leaflet tentang perawatan diri (personal hygiene) ibu nifas
leaflet tentang perawatan diri (personal hygiene) ibu nifas
SAP Senam NifasFull description
senamFull description
Sop Senam NifasFull description
Full description
nifasFull description
SENAM NIFASDeskripsi lengkap
SAP Senam NifasDeskripsi lengkap
Senam nifas
SENAM NIFAS LANGKAH-LANGKAH SENAM NIFAS
Senam nifa ifas ial ialah senam yan yang bertujuan untuk mengembalikan otototot otot ter terutam utama a rahi rahim m dan dan peru perutt kekead kek eadaan aan semula semula atau mendek mendekati ati sebelum hamil. Tujuan senam nifas: 1. Memperkuat dan mempertahankan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, ligamen-liga ligamen-ligamen, men, otot-otot otot-otot dasar pang panggu gull dan dan seba sebaga gain inya ya yang yang berhubugan dengan gan pro proses persalinan. 2. Membentuk sikap tubuh 3. Memperoleh Memperoleh relaksasi relaksasi tubuh yang sempur sempurna na member memberika ikan n latihan latihan-latihan kontraksi dan relaksasi.
Deng Dengan an mulu mulutt tertu tertutu tup, p, tarik tarik dan dan tiupkan tiupkan nafas nafas dengan dengan lembut, lembut, juga cukup cukup santai santai serta serta biarkan biarkan dindin dinding g perut perut naik dengan dengan tarikan tarikan nafas dan turun dengan pengeluaran nafas. 1. Posisi ti t idur lu l urus, kedua tan tangan dian iangkat dan dilu diluru rusk skan an ke atas atas kemu kemudi dian an telapak tangan saling bertepuk
3. Posisi tidur, kaki ditekuk keduanya, tangan sebelah kana kanan n dilet diletak akka kan n di atas atas peru perut, t, tarik tarik napas napas lalu kepala kepala diangka diangkatt kemudian diturunkan lagi, lakukan sampai beberapa kali.
4. Posisi kaki sebelah sebelah kiri ditekuk, ditekuk, kaki kaki sebela sebelah h kanan kanan dipanjangkan dipanjangkan dan tangan sebelah kanan diangkat ke atas sambil leher diangkat diangkat sedikit keatas dilakukan dilakukan sambil bergantian dengan tangan kiri.
2. Relaksasikan ke kedua kelompok otot dengan hati-hati dan kontra kontraksi ksikan kan otot-oto otot-otott pingga pinggang ng bahw bahwa a untu untuk k memb membua uatt salur saluran an dibawahnya.
5. Posisi kaki kiri dipanjangkan dipanjangkan,, kaki kanan ditekuk lalu lalu dipan dipanjan jangk gkan an lagi, lagi, lakuk lakukan an secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan
6. Posisi kaki dipanjangkan keduanya, kemudian kaki kiri berjauhan dengan kaki kanan dan dirapatkan lagi, dilakukan secara bergantian dengan kaki kanan.
7. Posisi kaki diangkat keduanya secara tegap lurus lalu ditahan sebentar lalu diturunkan lagi H Merangkak dengan tengan tepat dibawah bahu dan lutut tepat dibawah panggul
8. Posisi badan terlentang kemudian badan dan tangan dibawah kepala lalu diangkat kaki lurus kedepan dilakukan sampai beberapa kali.
Oleh: Cipto Fidianto
FAKULTAS ILMU KEPERAWATAN UNIVERSITAS PADJADJARAN BANDUNG 2012