Sop Test Kebugaran Secara Rockport

TEST KEBUGARAN SECARA ROCKPORT No. Dokumen No. Revisi SOP

:

Tanggal terbit Halaman

:

:

: 1/2 dr. Fitrijah NIP. 197211022006042020

PUSKESMAS MEGALUH

1. Pengertian

Test rockport merupakan salah satu metode yang biasa dipakai untuk menilai kesanggupan kardio faskuler saat beraktifitas fisik dengan mengestimasi kapasitas aerobic

2. Tujuan

Untuk memberikan gambaran VO2MAX

3. Kebijakan

4. Referensi

http://www.bkor-pippmlumajang.com

5. Alat dan bahan

-

Stopwacth

-

No dada

-

Format penilaian

-

Bendera start

-

Peluit

-

Meteran

6. Prosedur

-

Mendata peserta rockport

-

Sebelum melakukan tes, lakukan peregangan seluruh tubuh waktu 5 – 10 menit

-

Saat memulai tes, alat pencatat waktu (stopwatch) dihidupkan

-

Berjalan cepat atau berlari secara konstan semampunya pada jarak yang telah ditentukan (1,6 km), pada lintasan yang datar : lurus atau berputar (lapangan bola standar : keliling 400 m)

-

Peserta tes dapat individual atau kelompok , berdiri di belakang garis “start”.

-

Setelah aba-aba “siap” peserta tes mengambil sikap start berdiri, siap untuk berjalan / berlari.

-

Setelah aba-aba “ya” peserta tes berlari menuju garis finish, menempuh jarak sesuai jarak tempuh 1600 m

-

Catat waktu tempuh (menit & detik)

7. Bagan Alir Mendata peserta rockport

Meghidupkan Stopwatch

Peregangan tubuh 5-10 menit

Meghidupkan Stopwatch

Peserta berbaris di belakang start

Aba-aba “ya”, peserta belari 1,6km

Aba-aba “siap”, peserta sikap start berdiri

Mencatat waktu tempuh 8. Hal-hal yang 1. Keterampilan tenaga pelaksana perlu 2. Kooperatifnya peserta rockport calon jamaah haji diperhatikan 9. Unit terkait 1. Pemegang program kesehatan olahraga 2. Bidan Desa 3. Perangkat desa 10. Dokumen terkait

1. Kartu menuju bugar 2. daftar hadir 3. Jadwal kegiatan

II. Rekam Histori perubahan No

Yang di Ubah

Isi Perubahan

Tanggal Mulai di Ubah

Mendata peserta rockport

Melakukan pemanasan / secraching

Persiapan rockport

Menghitung denyut nadi awal peserta rocport selama 5 menit

Menentukan titik start dan memulai jalan atau lari

Menghitung denyut nadi akhir 15 detik menggunakan stopwacth kali 4

Melakukan pendinginan selama 5 menit

Mencatat waktu peserta rockport

selesai

-

Stopwacth

-

No dada

-

Format penilaian

-

Bendera start

-

Peluit

-

Meteran