DAY 4 DIA DE ESPALDA JEREMY BUENDIA

DAY 4: BACK, BICEPS HANY RAMBOD'S TIPS 

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Pull-up: Start from a dead hang and go all the way up until your upper chest touches the bar. Use a spotter if you can't do full reps. Deadlift: Plant your feet shoulder-width apart. Don't try to "lift" the barbell. Keep a slight arch in your  back and "stand up" with the weight. Keep the bar as close to the body as possible throughout the entire movement. Straight barbell curl: Take a shoulder-width grip on the bar. Roll your shoulders back to keep the stress on the biceps. Going heavy heav y is no excuse to use sloppy form, so avoid using excessive body momentum to swing the weight up.

DÍA 4: ESPALDA, BÍCEPS CONSEJOS DE HANY RAMBOD 

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Pull-up: Empezar desde un ala muertos y recorrer todo el camino hasta su pecho superior toca la  barra. Use un observador si no se puede hacer repeticiones completas. Peso muerto: plantar los pies al ancho de los hombros. No trate de "levantar" la barra. Mantener un ligero arco en la espalda y "ponerse de pie" con el peso. Mantener la barra tan cerca del cuerpo como sea  posible durante todo el movimiento. Straight curl con barra: Tomar un agarre al ancho de la barra. Mueva los hombros hacia atrás para mantener la tensión en el bíceps. Yendo pesada no es excusa para utilizar la forma descuidada, por lo que evitar el uso de un impulso excesivo del cuerpo para hacer pivotar el peso hacia arriba.

DAY 4: BACK, BICEPS 1

PULL-UP 3 sets of 5-8 reps

2

DEADLIFT 4 sets of 5-8 reps

3

BENT-OVER BARBELL ROW (UNDERHAND) 4 sets of 5-8 reps

4

MACHINE ROW Up to 7 sets of 5-8 reps

5

STRAIGHT BARBELL CURL 4 sets of 5-8 reps

6

HAMMER CURL 3 sets of 5-8 reps

7

INCLINE DUMBBELL CURL 3 sets of 5-8 reps

8

MACHINE PREACHER CURL Up to 7 sets of 5-8 reps