ESTA ES LA DIETA QUE SE DA EN LOS CENTROS DE AYUDA PARA BAJAR DE PESO, FÍJENSE TODO LO QUE SE PUEDE COMER, EN CANTIDAD Y VARIEDAD Y AUN ASÍ BAJAR DE PESO Y CUID AR LA SALUD. Click here to enlarge NO TE ARRIESGUES CON DIETAS RARAS... MEJOR COMÉ SANO... (Acá les cuento mi exper iencia con el tema de querer bajar de peso [Solo los integrantes de LA SECTA CAB IADA pueden ver los links. ] Me interesa compartir esta "dieta sana" con uds. ca biados/as porque a mi me sirvió mucho)
Una vez por semana en este plan de alimentación, podes elegir la comida que pr efieras para darte el gusto Click here to enlarge Lunes Desayuno Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 1 rebanada de pan integral o de salvado con 2 cdas. de ricota descremada y 2 cdtas. de mermelada diet 1/2 durazno al natural diet Media manzana 1 yogur descremado con 2 cdas. de copos sin azúcar y con 2 nueces picadas Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cda. de germen de trigo 1 ensalada de hortalizas crudas o cocidas 1 porción de carne roja, pollo o pescado postre con frutas Merienda Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 3 rebanadas de pan francés con 2 cdas. de queso blanco y semillas de lino Media tarde 1 taza de caldo diet 1 rebanada de pan integral 1 trozo de queso fresco gratinado Cena Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura de cerveza en polvo, sabor queso. Ensalada de hortalizas crudas o cocidas Una porción de carne roja, pollo o pescado con 1 porción de gelatina diet Martes Desayuno Infusión sola 1 yogur 1 taza de ensalada de frutas Media manana 1 porción de gelatina diet 1 fruta fresca
Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germe n de trigo Ensalada de hortalizas crudas o cocidas Una porción de pollo al horno Merienda 1 taza de leche descremada con cacao amargo 2 rebanadas de pan de centeno tostadas con 1 cda. de queso blanco y 1 cdta. de mermelada diet Media tarde Infusión sola con 1 cda. de queso untable o ricota descremada y frutas trozada s Cena Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de avena y 1 cdta. de levadura de cerveza en polvo, sabor queso. Ensalada de hortalizas crudas o cocidas 1 porción de pastas sin salsa de tomate ni queso, solo con una cdita de aceite 1 manzana, naranja o pera Miércoles Desayuno Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 3 tostadas de pan de francés con 1 cda. de queso blanco y 1 nuez picada Media manzana 1 infusión sola 2 mitades de pera al natural diet 1 cda. de ricota descremada y esencia de menta Almuerzo 1 sopa crema preparada con puré de hortalizas y caldo con 1 cda. de salvado y con 1 cdta. de levadura Ensalada de hortalizas crudas o cocidas 1 porción de pescado 1 ensalada de frutas Merienda Infusión a gusto con leche descremada 1 sandwich de pan árabe con 1 feta de jamón cocido magro, 1 trozo de queso compa cto magro,1 rodaja de tomate, hojas de lechuga y 2 cdtas. de ketchup Media tarde 1 gaseosa diet 1 yogur saborizado con 2 cdtas. de café instantáneo, 1 nuez picada o 2 almendras picadas Cena Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de germe n de trigo 1 porción de legumbres y ensalada de hortalizas Postre con frutas Jueves Desayuno 1 taza de leche decremada batida con 1 cdta. de canela y esencia de vainilla 2 galletas de arroz o trigo integral con 1 trozo de queso fresco magro y una s rodajas de kiwi Media manzana
Infusión sola 1 sandwich de una rebanada de pan integral en triangulo con 1 cda. de queso blanco, 1 cdta. de mostaza Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de germen de trig o Ensalada de tomate y lechuga 1 porción de carne roja 1 kiwi y 1 mandarina Merienda Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 1 yogur con 2 cdas. de mezcla de cereales 1 banana Media tarde 1 cortado 1 gelatina crocante (con 1 cda. de queso blanco, ralladura de naranja, 1 cda . de copos y 2 almendras fileteadas) Cena Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levad ura Ensalada de radicheta o berro 1 porción de pollo Postre diet de vainilla Viernes Desayuno Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 1 rebanada de pan de salvado con 1 cda. de ricota descremada y 1 cdta. de se millas de sésamo o girasol Media manzana 1 gaseosa diet 3 orejones de fruta deshidratada Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de avena y 1 cdta. de levadura sabor q ueso 1 porción de arroz blanco Merienda Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 1 rebanada de pan de centeno o integral con 1 cda. de queso blanco, pickles y 1 cdta. de ketchup Media tarde Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 1 yogur con 2 cdas. de copos y 1 cda. de cocktail de frutas Cena Caldo o sopa de hortalizas con 2 cdas. de salvado de trigo y 1 cdta. de germ en 1 porción de verduras Una porción de pescado al horno con limón Postre diet de chocolate Sabado Desayuno Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada
1 taza de coktail de frutas con 3 cdas. de trigo integral sin azúcar Media manzana 1 caldo de verdura diet 1 tomate cortado al medio con orégano y 1 cdta. de mayonesa diet Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de germen de trig o Ensalada de repollo y cebolla 1 porción de carne roja Postre diet Merienda Infusión sola Sandwich de pan integral con 1 trozo de queso fresco magro, pickles y 1 feta de paleta magra Media tarde 1 gaseosa diet aspic de hortalizas (gelatina y caldo desgrasado, 1 taza de brocoli y baston es de zanahoria) Cena Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de avena y 1 cdta. de levad ura Ensalada completa (lechuga, tomate, cebolla, repollo, rabanitos y atún) 1 ensalada de fruta Domingo Desayuno Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 3 tostadas de pan francés con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de dulce de le che diet Media manzana 1 pote de leche cultivada con 1 fruta en trocitos y 1 cdta. de semillas de g irasol o de sésamo Almuerzo Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado y 1 cdta. de levadura Ensalada de hortalizas crudas o cocidas Una porción de pastas con salsa de tomate pero sin queso rallado 1 porción de helado diet Merienda Infusión a gusto con 1/2 taza de leche descremada 1 pizzeta Media tarde 1 gaseosa diet 1 porción de gelatina con 1 cda. de queso blanco y 2 cdtas. de esencia de coco o otra. Cena Caldo o sopa de hortalizas con 1 cda. de salvado de trigo y 1 cdta. de levad ura, con gusto a queso. 1 tomate cortado al medio con aceite, vinagre sal y orégano 1 suprema de pollo a la parrilla o la plancha 1 ensalada de frutas
