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DIETAS
INSTITUTO META METABOL BOL
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Usted puede conseguir el cuerpo que siempre ha deseado de manera sencilla, sin pasar muchas horas en un gimnasio g imnasio y sin pasar hambre. Con este programa usted se mirará al espejo y le gustará lo que verá, podrá usar toda la ropa que hoy no n o le queda y se sentirá con un cuerpo saludable lleno de energía. Usted tiene el poder de cambiar, lo puede lograr, depende solo de usted. Decídase a hacerlo tan solo siguiendo este sencillo programa de reducción de peso y compruébelo personalmente. Este es un plan de reducción de peso completamente diferente a todo lo que ha probado, p robado, no es una dieta más, es el método definitivo para bajar de peso y conservarse así, porque es un sistema que ha demostrado resultados sorprendentes en decenas de miles de personas. Simplemente tiene que seguir este manual donde encontrará platillos balanceados para una nutrición completa.
¿CÓMO FUNCIONA ESTA DIETA? Se trata de una dieta rica en proteínas, las cuales se encuentran en los pro d uctos de origen animal, como es el caso de la carne de res, pollo, pescado, pavo, clara de huevo, leche y quesos. Las proteínas son la base del músculo, así que una dieta rica en éstas le ayudará a reducir la cantidad de grasa del organismo, aumentando el volumen del músculo; esto permitirá quemar grasa y sustituirla por músculo bajando de peso.
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La dieta esta diseñada con el mínimo de grasa, y pocos carbohidratos que consumirá por medio de tortilla de maíz, pan y galletas integrales, así como frutas y verduras. El plan esta basado en una dieta equilibrada, con 5 comidas al día, esto ayuda a tener a tu metabolismo activo quemando más calorías; contiene todo lo que el organismo necesita para estar sano, bajando de peso con los mejores resultados, aprendiendo a comer, y sin rebote.
IMPORTANTE PARA QUE LA DIETA FUNCIONE
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• Los menús son para 3 semanas, al transcurrir este tiempo se pueden seleccionar los platillos favoritos para continuar el programa. • Se deben incluir todos los ingredientes de la receta en la comida que haga, no debe faltar ninguno. • Para cocinar debe usar un sartén de teón. • Debes consumir 3 litros de agua simple al día. • Puede consumir con moderación refrescos dietéticos y café. • Cuando sus productos estén por terminarse acuda inmediatamente a comprar los necesarios para seguir el programa. • Se deben hacer las 5 comidas tal y como están indicadas en el programa, esto acelera el metabolismo y permite hacer una digestión completa, si no se come lo indicado o se salta una comida no tendrá los resultados esperados. • Debe hacer su rutina personalizada de ejercicio.
LO QUE DEBE EVITAR PARA QUE LA DIETA FUNCIONE
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• NO omita ninguna de las 5 comidas que debe hacer al día, si lo hace no consuma los platillos de esta comida en la comida siguiente. • Este programa esta hecho especialmente para usted, no aumente ni disminuya las cantidades de alimentos. • No se recomienda consumir bebidas alcohólicas. • No se debe utilizar aceite, mantequilla, margarina o manteca en sus preparaciones. • No se debe consumir azúcar durante el programa, si desea puede usar edulcorantes como canderel o splenda.
COMO COMPLEMENTO A LA DIETA - SUPLEMENTOS METABOL
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Esta dieta está diseñada para bajar de peso sin el consumo de los productos de Metaboltonics, sin embargo, se pueden utilizar como apoyo para obtener mejores resultados pues están especialmente diseñados para activar el metabolismo. Metaboltonics tiene todos los ingredientes que en conjunto activarán la quema de grasas y le permitirán bajar rápidamente de peso. Los suplementos están hechos bajo los más altos estándares de control de calidad, y fueron di señados para favorecer e incrementar la reducción de peso.
DÍA LIBRE Después de 2 semanas de cumplir bien el programa, puede tener un día completo libre, sábado o domingo, al día siguiente se debe retomar el programa.
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DESAYUNOS
Ingredientes Desayuno 11
PAN FRANCÉS CON JAMÓN
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1 pieza pan integral light 1 clara de huevo 1 pieza jitomate bola picado 1/2 g pechuga de pavo sin ahumar picado 15 ml leche light
Preparación Mezclar las claras con la leche, remojar el pan con la mezcla, y poner el pan en el sartén de teón hasta obtener un dorado uniforme, se retira el pan del sartén. En el sartén caliente sofreír la cebolla, después agregar el jitomate y al último la pechuga de pavo. Colocar la mezcla anterior sobre el pan.
Ingredientes Desayuno 21
HUEVOS REVUELTOS DEL CAMPO s a í r o l a c
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2 claras de huevo 1/2 pieza chile poblano fileteado 30 g cebolla leteada 1/2 taza champiñones fileteados 15 ml leche light 1 rebanadas pan integral light Preparación Mezclar las claras con la leche, en un sartén de teón colocar la cebolla hasta que esté un poco dorada, agregar el chile poblano y champiñones y sacarlas hasta que estén sazonadas, por ultimo agregar las claras y mezclar hasta que esté cocido todo junto. Dorar el pan en el sartén de manera uniforme.
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COLACIONES
Ingredientes Colación 1
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1 taza sandía cortada en abanico 1/4 taza avena en hojuelas 1/4 taza queso cottage bajo en grasa
Ingredientes Colación 2
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1 manzana verde 5 galletas María 45 g panela Gelatina light de agua
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COMIDAS
Ingredientes Comida 1
TAMPIQUEÑA
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200 g bistec de res de bola 45 g queso panela 1/2 jitomate bola 1/2 chile poblano 15 ml leche light
Guarnición 1taza frijoles de la olla 2 rebanadas pan integral 1/4 taza zanahoria rallada
Preparación Se saltea en el sartén la espinaca junto con la cebolla rebanada y ajo, se asa la pechuga y se coloca la verdura encima; se hace una guarnición de frijoles, se acompañan con un poco de queso, zanahoria rallada y pan.
Ingredientes Comida 2
PECHUGA FLORENTINA
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1 taza espinaca cruda 50 g cebolla 1 diente ajo 200 g pechuga de pollo 45 g queso panela
Guarnición 1 taza frijoles de la olla 2 rebanadas pan integral 1/4 taza zanahoria rallada
Preparación Se saltea en el sartén la espinaca junto con la cebolla rebanada y ajo, se asa la pechuga y se coloca la verdura encima; se hace una guarnición de frijoles, se acompañan con un poco de queso, zanahoria rallada y pan.
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COLACIONES
Ingredientes Colación 1
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2 tazas pepino 1/4 taza queso cottage bajo en grasa 2 rebanadas jamón de pavo
Ingredientes Colación 2
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2 tazas apio crudo picado 60 g requesón 3 rebanadas pechuga de pavo
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CENAS
Ingredientes Cena 1
PECHUGA ASADA
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50 g pechuga de pollo 1 pizca de páprika Jugo de limón
Guarnición 1/2 taza leche light 1 jitomate bola rebanado con sal y orégano
Preparación Marinar la pechuga con el jugo de limón y la páprika, se asa en un sartén de teón. Acompañar con el jitomate.
Ingredientes Cena 2
ROLLOS DE PECHUGA DE PAVO Y QUESO s a í r o l a c
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3 rebanadas pechuga de pavo 45 g queso panela asado
Guarnición 1/2 taza leche light 1/2 pepino en rodajas
Preparación Se asa la pechuga de pavo en un sartén de teón, se asa por separado el queso en el sartén y se hacen los rollos con el jamón y el queso. Acompañar con el pepino.
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