Tes yg paling menentukan dan paling banyak gugur se setelah tes tulis yaitu tes tes fis fis ik dan kebuga kebugar r an dulu U SM ST AN 2011 yg gugur Tes Tes Kesehatan dan Ke bugar an hampir mencapai 1000 or ang. Wow. Jangan anggap sepele yach ^ _ ^ Pertama kali datang ke lo kasi disuruh ngantri kaya ngambil BPU lah ngantri lagi, tp ngantrinya gk sebanyak ngambil BPU ama pem bagian BLT koq, hehe Tes kesehatan dimulai dari pengukur an tinggi badan dan ber at badan tujuan nya untuk mengetahui apakah ber at dan tinggi badan ideal?? Dan untuk mengetahui apakah tinggi kamu benar2 memenuhi per sa sar atan Bea C ukai (cowok tinggi minimal 165 cm yg ce we D1 BC minimal 155 cm)
Rumus ber at badan ideal = (Tinggi Bada n (dlm cm) - 100) x 90% Dikatakan: -Kelebihan Ber at Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar - Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharus nya - Kurus = Hasilnya 10% kur ang dari yang seharusnya. Misal, tinggi badan 170 cm, ber at badan ideal= 170-100 = 70x90%= 63 kg Dikatakan overweight jika 63x 1.1 = 69,3 kg s.d 63x 1.2= 75.6 kg Dikatakan Obesitas jika >75.6 kg Dikatakan kurus jika 63x 0.9= 56.7 kg atau kur ang.
Jadi, badan ideal ideal untuk tinggi 170cm berkisar 56.7 r 56.7 < x < 69.3 kg klo ber at badan nya kur ang ideal itu gima na? Apakah pengaruh ke hasil tes kesahatan? Gk apa2, asal tidak mengganggu pelaksanaan tes gak masalah dan dokter menyatakan ama n untuk kebugar an, tau gk?, ane kurus banget buktinya gk masalah
Setelah itu, ba rulah disuruh masuk ruang untuk tes kesehatan,apa a ja?cekidot : 1. Cek tensi dar ah ah (alhamduillah nor mal mal) tekanan dar ah ah dipengaruhi oleh usia, secar a umum tekanan dar ah ah nor mal mal ialah 120/80 mm Hg.
2. Kenor mala jar ak tertentu, ditutup malan mata (nor mal mal :D), tes mata itu yg liat huruf2 dr j mata sebelahnya, baik yg kanan maupun yg kiri. Tapi gk ditutup semua koq matanya, ta r gk bisa ngeliat dong. :-P Car a mengakalinya ada juga lho, ya itu dengan haf al alkan beber apa apa susunan huruf ter le lebih dahulu saat kamu mengantri menunggu gilir an untuk pemeriksaan hehe :-D (tp jujur a a ja deh, jangan buat yg cur ang2) Cekidot f or pe penampakannya.
3. Denyut nadi,( agak r endah kar ena suka ngopi hhe), dihitung denyut nya ada ber apa apa biasanya dalam seme nit. 4. Usahakan kalian tahu golo ngan dar ah ah kalian, soalnya nanti disuruh ngisi gol.dar ah, ah, r epo epot kalo gak tau, ane dulu ampek disuruh tes dulu golongan dar ah, ah, untung ada dokter r 15 r ebu pula, padahal cuman 30 detik tesnya -___yg standby disitu, pake acar a bayar 15 , ef eknya kita jadi ketinggalan peserta lain yg udah duluan masuk ruangan tes, meskipun kita datengnya “
pagi, gak asiknya kalo kita ketinggalan, kita jadi antri belakangan, larinya juga belakangan, kalo lari belakangan ber arti makin siang, kalo makin siang ber arti makin panas, kalo makin panas ber arti kita tes larinya di siang hari bolong, ma ntaaaap :D , tp makin pagi emang makin enak :p, jadi lebih baik mendingan kamu datang paling pagi r klo gk ku at. a ja deh, ma u ema ng nya lari siang2??? Pingsan lho entar k
udah? belum gan tadi itu ceknya r ameame- r ame ame sekar ang cek lagi yang lebih per so sonal ke ruangan khusus,satu per sa satu 1. Cek gigi (ane ompong 1 gan :D ), katanya gigi bolong, gk r ata, agak kedepan, gingsul gk apa2 yg penting jangan ompong a ja, masa mau disamain kaya kakek gw a ja ompong semua, hihihi. :-D Ce k gigi USM ST AN jangan samain deh ama cek gigi masuk TNI/POLISI. 2. Cek perut (gatau apaan ni maksudnya dipukul-pukul gitu --') 3. Buta warna (mbaca angka yang bintik-bintik warnanya banyak) Cekidot f or pe penampakannya. Coba tebak angka apa di dalam buletannya??
Inget yah tes tes buta buta warna rna dan keno kenor malan malan MATA gk menga engakib kiba atka tkan kamu amu gagal, gagal, jika kamu memang buta warna dan M AT A m inus, kamu amu Cuma gagal di pilihan han Pr odi Bea Bea di jurusan sela in bea cukai Cuka ukai a ja ja (mat mata minus inus Bea Bea Cuka ukai mak maksimal min 2) , P r odi juru masih lanjut.
4. Cek telinga (untung udah diber sihin sebelum ber angkat) diber sihin dulu tuh conge nya ama kotor an2 di daun telinga. 5. Ref le lex (diketok palu lututnya gan,tapi bukan palu yang buat masang paku kok :D) 6. Ditanyain riwayat penyakit, ma tanya juga di senter , hahaha
Nah, kalo dinyatakan lulus dari tes kesehatan, baru bisa ikut tes kebugar an, kalo gak lulus gak bisa :)
r kita lari selama 12 menit keliling stadion ter se Dikasih Instruksi oleh TN I agar kit sebut, Alhamdulillah walopun gempal a ne larinya paling jauh gan! kur ang lebih 6 putar an deh kir a2 2400 meter...ber asa asa macho banget gan diliatin cewe-cewe bisa la ri paling jauh :3
r banget kir aSetelah Setelah istir ahat ahat 5 – 10 menit (jeda tes lari dngan shuttle run, bentar b a-kir a 5-10 menitan, masih capek disuruh shuttle run, katanya sih emang itu tujuannya shuttle run, keseimbangan & konsentr as asinya masih bagus apa e nggak setelah la ri 12 menit itu) kita disuruh Lari Shuttle run (Sprint angka 8) di lintasan yang udah disediakan lalu dicatet waktunya. Shuttle run atau lari membentuk angka 8(delapan) dengan car a lari memutar di r diantar a dua tiang membentuk angka 8. Jar ak antar a kedua tiang adalah 10 me ter. Kecepatan ber la lari menjadi kuncinya, siapa yang mamp u mencatatkan waktu ter cepa cepat atau lebih cepat dari yang lainnya akan mendapatkan nilai besar. Shuttle run di laksanakan sebanyak 3 kali putar an.
udah gitu a ja si gan tes nya hhe...tapi ada hal hal ya ng penting bua t agan catet :
1.Lari Paling depan dan paling cepat bukan jaminan buat lolos,kar ena dari pengalama n ada beber apa apa yang larinya bagus tapi ga lolos ..jadi kombinasi kesehatan dan kebugar an yang menentukan :)
2. Larilah dengan deter minasi(gigih) yang larinya asal-asalan sama yang berjuang sekuat tenaga (walopun ga paling depan) pasti keliatan dan itu dinilai! buktinya waktu di lap ter akhir a ane diteriakin petugas ma TN I nya gini "ayo ndut kamu nilenya
bagus " :D
3. Latian lari gan! dulu pas mau daftar S r ST AN ane tiap hari lari minimal 2km
4. Perbanyak minum air p putih,hindari makanan dengan high kolester ol ol pas mau tes kesehatan.
5. Relax selalu,kalo udah tegang tarik naf as as panjang :)
6. Mulailah mer awat bagian tubuh yang bakal diujikan,car anya gimana?googling a ja lengkap :D
7. Carilah gebetan pas tes biar t r tambah semangat waktu lari,trust me ane dape t 1 gan dan it's works :D
8. Jangan ikutin sar an aneh-aneh misal minum kecap ampek overdosis :D , ma kan ke ju (yg suka gak papa, yg ga wat itu yg gak suka), ato ngem ut gula mer ah ah kegedean :D , soalnya ane dulu 5 menit sebelum lari makan ke ju, soalnya ke jar2an ama waktu di panggil panitia suruh cepetan + bungkusnya susah dibuka T___T padahal ane gak suka ke ju, mau lari ber asa asa mual, di tambah ane bego banget, kar ena buru-buru, ane mecah gula mer ah ah kegedean langsung ane emut sambil lari (katanya s ih bisa nambah stamina) sebagian or ang ber has hasil, kalo ane enggak, haha . hasilnya adalah tenggor okan ane ser et kagak bisa napas, udah gitu itu bongkahan gula mer ah ah keselek masuk tenggor okan, anjiiir -_ -_ane langsung muntah, keluar sem semua untung gak ketahuan panita kalo ane muntah, soalnya ane gak ber he henti lari waktu muntah, tapi mata udah kunang2, pandangan liat lintasan warnanya jadi mer ah ah semua , hiks, untung motivasi kuat, jadi gak sampek ri juga jangan banyak2 makan ato minum, pasti mual, la ri pingsan :D , pas detik2 mau lari ju 12 menit itu r asa asanya sesuatu.. o ke semoga pengalaman ane gak terjadi pada kalian :p
kalo lari 12 menit j nit jangn keburu-buru diawal, usahakan konstan... Kalo ema nk kuat gak jika waktu hampir selesa apa 2 sich, larilah per laha lahan dan ter atur , jik selesai, lakukan sprint= lari secepat mungkin sampai penghabisan tenaga banyaknya puter an dalam la ri 12 menit ter ga gantung dimana lokasi tesnya, soalnya keliling lapangan beda2. kalo jog ja dulu ya kalo cowok minimal 5, cewek 4 lah biar bisa masuk + ga ber he henti larinya (konstan) ukur an lapangannya pun beda-beda cuy. kalau di lapangan bea Cukai r awamangun satu keliling tuh 400 meter. kalau di Makassar 1 r 1 keliling itu cuma 300 meter. j r. jadi gak sama 6 di jakarta dengan 6 putar an di makassar. putar an di j tambahan : Expr es ri juga dinilai itunya, kamu boleh esi dan semangat itu penting, kalian lari ju jadi dapet banyak tapi dengan ter pa paksa dan keliatan kepayahan atau ngos-ngosan, itu bisa jadi nilai minus bagi panitia, atau sprint di awal kenceng-kencengan, tp mendekati ini juga gak bagus. Berdasarkan inf o yang dikasih salah satu panitia akhir malah malah keok, ini ju yang ber ha hati bunga ( r ed: baik) beliau mem berikan pedoman dan we jangan uhuk… uhukk.. (ceritanya dia batuk dulu) :D , kalian nanti tidak hanya dinilai seber apa apa banyak yg di didapat atau seber apa apa cepet anda larinya, ini bukan tes sprint nak, ini tes fisik, semangat dan mental kalian, kalian mudah putus asa apa e nggak, tetep semangat sampai waktu 12 menit habis apa enggak, jadi usahakan kalo kalian melintas di depan panitia itu (nunjuk ger om ombolan panitia) dalam keadaan lari, mukanya tetep semangat, kelihatan bahagia kalo bisa :D, kalo nanti semisal kalian tiba2 gak kuat lari, jalan gak papa, tapi jangan jalan santai kayak jalan sehat itu, tapi jalan cepet (ane ima jinasi kayak di jalan setengah lari, jalan tapi or ang kebelet pipis :D ), jadi j “
masih kelihatan lari, #nah loh, bingung gak tuh? :P , kalo kalian jalan klewas- klewes nti juga kalo tanda 12 menit abis, langsung loyo, itu bisa dinilai minus ama panitia, nanti ju diam di tempat, taruh nomor d r dada di tempat kalian berdiri (kar ena yg dihitung sebenrnya kalian dapet ber apa apa meter , disitu ada angka2 di meter2 br p gitu, misal 6 puter an + 200 r = …… Km yg kalian dapet), dr pd kalian ketahuan panitia kalo cur ang, usahakan meter = kalo cowok dapet 6 keatas, kalo cewek 4 keatas (tiap tempat tes luasnya gak sama, jd bisa kur ang bisa lebih, ini waktu di Malang). ”
pedoman kedua dr pa panitia shuttle run lari sekenceng- kencengnya, di suruh lari cuman 3 puter an a ja, tp dih itung waktunya pake stopwatch, kalo mau cepet2an disini tempatnya. Usahakan dalam 3 puter an itu di dapet kur ang dari 1 menit. Gak boleh megang tiang bender a, a, gak boleh jatuh (di beber apa apa tempat kalo jatuh/megang dikasih 1x kesempatan lagi ngulang), jar aknya gak seber apa apa jauh kir aa-kir a 10 meter. Larinya bentuk angka 8. Sebenernya gampang-gampang a ja, cuma n yg aga k susah itu beloknya, dari kenceng banget tiba2 belok itu kayak ban ngepot, malah a da yg me ntal jauh dari batas bender a, a, sebenrnya gak papa sih, tp kalo kalian muternya ke jauhan waktunya habis, krn lintasan kalian jadi makin lebar , oleh kar ena itu kadang panitia ngasih trik car a belok yg cepe t dan gak ngepot sampek melingkar j jauh dr b dr bender a, a, disini ju ini juga peserta yang sering jatuh kar ena nger em em ampek kepeleset -___- . Jadi latihan belok yah, kwkwkw “
“
Tips Pr ogr ogr am am Lati Latiha han n lari lari 12 menit. enit. Diper lukan waktu yang r ela elatif lama lama aga r a anda dapat mencapai kecepatan dan ketahanan dalam ber la itu jangan buang waktu lagi, mulailah pr og lari, oleh kar ena itu j ogr am am latihan lari sekar ang juga.
1.
r tidak terjadi salah ur at atau ce der a. Laksanakan pemanasan sebelum latihan agar tid
2. Siapkan stopwatch untuk mengukur w ukur waktu anda ber la lari. 3. Mulailah ber la nit. Apabila anda dekat dengan lapangan bola lari selama 12 menit. A di jalanpun tidak lakukanlah latihan ini di lapangan ter se sebut, namun apa bila tidak ada di j masalah asalkan per ha hatikan keselama tan anda.
4. Lakukan latihan lari ter se sebut secar a terus me nerus sampai anda me r asa asa ringan melaksanakan lari dalam waktu 12 menit. Usahakan tidak ber he henti ber la lari, jangan r berjalan, larilah terus walaupun dengan kecepatan r endah. sebentar -se -sebentar b 5. Setelah beber apa apa minggu Anda mer asa asa ringan melaksanakan lari selama 12 me nit maka sekar ang anda coba untuk menambah kecepatan ber la lari sehingga jar ak tempuh yang dicapai lebih jauh.
Halal-hal yan yang Bisa Bisa Meng engur angi Nilai lai saat saat tes tes lari lari 12 menit
1. Mencuri sta rt. 2. Lari kur ang dari 2400 meter. 3. Memo tong lintasan. 4. Tetap ber la lari pada saat waktu telah habis. 5. Mengganggu peserta lain dalam mela ksanakan tes lari. 6. Berbuat cur ang dengan menggunaka n joki.
Tips Rahasi ahasia Pad Pada Saat aat Tes lari lari 12 menit
1. Pakailah pakaian yang nyaman dipakai, tidak ter lal lalu ketat maupun ter lal lalu longgar. 2. Gunakan sepatu khusus lari, yaitu sepatu yang ujungnya memang di desain untuk lari (berbentuk melengkung, tidak r ata seperti sepatu yang di per gunakan oleh atlet bulutangkis). 3. Sar apa apanlah sebelum ber angkat tes, usahakan jar ak waktunya tidak ter lal lalu dekat, ini untuk menghindari terjadinya gangguan pada perut And rut Anda pada saat ber la lari. 4. Hindari mengkonsumsi minuman penambah stamina yang dapat memacu kerja jantung, BERBAHAYA….minumlah air p putih biasa yang Anda minum sehari-hari. 5. Ber sikaplah tenang, rileks dan tidak tegang. Ke tegangan akan berdampak negatif t tif ter ha hadap mental serta otot-otot yang sedang bekerja ker as as pada saat ber la lari.
6. Pada saat lari usahakan pandangan tetap jauh ke depan, jangan menunduk melihat ke tanah, hal ini akan membantu anda dalam konsentr as asi dan me ngatasi ke jenuhan. 7. Ger akan tangan tidak per lu ekstr em em ke depan-belakang kar ena akan menyebabkan anda cepat letih. Ger akanlah tangan secar a wa jar , tangan mengepal namun tidak er at, ayunkan tangan kedepan dada dan kebelakang kir aa-kir a sampa i pinggul. 8. Atur lah lah naf as as anda secar a ber atur an, gunakan sistem pe rnaf asa asan perut. 9. Apabila ada r ekan Anda yang mampu ber la lari lebih cepat, ikutilah je jak langkah nya kar ena hal ini akan memotivasi anda untuk ber la lari lebih cepat lagi. 10. Malem nya sebelum lari j ri jangan begadang, kar ena tensi nya nanti tinggi dan itu gk baik buat lari, jadi tidur lah lah secukupnya. 11. Berdoalah sebelum mela ksanakan tes.
shutt shuttlle run atau lari lari membentuk angka 8(delapa 8(delapan) n).. Tips Latihan Ger akan yang Benar
1. Pemanasan yang kita lakukan adalah bagian kaki. 2. Start dilaksanakan di sebelah kanan tiang ter le lebih dahulu dengan tidak mele wati garis start tentunya. 3. Ambilah awalan lari dengan car a agak mencondongkan badan kear ah ah depan dengan posisi kaki kiri di depan ter le lebih dahulu. Hal ini ber ma maksud untuk memberikan daya ledak atau dor ongan kaki kanan yang bertumpu untuk melangkah lebih dahulu. 4. Lari dilaksanakan dengan cepat/sprint, per ha hatikan lintasan shuttle run, usahakan kita ambil jar ak terdekat yaitu dengan car a tidak melambung atau la ri lurus menuju ar ah ah ber la lawanan dari pos isi start yaitu sebelah kiri tiang yang kedua. 5. Ger akan memutar di r di tiang meme r lukan tehnik khusus yang harus dilatih lebih sering. 6. Hindari ter pelese peleset yang akan mengakibatkan anda terjatuh dan mengalami ceder a. 7. Lanjutkan ber la r kear ah lari menuju tiang yang pertama dan memutar k ah kiri selanjutnya anda laksanakan sampai tiga kali.
Halal-hal yan yang Bisa Bisa Meng engur angi Nilai lai shutt shuttlle Run
1.
Mencuri start, hal ini akan di diskualifikasi dan di ulang.
2.
Memotong lintasan, tidak membentuk angka 8.
3.
Ber pega pegangan kepada tiang pada saat memutar.
4.
Tidak menyelesaikan sampa i tiga kali putar an.
Tips Rahasi ahasia shutt shuttlle Run
1. Gunakanlah sepatu khusus lari, apabila ada yang mempunyai alur a atau r tidak licin. gerig i di bawahnya dengan tujuan agar tid 2. Usahakan lari tidak melambung, cari lintasan yang ter pe pendek. 3.
ir untuk lari secepat mungkin. Manf aa aatkan putar an ter akhir untuk
5 Tips Agar gar K Kuat Lari Lari dan Tida idak Ngos-n Ngos-ngosa gosan n
Kemamp uan ber la lari yang kuat sebenarnya tidak ter lal lalu dipengaruhi oleh keadaan kaki tur naf as yang kuat. Namun ter le lebih kepada kemampuan mengatur n as kita dalam ber la lari agar tidak mudah ngos-ngosan. Untuk itulah per lu diketahui beber apa apa tips dalam bernaf as as r dalam ber la agar d lari kita bisa lebih lama lag i.
Ketika kita ber la lari maka seluruh otot-otot dalam tubuh mem butuhkan asupan oksigen yang lebih banyak dari biasanya. Begitupun dengan kinerja paru-paru yang lebih kencang dan membutuhkan oksigen yang lebih banyak pula. Kar ena itulah kenapa kita mudah lelah disaat ber la lari.
tur ritme atau pola pernaf asa Kemamp uan mengatur rit asan efisien saat ber la lari akan mem buat ktif dan maksimal. Asupan oksigen dalam tubuh bisa ter atur aktifitas lari yang lebih ef ektif d dan mengur angi r asa r kuat asa cepat letih dan capek. Berikut adalah beber apa apa tips agar ku ber la lari.
1. Bernaf as as dari Hidung jika sudah lelah gunakan mulut dan hidung Bernaf as as menggunakan hidung adalah salah satu car a yang benar ya yang dilakukan ketika ber la lari. Lari saat awal-awal gunakan hidung supaya tidak lelah, dan jika sudah sangat lelah bantu gunakan mulut, kar ena Asupan oksigen melalui mulut akan lebih banyak begitu pun dengan karbondioksida yang keluar. Selain itu kondisi wa jah dan r aha ahang juga akan ter asa asa santai. 2. Menggunakan pernapasan perut bukan dada Anda harus bisa membedakan mana itu pernapasan perut atau diafr agma agma ddan ma na itu pernapasan dada. Jika masih belum paham co balah anda ter le lentang kemudian silahkan hembuskan naf as as beber apa apa kali. Per ha hatikanlah keadaan dada dan perut, jika dada naik turun maka itulah yang dinamakan dengan pernaf asa asan dada dan jika cuma perut yang me ngembang maka itulah pernapasan perut atau diafr agma agma. Bernapas melalui perut akan mem buat naf as as anda lebih panjang dan membuat aktivitas lari anda ef ektif.
3. Mengambil naf as as pendek tidak panjang tur ritme naf as Mengatur rit as yang pendek-pe ndek juga akan membuat lari lebih lama. Ke tika naf as as panjang biasanya naf as as mudah sekali ngos-ngosan sehingga jar ak laripun tidak mampu ber la lari cukup jauh.
4. Naf as as yang berir ama ama Salah satu str ategi yang sering digunakan oleh par a atlet lari adalah salah satunya dengan mengatur rit tur ritme naf as as yang konsisten. Misalnya ada dua or ang pelari, pelari yang satu mengambil naf as as ketika 2 kali melangkah sedangkan pela ri kedua bernaf as as ketika 3 kali melangkah. Ini disesuaikan dengan kondisi tubuh. 5. Dengarkan naf as as anda Komunikasikan naf as as anda, ketika bernaf as as dengarkan secar a saksama menggunakan telinga anda. Ketika naf as as mulai ter engah-engah kur angi kecepatan lari, dan apabila kembali stabil tingkatkan secar a bertahap.
tur ritme atau tempo ber la Kemamp uan mengatur rit lari memang tidaklah mudah, dibutuhkan sebuah latihan yang serius agar b r ber la lari bisa f okus hingga ahirnya sudah terbiasa dengan ber la lari dan tidak mudah ngos-nosan.
Ya Yang Mesti Dilakuk lakuka an Sebel Sebe lum Tes Kesehat hatan :
1. Perbanyak konsumsi sayur d ur dan jus buah m inimal 2 minggu sebelum jadwal test kesehatan 2. Hindari makanan kolester ol, ol, go r engan, dan makanan ber lema lemak 3. Perbanyak minum air p putih minimal 3 liter seha sehari 4. Ber olah olahr aga, aga, tidak harus yang ber at/ fitness, cukup dengan jogging tiap hari 5. Hindari r okok dan alkohol 6. Tidur m minimal 8 jam sehari (maksimal pukul 22.00) 7. Tidak begadang minimal 1 minggu sebelum jadwal test kesehatan anda. 8. Usahakan tidak mengkonsumsi obat-obatan jenis apapun maximal 3 hari sebelum jadwal test kesehatan anda 9.Hindari ma kanan pedas 10. Usahakan diri anda sehat dan upayakan ketika hari H jadwal tes a nda 11. Sehari sebelum tes kesehatan jangan begadang n minum kopi nanti tensi nya tinggi lho dan itu gk baek buat tes kebugar an 12. Berdoa !!! Sour ce ce. Pengalaman pribadi + PDF http://stan-education.com/ “
”
