SESIONES DE ENTRENAMIENTO
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 1
1.
CATEGORÍA:
DURACIÓN:
2. CALENTAMIENTO: + GENERAL: • Carreras suaves a lo largo, ancho y en diagonal para elevar la temperatura corporal, el pulso cardíaco y mejorar la técnica de carrera. 5 minutos con o sin balón. • En carrera ejercicios de movilidad articular, coordinación, brazos, tronco con balón en lo posible (Individual, por parejas o mediante juegos). 10 minutos. • Individual, por parejas y tríos realizar los gestos propios del fútbol (control, pase, regate, etc.). 10 minutos. + ESPECÍFICO: • Dirigido a todo lo que se va a hacer en el aspecto físico. 5 minutos con balón. 3.
TRABAJO FÍSICO: • En función de la época de temporada, del día de entrenamiento y de la edad del jugador (Infantiles: 20% de la sesión, Cadetes 25% y Juveniles 30%)
4. TRABAJO TÉCNICO: • Infantiles y Cadetes: 55%-45%, y Juveniles: 30% de la sesión.
Juego: Los jugadores, dentro de un espacio limitado, realizan conducciones, controles, pases, paredes, fintas y regates con cambio de ritmo y dirección. Progresión.
Juego:
Pases sucesivos a los compañeros de la siguiente posta, rotando al final de la misma. Utilizar uno o dos balones. Trabajar ambas direcciones. Progresión.
31
Juego: Pases a los porteros y salida rápida. Al llegar a su altura, realizarán el gesto técnico previamente acordado. Progresión.
5. TRABAJO TÁCTICO: • Infantiles y Cadetes: 25%-35% y Juveniles: 40% de la sesión. Organización táctica ofensiva y defensiva del sistema: Idea de bloque o conjunto: Equilibrio de líneas. Evitar espacios muertos. Posicionamiento defensivo: Presencia intensiva. Semipresencia intensiva. Repliegue colectivo. Defensa zonal: zonal o mixto (atención, tensión, orientación y anticipación) Retroceder correctamente. Partido en función de los contenidos tácticos anteriores, entre 20-30 minutos. Formar figuras geométricas alrededor del poseedor, mientras otros jugadores lo hacen por lugares diferentes. Trabajo por grupos: Un grupo realiza centros y remates:
Trabajar ambas bandas
El otro grupo realiza un partido de 3:3 ó 4:4 con dos porterías en cada lado, con comodines y sin porteros. Partido a lo ancho del campo con objetivos globalizados o mundialito en partidos de 5:5 ó 6:6 con tiempos de 5 minutos.
6. TRABAJO PSICOLÓGICO: Entrenar la atención y la participación. 7.
EJERCICIOS CALMANTES Y RELAJANTES: Vuelta a la calma y normalidad. 32
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 2
1.
CATEGORÍA:
DURACIÓN:
2. CALENTAMIENTO: + GENERAL: • Carreras suaves a lo largo, ancho y en diagonal para elevar la temperatura corporal, el pulso cardíaco y mejorar la técnica de carrera. 5 minutos con o sin balón. • En carrera ejercicios de movilidad articular, coordinación, brazos, tronco con balón en lo posible (Individual, por parejas o mediante juegos). 10 minutos. • Individual, por parejas y tríos realizar los gestos propios del fútbol (control, pase, regate, etc.). 10 minutos. + ESPECÍFICO: • Dirigido a todo lo que se va a hacer en el aspecto físico. 5 minutos con balón. 3.
TRABAJO FÍSICO: • En función de la época de temporada, del día de entrenamiento y de la edad del jugador (Infantiles: 20% de la sesión, Cadetes 25% y Juveniles 30%)
4. TRABAJO TÉCNICO: • Infantiles y Cadetes: 55%-45%, y Juveniles: 30% de la sesión.
Juego:
Pases sucesivos en diagonal y lateral. El pasador rota a la posición del receptor. Progresión.
Juego: Dos equipos de 8 jugadores cada uno. Un equipo dentro de un círculo delimitado. El otro equipo fuera del círculo. Los jugadores de fuera se pasan el balón entre sí e intentarán disparar el balón bajo para hacer blanco en los del interior. El jugador tocado quedará eliminado. Se juegan dos tiempos de 5 minutos cada uno. Gana el equipo que elimine más jugadores. Progresión. 33
Juego: Pases entre sí, rotando al final de su fila o a la otra. Progresión.
5. TRABAJO TÁCTICO: • Infantiles y Cadetes: 25%-35% y Juveniles: 40% de la sesión. Organización táctica ofensiva y defensiva del sistema: Ocupación racional del terreno: Asignar zonas de trabajo. Profundidad y amplitud atacante. Posesión del balón: Mantener la iniciativa. Ayudar al poseedor del balón. Ocupación racional del terreno: Buena profundidad defensiva. Reducir el espacio en la zona del balón. Dominar las zonas de trabajo. Partido entre 20-30 minutos incidiendo en los conceptos tácticos anteriores. Trabajo por grupos: Un grupo realiza oleadas de ataque en igualdad y ventaja numérica, finalizando con tiro a gol. El otro grupo realiza un partido de 3:3 ó 4:4 con tres porterías en cada lado, con comodines y sin porteros. Partido a lo ancho del campo con objetivos globalizados o mundialito en partidos de 5:5 ó 6:6 con tiempos de 5 minutos. 6. TRABAJO PSICOLÓGICO: Entrenar la atención y la entrega. 7.
EJERCICIOS CALMANTES Y RELAJANTES: Vuelta a la calma y normalidad.
34
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 3
1.
CATEGORÍA:
DURACIÓN:
2. CALENTAMIENTO: + GENERAL: • Carreras suaves a lo largo, ancho y en diagonal para elevar la temperatura corporal, el pulso cardíaco y mejorar la técnica de carrera. 5 minutos con o sin balón. • En carrera ejercicios de movilidad articular, coordinación, brazos, tronco con balón en lo posible (Individual, por parejas o mediante juegos). 10 minutos. • Individual, por parejas y tríos realizar los gestos propios del fútbol (control, pase, regate, etc.). 10 minutos. + ESPECÍFICO: • Dirigido a todo lo que se va a hacer en el aspecto físico. 5 minutos con balón. 3.
TRABAJO FÍSICO: • En función de la época de temporada, del día de entrenamiento y de la edad del jugador (Infantiles: 20% de la sesión, Cadetes 25% y Juveniles 30%)
4. TRABAJO TÉCNICO: • Infantiles y Cadetes: 55%-45%, y Juveniles: 30% de la sesión. Juego: Desplazamientos hasta la altura de los pivotes. Dejar el balón detrás de la pierna de apoyo o autopase, girar alrededor del pivote, recoger el balón y regresar al final de su fila o a la otra. Progresión.
Juego:
Pases sucesivos con rotaciones al puesto del receptor, quien realiza la misma mecánica y así sucesivamente. Progresión.
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Juego:
Los jugadores del interior apoyan a los poseedores del balón, quienes le pasan el balón y lo devuelven. Utilizar el pie o la cabeza. Progresión.
5. TRABAJO TÁCTICO: • Infantiles y Cadetes: 25%-35% y Juveniles: 40% de la sesión. Organización táctica ofensiva y defensiva del sistema: Movilidad de los hombres sin balón: Desequilibrar al adversario. Crear espacios para ocuparlos. Visión periférica: Ver la situación de los compañeros y adversarios. Pressing: No dejar pensar al poseedor del balón. Forzarle a cometer errores. Dominar el uno contra uno, dos contra uno, etc. Partido en función de los conceptos tácticos anteriores, entre 20-30 minutos. Trabajo por grupos: Un grupo realiza evoluciones tácticas: Conducción, pase, pared, control y centro para que remate el compañero. Luego el pasador y el rematador cambian de posiciones. Trabajar ambas bandas. El otro grupo practica oleadas de ataque en igualdad y ventaja numérica, finalizando con tiro a gol. Partido a lo ancho del campo con objetivos globalizados o mundialito en partidos de 5:5 ó 6:6 con tiempos de 5 minutos. 6. TRABAJO PSICOLÓGICO: Entrenar la atención y el concepto de grupo.
7.
EJERCICIOS CALMANTES Y RELAJANTES: Vuelta a la calma y normalidad. 36
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 4
1.
CATEGORÍA:
DURACIÓN:
2. CALENTAMIENTO: + GENERAL: • Carreras suaves a lo largo, ancho y en diagonal para elevar la temperatura corporal, el pulso cardíaco y mejorar la técnica de carrera. 5 minutos con o sin balón. • En carrera ejercicios de movilidad articular, coordinación, brazos, tronco con balón en lo posible (Individual, por parejas o mediante juegos). 10 minutos. • Individual, por parejas y tríos realizar los gestos propios del fútbol (control, pase, regate, etc.). 10 minutos. + ESPECÍFICO: • Dirigido a todo lo que se va a hacer en el aspecto físico. 5 minutos con balón. 3.
TRABAJO FÍSICO: • En función de la época de temporada, del día de entrenamiento y de la edad del jugador (Infantiles: 20% de la sesión, Cadetes 25% y Juveniles 30%)
4. TRABAJO TÉCNICO: • Infantiles y Cadetes: 55%-45%, y Juveniles: 30% de la sesión. Juego:
Rondito a uno o dos toques y al ritmo exigido. Progresión.
Juego: Intercambio de pases, rotando los jugadores tal como se indica en el gráfico. Progresión.
37
Juego:
Pases contínuos y paredes entre los del medio. Cuando reciben los comodines, intercambian posiciones con los pasadores. Progresión.
5. TRABAJO TÁCTICO: • Infantiles y Cadetes: 25%-35% y Juveniles: 40% de la sesión. Organización táctica ofensiva y defensiva del sistema: Cambios de orientación: Evitar el juego unilateral y centralizado. Aprovechar los espacios libres. Buscar el desgaste físico del adversario. Trabajar por las bandas. Ventaja numérica: Poseer mayor número de jugadores en defensa. En casos especiales, igualdad numérica. Partido entre 20-30 minutos refrendando los conceptos tácticos anteriores. Trabajo por grupos: Un grupo realiza evoluciones tácticas:
Trabajar las dos bandas. Los medios volantes entran al rechace alternativamente.
El otro grupo practica oleadas de ataque en igualdad y ventaja numérica, finalizando con tiro a puerta. Partido a lo ancho del campo con objetivos globalizados o mundialito en partidos de 5:5 ó 6:6 con tiempos de 5 minutos.
6. TRABAJO PSICOLÓGICO: Entrenar la atención y tensión en el juego. 7.
EJERCICIOS CALMANTES Y RELAJANTES: Vuelta a la calma y normalidad. 38
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 5
1.
CATEGORÍA:
DURACIÓN:
2. CALENTAMIENTO: + GENERAL: • Carreras suaves a lo largo, ancho y en diagonal para elevar la temperatura corporal, el pulso cardíaco y mejorar la técnica de carrera. 5 minutos con o sin balón. • En carrera ejercicios de movilidad articular, coordinación, brazos, tronco con balón en lo posible (Individual, por parejas o mediante juegos). 10 minutos. • Individual, por parejas y tríos realizar los gestos propios del fútbol (control, pase, regate, etc.). 10 minutos. + ESPECÍFICO: • Dirigido a todo lo que se va a hacer en el aspecto físico. 5 minutos con balón. 3.
TRABAJO FÍSICO: • En función de la época de temporada, del día de entrenamiento y de la edad del jugador (Infantiles: 20% de la sesión, Cadetes 25% y Juveniles 30%)
4. TRABAJO TÉCNICO: • Infantiles y Cadetes: 55%-45%, y Juveniles: 30% de la sesión. Juego: Pase de los jugadores del extremo a los del medio a ras de suelo o media altura. Controlan, orientan, pasan y rotan de posiciones. Progresión.
Juego:
Una fila con balones. Conducción, pase, control y tiro a cualquiera de las porterías, rotando tal como se indica en el gráfico. Progresión.
39
Juego:
Conducción y tiro a puerta. Después de la acción técnica, rotando al final de su fila o a la otra.
5. TRABAJO TÁCTICO: • Infantiles y Cadetes: 25%-35% y Juveniles: 40% de la sesión. Organización táctica ofensiva y defensiva del sistema: Verticalidad: Progresar adecuadamente. Evitar en lo posible la horizontalidad. Llegar más pronto a la portería adversaria. Ventaja numérica: Crear superioridad. Como contrarrestar el contragolpe: Temporizar al poseedor del balón. Cuidar las espaldas. Reducir en lo posible la zona del balón. Obstrucción o carga ilegal al poseedor del balón. Partido entre 20-30 minutos en función de los conceptos tácticos anteriores. Trabajo por grupos: Un grupo realiza centros y remates:
Pase, control, centro y remate. Trabajar ambas bandas y regresar trotando.
Otro grupo realiza oleadas de ataque en igualdad o ventaja numérica, finalizando con tiro a gol o un partido de 3:3 ó 4:4 con tres porterías en cada lado con comodines y sin porteros. 40
Partido a lo ancho del campo con objetivos globalizados o mundialito en partidos de 5:5 ó 6:6 con tiempos de 5 minutos.
6. TRABAJO PSICOLÓGICO: Entrenar la tolerancia y la educación deportiva. 7. EJERCICIOS CALMANTES Y RELAJANTES: Vuelta a la calma y normalidad.
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SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 6
1.
CATEGORÍA:
DURACIÓN:
2. CALENTAMIENTO: + GENERAL: • Carreras suaves a lo largo, ancho y en diagonal para elevar la temperatura corporal, el pulso cardíaco y mejorar la técnica de carrera. 5 minutos con o sin balón. • En carrera ejercicios de movilidad articular, coordinación, brazos, tronco con balón en lo posible (Individual, por parejas o mediante juegos). 10 minutos. • Individual, por parejas y tríos realizar los gestos propios del fútbol (control, pase, regate, etc.). 10 minutos. + ESPECÍFICO: • Dirigido a todo lo que se va a hacer en el aspecto físico. 5 minutos con balón. 3.
TRABAJO FÍSICO: • En función de la época de temporada, del día de entrenamiento y de la edad del jugador (Infantiles: 20% de la sesión, Cadetes 25% y Juveniles 30%)
4. TRABAJO TÉCNICO: • Infantiles y Cadetes: 55%-45%, y Juveniles: 30% de la sesión. Juego:
Alternativamente, conducción, pared, control y tiro, regresando al final de la otra fila. Progresión.
Juego: Alternativamente, conducción y tiro, regresando al final de la otra fila. Progresión.
42
Juego:
Pases consecutivos, cambiando de fila entre los pivotes. Progresión. 5. TRABAJO TÁCTICO: • Infantiles y Cadetes: 25%-35% y Juveniles: 40% de la sesión. Organización táctica ofensiva y defensiva del sistema: Velocidad y rapidez: Jugar, circular rápido el balón. No dejar recomponer la defensa. Aprovechar mejor los espacios. Llegar a la zona de gol lo más rápido posible. Temporización: Favorecer la organización defensiva. Partido entre 20-30 minutos en función de los conceptos tácticos anteriores. Trabajo por grupos: Un grupo realiza centros desde las bandas precedidas de pared:
Pase, pared, control, conducción, centro y remate. Trabajar ambas bandas y regresar trotando.
El otro grupo realiza oleadas de ataque en igualdad y ventaja numérica, finalizando con tiro a gol. Partido a lo ancho del campo con objetivos globalizados o mundialito en partidos de 5:5 ó 6:6 con tiempos de 5 minutos. Ensayo del saque inicial ofensivo y defensivo.
6. TRABAJO PSICOLÓGICO: Entrenar la agresividad y la decisión 7. EJERCICIOS CALMANTES Y RELAJANTES: Vuelta a la calma y normalidad. 43
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: 7
1.
CATEGORÍA:
DURACIÓN:
2. CALENTAMIENTO: + GENERAL: • Carreras suaves a lo largo, ancho y en diagonal para elevar la temperatura corporal, el pulso cardíaco y mejorar la técnica de carrera. 5 minutos con o sin balón. • En carrera ejercicios de movilidad articular, coordinación, brazos, tronco con balón en lo posible (Individual, por parejas o mediante juegos). 10 minutos. • Individual, por parejas y tríos realizar los gestos propios del fútbol (control, pase, regate, etc.). 10 minutos. + ESPECÍFICO: • Dirigido a todo lo que se va a hacer en el aspecto físico. 5 minutos con balón. 3.
TRABAJO FÍSICO: • En función de la época de temporada, del día de entrenamiento y de la edad del jugador (Infantiles: 20% de la sesión, Cadetes 25% y Juveniles 30%)
4. TRABAJO TÉCNICO: • Infantiles y Cadetes: 55%-45%, y Juveniles: 30% de la sesión. Juego:
Conducción hasta el pivote. Al llegar a su altura, pasar el balón por detrás de la pierna de apoyo, devolver el balón al primer compañero de su fila y regresar al final de su fila o rotar a la siguiente. Progresión.
Juego: El jugador B defensivo en medio de las dos filas. Salida por parejas, pared o solapamiento, entregando el balón al de la otra fila y rotando al final de la otra fila. La pareja receptora realiza la misma acción. Progresión. 44
