Técnicas De Relajación. Introducción. Las técnic técnicas as de relaj relajaci ación ón consti constituy tuyen en un conjun conjunto to de proce procedim dimien ientos tos de intervención útiles, su desarrollo histórico es relativamente reciente aunque existen conexiones históricas entre las técnicas de relajación basadas en la sugestión y los primeros intentos de tratamiento de la enfermedad mental basados en magnetismo e hipnosis, así mismo los avances del conocimiento de la anat natomía y electro fisiología de los siste stemas mas neuro uromusc uscular y neurov neurovege egetat tativo ivo y el descub descubrim rimien iento to del sistem sistema a nervio nervioso so autóno autónomo mo fuero fuero decisi decisivos vos para para el poster posterior ior desar desarro rollo llo de las técnic técnicas as psicof psicofisi isioló ológic gicas as de relajación. La evolución de las técnicas de relajación y su aceptación como procedimientos validos de intervención se ha debido al impulso que recibieron de la Terapia y Modificación De Conducta al ser consideradas como parte integrante de otras técnicas.
Fundamentos Fundam entos conceptuales. Relajación: típico proceso fisiológico y psicológico de carácter interactivo. De ahí que cualqu cualquier ier defini definició ción n de la relaj relajaci ación ón deberá deberá hacer hacer refere referenci ncia a a sus componentes fisiológicos. Subjetivos y conductuales así como sus posibles vías de interacción e influencia. Relajación y emoción. Estado con características fisiológicas subjetivas y conductuales similares a las de los estados emocionales pero de signo contrario. Teoría del aurousal – cognición, propone que la emoción es el producto de una interacción entre un estado de activación fisiológica y un proceso cognitivo de percepción y atribución causal de dicha activación a claves emocionales en el ambiente.
SI NO HAY ACTIVACIÓN FISIOLÓGICA NO HAY EMOCION, PERO SI NO HAY COGNICIÓN TAMPOCO HAY EMOCION. Relajación y estrés. Estrés Estrés respuesta respuesta bioló biológica gica ante ante situacio situaciones nes percib percibidas idas como como amenaz amenazantes antes y ante las que el organismo no posee recursos para hac hacerle frente adecuadamente. {Reflejo de defensa, reacción de lucha o huida, reacción de alarma.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
La relajación es concebida como una respuesta biológicamente antagónica a la respuesta de estrés, que puede ser aprendida y convertirse en un importante recurso personal para contrarrestar los efectos del estrés.
Relajación y aprendizaje. El estudio de los mecanismos de aprendizaje de las respuestas biológicas de relajación, partiendo del modelo de condicionamiento operante o instrumental. Por otra parte se ha considerado que la respuesta de relajación una vez emitida o evocada puede ser condicionada a estímulos neutrales del ambiente o ser contra condicionada a estímulos evocadores de ansiedad.
Procedimiento. El procedimiento es una a adaptación de la técnica de relajación progresiva de Jacobson basada en las realizadas por Wolpe. Las instrucciones son similares salvo salvo porque porque son autoap autoaplic licada adas. s. Las razone razones s para para simpl simplifi ificar car la técnic técnica a de Jacobson son: 1) se obtienen los mínimos resultados con 8 – 10 sesiones más las sesiones de practica en casa que con las 90 originales y 2) parece que los sujetos siguen mejor la técnica cuando el terapeuta es quien los guía. Aspectos referentes a la evaluación. Es necesario asegurarse mediante las distintas técnicas de que disponemos; entrevista, autoregistro, cuestionario, observación. Relación paciente terapeuta. Establecer una buena relación en la que este claro que el paciente es quien va a reso resolv lver er sus sus prob proble lema mas s con con ayud ayuda a del del psic psicól ólog ogo, o, por por eso eso no hay hay que que fomenta fomentarr ningun ninguna a relac relación ión de depend dependenc encia. ia. Para Para lo cual cual debemo debemos s evitar evitar la frase: yo te voy… y utilizar: puedes aprender… Ya que el paciente aprende a: Reconocer y relajar la tensión muscular. Practicar diariamente en casa. Apli Aplica carr la rela relaja jaci ción ón en su vida vida coti cotidi dian ana a y ante ante situaciones estresantes específicas y convertirlas en hábitos. Ambiente físico.
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Voz del terapeuta. No se usa voz sugestiva, se sigue el tono normal un poco bajo y pausado, pero no pierde volumen ni se va alentando.
Presentación de la técnica. La presentación debe enunciar: la finalidad, en que consiste, como se va a proceder, importancia de la práctica en casa, en que consiste la sesión actual.
Técnica de relajación progresiva. Se pide al paciente que deje que sus ojos se vallan cerrando, despues de 1 o 2 minutos se comienza la secuencia de e jercicios. EJERCICIOS Sesio n
Grupo muscular
Ejercicios
Mano y antebrazo dominantes Bíceps dominante
Se aprieta el puño. Se empuja el codo contra el brazo del sillón.
1 Mano, antebrazo y bíceps
2
No dominates Frente y cuero cabelludo Ojos y nariz
3
Boca y mandíbulas
Igual que el miembro dominante.
Se levantan las cejas tan alto como se pueda Se aprietan los ojos al tiempo que se arruga la nariz Se aprietan los dientes mientras se llevan las comisurras de la boca hacia las orejas Se aprieta la boca hacia afuera
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
Se dobla hacia atrás 5
Hombros pecho y espalda
6
Estómago
Se inspira profundamente manteniendo la respiración al tiempo que se llevan los hombros hacia atrás, intentando que se junten los omoplatos Se mete hacia adentro conteniendo la respiración Se saca hacia afuera conteniendo la respiración
Pierna y muslo derecho
Pantorrilla 7 Pie derecho
8
Se intenta subir con fuerza la pierna sin despegar el pie del asiento (suelo) Se dobla el pie hacia arriba tirando con los dedos, sin despegar el talon del asiento (suelo) Se estira la punta del pie y se doblan los dedos hacia adentro
Pierna pantorrilla y pie izquierdo Secuencia completa de musculos
Igual que el derecho.
Sólo relajación
Después de 30 – 40 segundos de relajación se repite de nuevo el ejercicio y hasta completar los ejercicios.
Principales problemas en la aplicación de la técnica de relajación. Dificultad de relajar los músculos Que el paciente se relaje tanto que se duerma. Los ejercicios de respiración. Que el pacien paciente te verbal verbalice ice que se encuent encuentra ra relaj relajado ado muscula muscularme rmente nte y que coincida con su estado mental.
Variaciones. Técnica de r elajación pasiva. En esta técnica no se utilizan ejercicios de tensar sino solo de relajar grupos muscu muscula lare res. s. Pued Puede e ser ser útil útil en: en: perso persona nas s que que encu encuent entra ran n difí difíci cill rela relaja jarse rse después después de haber haber tensado tensado los músculos, músculos, personas con problema problemas s orgánicos orgánicos o
Titles you can't find anywhere else
Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions! Start Free Trial Cancel Anytime.
La técnica de relajación autógena de Shultz consiste en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación a través de autosugestiones sobre: sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades, regul regulaci acione ones s de los latido latidos s de su corazó corazón, n, sensac sensacion iones es de tranqu tranquili ilidad dad y confianza en si mismo y concentración pasiva en su respiración. La respuesta de relajación. La respuesta de relajación de Benson es un procedimiento adaptado de las técnicas de meditación. En ellas se utiliza un mantra o palabra secreta para produ producir cir estado estados s de medita meditació ción n profu profunda nda.. Según Según Benson Benson cualqu cualquier ier palabr palabra a puede producir los mismos estados fisiológicos: derementos en el consumo de oxígeno, decrementos en la eliminación de dióxido de carbono y decrementos en la tasa respiratoria. Aplicaciones. Ansiedad ante situaciones específicas. Problemas de insomnio. Fobias. Asma. Hipertensión. Cefaleas – migraña. Procedimientos Procedimientos quirúrgicos y hospitalarios.