Dieta 1500 Calorias

MENÚ DE 1500 Kcal

Desayuno: Opción 1: Sándwich

Opción 2: Tacos de Pollo

2 rebanadas de pan Integral 2 rebanadas de jamón de pavo. rebanadas de jitomate, lechuga, cebolla 1 vaso de leche descremada (240ml) 1 vaso de agua natural 1 fruta

3 tortillas de maíz 90 g de pechuga de pollo asada. ½ taza de chayote cocido o jitomate 1 vaso de leche descremada 1 vaso de agua natural 1 fruta.

Opción 3: Torta de Bistec

Opción 4: Pan tostado con queso cottage

Yogurt Light bebible 1 pza de bolillo sin migajón 90 g de Carne de res. Rebanadas de jitomate, lechuga y cebolla. 1 vaso de agua natural 1 fruta

1 vaso de leche de soya 2 reb. pan tostado ½de taza de queso cottage o panela ¼ taza de zanahoria rallada 1 vaso de agua natural 1 fruta.

Opción 5: Claras de huevo con Nopales

Opción 6: Molletes

Yogurt Light bebible 3 claras de huevo 1 pza de Nopal asado 2 tortillas de maíz 1 vaso de agua natural 1 pza de fruta.

1 bolillo ½ de taza de frijoles molidos 60 gr. de queso panela Pico de gallo al gusto 1 fruta 1 vaso de agua natural.

Opción 7: Sincronizada 2 tortillas de maíz 30 gr. de queso panela y 1 reb. de jamón de pavo ½ taza de espinacas cocidas 1 fruta 1 vaso de leche 1 vaso de agua natural

Refrigerio I

Opción: 1:

Opción 2:

1 taza de jícama picada O 1 fruta. Y 8 mitades de Nueces o 10 almendras 1 vaso de agua natural

1 taza de zanahoria picada O 1 fruta. Y 8 mitades de Nueces o 10 almendras 1 vaso de agua natural

Comida: Opción 1: Picadillo

Opción 2: Atún en Agua

¼ taza de espinacas cocidas ¼ de taza de arroz cocido. 110 g de Picadillo ½ pza de bolillo Agua de Frutas S/azúcar.

¼ de tza de chícharo cocido 110 gr de atún en agua. 8 cuadritos de galletas saladas. Agua de frutas s/azúcar 1 vaso de agua s/ azúcar

Opción 3: Pescado al horno.

Opción 4: Filete de Pescado

½ taza de acelgas picadas. 120 g de filete de Pescado ¼ de taza de arroz cocido 2 tortillas de maíz Agua de frutas s/azúcar 1 vaso de agua natural

½ taza de champiñones cocidos 120g de filete de pescado ¼ pza de papa cocida 2 tortillas de maíz Agua de frutas s/ azúcar 1 vaso de agua natural

Opción 5: Bistec Encebollado

Opción 6: Pollo a la Plancha.

¼ de taza de Cebolla cocida 120 g de Bistec de res cocido ½ taza de pasta cocida. ½ pza de bolillo. Agua de frutas s/ azúcar 1 vaso de agua natural

½ taza de chayote cocido 120 g de pechuga de pollo aplanada 2 tortillas de maíz Agua de frutas s/ azúcar 1 vaso de agua natural. ½ taza de sopa de pasta

Opción 7: Carne Deshebrada. Picar ½ pza de jitomate y ½ pza de cebolla. 120 g de de falda de res ¼ de taza de arroz cocido. 2 tortillas de maíz. Agua de frutas s/azúcar 1 vaso de agua natural.

Refrigerio II Opción 1:

Opción 2:

½ de taza de betabel crudo rallado con 1 taza de jícama rallada. O 1 pza de fruta O 1 vaso de agua. 8 mitades de Nueces o 8 almendras

1 platito de ensalada verde 1 pza de fruta O 1 vaso de agua natural 8 mitades de Nueces o 8 almendras

Cena: Opción 1: Cereal con Leche

Opción 2: Tacos de Cecina.

1tza de cereal s/azúcar. 1 vaso (240ml) de leche descremada. 1 rollito de jamón de pavo. 1 vaso de agua natural

Opción 3: Sándwich.

3 tortillas de maíz 25 g de cecina o bistec 1 yogurt light bebible 1 vaso de agua natural.

Opción 4: Yogurt con fruta

2 rebanadas de pan integral 2 rebanadas de jamón de pavo 1 vaso de leche light.

1 yogurt sólido light 1 fruta agregar granola 2 cditas. 2 rollitos de jamón de pavo con verduras

1 vaso de agua.

Opción 5: Torta 1 bolillo sin migajón 1 rebanada de jamón de pavo 1 cucharada de requesón 1 vaso de leche semidescremada. 1 vaso de agua natural

NO CONSUMI R: Plátano, mango, mamey, higos, pera, melón chino. Papa, zanahoria, elote, camote, betabel (cocidos)

F-32000

L.NUT. LIL I ANA RI CO GONZÁLEZ