DIETA DE 1200 CALORIA CAL ORIASS
(Reeducação Alimentar) Esta Dieta foi f oi elaborada pela minha NUTRICIONISTA NUTRICIONISTA
Dr. Dr. ª Eliane Santos Silva que atende pelos convênios: SAMCIL E ITÁLICA E TAMBÉM PART PARTICULAR ICULAR em São Paulo capital Não faça dietas sem orientação de um nutricionista!
Com essa dieta eu eliminei 30 kg em 7 meses com acompanhamento da minha nutricionista, nutricionista, e com muita saúde. Fui capa da Revista SOU +EU! EDIÇÃO 119 FEVEREIRO 2009
MATÉRIA DA REVISTA
CARDÁPIO
Café da manhã 9hs •
1 Xícara de chá de leite desnatado com 1 Colher De Chá de achocolatado(toddy,nescau,etc...) •
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1 colher de chá de açúcar ou adoçante a gosto
2 Fatias de pão integral Light com Margarina ou Requeijão light (Eu como o pão integral integral light 7 grãos da Seven Boys e requeijão light )
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pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo branco light, ou peito de peru umas 2 vezes na semana.
1 fatia de mamão Papaia
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Almoço 12hs 3 Colheres de sopa de Arroz
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2 Colheres sopa de Feijão
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1 bife magro ou File de frango(ou 1 ovo cozido, ou 2 Nuggets,ou 1 file de peixe,2 colheres de sopa de carne moída) moída)
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Salada ( alface,tomate,pepino,etc...)
uma Porção de legume(Abobrinha,Cenoura, Batata,Beterraba,Mandioquin Batata,Beterr aba,Mandioquinha,Abobora,e ha,Abobora,etc.... tc....)
Lanche 15 hs •
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1 barrinha de cereal ou
1/2 pote pote de iogurte natural desnatado
ou 1 Pote de iogurte light(corpus,etc..),com frutas picadas,com 1 colher de sopa sopa de semente de linhaça ou
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1 fruta
Também pode ser: 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de semente ou farinha de linhaça,batido no liquidificador,adoce liquidificador,adoce com moderação ou adoçante •
DICA Deixe a semente de linhaça de molho por + ou - 2 horas, ela vai ficar molinha e mais fácil de ser ingerida!
Jantar 18 hs •
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O mesmo do Almoço ou
1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,etc...)
Um sanduíche com 2 fatias de pão integral light, com 1 fatia de peito de peru,alface,tomate, ou queijo branco no lugar do peito de peru
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OBS: O SHAKE NAO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! só algumas vezes,ta! agora eu tomo shake quando como alguma coisa fora da da minha dieta,ai substituo a janta pelo shake.
OBS. Não Pule o jantar..não deixe de jantar...
Ceia 21 hs 1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado
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(toddy,nescau,etc...) •
ou 1 xícara de Chá de ervas (camomila,cidreira,hortelã...) Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades •
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3 Biscoitos água e sal light (sugestão: eu como o biscoito cream cracker Bauducco levissimo light)
Pode substituir por: •
1 iogurte light(Corpus,Activia,etc..) ou •
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1 fruta ou
1 barrinha de cereal ou 1 fatia de queijo branco
OBS. A CEIA É A ÚNICA REFEIÇÃO QUE VOCÊ PODE DEIXAR DE FAZE-LA!
Eu Gleicy, Tomo diariamente o chá 30 Ervas PREMIUM,1 PREMIU M,1 Litro por Dia! antes e depois das refeições... abaixo mais sobre o chá 30 ervas!
MUITO IMPORTANTE Você deve sempre comer de 3 em 3 Horas,NO MAXIMO EM 4 EM 4 HS, pequenas porções; Pois assim você acelera seu metabolismo e te ajuda perder peso.
Ao consumir fibras deve-se tomar muita agua, pois se não pode causar colicas,entao tome pelo menos 2 litros por dia...e seu intestino agradece...vai funcionar muito melhor!!!!
Faça um diário e marque tudo que você comeu durante o dia,vai te ajudar a controlar o que você consumiu. use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,você se cadastra e usa o diário de calorias. www.vilamulher.com.br
**** Para temperar os alimentos use temperos caseiros **** **** Para temperar saladas use suco de limão, azeite (1 col. Chá) ***Sal com Moderação
EVITAR: AÇÚCARES: açúcares e doces em geral GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos, bacon, toucinho, gordura de porco ou de vaca, pele de frango lingüiça, salame, mortadela, p resunto.
LEMBRE-SE SEMPRE: NUNCA tome remédios para emagrecer... Beber pelo menos 2 litros de água por dia; Fazer exercícios pelo menos 30 minutos diários; NUNCA Ficar sem comer, nem Pular refeições Deve-se fazer pelo menos 5 refeições diárias,com intervalos de 3 em 3 horas no Maximo 4 em 4 horas. NUNCA faça dietas malucas,sem orientação de um Nutricionista
A perda de peso varia de pessoa pra pessoa,algumas perdem Mais rápido outras mas lentamente,mas sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se perder peso muito rápido o peso pode voltar também
RECOMENDADO: Tomar chá 30 ervas ou Chá verde 1 litro por dia antes e depois das refeições . Chá 30 Ervas
Chá 30 Ervas Premium Agora adoçado com Stévia Este Produto foi elaborado por especialistas, seu principal objetivo é equilibrar o organismo proporcionando bem estar. estar. Registro no MS: Isento Conf. Resolução 23/2000 Anvisa Prazo de Entrega: De 1 a 3 Dias Úteis Composição do Produto: Chá 30 Ervas Premium 120g Chá Branco-camélia Branco-camélia simensis (folhas e outras partes do ramo); HibiscoHibiscus sabdariffa L (flores);Jasmim-Jasminum officinale L (flores); Chá verde-camélia sinensis; (folha e outras partes do ramo); ramo); Mate Verde-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do ramo); Endroanethum graveolens L(fruto); Capim Cidró-cibopongon citratus (folhas); Chá preto-camélia sinensis; Hortelã-menta arvensis L(folhas); Funcho-foeniculum Funcho-foeniculum vulgare L(fruto); Melissa-melissa officinalis L(folhas); Camomila-matricaria Camomila-matricaria recutita (flores); Folha de laranja-citrus laranja-citrus aurantium (folhas); Erva doce-pimpinella anisum L(frutos); Linhaça-Linumusitatissimum (sementes); Chicóriacichorium intybus; folha de limão-citrus limon L(folha); Rosa Silvestre-rosa canina(flores); Casca de laranja-citrus laranja-citrus sinensis(casca); Tangerina-citrus Tangerina-citrus nobillis (casca); Limão-citrus limonum (casca); Menta-Menta piperita (folhas); Maracujá passiflora edulls (casca); Stevia-stevia rebaudiana (folhas); Gengibre-zingiber
officinalis (rizomas); Canela-cinnamomum Canela-cinnamomum zeylanicum (casca); maracujá-passiflora adulis(folhas); Tangerina-citrus nobills(folhas); Mate tostado-llex paraguarlenses (folhas e outras partes do ramo); Maça-malus domestica (fruto); Damasco-armenlaca Damasco-armenlaca vulgaris (fruto). Não contem glútem.
GESTANTES, LACTANTES E CRIANÇAS DEVERÃO FAZER USO DO PRODUTOS PRODUTOS SOB ORIENTAÇÃO ORIENTAÇÃO MEDICA OU NUTRICIONISTA. Modo de Usar: Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá 30 Ervas em 1 litro de água fervente, e deixe em infusão .coe.espere esfriar se preferir e Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas.preferencial antes e depois das refeiçoes. este chá e vendido em farmácias de homeopatia,lojas de produtos naturais, casa de ervas.
Pergunte ao seu medico se você pode tomar esse chá
IMPORTANTE: Essa dieta e essas dicas foram de uma nutricionista.
Nunca faça dietas sem acompanhamento de um medico.
