DICAS EXTRAS E AGENDAMENTOS Trace Trace metas realistas, escreva-as e releia sempre sempre que necessário. Se você tem mais difculdades para perder peso ou mais peso a perder, procure consumir somente os alimentos “verdes”. Carregue consigo sempre uma oto sua com o peso ideal e outra com o excesso de peso. !serve as otos sempre que necessário. "em!re-se que # das pequenas vit$rias diárias que se vence a !atal%a. pensamento “mas # s$ desta ve&...” a& com que pouco a pouco você se permita excessos que ser'o pre(udiciais ao seu tratamento. Satisa)a seus dese(os com os “alimentos especiais” que apesar de similares em sa!or, s'o ricos em f!ras e de !aix*ssima carga glicêmica, e que n'o ir'o pre(udicar o seu emagrecimento.
* 5'o esque)a a sua T0"F0 /+ 05F + /+ 1ST para a sess'o de T%ermolipoagrass T%ermolipoagrass ** 5N =0"T+ OS SP0S S+SSQ+S P C5SP"T0S, 3S =0"T0S S+1N C5T03"3D0/0S C S+SSN 1+0"3D0/0
++" /+ C01/23 /0 FASE DE MANUTENÇÃO Ca# da an%'
"anc%e da an%'
'o 6778 integral 9sem a):car; ou de !aixo 3<, com gel#ia diet e quei(o
3ogurte 5atural com !anana, mam'o e granola de f!ras. ou Castan%a do pará
0 gel#ia pode ser trocada por requei('o ou goia!ada diet..
Salada de ol%as verdes, cenoura, !eterra!a e tomate resco com a&eite. 0rro& integral com ei('o ou macarr'o grano duro 6778 integral ? =onte prot#ica 9@78;
ou =ruta do “>erde”
agrass Clu!e
"anc%e da 5oite
4antar anqueca +special de de !aixo 3< ou
"asan%a de !erin(ela com carne mo*da.
%orário
ou C%ocolate +special Dero 0):cares
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saudável
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T%ermolipo* EEEEEEEEEEEEEE EEEEEEEEEEEEEE
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1ecomenda)Res 0limentares emagrecimento
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'o +special de !aixo 3< com gel#ia diet ou Buei(o !ranco com goia!ada diet
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Psuário 66KK6GG7KHH Sen%a IKGJ6
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Car!oxiterapia
"anc%e da Tarde Tarde
0lmo)o
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C1-SC 6I IHL
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REGRAS (+SICAS =a)a J reei)Res por dia. 5unca pule 6 reei)'o ou lanc%e. 0usência de apetite signifca ter comido demais na reei)'o anterior. Se isto ocorrer, diminua suas por)Res. +ntenda que os alimentos s'o compostos de acronutrientes 9prote*nas, car!oidratos e lip*deos;, e icronutrientes 9vitaminas, minerais e ftoqu*micos;, e que precisamos de todos eles para viver com sa:de. "em!re-se que suas escol%as devem priori&ar os nutrientes e n'o somente a aparência ou sa!or. "eia sempre o rotulo dos alimentos industriali&ados que consumir. 5'o consuma ingredientes n'o saudáveis ou do “vermel%o” 9conorme as ta!elas a seguir;. Sua alimenta)'o deve ser colorida, resca, natural, rica em f!ras e variada. ese-se somente 6 ve& por semana e na mesma !alan)a.
A#i$en"os Saud,-eis
Car!oidrato s - Fortali)as - "egumes "eguminosas - =rutas -
rote*nas - Carne de gado - =rango - Su*nos - eixes - So(a - "entil%a
"ip*deos - 0&eite de liva - Wleo de canola Castan%as - 0!acate - 0&eitonas
A#i$en"os NÃO Saud,-eis - 0):car - Salsic%a - =rituras - 0):car - Salames mascavo - acon argarina - =arin%as - +xcesso refnadas de -
- 2lcool, rerigerantes, !olos, p'es !rancos ou integrais, doces, c%ocolates, sorvetes 9pois s'o alimentos que possuem alto *ndice glicêmico;.
rocure recon%ecer e evitar os grupos alimentares de alto *ndice e alta carga glicêmica 9massas, doces, p'es, arin%as e seus derivados, a):car e mel;, pois estes alimentos promovem uma condi)'o c%amada de %iperinsulinismo, que al#m de excesso de peso e orma)'o de gordura locali&ada podem gerar um padr'o de ansiedade alimentar e danos a sua sa:de, como %ipertens'o e dia!etes. +vite tam!#m os alimentos muito gordurosos e muito cal$ricos. ovimente-seV 0tividade *sica # undamental para qualquer resultado 9est#tica, sa:de, !em estar;. Pse os medicamentos e suplementos na %ora e dosagem prescritas. 5'o alte as sessRes est#ticas. Tire as suas duvidas sempre conosco, ou)a e siga as orienta)Res somente dos nossos profssionais.
A'IMENTOS ESPECIAIS > SU(STITUTOS - 'es, massas, tortas e doces especiais, eitos com arelos e arin%as prot#icas 9de!aixo *ndice ] carga glicêmica;. - Su!stituto do 0rro& couve-Zor picadin%a e reogada su!stituindo o arro& !ranco ou integral. - Su!stituto da !atata purê de couve-Zor, servido puro ou com a&eite de oliva, ou gratinado com quei(o ou requei('o. - Su!stituto do macarr'o a!o!rin%a italiana atiada fna 9tipo espaguete; com mol%o de carne mo*da. - "asan%a de !erin(ela onde a !erin(ela atiada fna su!stitui a massa. - 'o ou panqueca de !aixa carga glicêmica 9receitas agrass Clu!e;. - C%ocolate Dero a):cares e gelatina diet. - Su!stitua os rerigerantes e sucos de rutas por água, c%ás e rerigerante
A%esse o Marass C#u&e no nosso
site .magrass.com.!r e aproveite as dicas e receitas exclusivas preparando pratos variados e sa!orosos. =ale com a gente IK H7GJ @77J (oinvilleUmagrass.com.!r NUTRICIONISTA CAMI'A (ORGES
INSTRUÇ.ES A'IMENTARES 0 ta!ela a!aixo l%e conere uma listagem de alimentos organi&ados conorme sua carga glicêmica. Tente concentrar a sua alimenta)'o nos alimentos verdes e evite a todo custo os alimentos vermel%os. "em!re-se tam!#m que /on"es 0ro"1i%as de orie$ ani$a# devem estar presentes em todas as reei)Res e lanc%es, %on"ri&uindo com no $2ni$o 345 dos seus 0ra"os 9em todas as suas reei)Res e lanc%es;. C+1+30S 0SS0S
C0ST05F0S "+0<35S0S
"+
+<+T03S
"+
=1PT0S
=5T+S 1TX3C0S
ERDE 6 CONSUMO DI+RIO E CONSTANTE - Cacau em p$. - =arin%as prot#icas 93S, gl:ten, al!umina;. - =arelo de Trigo, so(a e aveia. - assas, p'es e tortas eitos com nossas receitas especiais. -
- 0vel' - 0&eitona - Castan%a do ará -
- 0!o!rin%a - 0celga - 0lace 1:cula - 0lmeir'o - 0gri'o - atata Yacon - erin(ela - r$colis - Couve-Zor - Couve ol%a - ostarda - iment'o - 1epol%o - C%uc%u
- "entil%a - So(a
- 0!acate - 0cerola - 0meixa - "aran(a - a)' - aracu(á - orango - êra - êssego - itanga - Tomate
- Carnes, Buei(os e =rios com pouca gordura - eixes - =rutos do mar - vos - "eite de so(a lig%t ou Dero 9sem sa!or; - Iour"e na"ura# sem a):car ou mel - manteiga
AMARE'O 6 Consu$ir %o$ $odera78o9 : a ; 0or7
- 0mendoim - Castan%a de ca(u
- 0!$!ora - eterra!a - Cenoura - il%o verde
- =ei('o - >agem
- 0!acaxi - Caqui - Ca(u - [ii - anga - elancia - el'o
- Carnes,, Buei(os e rios mais gordurosos - 1equei('o - 5ata, Creme de "eite.
ERME'=O 6 NÃO Consu$ir a"1 a"inir o 0eso idea# 0c%ocolatados - 0):car - 0rro& - 0rro& integral - arra de cereal - iscoitos - /oces - =arin%as
- 0mendoim (aponês - Castan%as a)ucaradas
- 0ipim - atata - atata !aroa - atata doce - 3n%ame - in%'o - il%o em conserva
- +rvil%a -
- anana - am'o - Sucos de rutas 9natural ou ado)ado; - =rutas secas
-=rituras - +mpanados ou \ ilane&a - 3ogurte com rutas 9mesmo os lig%t;. - "eite integral
mil%o -
++" /+ C01/23 /0 FASE DE EMAGRECIMENTO Ca# da an%'
'o de !aixo 3< com quei(o !ranco temperado com presunto, a&eite, tomate e or#gano. ou vos mexidos com espinare e quei(o..
"anc%e da an%' a)a verde com quei(o. ou el'o com presunto ou Buei(o polenguin%o lig%t
0lmo)o Salada de ol%as verdes,e tomate resco com a&eite. =onte prot#ica 9rango, peixe, su*no ou gado;. "egumes reogados, ou os su!stitutos do arro& e das massas e !atatas.
"anc%e da Tarde
4antar
uAn +special ou iscoitos +speciais ou C%ocolate sem a):car sem lactose
Tortin%a Salgada +special com Salada ou Sopa de carne ou rango com i&&a +special
"anc%e da 5oite
