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regimen alimenticio 1
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El gobierno de Venezuela impuso controles para que el envío de remesas al país se realice a través de canales oficiales y no del mercado negro de divisas, en medio de sus graves problemas de liquid...Descripción completa
nota lengkap
Descripción: cele mai bune
1ª SEMANA
SEGUNDA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15) LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) ■ 1 maçã pequena ALMOÇO (150 NOTAS) ■ 2 unidades de sardinha em conserva (100) ■ 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50) ■ salada de alface e pimentão à vontade (zero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35 JANTAR (120 NOTAS) ■ 1 misto quente = 120 CEIA (25 NOTAS) ■ 1 banana média TERÇA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15) LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) ■ 1 pera média ALMOÇO (150 NOTAS) ■ 1 bife à milanesa (100) ■ 3 col. (sopa) de arroz (50) ■ aipo e acelga cozidos no vapor à vontade (zero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) ■ 1 taça de gelatina
JANTAR (120 NOTAS) ■ 1 cheeseburger = 170 CEIA (25 NOTAS) ■ 1 banana média QUARTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15) LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) ■ 1 maçã pequena ALMOÇO (150 NOTAS) ■ 2 col. (sopa) de carne-seca desf iada (75) ■ 1 e ½ escumadeira média de abóbora cozida (25) ■ 3 col. (sopa) de arroz (50) ■ salada de rúcula, alface e agrião à vontade (zero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) ■ 1 taça de gelatina JANTAR (120 NOTAS) ■ 1 misto quente = 120 CEIA (25 NOTAS) ■ 1 Yakult = 25 QUINTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15) LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) ■ 1 banana média = 25 ALMOÇO (150 NOTAS) ■ 2 unidades de sardinha em conserva (100) ■ 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50)
■
salada de alface e pimentão à vontade (zero)
LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) ■ 1 taça de gelatina JANTAR (120 NOTAS) ■ 2 col. (sopa) de atum conservado em água = 50 ■ 4 fatias de peito de peru = 50 ■ 1 fatia de pão integral light CEIA (25 NOTAS) ■ 1 Yakult = 25 SEXTA-FEIRA CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (2 5) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15) LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) ■ 1 maçã pequena ALMOÇO (150 NOTAS) ■ 2 col. (sopa) de carne-seca desf iada (75) ■ 1 e ½ escumadeira média de abóbora cozida (25) ■ 3 col. (sopa) de arroz (50) ■ salada de rúcula, alface e agrião à vontade (zero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) ■ 1 taça de gelatina JANTAR (120 NOTAS) ■ 1 misto quente = 120 CEIA (25 NOTAS) ■ 1 Yakult = 25 SABADO CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) d e suco de maracujá com adoçante (25) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15)
LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) ■ 2 fatias médias de abacaxi = 25 ALMOÇO (150 NOTAS) * 1 filé médio de frango (50 notas) * 4 col. (sopa) de arroz (70 notas) * 2 col. (sopa) de feijão (35 notas) * couve-flor e brócolis no vapor à vontade (0 notas) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) ■ 1 unidade de bombom Alpino JANTAR (120 NOTAS) ■ 2 fatias de pizza de mussarela = 180 CEIA (25 NOTAS) ■ 2 fatias médias de abacaxi = 25 DOMINGO CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15) LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) ■ 1 maçã pequena ALMOÇO (150 NOTAS) ■ 1 bife à milanesa (100) ■ 2 col. (sopa) cheias de macarrão (50) ■ aipo e acelga cozidos no vapor à vontade (zero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) ■ 1 unidade de bombom Alpino JANTAR (120 NOTAS) ■ 1 cachorro-quente com duas salsichas = 110 CEIA (25 NOTAS) ■ 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35
CAFÉ DA MANHÃ (150 NOTAS) OPÇÃO 1 ■ 1 copo (200 ml) de suco de laranja com cenoura (40) ■ 2 torradas (60) ■ 3 col. (sopa) de requeijão light (50) OPÇÃO 2 ■ 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante (25) ■ 1 pão francês (60) ■ 3 fatias finas de presunto (50) ■ 1 Polenguinho light (15) OPÇÃO 3 ■ 1 xíc. (chá) de leite desnatado (40) ■ 1 col. (sopa) de achocolatado diet (20) ■ 1 fatia de pão de centeio (30) ■ 1 fatia grande de ricota (60) LANCHE DA MANHÃ (25 NOTAS) OPÇÃO 1 ■ 1 maçã pequena OPÇÃO 2 ■ 1 pera média OPÇÃO 3 ■ 2 copos (200 ml cada) de água de coco ALMOÇO (150 NOTAS) OPÇÃO 1 ■ 2 unidades de sardinha em conserva (100) ■ 1 col. (sopa) de salada de batata com maionese light (50) ■ salada de alface e pimentão à vontade (zero) OPÇÃO 2 ■ 1 bife à milanesa (100) ■ 2 col. (sopa) cheias de macarrão (50) ■ aipo e acelga cozidos no vapor à vontade (zero) OPÇÃO 3 ■ 2 col. (sopa) de carne-seca des iada (75) ■ 1 e ½ escumadeira média de abóbora cozida (25) ■ 3 col. (sopa) de arroz (50) ■ salada de rúcula, alface e agrião à vontade (zero) LANCHE DA TARDE (35 NOTAS) OPÇÃO 1 ■ 3 unidades pequenas
de bolinho de bacalhau OPÇÃO 2 ■ 1 unidade de bombom Alpino OPÇÃO 3 ■ 1 taça de gelatina
JANTAR (120 NOTAS) OPÇÃO 1 ■ 4 col. (sopa) de cenoura, vagem e chuchu sauté (70) ■ 1 posta média de peito de frango grelhado (50) OPÇÃO 2 ■ 1 posta média de peixe grelhado (50) ■ 2 col. (sopa) de purê de batata (70) ■ salada de alface, tomate e agrião à vontade (zero) OPÇÃO 3 ■ 1 fatia de pizza de mussarela (90) ■ 1 picolé de frutas (30) CEIA (25 NOTAS) 1 banana média OPÇÃO 2 ■ 1 cacho pequeno de uva OPÇÃO 3 ■ 1 fatia pequena de mamão ■
Depois de conquistar o peso desejado, é hora de parar de secar e apenas manter a silhueta. Para isso, aumente em 40% as notas do seu menu
CALORIAS SOB MEDIDA Para montar um cardápio individualizado, Guilherme de Azevedo Ribeiro leva em conta, principalmente, a altura de suas pacientes. Confira na tabelinha abaixo quantas notas você pode ingerir por dia para deixar para trás até 1,5 kg por semana.
QUEM DECIDE O QUE VAI COMER É VOCÊ! Como a ideia do cardápio nota 10 não é fazê-la abrir mão de suas preferências nem tampouco enjoar dos mesmos sabores, aproveite as tabelas abaixo para fazer novas combinações. Com os valores das notas em mãos, você adapta o cardápio e mantém a forma. É só respeitar o valor total de notas de cada refeição. FRUTAS E LEGUMES ■ 4 col. (sopa) de ervilhas ou palmito ou vagem ou beterraba = 15* ■ 1 fatia grande de melão = 25 ■ 1 laranja média = 25 ■ 2 fatias médias de abacaxi = 25 ■ 1 pires (chá) de amoras = 25 ■ 1 pêssego grande = 25 ■ 1 fatia grande de melancia = 25 DOCES ■ 1 col. (sopa) de geleia de fruta = 40 ■ 2 suspiros pequenos = 40 ■ 1 bola de sorvete de massa light = 40 ■ 1 brigadeiro pequeno = 50 ■ 1 barra (30 g) de chocolate ao leite = 100 ■ 1 quindim = 80 ■ 3 biscoitos de chocolate recheados = 100
1 fatia média de pudim de leite = 115 ■ 1 taça de flan ou pudim light = 60 ■
LEITE E DERIVADOS ■ 1 pote de iogurte de frutas light = 30 ■ 1 fatia grande de queijo de minas = 60 ■ 1 fatia média de queijo mussarela = 60 ■ 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado = 35 ■ 1 copo (200 ml) de iogurte tipo coalhada = 70 BEBIDAS ■ 1 Yakult = 25 ■ 1 copo (200 ml) de cerveja ou chope = 45 ■ 1 copo (200 ml) de refrigerante normal = 40 ■ 1 achocolatado de caixinha = 105 LANCHES ■ 1 cachorro-quente = 85 ■ 1 misto quente = 120 ■ 1 sanduíche natural com maionese light = 120 ■ 1 cheeseburger = 170 CARNES ■ 2 col. (sopa) de atum conservado em água = 50 ■ 10 fatias de sashimi = 50 ■ 2 salsichas = 50 ■ 4 fatias de peito de peru = 50 ■ 1 bife médio de carne de boi (cortes magros) = 50 ■ 1 hambúrguer = 50 ■ 1 filé médio de frango = 50 PETISCOS ■ 1 pires (café) de azeitonas verdes = 35 ■ 10 unidades de salgadinhos industrializados de pacote = 70
6 minipães de queijo = 85 ■ 1 prato (sobremesa) de batata frita = 90 ■ 1 pires (café) de amendoim torrado com sal = 105 ■
Conteúdo Exclusivo Confira o menu diário de Carolina Dieckmann e Patrícia Poeta, adeptas dos Cardápios Nota 10. Para copiar, comer com prazer e arrasar no corpinho!
Carolina Dieckmann Notas diárias: 500 Quanto perdeu: 5,5 kg em um mês Café da manhã (80 notas) * 1 iogurte de frutas diet (30 notas) * 4 fatias de peito de peru (50 notas) Almoço (120 notas) * 1 filé médio de frango (50 notas) * 2 col. (sopa) de arroz (35 notas) * 2 col. (sopa) de feijão (35 notas) * couve-flor e brócolis no vapor à vontade (0 notas) Lanche (50 notas) * 1 quiche pequena de legumes (50 notas) * chá diet à vontade (0 notas) Jantar (200 notas) * salada de agrião com tomate à vontade (0 notas) * 2 batatas médias cozidas (70 notas) * 4 col. (sopa) de atum (100 notas) * 4 col. (sopa) de palmito (15 notas) * 4 col. (sopa) de vagem cozida (15 notas)
Ceia (50 notas) * 1 taça de sorvete light (40 notas) * ½ pires de chá de morangos (10 notas) Patrícia Poeta Notas diárias: 570 Quantos perdeu: 3 kg em um mês Café da manhã (100 notas) * 2 fatias de abacaxi (25 notas) * 1 iogurte de frutas light (30 notas) * 1 pão francês sem miolo (30 notas) * 1 polenguinho light (15 notas) Lanche (50 notas) * 1 copo grande (300 ml) de suco de frutas sem açúcar (50 notas) Almoço (185 notas) * 2 col. (sopa) de arroz (35 notas) * 2 colheres de sopa de feijão (35 notas) * 1 file mignon médio grelhado (50 notas) * salada de alface (à vontade) + 2 col. (sopa) de beterraba + 2 col. (sopa) de cenoura (15 notas) * 1 taça pequena de pudim diet (50 notas) Lanche (30 notas) * 1 copo pequeno (200ml) de suco de frutas sem açúcar (25 notas) * 1 pão de queijo pequeno (40g) (5 notas) Jantar (150 notas) * 1 prato de sopa de legumes (15 notas) * 1 filé de peito de frango médio grelhado (50 notas) * 1 batata média cozida (35 notas) * 1 brigadeiro médio (50 notas)
Ceia (55 notas) * 1 fatia grande de melão (25 notas) * 1 iogurte de frutas light (30 notas)
