CARDAPIO DIETA CETONICA
Dieta cetônica alimentos permitidos Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da dieta, à vontade ! repol"o, alface, tomate, couve!#or, couve, $r%colis, pimenta, ce$ola, pepino, a$o$rin"a, &uia$o, na$o, ra$anete, acelga, 'il%, 'il %, sals(o, c"ic%ria, escarola, palmito, $erin'ela, a)eitona, piment(o e salsa* ! caf+, c" de ervas, limonada -sem a./car0, refrigerantes diet ou lig"t sem car$oidratos na formula.(o* ! creme de leite, $acon, ovos, ov os, lingui.a de porco, carnes -vaca, pei1e, frango, porco0, presunto co)ido, &uei'o, nata, no)es* Os seguintes alimentos podem ser consumidos com modera.(o ap%s os primeiros 23 dias ! frutas &ue ten"am menos &ue 245 de seu peso em car$oidratos a$acate, a$aca1i, ca'u, caram$ola, castan"a!do!par, leite de coco, 6go, goia$a, 'aca, lim(o, maracu', mel(o, morango, p7ssego* Os &uei'os s(o permitidos na dieta cetônica Os &uei'os s(o permitidos na dieta cetônica Dieta cetônica cardpio A$ai1o, uma sugest(o de cardpio cardpio da dieta cetônica para facilitar o in8cio do seu regime* Caf+ da man"( ! Omelete simples ou com &uei'o e presunto ou ovos me1idos ou ovos com $acon9 ! C" gelado ou caf+ com ado.ante9 ! Presunto9 ! :uei'o9 ! ;alamin"o* Almo.o
! ;alpic(o com maionese caseira, salada, piment(o, frango, ovos co)idos, cenoura, c"uc"u, vagem e tomate9 ! Carne de vaca, porco, frango, pei1e ou frutos do mar ! Ovos me1idos, ovos com $acon ou ovos co)idos9 ! Omelete simples ou com &uei'o e presunto*
elatina diet* ? importante ressaltar &ue, ap%s o t+rmino da dieta, voc7 deve manter uma alimenta.(o e&uili$rada* ;e voc7 voltar a comer car$oidratos em e1cesso, o organismo corre o risco de entrar no famoso @efeito sanfona@, &ue + a perda e o gan"o de peso em se&u7ncia* No caso de &uem dese'a perder peso rpido, a Dieta Cetog7nica promove uma grande &ueima de gordura* Isso acontece por&ue a alimenta.(o com restri.(o de car$oidratos leva à diminui.(o da &uantidade de glicose no sangue, ent(o o organismo + o$rigado a &ueimar gordura para conseguir energia, o &ue aca$a provocando o emagrecimento rpido* Dieta cetônica alimentos permitidos Os seguintes alimentos podem ser consumidos em todas as fases da dieta, à vontade ! repol"o, alface, tomate, couve!#or, couve, $r%colis, pimenta, ce$ola, pepino, a$o$rin"a, &uia$o, na$o, ra$anete, acelga, 'il%, sals(o, c"ic%ria, escarola, palmito, $erin'ela, a)eitona, piment(o e salsa* ! caf+, c" de ervas, limonada -sem a./car0, refrigerantes diet ou lig"t sem car$oidratos na formula.(o* ! creme de leite, $acon, ovos, lingui.a de porco, carnes -vaca, pei1e, frango, porco0, presunto co)ido, &uei'o, nata, no)es* Os seguintes alimentos podem ser consumidos com modera.(o ap%s os primeiros 23 dias
! frutas &ue ten"am menos &ue 245 de seu peso em car$oidratos a$acate, a$aca1i, ca'u, caram$ola, castan"a!do!par, leite de coco, 6go, goia$a, 'aca, lim(o, maracu', mel(o, morango, p7ssego* Dieta cetônica cardpio A$ai1o, uma sugest(o de cardpio da dieta cetônica para facilitar o in8cio do seu regime* Caf+ da man"( ! Omelete simples ou com &uei'o e presunto ou ovos me1idos ou ovos com $acon9 ! C" gelado ou caf+ com ado.ante9 ! Presunto9 ! :uei'o9 ! ;alamin"o* Almo.o ! ;alpic(o com maionese caseira, salada, piment(o, frango, ovos co)idos, cenoura, c"uc"u, vagem e tomate9 ! Carne de vaca, porco, frango, pei1e ou frutos do mar ! Ovos me1idos, ovos com $acon ou ovos co)idos9 ! Omelete simples ou com &uei'o e presunto* elatina diet* ? importante ressaltar &ue, ap%s o t+rmino da dieta, voc7 deve manter uma alimenta.(o e&uili$rada* ;e voc7 voltar a comer car$oidratos em e1cesso, o organismo corre o risco de entrar no famoso @efeito sanfona@, &ue + a perda e o gan"o de peso em se&u7ncia* A
Estes alimentos voc7 pode comer à vontade BERDRA; E E; repol"o, alfaces, pepinos, a$%$ora, tomate, couve #or, couve, $r%colis, 'il%, palmito, a)eitonas, pimenta, ce$ola, &uia$os, na$os, ra$anetes, acelga, sals(o, c"ic%ria, escarola, $erin'ela, piment(o e salsa* FEFIDA caf+, c" de ervas, suco de lim(o sem a./car com ado.ante G menos com lim(o rosa, refrigerantes DIET -escol"a os &ue n(o ten"am car$oidratos0* EHEPE; fei'(o, lentil"as, gr(o de $ico, amendoins, ervil"as9 RTA; &ue possuam J de K45 de car$oidrato $ananas, 6go, uvas, amei1as e ca&ui9 TF?RClicemia, pode comer à vontade os alimentos permitidos, para poder ter energia para seu dia a dia e ainda para sua atividade f8sica* ! N(o coma &ual&uer car$oidrato para n(o atrapal"ar na reprograma.(o do corpo e na &ueima dos cetônicos* ! Nos K primeiros dias, s% + poss8vel consumir acidentalmente at+ 3 gramas de car$oidratos e do terceiro dia em seguinte at+ 4 gramas dirios de car$oidratos -+ &uase nada mesmo0* ! coma no m1imo a cada "oras9 para lanc"ar e evitar a fome em casos e1tremos, uma dica + o :uei'o Polenguin"o, &ue tem pouco car$oidrato -K g0* ! &ual&uer tipo de &uei'o pode ser comido, $em como o creme de leite*
! refrigerante )ero pode, mas sa$emos &ue refri n(o a'uda em nada as dietas, pense nisso* ! todas as verduras com e1ce.(o dos tu$+rculos -ra8)es0 s(o livres* ! o ideal + n(o $e$er $e$idas alco%licas na dieta, e voc7 sa$e por &ue, as calorias s(o ms e representam um grande pro$lema para &uem &uer emagrecer* ! n(o " cardpios prontos e se'a inteligente ao escol"er os alimentos* ! salsic"as e em$utidos s(o duvidosos, sempre leia no r%tulo a &uantidade de car$oidrato s% se tiver 2 grama por unidade + poss8vel comer 2 salsic"a por dia* ! c"icletes at+ 2 cartela de 3 unidades trindent )ero a./car + poss8vel* AE;TQO DE CARDPIO para a 2S ase Caf+ atutino C" >elado, Caf+, Presunto, Omelete ;imples ou com :uei'o e Presunto, Ovos e1idos, Ovos com Facon ou Ovos Co)idos, :uei'os, ;alamin"o* Para Almo.ar ;alada de fol"as verdes escuras, Carne de Baca, Porco, rango -caso "a'a mol"o, somente com tomates caseiros0, ;alpic(o -aionese caseira, salada, piment(o, frango, ovos co)idos, cenoura, c"uc"u,
vagem e tomate0, elado ou :uente, Caf+, :uei'o, ;alame, &uei'os Para =antar ;aladas, Carnes magras, :uei'os CARDPIO APU; A DIETA, PARA ANTENLQO Ap%s considerar 6nali)ada a dieta -depois de uma ou duas &uin)enas com o espa.o de descanso entre elas para &uem opta por fa)er K per8odos0, uma sugest(o + o cardpio a$ai1o Escol"a uma das op.es de cada grupo a$ai1o para cada refei.(o
Caf+ atutino ma fatia de mel(o V tr7s fatias de presunto magro V duas fatias de &uei'o prato V K fatias de p(o integral V c" de ervas ou de frutas m iogurte $atido com morangos -e ado.ante0 V duas fatias de presunto magro V 2 fatia m+dia de &uei'o!de!minas V um copo -K44 ml0 de suco de mam(o ma ta.a de salada de frutas V um pote de iogurte desnatado V um copo -K44 ml0 de suco de acerola ma torrada integral com 2 fatia m+dia de ricota V meio papaia V uma 18c* leite desnatado, caf+ ou c" verde m iogurte natural J duas col* sopa de aveia J meio mam(o papaia V uma 1ic* leite desnatado, caf+ ou c"* ma ta.a de salada de frutas V um pote de Wogurte desnatado V um copin"o de suco de mel(o ma fatia grossa de &uei'o minas V uma 1ic* leite desnatado caf+ ou c" V 2 pera
m copo de suco de lim(o com ado.ante e um polenguin"o m danonin"o e um copo de suco de ca'u m polenguin"o J 2 gua de coco m polenguin"o e um c" verde ma torrada integral e re&uei'(o lig"t ou ricota m fro)en iogurt ou K danonin"os m copo de suco de morango ou melancia* Dois polenguin"os e c" diet ma ma.( ou pera Para Almo.ar m 6l+ de salm(o grel"ado -2X4 g0 V seis col"eres de $r%colis refogado V m prato de salada verde temperado com a)eite de oliva, lim(o e sal V m copo -K44 ml0 de suco de maracu' ma $erin'ela rec"eada com carne mo8da V seis col"eres -sopa0 de espinafre refogado V m prato de salada de fol"as temperado com a)eite de oliva, lim(o e sal* :uatro salsic"as de peru co)idas ou grel"adas V K col"eres de sopa de repol"o refogado V ma col"er -sopa0 de mostarda V 2 prato de salada de fol"as verdes e tomate com mol"o s"oWu V m copo de limonada ;eis col"eres -sopa0 de picadin"o de carne V K col"eres -sopa0 de arro) integral V 2 prato de salada de fol"as -temperada com s"oWu0 V ma fatia de melancia ou mel(o m omelete - claras e K gemas0 com ma fatia de &uei'o $ranco V Y col"eres -sopa0 de legumes co)idos V m prato de salada de fol"as -temperado com a)eite de oliva, lim(o e sal0 V ma fatia de a$aca1i m $ife grel"ado 234 g V Y col"eres -sopa0 de couve #or co)ida V 2 prato de salada de fol"as -temperado com a)eite de oliva, sal e lim(o0 V ma fatia de a$aca1i Duas co1as de frango assadas sem pele V Y col"eres -sopa0 de a$%$ora refogada m prato de salada de fol"as com palmito -temperada com s"oWu0 V ma tangerina Para =antar m prato fundo de salada alface crespa J agri(o J X tu$etes de Zani J 4 g de &uei'o tofu em cu$os V mol"o 2 col"er -sopa0 de mostarda, suco de meia laran'a, K col"eres -c"0 de a)eite de oliva m 6l+ grande de frango grel"ado ou assado com ce$olas V 2 prato de salada alface, r/cula -ou agri(o0, pepino, com 2 col"er -sopa0 de no)es picadas e mol"o de iogurte
m prato de salada alface, tomate e cenoura, 2 6l+ de frango grel"ado em cu$os, uma col* sopa de mol"o de iogurte* Nesse caso, para ceia meio mam(o papaia* m 6l+ de salm(o -2X4 g0 ensopado com legumes V salada de fol"as, tomate e lascas de parmes(o -temperada com uma col"er de c" de a)eite0 m sandu8c"e com p(o integral, atum -em lata0, cenoura ralada e 2 col* de maionese lig"t V m prato de salada de fol"as -com a)eite e sal0 m prato de sopa de legumes -a$%$ora, acelga, c"uc"u, cenoura, al"o por%, espinafre, tomates etc*0 V m 6l+ de frango -234 g0 grel"ado ou assado com fatias de ce$ola e tomate V m prato de salada de alface -temperado com mol"o de iogurte0 m "am$/rguer -2X4 g0, m prato de salada de pepino, fol"as verdes, tomate, com tempero a gosto* ma 18c* leite desnatado, caf+ ou c" Esperamos &ue ten"a a'udado o post so$re a Dieta do Cetônico, ve'a tam$+m Dieta da Prote8na e Dietas para emagrecer rpido*
