DICAS EXTRAS E AGENDAMENTOS Trace
metas realistas, escreva-as e releia sempre que necessário. Se você tem mais dificuldades para perder peso ou mais peso a perder, procure consumir somente os alimentos “verdes”. Carregue consigo sempre uma foto sua com o peso ideal e outra com o excesso de peso. Oserve as fotos sempre que necessário. !emre-se que " das pequenas vit#rias diárias que se vence a atal$a. O pensamento “mas " s# desta ve%...” fa% com que pouco a pouco você se permita excessos que ser&o pre'udiciais ao seu tratamento. Satisfa(a seus dese'os com os “alimentos especiais” que apesar de similares em saor, s&o ricos em firas e de aix)ssima carga glicêmica, e que n&o ir&o pre'udicar o seu emagrecimento.
** 4LO
*+*!O * C/012O / FASE / FASE DE MANUTENÇÃO Caf" da an$&
!anc$e da an$&
&o 5667 integral 8sem a(9car: ou de aixo 2;, com gel"ia diet e quei'o
2ogurte 4atural com anana, mam&o e granola de firas.
/ gel"ia pode ser trocada por requei'&o ou goiaada diet..
!anc$e da Tarde
/lmo(o Salada de fol$as verdes, cenoura, eterraa e tomate fresco com a%eite. /rro% integral com fei'&o ou macarr&o ou macarr&o grano duro 5667 integral >
ou Castan$a do pará ou
agrass Clue
!anc$e da 4oite
3antar
uffin *special
anqueca *special de de aixo 2;
ou &o *special de aixo 2; com gel"ia diet ou
;elatina diet com pêra ou ma(&
ou
ou
!asan$a de erin'ela com carne mo)da.
Aiscoitos de aixo 2; ou
@uei'o ranco com goiaada diet
C$ocolate *special Bero /(9cares
0ecomenda(Pes /limentares emagrecimento saudável
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REGRAS (+SICAS
H refei(Pes por dia. 4unca pule 5 refei(&o ou lanc$e. /usência de apetite significa ter comido demais na refei(&o anterior. Se isto ocorrer, diminua suas por(Pes. *ntenda que os alimentos s&o compostos de acronutrientes 8prote)nas, caroidratos e lip)deos:, e icronutrientes 8vitaminas, minerais e fitoqu)micos:, e que precisamos de todos eles para viver com sa9de. !emre-se que suas escol$as devem priori%ar os nutrientes e n&o somente a aparência ou saor. !eia sempre o rotulo dos alimentos industriali%ados que consumir. 4&o consuma ingredientes n&o saudáveis ou do “vermel$o” 8conforme as taelas a seguir:. Sua alimenta(&o deve ser colorida, fresca, natural, rica em firas e variada. ese-se somente 5 ve% por semana e na mesma alan(a.
recon$ecer e evitar os grupos alimentares de alto )ndice e alta carga glicêmica 8massas, doces, p&es, farin$as e seus derivados, a(9car e mel:, pois estes alimentos promovem uma condi(&o c$amada de $iperinsulinismo, que al"m de excesso de peso e forma(&o de gordura locali%ada podem gerar um padr&o de ansiedade alimentar e danos a sua sa9de, como $ipertens&o e diaetes. *vite tam"m os alimentos muito gordurosos e muito cal#ricos. ovimente-se /tividade f)sica " fundamental para qualquer resultado 8est"tica, sa9de, em estar:. Nse os medicamentos e suplementos na $ora e dosagem prescritas. 4&o falte as sessPes est"ticas. Tire as suas duvidas sempre conosco, ou(a e siga as orienta(Pes somente dos nossos profissionais.
A'IMENTOS ESPECIAIS > A#i$en"os Saud,-eis SU(STITUTOS
Caroidratos !ip)deos feitos - &es, massas,rote)nas tortas e doces especiais,
A#i$en"os NÃO Saud,-eis - Sustituto do macarr&oR aorin$a italiana fatiada fina 8tipo espaguete: com mol$o de
C*0*2/S /SS/S
C/ST/4D/S O!*/;24OS/S
!*;N*S =*;*T/2S
!*;N24OS/ S
<0NT/S
ERDE 6 CONSUMO DI+RIO E CONSTANTE - Cacau em p#. -
- /vel& - /%eitona - Castan$a do ará - ;ergelim - !in$a(a - 4o%es - istac$e
- /orin$a - /celga - /lface 09cula - /lmeir&o - /gri&o - Aatata Wacon - Aerin'ela - Ar#colis - Couve-flor - Couve fol$a - ostarda - iment&o - 0epol$o - C$uc$u
- !entil$a - So'a
- /acate - /cerola - /meixa - !aran'a - a(& - aracu'á - orango - êra - êssego - itanga - Tomate
- Carnes, @uei'os e
- Trigo integral - Centeio integral
- /mendoim - Castan$a de ca'u
- /#ora - Aeterraa - Cenoura - il$o verde
-
- /acaxi - Caqui - Ca'u - XiQi - anga - elancia - el&o
- Carnes,, @uei'os e frios mais gordurosos - 0equei'&o - 4ata, Creme de !eite.
ERME'=O 6 NÃO Consu$ir a"1 a"inir o 0eso idea#
- /(9car - Salsic$a -
- 1lcool, refrigerantes, olos, p&es rancos ou integrais, doces, c$ocolates, sorvetes 8pois s&o alimentos que possuem alto )ndice glicêmico:. - /rro% 8mesmo o integral:, atata, farin$as e seus derivados 8macarr&o, p&o, pi%%a:.
/ taela aaixo l$e confere uma listagem de alimentos organi%ados conforme sua carga glicêmica. Tente concentrar a sua alimenta(&o nos alimentos verdes e evite a todo custo os alimentos vermel$os. !emre-se tam"m que /on"es 0ro"1i%as de orie$ ani$a# devem estar presentes em todas as refei(Pes e lanc$es, %on"ri&uindo com no $2ni$o 345 dos seus 0ra"os 8em todas as suas refei(Pes e lanc$es:.
AMARE'O 6 Consu$ir %o$ $odera78o9 : a ; 0or7
com farelos e farin$as prot"icas 8deaixo
- Dortali(as - Carne de - /%eite de )ndice Z carga glicêmica:. - !egumes gado Oliva - Sustituto do- /rro%R picadin$a - !eguminosas
por água, c$ás e refrigerante dietZ%eroZlig$t - /do(antes n&o cal#ricos, água, c$á, e caf" NÃO CONSUMIR ao $enos nas se$anas ini%iais
INSTRUÇ.ES A'IMENTARES
rocure
A%esse o Marass C#u&e no nosso site QQQ.magrass.com.r e aproveite as dicas e receitas exclusivas preparando pratos variados e saorosos.
- /c$ocolatados - /(9car - /rro% - /rro% integral - Aarra de cereal - Aiscoitos - oces -
- /mendoim 'aponês - Castan$as a(ucaradas
- /ipim - Aatata - Aatata aroa - Aatata doce - 2n$ame - in$&o - il$o em conserva
- *rvil$a - ;r&o de ico
- Aanana - am&o - Sucos de frutas 8natural ou ado(ado: -
-
*+*!O * C/012O / FASE DE EMAGRECIMENTO Caf" da an$& &o de aixo 2; com quei'o ranco temperado com presunto, a%eite,
!anc$e da an$& a(a verde com quei'o. ou
/lmo(o Salada de fol$as verdes,e tomate fresco com a%eite.
!anc$e da Tarde uffin *special ou Aiscoitos
3antar Tortin$a Salgada *special com Salada ou
!anc$e da 4oite ;elatina diet ou Aarra de
espinafre e quei'o..
lig$t
sustitutos do arro% e das massas e atatas.
sem a(9car sem lactose
Aolo *special
