Cara Melakukan Tes Kebugaran Tes Jalan Rockport

Cara Melakukan Tes Kebugaran Tes Jalan Rockport Tes Jalan Jalan Rock Rockpo port rt meru merupa paka kan n salah salah satu satu meto metode de yang yang biasa biasa dipa dipakai kai untu untuk k menil menilai ai kesanggupan kardiovaskuler saat beraktivitas fisik dengan mengestimasi kapasitas aerobik. Orang yang dites diminta diminta berjalan berjalan secepat mungkin mungkin (sesuai kesanggupan) kesanggupan) sejauh 1 mil lalu dihitung !aktu tempuhnya (dalam menit) dan denyut nadinya dalam satu menit. Tes Tes ini dapat dilakukan pada semua orang baik pria maupun !anita setelah se telah dinyatakan aman untuk melakukannya oleh dokter pemeriksa. Tes Tes ini mudah dilakukan tidak memerlukan banyak peralatan dan murah. Alat yang digunakan : "engukur !aktu # jam dengan penunjuk detik atau stop!atch $intasan halus sejauh 1 mil%1&' meter (bisa bolakbalik dengan total jarak 1 mil%1&' meter) Persiapan tes $akukan skrining a!al kesiapan melakukan tes dengan kuesioner "*R+ "*R+ Tata Tata Kerja Ke rja 1. ,atat ,atat data yang yang diper diperluk lukan an untuk untuk perhi perhitun tungan gan # umur  jenis kelamin  berat badan

-. ebelum ebelum melakukan melakukan tes lakukan lakukan peregang peregangan an seluruh tubuh tubuh terutama terutama otot otot otot tungkai tungkai dan diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan secara perlahan /. 0erj 0erjal alan an cepa cepatt atau atau berl berlar arii seca secara ra kons konsta tan n sema semam mpuny punyaa pada pada jara jarak k yang yang tela telah h ditentukan (1& km) pada lintasan yang datar # lurus atau berputar (lapangan bola standar # keliling '' m) . "eserta "eserta tes tes berdir berdirii di belaka belakang ng garis garis 2start3 2start3.. 4. etelah etelah abaaba abaaba 2siap3 2siap3 peserta peserta tes mengambi mengambill sikap sikap start berdiri berdiri siap untuk untuk berjalan berjalan cepat atau berlari. &. 5ulaila 5ulailah h berjala berjalan n secepat secepat mungki mungkin n (sesuai (sesuai kesang kesanggup gupan) an) sejauh sejauh 1 mil (1&' (1&' meter) meter)  pada lintasan yang disediakan. 6. ,atat !aktu !aktu (dalam (dalam menit) menit) yang yang diperluk diperlukan an untuk untuk menempu menempuh h jarak 1 mil 7. egera setelah setelah selesai selesai menempuh menempuh jarak jarak 1 mil mil hitung hitung denyut denyut nadi dalam dalam 1 menit menit . 8itung 8itung 9O-ma 9O-ma: : mengg mengguna unakan kan rumus rumus #

9O- 5a: ; 1/-.74/ < ('.'6& = berat badan) < ('./766 = umur) > (&./14 = jenis kelamin) < (/.-& = !aktu tempuh) < ('.14&4 = denyut nadi) ?engan # 0erat badan dalam "ound (1 kg ; -- "ound)  pria ; 1@ !anita ; ' !aktu tempuh dalam menit sampai perseratus menit (misal # 7 menit /' detik ditulis 74' menit) denyut nadi dalam kali%menit umur dalam tahun

Interpretasi Tes kebugaran : Tes Jalan Rockport

interpretasiteskebugaranjalanrockport Tabel 8ubungan !aktu tempuh < 9O-5a: Aaktu tempuh dihitung setelah menyelesaikan jarak 1 mil%1&' km. ,atat !aktu tempuh (menit B detik) dan dilihat ke tabel nilai 9O-5a:

tabel!aktutempuh9o-ma:.jpg

etelah mendapatkan nilai 9O-ma: tingkat daya tahan jantungparu dapat diketahui dengan menggunakan tabel Clasifikasi kapasitas aerobik berdasarkan jenis kelamin dan usia.

 tabelklasifikasikapasitasaerobikmenurutaha.jpg ,ontoh# $akilaki 4' tahun !aktu tempuh 1- menit /' detik (; 1-4 menit) maka # 9O-5a: ; /1 . Cemudian lihat di tabel $akilaki umur 4' 4 nilai /1 dengan kalsifikasi Capasitas aerobic cukup

0aca elengkapnya rockport%

di

#

http#%%kesehatanhaji.com%-'16%'1%teskebugaranmcumetode