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Plan de entrenamiento casa. 3 días
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Lunes Grupo
Ejercicio
Se ries
R epeticiones
Descans o
01 Do rsal
Dom i nada s agarre ancho
5
m ax
35 se gundos
Pull over dorsal
4
12
3 5 s e g un d os
Rem o con m ancuerna
4
12
35 segund os
Extensión superi or de tríceps
3
10
20 se gundos
Patada de tríceps
4
10
2 0 s e g un d os
Press francés
4
10
20 segund os
Crunch
4
20
5 s eg u n d os
04 Tri ceps
12 Ab dom i nal es
Miercoles Grupo
Ejercicio
Ser ies
Repe ticiones
Descans o
02 Pectoral
Ab ertu ras
4
12
35 segundo s
Press de b anca
5
12
35 segundo s
Press inclina do con m an cuerna
4
12
35 segundo s
Curl Concentrado
3
10
20 segundo s
Curl b arra
4
10
20 segundo s
Curl m ancuerna
4
10
20 segundo s
Ob licuos
4
20
5 s eg u nd o s
05 Bíceps
12 Ab dom i nal es
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Viernes Gr upo
Ejercicio
Series
Repeticiones
Descanso
0 3 Ho m b ros
Elevación frontal
4
12
3 5 se g u n d o s
Elevaci ón l ate ral
4
12
35 seg undos
Press de hom b ros con m ancuernas
4
12
3 5 s e g un d o s
Gem el os
4
15
35 seg undos
I s q ui o s
3
15
35 seg undos
Prensa
4
15
50 seg undos
Sen tadi ll a
3
15
35 seg undos
Ab do m inal es i nferi ores
3
15
5 segundo s
08 Pi ernas
1 2 A b do m i n a l e s
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¿Tomas o has tomado creatina? 1. No, no tomo ningún tipo de suplemento. 2. Sí, lo he he robado ero no me convence. convence.
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Cuidado personal Aféitate siempre después de ducharte. ¿La razón? El agua caliente abre los poros y abl anda el pelo, lo que facilita bastante el deslizam iento de la cuchilla y reduce a mínimos las agresiones.
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