Tes Kebugaran Calon Jamaah Haji Kesehatanhaji.com – Kali ini saya ingin mengupas tentang salah satu tes kebugaran untuk calon petugas kesehatan haji, yaitu tes rockport. Sebelumnya saya sudah membahas tentang tes kebugaran metode Harvard Test. Test. Tes Tes Kebugaran adalah ada lah elemen dasar untuk menilai ketahanan dan kekuatan fisik seseorang. Melakukan tes kebugaran sangat baik untuk menilai sekaligus meningkatkan kinerja jantung, paruparu dan otot. Tes Kebugaran juga dapat diartikan d iartikan sebagai tes daya tahan kardiorespirasi, tes kekuatan d an fleksibilitas otot. !leh karena itu Tes Kebugaran ini dapat dijadikan faktor yang dapat menentukan derajat kesehatan seseorang.
Manfaat Tes Kebugaran bagi Tubuh ". #apat #apat digunak digunakan an menilai menilai Kebug Kebugara aran n seseora seseorang ng $. #apat digunakan digunakan untuk untuk mencegah mencegah atau atau bahkan bahkan mengobati mengobati penyakit penyakitpenyaki penyakitt yang menyebabkan kemunduran kesehatan akibat gaya hidup yang tidak sehat dan atau penuaan %. #apat melatih melatih ketahanan ketahanan fisik, fisik, kardiorespi kardiorespirasi rasi sehingga sehingga baik baik untuk kesehatan kesehatan jantung jantung dan paruparu. &. Mencega Mencegah h terjadi terjadinya nya !besit !besitas as pada pada seseora seseorang ng
Tes Kebugaran dapat mengukur tingkat kebugaran seseorang dengan mengukur volume seseorang dalam mengkonsumsi oksigen saat latihan dan kapasitas maksimum '(!$ Maks). (!$ Maks adalah !ksigen maksimal yang dapat digunakan oleh tubuh manusia untuk melakukan aktivitas yang intensif. *iasanya (!$ Maks dinyatakan d alam satuan liter per menit atau mililiter+menit+kg**.
Mengapa VO2 yang dipakai untuk mengukur kebugaran seseorang? Semua sel tubuh memerlukan oksigen untuk un tuk menghasilkan aktivitas kontraksi, kalau secara faal bisa diasumsikan baha kontraksi otot memerlukan -at T/ 'denosin Tri Tri /hosphat) yang dihasilkan melalui proses yang melibatkan oksigen. Semakin banyak otot yang digunakan, maka semakin besar juga kebutuhan akan T/ T/ ini, semakin besar pula kebutuhan akan oksigen untuk menghasilkan T/ T/.. 0ika suplay oksigen ke dalam sel tubuh manusia berkurang, b erkurang, tubuh manusia akan melakukan proses menghasilan T/ T/ secara anaerob 'tanpa oksigen). /roses menghasilkan T/ yang diperlukan otot untuk berkontraksi tanpa oksigen atau anaerob, akan menghasilakan produk sampingan yaitu berupa asam laktat. sam sam laktat akan ditumpuk dalam sel otot, sehingga dalam kondisi yang sudah jenuh, akan terjadi respon kelelahan pada otot.
Tes kebugaran akan mengukur volume oksigen yang dikonsumsi seseorang dan juga kasipasitas maksimumnya '(!$ Maks). Tentu saja semakin besar volume o ksigen yang dikonsumsi, maka akan semakin bugar seseorang. Semakin tinggi kapasitas maksimum '(!$ Maks) maka akan semakin bagus atau bugar seseorang. Sebenarnya banyak cara untuk mengukur kebugaran seseorang, beberapa peneliti mempersyaratkan baha kegiatan fisik yang dilakukan harus memenuhi kriteria berikut 1 . Melibatkan minimal 23 4 dari total masa otot. ktivitas yang memenuhi criteria ini adalah lari, bersepeda, mendayung. 5ara yang paling umum dilakukan dengan lari di treadmill, yang bisa diatur kecepatan dari sudut inklinasinya *. 6amanya tes harus menjamin terjadinya kerja jantung maksimal. 7mumnya berlangsung minimal 8 sampai "$ menit. 9ah, salah satu tes kemampuan itu adalah Tes Kebugaran dengan metode tes jalan :ockport. Tes kebugaran ini cukup sederhana, tanpa biaya yang mahal dan akurasinya cukup ajar.
Cara Melakukan Tes Kebugaran Tes Jalan o!kport Tes 0alan :ockport merupakan salah satu metode yang biasa dipakai untuk menilai kesanggupan kardiovaskuler saat beraktivitas fisik dengan mengestimasi kapasitas aerobik. !rang yang dites diminta berjalan secepat mungkin 'sesuai kesanggupan) sejauh " mil, lalu dihitung aktu tempuhnya 'dalam menit) dan denyut nadinya dalam satu menit. Tes ini dapat dilakukan pada semua orang, baik pria maupun anita, setelah dinyatakan aman untuk melakukannya oleh dokter pemeriksa. Tes ini mudah dilakukan, tidak memerlukan banyak peralatan, dan murah.
"lat yang digunakan # /engukur aktu jam dengan penunjuk detik atau stopatch 6intasan halus sejauh " mil+"83; meter 'bisa bo lak balik dengan total jarak " mil+"83; meter)
$ersiapan tes 6akukan skrining aal kesiapan melakukan tes dengan kuesioner /:<, ketentuan kuosioner silahkan lihat pada link berikut.
Tata Kerja ". 5atat data yang diperlukan untuk perhitungan 1 umur, jenis kelamin, berat badan $. Sebelum melakukan tes, lakukan peregangan seluruh tubuh terutama otot otot tungkai dan diakhiri dengan pemanasan berupa berjalan secara perlahan
%. *erjalan cepat atau berlari secara konstan semampunya pada jarak yang telah ditentukan '",8 km), pada lintasan yang datar 1 lurus atau berputar 'lapangan bola standar 1 keliling &33 m) &. /eserta tes berdiri di belakang garis =start>. 2. Setelah abaaba =siap> peserta tes mengambil sikap start berdiri, siap untuk berjalan cepat atau berlari. 8. Mulailah berjalan secepat mungkin 'sesuai kesanggupan) sejauh " mil '"83; meter) pada lintasan yang disediakan. ?. 5atat aktu 'dalam menit) yang diperlukan untuk menempuh jarak " mil @. Segera setelah selesai menempuh jarak " mil, hitung denyut nadi dalam " menit ;. Hitung (!$maA menggunakan rumus 1
VO2 Max = 132.853 – (0.0769 × berat badan) – (0.3877 × umur) + (6.315 × jen! "e#amn) – (3.26$9 × %a"tu tem&u') – (0.1565 × denut nad
#engan 1 *erat badan dalam /ound '" kg B $,$ /ound) pria B "C anita B 3 aktu tempuh dalam menit, sampai perseratus menit 'misal 1 @ menit %3 detik ditulis @,23 menit) denyut nadi dalam kali+menit umur dalam tahun
%nterpretasi Tes kebugaran #Tes Jalan o!kport
Tabel Hubungan aktu tempuh – (!$MaA Daktu tempuh dihitung setelah menyelesaikan jarak " mil+",83; km. 5atat aktu tempuh 'menit E detik), dan dilihat ke tabel nilai (!$MaA Setelah mendapatkan nilai (!$maA, tingkat daya tahan jantungparu dapat diketahui dengan menggunakan tabel Klasifikasi kapasitas aerobik berdasarkan jenis kelamin da n usia. *aca Selengkapnya di 1 http1++kesehatanhaji.com+$3"?+3"+teskebugaranmcumetoderockport+
Setelah mendapatkan nilai (!$maA, tingkat daya tahan jantungparu dapat diketahui dengan menggunakan tabel Klasifikasi kapasitas aerobik berdasarkan jenis kelamin d an usia.
*nt*' ,a"-#a" 50 ta'un %a"tu tem&u' 12 ment 30 de/" (= 125 ment) ma"a VO2Max = 31 . emudan #'at d tabe# ,a"-#a" umur 50 -59 n#a 31 denan "a#!"a! a&a!ta! aer*b u"u&
Seperti itulah gambaran dari Tes Kebugaran 1 Tes 0alan Metode :ockport. *eberapa saya sarikan dari *uku /edoman Tehnis /emeriksaan 0amaah Haji Fndonesia. pabila ada saran silahkan tinggalkan komentar
7pdate 1
Fnformasi 6okasi Tes :ockport bisa dilakukan di puskesmas setempat yang ditunjuk untuk menyelenggarakan tes kesehatan calon jemaah haji. Silahkan baca contoh format medical check up *eberapa contoh Kartu Menuju *ugar 50H 1
