Dieta 1200 Calorii

Reducerea Aportului De Calorii – Meniul De 1200 Calorii Dupa cum spuneam in mesajul anterior , am inceput dieta prin reducerea numarului de calorii. O scurta recapitulare a calculelor facute inainte: 1. greutate initiala: 65 kg 2. 65 kg x 33 = 215 calorii 3. 215 calorii ! 1""" calorii = 115 cal#$i necesare pentru o pierdere in greutate de ",5%1 kg#samptamana. &eniul $ilnic nu 'a a'ea mai putinde 12"" cal. (estul caloriilor le 'oi arde prin arde prin sport.

Meniul de 1200 calorii Ziua 1

 Mic dejun: • • •

1 ceasca )15" ml* de iaurt ",1+ grasime cu cereale integrale la alegere dintre grau, o'a$, secara cafea sau ceai fara $aar 

Gustare: •

1#2 ceasca de fructe )de padure, capsuni, 'isine* amestecate cu o ceasca de lapte cu "+ grasime

 Pranz: • • •

2 felii de paine din grau integral 1 conser'a de ton in apa o salta )3 rosii mici, 1 castra'ete mic, 3% frun$e de salata* cu 1 lingurita de ulei u lei si $eama de la 1#2 de lamaie.

Gustare: •

o -anana medie

Cina: •

•

1""g piept de pui )fara piele, fara oase* facut pe gratar sau intr%o tigaie antiaderenta o ceasca de ore$ -run fiert

Ziua 2

 Mic dejun: • • •

2 felii de toast cu 2 lingurite de gem dietetic 1#2 ceasca de coctail de fructe din conser'a 2 linguri de smantana sla-a pentru salata de fructe

Gustare: •

o -anana medie

 Pranz: •

• •

1""g piept de pui )fara piele, fara oase* facut pe gratar sau intr%o tigaie antiaderenta 1 cartof mediu fiert sau copt 1 fruct mediu )mar, para, piersica etc*

Gustare: •

 crackeri din faina integrala

Cina: • •

15" g friptura de 'itel la cuptor  legume fripte intr%o tigaie antiaderenta: o ceasca ciuperci maruntite, 1# de ceapa, 2 lingurite de ulei de masline, 1 ceasca de alte legume la alegere aruntite. )poti folosi 2""g legume congelate*

Ziua 3

 Mic dejun: • • • •

un ou fiert tare 2 felii de toast cu 1#2 lingurita de unt o ceasca de lapte degresat 1 fruct

Gustare: •

o portocala

 Pranz: •

1"" g piept de curcan sau sunca presata sla-a

• •

2 felii de paine din faina integrala 2 morco'i sau 1 cartof mare fiert

Gustare: • •

un cracker  un fruct mediu

Cina: • • • •

2 cesti de paste fierte 1#2 ceasca cu sos de spagete fara carne 1 ceasca ciuoperci 2 lingurite de ulei de masline

Day 4

 Mic dejun: • • •

1 co'rig 1 lingura de -ran$a sla-a 1 rosie

Gustare: •

2"" g iaurt cu "+ grasime

 Pranz: • •

supa de pui sau de 'ita 2 felii de paine integrala

Gustare: •

1 fruct

Cina: • • •

1 lingurita ulei de masline o salata 'erde 1 ceasca de fasole 'erde gatita

Ziua 5

 Mic dejun:

•

• •

toast cu -ran$a ! ncal$este la microunde 1 felie de paine din faina integrala cu 1# ceasca cu -ra$a degressata 1#2 grapefruit 1 paar de lapte degresat

Gustare: •

1 fruct

 Pranz: • •

2"" g legume fripte )poti folosi legume congelate* 2 rosii

Gustare: •

 crackeri

Cina: • •

2"" g piept de pui la cuptor cu 1"" g ciuperci si 5"g sunca sla-a o salata mica

Ziua 6

 Mic dejun: • •

omleta din 2 oua 1 cafea fara $aar 

Gustare: • •

o ceasca de fructe maruntite 2%3 linguri de smantana sla-a

 Pranz: • •

6 ciuperci umplute o salata mica

Gustare: •

Cina:

un sand/ic cu ton: 2 lingurite de ton maruntit, 2 frun$e de salata 'erde, 2 felii de rosii si 2 felii de paine integrala

• •

1""g peste al- fript o salata

Ziua 7

 Mic dejun: • • • •

o cafea neagra 2 felii de paine integrala 2 lingurite de unt 2 lingurite de dulceata dietetica

Gustare: •

1 ceasca de -ran$a degresata dulce, 1#2 ceasca de fructe si 2 nuci maruntite

 Pranz: • • •

2"" g pui gatit pe gratar sau la cuptor  2 cesti de legume friptesau 2 cartofi copti 1 lingura de ulei de masline

Gustare: •

1 ceasca de fructe

Cina: •

o salata din: 2 cartofi fierti, 1 ou fiert tare, 5 masline, 1#2 ceapa si 2 linguri de ulei de masline

0entru a afla cate calorii  are fiecare aliment te poti folosi de acest tabel de calorii .