Cure Su Artritis (2)

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Derechos De Autor Todos los derechos están reservados. Ninguna parte de este libro puede ser r eproducida o transmitida para su venta o uso en ningún momento por parte del comprador u otra parte, ya que es el único usuario autorizado de esta información es el autor.

El comprador está autorizado a utilizar la información contenida en esta publicación para su propio uso solamente. Cualquier Cualquier otra reproducción o transmisión, transmisión, de cualquier forma o por cualquier medio, sea electrónico, mecánico, fotocopia, grabación o cualquier almacenamiento de información o sistema de recuperación, está prohibida sin el permiso expreso y por escrito del editor.

Aviso legal: Aunque se han hecho todos los intentos para proporcionar información efectiva y verificable en este libro, ni el autor ni el editor asume ninguna responsabilidad por errores, inexactitudes, inexactitudes, u omisiones. Si se necesita una atención médica sobre las condiciones, deben ser buscados los servicios de un profesional cualificado. Este libro no es una fuente de información médica, y no debe ser considerado como tal. Esta publicación está diseñada para proporcionar información precisa y fidedigna relacionada con el tema en cuestión. Se vende con el entendimiento entendimiento de que el editor no se dedica a prestar un servicio médico. Si necesita ayuda de un experto medico, los servicios de un profesional competente deben ser buscados. Al igual que con cualquier consejo médico, médico, se le recomienda r ecomienda al lector buscar ayuda profesional antes de tomar cualquier acción.

Publicado por: "Cure Su Artritis"


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Contenido Parte 1. Lo Que Usted No

Sabe Acerca De La Artritis, Que Puede Perjudicarlo ............ 6

Capítulo 1: ¿Cómo Vencer La Enfermedad Más Común Sin Medicamentos?............................. 7 Entonces La Cosa Más Asombrosa Sucedió.................................. .................................................. ................................. ................................. .................. 9 De Que Manera Este Libro Le Mostrara Como Vencer La Artritis ................................. ................................................ ............... 12 Cómo Utilizar Este Libro .................................. .................................................. ................................. ................................. ................................. ........................... .......... 14 Capítulo 2: Una Palabra Que Se Llama "Artritis": ¿Qué Es, Qué Hace y Por Qué Nada Ha Funcionado Hasta Ahora? .................................................... ................... 16 ¿Qué Es La Artritis, Exactamente? ................................ ................................................. .................................. ................................. ............................. ............. 18 ¿Por Qué Ha Sido Defraudado Hasta Ahora? ................................ ................................................. ................................. ............................. ............. 21 Pasos A Seguir: Averiguar Qué Tipo De Artritis Tiene (Día 1) ................................. .................................................. ..................... .... 24 Parte 2. La

Inflamación. La Causa Fundamental De Su Dolor .................................. ..................................... ... 26

Capítulo 3: Como Actúa La Inflamación En La La Formación De La Artritis ................................. 27 ¿Qué Es La Inflamación? .................................. .................................................. ................................. ................................. ................................. ........................... .......... 28 La Investigación Secreta De La Artritis ............................... ................................................. ................................... ................................. ....................... ....... 30 Grasas Malas - La Maldición Para El Alivio De La Artritis ............................... ................................................ .............................. ............. 33 Relación De Omega-3/Omega-6 ................................. ................................................. ................................. ................................. ................................ ................ 34 ¿Sentarse En Un Sofá Puede Aumentar La Inflamación? ............................... ................................................ .............................. ............. 35 El Estrés y La Inflamación ............................... ................................................ .................................. ................................. ................................. ........................... .......... 36 Pasos A Seguir: Calcule Su Grado De Inflamación y Conozca Sus Fortalezas y D ebilidades (Día 2) ......... 39 Parte 3. Si Come

De Esta Manera, Vencerá La Artritis ..................................... ............................................... .......... 43

Capítulo 4: Lo Que Los Científicos Le Enseñaron A Un Alce Que Los Chinos Sabían Desde Hace Siglos .................................................................................................... 44 Los Alérgenos: La Posible Causa De La Artritis Ar tritis ................................. ................................................. ................................. ........................... .......... 47 Pasos A Seguir: Hacia Una "Dieta De Eliminación" (Días 5-7) ................................. .................................................. ..................... .... 50 ¿Cómo Se Puede Hacer Una Dieta Completa De Eliminación Cavernícola? ............................ ................................. ..... 52 Pasos A Seguir: Conozca Los Conceptos Básicos De La Dieta Para Combatir La Artritis (D ía 5) .............. 55 Capítulo 5: Se Puede Curar La Artritis Con Una Píldora? ........................................................ 60 La Vitamina D ................................. ................................................. ................................. ................................. ................................. .................................. ........................... .......... 62 La Vitamina C .................................. .................................................. ................................. ................................. ................................. .................................. ........................... .......... 67 Vitaminas Del Complejo B ................................. .................................................. .................................. ................................. ................................. ........................ ....... 69 La Vitamina E .................................. .................................................. ................................. ................................. ................................. .................................. ........................... .......... 72 Glucosamina + Condroitina ............................... ................................................ .................................. ................................. ................................. ........................ ....... 73 Cómo Comprar Vitaminas Sin Gastar Mucho Dinero .............................................. .............................................................. ..................... ..... 75 Pasos A Seguir (Días 6-21) ................................. .................................................. .................................. ................................. ................................. ........................ ....... 77


Capítulo 6: Los Ácidos Grasos Omega-3 -Su Nuevo Mejor Amigo y Peor Enemigo De La Artritis ............................................................................................... 80 Los Ácidos Grasos Omega-3 y La Artritis ..................................................................................... 82 ¿Qué Son Los Ácidos Grasos Omega-3? ...................................................................................... 83 La Increíble Ciencia De Los Ácidos Grasos Omega-3 Y La Artritis ................................................ 85 ¿Cómo Trabajan Los Ácidos Grasos Omega-3? ............................................................................ 88 ¿Cuánto Se Necesita? .................................................................................................................. 90 Las Mejores Fuentes De Omega 3 ............................................................................................... 91 Lo Que Hay Que Vigilar: Los Peligros Del Suplemento De Aceite De Pescado ............................. 93 Los Pasos A Seguir (Días 7-19) ...................................................................................................... 95 Capítulo 7: Las Súper Comidas Que Eliminan La Inflamación y Destruyen La Artritis............... 96 La Oxidación: El Combustible Que Enciende La Inflamación Del Fuego ...................................... 98 Luche y Resista: Como Puede Detener Los Radicales Libres Con Los Súper Alimentos Antioxidantes .. 101 Haga Una Dieta Basada Antioxidantes ....................................................................................... 102 Ajo ............................................................................................................................................. 104 Cerezas ...................................................................................................................................... 105 Té Verde .................................................................................................................................... 106 Piñas .......................................................................................................................................... 108 El Jengibre - La Primera Medicina Del Mundo ........................................................................... 109 Vino Tinto .................................................................................................................................. 110 Aceite Oliva Virgen Extra ........................................................................................................... 111 Cúrcuma .................................................................................................................................... 112 Pasos A Seguir (Días 9-13) ......................................................................................................... 113 Capítulo 8: Como Bajar De Peso Para Vencer La Artritis ...................................................... 114 La Obesidad y La Artritis: Los Primos Perfectos ......................................................................... 115 ¿Por Qué La Grasa Produce Artritis? ......................................................................................... 117 Cómo Bajar De Peso Y Revertir La Artritis... Naturalmente ....................................................... 118 Pasos A Seguir (Días 15-17) ....................................................................................................... 119

Parte 4.

A Moverse! .................................................................................................122

Capítulo 9: El Ejercicio y La Artritis... Es Posible! ................................................................. 123 El Ejercicio y La Artritis .............................................................................................................. 124 Cómo Hacer Ejercicio Con Artritis ............................................................................................. 126 Pasos A Seguir (Días 18-19) ...................................................................................................... 127 Capítulo 10: Yoga y Tai Chi Para La Artritis ......................................................................... 132 Pasos A Seguir (Día 20) .............................................................................................................. 135


Capítulo 11: Todo Bajo El Sol Naciente - La Antigua Cura Asiática De La Artritis Que Funciona Hoy En Día .................................................................................................. 136 Fundamentos De La Acupuntura ............................................................................................... 138 Masaje ....................................................................................................................................... 139 Aromaterapia ............................................................................................................................ 140 Reflexología ............................................................................................................................... 141 Aguaterapia ............................................................................................................................... 141 ¿Cómo Hacer Las Cosas Bien? ................................................................................................... 142 Pasos A Seguir (Día 21) .............................................................................................................. 144

Capítulo 13: Conclusión...................................................................................................... 145

Parte 5. Plan

De 21 Días De "Cure Su Artritis" ..........................................................147

Bibliografía ....................................................................................................................... 153


Parte 1. Lo Que Usted No Sabe Acerca De La Artritis, Que Puede Perjudicarlo


Capítulo 1. ¿Cómo Vencer La Enfermedad Más Común Sin Medicamentos? No hace mucho, que mi vida estaba en ruinas. Claro, superficialmente, tenía todo a mi favor: una esposa encantadora, una hermosa casa en un barrio seguro, y un hijo que amaba más que a nada.

A pesar de sentirme así, de muchas maneras, como si fuera la chica más afortunada del mundo, me fui degradando lentamente hasta que me convertí en una sombra de mi antiguo yo. No, había desarrollado un problema de alcoholismo, ni tampoco me había convertido en una "compradora compulsivo". No me agradan ese tipo de cosas. Lo que me ocurrió fue que empecé a tener un dolor paralizante, y resulto ser por la artritis que empecé a desarrollar. Esta, era la enfermedad prevalente en los estados Unidos.

Todo empezó cuando tenía alrededor de 46 (ahora tengo 53), y todo fue de mal en peor a medida que las semanas y los meses pasaban. Al principio, me despertaba con mucha rigidez en la espalda, las rodillas o con algún chisporroteo. Luego, unos días a la semana, tenía la "visita de tío Arty", como me gustaba decirle. Pero con el tiempo, la artritis fue de incrementando mis molestas, hasta que se hizo cargo de toda mi vida.

Estoy segura de que puede relacionarse con el dolor insoportable que esta t errible condición trae consigo. La espalda se siente como si tuviera una barra de metal atascado en el interior de ella, sus manos se vuelven más retorcidas que las ramas de un sauce, y las rodillas parecen romperse a cada paso. Estas son todas descripciones del estado en el que estaba.

La artritis empezó a empeorar que pensé que tendría que terminar en silla de ruedas. Pero como ustedes saben, la artritis no necesariamente "le produce a su cuerpo rayos de dolor, las


24 horas al día, 7 días a la semana”. Es más como estar en una montaña rusa de la agonía. Pareciera que tan pronto cuando uno se empieza a sentir mejor, la artritis salta de la nada y usted tiene que empezar a luchar en su vida una vez más. La artritis pasó de ser algo que sólo afectaba mis rodillas y espalda a una enfermedad que secuestro mi mente también. Me deprimí, me retire de mi familia y amigos, y comencé a ser un zombi en el trabajo.

Pasé de ser una de las más chicas sociales en el barrio, siempre la anfitriona de cenas o barbacoa, a ser alguien que pasaba su tiempo libre sentada en un sofá, tratando desesperadamente de olvidar el terrible dolor que tenia. La artritis me ha cambiado la vida, porque pase de ser una mujer de oficina, siempre en primera línea para la siguiente promoción, a ser alguien que cojeaba y evitaba el contacto visual con mis compañeros de trabajo.

No estoy orgullosa de admitirlo, pero por un tiempo, la artritis sin duda me saco lo mejor de mí. En lo más profundo de mí ser, casi prefería la visita de la Parca, que soportar un día más con la artritis. No importara lo mucho que luchaba contra el dolor, ya sea a través de los medicamentos, las distracciones, o las curas milagrosas, que esta enfermedad siempre encontraba la forma de excavar y excavar en lo profundo de mí ser. La decepción de probar un medicamento nuevo, sólo para verlo caer de plano, era casi tan malo como la enfermedad misma.

Créeme, he intentado todo. Como usted probablemente lo ha hecho. Tan pronto como empecé a sentir el dolor, fui a visitar a mi médico. A pesar de que había una gran relación con el mismo, y siempre parecía saber mis cosas, realmente me decepcionó cuando más lo necesitaba. Yo había llegado a él, retorcida en agonía, le rogaba algo - cualquier cosa - que me diera vida. Él sonrió, encogiéndose de hombros, y me escribió otra receta para un medicamento que me hizo más daño que beneficio. Pero no se detuvo allí, por supuesto. He intentado con algunos "mega suplementos" que fueron diseñados para ayudar al dolor, pero no hicieron más que cargar a mi tarjeta de crédito con $ 99.99 al mes.


Luego me fui a la terapia física, con la cual me enchufaron unas máquinas que se asemejaban a los instrumentos de tortura de la edad media, que obligaron a mis articulaciones sensibles a soportar el dolor pulsátil únicamente, sintiéndome peor después de cada sesión.

Incluso fui a un "especialista de la artritis", sólo para poder inyectarme una especie de jarabe de aspecto divertido en la espalda y las rodillas. Lo único que hacía era producirme más dolor en otra parte de mi cuerpo - mi piel.

Entonces La Cosa Más Asombrosa Sucedió Hace aproximadamente 3 años, tuve uno de esos momentos que me cambiaron cambian la vida, que pensé que solo ocurría en las películas.

Desde que era niño, yo siempre había querido visitar Asia. Pero con la universidad, luego con el trabajo, y luego con una hipoteca mensual, nunca he tenido la oportunidad de ir. Pero un día, mi jefe me llamó a su oficina y me dijo que tenía 22 días de vacaciones, y que si no las usaba... las perdía! Lo primero que me vino a la cabeza fue: "Voy a poder visitar china por fin” , seguido de "¿qué pasa con mi artritis?"

A pesar de que estaba emocionada por el hecho de que iba a llegar a ver este maravilloso lugar que siempre había querido ver, estaba preocupada, francamente tenía miedo de verdad, acerca de cómo me afectaría la artritis en mi viaje. Después de unos pocos días de reflexionar acerca de ello, ordene un boleto de ida y vuelta a Hong Kong.

No le voy a mentir a usted. Llegar a China no fue una experiencia agradable. Los asientos en el avión eran pequeños para un viaje de 22 horas, y mis articulaciones pedían misericordia.


Llevar mi equipaje me hizo sentir que mis rodillas tenían agujas clavadas. Como seguramente se habrá sentido de primera mano, estaba a punto de estallarme el cuerpo.

Pero una vez que llegue al aeropuerto y, finalmente, v el increíble horizonte de Hong Kong con mis propios ojos marrones, me olvidé brevemente de mi realidad, la artritis... Una hora más tarde, en vez de explorar el bullicio de esta metrópolis asiática, estaba acostada en la cama, y me preguntaba si sería capaz de llegar a la entrada sin estallar de lágrimas de dolor. Con el tiempo, me las arreglé para recorrer las calles salvajes de Hong Kong cojeando, pero inundada de imágenes, sonidos, y (especialmente) los olores que yo sabía que existían.

En un momento, mi estomago comenzó a g ruñir, entonces llegue a un lugar que se asemejaba a un restaurante. Pero cuando miré los alimentos, me asuste. Me dije a mí misma: "Necesito un poco de comida real". Vagué alrededor tanto como mi cuerpo dolorido me permitió y renuncie sentándome de mala gana en un restaurante chino de verdad. La propietaria, que era una amable china, que se hacía llamar "Jane", se acerco cuando me vio cojeando en el lugar. En casi perfecto inglés, me dijo: "Yo sé exactamente lo que usted tiene", y sin dejarme siquiera responder, corrió a la cocina para cocinar el almuerzo.

Unos minutos más tarde, Jane regresó con una sopa muy extraña y el mayor vaso de té que jamás había visto en mi vida. Tenía tanto hambre que me tomé el plato de sopa y la olla entera de té, sin siquiera levantar la vista. Cuando levante la mirada, me di cuenta de Jane me estaba mirando con una sonrisa extraña. Yo estaba esperando que me preguntara si me había gustado la comida, pero en su lugar me pregunto: "¿Cómo se siente?".

"Qué pregunta tan extraña", me dije a mí misma. Casi le respondí con una respuesta automática: "Estoy bien”. Pero luego me di cuenta de que mis rodillas, manos y espalda estaban tan bien, y esto no me pasaba hace años.


Queriendo besar a esta mujer, le rogué que me dijera lo que había en la comida. Tranquila y equilibrada, con calma Jane me dijo que el "secreto" estaba en r ealidad en lo que le había puesto al té: "Puse muchas cosas en el té, para que sus articulaciones se pudieran aliviar. El ingrediente más importante, que nosotros llamamos "de Jiang, es probablemente lo que usted llama “ jengibre".

Aparte de conocer a mi esposa y tener un hijo, esta era la cosa más importante que me había pasado. Al asegurarse de comer los alimentos y bebidas que Jane me recomendó para el resto de mi viaje, tuve la oportunidad de visitar a la China continental, a partir de las gigantescas ciudades como Guangzhou y pequeños pueblos enclavado en las montañas. Cada día, iba mejorando mi postura, mis articulaciones se aflojaban y mi dolor iba desapareciendo.

No pasó mucho tiempo, que empecé a hacer nuevamente una conexión entre la comida rápida y grasienta. En ese momento fue cuando mi brote de artritis apareció.

Después de regresar de mi viaje increíble, me di cuenta que necesitaba un poco de la comida americana. De camino a casa desde el aeropuerto, entre a la unidad local de comida rápida y ordene casi la mitad del menú. Muriendo de hambre, me comí todo lo que encontré en el camino a casa. Con toda la ansiedad que tenia, no quería esperar a decirle a mi esposa acerca de mi transformación milagrosa, entonces toque la bocina, y abrió la puerta del coche... pero yo no era el mismo! El dolor y la rigidez habían vuelto con una venganza. Mis rodillas estaban artríticas y la espalda me dolía como de costumbre.

No pasó mucho tiempo, que comencé a hacer nuevamente la conexión entre la comida rápida y grasienta, que empecé a tener mis brotes de artritis. En realidad, yo había oído algo acerca de la dieta y la artritis, pero nunca le había dado mucha importancia.

En las semanas posteriores a mi regreso de China, junto con el reajuste de la vida en Estados Unidos, pasé todos los momentos de vigilia estudiando tratamientos naturales para la artritis, que


pudieran funcionar realmente. Resulta que, a mi asombro, la dieta y la artritis era sólo arañar un terreno increíblemente poderoso, pero completamente desconocido de los tratamientos naturales para la artritis.

Una vez más, puse algunos de estos secretos en práctica, y mi artritis comenzó a desvanecerse. Los tratamientos más nuevos que añadí a mi vida, me dieron más energía, vitalidad e incluso mucha diversión. La palabra "artritis" ya no representaba una prisión que me obligaba a estar en soledad, desde mi visita a Asia, y el hecho de haber conocido "Jane", recogiendo más la sabiduría d e Oriente, conociendo su cultura, y, por supuesto, haciendo un poco de turismo! Mi vida no sólo había mejorado, mis manos y rodilla también, y desde ese momento todo fue mejorando, sin pensarlo ni siquiera.

De Que Manera Este Libro Le Mostrará Cómo Vencer La Artritis Desde que vencí la artritis, me he reencontrado con miembros de mi familia, compañeros de trabajo, y vecinos, que se quejaban del malestar que tenían en las articulaciones. Como no estaba contenta del todo, viviendo una vida libre de dolor, mientras que otros sufrían innecesariamente, decidí elaborar un plan que les permitiera a otros experimentar la misma recuperación notable que tenía.

Un compañero de trabajo lo ha probado. Y luego otro. Y luego, mis vecinos comenzaron a preguntarme por el plan. Antes de que me diera cuenta, mi bandeja de entrada, estaba llena de peticiones de la ciudad preguntando acerca de cómo vencer la artritis y cómo sentirse bien. En el transcurso de pocos años, y unos pocos cientos de conejillos de indias, he elaborado y perfeccionado el plan que ahora tiene en sus manos. Si lo sigue, podrá hacerle frente a la artritis, no importa qué tan grave sea, en un mes o menos todo cambiara.


Yo lo llamo "plan" y no "libro", porque intencionalmente esta realizado para asegurarme de que las personas que reciben estos poderosos secretos, los puedan poner en uso. ¿Cuántos libros ha leído y dicho "wow, que interesante ", y luego lo tiro en su estante, para nunca verlo otra vez?

No lo estoy juzgando, lo he hecho también. Sé que usted tiene un trabajo agitado, cuentas que pagar, y una lista de cosas por hacer. Usted no tendrá tiempo para tomar un libro de información general y traducirlo a la práctica. Es por eso que me he tomado el arduo trabajo de transmitir información sencilla, fácil de seguir, y procesable. Si usted sigue los pasos de este plan, en 21 días (o incluso antes), podrá deshacerse en un 100% de la artritis.

¿Estás listo para derrotar finalmente la artritis para sentirse bien y empezar a vivir la vida que se merece dentro de dos semanas ahora? Bueno!

Casi puedo garantizarle que nunca ha visto la información contenida en este libro. Para ir abriendo la boca un poco, aquí hay una muestra de los secretos poco conocidos, que está a punto de tener el privilegio de conocer:

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¿Por qué la artritis realmente empeora en el invierno (no tiene nada que ver con el frío, sino que tiene que ver con una cierta vitamina)

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¿Cómo todo el dolor y la rigidez en las articulaciones son en realidad una reacción alérgica de su cuerpo a algo que ha comido?

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¿Por qué la mayoría de los expertos de la artritis le han dado la espalda a la medicina moderna... y los sorprendentes resultados fueron dados por la medicina alternativa?

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¿Por qué las tasas de artritis en Asia son bajísimas ... y cómo usted puede unirse a ellas sin salir de su ciudad natal!


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Los ejercicios que hicieron arrojar los medicamentos a la basura.

Identifica a los participantes de un equipo de investigadores que investigo a un grupo de personas que sufrían de artritis hasta el Mar Muerto... y por qué se quedaron con la boca abierta después de ver lo que sucedió.

Cómo Utilizar Este Libro Como dije, este no es el Código Da Vinci. No es un libro para leer, y decir "hmm, cosas interesantes", y luego voltear la mirada en el televisor para ver lo que hay. Es un plan paso a paso que le asegurara de que usted no pierda el ritmo.

Para obtener el máximo provecho de este libro, esto es lo que debe hacer:

1. Lea el libro de principio a fin: Los estudios demuestran que la gente sólo recuerda el 10% de lo que ha leído la primera vez. Para asegurarse de que la mayor parte de la información en estas páginas finales queden en su cerebro, recomiendo que la primera vez que lo lea, lo haga de principio a fin antes de iniciar los pasos a seguir. Luego dele una segunda (o tercera) vuelta cuando sea necesario.

2. Échele un vistazo a los pasos a seguir: Para hacer que la información en cada capítulo, sea valiosa para usted, he incluido un montón de mensajes y pasos a seguir. Si lo desea, usted puede comenzar ahora, o si lo prefiere, puede "escoger" los aspectos del libro que desee incorporar, que los encontrara en cada página. A continuación, puede volver atrás y empezar a usar algunos de sus favoritos.


3. ¿Este plan es de 21 días?: Este plan se encuentra al final. Se trata de un plan integral de 21 días. El mismo es una de las cosas que hace que este libro sea diferente de muchos otros referidos a la artritis. Después de leer el libro, va reconocer las causas y curara su artritis. En ese momento, estará listo para comenzar con el "Día 1". Una vez que haya completado los pasos para el día 1, seguirá con los del próximo. Siga adelante hasta que haya encontrado un alivio o haya llegado a los 21 días, lo que ocurra primero.

4. Vuelva a leer el libro (opcional): Si usted siente que no entiende en un 100% cada tema único analizado en el libro, no dude en volver a leerlo. La segunda vez a veces aumenta la comprensión y de esta manera, podrá obtener muchos lindos momentos.

5. Vaya más allá de los 21 días: Una lección importante de este libro es que las articulaciones son parte del sistema que conforman su cuerpo. Las mismas cosas que hemos estado haciendo por su artritis, lo estarán beneficiando en su salud en general, desde la cabeza hasta los pies. Sólo porque usted esté libre de dolor no significa que una dieta de soda y papas a la francesa este en orden. Para su salud en general, se deben adherir las directrices que aparecen en el libro de forma indefinida.

Además, en algunos casos, la artritis no desaparecerá por completo pasados los 21 días. Sin embargo, incluso las personas con los casos más persistentes de artritis, necesitaran más constancia. Si usted es uno, sólo continúe realizando el trabajo que h emos estado haciendo durante las últimas 3 semanas. Por supuesto, estas son sólo directrices y por favor no dude en ir a su propio ritmo, dependiendo si funciona más lento o más rápido para usted.

Antes de domar a la bestia, sin embargo, tenemos que saber qué es lo que estamos tratando, cuando decimos "la artritis".


Capítulo 2. Una Palabra Que Se Llama "Artritis": ¿Qué Es, Qué Hace y Por Qué Nada Ha Funcionado Hasta Ahora?

Parece que cada vez que quiera abrir un periódico, encender la televisión o leer una revista, hay un artículo sobre las tres enfermedades: enfermedad del corazón, diabetes y cáncer. No me malinterprete, estas enfermedades son muy comunes y mortales.

El problema es que esta cobertura termina por eclipsar la enfermedad más común en los Estados Unidos - la artritis.

Si la artritis se roba un título, puede que esté relacionado con un medicamento que es circulando fuera del mercado a causa de las muertes sospechosas vinculadas a él (¿Vioxx?). Yo sé que la artritis puede hacerlo sentir retirado y solo, pero no siempre puede recurrir a los medicamentos para sanarla. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC), estiman que de 46 millones de personas-casi 1 de cada 5 de todos los adultos estadounidenses han sido diagnosticados con alguna forma de artritis. Y una vez que llegan a los 65 años de edad, las probabilidades de sufrir de artritis aumentan hasta un 50%. Aún más sorprendente, es que muchos expertos en salud sospechan que hay muchas más personas que sufren en silencio porque nunca han obtenido un diagnóstico oficial de un médico.

Realmente hay una epidemia de artritis que no es conocida, pero es muy real. La revista Time ha pronosticado que estamos en el borde de la "Edad de la artritis" y que "la situación con la artritis está a punto de empeorar - mucho peor- Y muy pronto. "Se dispararon las tasas de artritis casi en un 25% en el corto período de tiempo desde 1990 hasta 2005.


Los Institutos Nacionales de Salud advierten que para el año 2030, 67 millones de personas padecerán artritis, y habrá un 40% de aumento en tan sólo dos décadas. Las tasas de esta enfermedad debilitante están creciendo a un ritmo tremendo - casi el doble de rápido que la diabetes.

Ya que usted lo conoce personalmente, no se trata simplemente de tener la artritis lo que verdaderamente importa, sino cómo afecta a su vida. Por desgracia, los números enviar un mensaje claro de que la artritis puede perjudicar la vida de muchas personas. Cada año750.000 personas se dirigen a la sala de emergencias únicamente debido a su artritis, y casi 10.000 personas mueren de complicaciones de la misma.

La investigación publicada en la revista Arthritis Care & Research encontró que hasta el 90% de las personas con artritis están limitados para realizar el trabajo, y casi la mitad dice que la artritis limita las actividades comunes que pueden ser la limpieza o dar un paseo. Los estudios demuestran que las personas con artritis tienden a tener una menor calidad de vida y se sienten enfermas dos veces más que los que no tienen artritis.

No sólo eso, sino que la artritis es una de las enfermedades más caras que existen. Las investigaciones han estimado que, a nivel nacional, la artritis cuesta más d e $ 120 mil millones de dólares, cada año, para realizar el tratamiento. El mismo, independientemente de si trabaja o no, está en un ascenso meteórico. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos dice que las prótesis de rodilla aumentaran un 525% en los próximos veinte años.

De hecho, se estima que la artritis cuesta casi $ 2.000 dólares por persona, para que la misma pueda realizar el tratamiento - ese dinero viene directamente de los bolsillos de los pacientes que luchan. Sé que una de las cosas más frustrantes de la artritis, es perder el dinero tan duramente ganado en un tratamiento que finalmente no hace ninguna diferencia.


Las tasas de artritis se dispararon casi un 25% en un corto período de tiempo, desde el 1990 al 2005!

Como podrá ver, los números no mienten. El problema es enorme, de gran alcance, y tiene profundas implicaciones en la sociedad, sin embargo, parece que casi nadie (incluidos los médicos) saben mucho acerca de la artritis. Pero eso está por cambiar.

Después de leer la siguiente sección, usted sabrá más sobre la artritis, que la mayoría de los profesionales de la salud.

¿Qué Es La Artritis, Exactamente? Sabe lo que la artritis es para usted, pero ¿qué diablos es? Lo crea o no, la palabra "artritis" en realidad se describe de 100 diferentes condiciones!

Recuerdo cuando visité por primera vez a mi médico después de que mi dolor se fue de control. Apenas llegue al consultorio y me vio, me dijo que tenía "artritis". En ese momento, no me imaginaba que en realidad había dos de las formas más comunes de la artritis: la artritis reumatoide y la osteoartritis. El 98 de otras formas van desde la gota, fibromialgia y la artritis psoriásica.

A pesar de que existen tantas categorías de artritis, todas son sorprendentemente similares. La Universidad de Princeton define a la artritis como: " La Inflamación de una articulación o


articulaciones" que se aplica a gota, artrosis, o cualquier otro tipo de artritis que se conoce. La inflamación es el común denominador de todos ellas.

Dicho esto, hay algunas advertencias en cuanto a qué causa exactamente los diferentes tipos de artritis y cómo se deben abordar cada uno de ellos. Es por eso que una de las primeras cosas que vamos a hacer durante nuestro viaje de curación de 30 días es ponerle un punto final a su artritis. De esta manera, usted podrá adaptar las curas naturales que recomiendo para maximizar su eficacia.

Osteoartritis: Cuando la mayoría de la gente dice, "tengo artritis" en realidad se está refiriendo a la osteoartritis-ya que es el tipo más común. De hecho, más de la mitad de todas las personas con artritis, son diagnosticadas con osteoartritis.

A diferencia de otros tipos de artritis, que pueden aparecer de repente, la osteoartritis tarda años en desarrollarse. Usted puede capaz no sentirlo, pero a medida que los años se suman, los huesos, las articulaciones, y los cartílagos empieza su ruptura. Es por eso que muchos científicos llaman la osteoartritis como la "artritis degenerativa", el cartílago se degrada y se consume. El increíble dolor que se siente cuando usted tiene osteoartritis es una combinación de dos cosas: Las unión de las fricciones de los huesos, y la inflamación que irrita los nervios.

La Artritis Reumatoide (AR): Aunque es menos común que la osteoartritis, es la que tiene una buena parte de la gente. Cerca de 2 millones de personas de acuerdo con el CDC, sufren de este tipo de artritis autoinmune con carcasa. En pocas palabras, la autoinmunidad es cuando la defensa natural de su cuerpo, las células de la inmunidad, deciden atacar a las propias células. En algunos casos, atacan el páncreas, causando diabetes tipo 1. Otras veces, la tiroides, con lo que provocan hipotiroidismo.

En el caso de la AR, las células inmunes comienzan un asalto frontal a las articulaciones. La AR también lleva al estadio que el cartílago deje de proteger, y produzca una inflamación. Pero lo que


hace la AR, es causar no solo dolor en las articulaciones, sino que también daña los pulmones, los ojos, y la circulación de los tejidos, tornándose su vida como una lucha constante.

Dolor De Espalda: la Asociación Americana de Quiroprácticos, dieron un informe sorprendente: El 85% de las personas experimentan dolor de espalda en su vida. De hecho, el dolor de espalda es la razón número uno, por la cual alguien visite a su doctor. Aunque a veces puede ser una causa de una hernia de disco o un espasmo muscular, la artritis es una causa sorprendentemente común de dolor de espalda, de acuerdo con la artritis de hoy en día.

El 85% de las personas experimentan dolor de espalda en su vida!

La Gota: Aunque todos los tipos de artritis son en última instancia, causados por la dieta y el estilo de vida, la gota lleva el mando como la mayoría de las artritis relacionadas con la dieta. La gota ocurre cuando un compuesto que se encuentra en ciertos alimentos, el ácido úrico se acumula en la sangre. El ácido úrico finalmente termina su camino en las articulaciones, haciendo que duelan y se inflamen.

Fibromialgia: Si usted ha estado con sentimiento generalizado, sin explicación, y es difícil determinar el dolor, puede tener fibromialgia. Aunque los científicos no están seguros de qué es exactamente lo que provoca, la Clínica Mayo informa que al menos el 2% de la población de EE.UU. tiene fibromialgia.

La Artritis Psoriásica: este tipo de artritis se encuentra generalmente con personas que también tienen la condición de la piel, denominada psoriasis. La Arthritis Foundation estima que casi una cuarta parte de todas las personas con psoriasis en la piel, pueden padecer de artritis psoriásica.

Usted debe saber que es posible tener más de un tipo de artritis (como yo). Por ejemplo, los estudios muestran que las personas con AR también tienden a padecer de fibr omialgia. La buena noticia es que usted no tiene que trabajar para derrotar a cada una individualmente. Como pronto veremos, la tratamientos naturales, combaten una tendencia que debemos combatir todos. www.CureSuArtritis.com | 20

¿Por Qué Ha Sido Defraudado Hasta Ahora? La artritis es lo suficientemente fuerte, pero se puede vivir con ella. Lo importante a tener en cuenta es que es tres veces más difícil cuando el tratamiento de la artritis lo convencen menos que las palabras de un político. No creo que porque la medicina no haya mejorado su calidad de vida, implique que usted sea el único caso medico.

A pesar de los gastos de $120 billones de dólares para tratar la artritis, y dedicar más dinero al problema, las tasas de artritis han tenido una explosión, y no disminuyen. Ese solo hecho debería hacerlo pensar, y preguntarse qué está pasando.

Para entender por qué el establecimiento de plano médico fracasa en el trat amiento de la artritis, es importante ver los defectos fatales en el establecimiento médico en sí. Y esto no es como el debate sobre la salud en Washington-en el cual están simplemente reorganizando las sillas de la cubierta del Titanic. Estoy hablando de las cuestiones fundamentales en lo profundo del sistema de salud, que simplemente no puede ayudarlo con su artritis.

La Defensa del paciente del renegado médico Stephen C. Schimp! Este médico, dice que: "Estados Unidos tiene una industria de la enfermedad, no un problema en el sistema de atención de la salud”. "Lo que quiere decir es que, en una industria de la salud, la atención se centrará en la

prevención de enfermedades que ocurran en primer lugar, y si fuera así, irían detrás de la causa raíz.

Por desgracia, el dinero ha estropeado estos ideales y en los EE.UU. se volvió un sistema de atención de la enfermedad”. En lugar, los médicos se centran en conseguir que los pacientes se recuperen, pero en realidad es financieramente desventajoso que lo hagan. En su lugar, se les paga cuando tratan a una persona, tanto si le solucionan el problema o no.


Por ejemplo, un reciente informe elaborado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. Ha revisado todas las opciones actuales de tratamiento para la artritis reumatoide y la artritis psoriásica y la conclusión fue que muchos los médicos usaban los medicamentos y tratamientos que eran respaldados por la evidencia. Los autores concluyeron que:

"Los problemas comunes de la artritis reumatoide y artritis psoriásica, se dan a causa de la falta de efectividad es decir, información y estudios con un alto nivel de aplicabilidad a poblaciones de la comunidad. "

Otros investigadores han llegado a conclusiones similares acerca de la osteoartritis.

No sólo la mayoría de los tratamientos tienen un gran valor, sino que también pueden provocar algunos efectos secundarios desagradables. La Agencia para la Investigación y Calidad recientemente reviso 619 trabajos de investigación que cuantifican la efectividad y seguridad de los medicamentos para la artritis. Ellos encontraron que: “ Quedan muchas preguntas acerca de los riesgos de estos agentes a través de u n espectro de efectos adversos de los efectos secundarios relativamente menores, tales como reacciones en el sitio de la inyección, problemas grave si posiblemente mortales, como infecciones graves o reacciones a la infusión ”.

¿Realmente amenazan la vida de una persona? "No recuerdo que mis médicos hayan mencionado esto cuando prescribieron una Rx tras otra. En su libro, la conquista de la artritis: Lo que los médicos no le dicen, Porque no saben, Barbara D.

Allan relata una experiencia frustrante con el consumo de medicación dada por su médico, y el empeoramiento de su estado.


"A pesar de haber tomado bajas dosis, he sufrido efectos desagradables de sobredosis que mi doctor era muy lento para reconocerlas o aceptarlas. A pesar del hecho de que estaba muy preocupado por estos efectos, finalmente, mis doctores se quedaron sin tr atamientos para brindarme y entre en la negación de que algo estaba mal físicamente conmigo.

¿Le suena familiar? Yo sé que seguramente surgieron muchas discusiones acaloradas con mis médicos acerca de si mi enfermedad era causada o tratada por los medicamentos. A veces era difícil saber la diferencia.

Una clase de medicamentos contra la artritis muy común, conocido como AINE (antiinflamatorios no esteroides anti-inflamatorios no esteroideos), ilustra el triste hecho de que los tratamientos médicos a menudo causan más daños que beneficios. A pesar de s er uno de los medicamentos más populares de venta libre y medicamentos recetados en el mundo, como los medicamentos Advil, ibuprofeno, y Celebrex, los mismos pueden perjudicar su salud. Hoy en día, aumento el uso de medicamentos, incluso para un corto tiempo, y aumenta considerablemente el riesgo repentino de ataques al corazón. La revista Annals of Internal Medicine reportó que 76.000 personas son hospitalizadas cada año a partir de la toma de los llamados medicamentos "seguros" que usted puede conseguir en el mostrador de su farmacia local.

Ahora no es tiempo de "probar" algo nuevo, a la vez debe continuar su confianza incuestionable en el fatalmente defectuoso establecimiento médico. Si usted está listo para curarse, y no simplemente tratar, la artritis, a continuación, esta guía es para usted. Alguna, si no la mayoría, de la información que aquí aparece, será nueva para usted. Lo único que pido es que, antes de entrar en estas curas naturales sorprendentes, tiene que tener una mente abierta, suspender lo que han dicho sobre la artritis, y tener mentalmente las ganas de liberarse finalmente de esta situación dolorosa de su vida.


Pasos A Seguir: Averiguar Qué Tipo De Artritis Tiene (Día 1) Usted ya sabe que tiene artritis, pero ¿sabes qué tipo de artritis tiene? La mayoría de la gente pasa su vida entera sin una comprensión completa de la enfermedad a la que se enfrentan cada momento del día. Llenar este cuestionario le revelara qué tipo (o tipos) de artritis tiene (Redondee todo lo que corresponda). # 1: Con excepción de la artritis, ha sido diagnosticado con: a) Hipotiroidismo, insuficiencia suprarrenal, o enfermedad celíaca b) La obesidad o la diabetes c) Psoriasis

# 2: Mi dolor tiende a ser más grave en: a) Mis rodillas y manos b) En las caderas y la espalda c) Todo mi cuerpo

# 3: El dolor que siento es sobre todo: a) Brusco y repentino b) Silencioso y pulsátil c) Pulsante y constante

# 4: Yo he tenido otros problemas crónicos con: a) Mi tracto gastrointestinal / intestinos b) Mi espalda baja c) Erupciones en la piel y la inflamación de la piel

# 5: Mi artritis tiende a "estallar": a) Después de una comida b) Durante el ejercicio o al subir las escaleras c) Parece estar siempre en el modo estallar


# 6: Mi nivel de energía es por lo general: a) bastante bajo. Estoy cansado todo el tiempo b) No ha cambiado mucho, desde que tengo artritis ar tritis c) Siempre estoy cansado y / o he sido diagnosticado con el síndrome de fatiga crónica

# 7: Las articulaciones de mi cuerpo son hostiles a) En ambos lados por igual b) Por un lado, sólo c) Los dos lados, algunas veces arriba y otras o tras abajo

Si sus respuestas fueron: En su mayoría A: esto significa que es probable que tenga ten ga Artritis. Enfermedades inflamatorias inflamatorias autoinmunes y dolores asimétricos y punzantes punzantes son signos reveladores de la Artritis. La información contenida en este libro ser á especialmente útil para usted, ya que no sólo le dará una gran mejor a sus articulaciones, sino que a todo su cuerpo.

En su mayoría B: Usted probablemente tiene osteoartritis. La Osteoartritis se caracteriza por las diferentes escalas de dolor a cada lado del cuerpo, los lo s niveles normales de energía, dolor agudo y dolor de espalda y cadera. La información contenida en este libro puede serle útil para evitar que su cartílago se degrade para incluso darle a su cuerpo la energía que necesita para sanarse y repararse.

En su mayoría C: Usted puede tener uno u "otro" tipo de artritis, como artritis, como la gota. Las 98 condiciones son difíciles de detectar detectar mediante un cuestionario, pero la mayoría de los síntomas, como los constantes ataques de asma, fatiga, y "todo" el dolor son signos típicos de los tipos de artritis menos comunes. A partir de ahora, la causa subyacente y los tratamientos son esencialmente esencialmente los mismos, que lo que se van a utilizar como el amplio término "artritis" para aplicarse a todos los 100 tipos. Sin embargo, cuando cuando un estudio de de investigación sólo se aplica a uno más que a otro, voy a señalarle esto a usted.


Parte 2. La Inflamación. La Causa Fundamental De Su Dolor


Capítulo 3. Cómo Actúa La Inflamación En La Formación De La Artritis

En la medicina china, uno de los l os conceptos más importantes, es el concepto de "caliente" y "frío". No muy diferente al del yin y el yang, caliente y frío han de estar equilibrados en el cuerpo. Si no, todo tipo de problemas de salud surgen inevitablemen in evitablemente. te.

Mi amigo chino Jane constantemente me decía que mis articulaciones y los huesos eran "calientes" y estaban "sobrecalentados". Aunque usted puede pensar que esta sea una superstición un poco tonta, la verdad es que los chinos, que inventaron medicina alternativa y complementaria, complementaria, sabían de la inflamación antes de que Colón zarpara hacia el Nuevo Mundo. Y si bien pudieron haberlo llamado "calor, en realidad estaban hablando de la inflamación. Avancemos en el siglo 21 y verá la ciencia médica con una visión radicalmente nueva de la enfermedad, con una única causa de todas ellas: la inflamación.

Esta simplicidad que habla puramente de la inflamación, está centrada en la teoría de la enfermedad, que es la que tienen los médicos, con décadas de entrenamiento a sus espaldas, con el miedo de por medio, el cual simplifican en términos de blanco o negro. Sin embargo, como veremos, los números no mienten. La inflamación es una epidemia que se alimenta en gran medida del motor de la diabetes, de las l as enfermedades cardiovasculares, y por supuesto, de la artritis, con la cual nuestro mundo está luchando.

La revista Time, en su artículo de portada de los estados la inflamación: "La velocidad con la que los investigadores se están subiendo al carro de la inf lamación es impresionante.


Sólo hace unos años, "no había nadie interesado en e stas cosas," dice el Dr. Paul Ridker, cardiólogo del Brigham y el Hospital de la Mujer que ha hecho un trabajo pionero en el área. "Ahora todo el campo de la investigación de la inflamación está a punto de explotarse” .

Aunque los científicos están se dirigen de un lado hacia otro, tratando de descubrir, los médicos y otros profesionales de la salud están tratando de cavar en su sanación, para prevenir que las palabras salgan a la luz. De otra forma, ¿Se puede explicar el hecho de que nadie parece saber nada acerca de este concepto tan crucial?

Ahora es el tiempo para entender acerca de la inflamación, lo que es, lo que hace, y lo que puede hacer al respecto antes de que sea demasiado tarde. Porque, aunque la artritis es tortuosa y a veces mortal, es aún peor cuando se combina con la diabetes, el Alzheimer y las enfermedades del corazón, las cuales están vinculadas a un exceso de inflamación.

¿Qué Es La Inflamación? ¿Se acuerda de los dibujos animados de la mañana del sábado cuando alguien agarraba el talón del pie o golpeaba el dedo con un martillo, y crecía diez veces su estado normal, se transformaba en otro color y palpitaba sin control? Lo creas o no, eso es una muy precisa imagen de la inflamación.

En el mundo real, hay dos tipos de inflamación. La inflamación aguda es lo que desearía experimentar si fuera un personaje de dibujos animados con un martillo y una mala puntería, con la presencia de un paramédico y ER. Cuando algo sale mal, ya sea un daño en su cuerpo o un invasor viral, la inflamación aguda se activa por los daños, luego se repara el daño, y se consigue que todo vuelva a la normalidad. Los caballos de batalla de la inflamación, son proteínas pequeñas llamadas citoquinas.


En reposo, las citoquinas deben ser tomadas como el equivalente biológico de una siesta en espera de que suene el timbre de un grupo de bomberos jugando a las cartas en la estación.

Sin embargo, debido a ciertos factores, la inflamación sigue adelante. Y al igual que una bola de nieve rodando por una montaña, su impacto crece y crece y cuanto más tiempo dura, va causando estragos. Cuando la inflamación sale de control, se considera como una inflamación crónica. La inflamación crónica, en el otro lado de la moneda, produce cambios en el proceso que perjudican, aunque el "daño" puede ser una subestimación. Es la inflamación y solamente la inflamación, a la cual hay que agradecerle por las noches de insomnio e increíble dolor, y que trae consigo a la artritis.

La inflamación hace que el cartílago no sólo se degrade y las articulaciones se hinchen, sino que también agita directamente los receptores del dolor e interfieren con el proceso natural de curación. En el año 2004, un estudio publicado en Neuroscience Letters encontró que las citocinas, se habían incrustado dentro de las terminaciones nerviosas sensibles, causando el fuego interior aún sin que haya nada malo. Esto explica por qué muchos analgésicos no funcionan, porque son capaces de adormecer las señales de dolor, trabajando en la inflamación 24 / 7 en los nervios sensibles, pudiendo no hacer demasiado.

Además, los investigadores de la Universidad de Toronto se propusieron entender por qué algunos pacientes de los hospitales curaban sus síntomas, mientras que otros parecían no pod er mejorar. Descubrieron que los pacientes con los niveles más altos de inflamación crónica, tenían una curación más lenta. Mejor aún, cuando intervinieron para combatir la inflamación, el tiempo de recuperación del paciente se aceleró de manera significativa.

La guía "Cure Su Artritis", es un plan simple para: reducir y eliminar la inflamación crónica, pudiendo de esta manera, hacer desaparecer la artritis. Con los tratamientos de alta tecnología y las compañías farmacéuticas que gastan millones de dólares en medicamentos para la artritis, puede sonar un poco raro hablar de la inflamación como la única opción para eliminar la


artritis. Como se recordará, la Universidad de Princeton define la ar tritis como: "La inflamación de una articulación o las articulaciones”. A pesar de que la causa podría ser un poco diferente y al igual que las manifestaciones de la artritis, la inflamación es la culpable.

Reduzca y elimine la inflamación crónica, y vea como desaparece la artritis.

Para hacerle frente a la artritis, vamos a tener un ataque en dos frentes. En primer lugar, vamos a identificar y eliminar los factores del estilo de vida que ha cen que la inflamación aumente. Una vez que hemos rascado algunos de esos, vamos a empezar a añadir cosas a nuestra vida para hacer bajar la inflamación. Tan simple como eso. En primer lugar, vamos a obtener una comprensión básica de lo que hace subir la inflamación. Como se verá en el próximo capítulo, la influencia de la dieta en la inflamación no se puede exagerar. Una dieta sana es el paso fundamental que reduce la inflamación y produce el desvanecimiento de la artritis. (Sin embargo, la dieta es un arma de doble filo y algunos los alimentos pueden tener un efecto contrario). En general, la sensibilidad al azúcar, las grasas malas, y la comida son los aspectos de la dieta que producen una inflamación crónica.

La Investigación Secreta de la Artritis

La palabra "azúcar" puede evocar imágenes de los paquetes de azúcar blanco o los pasteles.

La verdad es que el azúcar es un componente silencioso en el suministro de alimentos, a menudo añadido en secreto a los llamados "alimentos saludables".


Incluso si usted fanáticamente lee las etiquetas y reducir su ingesta de azúcar, todavía hay un componente de "azúcar," en los alimentos por ahí que el cuerpo trata esencialmente, como el azúcar blanca, granulada. Estos alimentos, conocidos como alimentos de alto índice glucémico, se absorben muy rápidamente por el cuerpo (como se puede esperar, ya que los alimentos con bajo índice glucémico son absorbidos lentamente). Después de comer un alimento con alto índice glucémico, como una galleta de chocolate, su cuerpo se encontrara con un alto contenido de azúcar en sangre llegando a un "pico" que disparara los niveles de glucosa por las nubes.

Cuando esto sucede, su cuerpo se apresura para llegar de nuevo a los valores normales de glucosa. La misma secreta insulina. Bombea químicos suprarrenales. Y lo más importante para nuestra discusión, es que aumenta la inflamación. Un tratamiento ocasional de vez en cuando no va a hacer mella en la inflamación crónica. Sin embargo, una dieta rica en alimentos de alto índice glucémico como el pan blanco, pasta y dulces, sin duda si lo hará.

Un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition ilustra este punto. Aunque los científicos han entendido desde hace tiempo la relación entre alimentos de alto índice glucémico y la inflamación a corto plazo, los investigadores de la Universidad de Harvard decidieron ver el efecto que una dieta con alto índice glicémico había producido sobre la inflamación crónica. Los investigadores tomaron un grupo de 250 mujeres y evaluaron el índice glucémico de la dieta y determinaron los niveles de inflamación a través de un análisis de sangre de alta precisión. Para su sorpresa, encontraron que las mujeres con un dieta de alto índice glucémico tenían el doble de la cantidad de inflamación crónica que los que consumían una dieta de índice glucémico bajo en su mayoría.

Para mantener la inflamación y el dolor en secreto, asegúrese de que la mayoría de los carbohidratos que consume durante el día estén en los 50 gramos o por debajo. Eso se ve en términos de sensación de dolor. En un estudio, realizado a un grupo de voluntarios, se les dieron diferentes tipos de dietas: una diseñada para aumentar rápidamente el azúcar en la sangre, y otro para mantener el azúcar de la sangre relativamente estable.


Aunque fueron éticamente cuestionables, los investigadores conectaron electrodos dolorosos en cada grupo de dedos. A pesar del envío de la misma tensión a través de los electrodos, los que tenían la sangre con niveles más altos de azúcares, reportaron mayores niveles de dolor.

Uno de los primeros pasos para desarrollar una inflamación en secreto, fue “ buscar y destruir" la misión del alto índice glucémico. Sin embargo, el índice glucémico puede ser complicado y los alimentos en cada extremo del espectro de índice glucémico pueden sorprenderlo. Como regla general, cualquier alimento con una gran cantidad de hidratos de carbono tiene un alto índice glucémico. Por otro lado, los alimentos sin mucha cantidad de hidratos de carbono, como los frutos secos, carnes y lácteos, apenas tienen un índice glucémico.

Tenga cuidado: incluso los alimentos "saludables", son ricos en carbohidratos. Los mismos son el pan y el arroz integral que tienden a tener un alto índice glucémico. Además, cualquier alimento que sea altamente procesado, como los cereales para el desayuno, las barras de granola, y los alimentos envasados, casi siempre tienen un alto índice glucémico. Por otro lado, se puede obtener un bajo índice glucémico si se consumen carbohidratos de vegetales frescos, de pequeñas cantidades de frutas y legumbres.

Échele un vistazo a la lista de alimentos comunes y su índice glucémico que aparecen en la página siguiente.

Para mantener la inflamación y el dolor en secreto, asegúrese de que la mayoría de los carbohidratos que consume durante el día estén dentro de los 50 gramos o menos.


Grasas Malas - La Maldición Para El Alivio De La Artritis Cuando se trata de la artritis, las grasas pueden ser su mejor amigo o su peor enemigo. Coma el tipo correcto, y usted sentirá como el dolor poco a poco se desvanecerá. Si cae en el tipo equivocado, y sus articulaciones se encienden y se hiperactivan los nervios, estos enviaran señales de dolor como una antena de radio.

El primer tipo de grasa mala que usted necesita para establecer su punto de mira, son las grasas saturadas. Las mismas, se hicieron famosas como una de las causas de las enfermedades del corazón, que tienen efectos en todo el cuerpo, que son causados por la inflamación. Mientras que su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa saturada, después de alcanzar un cierto punto, la misma es considerada como tóxica para su cuerpo. Este tipo de grasas, aumentan la inflamación y hacen que su cuerpo fracase su mecanismo natural anti-inflamatorio, por eso tal vez se puede saber porque el Washington Post las llama grasas saturadas grasas ", los malhechores del mundo de la nutrición." Aún peor son las temidas grasas trans. Probablemente haya oído hablar de estos pequeños bichos desagradables, y como han sido prohibidos en gran medida en todo el país.

En realidad, después de que Nueva York dejó que las grasas trans estuvieran a la venta, las mismas se convirtieron en las grasas abolidas en la historia de los EE.UU. ¿Por qué se han adoptado tales medidas audaces contra una grasa única?

Para entenderlo, es útil tener una idea de lo que son las grasas trans. Son grasas "Franken" que los fabricantes de alimentos crean para extender la vida ú til de los alimentos procesados y para mantener una textura rica, en paquetes de los alimentos. Aunque pueda parecer inofensivo, este hombre hizo que la grasa sea todo lo contrario. Las grasas trans han estado estrechamente vinculadas a las enfermedades cardiovasculares y a la diabetes. Sin embargo, parece que las grasas trans se acuñan en las arterias causan daños y trabajan para impulsar la inflamación hacia el cielo.


De hecho, los investigadores de Harvard encontraron que las mujeres que comieron alimentos ricos en grasas trans, como pasteles, galletas, y alimentos fritos, tuvieron significativamente niveles más altos de inflamación de los que tenían otras mujeres, a pesar de que sus dietas eran idénticas.

Relación De Omega-3/Omega-6 Incluso si usted quisiera evitar las grasas trans y las saturadas, como la peste, hay otro "problema gordo" que es necesario que tenga en la pantalla de su radar, para tratar la artritis. Desde la revolución industrial, consumimos en gran medida en una clase de grasa conocida como "omega6". En el cuerpo, grasas omega-6 actúa de una manera completamente opuesta a la omega-3, otra grasa famosa, que también habrá escuchado hablar.

Para no hacer un cuento largo, la ingesta de omega-3 y omega-6, que se supone que son aproximadamente iguales, se han volteado al revés y es son más desiguales que nunca. De hecho, algunos estudios muestran que la dieta estadounidense promedio es de aproximadamente 20:1 con respecto a las grasas omega-6 y omega-3. En otras palabras, por cada 20 gramos de g rasas omega-6 que consumimos, sólo puede entrar un gramo de grasas omega-3. En un capítulo, discutiremos la increíble importancia de las grasas omega-3 y tendrá una mejor idea de por qué esta relación es significativa.

Pero mientras tanto, sólo sepa que las grasas que consumimos (incluyendo las grasas saturadas o grasas trans) están completamente fuera de control.

¿Por qué este tema? Dado que la investigación emergente muestra que una mayor ingesta de grasas omega-6 y de omega-3 modifican los niveles de inflamación crónica.


Mientras que las grasas saturadas y las grasas trans tienden a aumentar la inflamación a través de una "alerta roja", la respuesta del sistema inmunitario a las grasas omega-6 actuar de manera más sutil. Usted verá que su cuerpo producirá células del sistema inmune en gran medida, de acuerdo a la grasa que coma, un ejemplo perfecto de la frase: "eres lo que comes".

Si usted come un montón de grasas omega-6, a partir de aceites vegetales (incluyendo aceite de soja, que constituye un asombroso 20% de la ingesta calórica promedio de los estadounidenses), y alimentos procesados, entonces usted estará proporcionándole a su cuerpo una fábrica de células con las piezas en bruto de las hormonas y células del sistema inmune que promoverán la inflamación. Por otro lado, por el consumo de cantidades abundantes de grasas omega-3, su cuerpo va a trabajar en la creación de las células que causaran que inflamación disminuya. Una gran parte de la inflamación interna de su cuerpo está determinada por las "partes en bruto" de la mano de los omega-3 o ácidos grasos omega-6.

¿Sentarse En Un Sofá Puede Aumentar La Inflamación? Ciertamente, puede. Un "estilo de vida perezoso", técnicamente se conoce como un estilo de vida sedentario, que es uno de los contribuyentes que produce la inflamación y el dolor de la artritis. De hecho, en un círculo vicioso injusto, el dolor de la artritis hace que sea más difícil ejercitar, lo que lo hará más sedentario, lo que hace que la artritis empeore... y así sucesivamente.


La dieta estadounidense promedio tiene aproximadamente una proporción 20:1 de los ácidos grasos omega-6 y omega-3

Los estudios demuestran que las personas que ejercitan, tiene la mayoría, los niveles más bajos de inflamación. Por el contrario, las personas que pasan la mayor parte de su tiempo sentado, tienden a tener que controlar la inflamación.

Un estudio realizado en el año 2006 reclutó a 200 hombres y mujeres para ver si se podían vincular a un puñado de marcadores de inflamación precisa, con el bienestar físico. Efectivamente, los participantes que hacían poco ejercicio, tenía los niveles altísimos de las proteínas dañinas, que producen la inflamación, flotando alrededor de su cuerpo. Para la artritis, y su salud en general, uno de los pasos más importantes que puede tomar es empezar a moverse.

El Estrés y La Inflamación Dígame si esto le suena familiar. Usted está conduciendo a casa, luego de un largo día de trabajo, con una lista de cosas por hacer hasta el cuello, y algunos jóvenes punk, deciden parar su auto y casi lo matan en la carretera. Usted tocaría la bocina. Usted gritaría obscenidades que lo harían parecer un comediante.

El estrés, hace que sus niveles exploten, como el mercurio en un termómetro de recalentamiento. Unos minutos más tarde, habrá vuelto a la normalidad mental. Pero físicamente, las rodillas, la espalda y las manos empezaran a gritar de dolor. Sé que cuando yo tenía artritis, este tipo de evento estresante se iluminaba a través de mis niveles de dolor, como un barril de pólvora.


A pesar de que probablemente se perdió la conexión de 9 de cada 10 veces, ahora me doy cuenta de que hay que mantener las pestañas sobre el estrés, ya que es una de las maneras más simples y más eficaces, para controlar el dolor de la artritis.

Los escépticos dicen que hay algo que reside en su mente, como el estrés y la ansiedad, y que pueden desencadenar una tormenta de fuego en las articulaciones. Échele un vistazo a este estudio realizado por investigadores de la Universidad Emory. Estos científicos buscaron a un grupo de 25 hombres sanos, recogieron la sangre de los marcadores de inflamación, los pusieron en una situación estresante, y después recogieron la sangre de nuevo. Un minuto o dos de la tensión fue suficiente para causar que los niveles de inflamación subieran como un espiral fuera de control.

El autor del estudio, el Dr. Miller, declaró que, "Mientras que la inflamación sea esencial para nosotros, como para luchar contra las bacterias y las infecciones virales, la inflamación en exceso puede causar daño. Siempre hay daños colaterales cuando el sistema inmunológico esta "en rojo". Muchos otros estudios han relacionado otros estados mentales de estrés, como la ansiedad y la depresión, a los niveles de inflamación y la ar tritis. Uno de los más conocidos de estos estudios de investigación es una publicación en la revista Archives of Internal Medicine . En este estudio realizado en el año 2006, se encontró que la ansiedad a menudo precede a la artritis y responde como la pregunta de la "gallina o el huevo. La misma afectó a los investigadores de la artritis desde hace años.

Simplemente dejando los alimentos con un alto índice glucémico y las grasas malas, poniendo su relación omega-6/omega-3 en una buena proporción, siendo activo y reduciendo el estrés, ganara de esta manera la mitad de la batalla de la artritis.

La otra mitad de la batalla cuenta con el resto de este libro: los métodos de acción rápida, naturales y seguros para que la inflamación y el dolor de la artritis desaparezcan. Vamos a empezar con el tratamiento más eficaz y natural, que a su vez es anti-inflamatorio.


A continuación, pasaremos a describir los alimentos poco conocidos, pero muy poderosos. Después de eso, es hora de conocer científicamente las vitaminas y minerales a la vez que los suplementos, para aliviar el dolor de la artritis.

Vamos a terminar con la importancia de la pérdida de peso, los remedios antiguos que todavía funcionan hoy en día, y la manera más fácil de realizar el ejercicio sin dolor. En el camino, voy a estar dando "pasos de acción" para asegurarme de que debemos obtener el máximo rendimiento de la información en cada capítulo.

Pero en primer lugar, es útil saber los niveles inflamación que tiene. Con ese número en l a mano, usted tendrá una mejor idea de qué tan agresivo pueden ser.


Pasos A Seguir: Calcule Su Grado De Inflamación y Conozca Sus Fortalezas y Debilidades (Día 2) 1) Puedo comer alimentos procesados (comidas congeladas, papas fritas, galle tas, dulces, etc.) 1. 2. 3. 4.

Más de una vez por día Alrededor de una vez por día Una vez a la semana Sólo en ocasiones especiales

2) Me alimento de peces y otros mariscos 1. 2. 3. 4.

"Nunca. Yo no como pescado " Una vez al mes 2-3 veces por semana Más de 4 veces por semana

3) Yo como ____ porciones de verduras frescas por día 1. 2. 3. 4.

1 o menos Alrededor de 2 Por lo menos 5 5 o más

4) Cuando se trata de granos, la mayoría son de____ 1. 2. 3. 4.

Pasta blanca, pan blanco, cereales en caja "Grano entero" pan y pasta 100% de productos de trigo entero Apenas, quinua y arroz integral

5) Cuando coma carne, por lo general elige 1. 2. 3. 4.

Chuletas de cerdo, carne, embutidos y carnes curadas Pollo frito Los cortes magros de carne de res y el pollo con la piel Pechuga de pavo sin grasa, carne de res con grasa recortada, pollo sin piel

6) Paso cerca de ____ minutos por día el ejercicio 1. Menos de 10 2. Menos de 20 3. Menos de 30 4. 30 o más


7) Cuando cocino con aceite, tiendo a utilizar 1. Manteca o aceite hidrogenado (grasa vegetal) 2. Aceite vegetal (aceite de soja aka) o aceite de cacahuete 3. "Saludable", como mezclas de aceites de cártamo y aceite de oliva 4. Aceite de oliva 100% extra virgen.

8) Cuando se trata de la ansiedad y el estrés 1. 2. 3. 4.

"He sido diagnosticados y tratado para la ansiedad crónica" "Soy una persona nerviosa y ansiosa" "Tengo mis momentos de estrés de vez en cuando" "Nada de todo parece llegar a mí"

Su Puntuación De La Inflamación (Sobre 100) Sume los números de sus respuestas a estas preguntas y anótelos.

Si la respuesta de la puntuación es de 10 o menos La puntuación de la inflamación debe ser = 90-100/100

Hay una biología de fuego dentro de ti. La artritis es probablemente una de las docenas de problemas de salud, con las cuales se batalla todos los días. Mientras que usted puede haber tenido algunos problemas de salud en el pasado, los mismos han empeorado en los últimos pocos años. Tendrá que ser muy agresivo y religioso en el seguimiento de los consejos de este libro si quiere tener los niveles de inflamación bajo control.


Si la respuesta de la puntuación es de = 16-11 La puntuación de la inflamación de ser= 75-85/100

Su inflamación no es tan mala como podría ser, pero es más que suficiente para causar una artritis debilitante. Usted querrá estar seguro de poner en práctica los principios y los consejos de este libro de inmediato antes de que la inflamación empeore.

Si la respuesta de la puntuación es de 16-24 La puntuación de la inflamación debe ser = 65-75/100

La puntuación de la inflamación aquí lo pone dentro del promedio de los estadounidenses. Teniendo en cuenta las tasas increíblemente altas de la enfermedad de la artritis, la diabetes, la obesidad, y las enfermedades del corazón a las cuales un estadounidense promedio se enfrenta, no querrá que sus niveles de inflamación estén aquí por mucho tiempo. Eliminando a las grasas malas pro-inflamatorias como los desencadenantes y el estrés, tendrá un impacto enorme en los niveles de la inflamación. Probablemente no será suficiente sin embargo. Es una buena idea adoptar nuevas medidas y tratar de conseguir el asesoramiento en el resto de este plan para impulsar hacia abajo los niveles de inflamación.

Si la respuesta de la puntuación es de 25 o más La puntuación de la inflamación debe ser = 50 o menos

En la superficie, parece que estará haciendo algunas cosas muy buenas para su salud, su inflamación, y su artritis. Pero todavía hay cierto margen de mejora, de lo contrario, no tendría artritis.


Yo tiendo a, que lo que funciona mejor para las personas con puntuaciones de inflamación bajas y artritis dolorosa, continúen con las cosas positivas que han estado haciendo, y al mismo tiempo que lancen algunos de los más poderosos tratamientos de los que estoy a punto de describir. La mayoría de la gente, está añadiendo de a poco los súper alimentos, tratando algunos tipos de medicina tradicional oriental, y probando con los suplementos de las vitaminas, como un tratamiento suficiente para "Superar el bache" y de esta manera poder aliviar la artritis a lo largo del tiempo.

No importa cuál sea su puntaje, es importante mirar hacia atrás sobre la forma en que respondió las preguntas y tomar nota de qué áreas en su estilo de vida podría modificarse. Al mismo tiempo, podrá descubrir los factores para lograr la cura natural de gran alcance que le voy a describir, y luego trabajar en la eliminación de los alimentos pro-inflamatorios, combatir el estrés y hacer ejercicios.


Parte 3. Si Come De Esta Manera, Vencerá La Artritis

"Los alimentos y suplementos nos dan nuevas maneras de impedir la lesión tisular local, reducir los impulsos de dolor en los nervios, e incluso limitar la percepción del cerebro del dolor." Neal Barnard, MD (Fundador del Comité de Médicos por una Medicina Responsable)


Capítulo 4. Lo Que Los Científicos Le Enseñaron A Un Alce Que Los Chinos Sabían Desde Hace Siglos Nunca olvidaré la primera vez que volví a Hong Kong después de hacer un increíble progreso de los síntomas de la artritis. En lugar de luchar a través de cada paso de mi viaje, con seguridad y destreza baile el vals con la seguridad, las escaleras, y a través de las terminales del metro. Me sentía como legítima, una persona completamente diferente, tanto mental como físicamente. Yo no estaba al 100%, pero estuve cerca.

Por supuesto, la primera parada de mi viaje era para hacer una visita a Jane y darle las gracias por cambiar mi vida. Cuando me vio caminar con una postura perfecta a través de la misma puerta de su restaurante, de la cual había salido cojeando, sus ojos se iluminaron. Ella se apresuró para darme la mano y me preguntó cómo sus sugerencias habían trabajado para mí.

Al Sentirse como una mujer nueva, le conté mi historia de cómo combinar la sabiduría antigua China con los descubrimientos del siglo 21 no sólo para conquistar mi artritis, sino para muchos de mis seres queridos también.

Como los días de mi viaje terminaron, deje de ser un cliente y pase a ser un amigo. Un día, Jane me invitó a caminar con ella en un área remota de Hong Kong conocido como Laama Island. En la caminata, Jane me dijo cosas maravillosas de su familia, la historia de Hong Kong, y cómo los árboles y arbustos que rozábamos habían ocultado propiedades, algo que la medicina occidental parecía haber olvidado.


En el camino, vimos a un ciervo joven con su madre. “ Mira cómo es alto y que orgulloso que está. Estos animales no tienen problemas de artritis, mala postura o del corazón, como tenemos nosotros ", dijo Jane. "Su secreto es que com en directamente de la Tierra”.

Apenas unos meses antes, habría sido escéptico de esta relación causa-efecto. Después de todo, tal vez los animales no sufran artritis, simplemente porque no son personas. O tal vez sus articulaciones son fundamentalmente diferentes que las nuestras. Pero debido a que Jane habría tenido razón tantas veces, me abrió la mente hablar con ella. Viendo al venado y a su madre masticar las raíces y las hojas que estaban cerca, y luego robar una copa de un arroyo natural, me di cuenta de que nuestras dietas se habían desviado millas de lo que la naturaleza destinaba a nuestras articulaciones, pagando un alto precio.

Sorprendentemente, esta historia vino a mí con más fuerza cuando tomé una edición reciente de la Nueva York Times. El periódico informó los resultados de un sorprendente estudio de 50 años de edad, que había buscado la forma en la cual la artritis afecta a la nutrición en los alces. Este estudio de investigación, que comenzó en 1958, analizó las dietas y la salud de una especie de alce en una remota isla de Nueva York. Sorprendentemente, los científicos llegaron a la misma conclusión que Jane tenía en la caminata. O como el periódico dice: “ Un estudio que comenzó en 1958, y que ha encontrado que una nutrición deficien te es la causa de la artritis”.

Se descubrió que los alces que comían dietas pobres en sus vidas, y que en última instancia, sufrían de las articulaciones inflamadas y desfiguradas, era el s ello de la artritis reumatoide. El líder del estudio, el Dr. Peterson de Michigan State University, llegó a decir que “ La artritis era una sentencia de muerte que necesitaba las cuatro patas. A los Lobos había que sacarlos tan rápido, para que ni siquiera pudieran verlos cojear”.


El artículo puso de relieve todas las formas de nutrición que interactúan con el desarrollo de la artritis y la gravedad: “ Los nutrientes, dicen los expertos, podrían influir en la composición o en la forma de los huesos, las articulaciones o los cartílagos. La nutrición también podría afectar a las hormonas, la probabilidad de la inflamación, o el estrés oxidativo, incluso a las enfermedades genéticas, que predispone a la artritis que se expresan o se suprimen”.

Como puede ver, la nutrición y la artritis están unidas, de una manera que la mayoría de los médicos saben.

Si es como la mayoría de los pacientes que padecen de la artritis, su médico probablemente le haya pronunciado las palabras "medicamentos", "La terapia física "y" la cirugía "con más frecuencia de lo que le dijo" dieta "," omega-3 ", o" vitaminas del complejo B ". Eso es una vergüenza, porque cuando se trata de tratamientos de la artritis respaldados por la investigación, no hay nada mejor que una buena nutrición.

Los nutrientes, dicen los expertos, podrían influir en la composición o la forma de los huesos, las articulaciones o los cartílagos.


Los Alérgenos: La Posible Causa De La Artritis Vamos a ignorar la influencia tan importante que tienen los nutrientes como las grasas omega-6 y los alimentos de alto índice glucémico sobre la inflamación y la artritis. No hay otro vínculo entre la dieta y la artritis que no sea la nutrición por sí mismo, pero es necesario abordar esta cuestión a menudo, para curar la artritis en pocos días. Eso es correcto. No sólo es "mejor", cuando aparece la cura. La cura de mis amigos, se basa en la teoría de que gran parte de la inflamación y el dolor que la gente siente con la artritis es el resultado directo del consumo de alimentos que se es alérgico. Si bien puede no ser capaz de sentir la respuesta alérgica en el tradicional "Oh, Dios mío! No puedo respirar "una especie de sentimiento, que sin duda sentirá más tarde, cuando le duelan las articulaciones artríticas con furia.

Un determinado subgrupo de la población es alérgico a ciertas proteínas presentes en los alimentos, conocidas como antígenos. A diferencia de las personas que entran en shock cuando se exponen a un antígeno, el efecto es más sutil, por lo menos desde afuera mirando hacia adentro. Cuando usted come un alimento que contiene un antígeno, como una proteína de la leche, por ejemplo, las células inmunes en el intestino están en alerta roja. Entendiendo que el antígeno es un invasor extranjero, la inflamación se dispara como un cohe te y la inmunidad se vuelve loca. La idea de que las alergias son una causa poco conocida de la artritis y que la mayoría de la gente está ganando terreno en la comunidad médica, aunque muchos médicos prefieren el camino del "los medicamentos que no funcionan ”.

De hecho, las organizaciones como el Centro de Alergias a los alimentos, han surgido para hacer correr la voz acerca de la "teoría del alérgeno" de la artritis.


Su sitio web dice que la mayoría de los médicos piensan que los medicamentos son el tratamiento de la artritis, y que sólo es viable si "esta creencia ignora un gran volumen de evidencia científica que apunta a alergias a los alimentos como una de las principales causas de la artritis."

Cuando dicen "gran volumen de evidencia científica", no se está bromeando. Hay muchos estudios que señalan con el dedo a los hiper-alergénicos a los alimentos como un factor que hace q ue la artritis sea peor, y en muchos casos, francamente cause la enfermedad.

Echemos un vistazo a estos aspectos. Un grupo de investigadores alemanes decidieron eliminar la posibilidad de las alergias de interferir con los resultados del estudio preguntándole a un grupo de pacientes con artritis crónica como ayunar durante dos días. Sorprendentemente, encontraron que mucho dolor del sujeto, había desaparecido por completo durante la noche. Llegaron a la conclusión, de que "el efecto del ayuno completo sobre el dolor en la artritis reumatoide es notable, pero no completamente entendido ", y que" la alergia alimentaria puede causar o agravar la artritis".

Este estudio dio lugar a un montón de otros, y a todo tipo de fenómenos similares y próximos a las mismas conclusiones. Por ejemplo, un estudio en el que se decidió eliminar un desencadenante alérgico muy común, el gluten (que se encuentra en el trigo), encontró que casi la mitad de los que cortan el gluten de su dieta mejoraron significativamente sus síntomas de la artritis.

Otro estudio demostró que, mientras que sólo un tercio de las personas con artritis cree que ciertos alimentos empeoraron su dolor, el 48% encontró mejoras significativas en su s síntomas después de haber intentado una dieta baja en alergia.

Otro estudio concluyó que: “Una de las más prometedoras líneas de investigación sobre la etiología y la patogénesis de la artritis reumatoide (AR) es su asociación con... antígenos de los alimentos”.


Sin embargo, otro, que estudio a los pacientes con artritis, dándoles una dieta completamente libre de colorantes de alimentos y proteínas de la leche, concluyó que: "la existencia de un subgrupo de pacientes en los que la influencia de la intolerancia alimentaria es la actividad de la artritis reumatoide merece una seria consideración".

Podría seguir y seguir. Pero creo que la idea es que para un grupo grande de pacientes con artritis, el alivio es una pieza menor de pan o un vaso de leche. Pero, ¿cómo puedes saber si usted pertenece a este grupo? hay una serie de exámenes de sangre e incluso una biopsia para determinar si usted tiene una reacción alérgica a los alimentos que desencadenan ciertas alergias. Sin embargo, estas pruebas se efectuaron con los problemas, sobre todo falsamente positivo (la prueba dice que usted tiene la alergia, incluso si no la tiene).

Una forma más fácil, más simple, y mucho más eficaz que se conoce, es la dieta de eliminación. En la dieta de eliminación, se ven más notoriamente las alergias a los alimentos en la dieta estadounidense. Con miles de alimentos potencialmente desencadenantes, puede pensar que esta es una tarea difícil, pero podría estar equivocado. Los Centros de EE.UU. para el control de la enfermedad han informado de que el 90% de todas las alergias alimentarias son causadas por estos 10 alimentos: 1. Leche 2. Huevos 3. Cacahuates 4. Frutos secos (nueces, anacardos, etc.) 5. Pescado 6. Mariscos 7. Soja 8. Trigo (gluten) 9. Tomates 10. Maíz


Pasos A Seguir: Hacia Una “Dieta De Eliminación" (Días 5-7) Las alergias son rara vez vistas por los médicos como la causa de la artritis. Eso es muy malo, porque como ya se ha señalado en este capítulo, las alergias son la razón común, y es sorprendente que la gente luche contra la artritis. Sin embargo, debe averiguar si usted está dentro de la categoría, realizando una dieta de eliminación.

1. Comience grabando en papel y lápiz lo que come todos los días: Tenga mucho cuidado al escribir todo lo que come, incluyendo aperitivos, bebidas, aderezos y condimentos. Cuente cada miga. Incluso una pequeña cantidad de un alimento desencadenante, ya que es más que suficiente para establecer una respuesta alérgica. Al final de este capítulo he dejado un diario de los alimentos, para que pueda imprimir y utilizar.

2. Elimine no sólo los 10 mejores alimentos disparadores, sino que debe seguir una "dieta de las cavernas" temporalmente: Eliminando cualquier alimento añadido al suministro de alimentos desde el advenimiento de la agricultura, le asegurará de que usted no se exponga a los alérgenos más comunes. Un experto en esta técnica, Elmer M. Cranton, MD, dice que: "Probablemente no le guste, pero no se verá privado de los nutrientes importantes. Si mejoran los síntomas y si se siente mejor en esta dieta, significa que algo que ha comido o bebido de forma regular, es la causa que contribuye a la severidad de los síntomas. "Voy a discutir los pros y los contras de una dieta de las Cavernas”, en un minuto.

3. Ser un detective de los rotulados: La mayoría de alimentos empacados están "fuera" de la dieta de las cavernas. Sin embargo, para los pocos que se lo han permitido, es importante asegurarse de leer los rotulados cuidadosamente, asegurándose de que no haya ingredientes añadidos que puedan ser un desencadenante.

4. Tome nota de sus síntomas, ya sea mejor o peor: Después de un total de 48 horas después de la dieta religiosa, comenzará a notar los síntomas. ¿Está peor, mejor, o más o menos igual?


5. Continúe con esta dieta o agregue lentamente los alimentos en su dieta: Si se siente muy bien después de la eliminación de todas los alimentos disparadores, entonces usted tiene dos opciones. A algunas personas no les importa que la dieta de las cavernas sea bastante restrictiva, ya que ellos tienen su vida libre, y no van a permitir prohibirse la tentación de comer pan tostado y mantequilla.

Pero otras personas, sienten que no vale la pena vivir la vida sin un cookie y un ocasional vaso de leche. Si usted es uno de ellos, entonces tienes que ser muy cuidadoso acerca de cómo introduce los alimentos en su dieta. Asegúrese de añadir un alimento nuevo a la vez. Si no lo hace, y el dolor vuelve, usted no sabrá que comida ha sido la culpable. Por otro lado, si se añaden alimentos nuevos, por ejemplo tomates, y luego siente de repente el dolor de nuevo, entonces sabrá que los tomates son unos de los desencadenantes.

Nota importante: Es muy posible que haya más de un alimento desencadenante. Tenga esto en cuenta a la hora de tratarse y también a los suyos.

6. Conozca todos los lugares donde pueda encontrar los alimentos desencadenantes y sin piedad elimínelos de su dieta: La eliminación del gluten (proteína del trigo) no es tan fácil como la leche y yogur. Es difícil evitar el pan y los productos lácteos. Despiadadamente para eliminar estos alimentos de su dieta, necesita ser capaz de leer los rotulados como un profesional y conocer los diferentes "nombres" de los alimentos desencadenantes cuando son convertidos en aditivos alimentarios.


¿Cómo Se Puede Hacer Una Dieta Completa De Eliminación Cavernícola? L a ventaja de una dieta de eliminación, es que una vez que la entiende, no hay conjeturas. A diferencia de los vigilantes del peso, no hay puntos para contar o para buscar alimentos. Incluso si usted nunca ha oído hablar de un alimento antes, con la base en los criterios de una dieta de eliminación, inmediatamente sabrá si se ajusta o no a usted. En pocas palabras, una dieta cavernícola sólo incluye los alimentos que estaban disponibles antes del amanecer de la civilización, un período de tiempo conocido como la época paleolítica. Es por eso que la dieta, que es popular en su propio derecho, a menudo es llamada la "Dieta Paleo".

Para asegurarse de que el hombre de las cavernas es algo fácil para usted, aquí hay un recorrido acerca de lo que integra y lo que no:

Los granos están fuera: Es un mito que los hombres de las cavernas nunca comieron granos como el trigo, avena o arroz. Incluso si un hombre de las cavernas tenía suerte y encontraba una planta de trigo, no había una salud mental o una capacidad tecnológica para convertirlo en pan o galletas. Lo mismo ocurre con cada grano que hay por ahí, aunque sean poco frecuente como la cebada, el mijo, y la quinua.

Los vegetales frescos o congelados están dentro: las verduras constituyen la base de la dieta de nuestros antepasados. Son frescas como el brócoli, las espinacas y los frijoles. Los mismos son complementos perfectos para una dieta cavernícola. Sin embargo, las verduras que están muy cocidas o enlatadas no cuentan. Los aditivos y otros ingredientes hacen que hoy en día sean un fenómeno. Una de las pocas excepciones a la "alimentos no envasados" son verduras las congeladas sin adición de la sal o de la salsa. Debido a que son vegetales puros, las verduras congeladas están dentro de la dieta de las cavernas.


Las frutas frescas están dentro (en cantidades limitadas): Las frutas son muy abundantes en la naturaleza, pero no tanto como otros alimentos como las verduras. Además, los frutos son granjas que producen más de 12 veces mayor de lo que sería si se cultivaran en un medio natural. Las frutas, mientras que sean sanas, y tengan un alto contenido de azúcar (y por lo tanto, un al to índice glucémico) se deben limitar a 4 o menos porciones por día.

Los productos lácteos están fuera: Los cavernícolas probablemente no consumían la leche de un animal antes de meter la lanza en el. Por lo tanto, los productos lácteos en todas sus formas (leche, yogur, requesón, etc.) - no se permiten en una dieta cavernícola. ADVERTENCIA: los lácteos a menudo se esconden en los alimentos envasados.

Los alimentos envasados están fuera: No sé ustedes, pero yo no recuerdo haber visto una caja de Trigo colgando de un árbol durante mi caminata pasada. Los alimentos envasados son producidos por el hombre y por lo tanto están fuera de la dieta de las cavernas (con excepción de verduras congeladas, sin ingredientes añadidos de ningún tipo).

Los mariscos están dentro: Se cree que la mayoría de los hombres de las cavernas aumentaba sus, luego de consumir las variadas formas del pescado. Además de l as calorías crudas, el pescado proporciona nutrientes importantes como proteínas y grasas omega 3, para el hombre de las cavernas. Coma pescado en abundancia, mientras realice la dieta de las cavernas (pero tenga cuidado con los mariscos, que son los alimentos más comunes que producen alergias).

La carne magra se encuentra dentro: la carne que nuestros antepasados cavernícolas comían era muy diferente de la que consumimos de la granja industrial hoy en día. Las carnes modernas, como el tocino, el jamón, los perros calientes, tienen un nivel mucho más alto de grasas saturadas y además los cuerpos de los cavernícolas, fueron diseñadas para comer. Cuando coma carne, elija carnes magras, como cortes bajos en grasa tanto de carne de res, pollo sin piel y pavo.


Cuando coma carne, elija las carnes magras con un bajo contenido de grasa, y con ciertos cortes de carne de res, pollo sin piel y pavo.

Los frijoles y las lentejas están dentro: Los granos como los frijoles y los garbanzos son ricos en proteínas y tienen hidratos de carbono digeribles. Los frijoles también pueden ayudarlo a dejar los síntomas de abstinencia de carbohidratos y puede experimentarlo después de consumir los granos. No elija granos de café y lentejas en la variedad en conserva, ya que contienen conservantes que pueden agravar la artritis.


Pasos A Seguir: Conozca Los Conceptos Básicos De La Dieta Para Combatir La Artritis (Día 5) Antes de entrar en el quid de la cuestión de la nutrición y la inflamación, es importante conocer los conceptos básicos antes de tiempo. Tómese uno o dos minutos y leer sobre los fundamentos de la guía "Cure Su Artritis" Una vez que este fresca en su mente, la información en el resto del libro tendrá más sentido y lo estimulara mucho, muchos más "¡ajá!"

Los libros que discuten acerca de las dietas y la artritis ya están ahí, y por supuesto, se escribirá mas después de éste. Lo que separa a las dietas se encuentran en otros libros).a) Este libro se basa en la combinación de los últimos avances científicos y la sabiduría de los antiguas curas; b) que le facilitaran todo paso a paso para que usted, c) está escrito por una víctima de la artritis, y d) combina las curas más poderosas que se conocen por el hombre para luchar contra la verdadera (y única) causa de la artritis: la inflamación.

Estos son los principios fundamentales de la dieta de “Cure Su Artritis”:

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Eliminar los alimentos disparadores: Debido a que tiene el poder para erradicar la artritis en un día o dos, creo firmemente que sugieren que todo el mundo por lo menos intente una dieta de eliminación para determinar si las alergias son la causa principal de su artritis. Discutimos la forma de realizar con éxito una dieta de eliminación cavernícola, en el capitulo anterior.

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El límite de los alimentos pro-inflamatorios: Muchos alimentos en nuestra dieta diaria moderna de Estados Unidos se consideran tóxicos para nuestro cuerpo y tienden a responder a su vez con dosis abundantes de la inflamación dolorosa.


Para tener todo bajo el control de la artritis, usted necesita conocer los alimentos proinflamatorios como las grasas saturadas, el azúcar y las grasas trans que han sido reservados para las ocasiones especiales. Dado que la inflamación es la causa subyacente de la artritis, la eliminación de los factores que contribuyen a la artritis dará lugar a una gran diferencia.

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Coma naturalmente, con alimentos anti-inflamatorios, con nutrientes, y con terapias orientales: Para aliviar la inflamación de las articulaciones desde dentro hacia fuera, le recomiendo un buen número de alimentos y nutrientes que han demostrado actuar como el agua helada en "su" nuevo interior "-la inflamación. El resto de este libro analiza los alimentos anti-inflamatorios y los nutrientes que, cuando se añade a su dieta, para reducir significativamente el dolor de artritis y la inflamación. Además, voy a profundizar en los enfoques de la artritis, como la acupuntura, que ha sido aprobada por los científicos occidentales.

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Manténgase hidratado con agua: El agua lubrica las articulaciones para que puedan mantenerse libremente. Cuando usted está deshidratado, las articulaciones se secan y se vuelven frágiles y más dolorosas.

Es importante mantenerse hidratado con agua solamente. Los alimentos como los refrescos (incluso los refrescos de la dieta), jugos y otr as bebidas con sabor están llenas de colores, colorantes y conservantes que pueden hacer que su dolor aún empeore.

Usted no debe contar las bebidas que no incluyan ningún tipo de acción nutritiva, excepto el té verde. Eso es por la simple razón por la cual las bebidas, excepto el té verde y el agua son generalmente pro-inflamatorias. Cumplir con estos fluidos, y haciendo caso omiso a todas las demás bebidas, eliminara las conjeturas de lo que debe beber.


Diario De Alimentación - Día 1 Nombre: ________________________________________ Fecha:_________________________

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Por ejemplo: 9 am

Anote cantidades como gramos, cucharadas, cucharaditas, tazas, peso o tamaño de una porción.

Dé una descripción detallada, incluyendo el tipo de alimentos, marca o restaurante



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Por ejemplo: 9 am





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Por ejemplo: 9 am




Capítulo 5. ¿Se Puede Curar La Artritis Con Una Píldora? ¿Qué Vitaminas Debe Tomar? En mi último viaje a China, tuve la oportunidad única de pasar algún tiempo con una familia china en un pueblo tradicional. Un día, cuando cenaba en su casa, me di cuenta de que su hijo de 11 años, que no pesaba más de 36 kilos, se le dio el doble de la cantidad de comida que el resto de nosotros. No pude contener mi lengua, así que pregunté: “ ¿Por qué este niño come tanta comida? Yo sé que él es un niño en crecimiento, pero creo que esto podría ser demasiado para él”.

Haciendo caso omiso de mis consejos no deseados sobre la crianza, la madre de la familia respondió con calma. "Le damos más porque necesita más. La semana pasada, estaba enfermo. Hace cuatro días, se cayó y se torció el tobillo. Y ayer, se lesionó el hombro subiéndose a un árbol ", explicó.

Ella se encendió. A menudo se dice en este pueblo que , “El que toma la medicina y la dieta deja de lado, los desechos de la pericia del médico. En Asia, creemos que aquellos que están heridos o enfermos necesitan más de lo habitual y mucho más una persona así.


Creemos que los elementos vitales que se llevan a cabo dentro de los alimentos, son necesarios para la curación y la recuperación. Si una persona enferma consume la misma cantidad de alimentos que de lo normal, no recibirá los elementos vitales que necesita”.

Con un resultado, añadió a su punto original. "Nuestros ancianos nos dicen que muchas enfermedades surgen porque el cuerpo no tiene suficiente de los elementos vitales de la comida y el té. Una vez que le damos al cuerpo estos elementos, y en grandes cantidades, la enfermedad desaparece".

Os digo que esa mujer era más sabia que sus años (y sabía más sobre el origen de la enfermedad que muchos médicos). Aunque probablemente ella nunca había visto un microscopio en toda su vida, sabía muy bien que los alimentos contienen nutrientes esenciales para la salud y la recuperación. Llamó a los elementos vitales, pero se estaba refiriendo a las vitaminas.

La mayoría de los estadounidenses creen que porque tienen un suplemento multi-vitaminas y comer vitaminas y minerales, junto con los cereales fortificados para el desayuno, no deben preocuparse acerca del consumo de vitaminas. La verdad es que a p esar de que comemos muchos alimentos, nuestro consumo de vitamina palidece en comparación con el resto del mundo. El procesado de la comida chatarra, comprende la mayoría de nuestras dietas, y están lejos de tener vitaminas.

Y cuando se trata de la artritis ", la terapia de vitamina" es uno de los mejores campos de la investigación. Muchos científicos, están descubriendo el hecho de que se pueden utilizar dosis altas de ciertas vitaminas para prevenir el tratamiento de la artritis, sin tener que preocuparse acerca de los peligros y los gastos de los medicamentos recetados.


La Vitamina D En el año 2005, en la Universidad de Boston, el investigador Michael Holick publicó un artículo en el New England Journal de Medicina , que sirvió como un llamado de alerta a los médicos, nutricionistas y expertos en salud pública para silenciar la epidemia que fue la responsable de la muerte de miles de personas cada año. Él continuó diciendo, “La deficiencia de la vitamina D, es ahora reconocida como una epidemia”.

Desde entonces, los científicos han luchado y encontrado cómo la deficiencia de la vitamina D causa una epidemia que ha invadido la salud de nuestra nación. Lamento informarle que la noticia no es buena, e incluso un poco inquietante.

Echémosle un rápido vistazo a los números. Se estima que más de la mitad de la población del mundo, es decir, más de 3 billones de personas, tienen una deficiencia de vitamina D. En los Estados Unidos, el 75% de las personas no reciben suficiente cantidad de esta vitamina esencial. Las personas que no reciben mucha luz solar, son de tez oscura, y viven en el hemisferio norte, pero tienen un riesgo aún mayor.

Usted puede estar diciendo, “ Mis huesos están mal, por qué me debo preocuparme acerca de la vitamina D”. Resulta que, contrariamente a lo que la gente piensa de los últimos 100 años, la vitamina D hace mucho más en el cuerpo que simplemente ayudar a construir los huesos. De hecho, ahora se entiende que cada célula del cuerpo tiene un receptor de la vitamina D, incluyendo las células que residen dentro de sus articulaciones.

De hecho, si tuviera que trazar un gráfico de las tasas de personas con deficiencia de vitamina D, junto con uno de los que sufren de artritis, se correspondería casi a la perfección. Un creciente grupo de investigadores están llegando a la conclusión de que la epidemia de la vit amina D y la artritis son la misma. De hecho, los estudios muestran que las personas con artrosis y artritis reumatoide tienden a tener niveles aún más bajos de vitamina D que el público en general.


De hecho, es uno de los nutrientes más importantes que hay. Pero debido a que pocas personas tienen sus niveles de vitamina en regla, la deficiencia puede causar estragos en silencio durante años hasta que pase desapercibida una manifestación grave de deficiencia, como pueden ser las enfermedades cardíacas o la artritis.

¿Qué ocurre exactamente si usted no recibe la vitamina D que necesita? Se produce mucha inflamación. La investigación publicada en la revista Archives of Internal Medicine, tomó muestras de sangre de un grupo de mujeres sanas, luego se midieron los niveles de vitamina D, y una proteína inflamatoria, particularmente virulenta, llamada TNF alfa (Esta proteína tiene una reputación por producir erupciones de dolor en las articulaciones). Ellos encontraron que las mujeres con los niveles más bajos vitamina D tenían más altas las cantidades de proteínas TNF alfa en su cuerpo, causando estragos en su corazón, músculos y articulaciones.

Lo mejor de todo, es que usted puede utilizar la vitamina D para revertir rápidamente la inflamación. Un estudio realizado en Bélgica encontró que la administración de dosis bajas de vitamina D, en personas enfermas, ha causado un importante marcador de la disminución de la inflamación en un 25%... en un día.

Pero en ninguna parte es esta nueva era, la investigación de la vitamina D ha sido tan emocionante que en el área de la artritis. En la literatura científica, ha estudios de casos de pacientes con una artritis "incurable" que había intentado con todo (y me refiero a todo) para aliviar el dolor. Los casos son un poco diferentes, pero la historia es siempre la misma: El médico decidió medir sus niveles de vitamina D, le dio los suplementos apropiados para conseguir que sus niveles de D volvieran a la normalidad, y el dolor desapareció rápidamente! Sin fármacos, sin cirugía... sólo con un suplemento barato de vitamina D que se pueden comprar en su farmacia local.

Más de la mitad de la población mundial, es decir, 3 bill ones de personas, tienen deficiencia de vitamina D!


La prestigiosa Universidad Johns Hopkins, ha llevado la carga de la deficiencia de vitamina D y la epidemia de la artritis. Esta institución afirma que, "La vitamina D ha demostrado ser un área más prometedora para la investigación de la artritis", añaden," A diferencia de otras vitaminas, la vitamina D no es sólo un simple nutriente. También es una hormona esteroide que se une a los receptores en una variedad de tejidos vulnerables - incluyendo las articulaciones afectadas por la artritis -, y trabaja para mantener estos tejidos sanos”.

Vamos a echarle un vistazo a algunas de estas investigaciones acerca de la artritis, que s on muy prometedoras. En caso de que usted no esté seguro si esta vitamina D se aplica a usted, tenga en cuenta que juega un papel importante en los temas de tratamiento del dolor, y ha sido probado en 22 de las personas con condiciones de dolor crónico (incluyendo artrosis y a rtritis reumatoide), y encontrándose que casi todas las 22 personas en sus estudios tenían bajos los niveles de vitamina D! Al igual que en la mayoría de los estudios de la vitamina D y la artritis, este también encontró que casi la totalidad de los sujetos en estudio que comenzaron a tomar la vitamina D, habían notado mejoras o estaban totalmente recuperados.

Un estudio, que quería saber los niveles de vitamina D, el estado y la progresión de la osteoartritis de la rodilla, encontró un vínculo claro entre los bajos niveles de vitamina D, el dolor en general, y la fuerza de la rodilla. Lo mejor de todo, es que los suplementos de vitamina D, en muchos de los sujetos en estudio, fueron suficientes para la recuperación y para que puedan vivir una vida normal, con un poco de dolor de rodilla o incluso sin el mismo. Otro estudio encontró que la administración de sólo la mitad de la cantidad recomendada de vitamina D en personas mayores, redujo su riesgo de desarrollar artritis en un 40%.

Pero no sólo los bajos niveles de vitamina D conducen a la artrosis y la artritis reumatoide, sino que permiten que la enfermedad prolifere alrededor de su cuerpo. Sin la vitamina D, la inflamación crónica lentamente carcome las articulaciones y la artritis, empeorando el cartílago.


Un estudio realizado en clínicas y en Experimental Reumatología encontró que las personas con la combinación mortal de la artritis reumatoide y los niveles de vitamina D extremadamente bajos, tenía seis veces más riesgo de ser discapacitados "moderados o graves". Por lo menos, incluso si la vitamina D no es una solución mágica, puede ser un primer paso importante para conseguir muy buenos resultados.

El doctor James Dowd, MD, del Instituto de Artritis de Michigan y autor del libro revelador, “La vitamina D Cura ", es uno de los pocos médicos que ponen en práctica el uso de la vitamina D, para el tratamiento de la artritis. Él dijo recientemente en el diario Correo del Reino Unido, que un paciente curó su artritis únicamente tomando suplementos de vitamina D. El señor Dowd dice: "Parece casi mágico. Pero en realidad es sólo sentido común basado en la medicina, y en la buena ciencia, un tipo de física que muchos médicos han eludido durante décadas”.

Tal vez sea eludida su física también. Yo sé que la mía ya lo ha sido. Sé que es un hecho que la vitamina D no pasa por la mente de un médico. ¿Cómo puedo saber? Porque ni siquiera midió mi nivel de vitamina D o me pidió la cantidad de vitamina D que estaba recibiendo! En su lugar, como la mayoría de los médicos, se mantuvo fiel al régimen de cansancio de las "tres P": pastillas, pociones, y terapia física. Afortunadamente, usted puede preguntarle a su médico si le puede realizar una prueba de sangre, para chequear los niveles de vitamina D. Esto no sólo le servirá para la artritis, sino también para su salud en general, este es uno de los números (Junto con su peso y su colesterol) que usted necesita saber.

El pescado azul que empecé a comer en la primera semana, es especialmente alto en vitamina D.

Pero si usted prefiere cortar por lo sano y comenzar a tomar la vitamina D de i nmediato (debe), aquí está la forma de cómo hacerlo. La vitamina D es a menudo referido como "la vitamina del sol" por una razón, la forma principal para obtenerla es a través de la exposición de la piel a la luz solar.


Cuando los rayos UV golpean su piel, su cuerpo produce vitamina D. Desafortunadamente, debido en parte a las campañas por el exceso de los mismos, los dermatólogos recomiendan evitar el sol a toda costa, y por ende nosotros pensamos que la luz del sol es peligrosa. No lo es.

El Dr. Mercola ha dicho los "principales científicos que investigaron la de vitamina D en el mundo han cambiado su posición dentro de los últimos años y han comenzado a dispararse las sirenas de advertencia de que la mayor parte de la medicina tradicional estaba completamente equivocado cuando trataba de evitarla Y que "Siguiendo las recomendaciones ridículas de evitar el sol, ha causado un mínimo de 20.000 cánceres adicionales por año, y es mucho más probable que el número real sea superior a 50.000." Por no hablar de los innumerables casos de artritis debilitante que se podrían haber evitado.

Intencionalmente o no, usted no se expone al sol casi tanto como nuestros cuerpos fueron diseñados. Se estima que el estadounidense promedio gasta el 87% de su tiempo en estar en interiores! Peor aún, tiende a cargarse de protector solar y cubrirse durante las pocas ocasiones en se ve el sol. Afortunadamente, usted no necesita mucho sol para obtener suficiente vitamina D. Apenas 15-20 minutos de exposición al sol con el 25% de nuestra piel expuesta (cara, cuello, tres cuartas partes de los brazos, las piernas desde la rodilla hacia abajo) en la primavera y el verano es suficiente. Sin embargo, para las personas mayores y los que tienen la piel oscura, la piel no absorbe la vitamina D tan bien. Esto significa que debe obtener más luz del sol o tomar un suplemento de vitamina D.

Además, la luz del sol en el hemisferio norte desde los meses de noviembre a abril es esencialmente inútil para la producción de vitamina D en la piel. La mayoría de la gente piensa que la artritis empeora durante el invierno a causa del frío, y no es así. De hecho, es debido al hecho de que, los niveles de vitamina D caen en picado en los meses de invierno. Esto significa que, a menos que sea un joven expuesto a los rayos en Florida, debe buscar suplementos. Además, tenga en cuenta que, debido a que es probable la deficiencia, entonces las recomendaciones para el público en general no se aplicaran a usted.


Lo que mi amigo chino me dijo esa noche fue: "Una vez que le des al cuerpo los elementos vitales de nuevo, y en grandes cantidades, la enfermedad desaparecerán ", es especialmente cierto en el caso de la vitamina D.

El primer paso es para refrescar la caída los niveles de vitamina D. Una vez que haya hecho esto, debe consumir altas dosis de vitamina D en f orma de suplementos. Debo mencionar que la razón por la que digo "suplemento" es porque no hay muchos alimentos que contengan vitamina D. Sin embargo, hay algunas excepciones a esta r egla. El pescado azul que empecé a comer en la 1 semana es especialmente rico en vitamina D. Este nutriente puede encontrarse también en los cereales fortificados y productos lácteos como la leche y el yogur. También si es posible, deseara considerar la posibilidad de comer setas y huevos, que son alimentos que también poseen altas cantidades de vitamina D.

La dosis de Vitamina D: Consulte los Pasos A Seguir que se encuentran al final del capítulo.

La Vitamina C La vitamina C, famosa por su presencia en las frutas cítricas como las naranjas, hace más por el cuerpo humano de lo que muchos le dan crédito. Su trabajo principal es como un radical libre, una versión de la vitamina en forma de un antioxidante. Sin embargo, otro trabajo de la vitamina C en el cuerpo es la construcción y reparación de los tejidos sanos, como las articulaciones y cartílagos. La vitamina C crea el "pegamento" de tejido conectivo, conocido como el colágeno, que mantiene las articulaciones flexibles y fuertes.


Como usted ya sabe, la vitamina C también es muy importante para la inmunidad. Se cree que las infecciones (incluso las que no se puede sentir) son la base de muchos de los ataques artríticos horrendos de asma que usted y yo hemos padecido.

Los estudios demuestran que a causa de los radicales libres, la vitamina C hace que los niveles de inflamación caigan. En la Universidad de California, los científicos de Berkeley han descubierto recientemente que la vitamina C combate un importante marcador de inflamación conocida como CRP, la misma proteína que se dirigen a los medicamentos con estatinas. El autor de este estudio, la Dra. Gladys Block llegó a decir que "el efecto de la vitamina C es importante porque se demuestro en un ensayo aleatorio cuidadosamente realizado y controlado para las personas con niveles moderadamente elevados de inflamación.

La vitamina C puede ser capaz de reducir la PCR tanto como las estatinas. "No hay duda de que puede “terminar con la inflamación, pero ¿qué pasa con el dolor de artritis? Para saber la

respuesta, vamos a ver qué ha ocurrido en un estudio realizado por la revista Annals of the Rheumatic Diseases . Los investigadores del Reino Unido analizaron la dieta de casi 25.000

personas durante un período de 8 años. Sorprendentemente, el único factor de la dieta que fue coherente, y que fue capaz de atacar la enfermedad, fue el consumo de la vitamina C, tanto en forma de suplementos como de alimentos.

El grupo que consumió los niveles más bajos de vitamina C, tenían más probabilidad de convertirse en personas con una mayor tendencia a padecer de artritis, en comparación con aquellas que comían más cantidad. Un estudio reciente demostró que la vitamina C no sólo ayuda a prevenir la artritis, sino que la trata. Cuando un grupo de personas con artritis muy grave recibe suplementos de vitamina C, su dolor disminuye de forma permanente, incluso después de que dejar de tomar la vitamina! Si simplemente come una naranja, no va a sentir el beneficio de una manera completa.

Usted necesita por lo menos 60 mg por día de vitamina C, para aliviar el dolor de la artritis.


Afortunadamente, si usted come muchas frutas y verduras, especialmente naranjas, tomates, pimientos, y frutas, y tomar un multivitamínico, va a recibir la cantidad de vitamina que realmente necesita.

Usted tiene que consumidor por lo menos 60 mg por día de vitamina C para aliviar el dolor de la artritis. Quiero advertirle que si se la pasa comiendo naranjas y suplementos de vitamina C cada 15 minutos, usted puede hacer que su artritis empeore. Aunque no está probado, un estudio encontró que si toma demasiada vitamina C, esto puede aumentar el daño del cartílago y la formación del hueso. Sin embargo, esto ocurre con dosis altas. Una dieta rica en vitamina C no va a llevarlo a una zona de peligro.

La dosis de vitamina C: Los alimentos ricos en vitamina C, se deben consumir en una cantidad de 60 mg por día en forma de suplementos.

Vitaminas Del Complejo B Las vitaminas B son el renacimiento del cuerpo. Cuando se trata de los millones de procesos que son necesarios para que su cuerpo funcione, la vitamina B suele participar en muchos de ellos. Las vitaminas del grupo B, funcionan como enzimas día y noche para la activación y la construcción de las células, y para asegurar que los nervios funcionen correctamente. Sabiendo esto, no debería ser ninguna sorpresa que los bajos niveles de vitamina B desbaraten muchos de los procesos normales del cuerpo -incluidas los que rigen la artritis.

De hecho, las vitaminas del grupo B fueron las primeras en tener éxito en el tratamiento dietético para la artritis-que datan de los años 1935. William Kaufman, Ph.D. M.D era famoso en su tiempo por tratar a más de 1.000 de sus pacientes con artritis con altas dosis de vitaminas B.


Era verdaderamente un hombre adelantado de su tiempo. Y uno de los descubrimientos más emocionantes fueron las vitaminas del complejo B, que funcionaban muy rápido en el tratamiento de la artritis. Muchos de sus pacientes sintieron un alivio considerable a las pocas horas.

Desafortunadamente, la comunidad médica y las grandes empresas farmacéuticas han trabajado muy duro para mantener su trabajo en secreto-de ahí la razón por la cual ha habido una brecha de 60 años entre sus resultados prometedores y la investigación relativamente nueva que tenemos hoy en día.

Para facilitar las cosas, voy a agrupar todas las vitaminas del grupo B en conjunto, a pesar de que algunas investigaciones tienden a usar sólo una o dos a la vez.

Por ejemplo, los investigadores de la Universidad de Columbia, contrataron un grupo de personas con artritis en sus manos (que incluía a la gente que tenía problemas para girar un picaporte para abrir una puerta). A los mismos se les administro una sola vitamina B (ácido fólico), o una combinación de las vitamina del complejo B. Los que tomaron la combinación, sintieron una mayor fuerza, menos rigidez, menos dolor, y terminaron teniendo menos dolor una vez que paso el día.

En otro ejemplo de la ciencia occidental, se jugó a ponerse al día con la medicina oriental, y un estudio encontró que las personas con artritis, de hecho necesitaban más vit aminas B que la mayoría de las personas, como decía mi amiga china, con respecto a su hijo.

En este estudio de la Arthritis Research & Therapy , los científicos midieron los niveles de vitamina B6 en personas con y sin artritis. Sorprendentemente, los niveles de vitamina B6 en personas con artritis, se redujeron a la mitad con respecto a las personas sanas.


Pero lo que realmente hizo que mi mandíbula caiga hacia abajo al ver los resultados, fue que estos bajos niveles de vitamina B6 no fueron el resultado de una ingesta baja o una mayor excreción, sino que fue el cuerpo que había consumido grandes cantidades para "combatir" la inflamación causada por la artritis.

Otros estudios han llegado a la conclusión de que por ejemplo, se estima que 1 de cada 4 personas con artritis tienen niveles bajos de B12, además de tomar un suplemento de vitaminas del complejo B, tengan la necesidad como cualquier paciente con artritis de asegurarse la ingesta de alimentos ricos en vitaminas del grupo B como cereales integrales, huevos y verduras de hoja verde.

De hecho, las vitaminas del grupo B fueron las primeras en tener éxito en el tratamiento dietético para la artritis-que datan de los años 1935.

Aquí están algunos alimentos llenos de vitaminas del complejo B:

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Espinacas Pimientos Tomates Cebollas Alga Carne de res magra Yogur Bacalao Granola Col

La dosis exacta de las vitaminas del complejo B: 1 cápsula que contenga al menos 100 mg de niacina, 50 mg de B6 y 250 mg de vitamina B12


La Vitamina E La vitamina E es como el hermano pequeño de la vitamina C. En muchos sentidos, ambas vitaminas son similares pero la vitamina E, tanto como la vitamina C, es un poderoso luchador contra los radicales libres. Sin embargo, mientras que la vitamina E puede ser capaz de enfrentarse cara a cara con la C en términos de la capacidad antioxidante, no es muy importante.

Pero eso no quiere decir que la vitamina E no debe estar en su radar, para utilizarla como un tratamiento natural para combatir la artritis. Eso es porque el lugar favorito de la vitamina E es luchar contra los radicales libres en las articulaciones y las células musculares. Efectivamente, los estudios han encontrado que la vitamina E es capaz de bajar drásticamente los niveles de inflamación en las células de las articulaciones.

Mientras que la vitamina E puede actuar bastante bien por sí misma, su lucha contra la artritis multiplica las capacidades con el aceite de pescado. Un estudio realizado en el Journal of the American College of Nutrition encontró y concluyó que los ácidos grasos omega-3 y la

la vitamina E en combinación fueron un potente equipo contra el dolor de la artritis y la inflamación.

Afortunadamente, si está tomando un montón de ácidos grasos omega-3, trate de incorporar algunos alimentos ricos en vitamina E en su dieta, ya que será sólo la guinda del pastel. Asegúrese de comer frutos secos crudos (almendras, nueces), EVOO, y verduras de color verde oscuro, para subir sus niveles de vitamina E.

La dosis exacta de Vitamina E: 400-600IU (unidades internacionales) por día en forma de alimentos y suplementos.


Glucosamina + Condroitina Aunque no es técnicamente una vitamina, ningún libro que hable sobre el alivio natural de la artritis no estaría completo sin al tocar el tema la glucosamina y la condroitina. Por un lado, la glucosamina no es solamente uno de los suplementos más populares que consumen las personas con artritis crónica, sino que es el suplemento más vendido en el mundo!

Además, la glucosamina es el nutriente más intensamente investigado en la historia de la ciencia nutricional. Encima existen 1.500 estudios que han investigado la glucosamina para el alivio de la artritis.

Miles de millones de dólares y horas de investigación posterior han servido para decir que la glucosamina se mantiene en la controversia. Algunos estudios han encontrado que es una gran ayuda para los enfermos de artritis, mientras que otros concluyeron que se trata de un placebo. En mi opinión, la disparidad entre los resultados es el simple hecho de que algunas personas responden a glucosamina, mientras que otros no lo hacen.

Por ejemplo, cuando empecé a montar este plan, la glucosamina fue una de las primeras cosas que me han recomendado (esto fue antes de descubrir la cura más potentes para la artritis, como la dieta de eliminación, la vitamina D, etc.). La glucosamina funcionó tan bien para algunas personas que me abrazaban, porque estaban libres de dolor y llenos de alegrías. Otros se preguntaban por qué estaban perdiendo su tiempo y dinero, por lo que nada está garantizado para todos.

Para aquellos que no responden a la glucosamina, la misma tiene un enfoque de tres vertientes para alivio de la artritis. En primer lugar, la glucosamina es en realidad un elemento importante del tejido de las articulaciones y los cartílagos. Tomar glucosamina es como darle a un trabajador de la construcción ladrillos extra para trabajar y como resultado construir un edificio más sólido.


Por otra parte, los estudios muestran que la glucosaminas son las enzimas responsables de la inflamación crónica. La glucosamina también interactúa directamente con los genes, mueve de un tirón el interruptor de apagado, para matar a las células de las articulaciones, girando el dial para construir nuevas células en las articulaciones.

A pesar de que los datos son contradictorios, según un estudio publicado en Arthritis gigante Reumatología, se agruparon los resultados de varios estudios más pequeños. En ellos se encontraron que, en general, la glucosamina ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones, sobre todo para las personas con artritis. Debido a que la glucosamina es muy segura (y bastante barata), no es tan difícil decidirse a tomarla. Si usted es una de las personas que responden bien a ella, entonces u nunca se arrepentirá de eso.

La dosis exacta de glucosamina: 2000-3000 mg (2-3g) con o sin condroitina por día.

La glucosamina funcionó tan bien para algunas personas que me abrazaban, porque estaban libres de dolor y llenos de alegría.


Cómo Comprar Vitaminas Sin Gastar Mucho Dinero Las vitaminas y los suplementos que están a la venta están llenos de vendedores de aceite de serpiente. Contrariamente a la creencia popular, la FDA, USDA, o cualquier otra organización gubernamental, no regula el uso de los suplementos. En pocas palabras, usted podría estar tomando aspirinas, y encontrar que se lanza un nuevo producto que diga "ginkgo" o "vitamina E", y sería perfectamente legal. A decir verdad, las acciones sin escrúpulos que muchos productores de suplemento consideran como un procedimiento operativo estándar, no va demasiado lejos de este escenario sin escrúpulos.

Al frente de este punto de origen, una investigación realizada en el Congreso en el año 2010, demostró que los suplementos no tienen los ingredientes que prometen, o lo que es peor, contienen toxinas ocultas que pueden causar cáncer o daños en los nervios. Es to ha llevado a la FDA a informar que: "La FDA ha detectado una tendencia emergente donde los productos de venta libre, con frecuencia están representados como suplementos dietéticos, y contienen ingredientes activos ocultos que podrían ser perjudiciales".

Si usted ha sido engañado por los suplementos de mala calidad, no obtendrá los resultados que cambiaran su vida. He tenido casos en que la gente ha probado mi programa, con suplementos de descuento, y luego han venido hacia mí diciendo: el suplemento X o Y no funcionaron. Sólo tuve que echarle un vistazo al frasco y al valor del mismo, para darme cuenta de cuan tristemente habían sido timados por los fabricante de suplementos. No deje que esto arruine el lado positivo de todo lo que está haciendo. No permita ser la próxima víctima de los estafadores de suplementos.

Debido a que las vitaminas son tan increíblemente importantes en el alivio de la artritis, no querrá perder su dinero ganado duramente, en un suplemento vacío, pero no se deben dar por vencidos de los suplementos.


Aquí hay algunos consejos para poder asegurarse de obtener el máximo provecho de sus suplementos:

Busque la marca: Usted puede comprar genéricos cuando se encuentre en el club de ventas, pero hasta que no le agarre la mano, quizá no sea el momento para recurrir a los "genéricos". Un buen número de compañías de suplementos están vigentes hoy en día y probablemente desaparezcan mañana-por lo general, porque la gente con el tiempo dejara de comprar su basura después de darse cuenta de que tan inútiles resultaron.

Así que cuando vaya a comprar un suplemento, busque una marca que sea conocida, tenga buenas críticas, y haya estado en el negocio durante al menos 5 años, ya que esto le dará una seguridad.

No sea tacaño... pero no se deje timar: No he estado viviendo bajo una roca estos últimos años. Sé que son tiempos difíciles para todos. Sin embargo, los suplementos son parte de su presupuesto para que pueda ahorrar unos pocos centavos. La más alta calidad de los mismos, aquellos con ingredientes de alta potencia y libre de cargas y toxinas, cuestan mucho dinero. Si ve un suplemento cuyo precio parece demasiado bueno para ser verdad... probablemente no lo sea.

Esto es lo que debe esperar pagar para cada una de las vitaminas que aparecen en este capítulo:

La vitamina D (1000IU, 180 cápsulas de botella): $ 15.10 La vitamina C (100 tabletas de 500 mg): $ 12.07 La vitamina E (100 400 UI cápsulas): $ 15-20 Las vitaminas del Complejo B (250 cápsulas de vitaminas B mixto): $ 25-30 La glucosamina (180 cápsulas 3g): $ 20-25


Sea un detective de los rotulados: Confiar rotulados: Confiar en los reclamos vivos y brillantes bril lantes en la parte frontal de los rotulados sólo va a hacerlo meter en problemas. La información real se encuentra encuentra en la lista de ingredientes. Esté atento a cualquier cosa que parezca estar fuera del vocabulario de los fabricantes de suplementos, los ingredientes para dar volumen y la reducción de los costos.

Todos los suplementos que usted compra deben tener) el principio activo, b) sistema de cápsula y c) conservantes. conservantes. Aparte de eso, sólo estará gastando dinero extra.

Evite el fregadero de la cocina: Después cocina: Después de leer este capítulo, usted debe tener su punto de d e mira en uno o dos suplementos particulares. Sin embargo, muchos suplementos dicen ser "completos", añadiendo todo tipo de nutrientes inútiles que no son necesarios.

Cuando empiece a comprar la vitamina E, asegúrese de que no comprar una "mezcla de antioxidantes", con todo tipo de dudosos ingredientes.

Esté atento a cualquier cosa que parezca estar fuera del vocabulario de los fabricantes de suplementos, los ingredientes para dar volumen y la reducción de los costos.


Pasos A Seguir (Días 6-21) 1. Empiece a tomar nota acerca de la vitamina D. Como le he h e dicho, si está leyendo esto, es probable que esté en deficiencia de vitamina D (Incluso si se toman pequeñas dosis de vitamina D ya).Necesita tomar la cantidad necesaria, reponer las reservas y obtener obtener su mas cantidad para que circule nuevamente en un rango saludable. Eso significa una alta dosis de vitamina D.

Como señalé en este capítulo, los bajos niveles de vitamina D promueven la inflamación. Muchos estudios publicados en lugares diversos, han encontrado que la vitamina D por sí sola era lo único que los separaba de una vida libre de artritis. Tomar vitamina D es uno de los pasos más importantes que puede tomar para curar su artritis.

En concreto, 8.000-10.000 UI por día, además de exponerse a la luz del sol, para poder absorber las cantidades necesarias de rayos UV, y fabricar la vitamina D en el interior del cuerpo. Siga este régimen durante 2 semanas, y luego disminuya la dosis en 5.000-7.000 5.000 -7.000 IU en la tercer semana 3, a 3.000 en la cuarta semana, y luego 2.000 UI en la quinta semana. Por eso, 2.000 UI de vitamina D debe ser su objetivo a partir de entonces.

Ah, y estar seguro de que consumirá vitamina D en todas sus comidas. Debido a que es una vitamina soluble en grasa, se disparara la absorción cuando coma una comida con grasa.

Una última cosa que debe recordar sobre la vitamina D: Debido a que es una vitamina soluble en grasa, a diferencia de vitaminas del complejo B y la vitamina C, es posible que la vitamina D se acumule si se toma en exceso. e xceso. Sin embargo, los casos de toxicidad por vitamina D son extremadamente raros y no son un motivo de grave preocupación .Para poner las cosas en- perspectiva, 10.000 UI de vitamina D es lo que puede obtener, cuando se sienta al sol en verano durante unos 20 minutos.


Teniendo en cuenta que todos los que van a la playa no sufre de toxicidad por la vitamina D, la mayoría de los científicos y los profesionales de la salud no consideran que exista mucha toxicidad de vitamina D como una amenaza. amenaza.

2. En este capítulo, me di cuenta de una serie de vitaminas que pueden ser esenciales para tratar la artritis de forma natural. Sin embargo, hay un beneficio para darle a su cuerpo una amplia gama de nutrientes que pueden ser las armas para luchar eficazmente contra la artritis. Para artritis. Para lograr esto, empiece tomando un complejo multivitamínico. Sí, las dosis son demasiado bajas para curar su artritis durante la noche, pero su increíble gama de nutrientes nu trientes serán su red de seguridad nutricional para los días que no reciba la cantidad suficiente de cierta vitamina o mineral.

3. O bien se dispuso a comer alimentos ricos en vitamina C y vitamina E (el equipo de las vitaminas / antioxidantes) o para complementar el uno con el otro. Si usted va a complementar complementar con uno o con los dos. La vitamina C puede ser su mejor apuesta. apuesta.

4. Nota especial para los enfermos de artritis reumatoide: Debido a que la evidencia es tan abrumadora, asegúrese de tomar un suplemento de las vitaminas del complejo B, ya que las mimas pueden ayudar a personas que padecer de la osteoartritis, pero es opcional.


Capítulo 6. Los Ácidos Grasos Omega-3 -Su Nuevo Mejor Amigo y Peor Enemigo De La Artritis Si alguna vez tiene la oportunidad de visitar Asia, una de las primeras cosas que notará en las dietas de las personas en Tailandia, China y Japón es que comen tanto pescado que pensaría que irían a desarrollar branquias. El pescado a la plancha con verduras para el almuerzo, y un revuelto de pescado frito para la cena, son comidas comunes en estos países. Incluso se comen los peces como un bocadillo!

Cuando fui por primera vez a Asia, yo no era un gran fan de los peces. Una de las primeras cosas que aprendí a decir en la lengua nativa de cada país que visite, fue: "no mas peces por favor". Sin embargo, a pesar de mi solicitud, muchos restaurantes me ofrecieron algunos peces de todos modos. Originalmente me molestó cuando esto sucedió, pero finalmente llegue a entender que sólo estaban locos por los peces!

¿Y sabe qué? las tasas de artritis en los países asiáticos son mucho más bajas que en los Estados Unidos. De hecho, un estudio realizado recientemente por científicos japoneses, descubrió que las personas mayores, en realidad tienen una mayor tendencia a contraer la artritis, en una etapa tardía de sus vidas, y no antes, como ocurre en occidente. Los científicos no están seguros de por qué los asiáticos parecen ofrecer una inmunidad a la artritis, pero muchos señalan con el dedo que esto se debe a la increíble cantidad de peces que consumen.


La Universidad de la Columbia Británica, realizo un estudio en Asia, encontrando que China y Japón son los condados que se alimentan de muchos peces, en una cantidad de 1.100 millones de toneladas por año).

Esta increíble ingesta de pescado fresco, y por lo tanto, de grasas omega-3, es lo que muchos expertos señalan como algo positivo que explica los niveles bajísimos de la inflamación y la artritis en Asia.

Pero eso no cuenta toda la historia. ¿Sabía usted que incluso los asiáticos que no comen pes cado tienen menores tasas de artritis? Es cierto. Es o significa que no sólo los ácidos grasos omega-3 del pescado son los responsables. La pregunta es: ¿cómo es que los asiáticos están libres de la artritis sin comer pescado? Esto me mantuvo bastante tiempo rascándome la cabeza, hasta que encontré un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association , titulado "Los ácidos grasos Omega-3 : Comparación entre las fuentes veg etales en la nutrición humana” Se discutió la increíble cantidad de fuentes que no dependen de los peces, y que pueden ser ricas en ácidos grasos Omega-3.Cuando vi la lista de los alimentos vegetales con altos ni veles de ácidos grasos omega-3, y me di cuenta de que la mayoría estaban incluidos en el menú de los restaurantes asiáticos, mi pregunta ya se había contestado.

Así que si no le gusta el pescado, esté atento porque le voy a mostrar cómo se pueden obtener los ácidos grasos mega-3 en una dosis exacta necesaria para disminuir la inflamación y la artritis.


Los Ácidos Grasos Omega-3 y La Artritis Parece que cuando los científicos se dieron cuenta de que las gr asas omega-3 combatían la inflamación, comenzaron a probar si las mismas funcionaban en un grupo de personas con las tasas más altas de la inflamación, y que por ende sufrían de artritis.

Décadas más tarde, sabemos que algunas cosas han sido ciertas hace mucho tiempo. En primer lugar, la consistencia de las grasas omega-3 superan a los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno, e incluso las recetas médicas, como las del medicamento celebrex.

También sabemos con precisión cómo los omega-3 son capaces de ejercer un efecto tan profundo en el dolor de la artritis, al igual que en el mismo proceso de la enfermedad. Quizás lo más importante, es tener una idea de exacta de cuánto se necesita tomar para hacer la diferencia.

Lo crea o no, con los ácidos grasos omega-3para el tratamiento de la artritis, no es muy si mple hacer estallar las cápsulas de aceite de pescado que acabó de comprar en su tienda de la esquina. Usted necesita estar seguro de elegir el aceite de pescado que tenga las cantidades de ingredientes activos y que pueda ser proporcionado todos los días (la cantidad exacta varía en función de su condición-ya le voy a dar el número exacto al final de este capítulo).


¿Qué Son Los Ácidos Grasos Omega-3? Si alguna vez mira una revista en la sección de salud y ciencia, entonces probablemente encuentre palabras extrañas como "grasas omega-3". También puede encontrar que casi todas las enfermedades se relacionan con el corazón, la depresión, y los ácidos grasos omega-3han sido "noticia" por más de una década. Para la mayoría de la gente, esa es la medida de sus conocimientos acerca de las grasas omega-3. Conocer los entresijos de los ácidos grasos omega-3, los ayuda a tomar decisiones inteligentes cuando se le da un tirón a su cartera para comprender exactamente lo que está introduciendo en su cuerpo.

Cualquier tipo de grasa, o aceite de pescado, es en forma de una cadena muy larga, compuesta de carbonos. Como una cadena, cada "eslabón" tiene una única conexión con el siguiente a lo largo de la cadena. Sin embargo, pocas grasas, son conocidas como "mono" y "poli" si tiene enlaces en ciertos puntos de la cadena, conocidos como enlaces dobles. Dondequiera que enlacen, en especial el doble enlace, el mismo pasa a llamarse un enlace "omega".

El mismo se refiere simplemente al primer doble enlace, contando desde el final de la cadena, así que los omega-3 tienen su doble enlace, contando tres lugares desde el final de la cadena. Tan simple como eso.

Aunque esto pueda parecer como algo que sólo puede verse con gafas y bata de laboratorio, los científicos se preocuparon y la verdad es que la diferencia aparentemente trivial del enlace omega reside en las enormes implicaciones para la salud de su cuerpo. ¿Recuerda cómo le explique el tema de los enlaces omega-3 y omega-6 y la relación armónica? La única diferencia entre una grasa omega-3 y una grasa omega-6 es que sus dobles enlaces están tan solo a 3 enlaces de distancia. Eso es todo. Además, las grasas que no tienen dobles enlaces, son denominadas grasas saturadas, y son una de las peores cosas que podemos introducir en nuestros cuerpos, como usted bien sabe.


Volviendo a los ácidos grasos omega-3. Incluso dentro de la familia de las grasas omega-3, hay tres tipos principales de grasas omega-3 que usted debe saber. Los dos primeros son, el ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), que como se habrá dado cuenta, están enunciados con sus siglas correspondientes. Tanto el EPA como el DHA, se encuentran principalmente en peces y otras especies marinas y pasar a ser una grasa omega-3 increíblemente poderosa. Existe otro que no es tan poderoso, pero no se queda atrás tampoco, y es el ácido alfalinolénico (ALA), que puede encontrarse en los frutos secos, en las semillas y en otras plantas. En general, la investigación tiende a utilizar a los DHA y EPA, ya que son los más poderosos, pero como le voy a mostrar, se pueden obtener los mismos beneficios de ciertas fuentes, como de las plantas por ejemplo, si el pescado no es lo suyo.

La Coherencia de los ácidos grasos omega-3 supera a los medicamentos anti-inflamatorios.


La Increíble Ciencia De Los Ácidos Grasos Omega-3 y La Artritis Hay literalmente cientos de estudios que muestran que las grasas omega-3 son beneficiosos para las personas con artritis. De hecho, un estudio realizado en el año 2002 publicado en el Journal of the American College of Nutrition afirma que "existen por lo menos 13 ensayos clínicos controlados [el patrón oro de la investigación clínica] que muestran un beneficio en los suplementos de aceite de pescado en pacientes con artritis reumatoide”. Y eso es sólo para la artritis. Hay docenas de estudios para la osteoartritis, el dolor de espalda, gota, y para cualquier otra forma de artritis existente.

En lugar de inundarlo con cada uno de ellos, le voy a mostrar algunos clásicos para que se dé una idea del increíble potencial que tienen los ácidos grasos omega-3 sobre la artritis.

No mucho después de la niebla de la Segunda Guerra Mundial, se levantó la cortina de hierro que cayó en 1950. Los científicos se dirigieron a una zona remota de Groenlandia para estudiar la salud de algunos de los últimos balleneros y pescadores en Europa. No fue sorprendente encontrar que estos cazadores de ballenas comieran más pescado que cualquier persona en la Tierra. Pero lo que los sorprendió a ellos fue que los casos de enfermedades inflamatorias como la artritis, enfermedades del corazón, y la psoriasis eran prácticamente inexistentes.

Años más tarde, los científicos establecieron el vínculo entre el consumo de omega 3 y la artritis, y descubrieron que no era sólo una coincidencia. Esto desencadenó una explosión de investigaciones de alta calidad llamada doble ciego, que fueron los ensayos placebos clínicos, que solidificaron a los ácidos grasos Omega-3 como la cosecha de los tratamientos de la artritis. Por ejemplo, tomemos este estudio realizado en el año 1992 publicado en el Journal of Rheumatology, que demostró quelas grasas omega-3 funcionan mejor que muchos medicamentos recetados. Los investigadores reclutaron a 70 pacientes que tenían hace mucho tiempo artritis, y que eran resistentes a otras terapias.


Se los dividieron en tres grupos: uno recibió un placebo, otro recibió el aceite de pescado, y el tercero recibió más aceite de pescado y una prescripción de drogas conocida como naproxeno. Después de unas semanas, los investigadores midieron la rigidez de las articulaciones, los niveles de dolor, y la mejora general de los síntomas de la artritis. El grupo que recibió sólo el aceite de pescado mejoro más que cualquier otro grupo.

Esto no fue una sorpresa. Pero lo que sorprendió a los investigadores fue el hecho de que en el momento en el cual el grupo que solo había recibido el aceite de pescado pudo identificar las mejoras, el grupo que recibió tanto el aceite de pescado y la prescripción de drogas empeoró. Parece ser que el medicamento hizo que las cosas empeoren el estadio de artritis, pero de una manera en la cual se anularon los beneficios que aporte el aceite de pescado. Este estudio debería hacerlo pensar dos veces antes de confiar en los medicamentos recetados que pueden estar produciéndole más daños que beneficios.

El medicamento no sólo empeoró la artritis, sino que empeoro el estadio de artritis, de una manera en la cual se anularon los beneficios que aportaba el aceite de pescado.

Otro estudio, realizado por los científicos en Albany Medical College, observo cuales eran los efectos de las grasas omega-3 no sólo en los síntomas de la artritis, sino también en los niveles de inflamación en el cuerpo. Como era de esperar, la sensación de inflamación en las articulaciones, y los niveles generales de dolor disminuyeron drásticamente.

Sin embargo, cuando se veía que los niveles de inflamación disminuían con el tiempo, se d ieron cuenta de que habían realizado un descubrimiento, que los hizo abrir los ojos. Los niveles circulantes de las proteínas inflamatorias más dañinas que existen, las citoquinas, disminuyó en un 54% en el grupo que tomaba el aceite de pescado. Aún mejor, el aceite de pescado intensificó el efecto en mayor medida que en el grupo que tenía una maquinaria de medicamentos antiinflamatorios.


Pero parece que uno de los lugares favoritos en donde los ácidos grasos omega-3 funcionan con más facilidad, son en los cartílagos dañados y en las articulaciones. Las investigaciones realizadas en el Reino Unido, hicieron un mayor hincapié e investigaron más profundamente en los efectos anti-inflamatorios de los ácidos grasos omega-3, en la artritis. Encontraron que no sólo los omega3 bajaban la inflamación sistémica, sino que también reducían la inflamación directamente en las articulaciones que más lo necesitaban.

Por último, tenemos la investigación que recolecto los resultados de 17 estudios de menor tamaño para confirmar que los ácidos grasos omega-3 realmente funcionan. Ellos encontraron que los suplementos de omega-3 "reducen la intensidad del dolor en las articulaciones, a la v ez que la rigidez matinal, el número de articulaciones dolorosas y el consumo de AINE (analgésicos)".

En resumen, se pusieron a descansar en la controversia sobre si los aceites de pescado funcionan para combatir la artritis. Esto llevó a realizar un documento sobre la evidencia basada en la totalidad de los datos. Por eso se recomienda a los pacientes, el consumo de los suplementos dietéticos que contengan los ácidos grasos omega-3".

La mayoría de estos estudios, se baso en la utilización de las grasas omega-3 en forma de aceite de pescado, con un alto contenido de EPA y DHA. Si usted no está informado acerca del aceite de pescado, quédese tranquilo al saber que muchos estudios han utilizado una cantidad muy saludable de semillas de linaza, ricas en grasas omega-3, encontrando que tenían propiedades similares al aceite de pescado, con un efecto anti-inflamatorio. Lo único es que debido a que son menos potentes, tiene que comer más cantidad de las mismas, para llegar al mismo nivel de eficacia. Mientras que puede parecer desalentador, por lo general puede conseguir todo lo que necesita en una sola sesión. Por ejemplo, un estudio realizado en mujeres, las mismas fueron alimentadas con semillas de lino. Encontraron por si solas, que el consumo de estas semillas era suficiente para detener la inflamación en general.


¿Cómo Trabajan Los Ácidos Grasos Omega-3? Está claro que los ácidos grasos omega-, bajan la inflamación y dolor en las articulaciones artríticas. Pero, ¿cómo lo hacen? Los científicos todavía están trabajando para responder las particularidades de esta cuestión, pero tienen una buena idea de cómo funcionan (y pasaron a trabajar con esta información de la mejor manera).

Como mencioné, ya sabemos que le da la materia prima (las grasas omega-3 frente a las omega-6) a su cuerpo y que entra en cualquiera de las líneas de montaje pro-inflamatorias y antiinflamatorias. Los ácidos grasos omega-3, con el aumento de la producción de proteínas antiinflamatorias, puede parcialmente compensar una dieta cargada de grasas omega-6.

Otra teoría ha demostrado que son las membranas celulares que la hacen más fluida (esto también pasa a ser muy interesante en la trivia de la nutrición). Usted probablemente sepa que su cuerpo está formado por billones y trillones de células pequeñas. No importa donde residan, ya sea en el cerebro o los ojos, tienen una capa alrededor de ellas se conoce como la membrana celular-su versión de lo que sería nuestra piel. Debido a que la membrana celular está compuesta en gran parte de grasa, el tipo de grasa que usted coma en última instancia, terminara en sus membranas. Si usted come un montón de grasas omega-6, por ejemplo, entonces es mejor creer que sus células tienen la piel hecha de las grasas omega-6.

¿Por qué es importante esto? Tenga en cuenta que la mejor fuente de omega-3 no solo proviene de los peces, pero los peces que viven en aguas muy frías, como el salmón de Alaska, tienen mucha cantidad de grasas omega-3.. Sus membranas celulares, son en su mayoría ácidos grasos omega-3, muy fluidos y para nada rígidas o duras, como las células hechas de grasas omega6. Ahora piense en un río y un estanque durante el invierno, que se congela y ¿que está fluyendo todavía? el río, por supuesto!


¿Por qué? Porque se está moviendo. Es la misma historia con el pescado, las células c élulas de fluidos, están en constante movimiento, y se resisten a la congelación. ¿Este bueno o no?

Es posible que ya haya hecho la conexión con la artritis, pero si no, permítame que se lo explique. Una de las razones por las cuales la artritis es tan insoportable, es que las articulaciones se vuelven más duras y rígidas como un asta de bandera en Enero. Efectivamente, si usted echara un vistazo a las membranas celulares de las l as articulaciones con un microscopio, vería un montón de bichos luchando para moverse. Esto se dará gracias a las grasas omega-6.

Por otro lado, si usted comienza a comer porciones de ácidos grasos omega-3, finalmente lograra que sus articulaciones se vuelvan cada vez más flexibles de lo que eran antes.

Sin embargo, la producción de proteínas y la f abricación de las membranas celulares son procesos a largo plazo. El trabajo que realizan los ácidos grasos Omega-3, lo hacen de una manera tan rápida que se usan como medicamentos por vía intravenosa en salas de emergencia en todo el mundo, para bajar una inflamación de prisa.

Recientemente, Recientemente, los científicos del Hospital Brigham and Women de Boston hicieron un descubrimiento revolucionario. revolucionario. Encontraron que mientras las propias grasas gr asas son poderosos componentes que luchan contra la inflamación, el cuerpo los convierte en realidad en proteínas 10.000 más poderosas que las propias grasas. Cuando se toma constantemente el aceite de pescado, estas proteínas se convierten en el equivalente biológico de un "botón de apagado" para la inflamación, la artritis, las articulaciones, la destrucción y el dolor.

También hay una teoría relativamente nueva que indica que el aceite de pescado, ha demostrado que ayuda con la depresión, la ansiedad y el estrés, y que puede mitigar la respuesta del cerebro a las señales de dolor procedentes de las articulaciones.


¿Cuánto Se Necesita? La a cantidad exacta de ácidos grasos omega-3 que usted debe comer cada día depende de algunas cosas. En primer lugar, el tipo de artritis que tenga, hará una diferencia significativa en la cantidad que necesite. Las personas con Artritis, necesita unos 6 g ramos de omega-3 todos los días. Las personas con osteoartritis tienen una menor necesidad, de aproximadamente 5 gramos. Las personas con "otros tipos" de artritis como la artritis psoriásica o gota deben tomar de 4 a 4.5 gramos por día. Por supuesto, cuanto cuanto más consuma, mejor (hasta cierto punto), así que siéntase libre de tomar más de un 50% adicional de lo se enumera, si es que le gusta. De esta manera, se encontrara todavía dentro de los límites de seguridad.

Las mejores fuentes de omega-3 no son sólo los peces, pero una buena fuente, son los peces que viven en aguas muy frías, como el salmón de Alaska.

Además, si usted está en dolor grave y debilitante, deseara tomar ácidos grasos omega-3 en el nivel más alto del espectro. espectro. Esto significa que 8 de cada 10 g para la Artritis, 6-8g para la Osteoartritis, y 5-7g para todos los otros tipos de artritis.

Debido a las diferencias en la potencia, se deben de ben determinar los factores, para llegar a las dosis correctas de los ácidos grasos omega-3. Las cantidades recogidas hasta ahora, son las que se se pueden obtener a través del aceite de pescado. Si prefiere suplementar o comer o tros alimentos que no sean los peces, para obtener los ácidos grasos Omega-3, deberá duplicar las cantidades expuestas anteriormente. Por supuesto, estas cifras sólo se refieren a los ácidos grasos omega3. Si usted tiene una dieta sana, anti-artritis (como debería), va a recibir una cantidad "extra" de los ácidos grasos omega-3, de los alimentos que come normalmente.


Las Mejores Fuentes De Omega 3 Usted no puede comenzar a comer cualquier cosa con las palabras "rico en omega-3" que aparezcan en la caja de un producto y esperar alcanzar su objetivo de las grasas omega-3.

En cuanto a la enorme cantidad y potencia (niveles de EPA y DHA), los pescados frescos, de agua fría son s on los mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 que pueda existir. El salmón, la caballa, la trucha, el atún, el arenque, ar enque, son los mejores pescados que tienen un alto contenido en omega-3.

Mientras que hay muchos peces, tenga en cuenta que hay diferencias bastante dramáticas en omega-3 entre las diferentes especies de peces (por ejemplo, una porción de caballa tiene 26x más omega-3 que cualquiera).

Un estudio estudio realizado por la American Heart Heart Association encontró que los peces de piscifactoría tenían menos omega-3 que los capturados captur ados en su hábitat natural. Esta diferencia es porque, como nosotros, la dieta de los peces influye en cómo está formado su cuerpo. Los peces de piscifactoría son alimentados con una dieta de granos pesados, que es mucho menor que la dieta rica en omega-3-de o mega-3-de los peces silvestres.

Las cápsulas de aceite de pescado son una gran g ran opción si no le l e gusta el sabor del pescado. Como el pez real, estará en la búsqueda de la fuente del aceite. Los peces cargados de mercurio como el tiburón y el atún se deben evitar (algo que se va a discutir al final de este capítulo). Sin embargo, la mayoría de las cápsulas de aceite de pescado son purificadas de todas las toxinas, por lo que es una opción segura.


Además, los huevos de aire libre, alimentados con pasto (o incluso los que están complementados con omega-3) tienen una buena cantidad de EPA y DHA... 6 veces más que los huevos convencionales. Además, cuando se realiza la elección de la carne, asegúrese de obtener los que son alimentados con pasto. Los estudios muestran que tienden a t ener mucho más omega-3, los animales criados en granjas industriales.

La linaza es el campeón indiscutible de peso pesado, de omega-3 de origen vegetal. En caso de que usted nunca haya oído hablar de ellos antes, las semillas de lino son pequeñas y crujientes, son como las semillas del café, pero tienen un sabor suave a nuez. Puede ser que sean pequeñas, pero llevan un contenido poderoso de omega-3. Una cucharada de linaza molida solo tiene 1,5 gramos de omega-3, más que en la misma cantidad de peces. Aún mejor, la linaza contiene un potente antioxidante que puede disminuir los niveles de inflamación aún más.

Si usted elige comer semillas de lino, asegúrese de obtener su semilla de lino del suelo o elaboradas. La grasa en las semillas no se absorbe mucho. Además, en general, la gente agrega las semillas de lino a productos como la harina de avena, cereales, ensaladas y yogurt. Cuando se mezclan con algo más, difícilmente se pueden probar.

También, usted puede tomar el aceite de linaza en forma de suplemento. El aceite de linaza, que viene en cápsulas, también en botellas, es rico en omega-3, al igual que las semillas de lino real. Sin embargo, como el aceite de linaza no tiene semillas reales, estará perdiendo algunos de los antioxidantes que contienen las semillas. Hay unas pocas fuentes de otras plantas que tienen una respetable cantidad de omega-3.Los Frutos secos (especialmente nueces), espinacas (y otras verduras de hoja verde), frijoles negros, frijol de soja, tofu. Estos alimentos deben ser parte de su dieta rica en omega-3, si decide no comer pescado (o incluso si lo hace).


Lo Que Hay Que Vigilar: Los Peligros del Suplemento De Aceite De Pescado Usted puede haber leído que el consumo de pescado, o incluso el de las cápsulas de aceite de pescado, es una propuesta peligrosa, debido a que los metales pesados, como el plomo y el mercurio, lo contienen. Tome una respiración profunda y relájese, porque la mayoría de estas preocupaciones son infundadas y exageradas.

Si bien es cierto que ciertas especies de peces, como el tiburón, el atún y el pez espada están cargadas de mercurio tóxico, también es cierto que la gran mayoría de las especies de peces que hay, están prácticamente libres de mercurio. De hecho, la mayoría d e los científicos, después de mirar la relación riesgo / beneficios del pescado, y los beneficios de comer pescado de forma regular, parecen no indicar algún riesgo, sino pequeño de contaminación por mercurio.

Sin embargo, no estoy diciendo que estos metales pesados no sean un problema. Si que lo son. El mercurio es lo que se conoce como una neurotóxica, lo que significa que daña las células sensibles del cerebro y las células nerviosas. La exposición regular al mercurio, puede conducir a la pérdida de células cerebrales, parálisis e incluso la muerte, no es algo con lo que se puede bromear. Sin embargo, la cantidad encontrada en la mayoría de los peces es tan trivial que no tien e ningún impacto significativo.


Esto Es Lo Que Debe Hacer Para Limitar Su Exposición Al Mercurio De Los Peces:

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Evitar el tiburón, el atún y otros peces que contienen cantidades conocidas de mercurio: Las especies de peces grandes, depredadores se cargan con el mercurio (junto con una serie de otros contaminantes químicos desagradables).

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Coma salmón, róbalos, lenguados las veces que quiera: Los peces más pequeños como estos tienden a estar prácticamente libres de mercurio y de toxinas.

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Elija peces silvestres: las condiciones de vida de los peces cultivados son francamente desagradables. Están llenos de espinas y muchas veces están al lado de las fábricas que brotan contaminantes. Especies de peces, como el tiburón, el atún y el pez espada están cargadas de mercurio tóxico.

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Asegúrese de que el suplemento de aceite de pescado sea bueno: la mayoría de las marcas de los suplementos con una mezcla de los peces más baratos que puede haber, y se le da poca atención a la salud y la seguridad. Asegúrese de que cualquier aceite de pescado que tome, sea purificado a partir de las toxinas y metales pesados.

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Toma los aceites de pescado de alta potencia: Si usted está dispuesto a gastar un poco más, considere un suplemento de aceite de pescado de alta potencia. De esta manera, usted estará consiguiendo más EPA y DHA por cápsula, con menos de los rellenos.


Pasos A Seguir (Días 7-19) Los ácidos grasos omega-3 son naturales de la naturaleza de los anti-inflamatorios. Pero a diferencia de los fármacos antiinflamatorios, las grasas omega-3, se focalizan en la causa de la inflamación. Esto no sólo las hace más seguras, sino también más eficaces. Teniendo en cuenta que la inflamación es la causa de la artritis, lo que reduzca significativamente la inflamación va a mejorar su artritis.

Los ácidos grasos omega-3 deben ser incluidos en su dieta. Esa es la única parte no negociable. ¿Cómo puede elegir obtener los omega-3? No tiene que comer pescado o tomar cápsulas de aceite de pescado, aunque debido a los componentes particularmente poderosos, las grasas omega-3 deben de ser tomadas en cuenta.

1. Comience a comer pescado al menos tres veces por semana y tome suplementos de aceite de pescado en los días que usted no coma pescado o si no comen pescado, coma al menos 3 cucharadas de semillas de linaza al día. Esto asegura que usted obtenga la cantidad necesaria de las grasas omega-3.

2. Añada alimentos que no sean peces y que sean fuentes de omega-3 a su dieta. Espolvorear las semillas de linaza a sus comidas favoritas, picar nueces, y consumir los huevos ricos en omega-3. Adiciónele alimentos de origen vegetal, ya que ayudara a disminuir la inflamación, obteniendo un "extra" de grasas omega-3 que de ot ra forma no comería.


Capítulo 7. Las SúperComidas Que Eliminan La Inflamación y Destruyen La Artritis Si alguna vez tiene la oportunidad de pasar por las calles abarrotadas de Shanghái, se dará cuenta de que entre las tiendas de conveniencia, supermercados y quioscos de prensa, vera lo que parecen ser versiones secas de hongos, hierbas y pescado.

Recuerdo que yo solía caminar por las tiendas sin tener idea de por qué existían. ¿Quién pagaría 20 dólares por un hongo seco? Incluso después de que empecé a tener mi artritis, y viaje por China, miré estas tiendas con una mezcla de curiosidad y desprecio.

Años más tarde, después de tomar un paseo por una zona residencial tranquila de Hong Kong, con Jane, finalmente descubrí por qué estas tiendas eran tan increíblemente populares en las c ulturas asiáticas.

Caminando por la tienda en mi tercer paseo, me dirigí a Jane y le pidió tan cortésmente como pude: "¿Qué pasa con las tiendas? ¿Qué es esa cosa rara que están vendiendo? "Sin pestañear me respondió: "esas son las farmacias... las farmacias chinas".

"Farmacias" grité en estado de shock. ¿Dónde estaban las batas de laboratorio? ¿Dónde están todas las drogas? En su lugar, todo lo que vi eran viejos hombres chinos y hierbas de aspecto arrugado.


Más curioso que nunca, le pregunté Jane, ¿cómo hacen para elaborar el tipo de cosas que las tiendas venden? "Todo tipo de cosas. Hierbas aromáticas, especias, medicinales setas. Tienen algo de todo lo que te está molestando”.

En este punto, después de superar la artritis con el uso de ciertas hierbas naturales, me abrí a la idea de que los remedios naturales pueden hacerse un hueco en el dolor de la artritis. Pero tengo serias dudas de que podría acercarse a la medicina occidental. Con el tiempo, me enteré de que la mayoría de la gente en China no tiene en cuenta la medicina occidental. Ellos todavía creen que los remedios naturales son la mejor opción para curar todos sus problemas.

¿Y sabe qué? están en lo cierto!

Cuando volví a casa después de ese viaje, me dirigí directamente a la biblioteca para ver si había alguna evidencia de hierbas naturales y otros nutrientes especiales para la artritis. Yo estaba esperando tal vez un pequeño estudio publicado en alguna oscura revista. En su lugar, me sentí abrumado por un torrente de información que pasaba por mis increíbles ojos. Desde entonces, me he convertido en un cliente habitual en la farmacia china en mi bar rio chino local. Todas las cosas que considero, me dan resultados mucho mejores. De esta manera tomo las hierbas y otros nutrientes especiales prescritos para mí, sin tener ningún efecto secundario.

En este capítulo voy a mostrarle una lista de antioxidantes concentrados que son muy poderosos y la naturaleza de los súper alimentos para el tratamiento de la artritis. Mientras que el "súper" se ha convertido en una palabra de moda en los últimos años, después de ver por su cuenta lo que puede hacer por su artritis, estará de acuerdo que son el verdadero negocio.


La Oxidación: El Combustible Que Enciende La Inflamación Del Fuego Últimamente, ha habido unos rumores acerca de los antioxidantes. De hecho, las ventas de suplementos antioxidantes se han disparado, justo en el corazón de la recesión. ¿Por qué los suplementos antioxidantes están volando de las estanterías? Debido a que podría ser el ingrediente secreto para retardar el envejecimiento, ganar la lucha contra la inflamación, y ponerle freno a la artritis.

Pero para entienda el tema de los antioxidantes, usted tiene que saber quién es su archi enemigo: los radicales libres. Cuando las células producen energía, hay una consecuencia inevitable, al igual que el escape de su coche. Pero en lugar de escupir humo, la célula de "escape" se presenta en forma de moléculas deformes llamadas radicales libres.

Los radicales libres son moléculas normales, con una grave diferencia, les falta un electrón.

En lugar de aceptar su destino, como el hecho de ser menos que perfecto, decide devolver el golpe. Los radicales libres se vuelven locos y recorren el cuerpo y con avidez roban electrones de otras células como un niño mimado.

Por supuesto, las víctimas de los radicales libres, son las que van a quedar con un electrón menos, para convertirse en nuevos radicales libres, por lo que es interminable el proceso.

Afortunadamente, su cuerpo tiene una manera de mantener este proceso dañino que continua sin cesar. Actuando como una versión de alta potencia de Pac Man, el trabajo de un antioxidante es la demanda del silenciamiento de los radicales libres para obtener más electrones mediante la donación de un electrón extra que todos los antioxidantes tienen en la mano.


La desventaja de este juego del gato y del ratón es que su cuerpo no es capaz de producir los antioxidantes por sí mismo y tiene que obtenerlos de los alimentos. Si no es así, los radicales libres pierden el control. Pero si usted está seguro de tomar ciertos antioxidantes, los superhéroes del mundo antioxidante, entonces los radicales libres no tienen ninguna oportunidad.

Usted preguntará qué tiene que ver esto con la artritis? Los radicales libres aumentan el dolor: Los científicos han teorizado desde hace tiempo que los radicales libres pueden agravar la situación nerviosa, haciéndolos hiperactivos. Una serie de nuevas investigaciones han encontrado que los radicales libres tienden a acumularse en las células nerviosas y el tejido de la médula espinal, incluso si todo está bien.

Las investigaciones muestran que los radicales libres sin control pueden perpetuar las señales de dolor, mucho tiempo después de una lesión haya sanado. Los estudios en los que se inyectan radicales libres en los ratones, casi siempre hacen que los niveles de dolor de los ratones aumente, incluso si nunca han tenido una lesión.

Los radicales libres se vuelven locos, y recorrer el cuerpo y con avidez roban electrones de otras células como un niño mimado.

Otro estudio, también en ratones (no es ético hacer este tipo de experimentos en seres humanos, y probablemente en ratones tampoco, pero sino no habría información para poner en práctica nuevas soluciones), resulto de la inyección de radicales libres.

Pero esta vez, se realizo un seguimiento con una inyección de antioxidantes de gran alcance. ¿El resultado? Los niveles de dolor cayeron en un 98% - casi al instante.


De hecho, la Universidad Estatal de Ohio ha dicho y sugerido, que los antioxidantes podrían en algún momento, convertirse en "las nuevas soluciones para aliviar el dolor "y que" antioxidante basado en analgésicos puede un día convertirse en una alternativa viable a los medicamentos adictivos como la morfina. "

Los radicales lo liberan de la inflamación: Recuerde que la inflamación es la reacción de su cuerpo a algo malo -Ya sea un dedo del pie aplastado o una infección sistémica. Los radicales libres, a medida que viajan alrededor de su cuerpo, dañándolas células sanas, hacen saltar las alarmas de emergencia en todos los lugares.

Para defenderse, el cuerpo se nutre de su plan de emergencia: la inflamación. Por desgracia, la inflamación sólo puede limitar el daño de los radicales libres y acelerar la curación, pero no puede hacer nada para detener la causa raíz del problema. Peor aún, la inflamación crónica que se produce tiene un efecto dominó en todo el cuerpo, especialmente en las articulaciones.

Los radicales libres hacen que las células se atasquen en las articulaciones: En un intento desesperado para frustrar a los radicales libres, de su cuerpo, las células del sistema inmune (las células blancas de la sangre) se vuelven pegajosas. En lugar de atacar al invasor de frente (que no tiene ninguna posibilidad), simplemente tratan de "pegarse" a los mismos y los mantienen bajo arresto hasta que puedan ser lanzados fuera de su cuerpo.

La desventaja de esta estrategia se resumen en un escrito de Guido Housemouser: "¡Ay, cuando el sistema inmunológico actúe en la excesiva cantidad de radicales libres que actúan sin control, como en la inflamación crónica, el guerrero de las células blancas de la sangre puede empezar a adherirse a las células perfectamente normales, incluidas las de las arterias y las articulaciones, y por lo tanto exacerban la inflamación" . Las células blancas de la sangre atrapada en las

articulaciones no sólo hacer que la inflamación empeore, sino que el dolor también.


Luche y Resista: Como Puede Detener Los Radicales Libres Con Los Súper Alimentos Antioxidantes Como ya he dicho, su cuerpo no es capaz de producir antioxidantes por sí mismo. Por eso necesita darle un constante suministro de antioxidantes provenientes de los alimentos.

Desafortunadamente, la dieta occidental típica, está llena de carnes rojas, granos refinados y alimentos procesados que están casi totalmente desprovistos de antioxidantes. Y los estudios muestran que los suplementos antioxidantes, no es la respuest-una serie de estudios de investigación a gran escala realizados en los últimos años no han sido capaces de vincular los suplementos de antioxidantes, con menores niveles de inflamación o riesgo de enfermedades crónicas.

Es la mala noticia. La buena noticia es que hay pruebas que demuestran que al obtener los antioxidantes de algunos nutrientes potenciales, como los frijoles, el ajo, y el té verde, puede hacer que la inflamación disminuya más rápido que una piedra arrojada en un lago.


Haga Una Dieta Basada Antioxidantes Antes de llegar a nuestra lista de súper alimentos, usted debe saber que no debe confiar en estos solamente para llegar a obtener los antioxidantes que necesita. Mientras que hay alimentos que suelen tener un nivel muy alto de antioxidantes, hay otros nutrientes que no pueden compensar una dieta con los mismos.

Que haya añadido ácidos grasos omega-3 a su dieta, es un gran primer paso. Para llevar las cosas a un nivel superior en el departamento de alivio del dolor de la artritis, asegúrese de que base su elección de alimentos en gran parte en torno al contenido de antioxidantes.

La mayoría de los alimentos no muestran sus niveles de antioxidantes en los rotulados, por dos razones. Una de ellas, es que las compañías de alimentos no están obligadas a hacerlo. Y la otra, es que la mayoría de los alimentos que vienen en envases no tienen antioxidantes!

En otras palabras, la mejor opción para obtener fuentes ricas en antioxidantes es a través de la fruta fresca, sin procesar y de las verduras frescas. Pero no cualquier tipo de frutas y verduras es suficiente. Los científicos han encontrado que la que tienen un color más oscuro, poseen más cantidad de antioxidantes, que están ocultos en su interior. De hecho, el color de la planta, es su propia protección contra los radicales libres.

Así, por ejemplo, si usted se va a hacer una ensalada con lechuga y tomate claro de futuro, que sería mucho mejor hacer de color verde oscuro de espinacas verde y su lanzamiento en el pimiento de colores brillantes de color amarillo.

Para hacer las cosas un poco más fáciles, aquí está la lista de los 20 alimentos antioxidantes, obtenidos directamente de investigación publicada en la revista Journal of Food Chemistry (la "copa" se refiere al tamaño de la porción utilizada en el estudio).


1. Un pequeño frijol rojo (seco), 1 / 2 taza

11. Fresas, 1 taza

2. Arándano silvestre, 1 taza

12. Manzana roja deliciosa, 1 unidad

3. Frijol rojo (seco), 1 / 2 taza

13. Manzana Granny Smith, una

4. Frijol cocido, 1 / 2 taza

14. Nuez, 30 gramos

5. Arándanos (cultivadas), 1 taza

15. Cereza dulce, 1 taza

6. Arándanos, 1 taza (entera)

16. Ciruelas negras, 1 unidad

7. Alcachofa (corazones cocidos), 1 taza

17. Rosetas de papa, 1 cocida

8. Moras negras, 1 taza

18. Frijoles negros (secos), 1 / 2 taza

9. Ciruela, 1 / 2 taza

19. Ciruela, 1 unidad

10. Frambuesas, 1 taza

20. Manzana, 1 unidad

No hay que ser Sherlock Holmes para darse cuenta de que esta lista está llena con un arco iris de frutas coloridas, vegetales y frijoles.

Existe una u otra arruga en esta historia. El USDA ha encontrado que los niveles de antioxidantes en las frutas y verduras han caído alrededor del 25% en los últimos 25 años (gracias a las granjas industriales!). Sólo por esta razón, se desea buscar productos orgánicos tanto como sea posible.

En un estudio realizado, se le dio a un grupo de personas los productos cultivados a partir de cualquiera de los métodos de cultivo o agroindustriales a través de un acercamiento natural, orgánico, y se demostró que el grupo que comió los productos orgánicos recaudó más antioxidantes, y también tenían menores niveles de oxidación-a pesar de que ambos comieron la misma cantidad, y tipo de productos. La única diferencia fue la forma en que las plantas se cultivaron.

La lista anterior de 20 alimentos llenos de antioxidantes son excelentes opciones para combatir la artritis. Sin embargo, hay un puñado de súper alimentos que son ricos en antioxidantes también, pero tienen algo "Extra" que es especialmente beneficioso para las personas con artritis.


Ajo El Ajo esta fuera de nuestra lista de súper alimentos para combatir el dolor de la artritis. Aunque usted puede pensar que el ajo es un alimento básico italiano, en realidad se originó en Asia y de ahí se genere su uso generalizado en la medicina oriental.

Lo que hace que el ajo sea tan potente y tenga un efecto antioxidante especial, es que en la profundidad del diente, tiene lo que se conoce como la alicina. La mayor parte de la alicina, funciona bien en la exhibición de los radicales libres, pero ¿qué tan rápido puede funcionar? El autor de un estudio afirma que el ajo tiene antioxidantes que funcionan más rápido que cualquier otro compuesto que se haya estudiado.

Aún mejor, el azufre que le da al ajo su sabor picante, trabaja directamente en el dolor de artritis también. Un estudio en el cual se les dio a las personas involucradas una fórmula muy concentrada de ajo, demostró que casi 9 de cada 10 de las personas, mejoraron drásticamente sus niveles de dolor. Lo mejor de todo, es que no fue una experiencia cualquiera para ver los efectos.

El ajo se puede utilizar muy bien en salteados, ensaladas y sopas. Sin embargo, para asegurarse de obtener los beneficios del ajo, es importante aplastarlo, machacarlo y romperlo tanto como sea posible. Muchos de los beneficios de los compuestos del ajo compuestos, como la alicina, se encuentran atrapados ahora en el clavo.


Cerezas Un investigador de la Universidad de Michigan, apuntaba a encontrar los efectos anti-inflamatorios sin tener efectos secundarios de los medicamentos, y dijo que las cerezas fueron: "... tan buenas como el ibuprofeno y algunos de los fármacos como el antis nonsteriodal inflamatoria".

Estas frutas sin pretensiones, un poco agrias es uno de los superalimentos para la artritis menos conocidos que hay. A pesar de que no son famosas (todavía), las cerezas contienen una gran cantidad de antioxidantes que eliminar la inflamación.

Por ejemplo, un estudio financiado por el USDA pidió que un grupo de mujeres con artritis, desayunaran las cerezas para el desayuno. Después de 3 horas, tres diferentes niveles de dolor se empiezan a notar, y eso denota que la inflamación se redujo significativamente. Unos pocos años más tarde, los científicos de la Universidad de Baylor analizaron los efectos sobre el dolor, de un suplemento concentrado de cereza, además de averiguar la calidad de vida de un grupo de personas con Osteorartritis. Las cerezas funcionan tan bien como los medicamentos recetados, y muestran una mejoría en casi todos los que tomaron los suplementos.

Para obtener estos beneficios notables para usted, asegúrese de comprar la cantidad necesaria de cerezas (lo siento, la flotación de cerezo en su Mai de Tailandia no es libre) y comer 2 tazas (aproximadamente 15 a 20 cerezas) todos los días. También es posible que desee considerar un suplemento de extracto de cereza.


Té Verde Cuando se trata de súper alimentos, el té verde se encuentra en una clase propia. El antioxidante que se libera de las hojas de té verde se mezclan con agua caliente, y el EGCG, ha demostrado promover la salud del cuerpo, de su corazón, de sus dientes, y por supuesto, de las articulaciones doloridas.

La artritis como muchos piensan, tiene una de las tasas más bajas en personas asiáticas, y en Occidente, que las personas se tragan el té mientras toman un sorbo de soda, las diferencias de salud no podrían ser más profundas.

Efectivamente, en Asia, no puede sentarse a comer una comida sin tener una taza de té colocada en frente de usted (una expresión china conocida más o menos así: "Es mejor ser privado de los alimentos durante tres días, que el té en uno").

El EGCG, la versión antioxidante de Superan, coincide con los radicales libres, como un luchador profesional, y como un contador de hasta 50 kilos. En realidad no es ni siquiera justo.

El té verde parece ser especialmente beneficioso para el dolor de la artritis.

Mejor aún, el té verde parece ser especialmente beneficiosa para el dolor de la a rtritis. La Universidad de Maryland , dice que: "Las investigaciones indican que el té verde puede beneficiar a

la artritis mediante la reducción de la inflamación y la desaceleración de la degradación del cartílago”.

Además de luchar contra la inflamación, la AECT ayuda a proteger y reconstruir las articulaciones dañadas, de acuerdo con la University of Michigan Medical School.


En este estudio, los investigadores tomaron células cruciales conjuntas, conocida como fibroblastos sinoviales, que fueron expuestos a moléculas dañinas inflamatorias y EGCG. Sorprendentemente, el EGCG no sólo detuvo la mayor parte de la inflamación causada por la destrucción articular, sino que a la inversa en realidad, gran parte del daño que ha ocurrido, lo llevo al científico a decir, "los resultados de este estudio sugieren que el EGCG podría tener un valor terapéutico potencial en la regulación de la destrucción de las articulaciones".

La mejor manera de asegurarse de beber té verde regularmente es hacerlo por lotes. Cocinar unos 10-12 tazas antes de tiempo, dejarlo en la nevera, y, o bien beberlo con hielo. Si no le gusta el té, puede elegir entre muchos de los suplementos de EGCG de calidad que están en el mercado.

Ah, y si "le gusta caliente", asegúrese de dejar que el té verde repose durante al menos 7 minutos en agua hirviendo caliente, para maximizar la extracción de antioxidantes de las hojas.


Piñas El secreto para vencer a la artritis, está en las propiedades de esta fruta dulce, que tiene buenos efectos sobre la inflamación, y lucha contra el único compuesto conocido como la bromelina. En realidad, una enzima que, cuando entra en el cuerpo, los radicales libres correr asustados.

Lo que es aún mejor es que la bromelina ha demostrado funcionar especialmente bien en la inflamación más estrechamente ligada al dolor de la artritis.

Un estudio en particular, llevado a cabo por científicos del Reino Unido, que han hecho las compañías farmacéuticas nerviosas, ya que se enfrentaron a la bromelina directamente contra un par de medicamentos para la artritis comúnmente prescritos.

Los investigadores reclutaron a un grupo de personas que sufrían de artritis y tenían dolor de rodilla, que se prolongó durante meses y era resistente a los medicamentos. El 60% de las personas que tomaron el suplemento bromelina informaron una mejoría drástica en sus niveles de dolor, el rango de movimiento, y el bienestar general.

Otras investigaciones han encontrado que el hecho de tomar bromelina o comer un montón de bromelina a través de la piña ayuda a que la inflamación de las articulaciones desaparezca y no se convierta en una inflamación crónica o un dolor de la artritis.

Al hacer compras para conseguir las piñas, asegúrese de elegir las de la variedad orgánica. También, trate de comerlas tan pronto como sea posible después de cortarlas. Con el tiempo, la bromelina se degrada, y comienza a ser cada vez menos útil.


El Jengibre - La Primera Medicina Del Mundo Si se acuerda de mi historia de "la taza de té que cambió mi vida", entonces recordará que uno de los ingredientes secretos que Jane lanzó en el té no era otra cosa más que el jengibre.

Todavía se utiliza hoy en día, el jengibre entró la medicina tradicional china sobre hace 2.000 años. De hecho, las culturas de Indonesia han considerado el jengibre como una cura para la artritis, por lo menos hace 500 años.

Hoy en día, el jengibre es intensamente estudiado por el laboratorio científicos de la misma manera como tradicionalmente se ha vestido en forma de los sabios chinos hace miles de años. De hecho, ha habido una explosión en las investigaciones, que en gran medida quisieron demostrar muchas de las declaraciones de propiedades saludables que han rodeado el jengibre durante siglos. Tomemos, por ejemplo, el estudio realizado por el Dr. Altman de la Miami Veterans Affairs Medical Center, que quería averiguar si el extracto de jengibre podría tener un efecto en las personas con Osteoartritis.

No sólo las personas que tomaron el jengibre sintieron menos dolor y se movieron con facilidad, sino que fueron capaces de tomar menos medicamentos de los que tomaban antes. Los autores concluyeron que: "... el extracto de jengibre estandarizado tenía una diferencia estadísticamente significativa sobre la reducción de los síntomas de la osteoartritis de la rodilla”.

El Jengibre funciona tan bien porque tiene una horda de antioxidantes-cada uno trabajando en una parte diferente del cuerpo. Por suerte para nosotros, uno de los compuestos del jengibre parece funcionar particularmente bien en las articulaciones inflamadas. Para vencer a la artritis con el jengibre, debe tomar 4 gramos por día, ya sea en el extracto, jugo o té una vez al día. Para tener un poco de alivio rápido del dolor natural, se puede frotar extracto de jengibre siempre que no esté dañado.


Vino Tinto Si existe un poco de conocimientos sobre nutrición, es que como casi todo el mundo sabe, el vino tinto es muy saludable. Lo que mucha gente no sabe, sin embargo, es lo que hace el vino tinto como la superestrella de la nutrición. El resveratrol, el antioxidante principal en el vino tinto, es considerado como uno de los descubrimientos más importantes en el ámbito de la salud del siglo 21. El resveratrol tiene la asombrosa capacidad de revertir la placa arterial, retardar el envejecimiento, y detener la artritis en seco. No es sorprendente que el resveratrol en el vino tinto sea un potente anti-inflamatorio.

Docenas de estudios muestran que el resveratrol vaporiza los radicales libres y tiene un efecto anti-inflamatorio natural en los procesos dentro del cuerpo.

Pero aún más impresionante es el hecho de que el resveratrol ayuda a reparar las articulaciones desgastadas. Recientemente, los científicos demostraron que las personas con artritis avanzadas, que estaban a punto de pasar por un quirófano, recibieron un reemplazo de rodilla. Sin embargo, la artritis no fue en ningún momento un rival para el resveratrol.

Cuando el resveratrol se aplicó a las células inflamadas, la inflamación se desplomo en un 90% y evito la aparición de que más daños ocurran en las articulaciones. Otros estudios han encontrado que una dosis de resveratrol diaria, protege el cartílago de la degradación.

Afortunadamente, usted no tiene que beber vino, como ese hace en acción de Gracias para aprovechar los beneficios del resveratrol. Sólo por 150ml al día (aproximadamente 1 vaso) es suficiente para sentir la diferencia. Si no le gusta de beber o simplemente quiere un impulso revelador extra, los suplementos de resveratrol funcionan tan bien como lo real.


Aceite Oliva Extra Virgen Hace unos años, un profesor de la Universidad de Filadelfia, Gary Beauchamp, se tomó un descanso de su conferencia en Grecia y trató algunos de los aceites de oliva de alta calidad que había en el mercado. Al instante, se dio cuenta de que la picadura se sentía en la parte posterior de su garganta y fue la misma sensación que sentí desde que se comenzó a estudiar el Ibuprofeno en su laboratorio.

El Dr. Beauchamp volvió a América, y descubrió que el aceite de oliva Extra virgen (EVOO) tiene un analgésico natural situado en su interior, y que funciona aliviando el dolor de la artritis. El compuesto que él descubrió, oleocanthal, se ha demostrado que actúa en el mismo así como muchos medicamentos de venta libre anti-inflamatorios lo hacen. La enorme ventaja es el hecho de que el EVOO es 100% libre de efectos secundarios.

Superando el dolor con oleocanthal, obteniendo los beneficios y no son s ólo teoría. La investigación de la American Journal of Clinical Nutrition encontró que consumir constantemente EVOO fue una de las maneras más eficaces para prevenir y tratar la Artritis.

Asegúrese de utiliza el EVOO de más alta calidad sino sentirá la "mordida" que siente en su garganta. Cuando se trata de EVOO, tiene dos opciones: se puede tomar una pequeña cantidad de EVOO para combatir la inflamación crónica o tener una m ayor cantidad de cucharadas de rápido alivio del dolor de aproximadamente 3. De EVOO, que es el equivalente a 1 comprimido de ibuprofeno.


Cúrcuma Completando nuestra súper lista de hierbas, tenemos a la cúrcuma proveniente de la india. La cúrcuma, como el vino tinto, comienza la lucha de la inflamación, pero da un paso más y, de hecho trabaja como guardaespaldas de las articulaciones dañadas.

En un estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud, los investigadores añadieron l os efectos de la cúrcuma a un grupo de celular, para combatir la artritis. Después de añadir la cúrcuma, sin embargo, las células rápidamente se recuperaron y volvieron a la normalidad.

Los científicos no están seguros de lo que realmente produce la cúrcuma, pero saben que bloquea una proteína inflamatoria malvada conocido como NFkB. De hecho, son los medicamentos que bloquean la producción de esta proteína, que las compañías farmacéuticas están apostando, para conseguir una cura milagrosa de la artritis en un futuro. Sin embargo, como los autores dicen , “ al igual que la corteza de sauce produce un alivio para los pacientes con artritis, esto fue mucho antes que la llegada de la aspirina, y parece que la cúrcuma podría también ser prometedora para el tratamiento de la inflamación de las articulaciones y su destrucción”. En otras palabras, hemos

tenido la cura justo en frente de nosotros desde hace décadas-y mucha gente en gran parte lo ha ignorado, o se ha dejado llevar por la medicina occidental.

Usted puede agregar la cúrcuma a los alimentos y a comer, por ejemplo vegetales salteados y guisos, o tomar un suplemento de los dos, ya que son muy efectivos.


Pasos A Seguir (Días 9-13) A pesar de que no se pueden sentir directamente los radicales libres, seguro que se puede sentir las causas de los estragos en sus articulaciones. Los radicales libres, deforman las moléculas, aman destruir las células sanas de las articulaciones, a menos que funcione sin la presencia de antioxidantes. El papel de los antioxidantes en el cuerpo sólo es el de destruir los radicales libres. Para hacer las cosas un poco más fáciles para usted, aquí hay una lista de compras que puede hacer para obtener alimentos sanos, y así poder almacenarlos.

Suplemento

Ingesta diaria recomendada

Cuanto debe pagar

Semillas de lino

3 cucharadas

<$15/lb.

Aceite de Linaza

4 cucharadas

<$17/100 cápsulas

Aceite de pescado

4 cápsulas

<$20/100 cápsulas

Vitaminas del complejo B

1 cápsula

<$25/250 cápsulas

Vitamin E

400 IU

<$20/100 cápsulas

Vitamin C

500 mg

<$12/100 cápsulas

2-3 g

<$25/180 cápsulas

Glucosamina

1. Consulte la lista de los 20 principales alimentos ricos en antioxidantes. Elija por lo menos tres de esa lista, asegurándose comer al menos una porción al día. Este paso asegura que base su ingesta de frutas y vegetales, llenos de antioxidantes. El contenido de antioxidantes en este grupo en particular es mucho, mucho más alto que los alimentos aparentemente similares. Comer este grupo de alimento, lo llevara por un largo camino hacia la reducción de los radicales libres en su cuerpo.

2. Las súpercomidas de este capítulo contienen un montón de antioxidantes y algún tipo de nutriente especial que serán ideales para alcanzar buenos objetivos de la artritis. En el grupo de las súpercomidas encontramos; el ajo, las cerezas, el té verde, la piña, el jengibre y la cúrcuma. Elija dos de estos alimentos o más. Coma la cantidad recomendada en forma de alimentos, o tomar una alta calidad de suplementos.


Capítulo 8. Como Bajar De Peso Para Vencer La Artritis Para mí, la última parte de mis partes del cuerpo que realmente me dolían, eran mis rodillas artríticas. Cuando me levantaba de la cama todos los días las rodillas comenzaban a sonar como un plato de Rice Krispies. Incluso después de que fui capaz de descargar la artritis en mis manos, codos, espalda y hombros, por alguna razón, mis rodillas estaban tan rígidas que no podían soltarse.

Es decir, hasta mi segunda visita a Asia. Si usted ha visitado el Oriente (o ha visto imágenes), no puede evitar ser sorprendido por lo delgadas que son las personas. Los hombres ricos, los pobres, las mujeres los viejos, los niños, los jóvenes, no importa la edad -son todos delgados como un palo. El contraste entre mi persona, mi vientre abultado y mis amigos chinos, llamaba la atención esta vez (la primera vez tenia tanto dolor que no podría notar este tipo de cosas).

Sin ni siquiera intentarlo, he perdido 5 kilos en los 14 días de gira. Sé que eso suena como algo que se puede esperar luego de realizar una dieta a base de sopa de repollo o una dieta de moda loca. Pero con los alimentos frescos, sin procesar, las potentes hierbas y especias, y largas caminatas, el peso desapareció sin ningún esfuerzo de mi parte.

Antes de darme cuenta, mis rodillas, no era una pesadilla para mi existencia, y sentí que realmente tenía un alivio, 100 veces mejor que el que tenía cuando había llegado. Los nutrientes que combaten la inflamación en el alimento sin duda juegan un papel, pero después de estudiar, me di cuenta rápidamente que mi peso era la última pieza del rompecabezas de la artritis.


La Obesidad y La Artritis: Los Primos Perfectos Porque es tan evidente a simple vista, los investigadores han sabido por décadas que las personas que tenían exceso de peso (definido como un índice de masa corporal entre 25 a 30) u obesidad (índice de masa corporal > 30) se encontraba con un alto riesgo de contraer la artritis.

El centro Johns Hopkins afirma que si la obesidad perdura por mucho tiempo en una persona, la misma puede padecer de artritis: “ El sobrepeso es un claro factor de riesgo para el desarrollo de la OA. Los estudios poblacionales han mostrado una relación entre el sobrepeso o la obesidad y la OA de la rodilla” .

Tan pronto como su IMC sea superior a 30, sus probabilidades de contraer OA se dispararan en un asombroso 500%

De hecho, al ser sólo un exceso de peso, unos cuantos kilos multiplica su riesgo de sucumbir la artritis. Por ejemplo, tan pronto como su IMC sea superior a 30 (donde casi 1 de cada 3 de estadounidenses lo tienen), sus probabilidades de contraer OA se dispararan en un asombroso 500%. Aunque la mayoría de la gente ve el peso como algo que sólo conduce a la OA, la verdad es que la obesidad a menudo causa arteritis severa también.

Se ha dicho que, "La obesidad puede causar y ser causada por la artritis reumatoide". En otras palabras, debido a que la enfermedad a menudo conduce a la inactividad física y la depresión, es un factor de riesgo a tener en cuenta. Sin embargo, hay que verlo de diferentes maneras. Las personas que son obesas, y especialmente aquellas que tienen lo que se conoce como el síndrome metabólico, (una cintura grande y niveles bajos de "colesterol bueno") tienen una mayor tendencia de contraer una artritis reumatoide. Un estudio reciente demostró que el ri esgo de padecer artritis reumatoide se disparo 9 veces mas que las personas que tenían síndrome metabólico.


Para aquellos con "otros" de artritis y otros tipos de patologías como la fibromialgia y la gota, saben que la obesidad puede estar detrás de las escenas de su condición. La investigación publicada en la revista Arthritis Care & Research encontró que, "Tener sobrepeso u obesidad está asociado con un mayor riesgo de fibromialgia”. Más específicamente, las personas con un IMC superior a 25m, tienen un mayor riesgo de contraer una fibromialgia en un 70%. Y las personas con un IMC superior a 30 tienen un riesgo 5 veces mayor de desarrollar gota que las personas con un peso saludable.

Es preocupante que a pesar de la abrumadora evidencia que relaciona la obesidad con la artritis, un estudio encontró que menos de la mitad de todos los médicos, aconsejan a sus pacientes con artritis perder peso o incluso comentan que la pérdida de peso podría ayudar a sentirse mejor. En cambio, los investigadores encontraron que los médicos prefirieron agarrar su pluma y escribir otra peligrosa, prescripción, como es de costumbre.


¿Por Qué La Grasa Produce Artritis? Cuando los científicos vieron por primera vez que la mayoría de las personas con sobrepeso tenían artritis, no tardaron en realizar un estudio y elaborar la teoría de que un peso elevado aumenta el estrés y la tensión sobre las articulaciones y ligamentos.

Efectivamente, los kilos de más en su abdomen aumenta la carga sobre las articulaciones. Por ejemplo, cada 5 kilos extra que tiene en su cuerpo, aumenta la carga sobre las rodillas en 30 kilos, en cada paso y cada uno de los días. Esto se da, porque la presión sobre la articulación de la rodilla no está determinada únicamente por su peso. La rodilla, también tiene que ayudar a equilibrar el cuerpo, ayuda al cuerpo con su contacto con el suelo y absorber el impacto de caminar, como un martillo que golpea.

Desafortunadamente, a diferencia de los músculos, las articulaciones no responden muy bien a la realización de este peso extra. En su lugar, el peso con el tiempo va desgastando las articulaciones y los cartílagos (Esto es especialmente cierto en algunos tipos de artritis, pero también se puede aplicar a cualquier forma de artritis). A menos que pierda peso, las articulaciones y los cartílagos no tienen la oportunidad de recuperarse, por lo tanto la destrucción continúa, hasta que el dolor se vuelve insoportable (literalmente).

Pero hay más en la historia de la mecánica simple. Por ejemplo, se ha encontrado que la obesidad puede aumentar el riesgo de padecer artrosis en la mano, lo que significa que hay tendrá una menor fuerza en la misma, y le impedirá realizar determinados trabajos. ¿Qué se supone que es la "fuerza"? Lo ha adivinado: la inflamación! Los científicos entienden ahora que, después de alcanzar una cierta masa crítica de células de grasa, la grasa empieza aumentar, produciendo una inflamación. Esto es especialmente cierto, cuando la misma se encuentra ubicada en el abdomen. Entonces se forma lo que se conoce como g rasa visceral, y estas células de grasa desagradables, a su vez, producen una mayor inflamación, empeorando el estado de la artritis.


Cómo Bajar De Peso y Revertir La Artritis... Naturalmente A pesar de que algunos de los daños ya están hechos, bajar algunos kilos, también ayudará a reducir el dolor que siente. No importa cuánto tiempo haya estado con sobrepeso. La pérdida de peso aliviará la carga de sus articulaciones, lo que le permitirá arreglar y disminuir la inflamación. De esta manera, comenzará a sentirse un poco mejor.

Afortunadamente, usted no tendrá que perder grandes cantidades de peso para mejorar el dolor. Un estudio encontró que cada 5 kilos que pierda, puede reducir el riesgo de artrosis en más de un 50%. Y si ya tiene artrosis o artritis reumatoide, la investigación muestra claramente que hará que su peso este en un rango saludable, lo que aumentara la probabilidad de revertir completamente la artritis.

Un sinnúmero de libros para bajar de peso, se encuentran disponibles hoy en día en línea. Sin embargo, la mayoría de los consejos no se aplican a las personas con artritis. Muchos de sus planes se basan en “los alimentos disparadores de la artritis ”, los nutrientes pro-inflamatorios, y los planes para arrancar con un programa de ejercicios.


Pasos A Seguir (Días 15-17) La artritis y el peso son un círculo vicioso de la vida real. Esos kilos adicionales harán que sus articulaciones tengan que realizar un esfuerzo adicional y esto probablemente produzca una inflamación, causando una artritis. Debido a que la artritis produce dolor al realizar un ejercicio, probablemente piense que va a tener que estar obligado a llevar una vida sedentaria. Realmente esto no es así. Como mencioné en este capítulo, la pérdida de peso se ha demostrado en d ecenas de estudios que cura o mejora la artritis. Incluso si la pérdida de peso no hace desaparecer la artritis, mejorará sus niveles de dolor y le permitirá hacer más actividades de la vida diaria. Definitivamente, es posible bajar de peso y no importa en el estadio de artritis que este.

Aquí le muestro como perder peso, incluso si usted sufre de artritis:

1. Conozca su peso: es imposible saber a dónde va si no sabes dónde está. Usted debe saber su altura y peso para que pueda calcular su IMC. Para una información más precisa de análisis, trate de obtener la composición corporal, la proporción de g rasa en el músculo en cualquier centro de salud local de su barrio.

2. Llegar hasta aquí: Sus objetivos son simples. No importa cuánto pese (asumiendo que su índice de masa corporal está por encima de 25), necesitara perder peso de inmediato para dejar de cargar sus articulaciones y para reducir la inflamación. Una vez que esté en una buena racha, su objetivo deberá ser el hecho de conseguir que su índice de masa corporal sea inferior a 30, y una vez que este allí, debajo de los 25. Además, debe mantener un ojo en la circunferencia de su cintura. Idealmente, la misma debe estar en valores menores a 40 pulgadas para que los hombres y 35 para las mujeres.


3. Siga la Dieta de “Cure Su Artritis”: No es una dieta para bajar de peso en sí, sino que muestra los alimentos que son saludables y que forman la base, para que usted pueda saber acerca de las frutas y verduras frescas, granos enteros y carnes magras, ya que son un éxito seguro para la pérdida de grasa. La mayor parte de la investigación de pérdida de peso reciente muestra que el concepto de calorías no importa mucho, sino que el tipo de alimentos que usted coma hará el mayor impacto. ¿Alguna vez has oído hablar de alguien que coma demasiadas espinacas, salmón a la parrilla y fruta fresca? Yo tampoco.

4. Focalícese en 5 objetivos ob jetivos específicos, que estén relacionados con la pérdida de peso: Usted ya sabe que su foco debe ser el siguiente: Su IMC debe ser menor a 25, y debe tener una circunferencia de cintura por debajo de 35 o 40. Pero eso no es muy personalizado, ¿verdad? La investigación muestra que las personas que establecen las metas para conseguir un peso específico y aplicable a la pérdida de hacerlo tienen mejores resultados que la gente que solo dice: "Voy a perder algo de peso".

Un ejemplo de una meta procesable sería: "Voy a comer 6 porciones de frutas y verduras todos los días."Esta es una meta que se puede cumplir y gestionar. Los objetivos recurribles deben ser complementados complementados con metas que den r esultados, tales como: "Voy a perder 2 kilos. En las próximas 2 semanas".

5. Vaya despacio: la despacio: la pérdida de peso rápida es la pérdida de peso temporal. Como usted probablemente sabe sabe de primera mano, perder peso no difícil, lo fácil es volver a recuperarlo. Estás posibilidades de continuidad, continuidad, para obtener los frutos de su duro trabajo, aumentan exponencialmente, exponencialmente, por más lento que vaya. Esto significa que debe abandonar las dietas de moda que prometen resultados casi instantáneos. En r ealidad, sólo se pierde un poco de musculo, y el peso puede volver nuevamente tan pronto como vuelva a comer.


6. Seguimiento y ajuste: El ajuste: El empresario Pablo Drucker es famoso por decir "lo que se mide, se administra”. Esta es l a misma historia. Un estudio de gran escala llamado The National Weight Loss Registry , se utiliza para perder peso y lo que hace es tratar de averiguar lo

que funciona en el mundo real. Han encontrado que las personas pierden peso y lo mantienen, pesándose al menos una vez por semana.

Asegúrese de anotar su peso sobre una base semanal. Esto no sólo mantendrá la motivación, sino que usted será capaz de decir lo que funciona (y lo que no).

Cada 5 kilos de pérdida de peso, reducirá el riesgo de artrosis en más de un 50%.


Parte 4. A Moverse!


Capítulo 9. El Ejercicio y La Artritis... Es Posible! En mi segunda visita a Asia, me di cuenta de cuán sedentarios se habían convertido la mayoría de los estadounidenses (me incluyo). Mientras luchaba por meterme a través del ajetreo y el bullicio de Bangkok, me encontré con excursiones a pie por las escaleras, corriendo por tuk-tuks (taxis tailandeses), y esquivando peatones.

Nunca olvidaré la noche en que finalmente volví a mi habitación de hotel. Mis rodillas me dolían, tenía las manos rígidas, y mi espalda estaba más apretada que un nudo de los Boy Scouts.

El "Tío Arty" decidió volar 4.000 millas para hacerme una visita... en mis vacaciones. Porque yo no tenía otra opción, que mudarme durante mis viajes por las playas del sur de Tailandia durante todo el año! Para mi sorpresa, el ejercicio fue una fuente desde una fuente dolor desenfrenado... a una fuente de alivio. Cuando volví en Estados Unidos, comencé a trabajar todos los días. No sólo tenía más energía que nunca, sino que mi artritis también había mejorado notablemente, algo que nunca pensé que sería posible!


El Ejercicio y La Artritis Si usted ha sido un adicto a la televisión a causa de la artritis o normalmente fue golpeado por la artritis de golpe, es crucial ponerse en marcha. Lo que solía ser la práctica médica habitual para los pacientes con artritis, era sentarse y relajarse. Finalmente y viendo los resultados obtenidos, la mayoría de los doctores se dieron que este consejo realmente empeoraba la artritis del paciente, y no mejoraba en ningún momento.

Scott J. Zashin, que es un medico, advierte que no debe dejar que la artritis se convierta en una excusa para no hacer ejercicio: "Sin embargo, aunque existe un alivio a corto plazo, a la larga, una vida sedentaria puede conducir a la obesidad y un aumento del dolor en las articulaciones, soportando un mayor peso en las rodillas y las caderas. Además, muchos de los pacientes con [artritis], tienen más probabilidades de experimentar depresión que a menudo se asocia con un aumento del dolor y la fatiga".

De hecho, los estudios muestran que las personas con artritis que antes no contrajeron la enfermedad, se convirtieron en personas aun más sedentarias, después de haber sido diagnosticados con artritis. La conexión es muy real. Si ust ed sigue siendo sedentario, no sólo está haciendo que su artritis empeore, y estará aumentando el riesgo de ir al quirófano: el 87% de todos los reemplazos de rodilla se realiza en personas con un IMC > 30.

Y las personas con sobrepeso que no han hecho ejercicio, puede que tengan un dolor aun mayor, junto con una tasa de discapacidad en comparación con quienes incluso realizan un poco de actividad física todos los días. Los investigadores de la Universidad Northwestern, hicieron un seguimiento de los pacientes con artritis por un período de dos años. Las personas que nunca ejercitaron, rápidamente se encontraron con dificultades para hacer las cosas que alguna vez pudieron, como abrir bultos, cocinar y lavar. Se estima que por cada año que una persona con artritis no realiza ejercicio, disminuye su funcionamiento en general en un 33%.


Además de hacerse más fuerte y con más capacidad de hacer las cosas que tiene que hacer sin dolor, un poco de ejercicio, cualquier ejercicio, es una manera probada de hacer desaparecer el dolor rápidamente. Un estudio publicado en el Diario de Reumatología descubrió que cuando la gente realiza un muy sencillo programa de ejercicios, mejoran sus niveles de dolor de la artritis, reduciéndose los mismos en 43 por ciento!

Como bono adicional, el ejercicio ha demostrado que ayuda a levantar el estado de ánimo de los pacientes con artritis. Los investigadores de la Universidad de Missouri recientemente tomaron un grupo de 120 personas con artritis reumatoide y osteoartritis y lo hicieron realizar ejercicios de baja intensidad, bajo la supervisión del programa de ejercicios.

Los investigadores concluyeron que, "los grupos que realizaron un ejercicio mostraron una mejoría significativa con un control de la capacidad aeróbica, de 50 pies de tiempo de caminata, disminuyendo su depresión, la ansiedad y la actividad física." No sólo los síntomas de la artritis mejoraron, sino que recibieron un buen impulso en sus cerebros.

La gente que realizo ejercicios sencillos en su hogar, bajo un hogar programa de acondicionamiento físico, pudieron notar que sus niveles de dolor se redujeron en un 43 por ciento!


Cómo Hacer Ejercicios Con Artritis Yo sé lo que está pensando: "¿Cómo voy a ejercitar mi cuerpo, cuando apenas puedo levantarme para ir al cuarto de baño?” Mire, puedo entender este punto de vista. Si yo no hubiese sido forzado por el paisaje de Tailandia para hacer ejercicio, hubiera pensado lo mismo que usted, y me parecería ridículo pensar esto. Pero por suerte, hay docenas de ejercicios que las personas con los casos más incapacitantes de artritis pueden hacer (de hecho, el siguiente capítulo está dedicado a dos de los mejores: el yoga y el tai chi).

Antes de entrar en ellos, vamos a repasar los pormenores del ejercicio y la artritis: Inicio lento: Incluso si usted es bombardeado para volver a estar en acción, es crucial que no se lastime. Teniendo artritis, tiene que tener mucho cuidado de no exigirse demasiado y lastimarse. Una vez que sea capaz de hacer ejercicios muy simples con facilidad, entonces será hora de pasar al siguiente nivel.

Camine, no corra (literalmente): Caminar es uno de los ejercicios más beneficiosos para los pacientes con artritis. Caminar es fácil, no requiere ningún equipo especial, y se puede hacer en cualquier momento. Si caminar es demasiado doloroso para usted, empiece con algunos ejercicios más fáciles, que le llevaran un minuto, para mantener la meta de cada día.

Haga algo que ame: ¿Quiere realizar actividades a largo plazo? Imagino que s i, así que no le gusta el agua, no se esfuerce por ir a una clase de natación.

Sepa cuáles son sus áreas más dolorosas: En primer lugar, trate de trabajar las áreas que más le duelan. Así que si usted tiene las rodillas mal, trate de fortalecer la parte superior del cuerpo. Si sus manos son el área numero # 1 del problema, trate de ir a dar un paseo. Con el tiempo, las articulaciones se curaran y será capaz de hacer cualquier tipo o el ejercicio que desee, ya que usted no sentirá dolor en esas aéreas particulares.


Pasos A Seguir (Días 18-19) El ejercicio no sólo es importante para la pérdida de peso. Hacer ejercicio, incluso si usted está limitado debido a su artritis, es una necesidad. El ejercicio no sólo reduce la inflamación y estimula su cerebro, sino que también lo hará más fuerte. Esto significa que usted podrá hacer más actividades que son importantes como hacer las compras, limpiar, sin tener dolores.

En este capítulo, voy a hacer hincapié en la investigación que realice, con la cual he s ido capaz de conseguir que la gente que incluso tenía un estadio grave de artritis, pudiera ver resultados notables en su salud. Siguiendo estos pasos enumerados en este capítulo, usted podrá lograr lo mismo.

Paso 1: Además del yoga y del tai chi, se van a tratar otros temas, y se van a desarrollar tres de los siguientes rangos de ejercicios, que se deben realizar al menos 4 días a la semana.

Amplia gama de ejercicios de movimiento: Estirar la mano 1. Ponga sus dos manos en forma de puño. 2. Poco a poco, extiéndalas hasta que los dedos apunten hacia usted. 3. Regresa suavemente a la posición de puño. Haga de 5 a 6 repeticiones de este ejercicio.

Amplia gama de ejercicios de movimiento: flexión de rodillas 1. Sentado, levante una pierna hacia arriba. 2. Poco a poco apunte su pie hacia adelante. 3. Mantenga la posición durante 1-2 segundos. 4. Regrese la pierna hasta el suelo y repita el mismo ejercicio con la otra pierna. Haga 5 repeticiones con cada pierna.


Amplia gama de ejercicios de movimiento: Estiramiento de los hombros 1. Sentado o de pie, levante ambos brazos extendidos sobre su cabeza. 2. Junte las manos y deja que las mismas caigan hacia usted. 3. Mantenga esta posición por 5 segundos. 4. Suelte las manos y regrese lentamente a la posición inicial. Realice 8 repeticiones de este ejercicio.

Amplia gama de ejercicios de movimiento: Un suave Twist 1. Sentado en una silla con una buena postura, apóyese con los brazos y las manos apretadas contra el asiento de la silla. 2. Gire la cabeza hacia la derecha y gire suavemente su cuerpo para seguir su visión. 3. Respire y mantenga esta posición durante 6 respiraciones lentas. 4. De vuelta hacia el centro y repite el mismo ejercicio para el otro lado.

Amplia gama de ejercicios de movimiento: Levantamiento de cadera 1. Siéntese en una silla cómoda, con mucho espacio delante de usted. 2. Doble la cintura, y deje caer la parte superior del cuerpo de modo que toque y se apoye en la parte superior de sus piernas. 3. Relájese completamente y libere la espalda y el cuello. Mantenga esta postura durante 5 segundos. 4. A partir de la espalda baja, regrese suavemente a la posición inicial. Haga 5 repeticiones de este ejercicio.


Paso 2: Seleccione tres de los siguientes ejercicios de fortalecimiento, y realícelos al menos 3 o más días a la semana. Ejercicio de Entrenamiento de Fuerza: Pesas 1. Sentado o de pie, mantenga las pesas ligeras en sus manos, o también puede utilizar pequeñas latas herméticamente cerradas. 2. Poco a poco elévelas por encima de su cabeza tan alto como pueda. 3. Mantenga la posición durante 1 segundo y traiga lentamente las mancuernas cerca de su cuello. Haga 10 repeticiones.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza: inclinaciones pélvicas 1. De pie contra una pared ubique su espalda contra ella. 2. Incline su cintura, empuje la parte baja de la espalda firmemente contra la pared. 3. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos, sin olvidarse de respirar. 4. Descansa 30 segundos y repita 5-7 veces este ejercicio.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza: Curl 1. Párese en una postura recta, con latas o pesas ligeras ubicadas en sus manos, con las palmas hacia fuera. 2. Lentamente dobla los brazos hasta llegar a las manos cerca del pecho. 3. Vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio 8 veces. Descanse 30 segundos y repítelo 2 veces más.


Ejercicio de entrenamiento de fuerza: Fácil filas

1. Siéntese en una silla cómoda, con las una pesa o lata en cada mano. 2. Inclínese ligeramente y deje que sus brazos caigan libremente a cada lado. 3. Usando su espalda, levante las manos y dejen que casi toquen el pecho. 4. Repita este ejercicio 8 veces. Descanse 30 segundos y repítalo 2 veces más.

Ejercicio de entrenamiento de fuerza: flexiones en la pared

1. Párese frente a una pared sólida con el brazo extendido. 2. Extienda los brazos, presionando sus manos contra la pared. 3. Poco a poco cambiar su peso sobre las manos y los brazos, con cuidado dejando que su cuerpo se mueva hacia la pared. 4. Mantenga la posición durante 2 segundos. Repita este ejercicio 8 veces. Descanse 30 segundos y repítalo 2 veces más.


Paso 3: Únase a un programa estructurado de ejercicios (opcional) Las clases de ejercicios, sobre todo los aeróbicos en el agua, son una forma perfecta de ejercicio para personas con artritis. Con un instructor calificado, usted se asegurara de que está haciendo todo correctamente y de forma segura.

No es una necesidad, pero muchas personas encuentran que este tipo de ejercicio acelera el alivio de la artritis con el tiempo.

Paso 4: Caminar 20 minutos por día No hay duda: las personas con artritis que caminan regularmente tienen menos dolor, sus músculos está más fuertes, y tienen una mejor calidad de vida que aquellos que no lo hacen. Yo sé que caminar puede ser muy doloroso al principio, pero si comienza lentamente y escucha a su cuerpo, a la larga puede caminar hasta 20 minutos por día o más.

No es una gran cosa si sólo puede caminar durante 2 minutos alrededor de su casa en un primer momento. La próxima vez, puede aumentar el tiempo a 3 minutos, luego cinco, y luego 7. Antes de que se dé cuenta, estará dando vueltas alrededor de su vecindad con mucha facilidad.


Capítulo 10. Yoga y Tai Chi Para La Artritis En este mini-capítulo, voy a mostrarle algunos de los más poderosos ejercicios que son seguros, y no le provocaran dolor alguno. Están especialmente diseñados, para las personas que padecen de artritis. Los mismos son: El yoga y el tai chi.

Cuando hablamos de artritis, y todo lo relacionado a la misma, el yoga y el tai chi han demostrado en una investigación clínica realizada, que pueden eliminar el consumo de los medicamentos, y encima aliviar el dolor.

Lo mejor de todo es que a diferencia de los medicamentos, la fuerza que construirá a partir de estas dos formas antiguas de ejercicio le ayudará con las tareas de su día a día, como lo son las compras y la limpieza de toda su casa.

Vamos a tomarnos un segundo para charlar sobre estas dos prácticas extrañas. El Yoga, tiene mas de 4.000 años de edad, es una forma de meditación que se originó en la India, pero ahora se practica en casi todos los rincones del mundo.

Aunque usted puede imaginar a alguien con las piernas escondidas detrás de la cabeza cuando escucha la palabra "yoga", el yoga es en realidad una forma suave de ejercicio que es especialmente indicado para personas con dolor en las articulaciones.


El tai chi es el equivalente chino del yoga. Sus movimientos lentos y deliberados, vinculados con la respiración, son la "puerta" perfecta hacia las formas más intensas de ejercicio, como caminar y hacer ejercicios aeróbicos en el agua.

Decenas de estudios que se han realizado e investigado, muestran los efectos del tai chi y el yoga para los pacientes con artritis. Se han reportado r esultados sorprendentes. Un estudio encontró que un puñado de sesiones de tai chi, han impulsado a una mejor aptitud física y a una reducción del dolor en personas con artritis severa en la rodilla.

Lo mejor del yoga y del tai chi es que, junto con la construcción de la fuerza y la condición física, el dolor de artritis disminuye los niveles de artritis y los sentimientos arraigados de estrés y ansiedad. Por ejemplo, un estudio de la Universidad AT Still encontró que la realización de la práctica de yoga durante tres semanas, no sólo mejoró el equilibrio y los niveles de dolor, sino que también disminuyo la sensación de depresión y estrés también.

Los investigadores también examinaron la Aparicio de una hormona biológica que s e presenta cuando las personas están bajo estrés, el cortisol, y se encontró que el yoga disminuye significativamente los niveles de la misma.


He Aquí Cómo Sacar El Máximo Partido Del Yoga y Del Tai Chi: Obtenga una mayor instrucción: Si usted no lo ha hecho antes, la mejor manera de aprender es asistir a una clase. De esta manera, usted aprenderá cómo hacer los movimientos correctamente, e incluso descubrirá las versiones modificadas de las poses, para evitar el agravamiento de las áreas más dolorosas.

Su gimnasio local, o cualquier centro de la comunidad probablemente ofrecerá yoga y / o clases de tai chi.

Sea aventurero: Para muchas personas, la cosa más difícil sobre el yoga y el tai chi no son las prácticas, sino el trabajo que lleva intentar realizarlas periódicamente. Estas prácticas son tratamientos muy prácticos, efectivos y seguros para tratar la artritis.

Háblelo: Si asiste a una clase, el instructor probablemente le preguntara si tiene alguna zona dolorosa o alguna lesión. Deje que su instructor sepa donde esta dañado para que pueda ayudarlo a mejorar su situación. De esta manera, usted podrá disfrutar y se beneficiara de la práctica mucho más.

Sea constante: Al igual que cualquier programa de ejercicio, cuanto más lo haga, cosechará cada vez más beneficios. El Yoga y el tai chi resultan ser lo suficientemente potentes, para demostrarle que en sola sesión se puede marcar la diferencia, pero eso no significa que debe detenerse ahí.

Compre un DVD: Si Es una persona tímida, que prefiere no tomar una clase, trate de conseguir un DVD. Lo creas o no, hay docenas de Dvd’s de yoga y tai chi que son sólo para las personas con artritis!


Pasos A Seguir (Día 20) El Yoga y el tai chi son dos formas perfectas de ejercicio para personas con artritis. Como he dicho en este capítulo, el yoga y tai chi se han estudiado intensamente en la investigación clínica. Por lo general, estas dos formas de ejercicio superaron a los medicamentos.

Lo mejor de todo, es que será mucho menos probable que se produzca un ataque de dolor.

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Asista una clase de yoga o tai chi de esta semana, o si prefiere comprar un DVD para ver estas técnicas y poder realizarlas en su propia casa.


Capítulo 11. Todo Bajo El Sol Naciente - La Antigua Cura Asiática De La Artritis Que Funciona Hoy En Día En mi segundo viaje a Asia, cuando viajaba por las montañas de Tailandia, había un brote de artritis de proporciones épicas. En este punto, yo no bien informado en la cura natural de la artritis, y quería encontrar una cura en forma de un puñado de aspirinas.

Desafortunadamente (o afortunadamente, en realidad), en el pequeño pueblo de montaña, me encontré que en la farmacia no había ningún tipo. Tropecé de nuevo en mi bungalow, le pregunté al dueño si tenía algunos analgésicos en la mano y decidí pagar cualquier precio pedido.

Disculpándose y diciendo que él no tenía ninguno, me dijo que cuando tuviese dolor, simplemente baje por la calle y me dirija a la calle de acupuntura. Quede en shock, cuando me nombro la palabra acupuntura. Inmediatamente sentí un desprecio del propietario del bungalow, sintiendo un a perdida de equilibrio en el mismo. No tenía una mente abierta, pero no había manera de dejar que ese tipo extraño coloque las agujas en la espalda.

A las pocas horas y luego de muchos quejidos y gemidos, luego de retorcerme de dolor, me arme de fuerza y me dirigí a la oficina del acupunturista. Cuando abrí la puerta de madera, el olor del incienso y de Borgoña flotaba a través de mi nariz. Yo estaba esperando a un señor Miyagi caminar a través de la puerta saludándome, pero en cambio, me encontré con un hombre bien arreglado , y joven menor a 35 años. Antes de darme cuenta, estaba adulando sus certificados y títulos de respetadas Universidades e instituciones de todo el mundo.


Impresionados pero escéptico, me acosté sobre la mesa. Sin sentir nada, me insertaron las agujas en la espalda, manos, piernas y pies. Unos minutos más tarde, me retiro las agujas con ternura, y me sentí tan bien.

Resultó que tenía una mala visión de la acupuntura. No es una práctica de moda, sino que es muy antigua y puede darle muchos beneficios a su cuerpo. La acupuntura y otras forma de la medicina tradicional china son científicamente prácticas, hace miles de años, y abaladas con un buen respaldo.

Por ejemplo, cuando llegué a casa de ese viaje, teniendo mucha información recolectada, me sorprendí a leer que la mayoría de las revistas científicas hablaban de los beneficios de la medicina alternativa china.

Una revisión del documento, titulado “Medicina Tradicional China en el tratamiento de la artritis reumatoide: una Revisión general”, dijo que, “ Además, la calidad de vida se puede mejorar con el uso de la acupuntura y el masaje, para aliviar el dolor, aumentar la movilidad articular y modular la emoción que principalmente está relacionada con la posible modulación del sistema inmunológico, sistema nervioso, sistema endocrino, etc.” . Las almas valientes que deciden darse el

lugar para lograr una cura para la artritis, han obtenido buenos resultados después de dos sesiones.

Unos minutos más tarde, con las agujas retiradas, me sentí como un rey.


Fundamentos De La Acupuntura La acupuntura es una de las primeras formas de la medicina. Mientras que la acupuntura se originó en China, rápidamente se extendió a todos los puntos en Asia (y más allá). La teoría detrás de la acupuntura es que las agujas ayudan realinear su "chi", o la energía que fluye a través de todos los seres vivos. La raíz de todos los problemas de salud, dependen de la perturbación del chi, por eso la acupuntura sigue siendo considerada como un tratamiento primario para casi cualquier dolencia que se pueda imaginar, especialmente el dolor crónico.

La medicina moderna ha encontrado que la acupuntura tiene una explicación más científica y fisiológica de su eficacia. Las agujas, cuando son correctamente colocadas, persuaden al cerebro para bombear grandes cantidades de endorfinas, las responsables de la producción de la “euforia”. La acupuntura también ha demostrado reducir los niveles de inflamación crónica y para

relajar los músculos tensos que agravan las articulaciones artríticas.

De hecho, las pruebas para la artritis han demostrado ser un tratamiento muy eficaz para el tratamiento de la artritis, que la Organización Mundial de la Salud y el NIH EE.UU. aprueban la acupuntura como un tratamiento fiable y seguro, para tratar esta dolencia.

Por ejemplo, un grupo de investigadores de la Universidad de Exeter, examinaron los efectos de la acupuntura en personas con dolor crónico de rodilla. En más de 1300 personas, los resultados mostraron claramente que la acupuntura ofrece alivio rápido del dolor a largo plazo. Otro ensayo de alta calidad de controles aleatorios publicados en la revista Annals of Internal Medicine demostró que los niveles de la acupuntura mejoraron el dolor, la función física y el bienestar de un grupo de 500 pacientes con artritis.

Las agujas, cuando son colocadas correctamente, persuaden el cerebro para bombear grandes cantidades de endorfinas.


Masaje La artritis y el masaje tienen una larga historia. El padre de la medicina moderna, Hipócrates fue uno de los primeros occidentales en recomendar frotarse una articulación dolorosa para aliviar el dolor. Pero la gente ha estado usando el masaje mucho antes del nacimiento de Cristo.

Hoy en día, el masaje se utiliza como un tratamiento para la artritis, y es más popular que nunca. No sólo esta esencialmente libre de riesgo, sino que el masaje tiende a trabajar muy rápido (a menudo después de sólo unos pocos minutos). Los beneficios son tan evidentes que la Arthritis Foundation recomienda el masaje de todo corazón para los enfermos de artritis. Lo innovador

acerca de la artritis es que, a diferencia de una pastilla, puede darle muchos beneficios, sin saberlo.

Las investigaciones muestran que el masaje se centra en un área del cuerpo que puede aliviar de inmediato la cantidad de dolor, en un área determinada. Por ejemplo, un estudio encontró que el masaje de las manos ayudará a reducir el dolor, mejorar la flexibilidad, detener la rigidez, e incluso aumentó la fuerza de agarre.

Un estudio en la revista Archives of Internal Medicine, demostró unos resultados muy prometedores. Después de unas pocas sesiones de masaje en personas con artrosis, se han reportado resultados clínicamente significativos para el bienestar, el dolor, la flexibilidad, la rigidez y la velocidad de marcha mejorado drásticamente.El masaje funciona de dos maneras. En primer lugar, el masaje puede liberar los músculos tensos (conocidos como puntos gatillo), qu e tienden a formarse alrededor de las articulaciones artríticas. Además, un buen masaje reduce la tensión y causa la liberación de las endorfinas (La causa de los ruidos "ahhh" muy intensos, que se escapan después de sentir el primer roce de los músculos).


Aromaterapia La popularidad de la aromaterapia para la artritis es la explosión. La gente en todos los ámbitos de la vida, siente olores y ciertos aceites medicinales pueden hacer desaparecer el dolor.

Los científicos, han seguido su ejemplo, y han encontrado que la aromaterapia reduce la inflamación, y los niveles de dolor, e incluso la depresión en personas resistentes a los tratamientos tradicionales de la artritis.

Un estudio de investigación en Corea del Sur recluto que 40 personas con artritis reumatoide grave. Después de oler una mezcla de lavanda, mejorana, eucalipto, romero, menta y aceites, se encontró que los mismos combatieron el dolor de artritis y redujeron la ansiedad.

Los autores del estudio concluyeron que: "el resultado de este estudio muestra claramente que la aromaterapia tiene un efecto importante en la disminución del dolor y los niveles de depresión".

Otro estudio encontró que, cuando se combina con el masaje, la aromaterapia es aún más eficaz.


Reflexología Esta práctica, un elemento básico de la medicina china, y consiste en estimular puntos de presión en los pies para ayudar a sanar otras áreas del cuerpo. La evidencia muestra que, al promover el flujo de sangre alrededor del cuerpo y en la reducción de inflamación crónica, la reflexología puede ayudar con la artritis reumatoide (lo siento, la evidencia no es tan clara para la artrosis). Un estudio de la British Medical Journal encontró que la reflexología semanal ayudo a reducir el dolor crónico derivado de la artritis.

Aguaterapia Por último, hablemos de la balneoterapia. Se utiliza principalmente en Japón. La balneoterapia, es un tratamiento ideal para tratar la artritis, que utiliza el agua caliente, y esta siendo un boom en los Estados Unidos. Las técnicas exactas varían, pero básicamente la balneoterapia utiliza aguas artificiales termales para relajarse. Además, elimina el estrés. Los científicos entienden ahora que el agua caliente y los minerales, combaten el dolor de artritis de la misma manera.

Un conjunto de 6 estudios acerca de la balneoterapia para la artritis concluyó que: "Uno no puede ignorar los resultados positivos reportados en la mayoría de los e nsayos".

Para aquellos de ustedes que leen esto y tienen una artritis psoriásica o una fibromialgia, tome nota. Recientemente, los investigadores llevaron a un grupo de pacientes hasta el Mar Muerto (sí, en realidad) para una sesión de balneoterapia. Los mismos encontraron una mejora sustancial significativa en las articulaciones activas y en los puntos sensibles tanto de l os pacientes hombres como las mujeres, con fibromialgia y artritis psoriásica”.


Si usted no tiene el Mar Muerto en su patio trasero, no se preocupe. Cualquier lugar en donde se realicen las prácticas de balneoterapia, donde pueda darse un baño con la misma composición rica en minerales, será tan efectiva como en el Mar muerto.

¿Cómo Hacer Las Cosas Bien? La Medicina alternativa y complementaria, pueden ser seguras, pero no es una opción que elija la gente que no las conoce. Aquí le voy a mostrar la forma de asegurarse de todos los beneficios, sin tener ningún riesgo:

Compruebe las credenciales de acupunturistas y masajistas que los organismos acreditados exigen, para asegurarse de su formación y experiencia. Por ejemplo, para ser un terapeuta de masaje con licencia no sólo tiene que pasar por un riguroso entrenamiento y educación, sino que además tienen que cumplir cientos de horas de práctica supervisada. Estas credenciales no se pueden conseguir así fácil, así que cuando usted las vea, relájese sabiendo que usted está en manos de un profesional (literalmente).

El agua caliente y los minerales que contienen componentes esenciales para el dolor de la artritis de la misma manera.

La experiencia cuenta que este no es el momento de ser el primer cliente de alguien. Usted tiene artritis y queremos que tenga tiempo para trabajar con alguien que ha trabajado con decenas de pacientes con artritis.

Antes de firmar, asegúrese de preguntarle a su médico la frecuencia con la que se encuentra personas con artritis y que técnicas son esenciales para el alivio.


Pregunte a su alrededor: la mejor manera de buscar un experto en medicina alternativa o complementaria es a través de la palabra, es decir de boca en boca. Pregúnteles a sus amigos y vecinos si conocen a alguien que sea bueno. Lo más probable es que si le pregunta a un numero suficiente de personas, las mismas le van a recomendar a alguien q lo ayude, y que este entusiasmado con los resultados que experimento personalmente.

Pruebe antes de comprar: la única manera de saber si algo funciona, es intentándolo Pregunte que ofrece en una sesión, por ejemplo si tienen una sesión de prueba de de 10 minutos de aromaterapia. Los que confían en sus cosas, no dudará en ofrecerle esto.

No pague de una sola vez: Entiendo que el alivio de la artritis no es algo que usted quiera esperar por mucho tiempo, pero no significa que deba escribir un cheque en blanco para tener cualquier lugar disponible para usted, en su puerta delantera. Este tipo de cosas con frecuencia llevan una etiqueta con un precio fuerte. Por ejemplo, no es raro pagar $ 100 por una sesión de masajes.

Usted puede ahorrar algo de dinero en serio en sus citas: a) inscribiéndose a las ofertas de paquetes, b) pidiendo descuentos en los "tiempo fuera", y c) unirse a las escuelas de masaje que pueden ofrecer más del 90% de descuento sobre el precio normal sin sacrificar en el camino la calidad.

Asegúrese de comparar el costo de estos tratamientos con los gastos de su bolsillo para visitar al médico, pagar los medicamentos y sobre todo los medicamentos de venta libre que usted ya está pagando. Nueve de cada diez veces, las terapias complementarias para la artritis son mucho más rentables que el método estándar, y los médicos.


Pasos A Seguir (Día 21) 1. El punto fundamental de este capítulo es que la medicina "alternativa" no debe ser una alternativa a la medicina occidental para el tratamiento de la artritis, ya que ambas se deben complementar. La investigación respaldada por métodos de tratamiento alternativos, discuten todas las maneras seguras y eficaces para tratar la artritis. Elija una terapia alternativa para tratar esta semana. La práctica exacta depende de usted. Elija la disciplina que se adecue a usted que pueda permitirse.

2. Tome una cita y asistir al menos a una sesión de acupuntura, masajes, aromaterapia, reflexología o balneoterapia. Debido a que estas terapias son particularmente efectivas, la investigación demuestra que cualquiera de estas cinco terapias lo harán sentir mejor.

3. La balneoterapia, la práctica de tomar baños calientes en agua mineral, es particularmente eficaz para las personas con fibromialgia o artritis psoriásica. Para aquellos con artritis psoriásica o la fibromialgia: le recomiendo tratarse con balneoterapia.


Capítulo 13. Conclusión Cuando esté más viejo y más gris de lo que estoy, sabré que al mirar para atrás, sabré los momentos que tuvieron el mayor impacto, y mi comida con Jane encabezará la lista.

No sólo me alivio de la artritis sino que cuando estaba en el final de mi ingenio, conocí a una amiga leal, que me brindo algo que nunca había conocido (no está mal, ¿eh?). Sin embargo, tan sorprendente como la primera taza de té de jengibre, no habría durado tanto, si no hubiese sido por la nueva toma de medidas, y las ganas de cavar más profundo.

Me di cuenta, que existía un sistema médico que hacía que la gente intente e intente una y otra vez, sin tener resultados, perdiendo el dinero de sus bolsillos.

Encontré terapias naturales baratas que parecían curar la artritis, pero que por detrás, tenían mensajes de marketing de millones de dólares, de los cuales los mismos iban a parar a las compañías farmacéuticas. Encontré que la mayoría de la gente, tenía problema de artritis, y que nunca se aproximaban a su completa curación.

Eso fue claro para mí, y estoy seguro de que es claro para usted ahora, que las técnicas que he recogido de mis amigos en Asia se necesitan aquí más que nunca. Con las tasas de artritis en un meteórico ascenso, tenemos que mirar no solo los tratamientos que sean naturales, sino también los que tengan un respaldo de la ciencia. Yo creo que es el doble golpe de la antigua sabiduría y la ciencia moderna que a la larga curraran a América (y el mundo) de la epidemia de artritis.


En última instancia, esta información, al mismo tiempo increíblemente poderoso, fue suficiente para cambiar mi vida y la vida de mucha gente que me importaba. Ahora lo tiene en sus manos. La única pregunta es, "¿qué va a hacer al respecto?"

El verdadero cambio en mi artritis no proviene de la simple lectura de los resultados impresionantes en una revista médica con polvo, en el rincón de una biblioteca. Sólo cuando tome medidas, y cambie de manera significativa y duradera, sentirá como sus articulaciones se renovaran. Es por eso, que le presento un método avanzado y eficaz que consta de tratamientos naturales para curar la artritis, incluido en un plan paso a paso de 30 días.

No quiero que cierre el libro y vuelva a sentarse en el sofá con una bolsa de papas fritas y una botella de Tylenol. Quiero que se comprometa con el plan de 30 días. Si es como la mayoría de las personas, no se tome los 30 días para que le alivie y nada más. Especialmente si los alimentos del disparador son la causa de su dolor, usted puede mejorar en cuestión de días.

En cualquier caso, lo animo a continuar con el programa de 30 días para alcanzar su meta. De esta manera, se suprimirá la inflamación hasta el punto en que no va a volver y lo sorprenderá de la manera que menos lo esperara.

Puedo garantizar que al final de los 30 días, no sólo la artritis desaparecerá por completo, sino que probablemente se sentirá con más energía y más feliz de lo que se ha sentido en años.

Es mi sincero deseo que este libro no sólo cambia su perspectiva sobre la artritis, pero toda su vida también. De mis amigos en Asia y yo, aquí está a una vida libre de la artritis. Afectuosamente,


Parte 5. Plan De 21 Días De “Cure Su Artritis”


Día 1: Encuentre el tipo de artritis que tiene. Llene el cuestionario en la página 11

acerca de qué

tipo de artritis tiene. Si usted es como muchos otros, y no está seguro del tipo de artritis con el que está luchando, porque los médicos no se tomaron el tiempo para diferenciarlas, no se preocupe. Es importante saber que la artritis que usted tiene, se puede tratar y hay muchos enfoques especialmente beneficiosos, para ciertos tipos de artritis.

Día 2: Calcule su grado de inflamación en la pagina 21. No importa qué tipo de artritis tenga, la

raíz es la misma: la inflamación. Para algunos, su inflamación es un infierno dentro de su cuerpo, que lo lleva a tener decenas de posibles problemas de salud. Su puntuación acerca de la inflamación le permitirá saber cuan agresiva puede ser la inflamación, y como se puede reducir la misma a través de las estrategias planteadas en este libro.

Día 3: Registre todas las comidas que realiza en el día. Incluso si usted piensa que sabe lo que

está comiendo, es imposible hacer un seguimiento de cada bocado que entra en su boca. Es por eso que recomendamos anotar todo lo que coma. Una vez hecho esto, podrá identificar los alimentos potenciales que pueden desencadenar la artritis o bien empeorarla.

Día 4: Registre todo lo que coma.

Días 5-7: Inicie la dieta de eliminación del hombre de las cavernas, como se describe en la

página 27. Las alergias son una causa muy común, pero poco conocida, que suelen ser la raíz de la artritis. Las reacciones alérgicas pueden hacer que su sistema inmunológico empiece a funcionar mal, y los niveles de inflamación se vayan hasta el cielo. La dieta de eliminación del hombre de las cavernas, y los 9 alimentos que desencadenan la artritis, así como la detección de muchos de los alimentos procesados que contienen los alimentos disparadores de la artritis, lo ayudaran muchísimo. Esencialmente, si usted come como un hombre de las cavernas durante tres días, fíjese si sus síntomas mejoran. Si lo hacen, usted sabrá que las alergias son la causa o que contribuyen a su artritis.


Día 8: Coma pescado tres veces a la semana o tome suplementos de linaza. Los ácidos grasos

omega-3 son los más poderosos que los anti-inflamatorios creados por el hombre. Estas grasas especiales disminuyen la producción de las células que aumentan la inflamación y promueven la producción de células anti-inflamatorias. El EPA, el DHA, y el omega-3 en el pescado son especialmente poderosos. Sin embargo, si el pescado no es lo tuyo, puede tomar cápsulas de aceite de pescado o semillas de lino que son casi tan buenas como el pescado.

Día 9: Añada frescos, no procesados de origen vegetal

con fuentes naturales de ácidos grasos

omega-3. Adquiera un impulso de omega-3, y empiece a comer las fuentes vegetales de los mismos. Las fuentes vegetales de omega 3 ayudan a equilibrar la desproporción de ácidos grasos omega-3/omega-6 , que la mayoría de los estadounidenses tienen. Al comer más vegetales omega-3, reducirá inflamación dolorosa causada por la ingesta de gr asas.

Día 10: Elija tres frutas y verduras, ricas en antioxidantes de la lista de los 20 alimentos y

empiece a comerlos todos los días. Casi todas las frutas y las verduras son buenas fuentes de antioxidantes especiales, que tienen los nutrientes necesarios que reducen la oxidación y la inflamación. Sin embargo, hay 20, en particular, que están por encima del resto, en términos de antioxidantes de cantidad y calidad. Junto con una dieta rica, podrá comer 3 de estos alimentos todos los días.

Día 11: Elija dos súper alimentos para

comer todos los días. Los antioxidantes son muy bueno,

pero pueden no ser suficientes. Esta es la razón por la cual se debe incluir una lista completa con los súper alimentos, dentro de los cuales exista una gran cantidad de antioxidantes, además de alguna pequeña cantidad de antioxidantes, que puedan anular la artritis. Después de leer esto, y teniendo en cuenta los pros y los contras, elija dos de sus favoritos e inclúyalos en su dieta diaria.

Día 12: Tome la vitamina D según la dosis administrada al final del capítulo 7. Debido a que

pasamos tanto tiempo dentro de casa, nos perdemos una de las vitaminas más importantes: la vitamina D. Los científicos saben que las bajas proporciones de los niveles de vitamina D aumentan dramáticamente la inflamación y el riesgo de artritis. www.CureSuArtritis.com | 149

Afortunadamente, la vitamina D es bastante fácil de conseguir en una dieta. Si pasa tiempo bajo el sol, toma suplementos y come alimentos ricos en Vitamina D, va a tener asegurada la ingesta recomendada por día. Tal como se hablo en la página, la reposición de la vitamina D es a menudo suficiente para curar totalmente la artritis.

Día 13: Encuentre un complejo multivitamínico de alta calidad y empiece a tomarlo con el

desayuno todos los días. Para luchar contra las infecciones, la artritis, y mantenerlo en secreto, su cuerpo necesita, literalmente, docenas de nutrientes. Una dieta saludable (Como la presentada en la Guía "Cure Su Artritis") lo llevara por un largo camino para alcanzar sus necesidades de nutrientes. Pero no está mal tener un poco de impulso en forma de complejo multivitamínico de alta calidad. Es barato, tiene una amplia gama de nutrientes, y por lo general cubre sus necesidades, si las deficiencias de vitaminas persisten, llevándolo a un estado aun peor de artritis.

Día 14: Tome vitamina C y E, en forma de suplemento o en forma de alimentos. Las vitaminas C

y E son muy poderosos antioxidantes que trabajan en conjunto. Si no se controla la oxidación, puede ser que se produzca una erupción en las articulaciones, y como consecuencia tenga un inmenso dolor. Estas dos vitaminas son de gran alcance, y son ideales para combatir la oxidación, y tienen la capacidad única para eliminar los radicales libres. Aún mejor, la vitamina C es un componente fundamental del tejido conectivo que puede ayudar a reparar las articulaciones dañadas. Si usted tiene artritis reumatoide: Consuma las vitaminas del complejo B. L os científicos no están seguros de cómo funcionan, pero las vitaminas de este complejo, han sido presentadas como las ideales para realizar un tratamiento efectivo para la artritis reumatoide desde hace siglos. Las vitaminas del complejo B, pueden encontrarse en una dieta común, y son consideras como una necesidad para las personas con artritis.

Día 15: Registre su altura y peso. Utilizar estos números para calcular su IMC. Cada kilo

adicional

en su cuerpo aumentará sus posibilidades de OA y AR. El propio peso ejerce una presión adicional y un estrés a sus articulaciones, y la grasa corporal aumentará los niveles de inflamación. Los estudios muestran que la pérdida de peso mejorarán los síntomas de la artritis y la calidad de vida.


Día 16: Determine 5 objetivos específicos, y acciones concretas de

pérdida de peso, para que

pueda cumplirlos en el transcurso de los días. Perder peso no es fácil. Sin embargo, la fijación de metas es una cosa que sin duda hace que las cosas sean más fáciles. En lugar de objetivos vagos que no se pueda cumplir, establezca metas que puedan ser rastreadas y medidas. La investigación muestra que este tipo de metas mejorara los resultados de pérdida de peso mientras realiza la dieta.

Día 17: Establezca un "sistema de seguimiento" para su

progreso, ya sea para perder peso con

regularidad o para perder centímetros en su cintura. Saber hacia dónde se dirige, es un deber para cualquier viaje, perder no es la excepción. Por tanto le recomiendo que mantenga un registro de su peso a medida que avanzan los días. Esto puede ser muy poderoso para que usted pueda mantener la motivación. Imagine la sensación de entrar en escala... solo véase a usted mismo con 5 o 7 kilos menos debido a su duro trabajo.

Día 18: Comience hoy su entrenamiento y trabajo físico, para adquirir más fuerza en su cuerpo.

Las personas que realizan ejercicio regularmente, rara vez padecen de la artritis. Para aquellas personas que ya tienen artritis, el ejercicio tiene una larga lista de beneficios. En primer lugar, reduce la inflamación, que es la causa subyacente de la artritis. Además, el ejercicio, puede mejorar su fuerza para que pueda seguir su día con menos dolor.

Día 19: En el

día de hoy, camine por un tiempo prolongado, sin que sienta dolor. Continúe

aumentando progresivamente el tiempo de caminata todos los días. Caminar, es la forma ideal de realizar ejercicios, para las personas que padecen la artritis. Es fácil, no requiere de ningún tipo de equipo en particular y puede realizarse en cualquier horario. La caminata, lo ayudara a fortalecer sus piernas y su sistema cardiovascular. Prepárese para realizar este ejercicio como uno bien intenso, para que pueda deshacerse de la artritis de una vez por todas.


Día 20: Asista a una clase de yoga o tai chi, o

adquiera un DVD. El Yoga y el Tai Chi son las dos

superestrellas en el mundo del alivio de la artritis. Debido a que son dos técnicas relativamente fáciles de hacer y que lo ayudaran a mejorar sus articulaciones, estas dos antiguas formas de ejercicio, deben ser parte de su rutina de ejercicios contra la artritis.

Día 21: Pida una cita y asista a una sesión de medicina complementaria para tratar su artritis.

Además, asegúrese de celebrar su curación. Recuerde que usted se estará curando, porque ha realizado todo el programa, y en este momento, debe estar libre de todo dolor. Sin embargo, si es uno de los pocos que no se curan después de los 21 días, no se preocupe.

Estoy seguro de que habrá visto algunos progresos durante estos días. Por una razón u otra, la artritis sólo necesita más tiempo para sanarse. Asegúrese de moverse con estoicismo con el progreso que ha hecho y siéntase tranquila, porque mientras continúe con el tratamiento, el alivio vendrá.


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Cure Su Artritis (2)

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