PLAIFICACIÓ 1.- ITRODUCCIÓ: Si empezamos buscando en el diccionario “planificación” nos dice que es la acción de “planificar”. Para aclararnos algo, seguimos buscando y encontramos que “planificar” es “trazar los planos para la ejecución de una obra” o, definición más aplicable a la labor que nos ocupa “Hacer el plan o proyecto de una acción” Lo de trazar un plan, un proyecto, una estrategia, parece quedar bastante claro. Pero ¿y la acción?, ¿a qué nos estamos refiriendo? Respuesta simplista: Entrenar a un equipo. Bueno, pues sí….¿pero? ¿a qué equipo? ¿para qué? ¿con qué objetivos? ¿qué contenidos? ¿qué metodología? ¿durante qué periodo?........ La importancia que una planificación correcta tiene en el éxito o el fracaso de la acción a conseguir es vital. Un entrenador puede tener unos medios materiales y humanos insuperables. Unos conocimientos grandes en materias como preparación física, técnica y táctica, excelentes recursos psicológicos o dominar todas las técnicas t écnicas de enseñanzas habidas y por haber, pero precipitar su labor a un fracaso total si todos esos ingredientes previos no se mezclan adecuadamente en la coctelera de la planificación. CARACTERÍSTICAS DE LA PLANIFICACIÓN: Toda planificación debe presentar las siguientes características: ÚTIL Y PRÁCTICA: Primera y esencial característica. No programamos de cara a la galería, ni para quedar bien a los ojos del Director Deportivo del Club ni por rellenar folios. La programación es un instrumento personalísimo del entrenador. Su primera condición es que realmente le sea de utilidad. util idad. SECILLA: Característica esencial que debe cumplir la programación sobre todo en entrenadores noveles. Una programación global o a medio o largo plazo, afecta a infinidad de líneas de actuación, áreas específicas y multitud de contenidos que, si en una primera instancia reflejamos en su totalidad se puede convertir en un galimatías que no entienda ni el que la hizo. REALISTA Y ADAPTADA A UESTROS MEDIOS Y OBJETIVOS: Partiremos siempre de un estudio reflexivo que nos deje claro desde donde partimos y a donde vamos y con qué mimbres tenemos para trazar nuestro camino.
ORGAIZADA: Hacer una planificación en condiciones nos va a suponer “horas de despacho”: Antes de iniciar la temporada, durante y al finalizarla. El acostumbrarnos a trabajar desde el principio con esquemas, planillas, planings mensuales y semanales, esquemas de entrenamiento diario, etc. dará
a nuestro trabajo un sentido que nos hará autovalorarnos, creer en lo que hacemos y disfrutar con ello, Evitemos la “programación express” de esos entrenadores que tras poner a correr a sus jugadores al inicio del calentamiento, se hacen esa pregunta trascendental : ¿Qué hago hoy yo con estos? GLOBAL PARA EL EQUIPO PERO IDIVIDUALIZADA PARA LOS JUGADORES: La programación debe contemplar tanto la mejora global del equipo como la del jugador considerado individualmente lo que redundará a su vez en una mejora colectiva. FLEXIBLE, COTIUA Y ABIERTA: Algo que hemos creado nosotros, no puede suponernos un corsé o algo que nos vaya a maniatar. Pruebas objetivas o la simple observación nos pueden dar a veces pistas para sacar la conclusión que lo mejor que puedes hacer con tu flamante planificación es….tirarla a la basura y rehacerla de arriba abajo. Sin ponernos en ese extremo, hay que tener muy claro que la planificación que realicemos siempre estará abierta a modificaciones o ajustes que nos demande cada momento. No planificamos en un momento puntual y ya está. Nuestra planificación nos demandará una revisión continua. TEMPORALIZADA E SU JUSTA MEDIDA: Uno de las características importantes de una planificación es especificar la temporalización de las acciones previstas. Si diseño por ejemplo los contenidos técnicos que debe trabajar mi equipo infantil durante una temporada, t emporada, deberé evidentemente, evidentemente, tras saber el ¿qué contenidos?, organizar el ¿cuándo? o ¿en qué orden o con qué prioridad los trabajo?. Ahora bien, eso no supone que yo, el 25 de agosto tenga planificados, temporalizados y desarrollos las sesiones de entrenamiento y hasta los ejercicios de cada una de ellas hasta el 30 de junio. Eso ya echaría por tierra las características que hemos señalado:útil y práctica, sencilla y abierta y flexible. Si yo tengo el desarrollo general de la temporada estructurado por meses que voy desarrollando semana a semana cumpliré las premisas anteriores y estaremos temporalizando en su justa medida. 2.-YA SOY ETREADOR: VOY A PLAIFICAR: Nuestro amigo entrenador entrenador , orgulloso, con su su título recién obtenido ha recibido una oferta para la temporada que pronto se inicia. ¡ Por fin va a entrenar ¡ Vamos a recorrer con él el camino desde que recibe la noticia hasta que está ya metido “en faena”. Esas dudas que tiene, las meteduras de pata y algunos aciertos que tendrá, es lo mismo que nos pasó a todos los que un día quisimos entrenar a baloncesto.
Ya decíamos en la introducción, que hay que resolver o mejor dicho aclararnos sobre unas cuestiones previas FUNDAMENTALES que nos darán las primeras pistas de cómo vamos programar. Si no nos basamos en eso podremos podremos hacer una planificación planificación preciosa pero absolutamente inútil e irreal. Estas cuestiones serían:
A)
¿Dónde me meto?: Es la primera cuestión a considerar. Mi trabajo puede haber sido solicitado para ser realizado r ealizado en alguno de estos niveles: a.1) Una actividad extraescolar de ámbito colegial. a.2) Una escuela deportiva. a.3) Un equipo de base que hay que crear. a.4) Un equipo de base ya creado. a.5) Un equipo senior ya estructurado. a.6) Un equipo senior por crear.
Diversos niveles que sin duda condicionarán los objetivos que vamos a marcarnos, los pasos previos y los medios que tendremos en nuestro trabajo. B)
Mi equipo: Son los mimbres básicos con los que voy a trabajar. Sus aspiraciones y posibilidades serán el eje de mi planificación. Poco tendremos que hacer ahí al ser actividades de libre inscripción donde la competición, si la hay, será para nosotros un recurso formativo más que un fin. Si por el contrario mi trabajo empieza por crear o formar mi equipo deberemos separar claramente si estamos hablando de un equipo de base o de senior. Cuando hablamos de “peques”, quizás no haya que preocuparse demasiado de las pruebas de selección. He estado en algún Club donde la prueba que hacíamos para formar el equipo de minibasket era comprobar si el niño ….. respiraba. Con eso nos valía. No teníamos posibilidad de ser más exigentes. En la competición actual federada regional de equipos infantiles masculinos, en el grupo considerado de élite, hay equipos que llevan 2 ó 3 jugadores que están ahí por que hay que tener 10 u 11 jugadores para afrontar una competición. No obstante, hay detalles que debo considerar para realizar una planificación realista: Historial o trayectoria de cada jugador, sus aptitudes motrices y específicas, datos médicos, así como su actitud y motivación. - Su forma de juego y funciones que pueden desarrollar. Equilibrio entre especialistas. - Temporadas que estarán en esa categoría (1 ó 2 años)
- Distancia al lugar de entrenamiento. - Otras actividades que desarrollan. - Circunstancias personales. personales. Posible apoyo familiar. Si hablamos de la formación de equipos seniors, los condiciones son claros: - Equipo de pueblo con la simple aspiración de hacer deporte y/o que este sirva
como vínculo relacional y ocupación del tiempo de ocio: Lo que haya y el que quiera. - Equipo de Club importante con aspiraciones: También están claros los condicionantes: Posibles jugadores de cantera que puedan valernos y disponibilidad económica del Club. No obstante, en ambos casos hay datos a considerar para realizar nuestra planificación: horarios de los jugadores, posibles desplazamientos al lugar de entrenamiento, dedicación dedicación exclusiva (o profesional) o no, etc. C)
Normativa de la competición en la que voy a participar: Tipo de competición y calendario: Liga regular, concentraciones, eliminatorias, play-offs, etc. - Número de fichas que puedo hacer y número de fichas que quiero hacer inicialmente. Jugadores “invitados” - ¿Puedo posteriormente dar bajas y altas? - Equipos participantes
D)
Objetivos que pretendemos alcanzar: ¿Qué pretendemos conseguir? El objetivo final o general se podrá conseguir mediante la consecución de objetivos parciales. Es importante que los objetivos que nos propongamos sean reales, alcanzables y que supongan un reto para el equipo.
E) Recursos humanos y materiales con los que queremos contar y con podremos contar:
1) Recursos humanos - Entrenador ayudante - Preparador físico - Médico - Fisioterapeuta - Psicólogo - Encargado del material - Delegado
los que
-
Recursos asistenciales
2) Instalaciones, material y otros recursos r ecursos -
Horario disponible para entrenamientos y partidos Otras instalaciones alternativas: Otras canchas, gimnasio, sala de pesas…. Lugares al aire libre. Balones Materiales auxiliares: cuerdas, conos, aros, bancos, …… Equipaciones de juego, de calentamiento, de viaje…. Pizarras, vídeo, petos…. Organización de los desplazamientos
Evidentemente, el potencial del Club o la entidad donde estemos y sus recursos económicos determinará los recortes o adaptaciones que deberemos hacer entre lo querido y lo podido. F) El factor tiempo: Fundamental como punto de partida en cualquier planificación. Deberemos considerar el factor tiempo t iempo desde todas sus perspectivas: - El tiempo global del que vamos a disponer para conseguir los objetivos que nos marquemos y que puede ir desde un período olímpico a los tres meses de contrato que le hacen a un entrenador para salvar a un equipo casi descendido.
-El tiempo que tenemos desde que tenemos por primera vez en la cancha a los jugadores hasta el inicio de la competición. -El tiempo que durará cada una de las fases que configuren la competición. - El tiempo de entrenamiento mensual, semanal y diario del que disponemos. - El tiempo que dedicaremos a cada tarea, a cada ejercicio. 3.- LA PLAIFICACIÓ GEERAL: En esto de planificar deberemos empezar, en base al conocimiento y análisis de las cuestiones previas explicadas en el apartado anterior, con el diseño de nuestra planificación general donde reflejaremos los objetivos que nos marcamos y los logros que esperamos conseguir. Por eso de la sencillez que inicialmente debemos imprimir a nuestra planificación, no vamos a extendernos en demasiados apartados y simplificaremos la cuestión. Años de experiencia, observación de otros entrenadores, clinics y otros recursos nos irán
ampliando nuestras posibilidades de casi prever lo imprevisible. Para empezar puede valernos lo que explicaremos a continuación. Generalizando, podemos decir que formado nuestro equipo, conociendo los recursos de los que disponemos y fijados los objetivos deberemos plasmar de forma temporalizada aquello sobre que queremos que nuestros jugadores vayan conociendo, desarrollando, consolidando o mejorando. A saber: 3.1.- Desarrollo de las habilidades motrices básicas y específicas o preparación física. 3.2.- Trabajo técnico – táctico 3.3.- Aspectos psico-sociales: motivación individual y colectiva, integración del grupo, asunción de roles…….. 3.4.- Conocimiento de las reglas de juego: Trabajo fundamental si mi equipo es benjamín (no saben nada) e importante si mi equipo es de ACB (cada temporada suele haber cambios o modificaciones de ciertas reglas) Y claro, ahora viene el meollo de la cuestión: ¿qué debo enseñar a una jugadora infantil? ¿qué recursos tácticos necesita un equipo junior? ¿puede un jugador alevín asimilar o no la l a técnica del tiro en suspensión? suspensión? ¿puedo con un equipo cadete trabajar ya con pesas? ¿cuándo meto en mi planificación general aquella zona press a todo campo que me enseñaron en el último clinic al que asistí? Estas y muchísimas preguntas parecidas nos rondarán la cabeza ante nuestro folio en blanco. En cursos o clinic de este estilo, de los que me he tragado bastantes, encontramos oradores que lanzan la piedra pero no corren a pararla. Evidentemente no podemos en el tiempo que tengo asignado dar recetas mágicas que todo os lo resuelvan, pero sí considero importante, sobre todo para los que menos experiencia tengáis en estas lides, poner algunos ejemplos que nos indiquen por donde pueden ir los tiros. Esto que os señalo a continuación está basado en eso que señalábamos antes: años de experiencia preñados de muchos errores, lectura de muchos artículos, asistencia a clinics y congresos, consejos de entrenadores experimentados, etc… Son reflexiones r eflexiones o directrices personales que he impartido en otros cursos o trabajo personal que apliqué o incluso estoy aplicando actualmente. EMPECEMOS POR EL PRICIPIO: LAS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS Imaginemos que llegan ya nuestras manos un grupo de niños y niñas que no sabemos por qué milagro de la Naturaleza quieren hacer baloncesto. En ese momento, si de verdad quiero hacer un trabajo serio y coherente debo debo plantearme unas CUESTIONES CUESTIONES FUNDAMENTALES como: ¿Qué cosas les voy a enseñar? ¿Cómo se las voy a enseñar? ¿En qué momento?
Son numerosos los estudios que demuestran que en el desarrollo motriz adecuado adecuado de un niño, las fases están muy definidas, que no se deben quemar etapas antes de tiempo y que no es aplicable la “Ley de Cuanti”, esa que postula que “cuanti antes empiece, mejor jugador será”. Resumiendo, que cada cosa tiene su momento. Pero mira tú, que la realidad social es la que es. Quiero decir, lo que nos encontramos, los que estamos en el mundo del baloncesto, es que el propio Club quiere tener equipo prebenjamín y benjamín u oferta entre sus actividades la clásica Escuela de Minibasket para ¿deportistas de 5 ó 6 años en adelante?. ¿Qué hacemos pues? ¿Me voy de ese Club? ¿Me encadeno a la canasta en aras de la psicología evolutiva? Quizás no tengamos que hacer nada de eso si padres, directivos y yo mismo tengo paciencia, trabajo con sentido, sin obsesión de la búsqueda de resultados y aprovechando aprovechando la motivación de esos niños y niñas para realizar el trabajo adecuado.
En el desarrollo motriz de un futuro jugador de basket, encontraremos indiscutiblemente estos estadios o fases: 1.- Educación y desarrollo de las l as habilidades y destrezas básicas 2.- Introducción progresiva y adaptada a las habilidades específicas y conceptos tácticos generales del deporte en cuestión. 3.- Trabajo específico técnico-táctico. ¿A qué edad cada fase? ¿Cómo las enseño? ¿Qué actividades o propuestas son las correctas? ¡ Chico, esas son las preguntas del millón!. Podemos recurrir a lo que piensan multitud de autores (muchos no coinciden entre ellos), basarnos en la psicología evolutiva (aunque cada niño quizás esté en distinta fase de evolución), partir de unos tests previos de habilidades (seguro que te encuentras con un grupo heterogéneo)…..entonces ¿qué c… hago? DEFIIEDO: Centramos la cuestión aceptando que ese grupo que nos llega para iniciarse en nuestro deporte está entre los 6 y 9 años. No años. No es fácil planificar el trabajo para ese abanico tan amplio de 4 años, pero si queremos ser realistas, quizás en tu Club o Escuela, el grupo de los más peques se mueva por allí. Serían, utilizando la jerga baloncestística, los prebenjamines (6-7) y benjamines (8-9). Indudablemente, si puedes separar los dos grupos, el trabajo sería más adecuado y menos complicado, pero vamos a rizar el rizo y a meterlos todos en el mismo saco. Como señalábamos antes sobre lo que primero deberemos incidir sería sobre las habilidades motrices básicas. Pero ¿qué es eso?
Son las habilidades o capacidades de movimiento comunes en todos los niños sanos durante su desarrollo : andar, correr, saltar, lanzar, golpear, etc. Sobre estas habilidades básicas se irán desarrollando habilidades o aprendizajes motores más complejos (habilidades específicas). De ahí la gran importancia de una correcto desarrollo de esas habilidades en las primeras edades ya que sobre ellas se posibilitará que si durante los 5-7 primeros años de vida, desde el punto de vista motor, el niño adquiere de forma básica los movimientos más fundamentales, durante los años siguientes, estabilizará, fijará y refinará esas formas básicas a la vez que incorporará destrezas significativamente diferenciadas a las que ya conocía.
PERÍODOS CROOLÓGICOS APROXIMADOS
FASES DEL DESARROLLO MOTOR
0 a 12 meses
Movimientos reflejos
1-2 años
Movimientos rudimentarios
2 a 7 años
Habilidades motrices básicas
7 a 13 años
Habilidades motrices específicas
+ de 13
Habilidades motrices especializadas
Centrándonos en las habilidades motrices básicas podemos considerar que esos movimientos o habilidades estarán encuadrados en dos apartados: 1.- Movimientos que impliquen fundamentalmente el manejo del propio cuerpo 2.- Movimientos en los que la acción fundamental se centra en el manejo de objetos Dentro de la primera categoría se encontrarían las tareas relacionadas con la locomoción ( andar, correr, cuadrupedias, reptaciones, saltos, giros, paradas, trepas, etc) así como las relacionadas con el equilibrio estático y dinámico. En la segunda categoría entrarían todas aquellas actividades que podemos llamar manipulativas (llevar algo, golpear, lanzar, recepcionar, desviar, etc) En ambas categorías deberemos considerar además que un segundo nivel de dificultad sería la integración del niño con el espacio que le rodea y su relación y participación junto a o con otros niños que colaboran en la tarea a realizar e incluso se oponen. Simplificando aún más las categorías antes señaladas, siempre dentro de las habilidades y destrezas básicas, conexionándolas además con el basket, podemos ya señalar aquellas que deberemos considerar en nuestro trabajo:
ARRACADAS, DESPLAZAMIETOS Y PARADAS SALTOS GIROS MAIPULACIOES Y LAZAMIETOS RECEPCIOES
¿TA COMPLICADO ES ESTO DEL BALOCESTO PARA IÑOS PEQUEÑOS? La cuestión está en que si equivocamos nuestra metodología, planteamos tareas sin sentido o inadecuadas a las capacidades del receptor de nuestra docencia, será imposible enseñar bien. Cualquier tarea motriz (para entendernos entendernos cualquier cualquier acción o movimiento) puede ser: cerrada o abierta. Una “tarea cerrada” sería aquella en las que las condiciones del entorno son estables, es decir nada debe influir ni positiva ni negativamente en la ejecución del gesto deportivo. Ejemplos clarificadores: Gesto del levantamiento de pesas de un halterófilo. Lanzamiento de peso. Salto de altura. Vamos con las tareas abiertas. Serían aquellas como el tenis, lucha, boxeo, esgrima, balonmano, fútbol, rugby, etc. donde la acción que ejecute el deportista está condicionada por los cambios que se pueden producir en el entorno de la ejecución. El deportista adaptará lo que va a hacer a lo que haga el contrario o el compañero, el espacio donde se encuentre o la situación del momento. En la tareas abiertas, las posibilidades que pueden darse son muy variadas y el deportista, normalmente utilizando la visión o el tacto, reaccionará de una manera, otra u otra dependiendo de lo que perciba en ese momento. Vamos con el baloncesto. Pregunta de examen: ¿Es tarea abierta o cerrada? Exacto, está claro que es una tarea abierta. Pregunta para nota: ¿Qué situación durante un partido sería una tarea cerrada? Respuesta: La ejecución de un tiro libre. ¡Claro! Ahí nadie debe estorbar ni obstaculizar al lanzador. Este sabe lo que debe hacer y conoce que el entorno no va a variar. Si entendemos ya lo que son las tareas cerradas y abiertas, podemos pasar a hablar de los tres mecanismos que influyen en la correcta realización de una acción motriz. Sabiendo de su existencia y puestos de acuerdo en el tipo de tarea que es el baloncesto, ya tendremos nuestra base teórica para enfocar correctamente nuestro trabajo.
1.- Mecanismo de percepción: percepción : El deportista recibe una serie de estímulos simultáneos que debe primero captar (vista, oído, tacto) para iniciar su procesamiento. Este mecanismo le hará ver cuál es la situación del momento e incluso anticiparse a lo que va a pasar. 2.- Mecanismo de decisión: De él depende en gran manera el éxito de la acción. Una vez recibida la información previa de entorno, el chico decidirá cuál es la respuesta motriz correcta o más correcta. En una palabra, decide lo que tiene que hacer. 3.- Mecanismo de ejecución: Percibido el entorno y decidida la respuesta, el mecanismo de ejecución pone en marcha la realización del gesto o la acción que hemos decidido hacer. Necesitaremos aquí los conocimientos técnicos del deporte en cuestión para finalizar con éxito la acción. A veces podemos observar que un chico percibe adecuadamente, adecuadamente, decide hacer lo adecuado pero por falta de recursos técnicos o de fuerza por ejemplo falla en la ejecución. Desde el punto de vista práctico y aplicándolo a nuestros chicos, debemos pensar que las tareas y actividades que les planteemos deben atender al desarrollo de los tres mecanismos. Un trabajo excesivamente analítico o dirigido por el profesor mediante estilos de enseñanza excesivamente rígidos hará que nuestros jugadores se sepan la teoría pero no sepan aplicarla en situaciones reales de juego. Podemos convertirlos en jugadores de “salón” Poner a dos niños de 7 años frente a frente realizando sucesivos y académicos “pases de pecho” no podemos tildarlo de aberración pero sí quizás de trabajo incompleto. Sustituir ese ejercicio por el juego de los “10 pases” por tríos, o dos que se pasa (como quieran) y otro intenta cortar será mucho más enriquecedor de cara al futuro. Otro ejemplo: Vamos a sustituir el ejercicio del jugador que cruza la pista botando en línea recta hasta donde está situado su compañero al que entrega el balón (trabajamos sólo mecanismo de ejecución) por intentar seguir las trayectorias variables de un compañero que se desplaza sin balón sin que se rompa la cuerda imaginaria que une a este con el botador. Sencillo ¿no?. Es cuestión de adaptar o variar un poco los ejercicios clásicos que vemos realizar casi siempre.
COCRETADO:
Antes señalábamos como nuestra clasificación de habilidades motrices básicas la siguiente: - Arrancadas, desplazamientos y paradas. - Saltos - Giros - Manipulaciones Manipulaciones y lanzamientos - Recepciones ARRACADAS, DESPLAZAMIETOS Y PARADAS. FUDAMETACIÓ TEÓRICA Por definición, un desplazamiento sería toda progresión de un punto al otro del espacio utilizando la acción corporal total o parcial para generar el movimiento. Podríamos incluir como formas fundamentales de desplazamiento la marcha y la carrera, aunque existen otras más básicas como serían el gateo o la reptación u otras más específicas adecuadas a situaciones concretas concretas como la trepa o la escalada. En nuestros benjamines, evidentemente la forma general que más nos interesa sería la carrera, aunque en relación con el basket deberemos considerar además: - Las arrancadas o puesta en acción - Los cambios de dirección y de ritmo - La velocidad de ejecución. - La distancia del desplazamiento - Las paradas - Los desplazamientos laterales laterales y adelante – atrás Pensemos en una acción de baloncesto: Cualquier situación comenzará desde una situación estática o semiestática con una arrancada o puesta en acción seguida de un desplazamiento recto (un contraataque), en curva (corte por zona), lateral l ateral
(desplazamiento defensivo) asociado quizás a cambios de ritmo o cambios bruscos de dirección. Además, la velocidad del desplazamiento habrá que adaptar a factores externos como los límites del campo de juego, la trayectoria del balón o del compañero, la acción del atacante o el defensa, etc. Vemos la necesidad de que nuestros chicos dominen el tema de los desplazamientos pensando que un desplazamiento es algo más que el hecho de ir de un sitio a otro. Desde el punto de vista funcional o utilitario en referencia al baloncesto, los desplazamientos pueden buscar diferentes propósitos: 1.- Realizar la puesta en acción antes que el contrario.
2.- Llegar al punto de destino antes que el contrario, a la vez que el balón o antes, a la vez o después que el compañero. 3.- Esquivar, engañar, interceptar o escaparse del rival. r ival. De forma genérica, es muy importante señalar que los juegos de carrera con esquivas o interceptaciones son tareas básicas para el desarrollo de estas capacidades. capacidades. No se trata a estas edades de enseñar una correcta técnica de carrera sino de plantear actividades jugadas donde se trabaje el componente táctico y creativo de los desplazamientos. DATOS GEERALES: • • • •
DÍAS DE ENTRENAMIENTO: Martes, jueves y viernes de 18 a 19,30 h. COMIENZO PRETEMPORADA: Jueves 2 de septiembre SESIONES DE ENTRENAMIENTO PRETEMPORADA: 19 INICIO DE LA TEMPORADA OFICIAL: 16 de octubre (Previsión)
TEMPORALIZACIÓ GEERAL MESOCICLO 1:
SEPTIEMBRE: - Sesiones : 13 (4 semanas y media) - Dos microciclos (1 y 2) • •
MICROCICLO 1 (8 sesiones – 2 para test y 6 de trabajo) MICROCICLO 2 (5 Sesiones)
OCTUBRE: -
Sesiones: 12 (4 semanas) Dos microciclos (3 y 4)
MICROCICLO 3 (6 sesiones)
MICROCICLO 4 ( 6 sesiones) NOTA: HASTA AQUÍ, 29 DE DE OCTUBRE, 23 SESIONES DE TRABAJO TRABAJO
RESERVA DE TIEMPO DEL ETREAMIETO PARA PREPARACIÓ FÍSICA MESOCICLO 1: -
MICROCICLO 1 (1 a 17 de de septiembre): 50 minutos
-
MICROCICLO 2 (21 al 30 septiembre): 35 minutos
-
MICROCICLO 3 (1 al 15 de octubre): 25 minutos mi nutos
-
MICROCICLO 4 (19 al 29 de octubre): 20 minutos
COTEIDOS GEERALES PARA MESOCICLO 1: -
Resistencia aeróbica (continuo, continuo variable e intervalos) Fuerza general – Fuerza/resistencia y fuerza/rápida (autocarga, parejas, balones, circuito) Fuerza en el pase - Fuerza/resistencia Fuerza/resistencia y fuerza/rápida (balones) Fuerza piernas piernas - Fuerza/resistencia y fuerza/rápida (autocarga, (autocarga, parejas) Fuerza en lucha - Parejas Flexibilidad (individual y parejas – activo y pasivo) Velocidad desplazamiento desplazamiento (Con y sin balón) Velocidad de reacción Velocidad gestual
COTEIDOS GEERALES POR MICROCICLOS 1:
MICROCICLO 1 8 sesiones (50 m.) -
Datos y pruebas físicas (2 sesiones)
-
Resistencia – Continuo y continuo variable Fuerza general - F/Re y F/Ra Flexibilidad
MICROCICLO 2 5 sesiones (35 m.)
-
Resistencia – Continuo variable Fuerza de pase y fuerza de lucha Flexibilidad Velocidad de desplazamiento y reacción.
MICROCICLO 3 6 sesiones (25 m.) -
Resistencia – Intervalos Fuerza de pase, lucha y salto Flexibilidad Velocidad desplazamiento, reacción y gestual
MICROCICLO 4 6 sesiones (20 m.) -
Resistencia – Intervalos Flexibilidad Velocidad Sesión recuerdo fuerza.
Expongo a continuación un planning mensual donde de forma genérica se empieza a desarrollar lo expresado en la planificación general. En este caso corresponde a las primeras sesiones de pretemporada.
MESOCICLO 1 -- ½ SEPTIEMBRE 2004 – 1º MICROCICLO 8 SESIOES SESIOES (del (del 2 al 17 de septiembre) SESIOES DE 50 minutos LUES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERES
1
2 Mentalización. Entrega de ficha para padres y carta. Primeros test: ABD, SALTO Y BURPE
3 A)1.- Test de RD 2.- Test de velocidad. B) Trabajo de resistencia: METODO CONTINUO: 20 m.
8
9 CC: 10 + 15 + 10 Calentamiento Flex indiv.
10 CC: 15+15+10 Calentamiento Fuerza general parejas
16 Continuo variable: 20 (esfuerzos de 20” – 35” y 40”) Flex. Parejas CC: 10 m.
17 Continuo variable: 30 (esfuerzos de 20” – 35” y 40”) Fuerza de salto y pase
6
7 CC: 15 + 15 Calentamiento Fuerza general individual
13
14 15 Continuo variable: 10 + 10 + 10 (esfuerzos de 15” – 20” y 30”) Fuerza de salto y pase
Nº entrenos: 13 Por último y descendiendo al penúltimo escalón muestro una ficha de la primera sesión de entrenamiento del microciclo antes referido y que está plasmado en la planificación general:
SESIÓN Nº: 1
FECHA: 2 de septiembre
INSTALACIÓN: Pabellón cubierto
OBJETIVO: Primera toma de contacto. Mentalización. Entrega de ficha para padres y carta. Primeros test
DURACIÓN: 50 m.
MATERIALES: Cartas y fichas de recogida de datos. Cinta métrica. Cronómetro
JUGADORES AUSENTES: Ninguno OBSERVACIONES: (A rellenar durante o después de la sesión)
DESARROLLO: Presentación y mis funciones Mentalización: - Objetivos de la preparación física - Su importancia en la pretemporada. - Saber sufrir. - Evitar quejas, malos gestos. - La necesitamos para nuestro sistema de juego - Test. Trabajo individual para el que lo l o necesite. - Traer otras zapatillas. - Traer agua Entregar carta a padres y ficha de datos a rellenar por estos. EMPEZAR LOS TESTS • •
• •
1.- Prueba de abdominales 2.- Test de salto 3.- Test de Burpe
4.- DE LA PLAIFICACIÓ ETREAMIETO
GEERAL
A
LA
SESIÓ
DE
La realización de una planificación general no dejaría de ser una declaración de intenciones sobre lo que queremos conseguir en un espacio largo de tiempo, lo que
algunos autores llaman macrociclos (pueden ser de 1, 2 3…años). Pero esa planificación estaría incompleta y sería de difícil aplicación y control si no la fuéramos desglosando en apartados o espacios de tiempo más reducidos (mesociclos y microciclos). Tendremos por lo tanto que recurrir a diferentes planteamientos temporales: Temporada. Ciclo anual comprendido por la pretemporada y la temporada oficial de competición. Posteriormente entre temporadas se encuentra el periodo descanso y/o descanso activo Bloque trimestral, bimensual o mensual de entrenamiento. Ciclo de varias semanas . Semana de entrenamiento. Ciclo de 6/7 días entre dos competiciones oficiales. Media semana de entrenamiento. Ciclos de 2/3/4 días existentes entre dos competiciones o partidos oficiales. Doble y triple sesión de entrenamiento diaria. Es el entrenamiento diario fraccionado o plurientrenamiento Sesión de entrenamiento diaria. Equivalente a un entreno, con 24 h de recuperación y/o una recuperación nocturna entre cada entreno. circadiano). 4.1.- CLASIFICACIÓ DE LAS SESIOES DE LOS ETREAMIETOS. El entrenamiento es un todo con múltiples efectos y orientaciones que se dan de forma simultánea y sucesiva, con el objetivo de mejorar el juego. Será necesario entonces hacer las diferentes clasificaciones para en cada caso diferenciar los efectos de cada entrenamiento. SEGÚN SU INTENSIDAD.
Fuertes. Sesiones muy activas. activas. Nivel máximo. Se entiende que se realiza un gran gran desgaste cognitivo, físico o de ambas capacidades. Semifuertes o semiactivas. semiactivas. Idem Idem que las anteriores con demandas demandas de nivel nivel medio. Regenerativas o reposo activo. Nivel bajo o muy bajo. Recuperación pasiva y descanso. La recuperación forma parte del entrenamiento y es tan importante como las anteriores. Se entiende que esta recuperación implica ausencia de actividad por parte del jugador.
Se trata de acelerar la recuperación, eliminar la fatiga lo más rápidamente posible utilizando las siguientes terapias: descanso, ducha, baño, hidromasaje, sauna, relajación, y sueño. SEGÚN EL NÚMERO DE PARTICIPANTE. Individuales. Sesiones específica por circunstancias que así lo requieren como pudiera ser para homogeneizar el grupo, después de lesiones, o por ciertas deficiencias que hay que trabajar de forma muy mu y precisa.
Grupales. Parte de los componentes de la plantilla. Con pudiera ser ser jugadores que no han participado en el partido, trabajo por grupos de líneas de juego o roles específicos, específicos, etc. Colectivas. Totalidad de los componentes de la plantilla. Es la sesión más normalizada. 4.2- ESTRUCTURACIÓN Y PROGRESIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
La estructuración está fundamentada por el carácter o dirección del entrenamiento debido a: Periodo de la temporada. Grandes ciclos. Enfoque del entrenamiento. Etapa en que se encuentran y objetivo a conseguir. Referencia Referencia de la anterior y siguiente competición. Nivel de los jugadores en cuanto a su cualificación. Infraestructura a emplear. Material, tiempo disponible, etc. La progresión en cuanto a la exigencia de la carga se realiza a través de:
Volumen general del entrenamiento (sesiones/fracciones). (sesiones/fracciones). Dificultad de la tarea. Intensidad de la carga. Recuperación.
4.3- PARTES DE LA SESIÓ DE ETREAMIETO Utilizaremos una terminología común para mejor comprensión de las partes de cada sesión del entrenamiento para su análisis. Parte Inicial. Parte Principal. Parte Final. PARTE INICIAL.
Se realiza el calentamiento físico y mental en función de la parte principal de la sesión(previamente explicado). La motivación y los incentivos de carácter general al
grupo son ayuda para abordar con mayor atención y concentración la sesión. Las consignas individuales de animo e incentivo particular por parte del entrenador a los jugadores pueden ayudar a conseguir el estado óptimo para el entrenamiento. PARTE PRINCIPAL.
Es la parte troncal más importante de la sesión, pretendiendo aumentar la capacidad de rendimiento total de los jugadores , facilitando su adaptación gradual al entrenamiento . Aprovecharemos los primeros minutos que los jugadores se encuentran más frescos física y mentalmente para poner en practica mediante los ejercicios principales la parte más compleja de la sesión, que suele ser la parte referente a táctica y/o estratégica colectiva en situaciones de equivalencia numérica. Debemos de tener programados en cada sesión ejercicios para aplicar alternativamente que se realizaran en la recuperación activa entre ejercicios principales de carga física y mental alta. Estos ejercicios se caracterizan por su brevedad y poca exigencia física y mental, siendo sobre todo de repetición buscando la automatización. PARTE FINAL.
Se realizará una vuelta a la calma y reducir los aspectos de naturaleza condicional, coordinativa y mental, pudiéndose realizar algún juego competitivo de poca exigencia, que ayuden a fomentar la colectividad y cohesión del grupo, y que favorezcan al proceso recuperativo recuperativo general. En categorías de inicio es importante que se marchen a casa tras realizar algo que les guste. En jugadores de más edad es recomendable la realización de estiramientos que facilitan la recuperación. También puede ser el momento de reafirmar ciertos aspectos de estrategia y táctica colectiva por parte del entrenador de forma verbal o realizar una breve evaluación de lo que hemos trabajado, hablar del próximo partido, recordar aspectos del entrenamiento “invisible”, etc. Finaliza esta parte, el entrenador y sus colaboradores harán una EVALUACIO de la sesión realizada
4.4- DISEÑO DE LA SESIÓ DE ETREAMIETO E CUATO AL ORDE DE LOS EJERCICIOS. Se diseña la sesión de menor a mayor dificultad. Es muy común realizar el diseño de los ejercicios de la parte principal de menos a más complejos en su doble vertiente de de ataque y defensa con con el siguiente orden: - ejercicios individuales de técnica. - ejercicios colectivos de técnica. - ejercicios tácticos de superioridad/inferioridad numérica. - ejercicios tácticos grupales y posteriormente colectivos.
- ejercicios de estrategia colectiva. - situaciones finales de partido (mayor (ma yor demanda de fatiga cognitiva y/o física). - situaciones especiales.
Julián Galindo Carbonell. Marcos Molina Molina. Entrenadores Superiores de Baloncesto. Licenciados en Educación Física.
Planificación de Baloncesto 1. Elaboración de un proyecto deportivo. 2. Entrenamiento deportivo. 3. ¿Qué medios tenemos para entrenar? 4. Programación por períodos.
Elaboración de un proyecto deportivo. Todo entrenador necesita crear un proyecto deportivo para su institución, es decir, tener claridad y orden en el planteamiento de los objetivos, desarrollando su trabajo dentro de un contexto en el cual todos saben qué es lo que se quiere lograr. La elaboración de un proyecto abarca no solamente la faz deportiva sino también la faz social en donde se incluyen a todas las personas que conforman el grupo de Baloncesto, jugadores, padres, subcomisión, dirigentes. Todos sabrán cómo piensa el entrenador, entrenador, qué es lo que quiere lograr, cómo va a desarrollar su trabajo. No hay que ser pesimistas, ni tampoco prometer cosas que no vamos a poder cumplir, simplemente, hay que ser realistas con las circunstancias del club, posibilidades de desarrollo, etc. El proyecto deportivo surge del análisis de la situación: Material humano que se tiene. Elementos a disposición. Infraestructura. Circunstancias de institución.
Entrenamiento deportivo. La Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo en sus contenidos académicos y científicos, desde hace muchos años ha estado abordando en sus publicaciones un aspecto que relaciona los diferentes tipos de preparación deportiva, nos referimos a los aspectos fundamentales fundamentales de la preparación del deportista. Este concepto ha tratado de abordar todos aquellos contenidos que debe recibir un deportista no sólo en su ciclo anual de preparación, sino también durante su vida vid a deportiva. Los aspectos de la preparación del deportista refieren r efieren los siguientes: La preparación física (general y especial). La preparación técnica. La preparación táctica. La preparación psicológica (moral y volitiva). La preparación teórica (intelectual).
¿Qué medios tenemos para entrenar? Los medios de entrenamiento son el conjunto de actividades que realizan los jugadores para alcanzar los objetivos previstos en la planificación. Los medios están formados, fundamentalmente, fundamentalmente, por los ejercicios físicos fí sicos que se realizan en los entrenamientos y la competición. Podemos distinguir dos clases diferentes de medios de entrenamiento: medios específicos y medios básicos. •
MEDIOS ESPECIFICOS
Son aquellos que se desarrollan en un contexto semejante al de la competición. Este tipo de cargas tiene ti ene una incidencia completa en todos los factores de rendimiento. Constituyen el mejor medio para incrementar el rendimiento de jugadores y equipos al estimular el sistema, en las mismas condiciones en que será requerido en la
competición. Centrándolos en los factores físicos, el entrenamiento específico es, por sí mismo, el mejor estímulo para la mejora de las cualidades físicas específicas.
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MEDIOS BASICOS
Son todos aquellos que se desarrollan en condiciones ajenas a las propias de la competición. Tienen una orientación más definida que los medios específicos, puesto que inciden prioritariamente sobre algún factor concreto de rendimiento. Si hacemos referencia a las cualidades físicas relacionadas a las cualidades físicas relacionadas con el baloncesto, que fundamentalmente son: •
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Velocidad de reacción. Capacidad de aceleración y velocidad gestual (cambios de ritmo, dirección, etc.) Fuerza explosiva, elástica explosiva y reflejo-elástico-explosivo. Resistencia a la velocidad, a la fuerza explosiva y resistencia de media y larga duración ante esfuerzos intermitentes, parece que los estímulos específicos son insuficientes para garantizar las necesidades propias de una temporada o de la vida deportiva de los jugadores. Es necesario someter a los mismos a cargas básicas condicionales teniendo en cuenta lo siguiente: La resistencia aeróbica de baja intensidad sólo puede ser tratada con el objetivo de recuperación o tras períodos de larga duración. Aunque también debe ser considerada muy importante en el trabajo con jugadores de categorías inferiores, como mini-basket o infantil. La resistencia mixta por medio de esfuerzos intermitentes medios – cortos, y con cambios de ritmo, ri tmo, es una carga básica eficaz, fundamentalmente fundamentalmente a partir de la categoría cadete. Estímulos de fuerza con cargas elevadas y máximas son necesarios para aumentar las capacidades de energía rápida y para evitar lesiones articulares. La flexibilidad específica es tanto una cualidad de rendimiento, como de recuperación y cuidado ante lesiones. l esiones.
Respecto de la fuerza, ocupa un lugar central ya que la mayor parte de las acciones relevantes para el resultado son de alta y muy alta intensidad (desplazamientos, lanzamientos, saltos y paradas, arrancadas, situaciones de oposición y contacto). En cuanto a la resistencia, el trabajo específico, siempre que se garanticen los niveles de
intensidad propios de la competición, y se prolongue adecuadamente adecuadamente es un estímulo muy adecuado para la resistencia específica. Respecto de la velocidad, la eficacia no depende d epende de la capacidad para desplazarse lo más rápidamente posible, sino de la capacidad para ajustar la velocidad / el ritmo de las conductas a la situación de juego. j uego. En otras palabras, la velocidad depende, siempre que estén garantizados los mecanismos de aporte rápido de energía -fuerza-, de los factores informacionales –toma de decisión- y de la calidad de los ajustes motores.
Por consiguiente, la velocidad en el baloncesto se desarrolla mediante el entrenamiento específico. El entrenamiento básico de esta cualidad sólo se orienta hacia la adquisición de fuerza y la mejora de calidad de los l os factores motores. En general, podemos decir que a medida que avanza la temporada aumentan los medios específicos a utilizar y disminuyen los medios básicos, de la misma manera que a medida que tenemos jugadores más formados será necesario utilizar medios más específicos.
Programación por períodos. Principios generales a aplicar en la programación: •
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Las cargas generales no suponen un estímulo significativo en la adaptación de los deportistas de élite, y sí en los jugadores en formación. El corto período preparatorio imposibilita las propuestas de largas ondas adaptativas de este tipo t ipo de cargas. La acumulación de cargas físicas de orientación específica, en cortos períodos de tiempo, provocan efectos adaptativos rápidos, ya que q ue producen efectos complejos sobre todos los factores de rendimiento. Durante los largos períodos de competición, las programaciones programaciones se diseñan en microestructuras, coincidentes coincidentes con las semanas de entrenamiento en su mayoría, que agrupan las fases de carga, competición y recuperación r ecuperación de forma cíclica y repetitiva, con pocas modificaciones, a lo largo de todo el período.
Gracias a esta microestructuración de las cargas, conseguimos conseguimos el mantenimiento del estado de forma a lo largo de toda la temporada. En el baloncesto, la periodización de la temporada se suele dar en las siguientes fases: •
PRETEMPORADA
Anterior al inicio de la competición, de duración relativamente corta, cuyo objetivo fundamental es la adquisición del nivel de adaptación individual y colectivo que permita
iniciar con el rendimiento r endimiento esperado. •
TEMPORADA
Período muy largo cuyos objetivos se concretan en el mantenimiento y en la optimización del estado de forma para el logro de los rendimientos previstos.
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TRANSICION O DESCANSO ACTIVO
Orientado hacia la recuperación de los efectos de la competición.
PRETEMPORADA La pretemporada es el período previo al inicio de la competición, con una duración entre 6 y 9 semanas, cuyos objetivos fundamentales son: • •
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Conseguir un alto nivel de rendimiento del equipo al inicio de la temporada. Adquirir un estado de forma individual que permita satisfacer las necesidades de juego del equipo. Continuar el proceso de desarrollo individual de los jugadores.
¿Qué consideraciones hay que tener en la pretemporada? Los jugadores más experimentados, gracias a los procesos de adaptación a largo l argo plazo, no necesitan ni cargas generales ni largos l argos períodos de adaptación. Los jugadores jóvenes, tienen una mayor disponibilidad a someterse a cargas más generales, coherentes con sus necesidades de desarrollo. Las cualidades físicas a trabajar durante la pretemporada serán fundamentalmente fundamentalmente la resistencia orgánica, la flexibilidad, la fuerza-resistencia, fuerza-resistencia, la fuerza máxima, factores de velocidad, coordinación, equilibrio y agilidad. A medida que progresamos en la pretemporada deberemos centrarnos exclusivamente en la resistencia específica, fuerza rápida y explosiva y velocidad. La pretemporada, se puede dividir en los siguientes períodos: •
PRIMER PERIODO
De 3 o 4 días de duración, su objetivo es iniciar las adaptaciones biológicas a las cargas de entrenamiento. Las cargas son fundamentalmente físicas, y orientadas hacia la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia (circuitos, autocargas, ejercicios globales) y la flexibilidad. •
SEGUNDO PERIODO (4-5 semanas de entrenamiento)
Los objetivos de este período se centran en: • •
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Conocer los objetivos, estrategias y las tácticas básicas del equipo. Adquirir / recuperar los patrones de la motricidad específica y sus ajustes. Adquirir el nivel adaptativo físico específico que requiere cada deporte. Adquirir la reserva condicional para el período de competiciones.
Los medios que se utilizan utili zan son básicos y específicos, con una mayor frecuencia de los primeros sobre los segundos. Durante todo este período predomina el volumen sobre la intesidad.
TECNICA: las cargas motrices básicas son muy frecuentes. Se deben elaborar a partir de la lógica interna del baloncesto. Se utilizan a modo de cargas de contraste y transferencia en relación a las cargas físicas y forma parte de la mayor de los calentamientos. CONDICION FISICA: en el baloncesto, podemos observar observar una clara tendencia hacia las manifestaciones de la fuerza rápida: •
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Las manifestaciones de fuerza ocupan la mayor parte de los entrenamientos de orientación física. En el caso de equipos de base, como cadetes, el trabajo de fuerza irá fundamentalmente fundamentalmente dirigido hacia un desarrollo de la resistencia muscular, del trabajo de fuerza-resistencia. En el caso de equipos de categorías aún inferiores, este trabajo de realizarse con mucha precaución y no será prioritario. La mayor parte de las cargas se orientan hacia el tren inferior, puesto que suelen soportar la mayor parte de las conductas de competición. Las cargas de fuerza evolucionan, dentro de los márgenes propuestos, primero hacia un aumento de la magnitud de la masa a desplazar, intentando mantener unos mínimos de velocidad, para pasar después a desminuir la carga e incrementar la velocidad, aproximándose a la estructura de movimiento de la competición. Las cargas básicas de fuerza se complementa con el trabajo de técnica, de
forma que vayan adquiriendo los ajustes precisos para los movimientos de la competición. Respecto de las cargas de resistencia, su diseño tiene t iene las siguientes características: •
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Las cargas no específicas orientadas hacia la mejora de la resistencia son pocas, y los ejercicios deben estar estructurados de forma semejante a la lógica interna del baloncesto. En general, los ejercicios son de intensidad variable (medio-alta y alta), interválicos de corta duración y con pausas cortas. Los ejercicios para la mejora de la motricidad específica, especialmente los desplazamiento y la combinación con otros elementos, son un excelente estímulo para la resistencia. Las cargas específicas son, evidentemente, evidentemente, la mejor propuesta para la mejora de la resistencia específica y el retraso en la aparición de la fatiga. La evolución de las cargas de resistencia se produce automáticamente por el incremento de las cargas específicas en la segunda parte de este período y la desaparición de las l as cargas básicas. En el caso de equipos de base con jugadores en formación, debemos prolongar aún más el desarrollo de la resistencia.
Las cargas específicas son menos frecuentes y de menor duración en las primeras 2-3 semanas, para pasar a una mayor frecuencia y mayor duración en las últimas 2 semanas. En esta segunda fase, las cargas específicas son de mayor volumen que las l as propias de la competición para estimular los mecanismos que retrasan la aparición de la fatiga específica. En la última parte de este período, es conveniente la celebración celebración de algún partido de competición, aún en condiciones de fatiga acumulada, que permita poner en práctica los aprendizajes adquiridos y evaluar el grado de eficacia de los mismos.
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TERCER PERIODO.
Este período, de 2-3 semanas de duración, tiene ti ene como objetivos adecuar las adaptaciones individuales adquiridas adquiridas a las necesidades de la competición, adquirir el nivel de juego del equipo y adquirir las inercias de carga, competición y recuperación propias de período competitivo. Este conjunto de objetivos se consigue mediante una modificación de las magnitudes de la carga, tales como:
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Disminución del volumen general del trabajo.
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Disminución de las cargas básicas e incremento de las específicas.
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Las cargas básicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las l as manifestaciones manifestaciones propias de la l a competición, incidiendo en el componente de la velocidad (la velocidad en la realización de las conductas de competición es una cualidad compleja y resultante de la actuación del resto de los factores de rendimiento, por lo que su mejor estímulo se produce en los entrenamientos específicos). específicos). Se realizan varios partidos de competición para ajustar las relaciones del complejo de factores de rendimiento y su evaluación.
TEMPORADA. La programación de las cargas exige un análisis previo del calendario, del sistema de competición, de las diferentes competiciones en las que se participa, de las pausas competitivas. Este análisis permite la selección de los momentos de la temporada en los que se requiere un mayor nivel de rendimientos y de aquellas otras fases de competición de menor relevancia.
Es necesario estructurar las cargas en pequeñas unidades de programación, que se repiten de forma semejante a lo largo de todo el período. perí odo. La curva de intensidad y volumen irá fluctuando con el objeto de obtener los momentos de máxima forma en aquellos partidos que más nos interesen. Las cualidades físicas propias de este período serán prácticamente las mismas que se trabajan al final del período de pretemporada: resistencia específica, fuerza rápida, fuerza explosiva y velocidad. Las circunstancias que se presentan a lo largo de la temporada son muchas. De cualquier manera expondremos las más frecuentes: •
Cuando en uno o dos micirociclos no hay competición, además de proporcionar día de descanso, debemos aprovechar para desarrollar sesiones intensas desde el punto de vista físico, especialmente de fuerza explosiva, elástico-explosiva y resistencia, para garantizar el mantenimiento de los niveles de eficacia en las manifestaciones de la competición.
Los jugadores que participan menos en la competición pueden incrementar las cargas con el fin de mejorar el desarrollo individual.
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Modificar esporádicamente la estructura básica de la semana, tiene efectos positivos en la dinámica del grupo y en los factores psicológicos de los jugadores. Conforme avanza la temporada, las cargas básicas de mejora desaparecen, desaparecen, permaneciendo exclusivamente las cargas específicas, de intensidad propia, y las de recuperación.
Marcos Molina Molina. Doctor en Pedagogía. Licenciado en Educación Física. Entrenador Superior de Baloncesto.
