DIETA DIETA DE 1,200 CALORÍAS COMIDA 1 (APROXIMADAMENTE A LAS 7 AM) 1/2 vaso de leche descremada con media taza de corn fakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas. 1/2 taza de rijoles cocidos. 1 rebanada de pan integral. 1 vaso de jugo de naranja natural
COMIDA 2 (APROXIMADAMENTE A LA 1 PM) 1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha 1 rebanada de pan integral ó 1 tortilla de maíz nsalada resca al gusto 1 vaso de jugo de naranja natural
COMIDA 3 (APROXIMADAMENTE A LAS 7 PM) 1/2 taza de at!n en agua 1 rebanada de pan integral 1 pl"tano #macho$ cocido %gua a libre demanda
&a dieta anteriormente ormulada, contiene un total de 1,2'' calorías, distribuidas de la siguiente manera( ) *arbohidratos( ++' calorías #-$ ) rasas( 1+ calorías #1-$ ) 0roteínas( calorías #2-$
DIETA DE 1,500 CALORÍAS COMIDA 1 (APROXIMADAMENTE A LAS 7 AM) 1 vaso de leche descremada con media taza de corn fakes, endulzado con una cucharadita de miel de abejas. 1/2 taza de rijoles cocidos. 1 rebanada de pan integral. 1 pera, manzana, naranja o durazno. 1 vaso de jugo de naranja natural
COMIDA 2 (APROXIMADAMENTE A LA 1 PM) 1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha 2 rebanadas de pan integral ó 2 tortillas de maíz nsalada resca al gusto 1 vaso de jugo de naranja natural
COMIDA 3 (APROXIMADAMENTE A LAS 7 PM) 1/2 taza de at!n en agua 1 rebanada de pan integral 1 pl"tano #macho$ cocido 1 3ougurt natural de 1' grs. %gua a libre demanda
&a dieta anteriormente descrita, contiene un total de 1,'' calorías, distribuidas de la siguiente manera( ) *arbohidratos( + calorías #+-$ ) rasas( 22 calorías #1-$ ) 0roteínas( ' calorías #24-$
DIETA DE 2500 CALORÍAS DESAYUNO:
2'' cc. 5e leche descremada, sola o con ca6, malta o t6. % elegir entre( +' grs.de pan #o diez galletas tipo 7aría$ m"s 1' grs. 5e margarina vegetal. +' grs. 5e pan m"s ' grs. 5e jamón serrano mu3 magro #o ' grs. 8amón de 9ork$. ' grs. 5e pan m"s 1' grs. 5e margarina vegetal m"s 1'' grs. 5e ruta. l pan debe ser de preerencia integral.
MEDIA MAÑANA: 1'' grs. 5e ruta *a6 con leche #' cc.$
COMIDA: *onsom6 desgrasado( libre Un alimento a elegir entre los siguientes: %rroz o pastas #:deos, macarrones,;$, grs. &entejas, garbanzos, guisantes o habas secas, + grs. 0atatas o guisantes rescos, 22 grs. 2'' grs. 5e verduras u hortalizas. 1< grs. 5e carne magra o 2' grs. 5e pescado blanco. 1'' grs. 5e ruta <' grs. 5e pan.
MERIENDA: 2'' cc. 5e leche descremada sola o con ca6, malta o t6.
CENA: =gual >ue la comida. ?i lo desea, puede cambiar el plato de carne o pescado por 1' grs. 5e jamón serrano mu3 magro, o < grs. 5e jamón de 9ork. 5os o tres veces por semana puede cambiar este plato por un huevo 3 una clara del otro #preparado en la orma >ue pre:era$ m"s 4' grs. 5e jamón serrano mu3 magro #o grs. 5e jamón 9ork$
ANTES DE ACOSTARSE: 1'' cc. 5e leche descremada @AB%?( &% *%C@ 9 & 0?*%5A, 0D5@ ?D?B=BD=C? 0AC D@% BACB=&&% EC%@*?% 5 5A? FDGA?. &%? GC5DC%? 0D5@ ?D?B=BD=C? B%7H=@ 0AC D@% ?A0% *&%C=B% 5 0%?B%.
Va!"#$ a%"!&'a!$: • • •
Fidratos de *arbono( 2< grs. # -$ rasas( <4 grs. #2<-$ 0roteínas( 1' grs. #2' -$
