livianamente que su nuca es cálida y lozana como la de un bebé feliz... Luego exhale muy despacio, y con un movimiento sumamente lento rote los hombros hacia atrás y hacia abajo, percibiendo las sensaciones en la parte posterior del cuello y en la columna. Mantenga el abdomen relajado; podrán surgir allí sensaciones de calor o suavidad. Siga rotando despacio los hombros —hacia adelante, hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo— tres o nueve veces. Emplee al menos un minuto para cada rota­ ción. Luego busque un punto del movimiento en el que pueda invertir cómodamente el sentido de la rotación, y repita otras tres o nueve veces. Cuando termine, siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo los sentimientos y las sensaciones. Este ejercicio también puede hacerse de pie. Deje que sus brazos cuelguen flojos a los lados del cuerpo, mien­ tras usted hace rotar la articulación de los hombros.

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Ejercicio 17 Aligerar los Pensamientos Durante el embarazo, o si usted ha tenido algún tipo de lesión en el cuello, será mejor no practicar este ejercicio. Hágalo con especial lentitud si tiene tensionados los músculos del cuello. Es muy importante respirar en forma lenta y pareja durante todo el ejercicio, ya que si el ritmo de la respiración es demasiado rápido o desparejo, el movimiento puede provocar náusea o desorientación. Siéntese sobre una colchoneta o un almohadón, con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Abra 165

Relajación Kum Nye levemente la boca; respirando con mucha suavidad, baje despacio el mentón hacia el pecho; luego súbalo muy lentamente hasta que apunte hacia el techo. Repita varias veces este movimiento lento de subir y bajar el mentón. Ahora, muy despacio, incline la cabeza de manera que la oreja derecha se acerque al hombro derecho; luego haga lo mismo hacia el otro lado, acercando la oreja izquierda al hombro izquierdo. Repita varias veces. Cierre los ojos con suavidad, y comience a rotar len­ tamente el cuello en el sentido de las agujas del reloj, como si la punta de su cabeza estuviera describiendo un círculo perfecto. Relaje los hombros; no deberían mover­ se con la cabeza. Deje que los músculos del cuello se abran y se elonguen, sin estirarlos demasiado. Haga el círculo tan amplio y completo como pueda, sin forzarse; acerque las orejas a los hombros y el mentón al pecho. Cuando encuentre un punto tenso o doloroso, mueva la cabeza hacia un lado y hacia el otro muy lentamente, permitiendo que los músculos se aflojen y se elonguen. Tal vez lo sorprenda algún pensamiento relacionado con la contractura. Reduzca la velocidad de rotación con la mente, la respiración y los sentidos hasta que el movi­ miento se hace casi imperceptible. Tenga conciencia plena de todo su cuerpo, incluso de los dedos de los pies y de la punta de los dedos de las manos. Durante la rotación, concéntrese livianamente en la zona de unión de la base del cráneo con la columna, debajo del occipucio. Podría sentir allí una energía espe­ cial, casi una sensación de hogar. Profundice esta sensa­ ción y expándala tanto como pueda. Use la columna ver­ tebral como un canal para distribuirla por todo su cuer­ po. Expándala para que se difunda más y más, sobrepa­ sando los límites de su cuerpo. 166

Guía para la Práctica Haga la rotación tres o nueve veces en el sentido de las agujas del reloj. Luego busque un punto del movi­ miento que le resulte cómodo para invertir el sentido, y rote tres o nueve veces para el otro lado. Recuerde res­ pirar en forma pareja por nariz y por boca durante todo el ejercicio. En la última rotación, mueva la cabeza cada vez más despacio hasta detenerla por completo. Luego perma­ nezca sentado muy quieto diez minutos, mientras sigue expandiendo las sensaciones y la energía. Este ejercicio alivia la tensión del cuello, de la cabe­ za y de los hombros, y aligera la cualidad obsesiva de los pensamientos e imágenes.

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Ejercicio 18 Magia con las Manos Este ejercicio es especialmente eficaz después de hacer el masaje o de energizar las manos. Siéntese con las piernas cruzadas y las palmas de las manos apoyadas sobre las rodillas. Levante despacio los brazos hasta la altura del pecho, con los codos flexiona­ dos y las palmas de las manos hacia abajo. Relaje los codos y aléjelos un poco del cuerpo. Respirando en forma suave y pareja por nariz y por boca, suba y baje las manos muy lentamente unos centímetros. Muévalas con 168

Guía para la Práctica mucha lentitud y suavidad, sin esforzarse, hasta que sienta calor debajo de ellas, como un fuego lento. Con los ojos entreabiertos, use su visión periférica para observar el movimiento. Relaje los hombros y haga el movimiento cada vez más lento, hasta que sea casi imperceptible. ¿Puede sentir el calor en las palmas, en la nuca, detrás de la columna vertebral, en el pecho? Si no siente calor, es posible que el movimiento sea demasiado rápido. Deje que las manos cuelguen de las muñecas y relaje los hombros. Muévalas muy liviana­ mente, como si estuviera palpando la textura del espa­ cio. Haga el movimiento más pequeño, más corto, más suave, más delicado. Hágalo aún más despacio, hasta que se convierta en una especie de pulsación, casi imperceptible, como el zumbido de una abeja diminuta. ¿Siente las palmas calientes? ¿Algo que sube y baja por los dedos? ¿Tal vez un hormigueo con una cualidad muy especial? Una vez que sienta algo en las palmas o en los dedos, mantenga las palmas frente a usted y lentamente vuél­ valas hacia arriba, disponiéndolas como si estuvieran sosteniendo aire. Apriete los codos sobre los costados, y saque un poco el pecho hacia afuera. Manteniendo las palmas hacia arriba, junte las manos con lentitud, perci­ biendo la sensación de calor y energía; antes de que lle­ guen a tocarse, aléjelas despacio y sepárelas tanto como sea posible. ¿Todavía puede sentir la energía? Sus codos permanecen en la misma posición todo el tiempo, fir­ memente apretados a los costados. Repita tres o nueve veces. Ahora, con las palmas hacia arriba y los codos apre­ tados a los costados, junte y separe las manos con movi­ mientos muy rápidos, cortos y enérgicos. Relaje el abdo­ men y deje pasar la fuerza desde los hombros hasta las 169

Relajación Kum Nye manos. Su cuello está erguido y firme; las manos vibran lo más rápido posible. Continúe de treinta segundos a un minuto. Reduzca gradualmente el movimiento de las manos, hasta apoyarlas en su regazo; el dorso de una mano des­ cansa en la palma de la otra; su cabeza se inclina ligera­ mente hacia adelante. Relaje los hombros. Es como si sus manos englobaran la energía para detenerla. Siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Cuando haya practicado este ejercicio unas diez veces en el lapso de una semana, pase a los ejercicios siguientes. * Siéntese con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Respire en forma suave y pareja por nariz y por boca. Levante despacio los brazos hasta la altura del pecho, y comience a mover las manos coordinadamente en la forma que se le ocurra, sintiendo la energía en las palmas. Ensaye, moviéndolas con lentitud hacia arriba, hacia abajo y de un lado a otro. Tal vez surjan sensacio­ nes de calor o de frescura. Sienta la energía de diversas maneras. Empuje con mucha fuerza hacia abajo, o lleve las manos hacia arriba como si estuviera levantando algo muy pesado, por ejemplo, plomo. Tal vez perciba que la sensación tiene cuerpo, una forma energética. Incluso podría llegar a explorar el interior de esa forma energética. Ahora empiece a jugar lentamente con la energía. Puede retorcerla, estirarla, juntarla, dispersarla, moldear formas sólidas con ella; juegue siguiendo sus impulsos. Mientras juega, deje que la mente se una a las sensacio­ nes hasta que sólo queden esas sensaciones de energía. Ahora apriete los codos contra los costados; con las palmas enfrentadas y los dedos apuntando hacia el fren­ te, comience a mover las manos rápidamente hacia atrás 170

Guía para la Práctica y hacia adelante. (Mantenga juntos los dedos de cada mano). Comience con las manos bien separadas, y junte la energía, haciéndola más densa y potente. Deje que su fuerza baje de los hombros hacia las manos, de manera que estas se hagan más pesadas. Preste atención a las sensaciones de energía, a los diferentes pesos y texturas. Usted está en contacto con el aire, lo mismo que con la energía; detrás del aire está la energía. Sienta las distin­ tas cualidades de la energía: tal vez la de una tela fina, o la del agua para beber. Ahora disminuya lentamente el movimiento, y lleve sus manos a distintas partes del cuerpo (sin tocarlas): la punta de la cabeza, la garganta, el pecho, la zona por debajo del ombligo. Mueva las manos muy despacio y sienta las cualidades de estos campos energéticos. Luego deje que sus manos se aquieten hasta descansar sobre las rodillas. Siéntese muy quieto durante varios minutos, sintiendo las energías de esta “magia con las manos”. Haga el ejercicio veinticinco veces, en sesiones de diez minutos, durante un período de varias semanas. Para entonces se habrá familiarizado con estas variadas cuali­ dades de la energía. * Cuando haya realizado uno de los ejercicios prece­ dentes y sienta la energía en sus manos, frote las palmas vigorosamente y distribuya la energía calórica generada por este movimiento en el resto de su cuerpo, incluso en cada órgano. Frote muy rápido y con fuerza, sin concen­ trarse excesivamente. Aproxime las manos al mentón y mírelas directamente mientras frota, respirando en forma suave y pareja por nariz y por boca. Frote cada vez más rápido, pasando la energía al resto del cuerpo. Ahora disminuya la velocidad del movimiento; hágalo 171

Relajación Kum Nye más pesado. Lentamente, cubra los ojos con las manos, sin tocarlos. Sienta la energía pasar a los ojos. Permanezca sentado muy quieto de tres a cinco minutos, con las manos en esa posición, sintiendo la circulación de las energías dentro de los ojos. Puede experimentar sensacio­ nes en muchas partes del cuerpo. Deje que la respiración se una a las sensaciones y las amplifique. Cuando retire las manos, abra muy despacio los ojos y contemple a su alrededor con mirada dulce y abierta. ¿Nota algo diferente, tal vez una sensación o una cuali­ dad? ¿Cómo es la cualidad de su respiración?

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Ejercicio 19 Revitalizar la Energía Siéntese directamente en el suelo, no sobre una colcho­ neta o almohadón, con las piernas extendidas hacia ade­ lante, cómodamente separadas, y las manos apoyadas sobre las rodillas. Flexione los tobillos, de manera que los dedos de los pies apunten hacia su rostro; mantén­ galos en esta posición durante todo el ejercicio. Levante lentamente los brazos por delante, con las palmas hacia abajo, hasta la altura de los hombros. Inclínese muy des­ pacio en dirección a los dedos de los pies, bajando la 173

Relajación Kum Nye cabeza entre los brazos. Cuando haya bajado todo lo que pueda sin forzarse (no importa cuánto sea) vuelva a subir muy, muy despacio, manteniendo los brazos extendidos hacia adelante. Deje que la cabeza se ende­ rece hasta quedar ligeramente inclinada hacia atrás. Luego vuelva a estirarse muy lentamente hacia los dedos de los pies, sin forzarse. Muévase aún con mayor lentitud cuando sube, expandiendo las sensaciones que surgen. Sienta las cualidades del espacio y del tiempo. No olvide respirar en forma suave y pareja por nariz y por boca durante todo el movimiento. Haga el ejercicio tres o nueve veces. Luego perma­ nezca sentado de cinco a diez minutos, respirando sua­ vemente y amplificando las sensaciones hasta que lle­ nen el espacio que lo rodea.

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Ejercicio 20 Tocar la Energía del Cuerpo Este ejercicio no es recomendable durante el embarazo o en los casos de una lesión previa en el cuello o en la espalda. Párese con los pies cómodamente separados, la espal­ da derecha y el peso del cuerpo bien distribuido. Respire suavemente por nariz y por boca; levante los brazos por delante con lentitud, hasta que queden por encima de su cabeza con las palmas de las manos mirando hacia el frente. Mantenga las rodillas derechas, sin trabarlas, y 175

Relajación Kum Nye relajadas; inclínese hacia adelante desde la cintura esti­ rando ligeramente los brazos. Esta inclinación tiene una cualidad de arco. Deslícese hacia adelante y hacia abajo, de manera muy lenta y fluida; la cabeza, el torso y los brazos se mueven juntos. Suelte la tensión del pecho, del abdomen y de los centros inferiores de energía a medida que baja. No permita que la cabeza domine el movimiento; relaje los músculos del cuello de manera que cuelgue libre y floja. Preste atención a las sensaciones que sur­ gen en la parte posterior del cuerpo, en especial en la columna y en la parte posterior de las piernas. Las rodi­ llas están derechas. Cuando llegue con los dedos cerca del suelo, quédese un momento en esa posición, con­ centrándose livianamente en su espalda. Permanezca muy quieto. Abra despacio los dedos. Exhale todo el aire, soltando la tensión del abdomen para que el flujo de la energía no quede bloqueado. Ahora comience a subir muy despacio, manteniendo la cabeza entre los brazos, mientras respira suavemente por nariz y por boca. Dirija su atención a la garganta, mientras sube; podría sentir allí una sensación de aper­ tura. Cuando termine de enderezarse, inclínese ligera­ mente hacia atrás, con los brazos casi pegados a la cabe­ za. Muévase con suavidad; las rodillas permanecen dere­ chas; el abdomen y los órganos inferiores están relajados. Inclínese apenas hacia atrás, sin forzarse. En esta posi­ ción, haga las exhalaciones suavemente; sienta que la parte anterior de su cuerpo está abierta, especialmente el abdomen, el pecho y la garganta. Enderece lentamente el cuello y la espalda, dirigien­ do su atención a la base del cráneo; puede sentir allí calor, o una sensación de paz y conexión, como si final­ mente hubiera llegado a casa. Inclínese de vuelta hacia 176

Guía para la Práctica adelante, con tanta suavidad y lentitud como pueda, relajando el abdomen, el cuello y la espalda. Desarrolle la cualidad reparadora del movimiento hacia adelante, en particular en la región inferior de la columna. Sienta la apertura y la liberación de las vértebras. Durante la primera parte de la inclinación, tal vez esté sobre todo consciente de la región superior de la espalda. Mientras sigue bajando, puede sentir cómo se abre la zona media de la espalda; al llegar cerca del piso con las manos, la energía reparadora será más intensa en su zona inferior. Cuando comience a levantarse, muévase en forma lenta e imperceptible, para detectar las tensiones sutiles que sostiene en su cuerpo. Cuando localice una tensión, expló­ rela con las sensaciones tan a fondo como pueda. Tal vez encuentre una actitud o un aspecto de su autoimagen den­ tro de la contractura. Cuando haya experimentado plena­ mente la tensión, estará en condiciones de soltarla. Mientras se mueve, haga que usted y sus sensaciones sean una sola cosa; deje que las sensaciones lo impulsen, difun­ diendo su energía a cada molécula del cuerpo, hasta que “usted” deja finalmente de existir y sólo hay sensaciones. Haga el ejercicio tres o nueve veces. Luego siéntese muy quieto, de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que despertó el movimiento. Este ejercicio alivia la tensión del cuello, de la colum­ na y de la parte posterior de las piernas, y redistribuye la energía y las sensaciones en todo el cuerpo.

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Ejercicio 21 Curar Cuerpo y Mente Párese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies separados unos treinta centímetros, la espalda derecha y los brazos sueltos a los costados. Inspire por la boca y la nariz, y levante los brazos lentamente por delante, hasta que queden por encima de la cabeza, con las palmas de las manos hacia el frente. Mientras exhala, inclínese des­ pacio hacia el lado derecho, con los brazos bien exten­ didos; mantenga las rodillas derechas, sin trabarlas. 178

Guía para la Práctica A medida que se inclina, deje que la cadera se des­ place levemente hacia la izquierda, de manera que su peso se reparta en forma pareja sobre los dos pies, y que ambos lados del cuerpo formen un arco tan amplio y armonioso como sea posible. Afloje los músculos de la cintura, del cuello y de los hombros, y permita que la cadera y las costillas del lado izquierdo se abran como un abanico. Deje que el brazo izquierdo se acerque a la oreja, y que el derecho baje un poco hacia el suelo. Mantenga la boca ligeramente abierta, y deje que la res­ piración fluya en forma pareja. Mientras inspira, vuelva lentamente el cuerpo al cen­ tro; sin interrumpir el movimiento, inclínese hacia el otro lado mientras exhala. Deje que el abdomen perma­ nezca relajado y vacío. Muévase tan despacio como pueda, percibiendo las sensaciones en su cuerpo. Haga tres o nueve veces el movimiento completo, hacia la derecha y hacia la izquierda, relajándose más con cada repetición. Luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que ha estimulado el ejerci­ cio. También puede hacerse este movimiento con las pal­ mas enfrentadas. Este ejercicio alivia la tensión de los músculos situa­ dos a los lados del cuerpo.

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Ejercicio 22 Volar Párese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies separados unos diez centímetros, la espalda derecha y los brazos relajados a los costados. Levante lentamente los brazos hasta que queden por encima de su cabeza; los dorsos de las manos casi se tocan y los dedos están extendidos. Cierre los ojos y perciba las sensaciones de energía en su cuerpo. Relaje los muslos y reduzca al mínimo cualquier curvatura hacia atrás de la columna. Abra despacio los brazos, separándolos de a poco de 180

Guía para la Práctica manera equilibrada y pareja, dejando que desciendan gradualmente hacia los costados. Emplee un minuto completo para bajar los brazos. Mientras hace el movi­ miento, preste atención al tono de la sensación, como si mirara con los ojos internos de los sentidos. Deje que fluya energía hacia el centro de su corazón. Puede sen­ tir calor y energía envolviendo los brazos y las manos. Ahora emplee otro minuto completo para subir de nuevo los brazos. Explore el flujo de energía: podría tra­ tar de dirigirla hacia afuera desde el centro del corazón hasta los dedos. Aumente el flujo de energía con un ritmo lento y parejo. Cuando los brazos estén directa­ mente por encima de su cabeza, estírese un poco, mien­ tras mantiene los muslos y el resto de las piernas tan relajados como pueda. Este estiramiento despeja y calma la mente; profundice en este punto sus sensaciones. Repita el ejercicio nueve veces. Procure hacerlo aún más despacio, dedicando dos minutos a cada movi­ miento. Para completarlo, siéntese cinco minutos o más, mientras percibe el flujo de energía con la respiración, el cuerpo y la mente convertidos en una unidad. Este ejercicio calma el discurrir incesante de los pen­ samientos y genera sensaciones en el centro del corazón.

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Ejercicio 23 Equilibrar Cuerpo y Mente Párese descalzo, con los pies situados a una distancia cómoda y la espalda derecha. Levante lentamente la pierna izquierda, flexionando la rodilla. Sujete la pierna izquierda por su parte interna, cerca del tobillo, y colo­ que la planta del pie izquierdo con los dedos hacia abajo sobre la zona superior interna del muslo derecho, de forma que el talón quede cerca de la entrepierna. Presione levemente el muslo con el talón para mantener la pierna en esa posición. Lentamente, gire la rodilla 182

Guía para la Práctica izquierda hacia afuera y coloque despacio las manos sobre las caderas. Mire al frente con ojos serenos, y man­ tenga el equilibrio en esta posición, sin concentrarse excesivamente. Lleve parte del peso del cuerpo a la rodi­ lla izquierda y afloje el abdomen. Permanezca de uno a tres minutos en esta posición. Sin desarmarla y sin per­ der el equilibrio, reduzca lentamente la presión del pie izquierdo sobre el muslo derecho hasta hacerla casi imperceptible. Ahora separe lentamente el pie del muslo y baje la pierna, prestando especial atención a las sensaciones que aparecen justo antes de apoyar el pie izquierdo en el suelo. Retome despacio la posición de pie, con el peso distribuido en ambas piernas, y repita el movimiento con el otro lado del cuerpo. Vea con qué lado le resulta más fácil mantener el equilibrio. Haga tres veces el movimiento completo, primero con un lado, luego con el otro. Luego siéntese de diez a quin­ ce minutos, permitiendo que se expandan las sensacio­ nes generadas por esta postura. Vea si puede seguir el proceso de retorno a un estado mental más familiar. ¿Vuelve de manera equilibrada? Si practica regularmente este ejercicio (o cualquiera de los ejercicios de la Parte 2 en los que mantiene el equi­ librio sobre una sola pierna) descubrirá que los tonos de la sensación al hacer equilibrio dependen de cómo usted se siente. En un estado emocional, probablemente le resultará más difícil conservar el equilibrio; las contrac­ turas pueden hacer que lo pierda. Relájese en el ejercicio y profundice en las sensaciones que despierta dentro de usted. Este ejercicio estira el muslo y estimula la energía del sacro y de la columna.

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Ejercicio 24 El Ser y el Cuerpo Párese con el cuerpo bien equilibrado, los pies situados a una distancia cómoda, la espalda derecha y los brazos relajados a los costados. Respire suavemente por nariz y por boca. Cierre los ojos y deje que la tensión se retire de todo su cuerpo, en especial del pecho y de la garganta. Tómese varios minutos para sentir cómo pequeños ajus­ tes en los músculos y en la energía afectan el equilibrio.

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Guía para la Práctica Ahora abra lentamente los ojos, mire al frente, y comien­ ce a caminar muy despacio, con pasos muy cortos, de unos cinco a diez centímetros como máximo. Camine tan despacio como pueda imaginar. Luego vaya más despacio todavía. Cada movimiento de pisar y levantar un pie puede ser una oportunidad para aprender. Antes de levantar un pie, relaje las rodillas, el abdomen y el pecho. Relaje también los dedos de las manos y los pies, la piel, inclu­ so sus huesos... que cada una de las partes de su cuerpo esté serena y cálida. Pise con delicadeza, creando equi­ librio en cada momento... equilibre los dos lados de su cuerpo, equilibre su concentración, equilibre la respira­ ción. Tal vez descubra entonces que su cuerpo se mueve por sí solo suavemente. Hay una especie de silencio entre el momento de levantar un pie y de bajarlo. La tensión en los centros de energía, especialmente en la garganta, puede bloquear esta cualidad silenciosa. Por ello, en el momento de levantar el pie del suelo, relaje la garganta, así como el abdomen, las rodillas, los hombros, las manos y la columna. Relaje también su forma de estar plenamente atento, de manera que su concentración no sea demasia­ do intensa o focalizada. Así, en el intervalo crucial entre levantar el pie y pisar, podrá estar equilibrado, relajado y en silencio. Ponga el mismo énfasis e invierta el mismo tiempo en todas las fases del movimiento: levantar, desplazarse, pisar. Abra los sentidos sin focalizarse en ninguno en particular. No esté más atento a ver que a oír. Otorgue a sus sensaciones el mismo poder que a sus ojos, sus oídos y sus pensamientos. Sienta tanto como piensa. Dé el mismo peso a todos los aspectos de esta experiencia, 185

Relajación Kum Nye dejando que su cuerpo y sus sentidos operen como un todo completo. Mientras camina de esta manera, sea consciente del mantra Om Ah Hum. No necesita pronunciar las sílabas; escúchelas interiormente. Practique este paso lento durante cuarenta y cinco minutos; camine en ese lapso con suficiente lentitud como para recorrer cuatro veces, ida y vuelta, una dis­ tancia de diez metros. La próxima vez que practique, reduzca la velocidad a la mitad, para cubrir diez metros, ida y vuelta, dos veces en cuarenta y cinco minutos. * Cuando haya practicado esta caminata lenta y equili­ brada durante unas tres horas, pruebe algunas variantes. Imagínese que está trabajando en algún lado, por ejem­ plo en su oficina. Quiere llegar a casa, y se le ha hecho un poco tarde. Cierre los ojos y viva esa sensación: “Tengo que llegar pronto a casa”. Ahora camine con esa sensación. ¿Cómo se mueve? ¿Cómo siente su cuerpo? Ahora reduzca el ritmo y camine muy lentamente durante un minuto. Observe cualquier diferencia en los sentidos internos de su cuerpo. Ahora pruebe otra cosa. Imagine que debe alcanzar un avión; tiene un compromiso familiar importante y debe estar allí rápido. Su mente corre y se agita, y usted quiere ir más deprisa, pero su cuerpo se mueve muy, muy lentamente. Camine tratando de sentir por igual la ansiedad y el freno, lo muy rápido y lo muy lento. Ahora intensifique tanto la ansiedad que casi comien­ za a temblar. Quiere alcanzar el avión, pero no puede lle­ gar. Su mente está extremadamente agitada porque usted no logra lo que desea. Desarrolle una enorme ansiedad mental, una mezcla de frustración y dolor, casi de rabia. Camine aún más despacio. ¿Qué partes del cuerpo están 186

Guía para la Práctica más tensas? ¿Están las manos, el pecho y el estómago flo­ jos? Relaje las áreas tensas sin reducir la fuerte presión mental. ¿Puede mantener un ritmo parejo de respiración? Ahora haga la prueba de caminar muy rápido, de manera que su cuerpo va deprisa, pero su mente, su aten­ ción y su respiración permanecen calmos y se mueven a poca velocidad. Su respiración y su atención están casi quietos. Usted no intenta respirar ni prestar atención plena. Ahora vaya más despacio y camine tranquilamente. ¿Puede igualar las velocidades de su cuerpo, de su res­ piración y de su atención? ¿Pueden su cuerpo, su mente y su respiración estar igualmente lentos y silenciosos, sin ningún énfasis en particular? ¿Cómo es la cualidad de la energía que siente?

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Grupo Dos

A esta altura de la práctica, usted ya ha comenzado a palpar y a desarrollar sensaciones que lo relajan, lo nutren y lo satisfacen. Los ejercicios de este grupo lo ayudarán a profundizar esas experiencias y le propon­ drán además nuevos tonos de la sensación, que pueden ser ampliados y enriquecidos. Mientras practica, siga prestando atención a la gama especial de sensaciones que estimula cada ejercicio. Deje que su cuerpo lo guíe para combinar ejercicios y desa­ rrollar secuencias. No trate de nombrar ni de rotular los tonos de las sensaciones de cada experiencia; simple­ mente siéntalos. Familiarícese con sus cualidades: su textura y peso, su sentido del tiempo. Puede experimen­ tar estos tonos sutiles de la sensación aunque no tenga el vocabulario para describirlos. Después de dedicar unas semanas a estos ejercicios, tal vez se sienta dispuesto a probar alguno de los ejerci­ cios de la Parte 2. Las prácticas del Nivel Uno y Dos de la Parte 2 seguirán ampliando el proceso de relajación que usted ya ha comenzado; los ejercicios del Nivel Tres le darán una idea de cómo seguir cultivando el Kum Nye. Sin embargo, procure no pasar demasiado rápido a la Parte 2, y trate de no hacer demasiados ejercicios por vez. Agregue uno o dos ejercicios a las prácticas de este grupo, y explórelos a fondo antes de pasar a otros. Así su práctica adquirirá una cualidad clara y estable, y usted cobrará confianza en su experiencia.

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Ejercicio 25 Calmar la Energía Interior Siéntese sobre un almohadón o una colchoneta, con las piernas cruzadas, la espalda derecha y las manos en las caderas. Comience a mover lentamente en círculo la parte superior de su cuerpo. Inclínese despacio hacia la izquierda desde la cintura, mientras respira en forma pareja por nariz y por boca, dejando caer la cabeza y el cuello. Muévase lentamente hacia adelante, de manera que la cabeza roce la rodilla izquierda, pase cerca del suelo y luego roce la rodilla derecha. Suba sobre el lado 189

Relajación Kum Nye derecho, luego arquéese levemente hacia atrás, con los ojos mirando al techo. Sin detenerse, continúe el círculo hacia la izquierda moviéndose muy lentamente y mante­ niendo el equilibrio. La boca debe estar relajada y ligera­ mente abierta. Exhale todo el aire cuando esté abajo, y respire normalmente durante el resto de la rotación. Después de nueve rotaciones en el sentido de las agu­ jas del reloj, invierta el movimiento y haga otras nueve en sentido contrario. Este ejercicio puede llevarlo a un lugar de mucha quietud en el que aparecen pocos pen­ samientos, o ninguno. Si esto ocurre, muévase aún más despacio, expandiendo la sensación. Cuando termine el ejercicio, siéntese de cinco a diez minutos; siga acom­ pañando y ampliando las sensaciones que estimuló el movimiento. * Este ejercicio puede hacerse también de pie. Párese con el peso del cuerpo bien distribuido, las manos en las caderas, los pies separados unos treinta centímetros, las rodillas derechas, pero no trabadas, y la espalda erguida. Sienta una columna de energía dentro de su cuerpo. Dejando caer la cabeza, inclínese lentamente hacia ade­ lante desde la cintura, hasta el nivel de la cintura o un poco más abajo. Comience a rotar muy lentamente la parte superior del cuerpo en círculo, en el sentido de las agujas del reloj, alrededor de la columna interna de energía. La rotación debe ser completa e ininterrumpida, si bien la inclinación es mucho menor hacia atrás que hacia adelante. No se fuerce; relájese y deje que la gra­ vedad lo lleve hacia abajo. Que su abdomen, cuello, hombros y mandíbula estén bien relajados. Respire con soltura por nariz y por boca. Muy lentamente haga tres o nueve círculos en un sen­ tido, y después otros tres o nueve en el sentido contrario. 190

Guía para la Práctica Concéntrese livianamente en las sensaciones que bajan por su columna mientras se mueve; siéntalas más. Amplíe su atención para abarcar también la pelvis; una liviana concentración en ese sitio le ayudará a sostener el cuerpo y a aumentar el flujo de energía. Sienta el equili­ brio de la columna interna. Cuando concluya las rotacio­ nes, siéntese de cinco a diez minutos, explorando las sensaciones que estimuló el movimiento. * Otra versión del ejercicio es la siguiente: párese bien equilibrado, con los pies separados unos treinta centí­ metros, y los brazos relajados a los costados. Levante lentamente los brazos hasta que queden por encima de su cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas. Imagine que sus manos sostienen una gran esfera de energía. En esta posición, mientras sigue imaginando la esfera de energía en sus manos, inclínese hacia adelante desde la cintura, hasta el nivel de la cintura, y comien­ ce a rotar la parte superior del cuerpo en círculos, en el sentido de las agujas del reloj. Respire con soltura por nariz y por boca, concentrándose livianamente en la pel­ vis y en las sensaciones que bajan por su columna. Sienta la energía que fluye desde la esfera a través de sus manos, brazos y cabeza, bajando por la columna. Conviértase en la esfera de energía que surca silenciosa­ mente el espacio. Haga tres o nueve círculos lentos, y luego otros tres o nueve, muy lentos, en el sentido con­ trario. Para completar el ejercicio, siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones dentro y alrededor de su cuerpo. Estos ejercicios calman los órganos internos y el sis­ tema nervioso.

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Ejercicio 26 Estimular la Energía Interior Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las piernas cruzadas, la espalda derecha y las manos sobre las rodillas. Dirija su atención a la región del ombligo, y comience lentamente a mover el abdomen en círculos, subiendo por el lado derecho y bajando por el izquierdo. Haga el movimiento con mucha lentitud, sumergiéndo­ se profundamente en las sensaciones que despierta. Observe que el pecho también se mueve en círculos, al mismo tiempo que el abdomen. 192

Guía para la Práctica Respire suavemente por nariz y por boca; haga que la lenta rotación del abdomen y del pecho se amplíe y se profundice, de manera que el movimiento masajee todos los órganos internos y los lados del cuerpo. Continúe durante varios minutos, hasta que la sensación del masaje se haga casi tangible. Pruebe algunos círculos en el sentido contrario. Ahora reduzca aún más el ritmo del movimiento, al punto de que el masaje sea estimulado más por el tono de la sensación que por el movimiento. Deje que cuerpo, mente y respiración se conviertan en una sola cosa. Luego disminuya gradualmente el movimiento hasta detenerse por completo. Siéntese en calma y deje que el masaje de la sensación impregne todo su cuerpo y perdure tanto como sea posible. Cuanto más tiempo se expande el tono de la sensación, más circula el masaje por el cuerpo, esti­ mulando interacciones con el universo circundante. Cuando el tono de la sensación comience a desvane­ cerse, ensaye distintas formas de estimular el masaje del abdomen y del pecho, sin moverse físicamente. Haga la prueba de hacer girar el abdomen, como si fuera una pelota, o de moverlo hacia arriba y hacia abajo con la respiración. Luego active el masaje sólo con la respira­ ción, como si los sentidos se masajearan a sí mismos internamente.

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Ejercicio 27 Tocar las Sensaciones Nutritivas Siéntese cómodamente sobre una colchoneta o almoha­ dón, con las piernas cruzadas, las rodillas bien separadas y la espalda derecha. Apoye las manos sobre los muslos, bien arriba, con los dedos apuntando hacia adelante. En esta posición, empuje lentamente las manos contra los muslos de manera que los brazos se extiendan y los hom­ bros se eleven lo más posible. Cuando crea que sus hom­ bros han llegado a la máxima altura posible, relaje el cuer­ po, y tal vez descubra que puede subirlos un poco más. 194

Guía para la Práctica Acomode el cuello entre los hombros; el mentón quedará casi tocando el pecho. Respire livianamente por nariz y por boca, con la garganta y el abdomen tan relajados como sea posible. Mantenga esta postura de tres a cinco minutos (puede calcular el tiempo contando las exhalaciones), haciendo que la energía suba desde el abdomen hasta penetrar en el pecho. Mantenga la intensidad de la ener­ gía, “sosteniéndola” de manera equilibrada. Después de tres a cinco minutos, afloje un poco los hombros, muy lentamente. No rote los hombros mien­ tras los suelta; simplemente reduzca la tensión poco a poco, y deje que los hombros vayan descendiendo en el mismo plano vertical. Los codos se flexionarán a medi­ da que se relajen los brazos. Emplee al menos un minu­ to para soltar la postura. Sienta cómo baja energía a lo largo de la columna, desde el cuello hasta la zona lum­ bar y el sacro. Cuando haga este ejercicio por primera vez, la energía bajará por la columna, luego volverá a subir por adelante hacia la garganta, para bajar nueva­ mente por la columna. Más adelante usted será capaz de mover la energía en todas direcciones, hacia todas las regiones de su cuerpo. Ahora varíe ligeramente el ejercicio. Empuje las manos contra los muslos, enderece los brazos y levante los hom­ bros como antes, pero ahora contraiga un poco el abdo­ men y tense levemente la parte posterior de la columna. Si bien parece que está intentando controlar la respira­ ción, siga respirando suavemente por nariz y por boca. Permanezca muy quieto y mantenga esta posición de tres a cinco minutos. Si siente algún dolor en el cuello, en la parte superior de los hombros o en la zona baja de la espalda, mueva un poco los hombros, con lentitud, de manera que la energía fluya allí libremente. 195

Relajación Kum Nye Después de tres a cinco minutos, afloje muy despacio la tensión, y experimente la sensación de profunda sen­ sibilidad que aparece. Deje que la tensión desaparezca naturalmente de sus brazos, de manera lenta y gradual. Tómese el tiempo necesario. Tal vez sienta calor en el pecho y en la parte posterior del cuello, o una sensación de apertura en el pecho, en la garganta y en la cabeza; una sensación de estar expandiéndose más allá de su cuerpo. Haga el ejercicio tres o nueve veces. Permanezca tan relajado y abierto como pueda, sin retener, sin con­ centrarse específicamente en nada. Para completar el ejercicio, siéntese de diez a quince minutos, expandiendo las sensaciones que se generan al sostener y soltar la tensión de esta forma. Este ejercicio estira los músculos y los ligamentos que unen los huesos de la parte superior del cuerpo, espe­ cialmente de la zona superior de la columna, y hace cir­ cular la energía hacia la columna y las articulaciones. También puede hacerse de pie.

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Ejercicio 28 Cuerpo de Conocimiento Si usted ha sido operado o ha tenido algún tipo de lesión en el cuello o en la espalda en los últimos cuatro meses, muévase con cuidado durante este ejercicio, haciendo menos de lo que se indica. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colcho­ neta o almohadón, asegurándose de que la pelvis quede más alta que las piernas. Apoye las manos con los dedos bien juntos sobre las rodillas; los dedos de una mano miran hacia los dedos de la otra; los codos apuntan 197

Relajación Kum Nye hacia los costados. Baje la cabeza lentamente hacia ade­ lante y hacia abajo, acercando el mentón al pecho. En esta posición, inclínese hacia adelante desde la cintura tan lentamente como pueda, mientras presiona las rodillas firmemente con las manos, llevando los codos un poco hacia adelante. Con delicadeza, empuje el abdomen contra la columna y manténgalo bien ajustado, respirando suavemente por nariz y por boca. Cada vez que exhala, deje que una porción de su columna se expanda y se abra: el área entre los omópla­ tos, las zonas media y baja de la espalda y el sacro. Tal vez sienta que se abre un espacio entre las vértebras, o incluso dentro de ellas. Cuando se haya inclinado hacia adelante todo lo posible, sin esforzarse, concéntrese en la base de su columna; quizás sienta allí una apertura o una sensación de calor. Expanda estas sensaciones tanto como pueda; hágalas subir por la columna y llévelas a todo el cuerpo. Permanezca abajo, de tres a cinco minutos. (Puede con­ tar los minutos con las exhalaciones). Justo antes de comenzar a subir, gire las manos de manera que los dedos queden apuntando hacia el frente. A medida que sube, presione con fuerza las manos contra las rodillas. La tensión puede provocar un leve temblor; permanezca con el temblor y observe qué siente. Puede traspasarlo y lograr un estado en el cual la vibración con­ tinúa, pero su respiración se hace suave y tranquila. En este punto su mente adquiere la cualidad de un cristal. Suelte la tensión muy lentamente y siéntese muy quieto unos cinco minutos, expandiendo las sensacio­ nes estimuladas por el ejercicio. Haga el movimiento tres o nueve veces, sentándose cinco minutos luego de cada repetición. Para completar el ejercicio, siéntese de 198

Guía para la Práctica diez a quince minutos, y continúe expandiendo las sen­ saciones dentro y alrededor de su cuerpo. Para desarrollar más este ejercicio, permanezca más tiempo abajo, hasta un máximo de veinte minutos (en ese caso hágalo sólo una vez); luego quédese sentado otro tanto. Este ejercicio alivia la fatiga ocular y el cansancio general. También ayuda a desarrollar músculos y a mejo­ rar el funcionamiento de las articulaciones. * La siguiente variante del ejercicio anterior es un poco más difícil. Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las piernas cruzadas flojamente. Durante este ejerci­ cio, la posición de las piernas influirá en su equilibrio; le convendrá probar distintas maneras de cruzarlas hasta encontrar la posición más adecuada. Entrelace los dedos de las manos y colóquelos sobre la parte posterior del cuello, apuntando hacia afuera con los codos. Lentamente, empuje el cuello hacia abajo con las manos, acercando el mentón al pecho. En esta posi­ ción, inclínese despacio hacia adelante desde la cintura, respirando en forma liviana y pareja por nariz y por boca, con el abdomen fuertemente apretado contra la columna. Cada vez que exhala, deje que una porción de la columna se abra y se expanda. Cuando se haya incli­ nado tanto como pueda, sin forzarse, concéntrese livia­ namente en la base de su columna, dejando que las sen­ saciones se difundan desde allí como un halo. Luego, sin deshacer la postura, suba tan despacio como pueda. A medida que endereza la columna, un poco de fuerza con los músculos del pecho, como si dirigiera un flujo de energía que pasa por el pecho y penetra en la garganta. Luego baje lentamente las hasta las rodillas, y siéntese durante unos minutos, pirando en forma suave y pareja por nariz y por boca.

haga

manos res­

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Relajación Kum Nye Haga este ejercicio tres o nueve veces, permaneciendo sentado brevemente luego de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minutos, y continúe expandien­ do las sensaciones en la base de la columna, en el pecho y en la garganta, hasta que se distribuyan por todo el cuerpo y formen parte del espacio que lo rodea. Deje que las sensaciones se desplieguen como un mandala.

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Ejercicio 29 Luz Clara Haga este ejercicio con mucha delicadeza durante el embarazo, si ha tenido algún tipo de lesión en el cuello o en la espalda, o si ha sufrido alguna operación duran­ te los últimos cuatro meses. Siéntese en el borde de una silla recta, con las plan­ tas de los pies bien apoyadas sobre el suelo, separadas unos quince centímetros, los talones enfrentados y los dedos apuntando hacia los costados. Apoye las manos detrás de la espalda, sobre el asiento, con los dedos 201

Relajación Kum Nye apuntando hacia atrás. Mientras respira suavemente por nariz y por boca, empuje hacia abajo con las manos y arquee hacia atrás la columna y el cuello, abriendo la boca y aflojando la mandíbula. Mantenga la posición de treinta segundos a tres minutos; luego, muy, muy despa­ cio, enderece el cuello y la espalda, captando las sensa­ ciones estimuladas por el arco. Tal vez sienta calor en la parte posterior del cuello y en la base de la columna. Siéntese unos minutos con las manos en las rodillas, distribuyendo las sensaciones por todo su cuerpo. Luego repita el ejercicio dos veces más, permaneciendo senta­ do de cinco a diez minutos al final. Una variante de este ejercicio se hace con las manos a los lados del asiento cerca de las caderas, y los dedos apuntando hacia adelante. Este ejercicio puede aliviar úlceras y dolores de estó­ mago, así como tensiones psicológicas.

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Ejercicio 30 Expandir la Conciencia Plena Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o almohadón, y ponga las manos con las palmas hacia arri­ ba en el regazo, la izquierda sosteniendo la derecha. Afloje el abdomen y el pecho, deje descansar el cuello entre los hombros y relaje la columna. Levante los brazos armoniosamente hasta que queden por encima de su cabeza, con las palmas apuntando hacia adelante. Imagine una enorme bola de energía frente a usted. Abra lenta­ mente los brazos y bájelos hacia los costados describien­ 203

Relajación Kum Nye do un arco envolvente, como si estuviera rodeando la bola de energía con las manos. Perciba las sensaciones de energía en sus manos y en sus brazos. Cuando llegue a la base de la esfera, con las palmas hacia arriba, cruce la muñeca derecha sobre la izquierda, sin que se toquen, y en un movimiento continuo gire las manos hasta que ambas palmas queden apuntando hacia el frente. Manteniendo las manos en el mismo plano, acérquelas levemente. Sin interrumpir el movimiento, levante los brazos lenta y armoniosamente por delante, primero el brazo derecho, luego el izquierdo, en cuanto haya sitio suficiente; mantenga los codos y las manos relajadas. Suba los brazos de manera equilibrada, hasta que ambos queden estirados por encima de su cabeza, y el movimiento, con su diseño particular, haya comenza­ do una vez más. Haga el movimiento tres o nueve veces seguidas. Relájese más profundamente en cada repetición, dejan­ do que las sensaciones que despierta el movimiento se difundan hacia todo su cuerpo. Respire suavemente por nariz y por boca, con el abdomen y el pecho relajados. Luego varíe el movimiento de “rodear la bola” para posar las manos sobre las rodillas. Siéntese de cinco a diez minutos, y continúe expandiendo las sensaciones de energía dentro y fuera de su cuerpo. Este ejercicio expande la conciencia plena y la con­ centración, y alivia la tensión de la zona superior de los hombros y la columna. Pruébelo después de permanecer sentado de diez a quince minutos.

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Ejercicio 31 Sólo Gozo Puro Póngase de rodillas sobre una alfombra o sobre el suelo, con los muslos verticales. Levante la rodilla derecha y apoye el pie en el suelo, con los dedos a unos ocho o diez centímetros de la rodilla izquierda. Échese hacia atrás hasta sentarse sobre el talón izquierdo y apoye el talón derecho en el suelo (mantenga la planta del pie derecho bien apoyada sobre el suelo durante todo el ejercicio). Ponga las palmas de las manos en el suelo, la izquierda unos diez centímetros a la izquierda de la 205

Relajación Kum Nye rodilla izquierda, y la palma derecha, unos diez centí­ metros a la derecha del pie derecho, de manera que manos, rodilla y pie queden alineados. Ahora baje la cabeza y levante la pelvis para quedar apoyado sobre los dedos del pie izquierdo. Preste atención a esos dedos durante todo el ejercicio, de manera de no poner peso excesivo sobre ellos. En esta posición, manteniendo las palmas completa­ mente apoyadas sobre el suelo, levante el pecho todo lo que pueda y mire hacia el techo. Sostenga la posición de quince a treinta segundos, respirando con suavidad por nariz y por boca, mientras se concentra livianamente en su espalda. Luego baje despacio la cabeza y deje que cuelgue. Ahora levante levemente la pelvis y presione con fuerza las manos, la rodilla izquierda y el pie dere­ cho sobre el suelo. Sostenga de quince a treinta segun­ dos, respirando suavemente por nariz y por boca. Afloje despacio la tensión, enderece el pie izquierdo y siéntese durante algunos minutos. Ahora invierta la posición de las piernas y repita el ejercicio. Haga el movimiento completo tres veces sobre cada lado, descansando brevemente después de cada repetición. Al final, siéntese muy quieto de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas den­ tro y alrededor de usted. Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la energía en la zona inferior de la espalda, haciendo que fluya hacia arriba y penetre en el cuello.

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Ejercicio 32 Tocar el Cuerpo, la Mente y la Energía Párese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies separados cómodamente, la espalda derecha y los brazos relajados a los costados. Levante lentamente los brazos por delante, hasta un poco más arriba de los hombros. Los dorsos de las manos quedan enfrentados y separados unos cinco centímetros; los dedos están extendidos. Imagine que sus palmas tocan unas barras de acero; comience a abrir los brazos, empujándolas hacia los cos­ tados como si quisiera separarlas. Empuje con fuerza, 207

Relajación Kum Nye hasta que sus brazos extendidos queden apenas por detrás de los hombros. Respire de manera suave y pareja por nariz y por boca; mantenga el abdomen, el pecho y los muslos relajados; concéntrese livianamente en la base de su columna. Si la tensión le ocasiona dolor mus­ cular en la región superior y media de la espalda, mué­ vase con más cuidado. Ahora imagine que las barras están sobre los dorsos de sus manos; lleve lentamente las manos al frente, como si quisiera juntar con fuerza las barras. Observe la cualidad diferente del movimiento en esta dirección; sienta la energía que envuelve sus manos y sus brazos, mientras sigue concentrándose livianamente en la base de su columna. Afloje lentamente la tensión de los brazos y bájelos hacia los costados. Quédese dos minutos de pie, expan­ diendo las sensaciones de energía. Luego continúe, hasta repetir el ejercicio tres o nueve veces. Después de cada repetición, permanezca quieto con los brazos a los costa­ dos. Cuando haya terminado, siéntese cinco minutos o más, sintiendo el flujo de energía en su cuerpo. Este ejercicio aumenta la circulación y la atención plena; resulta vigorizante cuando usted se siente torpe, cansado o con sueño.

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Ejercicio 33 Energizar la Parte Inferior del Cuerpo Párese bien equilibrado, con la espalda derecha, las pier­ nas bien separadas y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Apoye las manos sobre los muslos, con los pulgares sobre el lado interno de la pierna. Respire sua­ vemente por nariz y por boca; relaje los hombros, y mire al frente, manteniendo la espalda derecha. En esta posi­ ción, flexione las rodillas y baje la pelvis hasta un punto en el que sienta activarse intensamente la energía en las piernas (quizás empiecen a vibrar). Tal vez tenga que 209

Relajación Kum Nye subir, bajar, separar o juntar las piernas para encontrar el punto justo. Mantenga el peso del cuerpo bien distribui­ do sobre los pies, y la espalda derecha. A medida que usted baja, puede sentir algún lugar ten­ sionado que le impide continuar; localice la tensión, aflójela con delicadeza y siga bajando. Aproveche el ejer­ cicio para explorar las tensiones sutiles que interfieren con el equilibrio y el flujo de energía en su cuerpo. Cuando encuentre la altura justa, manténgase allí unos quince segundos, respirando suavemente, con las zonas genital y anal abiertas y relajadas; sentirá presión en las rodillas; al cabo de quince segundos, enderece des­ pacio las piernas, junte los pies, relaje los brazos y per­ manezca de pie o sentado unos minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas por el ejercicio. Haga el ejercicio tres veces, descansando luego de cada repetición. Una vez que haya terminado, siéntese de cinco a diez minutos, ampliando y expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Cuando se haya familiarizado con el ejercicio, procure mantener la postura por perío­ dos más largos. Además, trate de inhalar cuando baja, y de exhalar cuando sube. Este ejercicio libera bloqueos de energía en las zonas inferiores del cuerpo.

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Ejercicio 34 El Oro Interior Párese con el peso del cuerpo bien distribuido, los pies separados unos quince centímetros y la espalda derecha. Entrelace los dedos de las manos y sujete con ellos la parte posterior del cuello, sosteniendo la cabeza. Eche despacio el cuello hacia atrás sobre las manos, abra los codos hacia los costados tanto como pueda, flexione lige­ ramente las rodillas y levante el pecho hacia el techo. La parte inferior de la columna debe estar lo más relajada posible, mientras la parte superior se arquea hacia atrás. 211

Relajación Kum Nye En esta posición, haga una exhalación lenta y profunda, tan larga como pueda. Sienta el estiramiento de los músculos situados debajo de los brazos y a los costados del pecho. Penetre profundamente en las sensaciones que surgen en su pecho. Ahora, mientras inhala, empuje lenta y firmemente con las manos la parte posterior del cuello, doblándolo hacia adelante, y bajando los codos, hasta que el mentón se acer­ que al pecho y los codos cuelguen juntos por delante. Cuando alcance esta posición, contenga apenas la respira­ ción y relaje los músculos de los hombros y de la región superior de la espalda. Luego, mientras sigue inhalando, haga presión con el cuello sobre las manos, separe bien los codos y levante el pecho hacia arriba, dejando que se abra. Exhale en la posición abierta. Haga tres o nueve veces este movimiento de cierre y apertura, a la mínima velocidad que le permita coordinar respiración y movimiento. Luego siéntese diez minutos, expandiendo las sensaciones generadas por el ejercicio. A medida que usted sienta físicamente más apertura en la zona del corazón, tal vez experimente un sentimiento amoroso, profundo y abierto que podrá llevar a todo su cuerpo, y más allá de él, expandiéndolo hacia el universo que lo rodea. Este ejercicio también alivia dolores y ten­ siones en la región del estómago.

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Los sentimientos de amor y apertura nos nutren y nos renuevan, irradiando hacia el mundo que nos rodea.

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Tarthang Tulku

Parte 2: Ejercicios de Movimiento

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Equilibrar e Integrar el Cuerpo, la Mente y los Sentidos El equilibrio es una condición natural del fluir de la sensación y la energía, que impregna por entero el cuerpo y la mente.

ensamos habitualmente que el equilibrio es nuestro equilibrio corporal o estabilidad. Sin embarg o, esta comprensión es limitada y puede ampliarse mediante ejercicios y movimientos que nos enseñan cómo equili­ brar la respiración, los sentidos y la atención plena con nuestro cuerpo y nuestra mente. Podemos equilibrar nuestro organismo entero, pues el equilibrio es una con­ dición natural del fluir de la sensación y la energía, que impregna por entero el cuerpo y la mente. Este equili­ brio es el objetivo del Kum Nye. La relajación es la base del equilibrio y de la integra­ ción de cuerpo y mente. A menudo pensamos en la rela­ jación como en un estado de ensoñación, carente de luci­ dez y vitalidad; o como un proceso de escaparle a la vida; o como una forma de ocupar y pasar el tiempo. Pero la verdadera relajación es en realidad equilibrio. Cuando estamos relajados, podemos abrirnos a dimensiones y campos sensoriales nuevos, expandiendo sensaciones y sentimientos que reúnen cuerpo y mente. Aprendemos a

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Relajación Kum Nye generar y a acumular energía, utilizándola de forma que cuerpo y mente trabajen juntos de manera fluida y abier­ ta. Los pensamientos y las sensaciones fluyen libremen­ te, porque la mente está vibrante y clara, y el cuerpo vital y energético. Cuando nos relajamos verdaderamente, no existe más el “yo” que experimenta: nosotros nos conver­ timos en la experiencia misma. Ya no “poseemos” nues­ tros sentidos, ni nuestros cuerpos y mentes, pues ellos participan totalmente de la experiencia. A menudo, sin embargo, nuestro cuerpo y nuestra mente no logran una buena comunicación, y son inca­ paces de nutrirse mutuamente de manera adecuada. Entonces no podemos sostener nuestra vitalidad, nues­ tra concentración, y nuestra atención plena; no funcio­ namos con eficacia y estamos propensos a los desequili­ brios mentales y físicos. La mayor parte de los proble­ mas psicológicos y de las enfermedades —incluidas las del estrés— están vinculados con estos sutiles desequi­ librios energéticos en nuestro cuerpo, mente y sentidos. Las sensaciones se vuelven confusas; nuestra energía se dispersa y se torna inestable. En ausencia de la atención plena vital, nuestros cuerpos y sentidos son como una casa deshabitada... disminuye nuestra conciencia men­ tal, física y sensorial. Las emociones intensas agravan la situación. La integración y el equilibrio de nuestras energías físicas y mentales nos liberan de estos patrones. Aprendemos a fluir con la experiencia, permitiendo que nos nutra y nos satisfaga. Nuestra perspectiva cambia, y ensayamos nuevos enfoques para comprender las cosas; vemos que tanto las experiencias buenas como las malas duran poco, y somos menos susceptibles a los extremos emocionales. No intentamos controlar o fijar nuestra experiencia, pues poseemos un conocimiento cuya 218

Equilibrar e Integrar clave es abrirse a cada situación de nuestra vida como una oportunidad de crecimiento. Nos abrimos a la natu­ raleza vital y saludable de toda la experiencia, y pode­ mos ver el valor precioso y la gracia de cada aspecto de la vida. Nuestra paz interior nos revela la armonía de la existencia, y todo se torna significativo en nuestras vidas. Llegamos a apreciar cada persona, situación, sen­ sación y sentimiento, incluso aquellos que llamamos “negativos”. Cuando nuestros vínculos con el mundo se hacen más fluidos y completos, mejora nuestra habilidad para comunicarnos, y dependemos menos de otros para pro­ teger nuestra sensación de bienestar y felicidad. Nos sen­ timos dispuestos a trascender las limitaciones de espacio y tiempo de nuestro concepto habitual de “privacidad”, expandiendo también nuestros sentidos, sensaciones, pensamientos y conciencia plena. Con el tiempo, descu­ brimos que existe una forma infinita de conocimiento disponible, que puede ser ampliado en sí mismo, y que nos brinda un camino para comprender la belleza, la riqueza y el valor de nuestros recursos interiores. os ejercicios de este capítulo están agrupados en tres niveles. Hay una progresión dentro de cada nivel, y de un nivel a otro. Si lo desea, haga los ejercicios en el orden en que se presentan, pero no se sienta obligado a seguirlo. Algunos ejercicios le sentarán mejor que otros; es totalmente correcto cambiar la secuencia dentro de un nivel, o practicar ejercicios del Nivel Dos e incluso del Tres antes de hacer todos los del Nivel Uno. Siéntase con libertad para experimentar distintas combinaciones. Deje que su cuerpo lo conduzca a aquellos ejercicios que más estimulan en usted la sensación vital, y varíe en grado suficiente las secuencias y las combinaciones para hacer su práctica interesante y equilibrada.

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Relajación Kum Nye Si puede, dedique cuarenta y cinco minutos diarios a la práctica; si no dispone de tanto tiempo, veinte o trein­ ta darán resultados también. Empiece practicando dos o tres ejercicios por día, repitiendo cada uno tres veces. Elija tres o cuatro ejercicios que le gusten, y quédese con ellos hasta estar seguro de que ha tocado profundamen­ te sus sensaciones. Puede llevarle dos o tres semanas. Luego, en las seis u ocho semanas siguientes, aumente gradualmente su repertorio hasta incluir aproximada­ mente diez ejercicios, combinando los que se hacen de pie y sentados. Cada tanto podría incorporar algún masaje o práctica de respiración a los ejercicios de movi­ miento. Sea cual fuere la combinación o secuencia de ejerci­ cios que elija, no vaya de prisa. La cobertura y la veloci­ dad no son importantes. Recuerde que estos movimien­ tos difieren de los ejercicios físicos comunes; no están diseñados únicamente para mejorar el funcionamiento físico del cuerpo. Si bien lo logran, cuando se los prac­ tica correctamente, despertarán también los sentidos, estimulando ciertas sensaciones-tonos1 que, cultivadas y ampliadas, mejoran el funcionamiento del organismo entero: cuerpo, mente y sentidos. Cada ejercicio es un símbolo que conduce a energías especiales o tonos de la sensación. Cuando practique un ejercicio, desarrolle las cualidades de sus sensaciones tan plenamente como pueda. Permanezca atento a su propia experiencia. No se preocupe si sus sensaciones o sentimientos no coinciden con lo que se describe en el texto; las descripciones son sólo indicadores de lo que usted podría sentir. Ponga su respiración y su atención plena en cada sensación, y permita que sus tonos espe­ ciales permeen su cuerpo y su mente. 1 N. de la T. En inglés, feeling-tone.

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Equilibrar e Integrar A medida que sus sensaciones se expandan, se fami­ liarizará con las distintas etapas de la relajación. Al comenzar una práctica podrá descubrirse observándose a sí mismo hacer el ejercicio; hay una división entre usted y sus sensaciones. Pero si sigue relajándose mien­ tras explora el movimiento con una concentración livia­ na, respirando a la vez uniformemente y expandiendo sus sensaciones, la experiencia se enriquece y adquiere una cualidad más sustancial; aparece la sensación de que “el ejercicio se hace solo”. Entonces cada repetición del ejercicio se convierte en una oportunidad para explorar más plenamente las sen­ saciones activadas por el movimiento, y para reunir cuerpo, mente y sentidos. Las energías físicas y menta­ les se conectan y se integran. Más adelante podrá desa­ parecer por completo la conciencia del “yo”; quedará sólo la conciencia plena siempre en expansión. Encontrará que algunos ejercicios tienen efecto inme­ diato, mientras que otros actúan gradualmente. También le ocurrirá que ciertos ejercicios, incluso después de varias sesiones de práctica, no le producen efecto algu­ no. Cuando un ejercicio parece no generar mucha sen­ sación o energía, es posible que usted esté sosteniendo en alguna parte una tensión que bloquea el flujo de la sensación. O tal vez esté manteniendo una postura con excesiva rigidez. Pruebe moverse un poco en la posi­ ción; puede relajar una tensión y liberar una cualidad distinta de la energía. Si el ejercicio sigue sin producir efecto, déjelo durante un tiempo. Usted podrá volver más tarde a un ejercicio que dejó de lado, y descubrir su eficacia. Siga explorando atentamente sus sensaciones durante la etapa de cada ejercicio en que permanece sentado. La postura para sentarse que se describió en la Parte 1 —la 221

Relajación Kum Nye postura de los siete gestos— alentará un flujo parejo de la sensación a través de todo su cuerpo. Si lo desea, siénte­ se también antes de la práctica. Siéntese y muévase den­ tro de las sensaciones; cultive la conciencia meditativa. Cuando concluya la práctica, haga que su próxima acti­ vidad también sea una forma de Kum Nye. Expanda sus sensaciones cuando come, camina o mira. Deje que la relajación informe toda su experiencia, de manera que su vida entera forme parte de una meditación abarcadora y creciente.

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Nivel Uno

Cuando comience estos ejercicios, procure usar ropa suelta y cómoda, o una calza; las prendas ajustadas (sobre todo en la cintura) restringirán sus movimientos y lo distraerán de las sensaciones que genera el ejercicio. Sáquese zapatos, reloj, joyas, anteojos y lentes de con­ tacto. Si come antes de la práctica, ingiera algo liviano, o espere al menos una hora para empezar. Algunos ejercicios se hacen sentados y otros de pie. Para sentarse, necesitará una colchoneta o almohadón, de manera que la pelvis quede más alta que las piernas. Tal vez necesite probar distintas maneras de sentarse y cruzar las piernas hasta encontrar la posición que le per­ mita máxima soltura de movimientos. Si le resulta dema­ siado incómodo sentarse con las piernas cruzadas, hága­ lo sobre una silla de respaldo recto, con los pies bien apoyados sobre el suelo. Casi todos los ejercicios de este nivel liberan tensio­ nes de la parte superior del cuerpo: hombros, pecho, espalda, brazos, cuello y cabeza. A medida que dismi­ nuye la tensión en estas áreas, es posible sentir más en el corazón. Estos ejercicios desarrollan valiosas energías curativas; por lo tanto, asegúrese de profundizar en algu­ nos de ellos. Le resultarán más eficaces si ya ha practi­ cado el masaje y algunos de los ejercicios de la Parte 1 de este libro. Practique tan regularmente como pueda. No se preo­ cupe si debe saltear un día o dos; no perderá terreno. Aliéntese y continúe practicando. Aunque esté muy ocu­ pado, incluso cinco o diez minutos de práctica durante un paréntesis en su trabajo pueden ser beneficiosos. 223

Relajación Kum Nye A veces le ocurrirá que no logra tocar sus sensaciones durante un ejercicio. Puede deberse a que su cuerpo y su mente están demasiado excitados o tensos para establecer una buena comunicación. Usted no logra percibir clara­ mente sus sensaciones, pues su mente está colmada de pensamientos e imágenes. Tal vez se sienta tan molesto que no puede respirar en la forma gentil y pareja que despierta las sensaciones nutritivas. La inestabilidad de la mente seguramente traerá aparejado el desequilibrio físico. Cuando se sienta “fuera de equilibrio”, permanezca sentado2 un rato, muy quieto, antes de comenzar la prác­ tica, y concéntrese livianamente en su respiración. Deje que se haga suave y ligera. Cuando empiece a sentirse más calmo y relajado, comience un ejercicio. A medida que la relajación se profundiza, quizás aparezca una sensación que fluye y se mueve como un oleaje. Puede ser libre y serena, casi mágicamente dulce. Con la prác­ tica regular, estas sensaciones pueden expandirse mien­ tras se profundiza la relajación; un día usted descubrirá que ha transmitido este ritmo ondulante a todas sus acti­ vidades diarias.

2- N. de la T. la indicación de sentarse como parte de un ejercicio significa siempre adoptar la postura de los siete gestos; en algunos casos puede especificarse una variante.

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Ejercicio 35 Aflojar la Mente Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo, o si usted ha tenido algún tipo de lesión en el cuello. Siéntese con la espalda derecha, sobre una colchoneta o almohadón. Levante lentamente los brazos hacia los costados hasta que queden extendidos a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Cierre los ojos. Mientras respira suavemente por nariz y por boca, comience a rotar la cabeza muy despacio en el sen­ tido de las agujas del reloj. Al completar el primer giro, 225

Relajación Kum Nye comience a rotar también el brazo derecho, hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante. Coordine los dos círculos, haciéndolos amplios y completos. Este movimiento puede resultar torpe o difícil al principio, ya que no estamos acostumbrados a mover cabeza y brazos de esta manera. Su mente puede estar programada para un patrón familiar de movimientos que usted no está dispuesto a cambiar. Utilice el movimien­ to para “ejercitar” la sensación de resistencia, hasta que se transforme en un flujo natural de sensación y energía. Relaje el abdomen y deje que su respiración se haga muy pareja. Llévela al movimiento, para que las rotaciones se vuelvan fluidas y espaciosas. Haga tres rotaciones lentas y coordinadas con la cabe­ za y el brazo derecho; luego busque un punto del movi­ miento en el que pueda invertir cómodamente el senti­ do de la rotación, tanto de la cabeza como del brazo, y haga tres rotaciones más. Asegúrese de mantener todo el tiempo el brazo izquierdo extendido a la altura del hombro; esto le facilitará el movimiento. Profundice en las sensaciones generadas por el movi­ miento, uniendo cuerpo, respiración y mente. Podrá sentir en los brazos y en la nuca una tibieza deliciosa; déjela fluir hacia abajo por la columna y difundirse por todo su cuerpo. Cuando finalice las rotaciones, baje lentamente los brazos hasta las rodillas. Descanse unos minutos, expan­ diendo las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alre­ dedor. Si lo desea, baje también las manos hasta las rodi­ llas y descanse brevemente antes de invertir el sentido de las rotaciones. Ahora repita la secuencia anterior con la cabeza y el brazo izquierdo. Descanse luego unos minutos, respi­ rando de manera gentil y pareja. 226

Equilibrar e Integrar Para completar el ejercicio, haga de nuevo toda la serie de rotaciones, esta vez con la cabeza y el brazo moviéndose en direcciones opuestas: cuando la cabeza gira como las agujas del reloj, el brazo se mueve hacia adelante, hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba. Comience con la cabeza y el brazo derecho, descanse unos minutos con las manos en las rodillas, y luego repi­ ta el movimiento con la cabeza y el brazo izquierdo. No olvide mantener la respiración suave y pareja, uniéndo­ la con las sensaciones. Al final, siéntese muy quieto de cinco a diez minutos, amplificando y desplegando sus sensaciones y sentimientos.

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Ejercicio 36 Despertar los Sentidos Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo, o si usted ha tenido algún tipo de lesión en el cuello. Siéntese con la espalda derecha, sobre una colchone­ ta o almohadón. Levante los brazos unos centímetros hacia los lados, con las palmas de las manos mirando hacia atrás. Asegúrese de que la pelvis esté lo suficien­ temente alta, como para permitir que los brazos se mue­ van sin que las manos toquen el suelo. Cierre gentilmente los ojos, y comience a rotar muy 228

Equilibrar e Integrar lentamente el hombro derecho, hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante. Su mano derecha se move­ rá también en círculo. Al completar la primera rotación, comience a rotar también la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Coordine los dos movimientos, hacien­ do los giros tan completos como pueda. Mientras se mueve, respire con suavidad por nariz y por boca, con­ centrándose livianamente en la parte posterior de su cuello. Haga tres rotaciones coordinadas; luego invierta gentilmente el sentido de las rotaciones, tanto del brazo como de la cabeza, y repita tres veces más. Cuando haya terminado, apoye las manos en las rodillas y descanse brevemente, permitiendo que las sensaciones desperta­ das por el movimiento fluyan a lo largo de su columna y se distribuyan en todo el cuerpo. Ahora, igual que antes, levante los brazos unos centí­ metros hacia los lados, con las palmas de las manos mirando hacia atrás, y rote muy despacio el hombro izquierdo —arriba, atrás, abajo, adelante— coordinando este movimiento con la rotación de la cabeza en el sen­ tido de las agujas del reloj. Haga tres rotaciones de este modo; luego invierta gentilmente el sentido de las rota­ ciones y repita tres veces. Cuando haya terminado, lleve las manos a las rodillas y descanse unos minutos, mien­ tras continúa expandiendo sus sensaciones. Para completar el ejercicio, haga de nuevo toda la serie completa de rotaciones, esta vez moviendo el hombro y la cabeza en direcciones opuestas: cuando el hombro se mueve hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo y hacia adelante, la cabeza gira en el sentido contrario a las agujas del reloj. Comience con la cabeza y el hombro derecho, luego descanse unos minutos con las manos sobre las rodillas, y repita el movimiento con la cabeza 229

Relajación Kum Nye y el hombro izquierdo. Desarrolle la forma del movi­ miento, prestando especial atención a los puntos extre­ mos (cuando la cabeza alcanza su punto más alto en la rotación, y el hombro el más bajo, y viceversa), y a aque­ llos en los que la cabeza y el hombro se aproximan y se alejan al máximo. Permita que las sensaciones generadas por el movimiento impregnen la forma, hasta experi­ mentar una “sensación-forma”. Ahora siéntese de cinco a diez minutos, ampliando y profundizando las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alrededor. Este ejercicio libera tensión de la parte posterior del cuello, los hombros, la zona superior de la espalda, y a veces de su parte inferior.

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Ejercicio 37 Equilibrar los Sentidos Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo, o si usted ha tenido algún tipo de lesión en el cuello. Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las piernas cruzadas, la espalda derecha y las manos sobre las rodillas. Levante los brazos por delante hasta la altu­ ra del pecho, con los codos flexionados y sueltos, las manos relajadas, las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia adelante. Visualice dos grandes cua­ drantes de reloj frente a usted, situados uno al lado del 231

Relajación Kum Nye otro. Imagine que su mano izquierda se coloca a las tres en el cuadrante izquierdo, y su mano derecha a las nueve en el cuadrante derecho. Sus manos quedarán a unos centímetros de distancia. Ahora al mismo tiempo, muy lentamente, dibuje con las manos y los brazos dos grandes círculos en el senti­ do de las agujas del reloj, yendo desde las tres hacia las seis con la mano izquierda, y desde las nueve hacia las doce con la mano derecha. Haga círculos tan grandes como pueda, sin superponerlos. Cuando tenga este movimiento en marcha con un ritmo fluido, agréguele una rotación muy lenta de la cabeza, en el sentido de las agujas del reloj, con los ojos cerrados. Coordine y equilibre los tres movimientos simultáneos, manteniendo el abdomen relajado y la res­ piración, tanto por nariz como por boca, muy suave y fluida. Continúe durante dos minutos; luego vaya haciendo las rotaciones más lentas hasta detenerlas por completo. Lleve las manos a las rodillas y quédese sen­ tado dos minutos, expandiendo las sensaciones estimu­ ladas por los movimientos giratorios. Ahora repita el ejercicio, esta vez haciendo círculos con los brazos y la cabeza en el sentido contrario a las agujas del reloj (mueva la mano izquierda desde las tres hacia las doce sobre el cuadrante izquierdo, y la mano derecha desde las nueve hacia las seis sobre el cuadran­ te derecho). Continúe durante dos minutos; luego sién­ tese muy quieto cinco minutos, mientras sigue desple­ gando las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alre­ dedor. Cuando usted logra equilibrar el cuerpo y la mente para coordinar tres movimientos diferentes a la vez, también se equilibran los sentidos, y las sensacio­ nes surgen dentro del equilibrio. 232

Equilibrar e Integrar Ejercicio 38 Disfrutar la Sensación Párese bien equilibrado, con los pies separados unos cuantos centímetros, la espalda derecha y los brazos relajados a los costados. Respirando de manera gentil y pareja por nariz y por boca, con el abdomen relajado, sacuda sus hombros con movimientos sueltos y enérgi­ cos, como tenga ganas. Relaje la parte posterior del cue­ llo y concéntrese livianamente en esa zona, dejando caer la cabeza. El torso y la parte inferior del cuerpo perma­ necen quietos. Continúe durante tres minutos, sacu­ diéndose las tensiones. Luego siéntese cinco minutos, expandiendo las sensaciones generadas por este movi­ miento y distribuyéndolas por todo su cuerpo. Quizás perciba una sensación cálida y profunda, que fluye desde la nuca hacia abajo por la columna, y se difunde hacia el pecho y los brazos. También podrá fluir más libremente la sensación hacia la cabeza a través del cuello.

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Ejercicio 39 Nadar en el Espacio Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente sepa­ rados, la espalda derecha, los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros y las palmas de las manos hacia abajo. Mientras respira con soltura por nariz y por boca, con el abdomen relajado, mueva simultánea­ mente un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, mante­ niendo brazos y manos extendidos y relajados. Muévase muy lentamente. Al principio no separe mucho los brazos; luego gradualmente amplíe el movi­ 234

Equilibrar e Integrar miento, subiendo y bajando al máximo cada brazo. En los puntos extremos del movimiento, relaje la cabeza y la parte posterior del cuello. Preste particular atención a la sensación de espacio que despierta este ejercicio, como si estuviera nadando. Continúe el movimiento amplio de los brazos, de tres a cinco minutos; luego reduzca lentamente la amplitud del balanceo hasta que los brazos queden quietos a la altura de los hombros, extendidos hacia adelante. Bájelos entonces a los costados y permanezca de pie muy quieto unos minutos, expandiendo sus sensaciones y senti­ mientos. Ahora levante lentamente los brazos por delante, hasta que estén por encima de su cabeza con las palmas de las manos mirando hacia el frente. Mantenga los bra­ zos paralelos entre sí y extendidos. Moviendo juntos brazos, cabeza y torso, inclínese desde la cintura casi hasta tocar el suelo con los dedos; luego vuelva despa­ cio hacia arriba enderezando la espalda, hasta que los brazos queden extendidos sobre su cabeza. Continúe este lento balanceo, hacia arriba y hacia abajo, tres o nueve veces. Asegúrese de mantener los brazos extendidos durante todo el movimiento. Para completar el ejercicio, baje los brazos a los costados y siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sen­ saciones revividas por el movimiento. La primera parte del ejercicio libera tensión de la espalda, la garganta, el cuello y la parte posterior de la cabeza. La segunda parte distribuye en todo el cuerpo las sensaciones liberadas.

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Ejercicio 40 Los Sentidos Atentos Este ejercicio difiere del anterior en la posición de los bra­ zos y las manos. Párese bien equilibrado, con los pies cómo­ damente separados, la espalda derecha y los brazos relaja­ dos a los costados. Gire el dorso de las manos hada su cuer­ po y estire los pulgares, de manera que tanto las palmas como los pulgares queden apuntando hacia afuera. Con las manos en esta posición, levante lentamente los brazos por delante hasta la altura de los hombros. Respire con soltura por nariz y por boca, y mantenga el abdomen relajado. 236

Equilibrar e Integrar Ahora, comience a mover muy despacio un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, manteniéndolos exten­ didos pero relajados. Al principio desplace los brazos una corta distancia, concentrándose en las sensaciones que surgen dentro y alrededor de ellos, mientras atravie­ san lentamente el espacio. En forma gradual, a medida que sus sensaciones se expanden, aumente la amplitud del movimiento de los brazos hasta recorrer hacia arriba y hacia abajo la máxima distancia posible. Expanda ple­ namente las cualidades de la sensación estimulada por este movimiento, manteniendo el abdomen relajado y la respiración suave, lenta y pareja. Continúe de tres a cinco minutos; luego disminuya lentamente la amplitud del movimiento hasta que los brazos estén quietos, extendidos por delante a la altura de los hombros. Baje despacio los brazos hacia los cos­ tados, relaje las manos y permanezca de pie muy quieto durante unos minutos, expandiendo las sensaciones generadas por este movimiento. Una vez más gire las manos hacia adentro, hasta que las palmas queden mirando hacia afuera, y proyecte los pulgares de manera que también apunten hacia los lados. Con las manos en esta posición, levante lenta­ mente los brazos por delante hasta que queden por enci­ ma de su cabeza, manteniéndolos paralelos entre sí y extendidos. Luego inclínese lentamente hacia adelante desde la cintura hasta que sus dedos casi toquen el suelo. Deje que la cabeza cuelgue entre los brazos. Relaje el abdomen y respire con soltura por nariz y por boca. Luego suba lentamente con la cabeza entre los brazos extendidos hasta quedar erguido, con los brazos por encima de la cabeza. Continúe bajando y subiendo des­ pacio tres veces, percibiendo profundamente la cuali­ 237

Relajación Kum Nye dad espacial particular que despierta esta posición de los brazos y las manos. Gradualmente, comience a moverse un poco más lige­ ro, balanceándose hacia arriba y hacia abajo, dejando que las sensaciones se unan al ritmo de su cuerpo. Al acelerar el balanceo, asegúrese de que su abdomen siga relajado, y que tanto los movimientos como la respira­ ción sean parejos y fluidos. Si empieza a perder contac­ to con la cualidad de la sensación del movimiento, reduzca el ritmo hasta que la sensación se intensifique; luego vuelva a desarrollar gradualmente más velocidad. Balancéese nueve veces más hacia arriba y hacia abajo. Tal vez sienta un cosquilleo especial en los brazos. Después, partiendo desde arriba, baje lentamente los brazos hasta los costados, relaje las manos y permanez­ ca un minuto de pie, muy quieto. Luego siéntese de cinco a diez minutos, respirando de manera gentil y pareja. Permita que sus sensaciones se difundan por todo su cuerpo y se expandan más allá de él hacia el universo circundante.

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Ejercicio 41 El Cuerpo en Alerta Párese mirando hacia adelante, con los pies cómoda­ mente separados, la espalda derecha y los brazos relaja­ dos a los costados. Inhale a través de la nariz y de la boca y levante lentamente los brazos por delante hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Mantenga la cabeza y el torso muy quietos. Al exhalar, lleve muy lentamente los dos brazos hacia la derecha, tan lejos como pueda, manteniendo el resto del cuerpo, en especial el pecho, relajado y quieto. Dirija el 239

Relajación Kum Nye movimiento con el brazo derecho, que estará extendido, mientras el izquierdo se flexiona ligeramente en el codo. Ahora, al inhalar, vuelva sus brazos muy despacio al frente; sin detenerse, continúe el movimiento hacia la izquierda durante la exhalación. Dirija este movimiento con el brazo izquierdo extendido, mientras el derecho se flexiona apenas en el codo. Durante todo el movimiento debe mantener el abdomen relajado, y el cuerpo erguido y bien equilibrado. Haga el movimiento completo, una vez para cada lado, tres o nueve veces. Luego siéntese de cinco a diez minutos, con las sensaciones que despertó el ejercicio.

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Ejercicio 42 Equilibrar el Cuerpo Haga este ejercicio descalzo. Párese bien equilibrado, con las manos en las caderas, los píes cómodamente separados, la espalda derecha y el pecho alto. Respire con suavidad por nariz y por boca. Levante lentamente el talón derecho, de manera que el peso del cuerpo des­ canse sobre el pie izquierdo y los dedos del derecho. Ahora, en un movimiento lento y continuo, mantenien­ do los dos pies siempre en contacto con el suelo, baje el talón derecho y suba el izquierdo. Siga subiendo el talón 241

Relajación Kum Nye de un pie, mientras apoya el otro en el suelo, con ritmo lento y fluido. El peso del cuerpo y el equilibrio estarán sostenidos principalmente por los dedos de los pies y las eminencias plantares. Preste atención al momento en el que usted queda parado sobre los dedos de ambos pies, mientras un talón sube y el otro baja. Intensifique la "altura" en este punto, estirando los dedos de los pies; luego intensifique tam­ bién la "profundidad": cuando el talón vuelve a apoyarse en el suelo, empuje hacia abajo y hacia atrás la cadera del mismo lado, como si estuviera sentándose en una silla baja, flexionando ambas rodillas. Mantenga la espalda derecha. Observe cómo cambia el tono de la sensación cuando aumenta la amplitud vertical del movimiento. Continúe este movimiento hasta hacerlo lento y flui­ do, sin sacudidas ni pérdidas de equilibrio. Entonces (no antes), muévase un poco más rápido, pero no tanto como para perder el tono de la sensación. Finalmente, disminuya la velocidad hasta detenerse por completo. Luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas en su cuerpo, mente y sen­ tidos. Este ejercicio equilibra el cuerpo y estimula la ener­ gía en las articulaciones de los dedos de los pies, las rodillas, los muslos y las caderas.

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Equilibrar e Integrar Ejercicio 43 Sentir la Energía del Cuerpo Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente separados y los brazos relajados a los costados. Cierre los ojos y dedique unos minutos a relajarse y a sentir su experiencia interior. ¿Cuál es su estado emocional? ¿Se está sintiendo calmo, inquieto, cansado? ¿Su mente está llena de pensamientos? Ahora, abra los ojos con lentitud y comience despacio a moverse espontáneamente, de cualquier forma que le ayude a relajarse. Respire gentilmente por nariz y por boca y relaje el abdomen. Quizás tenga ganas de hacer movimientos de rotación o balanceo, o quiera girar, mecerse, inclinarse o balancearse gentilmente. Deje que la sensación de relajarse guíe y equilibre el movimiento, y permita que se difunda en todo su cuerpo: mandíbu­ la, cuello, hombros, región superior de la espalda, bra­ zos, codos, muñecas, dedos de las manos, zonas media y baja de la espalda, pelvis, muslos, rodillas, tobillos y dedos de los pies. Esté atento a cada articulación, y haga cualquier movimiento que aumente la sensación de rela­ jación. Continúe durante cinco minutos o más. Ahora desarrolle lentamente una cualidad distinta: haga movimientos cortos, veloces y sueltos. Sin poner­ les peso, no como al dar un puntapié, sino asemejándo­ los más bien a una vibración rítmica. Podría comenzar el movimiento en las piernas y las manos, dejando luego que se extienda más y más, hasta que finalmente todo su cuerpo participe. Cuando encuentre una zona tensa, deje que la vibración la abra gentilmente. Continúe durante varios minutos: luego siéntese de cinco a diez minutos, con las sensaciones estimuladas por el movi­ miento. 243

Nivel Dos

Estos ejercicios continúan liberando tensiones de la parte superior del cuerpo, equilibrando las energías internas, de manera que las sensaciones fluyan con más libertad, y que el cuerpo y la mente se conecten. Los ejercicios 52 y 55 energizan la parte inferior del cuerpo. Algunos de estos ejercicios requieren sostener una posición durante un cierto tiempo. Puede medirlo con­ tando las exhalaciones. Antes de comenzar el ejercicio, mida la frecuencia de su respiración durante unos minutos y calcule el número promedio de exhalaciones por minuto. Cuando suelte la tensión luego de haber sostenido una postura, hágalo muy despacio. Si este proceso se hace con lentitud, la conciencia plena de la energía se acrecienta y es más fácil prolongar las sensaciones y difundirlas en todo el cuerpo. Al soltar rápido la tensión se interrumpen las sensaciones de estimulación y vigorización. Explore plenamente cada ejercicio que elija practicar, hasta familiarizarse con la gama de sensaciones que des­ pierta y con sus especiales cualidades de equilibrio. No se precipite ni trate de hacer demasiado. Si empieza a sentirse abrumado por las posibilidades que se desplie­ gan con estos ejercicios, permanezca con esa sensación y llévela a la práctica. Deje que las limitaciones que usted se impone se abran a sensaciones y sentimientos más profundos; permítase crecer más y más hasta des­ cubrir que todos los límites son arbitrarios y autoim­ puestos, y que su experiencia puede ser tan vasta como el propio universo. 244

Ejercicio 44 Tocar los Sentidos Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas, las manos sobre las rodillas y la espalda derecha. Con un movimiento continuo y coordinado, rote alternadamente los hombros de adelante hacia atrás, como si pedaleara al revés una bicicleta. Muévalos rápi­ do y un tanto bruscamente. Al hacerlo, afloje bien los hombros y deje su cabeza quieta. Imagine que la acción de los omóplatos está masajeando su columna y los espa­ cios entre las vértebras. Continúe durante un minuto. 245

Relajación Kum Nye Ahora cambie gradualmente el carácter del movi­ miento, haciéndolo más gentil, pausado y lento, con la cualidad más sedante de un masaje. Deje que este masa­ je estimule sus sentidos, aliviando la tensión y desper­ tando sensaciones incluso entre las capas de piel y el tejido muscular. También podrá revivir sensaciones en el centro del corazón, despertando quizás un sentimien­ to de anhelo. Continúe este masaje de tres a cinco minu­ tos, y luego siéntese durante otro lapso igual, expan­ diendo la sensación-tono desarrollada por este ejercicio. * Para seguir explorando este ejercicio pruebe la siguiente variante. Rote el hombro izquierdo de adelan­ te hacia atrás veintiuna veces, y luego repita la rotación con el hombro derecho. Siéntese durante dos minutos, experimentando las sensaciones que estimuló el movi­ miento. Nuevamente rote el hombro izquierdo del mismo modo, veintiuna veces, pero ahora más despacio. Repita con el hombro derecho. Luego siéntese durante dos minutos, con sus sensaciones. Repita el movimiento, primero con el hombro izquier­ do, luego con el derecho, en esta oportunidad más despa­ cio aún. Luego, siéntese cinco minutos para experimentar las sensaciones y sentimientos que emergieron del movi­ miento. Estos ejercicios pueden hacerse también de pie.

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Ejercicio 45 Equilibrar la Energía Interior Es mejor no practicar este ejercicio durante el embarazo. Hágalo atentamente si ha tenido una lesión en el cuello o en la espalda, o si fue operado en los últimos tres o cuatro meses. En este ejercicio usted hará un círculo por delante de su cuerpo con el mentón. Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las manos relajadas sobre las rodillas, respirando de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Lentamente proyecte y estire el mentón en línea 247

Relajación Kum Nye recta hacia adelante, tan lejos como pueda. No tenga miedo de estirarlo enérgicamente (a menos que haya tenido una lesión en el cuello o en la espalda; en ese caso sienta atentamente). Asegúrese de que el pecho y el cuello permanezcan derechos; sólo se desplazan hacia adelante la mandíbula y el mentón; así el movimiento tiene mucha fuerza y energía, y conduce a una cierta cualidad de relajación. Manteniendo este arduo estiramiento, mientras respi­ ra muy, muy suavemente por nariz y por boca, baje con lentitud el mentón hacia el pecho. Cuando el mentón se aproxime al pecho, retráigalo lentamente tanto como pueda en dirección al cuello. Los músculos de la parte posterior del cuello se tensarán con fuerza y tal vez vibren ligeramente. Mantenga la cualidad de la fuerza en esos músculos, relaje las manos y el abdomen y con­ tinúe el círculo levantando el mentón tan alto como pueda, abriendo los músculos del cuello y de los hom­ bros. Luego proyecte el mentón lentamente hacia ade­ lante para completar el círculo. Suelte la tensión muy despacio, prestando plena atención a las cualidades sutiles de la sensación y sién­ tese quieto unos minutos, respirando gentilmente y expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Repita el movimiento dos veces más. Siéntese durante unos minutos después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final, percibiendo y expandiendo las sensa­ ciones que se generaron. Es importante aflojar los músculos del cuello después de hacer este ejercicio. Mientras respira suave y gentil­ mente, mueva la cabeza despacio hacia adelante y hacia atrás, gírela hacia un lado y hacia otro e inclínela hacia los costados (acercando la oreja al hombro). Asegúrese de hacer estos estiramientos cada vez que concluya el 248

Equilibrar e Integrar ejercicio. Tal vez necesite masajear gentilmente los mús­ culos del cuello. A primera vista, este ejercicio resulta poco atrayente. Implica un movimiento —proyectar y retraer el men­ tón— que no parece ni suena interesante y que además nuestro cuerpo no realiza comúnmente. Sin embargo, cuando lo haya probado varias veces, verá que es muy eficaz para aliviar tensiones en la zona del cuello y que provoca sensaciones inusualmente intensas de relaja­ ción. Pruébelo no sólo durante la práctica diaria, sino también en momentos en los que esté particularmente cansado o tenso. Este ejercicio libera las tensiones de cuello, cabeza, hombros, pecho y columna; también compensa y equili­ bra las energías en esas zonas.

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Ejercicio 46 Renovar la Energía Es mejor no hacer este ejercicio durante el embarazo. Hágalo cuidadosamente si ha tenido una lesión en el cuello o en la espalda, o si fue operado en los últimos tres o cuatro meses. En este ejercicio, su mentón describirá un recorrido semejante a dos semicírculos adyacentes, como una “m”. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o almohadón, con las manos sobre las rodillas. Respire suavemente por nariz y por boca. Proyecte despacio el 250

Equilibrar e Integrar mentón hacia adelante, haciendo un poco de fuerza. El pecho permanece erguido. En esta posición, haga que su mentón describa lenta­ mente un arco hacia arriba y hacia la derecha. Cuando el mentón se aproxime al hombro, levante la vista al techo. Cuando el mentón esté sobre el hombro derecho, bájelo lentamente hacia él, siempre mirando hacia arriba. Mantenga los hombros levemente echados hacia atrás y afloje el estómago. Con el mentón todavía por encima del hombro, levántelo con lentitud hacia el techo y reco­ rra despacio hacia atrás el arco ya descripto, pero esta vez de derecha a izquierda. Cuando su rostro regrese al frente, incline lentamente el mentón hacia el pecho. Ahora, sin detenerse, repita el movimiento anterior, esta vez sobre el lado izquierdo. Cuando termine, levan­ te despacio el mentón del pecho, soltando la tensión y sintiendo las cualidades de la sensación estimuladas por el ejercicio. Siéntese durante unos minutos antes de repetirlo. Haga el ejercicio despacio, tres o nueve veces, sentán­ dose brevemente luego de cada repetición. Al final, sién­ tese de cinco a diez minutos, permitiendo que se expan­ dan las sensaciones estimuladas por el movimiento. Después, afloje gentilmente los músculos del cuello, de tres maneras distintas: mueva la cabeza de adelante hacia atrás, de un lado al otro, y acercando la oreja al hombro. No olvide hacerlo cada vez que concluya el ejercicio. Si lo desea, también puede masajear suave­ mente el cuello. Este ejercicio, como el precedente, libera las tensio­ nes del cuello, de la cabeza, los hombros, el pecho y la columna, y compensa las energías en esas zonas. 251

Ejercicio 47 Integrar Cuerpo y Mente Es mejor no practicar este ejercicio durante el embarazo. Hágalo con delicadeza, si ha tenido una lesión en el cue­ llo o en la espalda, o si ha sido operado en los últimos tres o cuatro meses. Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las piernas flojamente cruzadas, de forma que sus dos pies descansen sobre la colchoneta o sobre el suelo. Apoye las manos sobre las rodillas, levante un poco los hombros y échelos ligeramente hacia atrás para enderezar los brazos. 252

Equilibrar e Integrar Proyecte lentamente el mentón hacia adelante, haciendo algo de fuerza, pero asegurándose de no estirar demasiado. Luego, respirando con mucha suavidad por nariz y por boca, incline despaciosamente el mentón hacia el pecho. Mantenga esta posición de uno a tres minutos, mientras respira en forma liviana y pareja. Luego, levante el mentón lentamente y suelte muy despacio la tensión en la mandíbula, los hombros y el cuello, percibiendo las sutiles cualidades de la sensa­ ción que aparecen. Deje que estas sensaciones se distri­ buyan por todo su cuerpo. Descanse unos minutos; luego repita el ejercicio dos veces más, descansando varios minutos después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final. Cada vez que concluya el ejercicio, afloje gentilmen­ te los músculos del cuello. Mueva lentamente la cabeza de adelante hacia atrás, de un lado al otro, y acercando la oreja al hombro. También masajee suavemente el cue­ llo, si lo desea. Este ejercicio, como los dos anteriores, libera las ten­ siones del cuello, de la cabeza, los hombros, el pecho y la columna, y equilibra las energías que los conectan entre sí.

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Ejercicio 48 Disfrutar el Espacio Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente separados, la espalda derecha y los brazos relajados a los costados. Respire de manera pareja por nariz y por boca. Lleve los codos y las manos a la altura del pecho, engan­ che los dedos y tire con fuerza como si quisiera separar las manos. (¡Deberá tener las uñas cortas!). Eche los hombros un poco hacia atrás. Con la mirada suave y serena dirigida al frente, los pies bien afirmados en el suelo y las rodillas extendidas pero no trabadas, gire 254

Equilibrar e Integrar muy despacio hacia la derecha tanto como pueda. Emplee aproximadamente un minuto para hacer este movimiento. Luego vuelva muy lentamente al frente, y sin detenerse gire despacio hacia la izquierda. Mantenga el abdomen y las caderas relajadas durante todo el movimiento, mientras respira con soltura, soste­ niendo la tensión en las manos, los brazos y los hom­ bros. Luego regrese lentamente al frente y afloje la ten­ sión muy despacio, sumergiéndose en las sensaciones que se despertaron, sobre todo en la columna y en los hombros. Baje despacio los brazos hacia los costados, y descanse un rato, de pie o sentado, mientras continúa expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Haga tres veces el movimiento completo, una vez hacia cada lado, descansando unos minutos después de cada repetición. Siéntese de cinco a diez minutos al final. Este ejercicio puede hacerse también sentado.

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Ejercicio 49 Ejercitarse en el Espacio Párese con los pies cómodamente separados, la espalda derecha y el cuerpo equilibrado. Respire en forma livia­ na y pareja por nariz y por boca. Apoye sus manos en las caderas, de manera que hagan el máximo contacto posi­ ble con el cuerpo. Afirme bien las piernas y los pies, y enderece las rodillas sin trabarlas. En esta posición, gire sólo la parte superior del cuer­ po muy lentamente hacia la derecha, moviendo la cabe­ za y los ojos con los hombros, los brazos y el pecho. 256

Equilibrar e Integrar Proyectando los codos hacia afuera, sujete la pelvis con las manos para que no se mueva, empujando la cadera derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás. Emplee unos treinta segundos para realizar este movimiento. Luego regrese lentamente al frente, empujando de nuevo las caderas con las manos para mantener la pelvis quie­ ta, y continúe girando el torso hacia la izquierda. Su pelvis podrá moverse ligeramente, pero si se des­ plaza más, deténgase y empiece de nuevo. Tal vez le resulte útil mover el torso varias veces al principio mientras mira hacia adelante, para luego incorporar el movimiento de la cabeza. A medida que practique este ejercicio, irá aprendiendo a diferenciar las rotaciones del torso y de la parte inferior del cuerpo. Mientras el torso se ejercita suavemente, la parte inferior del cuerpo permanece estable y arraigada, con firmeza y concentra­ ción. Estas dos cualidades le confieren al cuerpo una forma especial de equilibrio. Haga el movimiento completo, hacia la derecha y hacia la izquierda, tres o nueve veces. Luego siéntese durante cinco minutos, percibiendo el carácter especial de la energía generada. Este ejercicio libera la tensión muscular en el pecho, la zona superior y media de la espalda y el cuello; tam­ bién relaja el estómago.

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Ejercicio 50 Cuerpo y Mente en Interacción Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente sepa­ rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos­ tados. Gire el pie izquierdo de manera que los dedos apunten hacia la izquierda; apoye el pie derecho unos treinta centímetros frente a usted, con los dedos apun­ tando hacia adelante, de forma que el talón quede sobre la misma línea que el talón izquierdo. Levante los bra­ zos por los costados hasta la altura de los hombros; apoye las manos sobre los hombros, colocando las pal­ 258

Equilibrar e Integrar mas sobre el frente y los pulgares por detrás. Haga pre­ sión para lograr el máximo contacto posible de la mano con el hombro. En esta posición, con los ojos abiertos, comience a rotar muy despacio la parte superior del torso. Dirigiendo el movimiento con el codo izquierdo, gire el torso hacia la izquierda tanto como pueda, sin esforzarse. Luego inclínese hacia abajo, dejando caer la cabeza. Sin dete­ nerse, y sin levantar el torso, continúe la rotación hacia la derecha, y luego enderécese despacio sobre ese mismo lado. Al subir, mire hacia el techo. Luego otra vez, lle­ vando el movimiento con el codo izquierdo, gire el torso lentamente hacia la izquierda y comience otra rotación. Respire todo el tiempo con soltura por nariz y por boca, y no deje de hacer presión con las manos sobre los hom­ bros. Haga tres o nueve rotaciones, muy despacio. Luego invierta la posición de los pies, de manera que el dere­ cho apunte hacia la derecha, y el izquierdo quede apo­ yado unos treinta centímetros frente a usted, con los dedos apuntando hacia adelante. En esta postura, haga tres o nueve rotaciones muy lentas, dirigiendo el giro del torso con el codo derecho. Cuando termine, siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que se estimularon. Este ejercicio alivia el dolor de cabeza, y también la tensión en la espalda, los hombros y las piernas.

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Ejercicio 51 Tocar el Alerta Este ejercicio surte máximo efecto después de haber ali­ viado las tensiones del cuello y de la espalda a través del masaje o de algunos ejercicios del Nivel Uno. Párese bien equilibrado, con los pies cómodamen­ te separados y la espalda derecha. Levante lentamen­ te los brazos hasta la altura de los hombros y crúce­ los por delante; cada mano sujeta livianamente el brazo opuesto, justo por encima del codo. Los huesos de los brazos deberán estar bien colocados en la arti­ 260

Equilibrar e Integrar culación del hombro, ni muy adelante ni muy atrás. Mire hacia el frente e impulse los brazos cruzados dos veces hacia la derecha, iniciando el segundo impulso donde termina el primero. Con cada impulso exhale tan a fondo como pueda. Aumente la amplitud del movimiento en cada giro hasta que el segundo impulso lleve los brazos hacia la derecha tan lejos como sea posible. Sólo se mueven los brazos y los hombros; la cabeza y el torso permanecen quietos. Tal vez sienta crujir en la zona media de la espalda, a medida que los músculos que flanquean la columna se acomodan. Impulse con fuerza la respira­ ción y los movimientos, pero no los haga chocantes ni tensos. Muévase con fluidez, de manera natural. Después de los giros, vuelva los brazos lentamente al frente e inhale despacio y a fondo. Ahora afloje los hom­ bros, los músculos de la espalda y el abdomen, y haga el movimiento hacia la izquierda. Practique el movimien­ to completo, hacia un lado y hacia el otro, tres veces. Luego siéntese durante cinco minutos o más, acompa­ ñando las sensaciones y sentimientos revividos en su cuerpo. Este ejercicio alivia la tensión en los hombros y en la zona media de la espalda. Por medio de las exhalacio­ nes, se libera también la retención en la parte inferior del cuerpo.

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Ejercicio 52 Vitalizar la Energía Arrodíllese sobre la pierna derecha, con los dedos de los pies apuntando hacia atrás; flexione la rodilla izquierda, y apoye el pie izquierdo sobre el suelo frente a usted, lo más alejado posible de su cuerpo. Ponga la mano dere­ cha sobre la cadera derecha, y la mano izquierda sobre la rodilla izquierda. Mire al frente con la espalda ergui­ da, y en esta postura, sin mover el pie izquierdo de su lugar, desplace el peso del cuerpo hacia adelante, doblando aún más la rodilla izquierda, hasta que sienta 262

Equilibrar e Integrar el estiramiento en los dos muslos. Asegúrese de que las piernas estén bien separadas. Relaje los brazos, las manos y el pecho, y mantenga esta posición durante aproximadamente treinta segundos, respirando gentil­ mente por nariz y por boca, mientras percibe las sensa­ ciones producidas por el estiramiento. Luego, muy lentamente lleve de vuelta el peso del cuerpo a la pierna derecha, enderece despacio la pierna izquierda y flexione el tobillo izquierdo de manera que los dedos del pie queden apuntando hacia el techo. Preste atención a las sutiles cualidades de las sensacio­ nes que surgen con este estiramiento. Relaje gradual­ mente la pierna y el pie izquierdos, y arrodíllese sobre las dos piernas. Descanse brevemente, mientras conti­ núa percibiendo las sensaciones estimuladas por los estiramientos. Ahora invierta la posición de las piernas y las manos; arrodíllese sobre la pierna izquierda y apóyese sobre el pie derecho, con la mano derecha sobre la rodilla dere­ cha, y la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Repita el ejercicio en esta posición. Haga el ejercicio completo, primero con un lado, luego con el otro, tres veces, descansando brevemente después de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones revividas por el ejercicio.

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Ejercicio 53 Equilibrar la Energía Párese con los pies cómodamente separados. Lleve las manos detrás de la espalda y entrelace los dedos de mane­ ra que queden del lado de las palmas. A medida que se inclina lentamente hacia adelante desde la cintura, emplee los nudillos para masajear los músculos que flanquean la columna. (Este masaje puede hacerse a través de la ropa, pero lo ideal es masajear directamente la piel). Quédese abajo, y deje que su cuerpo se relaje muy bien mientras continúa masajeando lentamente. Asegúrese de 264

Equilibrar e Integrar que su cabeza cuelgue libremente. Este masaje puede hacerse con distintos ritmos y grados de presión. Tal vez quiera comenzar por la zona inferior de la columna, y frotar despacio un sitio hasta que la tensión empieza a aflojar. Luego puede ir ascendiendo lentamente, dete­ niéndose para frotar cada vez que sus nudillos encuen­ tren músculos sensibles. Siga subiendo por la columna hasta donde alcance. Cuando termine, relaje los brazos y levántese muy despacio, respirando gentilmente y trasladando el peso del cuerpo a las piernas. Quédese unos minutos de pie, muy quieto. Este ejercicio alivia la tensión, equilibra la respira­ ción y favorece el flujo parejo de energía por todo el cuerpo. Es particularmente útil después de haber hecho ejercicio intenso, o de haber trabajado la parte inferior del cuerpo. Una vez suele ser suficiente.

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Ejercicio 54 Aflojar la Autoimagen Párese bien equilibrado, con la espalda derecha y los bra­ zos relajados a los costados. Cruce los brazos sobre el pecho, el derecho sobre el izquierdo, y sujete los hom­ bros con las manos, dejando que los codos cuelguen. Cruce la pierna derecha por delante de la izquierda, y ponga el pie derecho junto al izquierdo. En esta posición, mientras respira gentilmente por nariz y por boca, inclí­ nese con mucha lentitud hacia adelante desde la cintura, bajando todo lo que pueda sin esforzarse y dejando caer 266

Equilibrar e Integrar la cabeza. Luego levántese muy despacio y arquéese leve­ mente hacia atrás, concentrándose en sus pies. Haga el movimiento tres o nueve veces en esta postu­ ra; después cruce el brazo izquierdo sobre el derecho, y la pierna izquierda por delante de la derecha, y repita el ejercicio tres o nueve veces. Observe las diferentes cuali­ dades de la sensación estimuladas por el cambio de pos­ tura. Luego siéntese de cinco a diez minutos, expandien­ do las sensaciones estimuladas por este movimiento. Si desea prolongar el ejercicio, pruebe hacerlo tres veces con la pierna izquierda delante de la derecha, y el brazo derecho sobre el izquierdo. Luego invierta la posi­ ción de brazos y piernas y repítalo otras tres veces. Por último siéntese de cinco a diez minutos. * Para hacer una variante de este ejercicio, párese con los pies ampliamente separados y cruce los brazos por detrás de la espalda, sujetando sus antebrazos justo por encima del codo. En esta posición, inclínese muy lenta­ mente hacia adelante desde la cintura, dejando caer la cabeza. Levántese muy despacio e inclínese apenas hacia atrás. Haga el movimiento tres o nueve veces; luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que se despertaron. Estos ejercicios estimulan la piel y activan nuevos patro­ nes mentales y musculares.

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Ejercicio 55 Equilibrar la Mente y los Sentidos Párese descalzo sobre el suelo, con los pies cómodamen­ te separados, la espalda derecha, los brazos a los costa­ dos y el cuerpo equilibrado. Doble lentamente la rodilla izquierda, sujétela con las manos entrelazadas y súbala hacia el pecho, mientras flexiona el tobillo izquierdo de manera que los dedos del pie apunten hacia el techo. Relaje la pelvis y eche los hombros ligeramente hacia atrás. Con la mirada suave, dirigida al frente, haga equi­ librio en esta postura durante un lapso de uno a tres 268

Equilibrar e Integrar minutos, en forma distendida y relajada, mientras respi­ ra gentilmente por nariz y por boca. Al principio, sos­ tenga firmemente la pierna con las manos; luego afloje en forma gradual la sujeción (sin mover la pierna) hasta que sus manos se relajen. Mientras lo hace, mantenga el pecho relajado. Ahora, siempre sujetando la rodilla con las manos, baje muy lentamente la pierna izquierda hasta el punto en que sienta que el control del movimiento puede pasar fácilmente a la pierna. Entonces abra las manos de manera gentil y distendida, y baje la pierna hasta el suelo. Si aprendemos a percibir cuándo ciertos múscu­ los se hacen cargo de un movimiento, podemos combi­ nar la relajación con el movimiento controlado. Permanezca en una actitud distendida, sin pretensiones, durante todas las fases de este ejercicio: subir la pierna, mantener la postura, bajar la pierna y soltar las manos. Entonces podrá detectar sutiles cambios musculares y energéticos. Baje lentamente el pie izquierdo hasta el suelo y observe las sensaciones-tonos especiales que aparecen justo antes de que el pie toque el suelo. Continúe el ejer­ cicio, levantando la rodilla derecha y haciendo equili­ brio sobre la pierna izquierda. Haga el movimiento com­ pleto (primero un lado, luego el otro) tres o nueve veces; luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones despertadas por el movimiento. Este ejercicio estimula muchos tipos diferentes de energía en la parte inferior del cuerpo.

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Ejercicio 56 Coordinar Cuerpo y Mente Acuéstese sobre su lado derecho, con el brazo derecho extendido sobre el suelo y la palma de la mano hacia abajo. La pierna izquierda descansa sobre la derecha, y la cabeza está apoyada sobre el brazo derecho. Coloque el brazo izquierdo sobre el costado del cuerpo, con la palma de la mano hacia abajo. Asegúrese de que todo su cuerpo esté alineado. Manteniendo las piernas extendidas, flexione los dos tobillos de manera que los dedos de los pies apunten 270

Equilibrar e Integrar hacia su cabeza. Estire lentamente el brazo y la pierna izquierdos como si quisiera elongarlos. Luego, soste­ niendo el estiramiento, levántelos hasta que el brazo quede vertical y la pierna alcance la máxima altura posi­ ble sin esfuerzo. Mantenga los tobillos flexionados. Mientras respira gentilmente por nariz y por boca, coor­ dine este movimiento de forma que el brazo y la pierna recorran el trayecto en el mismo tiempo. Luego, baje delicadamente el brazo y la pierna, soste­ niendo el estiramiento y moviéndose tan despacio como sea posible, para intensificar la sensación. Relájese y des­ canse un minuto; luego repita el movimiento dos veces, descansando después de cada repetición. Después gire para apoyarse sobre su lado izquierdo y haga el movi­ miento tres veces más, descansando después de cada repetición. Al final, gire para acostarse de espaldas y descanse de cinco a diez minutos. Emplee el tiempo de descanso para profundizar en las sensaciones activadas por el movimiento.

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Nivel Tres

Los ejercicios de este grupo son algo más difíciles que los anteriores. Esto no significa necesariamente que los movimientos sean más difíciles de realizar (si bien algu­ nos son físicamente más arduos), sino que se requiere mayor concentración para tocar y desarrollar las sensa­ ciones-tonos de las prácticas. Después de practicar Kum Nye durante varios meses, usted se sentirá seguramente preparado para hacer algu­ nos de estos ejercicios. Aun así, si consigue escasos resultados, deje el ejercicio a un lado durante un tiempo y vuelva a él más adelante. Aborde los ejercicios finales de este nivel cuando haya hecho una experiencia a fondo de Kum Nye. Una vez que se familiarice con un ejercicio (incluidos los de los niveles Uno y Dos), trate de prolongar su dura­ ción, tanto como una hora. Tal vez necesite experimen­ tar con distintos ritmos y grados de tensión. Pruebe hacer un ejercicio despacio, luego muy despacio, des­ pués más rápido, etc. y observe cómo varían las cuali­ dades de la sensación con la velocidad. Todos los ejer­ cicios que requieren tensión pueden hacerse “flojamen­ te”, así como los ejercicios que se hacen “flojamente” pueden hacerse con tensión. También podrá ensayar distintas horas y lugares para hacer la práctica. En muchos ejercicios debe mantenerse una postura durante cierto lapso. (Contar las exhalaciones le ayuda­ rá a calcularlo). Explore la cualidad con la que sostiene, permitiendo que sea lo más relajada posible, sin ningún propósito en particular. Recuerde aflojar la tensión de manera muy gradual, para sentir más y prolongar todo lo 272

Equilibrar e Integrar posible las sensaciones despertadas por el ejercicio. Cuanto más tiempo se expande una sensación-tono, más se difunde fuera de su cuerpo, estimulando interaccio­ nes con el “espacio” circundante. A medida que la sensación se expande, convierta la respiración, el movimiento, la sensación y la mente en una unidad. Equilibre la respiración, equilibre los senti­ dos, equilibre su atención plena, equilibre su cuerpo. Entonces desarrollará en su práctica una cualidad sin retención ni apego, y descubrirá el placer de ejercitarse sin esfuerzo.

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Ejercicio 57 Abrir el Corazón Siéntese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta o almohadón, y apóyese sobre la mano derecha, coloca­ da sobre el suelo a una distancia cómoda de su cuerpo. Asegúrese de que la mano no esté ni muy adelante ni muy atrás. Ponga la mano izquierda sobre su oreja izquierda, con el codo hacia arriba. En esta posición, inclínese lentamente hacia la derecha, manteniendo el brazo derecho extendido. Sosténgase firmemente sobre la mano derecha, para ampliar al máximo y equilibrar el 274

Equilibrar e Integrar arco sobre el lado izquierdo. Mantenga las rodillas tan bajas como pueda. Deje que las costillas se alejen de la pelvis, abriéndose en abanico hasta la axila; permita que se dilaten espacios en los huesos de la cadera y las cos­ tillas, y en los músculos que están debajo del brazo. Mantenga esta posición de uno a tres minutos, respiran­ do de manera suave y pareja por nariz y por boca. Afloje el estiramiento muy lentamente; emplee un minuto para hacerlo, percibiendo las sensaciones gene­ radas al sostener esta postura. Luego coloque la mano derecha sobre la oreja del mismo lado, sosténgase sobre la mano izquierda apoyada a su lado en el suelo, y arquee su cuerpo lentamente hacia la izquierda. Haga el ejercicio completo (primero un lado, luego el otro) tres o nueve veces; después siéntese muy quieto de cinco a diez minutos, saboreando la cualidad de esta sensación de relajarse. Este ejercicio abre el centro del corazón, mejora la respiración y la circulación, y masajea músculos inter­ nos.

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Ejercicio 58 Coordinar la Totalidad de la Energía Párese descalzo, con la espalda derecha, los pies amplia­ mente separados y apuntando hacia el frente, y las manos sobre las caderas. Su cuerpo y su mente deben estar en equilibrio y concentrados. Gire el pie derecho hacia la derecha, hasta que forme un ángulo recto con el pie izquierdo; flexione la rodilla derecha y gire el torso hacia la derecha hasta quedar mirando en la misma dirección que el pie derecho. Mantenga derechas la pier­ na izquierda y la espalda. Dirija la mirada hacia un 276

Equilibrar e Integrar punto cerca del techo sobre la pared que tiene enfrente, con la cabeza hacia atrás, el mentón hacia adentro, los codos hacia afuera y el pecho alto. Relaje el abdomen y respire fluidamente por nariz y por boca. En esta postura, baje el cuerpo, flexionando más la rodilla derecha y relajando la pelvis. Mientras baja, mantenga derechas la pierna izquierda y la espalda. Descienda hasta alcanzar un punto de tensión y energía a la vez. No se preocupe si no lo encuentra inmediata­ mente; observe cómo se siente en distintos puntos mien­ tras baja, y deje que las sensaciones le indiquen la posi­ ción en la que siente con más intensidad. Cuando encuentre este punto, permanezca allí hasta que empiece a vibrar; luego enderécese lentamente hasta quedar erguido. Gire los dedos del pie derecho y el torso hacia la izquierda, para quedar mirando al frente, y junte los pies. Muévase despacio, y mantenga el contacto con sus sensaciones durante todo el movimiento. Respire en forma suave y pareja, de manera que cada etapa del ejer­ cicio fluya en la siguiente sin trabas, con naturalidad. Si al principio le cuesta sostener, suba y baje despa­ cio varias veces hasta familiarizarse con la sensación de tensión en la pierna y en la rodilla derechas. Luego pruebe sostener la posición durante unos segundos. Ahora invierta con lentitud la posición de sus pies, de forma que el pie izquierdo apunte hacia la izquierda formando un ángulo recto con el pie derecho. Continúe el ejercicio sobre el lado izquierdo. Mientras se mueve, procure siempre que sus movimientos fluyan libremen­ te. Permanezca en contacto con sus sensaciones; no deje que el movimiento se vuelva mecánico. Haga el ejercicio completo tres veces, incluyendo ambos lados; luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sen­ saciones generadas por este movimiento. 277

Relajación Kum Nye Cuando haya practicado el ejercicio anterior diez veces en el lapso de una semana como mínimo, pruebe las siguientes variaciones. * Coordine la respiración con el ejercicio recién des­ cripto, exhalando lentamente mientras gira a la derecha y baja, e inhalando cuando sube y regresa al frente. Exhale de nuevo despacio mientras continúa el ejercicio sobre el lado izquierdo. Muévase con lentitud y concen­ tración; haga un único movimiento lento y continuo de estiramiento y respiración. Permanezca siempre equilibrado. Si en algún momento siente que podría perder el control del movi­ miento, aproxime despacio los pies y vuelva a comenzar con las piernas un poco más juntas. Haga el movimien­ to completo tres veces (hacia un lado y hacia el otro); luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones. Mediante este ejercicio, podrá explorar con claridad las interconexiones entre el cuerpo, la respira­ ción y la mente. * Baje hasta la posición descripta anteriormente, con el pie derecho apuntando hacia la derecha en ángulo recto con el pie izquierdo, la rodilla derecha flexionada, la cabeza y el torso mirando hacia la derecha, y las manos sobre las caderas. Sostenga brevemente, respirando muy gentilmente por nariz y por boca. Luego, sin enderezar­ se, rote con mucha lentitud hacia la izquierda; primero gire la cabeza, después los hombros, el pecho, la pelvis y los pies. Al finalizar la rotación, el pie izquierdo apun­ tará hacia la izquierda, en ángulo recto con el pie dere­ cho, y la cabeza y el torso mirarán en la misma dirección que el pie izquierdo. La rotación debe hacerse con extrema lentitud, y una clara sensación de estar controlando el movimiento. Tenga 278

Equilibrar e integrar cuidado de no forzar el estiramiento. Continúe el ejercicio sin enderezarse hasta haber hecho el movimiento comple­ to tres veces (hacia derecha e izquierda). Luego junte len­ tamente los pies y siéntese durante diez minutos, expan­ diendo las energías generadas por el ejercicio. Estos ejercicios aumentan la coordinación. Desarrollan los músculos de las piernas y estimulan el flujo de energía desde las piernas hacia la cabeza, a través de la espalda.

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Ejercicio 59 Transformar las Emociones Párese bien equilibrado, con los pies juntos y la espalda derecha. Cruce los brazos sobre el pecho y sujete sus hombros con las manos, dejando los codos hacia abajo. Con las piernas juntas y los talones apoyados en el suelo, flexione lentamente las rodillas con la espalda erguida, como si estuviera sentándose en una silla baja. Mientras desciende, mantenga el equilibrio interno, sin tensionar­ se. Puede ocurrir que al cabo de una cierta distancia no pueda seguir bajando por una contractura, y que sus talo­ 280

Equilibrar e Integrar nes se despeguen del suelo. Deténgase y localice la ten­ sión; podrá estar en la pelvis o en las piernas. Suéltela y siga bajando, conservando la espalda derecha. Bastante más arriba de la posición de cuclillas descu­ brirá un punto especial de equilibrio y energía. Tal vez necesite subir y bajar un poco hasta dar con la altura exacta. Podrá sentir que se acalora y que comienza a vibrar. Sentirá presión en las rodillas. Permanezca con estas sensaciones, y sostenga la postura de uno a cinco minutos, con el mentón hacia adentro y la espalda ergui­ da, concentrándose en la energía de su columna. Luego regrese a la posición de pie, muy lentamente, aflojando la tensión. Permanezca en silencio de tres a cinco minutos, con los brazos a los costados. Reitere el ejercicio dos veces, descansando muy quieto, de pie o sentado, después de cada repetición. Finalmente, sién­ tese de diez a quince minutos, expandiendo las sensa­ ciones generadas por este movimiento. Las estrechas relaciones entre el cuerpo, los sentidos y las emociones, nos permiten actuar sobre todo nuestro estado de equilibrio a través de una postura física. Normalmente las emociones nos desequilibran. En este ejercicio podemos transformar una emoción fuerte como la ansiedad o el resentimiento, usando su energía para mantenernos equilibrados, en lugar de disiparla como negatividad. Si mantiene esta postura un tiempo sufi­ ciente, fluirá energía pura por todo su cuerpo. Mientras hace el ejercicio, detecte tensiones internas que lo desequilibren y libérelas. Deténgase en cualquier recuerdo que lo ponga tenso y relájelo hasta que fluya como un líquido. Respire con suavidad y gentileza hacia las zonas de bloqueo. Incluso si una emoción es tan fuer­ 281

Relajación Kum Nye te que al retenerla se manifiesta como dolor, respire en el dolor hasta relajar la retención, y descubrir un nuevo núcleo de energía. Mantenga el abdomen relajado, de manera que la energía que sube por las piernas pueda fluir a través de la columna y distribuirse por todo el cuerpo. Cierre los ojos y busque adentro su propio equi­ librio. Con la práctica, podrá hacer el ejercicio sin esfuerzo. Este ejercicio estimula todas las energías de la parte inferior del cuerpo, ayuda a estimular las hormonas y aumenta la circulación.

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Ejercicio 60 Aliviar la Negatividad Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente sepa­ rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos­ tados. Flexione los codos y apoye las palmas de las manos sobre los costados del cuerpo, tan cerca de las axi­ las como pueda, con los dedos apuntando hacia abajo. Esto puede resultarle algo difícil al principio, y tal vez necesite experimentar para encontrar la forma más fácil de hacerlo. No presione sus costados excesivamente. 283

Relajación Kum Nye Mientras respira suavemente por nariz y por boca, fle­ xione las rodillas, con la espalda derecha; sin despegar los talones del piso baje lentamente el cuerpo, como si estuviera sentándose en una silla baja. Al cabo de una cierta distancia, puede ocurrir que alguna tensión le impida seguir bajando y que sus talones se levanten del suelo. Deténgase y localice la tensión. Luego suéltela, y continúe bajando con la espalda derecha, hasta encon­ trar un punto específico de equilibrio y energía. Tal vez necesite subir y bajar un poco hasta dar con la altura exacta. (Si ha hecho el ejercicio 59, ya la habrá encon­ trado). Es posible que sus músculos comiencen a vibrar. Cuando encuentre el punto, mire hacia arriba y man­ tenga esta posición de treinta segundos a un minuto. Si le duelen los brazos, profundice en la sensación de dolor tan a fondo como pueda. Luego enderece despacio las piernas, y en un movimiento continuo, incline el torso hacia adelante, hasta el nivel de la cintura, y sos­ tenga brevemente, mientras sigue respirando de manera lenta y gentil. Luego, sin modificar el resto de la postu­ ra, flexione despacio las rodillas hasta dar con un punto de equilibrio y energía; cuando sus piernas comiencen a vibrar, sostenga de treinta segundos a un minuto, respi­ rando suavemente por nariz y por boca. Podrá tener sen­ saciones de energía en la base de la columna, y también en los muslos. Ahora enderece despacio las piernas, levante el torso y deslice las manos sobre los costados hasta que sus bra­ zos cuelguen relajados. Quédese de pie o sentado duran­ te unos minutos, expandiendo las sensaciones genera­ das por este ejercicio. Haga el ejercicio tres veces y descanse después de cada repetición. Para completarlo, siéntese de cinco a diez minutos, mientras continúa expandiendo las sensa­ ciones dentro de su cuerpo y alrededor de él. 284

Equilibrar e Integrar Al principio podrá experimentar algunas sensaciones dolorosas al hacer el ejercicio. Habitualmente, conside­ ramos el dolor como algo que debe evitarse. Sin embar­ go, si usted puede concentrarse en las sensaciones que se producen con este ejercicio (y con otros que requie­ ren sostener durante un período de tiempo), podrá avan­ zar más allá del concepto mental de “dolor” hacia una fuente de energía nueva y vital. Al concentrarse, deje que su respiración confluya con las sensaciones y las transforme en energía curativa. Al principio, si lo desea, mantenga la posición descripta en el ejercicio sólo unos pocos segundos. Cuando tenga más práctica para aprovechar la energía contenida en la tensión, será capaz de mantener esta posición durante varios minutos o más. Este ejercicio energiza la parte inferior del cuerpo y el pecho; alivia los patrones psicológicos negativos como el retener, y desarrolla fuerza y confianza.

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Ejercicio 61 Expandir la Energía del Cuerpo Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente separa­ dos y los brazos relajados a los costados. Cierre firmemen­ te los dos puños. Extienda el brazo izquierdo por delante hasta la altura del hombro. Levante el brazo derecho hasta esa misma altura, flexione el codo y ponga el puño derecho debajo del brazo izquierdo, justo sobre la articulación del codo; la parte superior del puño (el pulgar y el índice) toca­ rá la parte inferior del brazo izquierdo. Asegúrese de que el codo derecho esté a la altura del hombro. 286

Equilibrar e Integrar Genere fuerzas opuestas intensas, empujando hacia abajo con el brazo izquierdo y hacia arriba con el dere­ cho. Mantenga tanto la tensión como el equilibrio, y mientras inhala por nariz y por boca, levante lentamen­ te los dos brazos hasta que el izquierdo esté vertical, y el derecho quede flexionado por encima de la cabeza. Este último debe dejar la cabeza libre; de lo contrario, estire los brazos levemente hacia arriba. En esta postura, manteniendo la tensión en los bra­ zos, exhale lentamente, mientras relaja el abdomen, el cuello y la espalda. Luego, durante la inhalación, baje despacio los brazos, aflojando gradualmente la tensión. Respire con fluidez y soltura durante todo el movimien­ to. Baje los brazos a los costados y descanse durante un minuto, de pie o sentado, expandiendo las sensaciones producidas al generar y soltar la tensión de esta manera. Ahora invierta la posición de los brazos y repita el movimiento; descanse brevemente al final. Haga el ejer­ cicio completo (una vez con cada lado) tres veces, des­ cansando después de cada lado. Cuando concluya, sién­ tese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensacio­ nes estimuladas por el movimiento. Este ejercicio, que puede hacerse también sentado, alivia la tensión muscular, mejora la circulación y equi­ libra las energías internas.

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Ejercicio 62 Aumentar la Resistencia Párese descalzo, equilibrando el cuerpo sobre la pierna derecha; la planta del pie izquierdo presiona la parte superior del muslo derecho, con el talón apoyado cerca de la ingle, y la rodilla se proyecta hacia el costado. Presione ligeramente el talón sobre el muslo para evitar que el pie se deslice. Sin esforzarse, levante los brazos lentamente por los costados, dejando que suban flotan­ do hasta quedar extendidos apenas más arriba de los hombros, con las palmas hacia abajo. 288

Equilibrar e Integrar En esta posición, gire despacio desde la cintura hacia la derecha, y luego hacia la izquierda, manteniendo la cabe­ za quieta y la mirada suave dirigida hacia adelante. Muévase de manera distendida, respirando en forma livia­ na y pareja, con el cuerpo suelto, casi somnoliento, y el abdomen relajado. Procure que la presión del pie izquier­ do sobre el muslo derecho sea lo más ligera posible. Luego baje lentamente los brazos y la pierna al mismo tiempo, percibiendo los cambios sutiles en la sensación cuando vuelve a depositar el peso del cuerpo sobre los dos pies. Quédese parado muy quieto durante un minu­ to. Podrá sentir que se libera tensión en el cuello y en los hombros, y una sensación de equilibrio en todo el torso. Ahora invierta la posición de las piernas, y repita el movimiento. Haga el ejercicio completo, sosteniéndose primero sobre una pierna, luego sobre la otra, tres o nueve veces, descansando brevemente sobre los dos pies después de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas por el movimiento. Este ejercicio equilibra la energía del cuerpo y desa­ rrolla la habilidad de permanecer equilibrado durante períodos críticos de cambio emocional o psicológico.

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Ejercicio 63 Abarcar el Espacio Párese descalzo y equilibre el cuerpo sobre la pierna derecha, con el pie izquierdo presionando la parte supe­ rior del muslo derecho, y la rodilla izquierda proyecta­ da hacia un costado. Levante lentamente los brazos por delante hasta la altura de los hombros, y crúcelos, suje­ tándolos firmemente con las manos un poco más arriba de los codos. Estírese, llevando despacio los brazos por encima y ligeramente hacia atrás de la cabeza. Acomode el cuello entre los hombros. Dirija la mirada al techo, 290

Equilibrar e Integrar abra la boca y estírese un poco más. Equilíbrese de manera distendida en esta posición. Afloje el abdomen; tal vez descubra que puede estirarse un poco más. La parte superior de la espalda podrá estar ligeramente arqueada. Ahora abra despacio los brazos hasta extenderlos por encima de su cabeza, con las palmas hacia el techo. Con un movimiento lento e ininterrumpido, deje caer los brazos hacia los costados, como si dibujara alas de ánge­ les en la nieve. Deje que sus manos y su pecho se abran. Cuando los brazos lleguen a los costados, baje lenta­ mente la pierna hasta quedar apoyado sobre los dos pies. Observe los matices especiales de la sensación que surgen justo antes de que el pie toque el suelo. Ahora invierta con lentitud la posición de las piernas y repita el movimiento. Esta vez inhale despacio mien­ tras estira hacia arriba los brazos firmemente cruzados. Retenga el aire durante unos segundos, con los brazos por encima de la cabeza; luego comience a exhalar lenta­ mente a la vez que abre los brazos arriba, y siga soltando el aire mientras deja que los brazos bajen flotando hacia los costados. El gesto de los brazos puede ser muy gene­ roso y expresivo, abriendo el pecho y abarcando el espa­ cio. Haga que el movimiento sea muy lento y delicado. Realice el movimiento completo (primero un lado, luego el otro) tres veces, coordinándolo con la respira­ ción. Cuando termine, quédese parado sobre los dos pies durante varios minutos, en silencio, con los brazos relajados a los costados; luego siéntese de cinco a diez minutos. Podrá sentir una profunda calma dentro de sus huesos, especialmente en los brazos y el pecho. Este ejercicio puede hacerse también parado sobre las dos piernas, o sentado.

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Ejercicio 64 Aumentar el Equilibrio Psicológico Párese descalzo y equilibre el cuerpo sobre la pierna izquierda, con la planta del pie derecho apoyada en la parte superior del muslo izquierdo, y la rodilla derecha proyectada hacia el costado. Extienda lentamente el brazo derecho por delante hasta la altura del hombro, con la palma de la mano hacia abajo. Coloque la palma izquierda sobre el codo derecho, con el codo izquierdo a la altura del hombro. Empuje con el brazo derecho hacia arriba, en dirección al techo, a la vez que resiste 292

Equilibrar e Integrar vigorosamente este movimiento con el brazo izquierdo. Mientras tanto, relaje el abdomen todo lo posible, y res­ pire en forma suave y pareja por nariz y por boca. Cuando los dos brazos estén por encima de su cabeza, suelte lentamente la tensión y comience a bajarlos hasta la posición inicial, percibiendo las sensaciones que sur­ gen en su cuerpo y a su alrededor. Haga el movimiento tres veces; luego invierta la posi­ ción de las piernas y los brazos, y repita el ejercicio tres veces con el otro lado. Al final, siéntese de cinco a diez minutos, acompañando y expandiendo las sensaciones que se generaron. Este ejercicio es muy sedante para el sistema nervioso. Sin embargo, si lo practica cuando está muy nervioso o alterado, tal vez necesite comenzar el “proceso de equili­ brarse”, sentándose muy quieto de diez a quince minu­ tos, respirando de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Cuando empiece el ejercicio, muévase muy lenta­ mente, convirtiendo la respiración, la atención plena y el movimiento en una unidad. El ejercicio entonces seguirá calmando y equilibrando su mente y su cuerpo.

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Ejercicio 65 La Igualdad de lo Interno y lo Externo Párese descalzo sobre el suelo, bien equilibrado, con la espalda derecha y las manos en las caderas. Lentamente, doble la rodilla izquierda y levántela hacia el pecho. Flexione el tobillo izquierdo de manera que los dedos del pie apunten hacia el techo (el pie permanecerá todo el ejercicio en esta posición). Con la espalda derecha y el abdomen relajado, enderece lentamente la pierna izquier­ da hacia el frente, dando un ligero puntapié cuando haya terminado de estirarse del todo, al tiempo que empuja 294

Equilibrar e Integrar levemente el pecho hacia adelante. La pierna extendida deberá quedar tan horizontal como sea posible. Luego, sin bajar el pie, lleve dos veces más la rodilla hacia el pecho, y enderécela lentamente. El movimiento tiene la cualidad de un lento estiramiento de piernas. Al cabo de tres estiramientos, muy despacio, casi sin prestar atención, baje la pierna hasta el suelo. Observe si aparece alguna variedad especial de sensación justo antes de que el pie toque el suelo. Ahora levante despacio la rodilla derecha y haga el ejercicio con el otro lado. Sin esforzarse, mantenga per­ manentemente el control del movimiento, haciéndolo lento y fluido. Vigile la tensión de su abdomen para monitorear su nivel de ansiedad. Si contrae el abdomen para ejercer el control, perderá contacto con preciosas energías que aportan vitalidad. Si puede estar distendido en los momentos críticos del movimiento, sin forzar el control, descubrirá ciertas cualidades y energías vitales. Haga tres veces el movimiento completo, primero con un lado, después con el otro; luego siéntese de cinco a diez minutos, acompañando y expandiendo las sensa­ ciones estimuladas. Cuando se haya familiarizado con el ejercicio, pruebe hacerlo nueve veces, sentándose de cinco a diez minutos después de cada secuencia de tres movimientos. Este ejercicio mejora la coordinación, aumenta la energía corporal y alivia la tensión en el pecho.

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Ejercicio 66 Aumentar el Equilibrio Interior Acuéstese sobre su lado derecho, con las piernas exten­ didas, la izquierda sobre la derecha. Entrelace las manos y colóquelas detrás de la cabeza, de manera que la cabe­ za descanse sobre el brazo derecho y que el codo izquier­ do apunte al techo. En esta posición, comience a estirar­ se lentamente, acercando la cadera izquierda hacia el suelo, frente a usted, y girando el codo izquierdo hacia la izquierda; muévase hasta quedar mirando al techo, con el hombro izquierdo cerca del piso. Observe que al 296

Equilibrar e Integrar mover la cadera hacia adelante, sus piernas giran de tal forma que podrá apoyarse sobre los dedos de los pies. Aunque es factible estirarse hasta que la mitad inferior del cuerpo toque el suelo y la mitad superior apunte hacia el techo, no se preocupe si no puede estirarse tanto. Muévase con soltura, sin esfuerzo; no importa cuánto es capaz de estirarse. Sostenga el estiramiento de treinta segundos a un minuto, respirando con suavidad por nariz y por boca, impulsando gentilmente el estiramiento a medida que se liberan tensiones sutiles. Luego regrese despacio a la posición inicial, expandiendo las sensaciones que se despertaron con el estiramiento. Ahora gire para apoyarse sobre su lado izquierdo; repi­ ta el estiramiento. Observe qué lado de su cuerpo se esti­ ra más fácilmente. Haga tres veces el ejercicio completo, hacia un lado y hacia el otro. Luego descanse de espaldas cinco minutos (con las rodillas dobladas si lo desea), mientras continúa expandiendo las sensaciones que se estimularon. Este ejercicio equilibra interiormente tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo.

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Estimular y Transformar las Energías El cuerpo es como un vaso colmado y rodeado de espacio. El cuerpo entero se ejercita en el espacio.

a energía es canalizada continuamente a través de nuestro cuerpo, entre célula y célula, de la mente al cuerpo, y también entre nosotros y el mundo circun­ dante. Mientras nos movemos y sentimos, incluso cuan­ do respiramos, las energías que contenemos y que nos rodean interactúan incesantemente. Tendemos a pensar que la energía y la materia son opuestas, sin embargo aun los objetos más sólidos están hechos de energía dinámica: la materia y la energía son, en todos los nive­ les, equivalentes. Nuestros cuerpos físicos son mucho menos sólidos de lo que parecen. No son “objetos” fijos e impenetrables, sino esencialmente fluidos y abiertos, y participan de un proceso dinámico de “corporización” de energías. Si estas energías fluyen libremente, tenemos acceso a toda la energía que necesitemos conseguir. El cuerpo está sano y la mente clara. Cuando el flujo de energía está activo y equilibrado, regenera cada aspecto de nues­ tro cuerpo, mente y sentidos, aumentando continua­ mente nuestra vitalidad mental y física. Nos renuevan

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Estimular y Transformar las Energías sentimientos de amor y apertura, que se difunden al mundo circundante. Toda nuestra experiencia participa de este proceso dinámico de alegría y corporización. Cuando obstaculizamos este flujo completamente abierto, frenando y desviando las energías, nuestra expe­ riencia se empobrece. Congelamos mentalmente nues­ tras sensaciones, concentrándonos en lo que pensamos acerca de ellas, en lugar de experimentarlas directa­ mente, dejando que fluyan hacia nuestro corazón, donde se profundizan en alegría y satisfacción nutritivas. Actuamos como abejas, que van de flor en flor buscando el polen, sin disfrutar nunca de la miel. Ávidos de sensaciones y satisfacción, dirigimos nues­ tras energías hacia afuera. Llenamos nuestra mente con ideas y expectativas de lo que deseamos para el futuro, en vez de disfrutar lo que tenemos a la mano. Rozamos la superficie de nuestras sensaciones. Para “sentir más” podemos enfocar la energía en nuestras emociones, que rápida y fácilmente nos suministran sensaciones inten­ sas. Pero estas sensaciones están desequilibradas y no logran satisfacernos verdaderamente; provocan insatis­ facción en vez de plenitud. Entonces las tensiones psi­ cológicas se manifiestan en el nivel físico, produciendo automáticamente más contractura, lo que se refleja en patrones negativos de pensamiento, sentimiento y acción. Se reduce nuestra capacidad de conectarnos con nuestros sentidos, y en consecuencia también disminu­ ye nuestra vitalidad. Tal vez reaccionemos tratando de “ahorrar energías” dependiendo de formas externas de energía y no de la propia, pero lo único que logramos es seguir socavando tanto nuestra vitalidad como nuestra salud. Entonces intentamos curarnos, llevando nuestro cuerpo y nuestra cabeza de un lugar a otro, sin percatar­ 299

Relajación Kum Nye nos de que el remedio para ambos está en las energías naturalmente saludables de nuestras sensaciones y sen­ timientos, y en la integración del cuerpo con la mente. La relajación puede curarnos el cuerpo y la mente, despertando nuestros recursos interiores, abriéndonos a sentir mucho más que sensaciones físicas e incluso mentales. Nuestras sensaciones y sentimientos corrien­ tes son de distintos tipos: algunos vinculados con la conciencia del cuerpo, otros relacionados con nuestra atención plena sensorial o mental. Durante la relajación se estimulan interacciones entre el cuerpo, los sentidos, la respiración y la mente, que conectan entre sí esos diversos tipos de atención plena y sensación. A medida que se expanden y se acumulan, las sensa­ ciones y las energías confluyen y se integran; una vez que esto ocurre, se estimulan mutuamente de modo natural, acrecentándose aún más en sí mismas. Entonces cada impresión sensorial, respiración y movimiento aumenta y profundiza el placer, y la experiencia revive en el cuerpo. Una profunda sensación de plenitud fluye a través de todos nuestros vasos y órganos, acopiando riqueza hasta que las fronteras internas del organismo se desvanecen y el propio contorno del cuerpo se funde con el espacio circundante. Entonces la vida se convier­ te en goce, y la estimulación se hace relajación. La tex­ tura del espacio nos nutre. Cuando descubrimos que podemos realizarnos en la intimidad de la experiencia directa, vemos que todo lo que surge, cada sentimiento y sensación, es un núcleo de experiencia. No hacemos ni conseguimos nada, pues no hay ningún experimentador; sólo existe la experien­ cia. Este conocimiento nos brinda la posibilidad de nue­ vas interacciones con las emociones “negativas”, como la confusión o la resistencia, ya que percibimos que son 300

Estimular y Transformar las Energías también formas flexibles de la energía y de la experien­ cia vital, que pueden abrirse en direcciones positivas. Cuando practique los ejercicios de esta sección, sumérjase en las sensaciones que se generan, uniendo cuerpo, mente y sentidos. Expanda las sensaciones, dejan­ do que se hagan intensas y vitales. A medida que la “res­ piración” y las energías sutiles mentales y físicas se inte­ gran, estas sensaciones se hacen más profundas y expan­ sivas que las sensaciones corrientes. Al canalizarlas a través de nuestros sentidos, todas nuestras sensaciones y sentimientos se tornan vibrantes y vitales, mucho más ricos que antes. Todo nuestro cuerpo se satura de esta cualidad de gozo vital y se vuelve saludable: un cuerpo de conocimiento. Cuando toque una emoción negativa o un sitio tenso en su cuerpo o en su mente, deje que estas energías dor­ midas despierten. Mézclelas con sus ricas y gozosas sen­ saciones, equilibre la respiración y mantenga alerta su atención plena, sin concentrarse demasiado. Quédese con las sensaciones; que se tornen energizantes; pené­ trelas con la atención plena y la respiración. Con sufi­ ciente concentración, podrá transformar estas sensacio­ nes mediante un proceso de alquimia interior. Al practicar Kum Nye, podrá sentir que se abre un centro de energía. Cuando se abre el centro de la cabeza, se torna fácil pensar y comunicar con claridad, y se posi­ bilitan los poderes visionarios. Los poderes intuitivos se desarrollan cuando se abre el centro de la garganta, reve­ lándonos el mundo de la poesía y el arte. Al abrirse el centro del corazón, se desvanece la separación entre nosotros y los demás, y nos convertimos en una parte del todo. El anhelo y la avidez cesan cuando se abre el centro del ombligo, y una cualidad de energía como el calor entibia todo nuestro cuerpo. 301

Relajación Kum Nye Una vez que aprendemos a estimular nuestras sensa­ ciones y energías a través de la práctica del Kum Nye, podemos expandirlas más y más cada día, cultivando lo placentero y lo lúdico en cada acción. Podemos incluso disfrutar las situaciones estresantes, pues somos capaces de recargar nuestra energía cuando nos fatigamos. Todo lo que hacemos nos da más energía. Cada momento de nuestra vida, concentrado como la punta de un brillan­ te rayo de luz, puede encender la chispa de un logro, permitiéndonos cultivar la perseverancia y la paciencia genuinas, sin luchas ni fijaciones. Entonces somos natu­ ralmente capaces de crear y a la vez disfrutar toda la sus­ tancia de la experiencia. Podemos apreciar plenamente el proceso de vivir en nuestro “cuerpo de conocimiento” de manera que toda la experiencia física y mental de vivir continúa expandiéndose espontáneamente. La expe­ riencia sola se abre, naturalmente. Podemos dejar que las sensaciones de gozo fluyan a través de nuestro cuerpo y por fuera de él, estimulando interacciones armoniosas con el mundo que nos rodea. Todo lo que tocamos, a través del sonido, del tacto o de cualquiera de los sentidos, resplandece con energía sutil. Incluso al caminar o al posar la mirada abierta y relajada, dejamos entrar en nuestros cuerpos la leve y especial cualidad de las energías universales. Entonces podemos cultivar y expandir esta sensación hasta que impregne nuestros cuerpos e irradie desde nosotros hacia el uni­ verso. De esta manera, participamos de una ronda conti­ nua de energías vivas, una danza de apreciación, de com­ penetración.

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Nivel Uno

Estos ejercicios, como los de "Equilibrar e integrar el cuerpo, la mente y los sentidos", están agrupados en tres niveles de dificultad creciente, que se corresponden con los niveles del capítulo anterior. Tal vez necesite alter­ nar entre uno y otro capítulo para explorar los ejercicios de un determinado nivel. Quizás también desee ensayar algunos ejercicios de los Niveles Dos y Tres, antes de completar todos los del primer nivel. Deje que su cuerpo y sus sensaciones lo guíen para elegir qué ejercicios practicar. Sin embargo, si descubre que está pasando rápidamente de un ejercicio a otro sin profundizar en ninguno, disminuya el ritmo y siga la progresión que se propone aquí. No olvide hacer cada ejercicio de manera completa, tres o nueve veces, y con cada lado del cuerpo, si corresponde. Cada ejercicio, por más simple que parezca en la super­ ficie, puede revelar la veta de oro de la experiencia en el cuerpo y en la mente. Durante la práctica, lo ideal es no pensar si la sensación es buena o es mala; solo siéntala. No deje que las sensaciones que se mencionan al descri­ bir el ejercicio le creen expectativas sobre lo que es preci­ so sentir para hacerlo con “éxito”. Simplemente afine las sensaciones, afine la respiración, afine su atención plena; entonces, aunque le parezca que “nada especial” está ocu­ rriendo, el Kum Nye vitalizará naturalmente todos los estratos de su cuerpo, su mente y sus sentidos, aun los más sutiles. Después de practicar, observe la cualidad de su experiencia durante el día. Verá que incluso en poco tiempo su vida diaria adquirirá una cualidad vibrante y que su capacidad de goce irá en aumento. 303

Relajación Kum Nye Todos los ejercicios de este nivel son fáciles de realizar. Hágalos despacio, con especial atención a las sensaciones que ocurren en todo su cuerpo. En particular, el ejercicio 72 aumenta enormemente la conciencia de los “centros” de energía, si se lo practica con regularidad durante al menos una semana. Una sensación cálida, amable e inten­ samente satisfactoria comenzará a nutrirlo y a sostenerlo, a medida que estos centros se van abriendo, y que los órga­ nos internos y los músculos se masajean profundamente. Cuando el proceso se profundiza, esta sensación armonio­ sa comienza a nutrir también a quienes lo rodean.

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Ejercicio 67 Sentir la Energía Siéntese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta o almohadón, y extienda lentamente los brazos por delante, a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Manteniendo el abdomen relajado, empuje los hombros hacia atrás para hacer retroceder las manos; luego empuje hacia adelante con las manos. De esta manera, mueva muy despacio los brazos hacia atrás y hacia adelante nueve veces. El resto de su cuerpo per­ manece quieto. Haga que el movimiento y su mente se 305

Relajación Kum Nye vuelvan inseparables. Luego busque un punto de equili­ brio en la articulación del hombro, ni adelante ni atrás, y baje las manos hasta las rodillas. Siéntese de tres a cinco minutos, permitiendo que se expandan las sensa­ ciones y las corrientes de energía estimuladas por el movimiento. Ahora extienda nuevamente los brazos frente a usted, y doble despacio los codos hasta que los dedos apunten hacia el techo. Relaje el cuello mientras hace este movi­ miento. Luego muy lentamente baje los antebrazos hasta que los brazos quedan estirados por delante. La parte superior de los brazos permanece quieta, mientras los antebrazos van descendiendo de manera imperceptible. Sienta la energía en el pecho, dentro del centro del cora­ zón; tal vez sienta allí algo que baja. Vuelque su con­ ciencia plena en aquello que sienta; así la sensación se torna conciencia plena. Haga este movimiento nueve veces, respirando de manera suave y pareja por nariz y por boca; luego baje despacio las manos hasta las rodi­ llas y siéntese de cinco a diez minutos.

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Ejercicio 68 Aclarar la Confusión Siéntese sobre una alfombra o una colchoneta delgada, con las piernas cruzadas como se muestra en la ilustra­ ción. Sujete el tobillo derecho con la mano derecha, el tobillo izquierdo con la otra mano, y deslice los pies sobre el suelo aproximándolos todo lo posible a su cuerpo. Luego coloque las manos justo por debajo de las rodillas, y acérquelas al pecho tanto como pueda, manteniendo la espalda erguida y los hombros bajos. Si puede, toque el pecho con las rodillas. Mire hacia el frente y sostenga de 307

Relajación Kum Nye uno a tres minutos, respirando con suavidad por nariz y por boca, y concentrándose livianamente en su abdo­ men. (Si lo desea, cuente las exhalaciones para calcular el tiempo). Ahora, muy lentamente suelte la tensión —emplee un minuto para hacerlo— percibiendo las sensaciones que surgen en su cuerpo. Siéntese muy quieto durante unos minutos, mientras continúa explorando esas sensacio­ nes. Luego repita el ejercicio, invirtiendo la posición de las piernas al cruzarlas. Hágalo tres o nueve veces; sién­ tese unos minutos después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final. Este ejercicio energiza el centro del ombligo y aclara la confusión mental.

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Ejercicio 69 Mente Clara Este ejercicio difiere del anterior en la posición de las piernas. Siéntese sobre una alfombra o colchoneta del­ gada, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas sobre el suelo, frente a usted. Sujete el tobillo izquierdo con la mano izquierda, y el tobillo derecho con la otra mano. Deslice los pies sobre el suelo aproxi­ mándolos todo lo posible a su cuerpo. Luego coloque las manos justo por debajo de las rodillas y acérquelas al pecho tanto como pueda, manteniendo la espalda ergui­ 309

Relajación Kum Nye da y los hombros bajos. Si puede, toque el pecho con las rodillas. Mire hacia el frente y sostenga de uno a tres minutos, respirando con suavidad por nariz y por boca, y concentrándose livianamente en su abdomen. (Si lo desea, cuente las exhalaciones para calcular el tiempo). Ahora, muy lentamente suelte la tensión -tómese un minuto para hacerlo- sumergiéndose en las sensaciones que se estimularon en su cuerpo. Siéntese en calma durante unos minutos, mientras continúa expandiéndo­ las. Haga el ejercicio tres o nueve veces; siéntese unos minutos después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final. Este ejercicio, como el anterior, aumenta la energía del centro energético inferior y aclara la mente.

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Ejercicio 70 Energía Liviana Haga este ejercicio con mucha delicadeza durante el embarazo, si ha tenido lesiones en el pecho o en la espal­ da, o si ha sido operado en los últimos tres o cuatro meses. Siéntese sobre el suelo (no sobre una colchoneta o almohadón) con las piernas flojamente cruzadas, la izquierda por fuera de la derecha. Levante la rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo frente al tobillo derecho, con la planta del pie izquierdo apoyada en el suelo. Entrelace los dedos de las manos y sujete la rodilla 311

Relajación Kum Nye izquierda. Muy gradualmente arquee la columna y el cue­ llo hacia atrás. No deje que la cabeza caiga del todo hacia atrás; que la curvatura de la columna sea armoniosa y no extrema. Para reforzar el arco, tire con delicadeza de su rodilla. Si puede, mantenga la rodilla derecha apoyada en el suelo. No haga esfuerzo excesivo para estirarse. Mantenga el estiramiento de tres a cinco minutos, respi­ rando de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Concéntrese livianamente en la energía que sube por su columna. Cuando sienta calor en la parte posterior del cuello, afloje muy lentamente la tensión. Emplee al menos un minuto para enderezar la columna, expandiendo las sensaciones de calidez y energía. Haga el ejercicio tres veces con un lado; luego invierta la posición de las pier­ nas y repítalo tres veces con el otro lado. Siéntese muy quieto durante diez minutos al final del ejercicio, dejan­ do que las sensaciones estimuladas por el movimiento irradien como un halo. Este ejercicio libera la tensión de la columna.

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Ejercicio 71 Liberar la Tensión Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas flojamente frente a usted, la izquierda por fuera de la derecha. Levante la rodilla izquierda y colo­ que el talón izquierdo frente al tobillo derecho, con la planta del pie izquierdo apoyada sobre el suelo o la col­ choneta. Acerque los pies al cuerpo tanto como pueda, y ponga las manos sobre las rodillas. Ahora con mucha lentitud y delicadeza, estire el cue­ llo hacia atrás y hacia la izquierda, de manera que el 313

Relajación Kum Nye brazo derecho se enderece y quede alineado con la cabe­ za y el cuello. Mantenga la rodilla derecha en el suelo. Sostenga el estiramiento diagonal durante unos treinta segundos, respirando de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Luego afloje muy lentamente la tensión, empleando para ello de treinta segundos a un minuto. Deje que la respiración y la atención plena fluyan con las sensacio­ nes que se despertaron en su cuerpo. Siéntese muy quie­ to durante unos minutos, permitiendo que estas sensa­ ciones se expandan. Luego invierta la posición de las piernas y estire el cuello hacia el otro lado. Después des­ canse brevemente. Haga el ejercicio completo, primero con un lado, luego con el otro, tres o nueve veces, y descanse breve­ mente al completar cada lado. No olvide aflojar la ten­ sión muy despacio. Al final del ejercicio, siéntese de cinco a diez minutos, mientras continúa expandiendo las sensaciones generadas por el estiramiento. Este ejercicio libera tensiones del cuello, de los hom­ bros y de la cabeza; puede aliviar el dolor de cabeza.

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Ejercicio 72 Corporización Durante tres días concéntrese media hora diaria en el centro de energía situado debajo del ombligo. Siéntese cómodamente. Respire de manera gentil y pareja por nariz y por boca, y mantenga los ojos entreabiertos si puede. Al principio suele ser más fácil cerrarlos; es igualmente correcto. Empiece por lo que suele hacer cuando se concentra. Después de dos días, cambie la cualidad de la concentración, forzándola menos; que sea simplemente una cualidad de atención plena. Con este 315

Relajación Kum Nye tipo de concentración, la energía de su cuerpo fluirá: surgirán gradualmente sensaciones de calma y los pen­ samientos se aquietarán. Por momentos la sensación es suave y gentil, como leche tibia, muy espesa, nutritiva y profunda. Permanezca muy quieto, y expanda las sensaciones; así logrará que duren más tiempo. Siéntalas tanto como pueda, y envíe­ las a distintas partes de su cuerpo: que suban hasta el rostro y el cuello, y desciendan hasta los dedos de los pies. Retenga el aire sutilmente, con un mínimo de ten­ sión, en la parte inferior del abdomen y en el sacro; luego expanda las sensaciones en todo su cuerpo, más y más, como si el universo entero fuera a convertirse en esas sensaciones. Las sensaciones soplan como una brisa de verano en un lugar caluroso, sanándolo por dentro y por fuera, atravesando las múltiples capas de su cuerpo: primero la piel, pasando por los tejidos y ner­ vios superficiales, y los espacios entre ellos; luego más hondo, hacia los nervios, tejidos y órganos. A veces las sensaciones se agitan en lo más profundo, como un pequeño remolino de viento. Después de haberse concentrado en el centro del ombligo por media hora durante tres días, vaya al centro del corazón y concéntrese en él durante un período igual. Luego muévase al centro de la garganta, y final­ mente al de la cabeza, entre los ojos. Si desea hacer esta práctica durante períodos más lar­ gos, concéntrese de este modo en cada centro de energía, media hora diaria durante dos o tres semanas. Podrán ocurrirle entonces ciertas experiencias. Tal vez aparez­ can colores: quizás luz verde o blanca, o roja, anaranja­ da, azul, o una mezcla. Podrá ver distintos objetos o per­ cibir diferentes sensaciones-tonos, u oír un sonido muy 316

Estimular y Transformar las Energías agudo. Si tiene estas u otras experiencias, no se deje fas­ cinar ni se aferre a ellas. Simplemente deje que ocurran y expanda las sensaciones tanto como pueda. Si el exceso de pensamientos le dificulta el sueño, concéntrese livianamente en el centro del corazón media hora por la tarde durante dos semanas. Trate de no pen­ sar en nada; no lea ni escriba después de ejercitarse. Sólo penetre en la sensación del centro del corazón, profun­ dizándola y expandiéndola hasta desarrollar una cuali­ dad gozosa. Prolónguela más y más, como si no hubiera nada más en el mundo que esta sensación.

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Ejercicio 73 Om Ah Hum Siéntese sobre una colchoneta o almohadón. Respire suavemente por nariz y por boca. Piense en el mantra Om Ah Hum, sintiendo Om en el centro de la cabeza, en su parte superior, Ah en el centro de la garganta, y Hum en el centro del corazón. Comience a cantar el mantra interiormente, con mucha lentitud. Ahora cante silenciosamente Om, con las manos sobre las rodillas. Luego lleve las manos a su regazo con las palmas hacia arriba, y ahueque los dedos de la mano 318

Estimular y Transformar las Energías izquierda para sostener los de la derecha. Levante un poco los pulgares y júntelos, como se ve en el dibujo. En esta posición, cante interiormente Ah. Luego baje des­ pacio las manos con las palmas hacia arriba y déjelas descansar sobre las rodillas, cantando en silencio Hum. Comience un nuevo ciclo dando vuelta las manos sobre las rodillas mientras canta Om. Continúe de esta manera hasta cumplir veinticinco ciclos completos, combinando el canto interior del man­ tra con el movimiento. Deje que respiración, canto y movimiento se hagan uno. Cuando termine, siéntese muy quieto de cinco a diez minutos, expandiendo las sensa­ ciones que despertó este ejercicio. A lo largo del día, recuerde en silencio Om Ah Hum de tanto en tanto.

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Ejercicio 74 Vitalidad Saludable Párese bien equilibrado, con la espalda derecha, los bra­ zos relajados a los costados, los pies cómodamente sepa­ rados y los dedos de los pies ligeramente abiertos. Doble los codos y apoye las palmas de las manos sobre los cos­ tados de su cuerpo, tan cerca como pueda de las axilas, con los dedos apuntando hacia abajo. Tal vez le resulte un poco difícil al principio. No presione los costados con demasiada fuerza. Inhale profundamente por nariz y por boca; luego retenga el aire suave y silenciosamen­ 320

Estimular y Transformar las Energías te, y concéntrese sin esfuerzo en su pecho. Relaje el abdomen y ajuste un poco las nalgas. Luego, mientras sigue reteniendo el aire, flexione levemente las rodillas y sostenga. Si le duelen los brazos, profundice tanto como pueda en la sensación. Ahora exhale lentamente, y al mismo tiempo endere­ ce las piernas y deslice las manos hacia abajo hasta que los brazos cuelguen libremente a los costados. Procure que las palmas hagan máximo contacto con el cuerpo. Permanezca de pie o sentado durante unos minutos, res­ pirando gentilmente por nariz y por boca, mientras expande las sensaciones en su cuerpo. Podrá sentir calor en el pecho y en la nuca. Haga el ejercicio tres veces, permaneciendo breve­ mente de pie o sentado después de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minutos, mientras conti­ núa expandiendo las sensaciones que se produjeron. Podrá sentir la cabeza más despejada, el corazón más abierto y los sentidos más atentos.

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Ejercicio 75 Cuerpo de Energía Acuéstese de espaldas con los brazos a los costados y las piernas separadas una distancia equivalente al ancho de la pelvis. Doble las rodillas, una por vez, y apoye las plantas de los pies en el suelo. Con las palmas de las manos enfrentadas, levante lentamente los brazos hacia el techo. En esta posición, haga rodar la pelvis y las rodi­ llas hacia el pecho, levantándolas del suelo tanto como pueda. La parte posterior de su cintura se despegará del suelo y los brazos se separarán un poco. Manteniendo 322

Estimular y Transformar las Energías los brazos en alto, ruede lentamente hacia abajo hasta que la pelvis y los pies reposen otra vez en el suelo. Respire con soltura por nariz y por boca durante todo el movimiento. Repita tres veces, expandiendo las sensa­ ciones que se despertaron al rodar. Ahora haga el movimiento rápidamente, de seis a nueve veces, respirando gentilmente por nariz y por boca. Luego extienda las piernas una por vez, baje los brazos a los costados y descanse unos minutos sobre su espalda, mientras continúa amplificando y difundiendo las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alrededor. Haga el ejercicio tres veces (primero tres movimientos lentos, luego de seis a nueve rápidos); descanse sobre su espalda después de cada repetición y al final de la serie completa. Este ejercicio libera tensiones de los músculos del abdomen inferior, alivia las emociones y renueva el cuerpo entero.

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Nivel Dos

Estos ejercicios activan las energías de muchas áreas específicas del cuerpo, como las manos, las muñecas, los brazos, el pecho, los hombros, la espalda, los muslos, las piernas y los dedos de los pies. Mientras hace la práctica, difunda las sensaciones que se despiertan en una zona determinada hasta que todo su cuerpo partici­ pe del “masaje”. Descubrirá que se liberan sensaciones particularmente gozosas, con los ejercicios que elongan los músculos a los lados de la columna. Cuando deba estirarse durante un ejercicio, acomóde­ se de a poco al movimiento, mientras respira de manera suave y pareja, desarrollando una forma de levedad. Asegúrese de no estirar demasiado. No se olvide de “sos­ tener” también las posiciones livianamente, respirando con suavidad y liberando sutiles tensiones en todo su cuerpo. Si lo desea, cuente las exhalaciones para medir los tiempos. Afloje las posturas o la tensión muy lenta­ mente, sin perder levedad, permitiendo que las sensa­ ciones se expandan. Cuando note una zona tensa en su cuerpo o en su mente, explórela sin demorarse allí. Si lo desea, emplee la tensión como "alimento" para los ejercicios 87 y 89. Con la práctica continuada del Kum Nye, la tensión se disolverá gradualmente, estimulando a través de todo su cuerpo el flujo parejo de la energía, que se reciclará ince­ santemente realimentándose a sí misma.

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Ejercicio 76 Desarrollar Fuerza y Confianza Siéntese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta o almohadón, y junte firmemente las palmas de las manos, con los dedos apuntando hacia adelante; luego presione el centro del pecho con las eminencias palma­ res. Manteniendo las manos enérgicamente presionadas, separe los dedos y ábralos despacio y con firmeza hacia atrás, tanto como pueda. Sus codos se proyectan hacia afuera y los hombros están bajos. Asegúrese de mante­ ner las palmas presionadas; relaje el abdomen. La parte 325

Relajación Kum Nye posterior de su cuello estará un poco rígida. Sostenga esta posición durante tres minutos, respirando con sua­ vidad por nariz y por boca, hasta sentir calor en las pal­ mas. Luego afloje la tensión muy despacio, percibiendo las sensaciones que surgen. Ahora repita el ejercicio, esta vez sosteniendo cinco minutos la postura, separando los dedos tanto como sea posible. Al cabo de cinco minutos, suelte de a poco la tensión y ahueque las manos acomodándolas sobre sus ojos abiertos, de manera que no pase la luz. (No toque los párpados). Mire con suavidad, abriéndose lentamen­ te al interior de la energía. ¿Siente algo? Podría haber una sensación de calidez o de energía que fluye. Ahora fije enérgicamente la mirada en la cueva oscura que hizo con las manos, respirando de manera suave y pareja por nariz y por boca. Cada vez que caliente las pal­ mas podrá mirar un lapso de hasta diez minutos. Quizás vea estrellas diminutas, vibraciones, colores, luz o som­ bras, o perciba sensaciones placenteras. Después de cinco a diez minutos, baje despacio las manos hasta las rodillas y mire a su alrededor con gentileza y deteni­ miento. ¿Qué siente? ¿Su mirada tiene alguna cualidad o sensación especial? Una vez que haya calentado las palmas, puede llevar­ las también a muchas otras partes de su cuerpo. Siga las dos sugerencias siguientes, y luego experimente usted solo.

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* Caliente otra vez las palmas, sosteniendo la postura durante cinco minutos, y luego coloque una mano sobre el pecho y la otra en el medio de la espalda, ambas en posición transversal. Procure que toda la mano haga contacto con el cuerpo. Sienta el calor atravesando el pecho y la columna, como si usted no tuviera piel. Después de unos minutos, lleve una mano a la frente y la otra a la parte posterior de la cabeza, y continúe per­ cibiendo las sensaciones en su cuerpo.

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Ejercicio 77 Corriente de Energía Siéntese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta o almohadón con la espalda derecha. Ajuste ligeramente los codos sobre los costados del cuerpo y levante los antebrazos frente a usted, hasta que queden más o menos paralelos al suelo, con las palmas de las manos hacia abajo. Mientras respira de forma pareja por nariz y por boca, levante ligeramente los hombros y sostenga, con el pecho relajado. Manteniendo juntos los dedos de las manos, doble despacio las muñecas de manera que los 328

Estimular y Transformar las Energías dedos apunten hacia el suelo. Esta flexión tiene una cua­ lidad de arco. Manténgalas hacia abajo durante un minu­ to, conservando el resto del cuerpo quieto y relajado. Luego levante lentamente las manos, aflojando la tensión y percibiendo las sensaciones que se estimularon en las manos, los brazos, el pecho y la nuca. Podrá sentir ener­ gía que fluye a través de los brazos y de las muñecas hacia el centro del corazón y la columna vertebral. Expanda cualquier sensación que aparezca. Baje las manos hasta las rodillas y descanse un rato. Luego repita el movimiento, esta vez acentuando la fle­ xión de las muñecas, de manera que las manos se acer­ quen a la parte inferior de los antebrazos. Sostenga de uno a cinco minutos antes de soltar la tensión en forma gradual. Haga el movimiento tres o nueve veces, descansando brevemente después de cada repetición. Al final, siénte­ se de cinco a diez minutos, expandiendo y distribuyen­ do las sensaciones por todo su cuerpo y más allá, hacia el universo circundante.

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Ejercicio 78 Estimular la Energía del Cuerpo Siéntese con las piernas cruzadas, sobre una colchoneta o almohadón, y doble el codo derecho de forma que la mano apunte hacia el techo con la palma mirando hacia usted. Cierre el puño. Coloque el pulgar y el dedo medio izquierdos exactamente sobre los extremos o "ángulos" del pliegue del codo (puntos de presión 5 y 6 en la Figura 5, pág 131, Parte 1). Sostenga el codo desde abajo con la palma izquierda y sujételo firmemente, haciendo fuerte presión con el pulgar y el dedo medio. Podrá sen­ 330

Estimular y Transformar las Energías tir una intensa sensación en la articulación. Levante un poco el codo, de manera que la mano derecha quede aproximadamente a la misma altura que su cabeza. Ahora, mirando hacia adelante, gire muy despacio el torso y los brazos hacia la derecha, mientras sigue pre­ sionando de manera enérgica y sostenida con el pulgar y el dedo medio. Emplee unos treinta segundos para rea­ lizar este movimiento. Relaje el cuello (cuando todavía mira al frente). Respire de manera liviana por nariz y por boca, y deje que la respiración lleve más energía a su atención plena. Cuando haya girado hacia la derecha todo lo posible sin forzarse, regrese al frente, empleando otros treinta segundos. Observe la cualidad del movimiento en esta dirección. Luego, muy lentamente suelte la presión del pulgar y del dedo medio, y baje las manos hasta las rodi­ llas, permitiendo que las sensaciones se expandan. Siéntese durante algunos minutos, mientras continúa amplificando las sensaciones en su cuerpo. Podrá sentir estimulación en el pecho o en el centro del corazón. Ahora invierta la posición de los brazos y repita el movimiento hacia el lado izquierdo, descansando des­ pués brevemente. Haga el ejercicio completo, hacia un lado y hacia el otro, tres o nueve veces, descansando un minuto al cabo de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final.

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Ejercicio 79 Energía Curativa Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas y las manos en las rodillas. Lentamente, eleve el hombro izquierdo y baje el derecho, desplazán­ dolos tanto como pueda. Al subir el hombro izquierdo, extienda el brazo izquierdo, presionando de manera sos­ tenida la mano contra la rodilla. Abra el codo derecho ligeramente hacia el costado, para que el hombro dere­ cho pueda bajar más. Mire hacia adelante y acomode la cabeza entre los hombros. 332

Estimular y Transformar las Energías El hombro izquierdo podrá aproximarse a la cabeza o incluso tocarla, pero no incline la cabeza en dirección al hombro. Cuando considere que ha separado sus hom­ bros todo lo posible, relájese unos segundos y luego estí­ relos lentamente una vez más para separarlos. Relaje el abdomen inferior y deje que se curve de manera natural. Sostenga esta posición de tres a cinco minutos o más, respirando fluidamente por nariz y por boca, con la gar­ ganta relajada. Es importante permanecer muy relajado durante todo este ejercicio. Ahora gradualmente, con un movimiento muy lento, vuelva sus hombros a la posición normal. Emplee para ello al menos un minuto. Muévase muy despacio, como jamás se ha movido, prestando atención a las intercone­ xiones entre sensaciones, sentidos y atención plena. Podrá sentir una tibieza deliciosa en la espalda y en la nuca. Ahora invierta la posición de los hombros y repita el ejercicio. Hágalo de manera completa (primero un lado, luego el otro) tres veces. Al final, siéntese muy quieto de cinco a diez minutos, expandiendo y profundizando sus sensaciones y sentimientos. Este ejercicio estimula la energía en los hombros, el cuello, la cabeza, el pecho y la espalda.

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Ejercicio 80 Satisfacción Nutritiva Siéntese con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas, sobre una colchoneta o almohadón. Flexione los codos y levante las manos hasta que queden a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia el frente. Imagine que una gran fuerza está empujando sus manos hacia atrás; presiónela lentamente para alejarla. Desarrolle mucha tensión en las manos y en los brazos, pero relaje el abdomen y la zona inferior de la espalda, y respire de manera liviana y distendida por nariz y por boca. Siga 334

Estimular y Transformar las Energías empujando esta fuerza hasta que sus brazos queden exten­ didos frente a usted. Sus brazos y sus manos podrán comenzar a vibrar. Luego, sin soltar la tensión, como si la fuerza fuera más potente que usted, haga retroceder lenta­ mente las manos hacia el pecho, manteniendo el abdomen relajado. Ahora suelte la tensión muy despacio —emplee un minuto para hacerlo— percibiendo las sensaciones en los brazos, el pecho y el resto de su cuerpo. Observe también las cualidades de las distintas etapas de la rela­ jación. Luego baje despacio las manos hasta las rodillas y descanse brevemente, mientras continúa expandiendo las sensaciones estimuladas al generar y soltar la tensión de esta manera. Haga el ejercicio tres veces, descansando brevemente después de cada repetición. Luego siéntese muy quieto de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Tal vez sienta una apertura en el pecho y en la región superior de la espalda, y su respiración podrá fluir con más amplitud y libertad. Este ejercicio fortalece la musculatura de los brazos y alivia la tensión de la parte superior del cuerpo. También es posible hacerlo de pie.

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Ejercicio 81 Estimular el Cuerpo Actual Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas, los codos pegados a los costados del cuer­ po, los antebrazos verticales y las palmas de las manos mirando hacia adelante. Imagínese que alguien más fuer­ te que usted está haciendo retroceder sus manos, brazos y hombros. Usted resiste con las manos, moviendo lenta­ mente hacia atrás los brazos y los hombros, dejando que la tensión aumente. Tal vez le tiemblen los dedos. Emplee al menos un minuto para hacer este movimiento. 336

Estimular y Transformar las Energías Mantenga la columna, el cuello y el pecho erguidos y muy quietos; esto le ayudará a aumentar la energía. Relaje el abdomen y la región inferior de la espalda. Ahora vaya aflojando la tensión durante un minuto, dejando que los brazos se desplacen hacia adelante en el mismo plano. Mientras lo hace, dirija su mirada hacia adentro, a su corazón. Agudice su atención plena al punto de percibir los cambios sutiles que ocurren a cada instante. Podrá experimentar una intensa sensación emo­ tiva, como alivio o un estado de verdadera satisfacción. O tal vez una profunda relajación en torno a su corazón, y una cualidad de dulcificación en todos sus músculos. Podrá experimentar sensaciones de calor o frío en la columna. Baje despacio las manos hasta las rodillas y descanse un minuto, mientras continúa expandiendo sus sensa­ ciones. Haga el ejercicio tres veces y descanse brevemen­ te luego de cada repetición. Al final, siéntese durante cinco minutos o más, percibiendo la cualidad silenciosa de esta relajación. A medida que avanza en la práctica de este ejercicio, sostenga los brazos atrás por períodos más largos y prolongue aún más el proceso de aflojar la ten­ sión. Este ejercicio, como el precedente, fortalece los mús­ culos de los brazos y alivia la tensión de la parte superior del cuerpo.

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Ejercicio 82 Masaje Interno Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Con la parte inferior del cuerpo tan relajada como sea posible, mueva los omóplatos hacia atrás, acercándolos y apretando los grandes músculos que flanquean la columna vertebral. En esta posición, levante los hombros tan alto como pueda, acomodando el cuello de tal forma que práctica­ mente empuja hacia abajo, mientras el mentón se aproxi­ ma al pecho. Sienta la columna estirándose en toda su 338

Estimular y Transformar las Energías longitud hasta el sacro. Manteniendo los omóplatos en la misma posición, baje despacio los hombros, masajeando los músculos espinales. Ahora, lentamente, suelte la ten­ sión expandiendo sus sensaciones. Haga el ejercicio de nuevo, esta vez coordinando la respiración con el movimiento. Inhale al levantar los hombros; luego retenga brevemente el aire en el pecho, ajustando apenas el abdomen. Baje despacio los hom­ bros; cuando lleguen a su posición normal, comience a exhalar, de manera tan lenta y serena que el aire fluya casi en silencio. Continúe el ejercicio, tres o nueve veces; luego siéntese en calma, de cinco a diez minutos. * Ahora pruebe esta variante. Desplace los hombros hacia atrás, como si los juntara, y levántelos despacio tanto como pueda, empujando simultáneamente el cue­ llo hacia abajo y acercando el mentón al pecho. Luego afloje la tensión muy lentamente, levantando la cabeza como si alguien tirara de ella hacia arriba, dejando a la vez que los hombros desciendan. Concéntrese en el movimiento ascendente de la cabeza, y sienta el estira­ miento hacia arriba en toda la longitud de la espina dor­ sal. Podrá percibir sensaciones de levedad y energía a lo largo de la columna central de su cuerpo, y una sensa­ ción reparadora en el interior de los huesos, un tipo especial de tibieza y energía. Haga tres veces esta versión del masaje de la columna, muy lentamente, y luego siéntese de cinco a diez minu­ tos, ejercitando sus sensaciones y sentimientos.

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Ejercicio 83 Estimular la Energía Vital Sobre una colchoneta o almohadón, siéntese con las pier­ nas cruzadas y las manos descansando sobre las rodillas. Visualice su columna como un arco levemente curvado, pero no se incline de hecho hacia adelante. Comprima el abdomen contra las vértebras y proyecte ligeramente hacia afuera la zona media de la columna, como si estuviera abriendo espacio entre las vértebras. El movimiento en la columna puede ser muy sutil. Mientras lo hace, relaje las manos y baje un poco la cabeza, manteniendo el pecho 340

Estimular y Transformar las Energías alto. Sostenga esta posición de tres a cinco minutos, respi­ rando de manera gentil y pareja por nariz y por boca, mientras se concentra livianamente en elongar el segmen­ to medio de la espina dorsal. Al cabo de unos tres a cinco minutos, enderece lenta­ mente la columna, sintiendo que una energía cálida, serena y reparadora fluye en toda su longitud, relajándo­ lo y produciéndole una sensación de alegría y percepti­ vidad. Siéntese muy quieto durante un minuto, mientras sigue expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Haga el ejercicio tres o nueve veces, descansando bre­ vemente luego de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que fluyen a través de su columna hacia el resto de su cuer­ po, y más allá de él hacia el mundo circundante.

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Ejercicio 84 Estimular la Esencia de la Vitalidad Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas, las manos sobre las rodillas y la espalda dere­ cha. Respire con soltura por nariz y por boca. Comience a comprimir lentamente la columna, en toda su longitud, dejando que cada vértebra descienda aproximándose a la siguiente, hasta sentir que la raíz de su cuerpo se hunde en el suelo. Emplee al menos un minuto para hacerlo, mien­ tras sigue respirando de manera lenta y fluida por nariz y por boca. Sumérjase en las sensaciones del movimiento. 342

Estimular y Transformar las Energías Ahora, partiendo de la base de la columna, comience a elevar las vértebras separándolas, sintiendo cómo se abren espacios no sólo entre los huesos sino también dentro de ellos. Hágalo muy lentamente, permitiendo que los espacios se expandan y confluyan hasta que sus límites desaparezcan. Deje que la energía sutil de la res­ piración penetre en este espacio vasto y creciente, y se convierta en parte de él. Cuando eleve las vértebras del cuello imagine que la punta de su cabeza está siendo atraída hacia el cíelo. Sienta el espacio expandiéndose cuando usted se estira ligeramente hacia arriba. Saboree la cualidad especial de esta relajación. Siéntese de tres a cinco minutos expan­ diendo sus sensaciones. Haga el ejercicio tres veces; siéntese unos minutos después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final.

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Ejercicio 85 Ser y Energía Siéntese en el suelo, con las palmas de las manos apoya­ das en el piso junto a las caderas y la pierna derecha extendida hacia adelante. Flexione el tobillo derecho de manera que los dedos del pie apunten hacia su cabeza, y apoye el pie izquierdo sobre la cara interior de la rodilla derecha, manteniendo en lo posible la rodilla izquierda sobre el suelo. Ahora haga fuerza con el pie izquierdo sobre la rodi­ lla derecha, y a la vez con la rodilla contra el pie, hasta 344

Estimular y Transformar las Energías que sus piernas casi comiencen a temblar. Puede resul­ tarle más fácil empujar con la pierna izquierda que con la derecha. Sostenga la posición de treinta segundos a un minuto, con el abdomen relajado, respirando fluida­ mente por nariz y por boca. Luego afloje muy despacio la tensión y descanse en esta postura, expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Ahora invierta la posición de las piernas y repita el ejercicio. Haga tres veces el movimiento completo, pri­ mero con un lado, luego con el otro. Cuando termine, siéntese de cinco a diez minutos, mientras continúa expandiendo sus sensaciones y sentimientos. Este ejercicio activa los puntos de presión de las rodi­ llas y de los pies. (Vea las Figuras 7 y 8, págs. 141 y 147 respectivamente, Parte 1). En especial mientras afloja la tensión, una la respiración, la atención plena y la sensa­ ción, permitiendo que las múltiples variedades sutiles de la sensación confluyan y se expandan.

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Ejercicio 86 Estimular la Sensación Saludable Siéntese descalzo en el suelo, con las piernas flojamente cruzadas, la derecha por fuera de la izquierda. Cierre el puño izquierdo y gírelo para que su parte interior —el índice y el pulgar— apunte hacia el piso. Coloque el puño en esta posición sobre el suelo, detrás de usted y muy cerca, de manera que su cuerpo quede sostenido por el brazo izquierdo. Levante la rodilla derecha, y coloque el pie derecho atravesado sobre el izquierdo, arco con arco; los dedos y la eminencia plantar del pie derecho se 346

Estimular y Transformar las Energías apoyan sobre el suelo. Ponga la mano derecha sobre la rodilla derecha. Ahora, lentamente balancéese hacia atrás y hacia adelante: empuje la rodilla derecha hacia el suelo, levante la cadera izquierda, sosténgase sobre los dedos del pie derecho, y a la vez estire un poco hacia atrás la parte superior del cuerpo, teniendo cuidado de no estirar demasiado los dedos del pie. Luego, sin detenerse, gire hasta apoyarse de nuevo sobre la pelvis. Observe que al hacer este movimiento se masajean los arcos de los dos pies. Si le resulta difícil hacer el ejercicio con el puño de la mano izquierda, pruebe apoyar sobre el suelo toda la palma de la mano. También pruebe colocar la mano a distintas distancias del cuerpo; cuanto más cerca esté, mayor será el estiramiento. Estire de este modo los dedos del pie, tres o nueve veces sobre el lado derecho; luego invierta la posición de manos y brazos y repita el movimiento tres o nueve veces sobre el lado izquierdo. Luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que se producen al aflojar la tensión y estimular los puntos de presión de esta manera.

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Ejercicio 87 Transmutar las Energías Negativas Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas, las manos en las rodillas, y cierre los ojos de manera distendida. Muy suave y delicadamente, sien­ ta tibieza y una especie de dulzura donde haya tensión e incomodidad. Acudirán sensaciones sutiles, de acepta­ ción. Al principio, focalice su atención en esos sitios; luego concéntrese cada vez menos, pero siga experimen­ tando las cualidades sutiles de la sensación. Escuche las sensaciones con sus sentidos internos. Perciba cómo la 348

Estimular y Transformar las Energías sensación penetra en el corazón, la garganta, la espalda, la nuca, la parte inferior del estómago, las manos, la piel: dondequiera que haya una sensación de algo tensionado o retenido. Permita que cada una de las células de su cuerpo se relaje; no retenga nada. Deje ir la tensión de su frente, y relaje las áreas que circundan los ojos y las ore­ jas. Permita que las energías sutiles floten y encuentren nuevas vías en su cuerpo. Que la levedad de su concen­ tración se convierta en una cualidad de la sensación, como si estuviera nadando o hamacándose muy liviana­ mente. Expanda la sensación, sumergiéndose más y más, trascendiendo sus límites aparentes. Deje que la sensación se haga más vasta, hasta ocuparlo todo; su mente y sus sentidos se hacen una sola cosa. Se unen los pensamientos, los conceptos y las sensaciones; la mente y los sentidos fluyen juntos, entrelazados, fusionándose por completo. Al comienzo, concéntrese de este modo durante vein­ te minutos cada vez, una o dos veces a la semana. Luego, si desea seguir explorando, practique la escucha interna y la expansión de estas sutiles sensaciones, una hora dia­ ria durante un mes.

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Ejercicio 88 Estimular las Energías Corporales Internas Párese bien equilibrado, con la espalda y el cuello ergui­ dos, y los pies cómodamente separados. Estire lentamen­ te el brazo izquierdo hacia el costado, a la altura del hombro, con la palma de la mano hacia abajo. Con la mano derecha, sujete el músculo que conecta el hombro con el brazo; ponga los dedos en la axila y presione con el pulgar el punto de presión situado en el ángulo dere­ cho del pecho. (Este es el punto 7 en la Figura 5, pág. 131, Parte 1). 350

Estimular y Transformar las Energías Sujete el músculo firmemente y tire de él hacia arriba y hacia el pecho. Manteniendo el brazo extendido y la palma de la mano hacia abajo, describa muy despacio con el brazo izquierdo el círculo más amplio que pueda. Respire gentilmente por nariz y por boca, y mire al fren­ te, con la espalda erguida y la cabeza quieta. Muy lenta­ mente, haga tres o nueve círculos, empleando al menos un minuto para completar cada uno; luego encuentre un punto en el que pueda invertir naturalmente el sentido, y haga tres o nueve círculos para el otro lado. Cuando termine, quédese unos minutos de pie, muy quieto, con los ojos cerrados, y sienta el flujo de la ener­ gía en su cuerpo. Permanezca atento a las sensaciones en el pecho, especialmente en las zonas del corazón y los pulmones. Ahora repita las lentas rotaciones con el brazo derecho, tres o nueve veces en cada dirección. Pruebe variar la amplitud de algunos de los círculos, para producir dife­ rentes tonos de la sensación. Luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas por el ejercicio. * He aquí otra versión del ejercicio anterior. Levante la mano derecha por encima de su cabeza y cierre el puño. Sujete con la mano derecha el músculo del lado izquierdo del pecho, como se describió anteriormente. Sostenga el músculo firmemente y tire de él hacia arriba y hacia el pecho. Manteniendo el brazo izquierdo extendido, rótelo muy despacio hacia adelante, describiendo un círculo tan amplio como pueda sobre el costado de su cuerpo. Al rotar lentamente, el brazo pasará muy cerca de su pierna y oreja izquierdas. Respire con soltura y relaje el abdomen y la columna; sólo los brazos están ligeramente tensos. Haga tres o nueve círculos lentos en un sentido, y luego tres o nueve en el otro. Preste particular atención a las sen­ 351

Relajación Kum Nye saciones en los hombros, la espalda, el cuello y el pecho. Cuando haya completado las rotaciones con el brazo izquierdo, quédese parado muy quieto durante unos minutos, percibiendo las sensaciones en su cuerpo. Luego repita muy lentamente el movimiento con el brazo derecho. Asegúrese de hacer los círculos sobre el costa­ do del cuerpo, y recuerde respirar de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Al concluir el ejercicio, sién­ tese de cinco a diez minutos, sintiendo el movimiento de energías dentro de su cuerpo. Este ejercicio, como el 94 y otros ejercicios y masajes, combina el movimiento con la presión en un determi­ nado punto. Tal vez quiera hacer la prueba de presionar el punto antes de comenzar el ejercicio, y sumergirse en las sensaciones que se producen. Luego desarrolle len­ tamente el movimiento, empleándolo para profundizar, distribuir y expandir sus sensaciones. Experimente con distintos grados de presión mientras el brazo rota, y siga los cambios sutiles en la sensación-tono durante cada parte del movimiento. Asegúrese de soltar la presión de manera muy lenta y gradual.

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Ejercicio 89 Transformar la Energía Párese bien equilibrado con los pies cómodamente sepa­ rados, la espalda derecha y los brazos a los costados. Apriete los puños, retenga el aire en el tórax y tensione el pecho hasta sentir algo similar en cualidad al enojo. Respirando muy livianamente, sin perder la sensación de algo retenido en el pecho, levante los codos y los puños a la altura del pecho; luego presione un puño con­ tra el otro, nudillo con nudillo, y ubíquelos en el centro del pecho. 353

Relajación Kum Nye Desarrolle mucha fuerza y tensión en su cuerpo y en sus puños. Inhale a fondo lentamente, de manera que el aire descienda hasta el abdomen y la energía suba desde la base de la columna hasta el pecho. Retenga esta ener­ gía internamente, con la respiración y con el pecho, como si estuviera protegiéndose. Intensifique al máximo la sensación de bloqueo y retención, para que la energía se concentre. Ahora con el cuerpo quieto, en un instante, abra los brazos de golpe hacia adelante, con las palmas de las manos hacia el frente; suelte la energía acumulada, con una explosión, exhalando a fondo y bruscamente, mien­ tras grita HA con el pecho. Es muy importante para este movimiento que los brazos estén extendidos hacia ade­ lante y las muñecas flexionadas. Todos los aspectos de la tensión —físico, mental y emocional— se liberan simul­ táneamente. Quédese un momento con los brazos exten­ didos y los dedos abiertos. En la pausa que sigue a la explosión, ¿cuál es la sensación? Ahora baje lentamente los brazos a los costados y quédese parado unos minutos, muy quieto. Haga el ejer­ cicio tres veces, permaneciendo de pie brevemente des­ pués de cada repetición. Luego siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones que se estimulan al producir y liberar la tensión de este modo. También es posible hacer el ejercicio nueve veces, repitiendo tres veces este patrón de ejercitarse y sentarse. La agitación mental y la perturbación emocional pue­ den transformarse por medio de este ejercicio. En cuan­ to se desconecta la energía de un patrón particular, es posible configurar una nueva manera de ser. Pruebe este ejercicio cuando esté cansado, deprimido, negativo o bloqueado. Puede hacerlo también sentado. 354

Estimular y Transformar las Energías Una vez que se haya familiarizado con el ejercicio, pruebe las siguientes variantes: * Haga el ejercicio como se describió anteriormente. Después de soltar la tensión y gritar HA, quédese un momento con los brazos extendidos, expandiendo la sensación durante la pausa. Al bajar lentamente los brazos, acumule esa sensación y llévela a su cuerpo. Quédese muy quieto de pie unos minutos; luego repita dos veces más el ejercicio. Al final siéntese de cinco a diez minutos, mientras continúa ejercitando sus sensaciones: primero expándalas, luego diríjalas de nuevo hacia el interior de su cuerpo. * La siguiente variante desarrolla una sutil transformación interior. Haga el ejercicio como se describió en la primera versión. Después de soltar la tensión y gritar HA, haga un momento de pausa. Mientras baja lentamente los brazos, retenga gentilmente el aire en el pecho, hasta que se disuelva en una sensación sutil o “aliento”. Cuando ya no pueda seguir sosteniendo el aire arriba, deje que se deslice gradualmente hasta un punto de equilibrio situado más abajo. Cuando ya no pueda mantener la respiración en este punto, permítale descender hasta un punto de equilibrio inferior. Siga este proceso, haciendo descender gradualmente la respiración en su cuerpo, hasta que la sensación se haga imperceptible. Luego vuelva a repetir. Haga el ejercicio tres veces. Luego siéntese muy quieto de diez a quince minutos, permitiendo que se expanda esta sutil sensación interior de la respiración.

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Ejercicio 90 Vivir la Respiración Párese bien equilibrado con los pies cómodamente sepa­ rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos­ tados. Entrelace los dedos de las manos y colóquelos sobre la parte posterior del cuello, con los codos bien separados y el pecho alto. Respire gentilmente por nariz y por boca. Flexione un poco las rodillas y arquee la espalda y el cuello ligeramente hacia atrás. Asegúrese de que su pecho permanezca alto, y el cuerpo relajado y equilibrado. 356

Estimular y Transformar las Energías Haga dos, tres o cuatro inspiraciones rápidas, como jadeos, tomando el aire desde el abdomen, y exhale con la mayor lentitud posible, prestando particular atención a las sensaciones en la zona del abdomen. Déjese masa­ jear internamente por la respiración. Imagine el aire pasando del torrente circulatorio a todos sus órganos internos, saturando cada célula, incluso cada molécula, de sensación sedante y vital. Vea si puede percibir la sutil cualidad interior de este masaje de la respiración. Haga el ejercicio tres o nueve veces; luego siéntese de cinco a diez minutos, mientras sigue expandiendo las sensaciones del masaje interno. Este ejercicio alivia la tensión de la zona del abdomen y aligera patrones negativos como la resistencia.

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Ejercicio 91 Activar la Energía Curativa Párese bien equilibrado, con los pies separados unos veinte centímetros, la espalda derecha y los brazos rela­ jados a los lados del cuerpo. Extienda los brazos hacia los costados, a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia abajo. Eche la cabeza ligeramente hacia atrás, dirigiendo la mirada al ángulo entre la pared y el techo. Relaje el cuello, abra la boca, y dilate las ven­ tanas de la nariz. Respire con soltura por nariz y por boca. 358

Estimular y Transformar las Energías Ahora relaje el abdomen y el pecho tanto como pueda; ponga su atención en la base de la columna, y ajuste las nalgas. Sostenga de tres a cinco minutos, siempre con­ centrándose en la base de la columna. Asegúrese de que el abdomen y el pecho estén bien relajados. Si aparece un temblor o una leve vibración, penetre en ellos y libere la tensión. Respire de manera muy suave y fluida. Cuando sienta algo en la base de la columna, tal vez hormigueo o calor, expanda la sensación todo lo que pueda hacia la espalda, los brazos, la cabeza y el cuer­ po entero. Sin embargo, si siente un calor intenso que asciende por la columna, no continúe el ejercicio; baje en cambio gentilmente los brazos, enderece el cuello y siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sen­ saciones en su cuerpo. Después de sostener la postura de tres a cinco minu­ tos, baje lentamente los brazos hacia los costados, ende­ rece el cuello y quédese de pie, relajado durante varios minutos, expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Haga el ejercicio tres veces, descansando de pie luego de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minu­ tos, mientras continúa expandiendo las sensaciones activadas por el ejercicio. Puede hacer una variante de este ejercicio, flexionando las rodillas. Experimente para ver cómo los distintos grados de flexión afectan las sensaciones.

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Ejercicio 92 Canalizar la Energía del Cuerpo hacia los Sentidos Este ejercicio es un poco arduo; si usted es una persona de edad que no se ejercita regularmente, será mejor que no lo haga. Acuéstese de espaldas, con los brazos extendidos hacia los costados a la altura de los hombros y las palmas de las manos hacia arriba. Separe los pies una distancia equivalente al ancho de la pelvis, y flexione los dos tobi­ llos de manera que los dedos de ambos pies apunten 360

Estimular y Transformar las Energías hacia su cabeza. Deslice el talón izquierdo sobre el suelo hasta que suba naturalmente, flexione la rodilla y apro­ xime el muslo al torso, dejando extendida la pierna derecha. Empuje enérgicamente el muslo contra su cuer­ po. Respirando suavemente por nariz y por boca, man­ tenga la tensión en las piernas y en los pies de quince a treinta segundos, con los hombros y los brazos relajados. Luego suelte muy lentamente la tensión, enderece la pierna y relaje los pies, expandiendo las sensaciones que se estimulan al generar y soltar la tensión de este modo. Descanse brevemente de espaldas. Ahora flexione los tobillos, doble la rodilla derecha, lleve el muslo cerca del torso y repita el ejercicio. Hágalo de manera completa, primero con un lado, luego con el otro, tres veces, descansando unos minutos des­ pués de cada repetición. Cuando termine, descanse de espaldas de cinco a diez minutos, manteniendo los bra­ zos extendidos a la altura de los hombros, con las pal­ mas hacia arriba, mientras sigue amplificando y acre­ centando las sensaciones en su cuerpo. Se hace otra variante de este ejercicio llevando ambos muslos hacia el torso; esta versión puede producir sen­ saciones más intensas.

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Nivel Tres

Estos ejercicios son en general más avanzados que los de los Niveles Uno y Dos. Algunos requieren considerable esfuerzo físico; otros necesitan de una cierta cualidad de concentración para desarrollar la sensación-tono que se estimula. Por lo tanto, antes de abordarlos, usted debería profundizar durante varios meses la experiencia de Kum Nye. Cuando se sienta preparado, agregue uno o dos de estos ejercicios a su práctica. De todos modos, no se presione, y deje los últimos diez ejercicios para cuando haya adquirido aún más experiencia. Si todavía no lo hizo, quizás quiera practicar ahora algunos de los ejercicios con distintos ritmos. Comience con un ejercicio que conozca bien y pruébelo de distintas maneras. Primero hágalo lentamente; luego, sin perder el contacto con la sensación-tono aumente un poco la velocidad. Podrá desarrollar así las sensaciones-tonos que se generan a distintos tempos. También descubrirá que todos los ejercicios que se hacen con tensión pueden realizarse de manera distendida, así como aquellos que se hacen “flojamente” pueden probarse con tensión. A medida que se acreciente su conciencia de las sutiles sensaciones internas, aprenderá a usar el ritmo y la tensión para reforzar y expandir las sensaciones-tonos de cada ejercicio. Deje que su práctica de Kum Nye sea un viaje con final abierto hacia sus sensaciones y sentimientos inte-riores. A medida que se integran su cuerpo y su mente, la experiencia de un mayor equilibrio se convertirá por sí sola en su guía. 362

Ejercicio 93 Renovar los Sentidos Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, con las pier­ nas cruzadas, las manos sobre las rodillas y la espalda derecha. Levante lentamente los brazos hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia atrás; luego bájelos hasta que formen aproximadamente un ángulo de cuarenta y cinco grados con su cuerpo. Levante los hombros tanto como pueda y acerque un poco el mentón al pecho. En esta posición, imagínese que una persona más 363

Relajación Kum Nye fuerte que usted empuja sus brazos y sus manos hacia atrás. Tensiónelos enérgicamente, relaje el abdomen y la zona inferior de la espalda, y muy lentamente mueva los brazos y las manos apenas hacia atrás y hacia arriba. No es necesario desplazarlos mucho. Mantenga esta posi­ ción durante un minuto, o un lapso de diez a quince exhalaciones, con el cuerpo quieto, el pecho abierto y la columna equilibrada. Respire de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Suelte la tensión tan lentamente como pueda, perci­ biendo las sensaciones que se generan al sostener de este modo. Luego lleve las manos a las rodillas y des­ canse un minuto, dejando que las ondas de sensación atraviesen su cuerpo y se expandan más allá de él. Haga el ejercicio tres veces, descansando brevemente después de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minutos, mientras continúa expandiendo las sensacio­ nes que surgieron durante el movimiento. Este ejercicio libera a la vez la tensión física y psicoló­ gica, y estimula el flujo de sensación a través del cuerpo.

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Ejercicio 94 Nutrir la Energía del Cuerpo Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta o almohadón, y recorra con los dedos su clavícula hasta el lugar donde se une al hueso del hombro. Cierre los puños sin apretarlos, y presione delicadamente con los pulgares las depresiones situadas sobre el borde inferior de la clavícula. Con la boca ligeramente abierta, mientras respira en forma pareja por nariz y por boca, proyecte lentamente la mandíbula hacia adelante. A medida que lo hace, aumente gradualmente la presión de los pulga­ 365

Relajación Kum Nye res hasta hacerla muy fuerte. Sostenga de uno a tres minutos, sumergiéndose en las sensaciones. Observe la cualidad de su respiración, pues revelará su estado emocional. Permita que suba a la superficie cualquier emoción o sensación que experimente. Luego suelte muy lentamente la tensión de los pulgares, el cuello y la mandíbula, dejando que las sensaciones llenen el campo de la experiencia. Siéntese muy quieto durante varios minutos, con las manos en las rodillas, expandiendo las sensaciones a través de su cuerpo. Ahora repita el ejercicio. Si ve que surgen dentro de usted sonidos primitivos, quizás de furia o dolor, expréselos. Tal vez desee emitir sonidos durante todo el tiempo que sostiene la postura. Una vez más, con mucha lentitud, suelte la tensión y siéntese muy quieto durante varios minutos. ¿Cuál es la cualidad de su respiración? ¿Cómo es su estado de ánimo? Haga el ejercicio tres o nueve veces, descansando unos minutos después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final.

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Ejercicio 95 Estimular la Energía Interior Este ejercicio es especialmente eficaz después de haber masajeado la parte posterior del cuello. Siéntese con las piernas cruzadas, sobre una colcho­ neta o almohadón, junte firmemente las palmas de las manos y gírelas de manera que la punta de los dedos toque el centro del pecho. Al inhalar empuje hacia aden­ tro y un poco hacia arriba (hágalo más con la respiración que con las manos). Estire el cuello ligeramente hacia arriba, acercando el mentón al pecho. Ahora contenga el 367

Relajación Kum Nye aire, retraiga con fuerza el mentón y presione interior­ mente la parte posterior del cuello. Tal vez tenga allí sensaciones de calor. Siga reteniendo el aire, tanto cómo pueda, y expanda las sensaciones, dejando que fluyan hacia abajo por la columna y se difundan por todo el cuerpo. Ahora exhale lentamente y suelte la tensión, dejando que las sutiles sensaciones internas irradien a través de todo su cuerpo y se propaguen al mundo que lo rodea. Deje que se fundan los límites entre el espacio interno y el externo. Siéntese muy quieto durante varios minutos, percibiendo las sensaciones dentro de su cuerpo y en su entorno. Haga el ejercicio tres o nueve veces; siéntese después de cada repetición y al final. Ciertas posturas producen determinadas energías. Durante este ejercicio se genera una cierta energía posi­ tiva que se intensifica hasta nutrir el cuerpo entero.

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Ejercicio 96 La Totalidad de la Alegría Haga este ejercicio con mucha delicadeza durante el embarazo, si ha tenido algún tipo de lesión en el cuello o en la espalda, o si ha sido operado durante los últimos tres o cuatro meses. Siéntese con las piernas cruzadas, sobre una colcho­ neta o almohadón o sobre un asiento bajo, con la espal­ da derecha. Tómese con fuerza de las rodillas para sos­ tenerse y levante el pecho hacia el techo. Asegúrese de sujetar firmemente las rodillas con las manos, de mane369

Relajación Kum Nye ra que perciba la fuerza en los brazos, las rodillas y las manos. Al arquear la espalda, abra la boca y deje que el mentón se levante hacia el techo. No deje que la cabeza caiga del todo hacia atrás, ya que una curvatura exage­ rada del cuello interrumpiría el flujo de la sensación. Respire de manera suave y pareja por nariz y por boca. Relaje el abdomen; esto le permitirá estirar la columna hacia atrás un poco más; pero no se fuerce. Sostenga de uno a tres minutos, percibiendo las sensaciones en el pecho y en la columna. Cuando sienta un calor que le entibia la nuca, vuelva hacia adelante de manera muy lenta y gradual, endere­ zando la columna. Mientras suelta la tensión, perciba las sensaciones de calor y energía que pueden traspasar los límites convencionales de su cuerpo. Puede llegar a sentir una profunda alegría. Haga el ejercicio tres o nueve veces; descanse sentado durante algunos minutos después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final.

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Ejercicio 97 Tocar el Tiempo Siéntese sobre una colchoneta o almohadón, junte las plantas de los pies y acérquelas al cuerpo tanto como pueda. Coloque las manos sobre las rodillas, levante ligeramente los hombros y empuje hacia abajo. Los dos codos deben estar a la misma altura, y los hombros nive­ lados. En esta posición, estire un poco la zona superior de la espalda y acomode el cuello entre los hombros. Luego inclínese muy lentamente desde la cintura, bajan­ do tanto como pueda, relajando al máximo la articula­ 371

Relajación Kum Nye ción del fémur con la cadera. Quédese abajo, de uno a tres minutos, respirando gentilmente por nariz y por boca. Luego enderece muy despacio la columna, perci­ biendo las sensaciones en su cuerpo. Si le resulta dema­ siado difícil permanecer abajo, enderece la columna muy despacio sin sostener la postura. Descanse breve­ mente, expandiendo las sensaciones estimuladas por el ejercicio. Haga el movimiento tres o nueve veces, sentándose muy quieto durante unos minutos después de cada repe­ tición, y de cinco a diez minutos al final, mientras con­ tinúa expandiendo las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alrededor. Este ejercicio estira el muslo y los músculos de la espalda, liberando energías retenidas en la articulación del fémur, el sacro y la columna.

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Ejercicio 98 La Inmortalidad Interna de la Energía Arrodíllese sobre la pierna izquierda y apoye la planta completa del pie derecho sobre el suelo, justo por delan­ te de la rodilla izquierda, de forma que el talón y la rodi­ lla se toquen. Levante un poco el pie izquierdo y apó­ yese sobre los dedos; luego échese totalmente hacia atrás, de manera que la nalga izquierda descanse sobre el tobillo izquierdo. (Permanezca alerta y sensible a los dedos del pie izquierdo durante el ejercicio, para no depositar demasiado peso sobre ellos. Si le empiezan a 373

Relajación Kum Nye doler, enderece el pie de forma que los dedos apunten hacia atrás, y haga el ejercicio en esta posición). Apoye las manos bien separadas en el suelo, a la izquierda de su cuerpo; los dedos de la mano derecha apuntan en la misma dirección que el pie derecho; los de la mano izquierda apuntan en la dirección opuesta. Manteniendo los dos brazos derechos, gire el torso y la cabeza hacia la derecha, de forma que el hombro izquierdo descienda y el derecho suba ligeramente. Mire hacia el techo, con el mentón cerca del hombro derecho. Respire de manera uniforme por nariz y por boca, y perciba las sensaciones generadas por la torsión de la columna. Sostenga de treinta segundos a un minuto. Para cambiar la posición y hacer el giro hacia la izquierda, enderece despacio el cuello y relaje la cabeza dejándola caer; luego deslice las manos sobre el suelo hasta acercarlas unos treinta centímetros, con los dedos apuntando hacia la izquierda (en relación a su cuerpo). Mientras se apoya sobre los dedos del pie izquierdo, levante el talón derecho para sostenerse también sobre los dedos del pie derecho, y gire los dos pies de forma que apunten en la misma dirección que las manos. Baje la cabeza y levante la pelvis hasta que las piernas que­ den casi derechas. Gire los dedos de los pies hacia la izquierda, arrodíllese sobre la pierna derecha, coloque el talón izquierdo por delante de la rodilla derecha, y sepa­ re las manos; los dedos de la izquierda apuntan en la misma dirección que el pie izquierdo, y los de la dere­ cha en la posición opuesta. En esta posición, mante­ niendo los brazos derechos, haga la torsión de la colum­ na hacia la izquierda, mientras respira gentilmente por nariz y por boca. Haga el ejercicio completo tres veces, girando prime­ ro hacia un lado y luego hacia el otro. Luego siéntese de 374

Estimular y Transformar las Energías cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones esti­ muladas por el movimiento. os ejercicios 99 a 102 estimulan sensaciones de ale­ gría, activan las energías sexuales difundiéndolas por todo el cuerpo, alivian los patrones negativos como la resistencia y vitalizan las energías internas. En todos estos ejercicios se estiran los músculos de la parte pos­ terior de las piernas, que suelen estar contraídos en la mayoría de las personas; por lo tanto permanezca alerta y sensible para no estirarlos demasiado. Los ejercicios surtirán efecto aun con un ligero estiramiento. Si usted es una persona de edad, no habituada al ejercicio regu­ lar, será mejor que no intente hacerlos. En todo caso, practíquelos con delicadeza, acomodándose lentamente al estiramiento y desarrollando una forma de liviandad. Explore plenamente cada ejercicio antes de ensayar uno nuevo. No se precipite. Cada ejercicio estimula sen­ saciones-tonos ligeramente distintas, y es posible apren­ der a detectar las sutiles variedades de cada una. No es necesario hacer los ejercicios en la secuencia que se pre­ senta aquí. Si usted masajea la parte posterior de sus piernas antes de hacer un ejercicio, podrá sentir más y estará menos propenso a un estiramiento excesivo. Para ello, acuéstese de espaldas, doble las rodillas de a una y apoye las plantas de los pies en el suelo. Aproxime al pecho la rodilla derecha y extienda la pierna hacia el techo, sosteniendo el muslo con las manos entrelazadas. Balancee la pierna hacia atrás y hacia adelante de mane­ ra lenta y liviana. Luego, con delicadeza apunte prime­ ro los dedos y luego el talón al techo, tres o cuatro veces. Ahora trabe la pierna extendida, con el talón paralelo al techo, y sujete la parte posterior del muslo con las dos manos, de manera que los dedos se toquen en el medio.

L

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Relajación Kum Nye Masajee la parte posterior del muslo con firmeza, en tra­ mos horizontales, trabajando desde el centro hacia los costados. Ascienda por la parte posterior de la pierna en dirección al pie, levantando la cabeza si fuera necesario para alcanzar la porción inferior de la pierna. Respire gentilmente por nariz y por boca mientras masajea, dejando que la respiración confluya con el movimiento y la sensación. Cuando termine, flexione lentamente la rodilla dere­ cha y baje el pie al suelo. Descanse unos minutos, expan­ diendo las sensaciones generadas por el masaje. Luego repítalo en la pierna izquierda.

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Ejercicio 99 Tocar la Sensación Positiva Con los pies cómodamente separados, póngase de cuclillas sobre los dedos y la eminencia plantar de los pies; con los brazos por fuera de las piernas, apoye toda la superficie de las palmas de las manos en el suelo, fren­ te a usted, apuntando los dedos hacia adelante. Mire hacia el techo, respirando gentilmente por nariz y por boca. Sin despegar las palmas del suelo, baje lentamente la cabeza, levante la pelvis hacia el techo tanto como pueda 377

Relajación Kum Nye sin esforzarse, y baje los talones al suelo. Sienta el esti­ ramiento en la parte posterior de las piernas; asegúrese de no forzarlo demasiado. Sostenga de treinta segundos a un minuto; relaje los pies y el abdomen y deje que la cabeza cuelgue libremente, mientras respira de manera tan uniforme como sea posible por nariz y por boca. Si sus piernas comienzan a temblar o vibrar, penetre en el temblor y libere tensiones. Ahora baje la pelvis muy lentamente, levante la cabe­ za y los talones, acuclíllese brevemente sobre los dedos de los pies y la eminencia plantar, y luego siéntese un minuto o dos, expandiendo las sensaciones estimuladas por el estiramiento de las piernas. Podrá sentir que sube calor por las piernas hasta la pelvis. Expanda estas sen­ saciones hacia la columna, la parte superior del cuerpo, los brazos y la cabeza. Siéntalas más. Deje que impreg­ nen cada una de las células de su cuerpo. Haga el ejercicio tres veces, sentándose después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final, expan­ diendo y difundiendo las sensaciones despertadas por el ejercicio.

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Ejercicio 100 Energía Saludable Con los pies cómodamente separados, póngase de cucli­ llas sobre los dedos y la eminencia plantar de los pies; cierre los puños, y con los brazos por fuera de las pier­ nas, apoye los nudillos de los dedos índices y medios en el suelo. Luego estire los pulgares sobre el suelo, apun­ tándose entre sí. Manteniendo los puños y los pulgares en el suelo, baje lentamente la cabeza, levante la pelvis tan alto como pueda sin forzarse, y baje los talones. Procure acomodar­ 379

Relajación Kum Nye se al estiramiento, de manera delicada y liviana. (No se preocupe si le resulta demasiado difícil enderezar las piernas. El ejercicio logrará su objetivo si usted perma­ nece con las sensaciones y sigue relajando tensiones suti­ les). Cuando haya subido la pelvis todo lo posible, sin incomodidad, mire hacia arriba, y sostenga la posición de treinta segundos a un minuto, respirando gentilmente por nariz y por boca. Concéntrese livianamente en sus sensaciones. Luego baje despacio la cabeza, después la pelvis, levante los talones, acuclíllese brevemente sobre los dedos y las eminencias plantares de los pies y siéntese muy quieto, de uno a dos minutos. Expanda las sensa­ ciones revividas por el estiramiento de las piernas. Haga el ejercicio tres veces; siéntese un rato después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final, expandiendo las sensaciones dentro y alrededor de su cuerpo.

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Ejercicio 101 Tocar la Energía Actual Separe los pies una distancia equivalente al ancho de la pelvis, póngase de cuclillas sobre los dedos y las emi­ nencias plantares de los pies, y separe ampliamente las rodillas. Gire los brazos de manera que su lado interno mire hacia adelante y los dedos apunten hacia atrás. Con los brazos entre las piernas, apoye toda la superficie de las palmas de las manos sobre el suelo, ligeramente más separadas que los pies. Mire al frente, con el pecho tan alto como pueda. 381

Relajación Kum Nye Sin levantar las manos del suelo, baje lentamente la cabeza, suba la pelvis tanto como pueda sin incomodar­ se, y baje los talones. Relaje el cuello y deje que la cabe­ za cuelgue libremente. Sienta el estiramiento en la parte posterior de las piernas y los brazos, pero asegúrese de no forzarlo. Permanezca de treinta segundos a un minu­ to en esta postura, con los pies y el abdomen relajados, respirando de manera pareja por nariz y por boca. Si sus piernas comienzan a vibrar, introdúzcase en la vibración y libere toda la tensión que pueda. Baje lentamente la pelvis, levante los talones, luego la cabeza, acuclíllese brevemente sobre los dedos y las plantas de los pies con el pecho alto, y siéntese de uno a dos minutos, expandiendo las sensaciones revividas por el estiramiento. Haga el ejercicio tres veces; siéntese unos minutos después de cada repetición y de cinco a diez minutos al final, mientras continúa amplificando las sensaciones dentro y alrededor de su cuerpo.

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Ejercicio 102 La Textura de la Alegría Apóyese en el suelo sobre las manos y las rodillas. Acomode una colchoneta justo debajo de las rodillas. Los dedos de las manos apuntan hacia adelante. Levante ape­ nas los pies y sosténgase sobre los dedos, repartiendo el peso del cuerpo entre los dedos de los pies, las rodillas y las manos. Manteniendo las palmas de las manos sobre el suelo, y los brazos derechos, baje lentamente la cabe­ za, desplace el peso del cuerpo un poco hacia adelante y levante las rodillas hasta enderezar las piernas. Luego 383

Relajación Kum Nye baje los talones al suelo. Mantenga el estiramiento de treinta segundos a un minuto, mientras respira gentil­ mente por nariz y por boca, percibiendo las sensaciones en la parte posterior de las piernas. Deje que su cabeza cuelgue libremente. Si no puede tocar el suelo con los talones, bájelos hasta donde pueda, sin forzar los múscu­ los posteriores de las piernas, y sostenga el estiramiento en esa posición. Si aproxima las manos al cuerpo, nece­ sitará estirarse menos. Con el tiempo verá que puede bajar los talones del todo. Después de un lapso de treinta segundos a un minu­ to, doble muy lentamente las rodillas y apóyelas sobre la colchoneta, percibiendo las sensaciones que se estimu­ lan al aflojar el estiramiento. Descanse brevemente sobre las manos y las rodillas, con los pies relajados y las plan­ tas hacia arriba, mientras continúa expandiendo las sen­ saciones revividas por el movimiento. Haga el ejercicio tres veces, descansando después de cada repetición. Al final, siéntese de cinco a diez minu­ tos, expandiendo las sensaciones producidas por el ejer­ cicio. * La siguiente versión de este ejercicio es un poco más ardua. Adopte la postura que se muestra en la ilustra­ ción, arrodíllese sobre la colchoneta y localice un punto situado unos treinta centímetros frente a su rodilla izquierda. Levante la pierna izquierda y apoye el pie sobre ese punto. Levante un poco el pie derecho y apó­ yese sobre los dedos. Luego apoye toda la superficie de las palmas en el suelo frente a usted, separadas una dis­ tancia equivalente al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Ahora, sin despegar las palmas del suelo, deje caer lentamente la cabeza, levante la rodilla derecha y baje el 384

Estimular y Transformar las Energías talón derecho hasta el suelo, enderezando ambas pier­ nas todo lo posible. Sostenga el estiramiento de treinta segundos a un minuto. Asegúrese de mantener las pal­ mas sobre el suelo. Luego, muy lentamente flexione la rodilla derecha y bájela hasta la colchoneta, percibiendo las sensaciones liberadas en su cuerpo. Descanse breve­ mente sobre las manos y las rodillas, con los pies relaja­ dos y las plantas hacia arriba. Ahora invierta la posición de las piernas y repita el ejercicio. Haga tres veces el movimiento completo, pri­ mero sobre un lado, luego sobre el otro, descansando brevemente después de cada estiramiento. Al final, sién­ tese de cinco a diez minutos, permitiendo que las sen­ saciones estimuladas por el ejercicio se difundan por todo el cuerpo y más allá de él hacia el mundo circun­ dante.

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Ejercicio 103 Vitalidad Arrodíllese sobre una colchoneta o un almohadón suave, con los muslos verticales. Levante un poco los pies y apóyese sobre los dedos, cuidando de no hacer excesiva presión sobre ellos. (Si le resulta difícil mantener los dedos en esta posición, enderece los pies, de manera que los dedos queden apuntando hacia atrás, y haga así el ejercicio). Entrelace las manos y colóquelas sobre la nuca, con los codos ampliamente separados. En esta postura, respirando gentilmente por nariz y 386

Estimular y Transformar las Energías por boca, arquéese despacio hacia atrás, sin forzarse, y sostenga de quince a treinta segundos. Perciba las sensa­ ciones en la zona lumbar y relaje todo lo posible la gar­ ganta, el pecho y el abdomen. Luego, muy despacio —es importante moverse con mucha lentitud durante este ejercicio— enderece la columna y apóyese sobre los talones. Levante primero una rodilla, después la otra, y acuclíllese sobre los dedos y las eminencias plantares de los pies, con los talones juntos. Separe al máximo las rodillas e inclínese hacia adelante todo lo posible, con los codos bien abiertos. Deje que la cabeza cuelgue libremente. Sostenga de quince a treinta segundos, respirando con soltura por nariz y por boca, percibiendo las sensa­ ciones en la columna vertebral. Luego enderece la espal­ da muy despacio, junte bien las rodillas y pase de la posición de cuclillas a arrodillarse (primero sobre una rodilla, luego sobre la otra), levantando lentamente la pelvis hasta que sus muslos estén verticales. Entonces arquéese despacio hacia atrás, recomenzando el movi­ miento. Este ejercicio se hace como un movimiento con­ tinuo, a excepción de los dos puntos en los que se sos­ tiene la postura. Haga el ejercicio muy despacio, tres veces, respirando con soltura por nariz y por boca, y concentrándose livia­ namente en las sensaciones en su columna. Para com­ pletarlo, siéntese de cinco a diez minutos, expandiendo las sensaciones dentro y alrededor de su cuerpo. Puede hacerse otra variante entrelazando las manos sobre la parte posterior de la cabeza. Observe cómo cam­ bian las sensaciones con un estiramiento diferente. Este ejercicio revitaliza todo el cuerpo, aumenta la esta­ bilidad y mejora la coordinación. 387

Ejercicio 104 Energía Sagrada Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente sepa­ rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos­ tados. Eche los hombros hacia atrás, tanto como pueda, empujando los omóplatos para juntarlos. Cuando crea que ha desplazado los hombros al máximo, muévalos más. Ahora empújelos un poco más hacia atrás, casi hasta sentir que la piel entre los omóplatos forma gruesos plie­ gues. Manteniendo los hombros atrás, levántelos un poco y sujete los muslos con las manos. La espalda, los brazos 388

Estimular y Transformar las Energías y los hombros están muy tensos. Relaje el mentón y aco­ mode el cuello entre los hombros. Sostenga esta posición de uno a tres minutos, respirando gentilmente por nariz y por boca, con la parte delantera del cuerpo tan relajada como sea posible. Relaje los muslos. Ahora, muy lentamente suelte la tensión —emplee para ello aproximadamente un minuto— y permanezca de pie con los brazos relajados a los costados, de uno a dos minutos, dejando que las sutiles cualidades de la sen­ sación se difundan por todo su cuerpo. Haga el ejercicio tres veces, descansando de pie después de cada repeti­ ción. Para completarlo, siéntese de cinco a diez minutos, permitiendo que se expandan las sensaciones revividas por el movimiento. Este ejercicio estimula un calor que penetra en el núcleo íntimo del cuerpo y equilibra las energías de la parte anterior y posterior.

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Ejercicio 105 El Hilo de Oro del Corazón Párese bien equilibrado, con los pies separados unos quince centímetros, la espalda derecha y los brazos rela­ jados a los costados. Levante lentamente los brazos hasta apenas un poco más arriba de los hombros, con las pal­ mas de las manos hacia abajo. Flexione ligeramente los codos. Cierre los ojos; lleve su atención plena y su con­ centración al centro del corazón. Sienta el corazón bom­ beando sangre a todo el cuerpo; luego expanda y profun­ dice su atención plena, enviando energía desde el centro 390

Estimular y Transformar las Energías del corazón hacia afuera, a través de los brazos. Respire de forma muy liviana y pareja, por nariz y por boca. Mantenga gentilmente esta posición durante diez minu­ tos, permaneciendo muy quieto, de pie. Al cabo de dos o tres minutos afloje levemente los músculos superiores de la articulación del hombro; esto puede ayudarlo a soste­ ner la postura. Luego de diez minutos, deje caer los brazos muy lenta y gentilmente, empleando un minuto para bajarlos del todo. Permanezca unos minutos de pie, en silencio, con los brazos a los costados, expandiendo las sensaciones generadas por esta postura. Luego acuéstese de espaldas diez minutos, mientras continúa amplificando las sen­ saciones hasta que se difundan incluso más allá de su cuerpo. Este ejercicio equilibra el centro del corazón, aumenta la energía física y mental, mejora la circulación (y la com­ plexión) y desarrolla fuerza y concentración. También puede ser un instrumento para identificar y transformar bloqueos psicológicos y físicos. Mientras hace el ejerci­ cio, preste atención a las zonas débiles o tensas de su cuerpo; también observe los momentos en que pierde fuerza y concentración, y quiere desistir. Si siente temor o dolor, lleve esta sensación al centro del corazón y ponga en ella su concentración y atención plena. Puede venirle a la mente el recuerdo de una emoción, tal vez una pena, una herida o dolor. Expanda la sensa­ ción tanto como pueda, dejando que sus sentidos y su mente se hagan una sola cosa. Quédese con la sensación hasta penetrarla y liberarla en experiencia pura. Un des­ tello de energía —la energía de ese recuerdo— viene entonces al presente, y el patrón de la emoción se disuelve y no existe más. Y usted habrá trascendido el dolor, envuelto en una cualidad expresiva que significa 391

Relajación Kum Nye que ya no está reteniendo nada; una cualidad de “aquí estoy” que se puede observar y sentir en cada célula del cuerpo. Usted se siente unido, dispuesto a permitir que las sensaciones surjan y se expandan, y capaz de abrazar directamente la experiencia, sin titubeos. Con más expe­ riencia, es posible encarar el dolor, el miedo y la tensión directamente, soltándolas a medida que ocurren en la vida diaria. Cuando usted se familiarice con este ejercicio, trate de sostener la postura por períodos más largos, de hasta veinticinco minutos. Luego descanse durante un lapso igual, primero de pie, después acostado, o si lo desea, directamente acostado.

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Ejercicio 106 La Trinidad de la Práctica: Respiración, Energía y Atención Plena Párese bien equilibrado, con los pies cómodamente sepa­ rados, la espalda derecha y los brazos relajados a los cos­ tados. Extienda los brazos hacia adelante, con las palmas de las manos juntas y los dedos apuntando al frente. En un solo movimiento continuo, estire los brazos hacia adelante y empuje la pelvis hacia atrás, bajando la cabe­ za entre los brazos, hasta que el torso, la cabeza y los bra­ zos queden paralelos al suelo. 393

Relajación Kum Nye Mantenga la espalda derecha durante todo este movi­ miento. En esta posición, estire los brazos hacia adelante y al mismo tiempo la pelvis hacia atrás. Las rodillas están derechas. No contenga la respiración; respire de forma tan uniforme como pueda a través de la nariz y de la boca. Entrelace las manos y estire más, en ambas direc­ ciones; el cuerpo bajará un poco. Estire aún más, hasta que sienta que ha tocado un lugar de energía. Podrá empezar a vibrar. Sostenga de quince a treinta segundos. Ahora, sin soltar la tensión, separe muy lentamente las manos, y manteniendo los dos brazos a la misma altura, muévalos describiendo un arco, con las palmas hacia abajo, hasta que queden extendidos hacia atrás, próximos a su cuerpo. En esta posición, estire el cuello hacia adelante y la pelvis hacia atrás hasta sentir la ener­ gía. Sostenga tanto tiempo como pueda, respirando a la vez por nariz y por boca. Luego suelte muy lentamente la tensión y enderécese, desplazando el peso del cuerpo a las piernas. Permanezca muy quieto, de pie, de tres a cinco minutos, y luego repi­ ta dos veces el ejercicio, descansando después de cada repetición. Luego siéntese quince minutos, dilatando las sensaciones hasta que se difundan al universo y colmen su atención plena. Podrá sentir sitios abiertos a lo largo de la columna, en el pecho, las manos, el cuello y la cabeza. Este ejercicio estimula y revitaliza las energías inter­ nas, y desarrolla fuerza y concentración.

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Ejercicio 107 Expandir la Energía Interior Acuéstese de espaldas, con las piernas cómodamente separadas y los brazos a los costados. Doble las rodillas, una por vez, y aproxímelas al pecho. Flexione los tobi­ llos de manera que los dedos de los pies apunten hacia su cabeza. (Permanecerán así durante todo el ejercicio). Deslice los brazos sobre el suelo hasta que queden esti­ rados a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia arriba. En esta postura, empuje enérgica­ mente los muslos hacia el torso; al hacerlo sentirá el 395

Relajación Kum Nye músculo que controla el movimiento en la parte supe­ rior del muslo. Relaje los hombros, el cuello, los brazos, y respire gentilmente por nariz y por boca. Ahora, manteniendo siempre el muslo izquierdo tan cerca del cuerpo como pueda, extienda lentamente la pierna derecha (con el tobillo flexionado) hacia el techo. Sienta la contracción en el muslo izquierdo y la exten­ sión en el derecho. Luego flexione despacio la rodilla derecha y acerque el muslo derecho al cuerpo, todo lo posible, extendiendo a la vez la pierna izquierda en dirección al techo. Mantenga la parte superior del cuer­ po y el abdomen relajados tanto como pueda durante todo el movimiento. Deje que la respiración y la aten­ ción plena expandan sus sensaciones, y se conviertan en una unidad con el movimiento. Haga el movimiento completo (con los dos lados del cuerpo) tres veces seguidas. Luego, lentamente baje la pierna izquierda, suelte la tensión, lleve los pies al suelo, uno por vez, y enderece las piernas, primero una, des­ pués la otra. Descanse de espaldas, de cinco a diez minu­ tos, expandiendo las sensaciones estimuladas por el movimiento. Cuando se familiarice con el ejercicio, pruebe esta variante: acuéstese de espaldas separando cómodamen­ te las piernas, con los brazos junto al cuerpo, los codos doblados y las palmas de las manos apuntando al techo. Flexione las rodillas, una por vez, y acérquelas al pecho. Flexione los tobillos de manera que los dedos de los pies apunten hacia su cabeza. Imagine que una fuerza pode­ rosa está haciendo presión sobre sus manos, tensionan­ do sus brazos y sus piernas. Manteniendo la tensión en la pierna y el brazo izquier­ dos, extienda lentamente el brazo derecho (con la palma paralela al techo) y la pierna derecha (con el tobillo fle­ 396

Estimular y Transformar las Energías xionado) hacia el techo. Luego flexione y baje despacio la pierna y el brazo derechos, acercándolos al cuerpo, mien­ tras extiende la pierna y el brazo izquierdos. Haga el movimiento completo (con ambos lados) tres veces seguidas. Luego baje lentamente la pierna y el brazo izquierdos, y suelte en forma gradual la tensión de brazos y piernas. Lleve los pies al suelo, uno por vez, enderece las piernas y vuelva los brazos a los costados. Descanse de espaldas de cinco a diez minutos, respi­ rando de manera gentil y pareja por nariz y por boca, mientras expande las sensaciones despertadas por este movimiento.

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Ejercicio 108 Tocar el Cuerpo Actual Busque una pared lisa con mucho espacio al frente. Recuéstese sobre su lado izquierdo, poniendo el brazo izquierdo sobre el suelo, por encima de su cabeza, con la palma de la mano hacia abajo. Descanse la cabeza sobre el brazo, y con las piernas extendidas, apoye las plantas de los dos pies sobre la pared, separadas unos quince centímetros; el pie izquierdo queda próximo al suelo. Sosteniéndose sobre la palma derecha, apoyada en el suelo junto a su pecho, levante la cabeza y la parte supe398

Estimular y Transformar las Energías rior del torso; flexione el brazo izquierdo, llevándolo hacia el cuerpo hasta que el codo forme un ángulo recto, mientras el antebrazo se apoya en el suelo, con la palma de la mano hacia abajo. Luego apoye el brazo derecho sobre el costado derecho del cuerpo. En esta postura, respirando gentilmente por nariz y por boca, empuje el pie izquierdo contra la pared y levan­ te la pierna y la cadera izquierdas del suelo. La pierna derecha se mantiene relativamente relajada. Sostenga unos segundos, luego vuelva la pierna y la cadera al suelo, y descanse brevemente, expandiendo las sensacio­ nes estimuladas en su cuerpo. Observe la cualidad de su respiración. Luego gire lentamente para apoyarse sobre el lado derecho, y repita el movimiento, esta vez empu­ jando el pie derecho contra la pared. Haga el ejercicio completo, primero sobre un lado, luego sobre el otro, tres veces, y descanse brevemente después de cada lado. Al final, acuéstese de espaldas y descanse de cinco a diez minutos, mientras continúa expandiendo las sensaciones despertadas por este movi­ miento. Como variante de este ejercicio puede levantarse el brazo que está arriba hacia el techo al mismo tiempo que la cadera. Este ejercicio alivia cualidades de retención y frial­ dad, y crea levedad en el cuerpo.

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Ejercicio 109 La Totalidad de la Energía Acuéstese boca abajo, con las piernas cómodamente separadas y la cabeza vuelta hacia un costado, con la mejilla sobre el suelo. Sosténgase sobre los dedos de los pies y apoye toda la superficie de las palmas de las manos en el suelo, cerca del pecho, con los codos hacia arriba. Manteniendo el pecho sobre el suelo, suba la pel­ vis tanto como pueda sin forzarse; podrá levantarla más si acerca los dedos de los pies hacia la pelvis. Asegúrese de no ejercer excesiva presión sobre el cuello. Mantenga 400

Estimular y Transformar las Energías la pelvis en alto de quince a treinta segundos, mientras respira de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Luego baje lentamente la pelvis al suelo, relaje los pies, vuelva la cabeza hacia el otro lado y ponga los bra­ zos a los costados. Descanse brevemente, expandiendo las sensaciones estimuladas por este movimiento. Haga el ejercicio tres veces, descansando boca abajo después de cada repetición. Al final, ruede para quedar de espal­ das, doble las rodillas, llévelas hacia el pecho y sujéte­ las con las manos entrelazadas. Descanse de cinco a diez minutos en esta posición, mientras continúa amplifi­ cando y difundiendo las sensaciones en su cuerpo. Puede hacerse una versión ligeramente más difícil de este ejercicio, apoyando la parte superior de la frente en el suelo.

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Ejercicio 110 Energizar Cuerpo y Mente Acuéstese de espaldas, con los brazos extendidos hacia los costados a la altura de los hombros, y las palmas de las manos hacia arriba. Doble ligeramente las rodillas, junte los pies apoyando las plantas sobre el suelo y abra las rodillas tanto como pueda. Asegúrese de que casi toda la planta del pie esté en contacto con el suelo, si bien el lado interno se levantará ligeramente. Ahora suba la pelvis tan alto como sea posible, de manera que el peso del cuerpo descanse sobre los hombros y los pies. 402

Estimular y Transformar las Energías Mantenga esta posición de uno a tres minutos, respiran­ do suavemente por nariz y por boca. Las piernas y la pel­ vis pueden temblar un poco. Preste atención a cualquier cambio en su respiración. Después de uno a tres minutos, baje la pelvis lenta­ mente hasta el suelo, enderece las piernas una por vez y lleve los brazos a los costados. Descanse unos minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas por este ejer­ cicio. Podrá sentir calor entre los omóplatos, y sensacio­ nes de apertura o claridad en los centros inferiores de energía. Haga el ejercicio tres veces, descansando des­ pués de cada repetición. Al final, acerque las rodillas al pecho, lleve las manos a las rodillas y descanse de cinco a diez minutos en esta posición. * Puede hacerse una variante de este ejercicio, levan­ tando el pecho en lugar de la pelvis. Acuéstese de espal­ das, con los brazos relajados a los costados, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies juntos. Abra amplia­ mente las rodillas, manteniendo la planta de los pies sobre el suelo en la medida de posible. Mientras levan­ ta el pecho con ayuda de los hombros, doble el cuello hacia atrás, hasta que pueda apoyar la parte superior de la cabeza en el suelo. Luego estire los brazos hacia los costados a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia arriba. Sostenga esta posición de uno a tres minutos, respiran­ do con soltura por nariz y por boca. Después lleve lenta­ mente los brazos a los costados, desplace el peso del cuer­ po a los antebrazos, enderece el cuello, baje la espalda al suelo y extienda las piernas, una por vez. Descanse varios minutos, expandiendo las sensaciones estimuladas por este ejercicio. Podrá percibir sensaciones de apertura en el pecho. Haga el ejercicio tres veces, descansando después de cada repetición, y de cinco a diez minutos al final. 403

Ejercicio 111 Circular la Energía La postura de este ejercicio es algo delicada y requiere una forma sutil de equilibrio; verá que le resulta más fácil hacerlo algunos días que otros. Acuéstese en el suelo, boca abajo, con las piernas ligeramente separadas, los brazos a los costados y la cabeza hacia un lado. Levante un poco los pies y apóyese sobre los dedos. En esta posición, levante con delicadeza las rodillas, los muslos y la parte inferior del abdomen (hasta unos diez centímetros por debajo del ombligo), elevándolos unos 404

Estimular y Transformar las Energías tres centímetros o más del suelo. La parte superior del torso seguirá en contacto con el suelo. Podrá haber algu­ na tensión en las caderas y en el área del sacro, pero el pecho, los hombros y la garganta deberán estar relajadas. Respire con soltura y sin esfuerzo tanto por nariz como por boca, y relaje también la parte posterior de las pier­ nas. Contraiga levemente el abdomen y retenga apenas el aire, directamente frente al sacro; esto le ayudará a gene­ rar energía. Concéntrese livianamente en la base de la columna. En cuanto tenga allí alguna sensación —tal vez de calor, o una forma deliciosa de energía curativa— aumente ligeramente la tensión en la zona sacra. Mantenga las rodillas derechas. No tensione demasiado; si lo hace, obstaculizará el aire en el pecho, deberá res­ pirar rápido y con fuerza, y la energía se oscurecerá y disminuirá. Necesita encontrar un punto de equilibrio, ni forzado ni demasiado flojo; allí se generan ciertas sen­ saciones en el cuerpo. El pecho y la garganta deberán estar relajados, el área debajo del ombligo (tanto por delante como por detrás) un poco tensa, y la respiración liviana. Las sensaciones siguen un lento recorrido interior desde la base de la columna a través del abdomen y el pecho, hacia la garganta y la cabeza. Dentro de la cabe­ za, esta energía curativa se curva hacia la columna, penetra en los nervios de la médula espinal, se desliza a lo largo de la columna y de la médula hasta el sacro, atraviesa los centros inferiores de energía y reinicia el tramo ascendente, girando como una rueda dentro del cuerpo. Una vez que sienta la energía fluyendo en este reco­ rrido circular y pueda mantenerlo, sostenga la posición 405

Relajación Kum Nye de tres a cinco minutos. Luego déjese caer suavemente al suelo y descanse de tres a cinco minutos, respirando siempre con el mismo ritmo. Si lo desea, gire la cabeza para el otro lado. Luego suba de nuevo las piernas y la parte inferior del abdomen y siga haciendo girar la rueda de la energía, de cinco a quince minutos. Si no puede hacer contacto con esta energía, separe ligeramente las rodillas; automáticamente se creará en el primero y segundo centro de energía un poco más de tensión. Ello generará más energía que se desplaza hacia el sacro, donde usted podrá sentirla. Tenga mucho cui­ dado de no apretar el pecho en el momento en que la energía entra en la base de la columna. El pecho deberá estar suelto y casi quieto. Si no experimenta esta energía físicamente, imagínela; descubrirá una sensación muy gozosa y refrescante. Si le resulta difícil levantar la parte inferior del cuer­ po del suelo, no se fuerce; simplemente respire con deli­ cadeza, reteniendo el aire apenas en el estómago y en la parte posterior de la columna, cerca del sacro. Imagine que la parte inferior de su cuerpo se eleva, como atraída por un imán. Si respira demasiado fuerte no podrá sen­ tir la energía fluyendo por su columna. Afloje el estó­ mago; si lo tensiona con mucha fuerza, la posición tam­ bién se dificulta. Si llegara a tener alguna dificultad en sostener las piernas y los centros inferiores de energía por encima del suelo durante todo el lapso de cinco a quince minu­ tos, levántelos menos tiempo, incluso sólo unos segun­ dos. Que la zona inferior de la espalda esté tan relajada como sea posible en esta posición. Si le resulta difícil levantar las rodillas, estire las piernas como para elon­ garlas, y las rodillas se despegarán del piso. Si aun así no puede sostener la posición, deje sus rodillas abajo, 406

Estimular y Transformar las Energías pero asegúrese de que los centros inferiores de energía no hagan mucha presión contra el suelo. Si no puede sostener esta posición de ninguna mane­ ra, sólo permanezca acostado boca abajo, muy relajado. Sienta gentilmente cómo la energía sube desde atrás de la base de la columna y se desplaza hacia adelante por la parte inferior del estómago, subiendo hasta el pecho. Sienta cómo el flujo de energía relaja el pecho y la gar­ ganta. Acompañe la energía que sube por dentro de su cabeza y regresa por debajo del cráneo a la médula espi­ nal. Allí surge una energía cálida que se desliza lenta­ mente todo a lo largo de la columna. El descanso posterior es una parte esencial del ejerci­ cio. Déjese caer despacio hasta el suelo, y descanse boca abajo, como mínimo un tiempo igual al que sostuvo la posición, sintiendo el movimiento de la sensación y la energía dentro de su cuerpo. Luego póngase de costado, doble las rodillas acercándolas al pecho, y muy lenta­ mente regrese a la postura para sentarse, apoyándose sobre una mano. Este ejercicio podrá afectar su percep­ ción del tiempo; es importante que se mueva muy lenta­ mente, con atención plena, al sentarse y pararse. Antes de ponerse de pie, mueva despacio la cabeza hacia arri­ ba y hacia abajo, y de un lado a otro, para aliviar cual­ quier tensión en esa zona. Este ejercicio libera bloqueos de energía (incluidos los sexuales) en los centros inferiores y distribuye esta energía por todo el cuerpo.

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Ejercicio 112 La Energía Equilibrada Acuéstese boca abajo, con el rostro vuelto hacia la izquierda y la mejilla descansando sobre el piso. Separe cómodamente las piernas, doble las rodillas, apunte al techo con los dedos de los pies y lleve los talones cerca de las nalgas. Apoye la parte superior de la frente en el suelo y coloque las palmas de las manos a cada lado del pecho, de manera que los dedos se toquen en el centro. Manteniendo la frente en el suelo, levante el pecho tan alto como pueda, con ayuda de las manos y los bra­ 408

Estimular y Transformar las Energías zos, sin forzarse. Sostenga esta posición, de treinta segun­ dos a un minuto, respirando de manera gentil y pareja por nariz y por boca. Ahora déjese caer al suelo, liberando lentamente la tensión. Vuelva la cabeza hacia la derecha, enderece las piernas, lleve los brazos a los costados y descanse bre­ vemente, amplificando las sensaciones estimuladas por este movimiento. Podrá sentir calor en el pecho y sensa­ ciones de cosquilleo en la zona inferior de la espalda. Haga el movimiento tres veces, descansando después de cada repetición. Al final, gire para quedar de espal­ das, doble las rodillas, llévelas al pecho y sujételas con las manos entrelazadas; descanse de cinco a diez minu­ tos, mientras continúa expandiendo las sensaciones en su cuerpo. Si lo desea, enderece las piernas y descanse con los brazos a los costados.

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Ejercicio 113 Paladear el Gozo Puro Acuéstese sobre el estómago, con la cabeza hacia un lado, las piernas cómodamente separadas y los brazos a los costados. Doble las rodillas y apunte hacia el techo con los dedos de los pies. Apoye la parte superior de la frente en el suelo y coloque las palmas de las manos a cada lado del pecho, de manera que los dedos se toquen en el centro. Ahora, acerque los pies a la cabeza, y la cabeza en dirección a los pies, de forma que la columna se arquee 410

Estimular y Transformar las Energías hacia atrás. No se exija; sólo muévase tanto como pueda sin forzarse. Sostenga unos segundos, luego vuelva gen­ tilmente al suelo. Gire la cabeza para el otro lado, ende­ rece las piernas y relaje los pies; lleve los brazos a los costados y descanse unos minutos. Haga el movimiento tres veces, aprovechando el tiempo de descanso para expandir por todo su cuerpo las sensaciones estimuladas por el ejercicio. Al final, gire para quedar de espaldas, doble las rodillas, llévelas al pecho y sujételas con las manos entrelazadas; descan­ se de cinco a diez minutos, mientras continúa expan­ diendo las sensaciones dentro de su cuerpo y a su alre­ dedor. Si lo desea, al cabo de un rato, enderece las pier­ nas y descanse con los brazos a los costados.

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Ejercicio 114 Utilizar la Energía Expansiva Haga este ejercicio sobre un piso alfombrado y apoye la cabeza sobre una pequeña almohada. Acuéstese boca abajo y descanse la frente sobre la almohada. Coloque las palmas de las manos sobre el piso, junto a los lados del pecho, con los codos hacia arriba y los dedos apun­ tando hacia adelante. Separe las piernas una distancia equivalente al ancho de la pelvis, doble las rodillas y apunte al techo con los dedos de los pies. En esta posi­ ción, empuje las manos contra el piso y levante el torso, 412

Estimular y Transformar las Energías tan alto como pueda, de manera que el peso del cuerpo descanse sobre las rodillas, la frente y las manos. Asegúrese de que su frente no se despegue del piso. Sostenga unos segundos, respirando por nariz y por boca de forma tan pareja y gentil como pueda. Si comienza a vibrar, junte la respiración con la vibración y libere tensiones. Luego baje el cuerpo lentamente al suelo, gire la cabeza hacia un lado, enderece las piernas, relaje los pies, lleve los brazos a los costados y descanse unos minutos, expandiendo las sensaciones generadas por este movimiento. Haga el ejercicio tres veces, descansando unos minu­ tos después de cada repetición, y de cinco a diez minu­ tos al final. Este ejercicio puede llevarlo a un lugar de intensa energía. Preste especial atención a las sensacio­ nes en su abdomen, tal vez de calor y de expansión, y difúndalas por todo su cuerpo.

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Ejercicio 115 La Totalidad de Cuerpo y Mente Haga este ejercicio descalzo sobre un piso alfombrado, y use una almohada pequeña para la cabeza. Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos hacia los costados, a la altu­ ra de los hombros, y las palmas de las manos hacia abajo. Separe cómodamente las piernas y apoye la parte superior de la frente en la almohada. Levante un poco los pies y apó­ yese sobre los dedos. Flexione los codos y deslice las manos sobre el suelo en dirección a su cuerpo, hasta que los ante­ brazos estén verticales. Los dedos apuntarán a los costados. 414

Estimular y Transformar las Energías Ahora afirme los dedos de los pies en el piso, presio­ ne las palmas y la frente contra el suelo y eleve el torso y las piernas. Luego avance rápidamente hacia adelante sobre los pies y gire un poco la cabeza, de manera que la punta de la cabeza se apoye sobre la almohada. Sostenga de treinta segundos a dos minutos, respirando de forma gentil y pareja por nariz y por boca. Luego deje bajar el cuerpo, camine hacia atrás hasta apoyar primero una pierna y luego la otra sobre el piso. Vuelva la cabeza a un lado, lleve los brazos a los costados y descanse unos minutos, expandiendo las sensaciones generadas por el movimiento. Haga el ejercicio tres veces; descanse brevemente des­ pués de cada repetición. Al final, descanse un minuto boca abajo, luego gire para quedar de espaldas y descan­ se de cinco a diez minutos, mientras continúa expan­ diendo las sensaciones dentro y alrededor de su cuerpo.

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Retiro

Todo lo que usted hace puede ser una hermosa ceremonia, una danza de apreciación.

n breve retiro en un entorno natural, una o incluso varias veces al año, puede expandir enormemente su práctica de Kum Nye. Serán de ayuda cuatro días por temporada, o bien una semana al año en las montañas, cerca del mar o de un río. Durante el retiro, permanezca al aire libre todo lo que pueda. Por la mañana, practique la respiración durante aproximadamente una hora. Siéntese en la postura de los siete gestos, abra la boca gentilmente y respire muy, muy despacio, ajustando un poco el abdomen. Abra sus senti­ dos invitando a las energías vivientes que lo rodean a penetrar en todo su cuerpo. Deje que hasta los dedos de los pies y el pelo se sensibilicen a las energías del cos­ mos: la luz, el aire, la tierra, las plantas, el agua y el cielo; sea perceptivo como un pez en el agua. Sienta las energías fluir hacia su interior y visualice las cualidades positivas reparadoras de todas las energí­ as vivientes que reúne en su cuerpo. Mezcle sus sensa­ ciones con estas energías y luego deje que sensaciones y energías manen desde usted hacia el cosmos en un ejer­ cicio fluido, en una interacción continua, una danza cir­ cular de energía.

U

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Retiro Continúe este proceso de goce curativo mientras toma sol dos veces al día durante unos veinticinco minutos (no más de cuarenta minutos por vez). Después de tomar sol, o antes de irse a dormir, haga una hora de masaje y, al terminar, frote su cuerpo con aceite. Masajearse al aire libre con aceite de sésamo puede ser una experiencia particularmente deliciosa. Durante el día, cuando lo desee, practique uno o dos ejercicios de movimiento que quiera desarrollar, y piense cada tanto en Om Ah Hum. Durante el período de retiro, y también a lo largo del resto del año, duerma de siete a ocho horas cada noche y aliméntese con platos simples y equilibrados. No ponga mucho énfasis en la comida, pero, sea cual fuere su dieta (lo que dependerá en cierta medida de su dieta de niño), aligérela un poco, haciéndola un sesenta y cinco por ciento vegetariana. Las verduras, las frutas secas y frescas son saludables, como los porotos de soja; es mejor no ingerir harina blanca ni azúcar. (Si desea profundizar en el tema de la dieta, obtendrá más información en la abun­ dante bibliografía disponible sobre nutrición). Mastique despacio y a conciencia, disfrutando plenamente los sabores y las texturas de los alimentos. Deje su estómago semivacío al concluir una comida. Durante todas sus actividades, trate de estar siempre relajado, atento y concentrado, uniendo cuerpo, mente y sentidos. Así, todo lo que usted hace puede ser una her­ mosa ceremonia, y podrá transformar todos los aspectos de su vida.

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Digitalizado crisol59

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Ejercicios y Masajes Parte 1: Teoría, Preparación y Masaje Ejercicio 1 Soltar Ejercicio 2 Disolver la Tensión Ejercicio 3 Saborear la Relajación Ejercicio 4 Acompañar la Sensación Ejercicio 5 Expandir la Sensación Ejercicio 6 La Respiración Gozosa Ejercicio 7 Abrir los Sentidos Ejercicio 8 Vivir la Vida en la Respiración Ejercicio 9 Om Ejercicio 10 Ah Ejercicio 11 Hum Ejercicio 12 Respirando Om Ah Hum Ejercicio 13 La Respiración Purificadora Ejercicio 14 Sentir la Respiración Energizar las Manos El Masaje de las Manos El Masaje del Rostro El Masaje de la Cabeza El Masaje del Cuello El Masaje de los Hombros El Masaje del Pecho El Masaje del Abdomen El Masaje de los Brazos El Masaje de la Espalda El Masaje de las Caderas El Masaje de las Piernas El Masaje de los Pies 419

41 42 44 44 45 56 57 58 60 61 62 63 64 66 73 75 83 97 108 117 119 124 129 134 138 140 145

Guía para la Práctica: Grupo Uno Ejercicio 15 Ejercicio 16 Ejercicio 17 Ejercicio 18 Ejercicio 19 Ejercicio 20 Ejercicio 21 Ejercicio 22 Ejercicio 23 Ejercicio 24

Soltarse Tocar las Sensaciones Aligerar los Pensamientos Magia con las Manos Revitalizar la Energía Tocar la Energía del Cuerpo Curar Cuerpo y Mente Volar Equilibrar Cuerpo y Mente El Ser y el Cuerpo

161 163 165 168 173 175 178 180 182 184

Guía para la Práctica: Grupo Dos Ejercicio 25 Ejercicio 26 Ejercicio 27 Ejercicio 28 Ejercicio 29 Ejercicio 30 Ejercicio 31 Ejercicio 32 Ejercicio 33 Ejercicio 34

Calmar la Energía Interior Estimular la Energía Interior Tocar las Sensaciones Nutritivas Cuerpo de Conocimiento Luz Clara Expandir la Conciencia Plena Sólo Gozo Puro Tocar el Cuerpo, la Mente y la Energía Energizar la Parte Inferior del Cuerpo El Oro Interior

Parte 2:

189 192 194 197 201 203 205 207 209 211

Los Ejercicios de Movimiento

Equilibrar e Integrar: Nivel Uno Ejercicio 35 Ejercicio 36 Ejercicio 37 Ejercicio 38

Aflojar la Mente Despertar los Sentidos Equilibrar los Sentidos Disfrutar la Sensación 420

225 228 231 233

Ejercicio 39 Nadar en el Espacio Ejercicio 40 Los Sentidos Atentos Ejercicio 41 El Cuerpo en Alerta Ejercicio 42 Equilibrar el Cuerpo Ejercicio 43 Sentir la Energía del Cuerpo

234 236 239 241 243

Equilibrar e Integrar: Nivel Dos Ejercicio 44 Tocar los Sentidos Ejercicio 45 Equilibrar la Energía Interior Ejercicio 46 Renovar la Energía Ejercicio 47 Integrar Cuerpo y Mente Ejercicio 48 Disfrutar el Espacio Ejercicio 49 Ejercitarse en el Espacio Ejercicio 50 Cuerpo y Mente en Interacción Ejercicio 51 Tocar el Alerta Ejercicio 52 Vitalizar la Energía Ejercicio 53 Equilibrar la Energía Ejercicio 54 Aflojar la Autoimagen Ejercicio 55 Equilibrar la Mente y los Sentidos Ejercicio 56 Coordinar Cuerpo y Mente

245 247 250 252 254 256 258 260 262 264 266 268 270

Equilibrar e Integrar: Nivel Tres Ejercicio 57 Abrir el Corazón Ejercicio 58 Coordinar la Totalidad de la Energía Ejercicio 59 Transformar las Emociones Ejercicio 60 Aliviar la Negatividad Ejercicio 61 Expandir la Energía del Cuerpo Ejercicio 62 Aumentar la Resistencia Ejercicio 63 Abarcar el Espacio Ejercicio 64 Aumentar el Equilibrio Psicológico Ejercicio 65 La Igualdad de lo Interno y lo Externo Ejercicio 66 Aumentar el Equilibrio Interior 421

274 276 280 283 286 288 290 292 294 296

Estimular las Energías: Nivel Uno Sentir la Energía Aclarar la Confusión Mente Clara Energía Liviana Liberar la Tensión Corporización

Ejercicio 67 Ejercicio 68 Ejercicio 69 Ejercicio 70 Ejercicio 71 Ejercicio 72 Ejercicio 73 Ejercicio 74 Ejercicio 75

Om Ah Hum

Vitalidad Saludable Cuerpo de Energía

305 307 309 311 313 315 318 320 322

Estimular las Energías: Nivel Dos Ejercicio 76 Ejercicio 77 Ejercicio 78 Ejercicio 79 Ejercicio 80 Ejercicio 81 Ejercicio 82 Ejercicio 83 Ejercicio 84 Ejercicio 85 Ejercicio 86 Ejercicio 87 Ejercicio 88 Ejercicio 89 Ejercicio 90 Ejercicio 91 Ejercicio 92

Desarrollar Fuerza y Confianza Corriente de Energía Estimular la Energía del Cuerpo Energía Curativa Satisfacción Nutritiva Estimular el Cuerpo Actual Masaje Interno Estimular la Energía Vital Estimular la Esencia de la Vitalidad Ser y Energía Estimular la Sensación Saludable Transmutar las Energías Negativas Estimular las Energías Corporales Internas Transformar la Energía Vivir la Respiración Activar la Energía Curativa Canalizar la Energía del Cuerpo hacia los Sentidos 422

325 328 330 332 334 336 338 340 342 344 346 348 350 353 356 358 360

Estimular las Energías: Nivel Tres Ejercicio 93 Ejercicio 94 Ejercicio 95 Ejercicio 96 Ejercicio 97 Ejercicio 98 Ejercicio 99 Ejercicio 100 Ejercicio 101 Ejercicio 102 Ejercicio 103 Ejercicio 104 Ejercicio 105 Ejercicio 106 Ejercicio 107 Ejercicio 108 Ejercicio 109 Ejercicio 110 Ejercicio 111 Ejercicio 112 Ejercicio 113 Ejercicio 114 Ejercicio 115

Renovar los Sentidos 363 Nutrir la Energía del Cuerpo 365 Estimular la Energía Interior 367 La Totalidad de la Alegría 369 Tocar el Tiempo 371 La Inmortalidad Interna de la Energía 373 Tocar la Sensación Positiva 377 Energía Saludable 379 Tocar la Energía Actual 381 La Textura de la Alegría 383 Vitalidad 386 Energía Sagrada 388 El Hilo de Oro del Corazón 390 La Trinidad de la Práctica: Respiración, Energía y Atención plena 391 Expandir la Energía Interior 393 Tocar el Cuerpo Actual 396 La Totalidad de la Energía 398 Energizar Cuerpo y Mente 400 Circular la Energía 402 La Energía Equilibrada 408 Paladear el Gozo Puro 410 Utilizar la Energía Expansiva 412 La Totalidad de Cuerpo y Mente 414

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Digitalizado crisol59

Durante cinco veranos, profesionales de la salud de diversas partes de este país asistieron al Programa de Entrenamiento en Desarrollo Humano, en el Instituto Nyingma, y aprendieron Kum Nye. Pero mi deseo más profundo ha sido poner los beneficios del Kum Nye al alcance de todos, un deseo que he cumplido con este libro. Que el Kum Nye lleve cada vez más alegría y rea­ lización a su vida. —Tarthang Tulku

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