"Abstinencia." Abstinencia en CCA significa abstenerse de comer compulsivamente. Tan sencillo como eso! Pero, "tu dirás" , " Se oye tan fácil. Que tengo que hacer? Como lo tengo que hacer?" Según la naturaleza humana, la comida es necesaria para "sostener" la vida. Según el comedor compulsivo, la comida es necesaria para "enfrentarse" a la vida. Por consiguiente no podemos simplemente decir: "Bien, me voy a abstener de comer compulsivamente" Necesitamos algo mas definido que esto. A través de los años, nuestra experiencia en CCA nos ha enseñado que cada uno de nosotros necesita un plan de comida específico, y que este plan de comida es el "método" por el cual nos abstenemos. Empezaremos por sugerirles lo siguiente: 1.- Tres comidas moderadas al día, nada entre comidas (solo líquidos, café, te o refresco dietético) 2.- Evitar toda comida que despierte la compulsión, que desate una parranda. Estas sugerencias son una guía general para nosotros. Sin embargo, CCA como un todo, no apoya ni sugiere ninguna dieta en particular. Antes de hacer cambios en la forma de comer, y especialmente si tiene algún otro problema físico, se sugiere una visita al medico para decidir sobre un plan de comida de acuerdo a las necesidades especificas. Para poderse abstener de comer compulsivamente, hemos comprobado, que necesitamos saber que alimentos comeremos diariamente. Solo teniendo un plan de comida definido podremos saber de que comida debemos abstenernos. Muchos de nosotros hemos descubierto la importancia de escribir una guía general de comida, otros prefieren un plan específico para cada día, algunos encuentran muy práctico el leer este plan diariamente a su madrina. Para estas personas, el escribir su plan es hacer un compromiso consigo mismos. Es el primer peldaño a subir en el camino de la auto-disciplina. Ayuda a autoorganizar los pensamientos; a asegurarse que la comida necesaria se comprara y se tendrá en casa. Debemos siempre recordar que ni el mejor de los planes de comida funcionara si no se practica diariamente los Doce Pasos en los niveles tanto espirituales como emocionales. Por Rozanne S. Esta es una traducción del libreto "I put my Hand in Yours", de Rozanne, Cofundadora de OA
"Comienza la abstinencia en CCA"
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Deseosos de información sobre nuestros primeros años, muchos miembros me preguntaban: Como llego a CCA el concepto de la Abstinencia? Fue siempre como hoy? Como empezó? Hoy recordando esos años pasados de 1960-1962, les diré que fueron excitantes para nosotros. !Éramos tan impulsivos y estábamos tan deseosos de ver nuestra pequeña confraternidad crecer y establecerse en bases firmes! En 1962 ya nos habíamos unificado en la redacción de los Doce Pasos y las Doce Tradiciones. Sin embargo, en otras áreas todos teníamos diferentes ideas de como llegar a nuestra meta común. Veamos, por ejemplo: la alimentación. Antes de 1960, la mayoría de nosotros crecimos contando calorías. Se nos había enseñado que siempre y cuando nos mantuviésemos contando calorías, podríamos ingerir la "comida baja en calorías" que deseáramos comer entre comidas. Nuestro problema fue que mientras muchos de nosotros perdíamos peso, muchos mas masticaban su camino de regreso a la obesidad. Otros se mantenían con sus dietas, pero picaban todo el día, alimentos bajos en calorías. Muchos se conservaban gordos, insistiendo en que solo comían entre comidas los alimentos permitidos. Algo realmente crucial faltaba. Que era? Los Doce Pasos funcionaban para nuestros amigos AA. Sin ser alcohólica, mi comprensión de los pasos y las tradiciones era muy limitada y creía que aun podía aprender mucho si asistía a estas reuniones. Al comienzo del año de 1962, una reunión de AA cambio mi forma de pensar con respecto a la comida. Durante toda esta reunión los participantes no dejaron de hacer énfasis en "la abstinencia" del alcohol. Durante los dos años anteriores que llevaba teniendo contacto con los AA. nunca había oído referirse a la sobriedad de esta manera. Fue una total revelación para mí. Sentada al final del salón en esa reunión, me dije a mi misma: "Esto es lo que esta mal con todos nosotros en CCA. No nos estamos absteniendo de la comida a ninguna hora del día. Debemos cerrar nuestras bocas desde el final de una comida hasta el principio de la siguiente. A alguna hora durante el día debemos abstenernos de comer; sino es así, seguiremos alimentando nuestra compulsión" Muy excitada regrese a CCA con esta mi nueva apreciación. Algunos pensaron que esto era una salvación; otros que era una burla. En la primavera de 1962, ya éramos 19 grupos de CCA; la oficina estaba en mi pequeño comedor y yo era secretaria que no gozaba ni de titulo oficial, ni de un sueldo. Ya habíamos tenido nuestra primera reunión no oficial, de todos los grupos del área de Los Ángeles, y ahora ya creíamos que era el momento de tener una verdadera conferencia. Por lo tanto, en Mayo de 1962, envíe un "Boletín de CCA" -el predecesor de la revista Lifeline-- a todos los grupos de CCA. En el se daba a conocer a las secretarias y a los que iniciaron grupos y se mencionaba el propósito de la conferencia. Luego en la pagina tres de ese mismo boletín venia el anuncio que nos unificaría y nos inquietaría durante décadas. "De nuestras visitas regulares a las sesiones de AA y de nuestras platicas con estos amigos, nosotros aquí en el área de Los Ángeles hemos Pág.- 2 de 17
descubierto un concepto que ha revolucionado nuestra forma de pensar referente a la comida compulsiva. Este concepto es la "Abstinencia". Abstinencia significa simplemente tres comidas moderadas al día y absolutamente nada entre comidas. También significa no comer cuando estamos cocinando, o limpiando la cocina después de las comidas. En otras palabras, total abstinencia de comer compulsivamente. Si por alguna razón medica, nuestro doctor nos ha ordenado más de tres comidas diarias, entonces planearemos estas de acuerdo a sus instrucciones y sabremos que cualquier cosa fuera de este plan seria romper nuestra abstinencia. Por supuesto que el café negro, el te el agua, y los refrescos bajos en calorías son la excepción de este picar entre comidas. Así como el alcohólico se debe abstener totalmente del alcohol para mantenerse sobrio, así nosotros debemos abstenernos de la comida compulsiva para conservar nuestra propia clase de sobriedad. Llamaremos a aquellos que lo han logrado "abstinentes". No hay nada que sea obligatorio en este programa de CCA. Claro esta que nuestro programa de Doce Pasos es solo un plan sugerido para recuperarnos. Por lo tanto, no estamos diciendo que la abstinencia es una necesidad. Solo les estamos diciendo lo que nosotros hemos aprendido de nuestra propia experiencia; que con abstenernos de comer compulsivamente hemos por fin encontrado el verdadero significado de la sobriedad del comedor compulsivo. En 1962 esta era una idea totalmente nueva para nosotros. Desde que la palabra "Abstenerse" significa "mantenerse alejado de ...", esta muy claro que el mantenerse abstinente en CCA significa mantenerse lejos de comer compulsivamente. Y como lograrlo? Como necesitábamos comer, la forma mas lógica seria hacerlo solo a la hora de las tres comidas; esto significa tres comidas al día, tal vez una más si nuestra situación física así lo requiere, y absolutamente nada entre comidas. Desafortunadamente, a través del tiempo se le empezó a dar un nuevo significado a la abstinencia. Algo diferente de lo dicho originalmente. En lugar de querer decir "mantenerse alejado de..." , se comenzó a sugerir el plan de comida en si. Cual es tu abstinencia? un compañero preguntaba a otro. Lo que esta persona realmente quería decir era: "Cual es tu plan de comida?". Con esta confusión, no es extraño que la palabra abstinencia haya llegado a Significar muchas cosas diferentes para muchas personas también diferentes. Llegara el día en que todos comprendamos que el concepto de la abstinencia es el mismo para todos y que este es mantenerse alejados de comer compulsivamente? Podríamos reconocer que es el plan de comida el que puede ser diferente de una persona a la otra, tal vez hasta diferente un plan de otro en varias épocas de la vida de un individuo? En 1962 mi repentina e inesperada idea era difícil de entender y mas difícil aun de poner en practica. Hoy en día no es tampoco nada fácil, pero podemos aceptar el reto. Juntos podemos subir esos Doce Pasos hacia la recuperación, absteniéndonos de comer compulsivamente un día a la vez. Pág.- 3 de 17
Rozanne, Cofundadora OA
Un estado de Gracia. Abstinencia es un estado de gracia en el cual mantengo un equilibrio en todos los niveles, físico, emocional, y espiritual. Abstinencia es algo relacionado con la comida, pero también significa mucho más. Es una forma de vida en la cual se incorporan los principios de los Doce Pasos dándole sentido a mi vida. Yo he desarrollado una rutina diaria en la cual Dios esta en el primer lugar, y esto es lo que me ha dado buen resultado para mantener mi abstinencia. Cuando me despierto por las mañanas lo primero que hago es saludar a Dios y luego, mentalmente, repaso los tres primeros pasos. Admito mi impotencia ante la comida y que por más que haga no puedo controlar sola mi vida. Me recuerdo que Dios es el que me vuelve a la sanidad. La parte final de mi ritual matutino comienza con la oración del Tercer Paso del Libro Grande la cual concluyo diciendo: "Si este es tu deseo, el día de hoy cumpliré con mi plan de comida y evitare alimentos adictivos. Haré algo bonito para alguien y así seré feliz. Hágase tu voluntad y no la mía." Esta sumisión a Dios, y mi compromiso diario a la abstinencia le han dado a mi vida un balance emocional. Sin los sentimientos negativos causado por los atracones de azucares, me siento capaz de navegar sobre aguas tranquilas. Si viejos sentimientos de irritabilidad, descontento e incertidumbre me acosan, o cuando pensamientos sobre comer surgen, me repito una y otra vez los lemas del Programa: "Hágalo con calma" ,"Solo por Hoy", Por lo general funciona. Pero si mi distracción perdura entonces escribo lo que estoy sintiendo. Más tarde lo comparto con mi padrino y continúo revisando cualquier paso que necesite tomar. La abstinencia le ha dado una nueva dimensión espiritual a mi vida. Con afirmaciones como "Gracias Dios por el regalo de la abstinencia" , le doy gracias a través del día entero con todo mi corazón y mi mente a Dios por el regalo de la abstinencia. Abstinencia es un regalo de Dios. Para conservarla viva, debo estar muy conciente de ella. Debo trabajar mi Programa continuamente, estudiar el Libro Grande y toda la literatura y vivir en una actitud de agradecimiento por el milagro de este Programa de Comedores Compulsivos Anónimos. J.S.
Louisiana.
UNA FORMA DE VIDA Que es abstinencia? Esta pregunta llamo mi atención en la edición del mes de junio de la revista Lifeline. Cuando leí el artículo descubrí que no era un Pág.- 4 de 17
resumen del don de la abstinencia de CCA, era una invitación para enviar mi propia definición. Por lo tanto, les sugerí a los demás miembros de mi grupo que nos juntásemos y compartiésemos nuestras ideas. Fue realmente una Maravillosa experiencia para todos. Descubrimos que la abstinencia esta relacionada con vivir, decidir, aceptar, admitir, afirmar, estregar, y confiar que el PS se hará cargo de los resultados. Abstinencia es disfrutar del alimento de Dios de la manera correcta. Es comer comidas sanas con una actitud de entrega y devoción. Nos permitimos sentirnos satisfechos con la cantidad de comida que necesitamos en lugar de la cantidad de comida que quisiéramos o pensáramos que necesitamos. Vivir una vida abstinente es participar plenamente de ella, en lugar de aislarnos. Es estar libre de vergüenza, dolor, mortificación y auto condenación. Es remplazar pláticas negativas con uno mismo por afirmaciones positivas, a menudo durante el día. Es estar en paz con el yo interior, sabiendo que hicimos lo adecuado. Descubrimos que no hay gente mala ni gente buena. No tenemos que estar de acuerdo ni darle gusto a todos. No tenemos que enfrascarnos en discusiones de quien tiene la razón. Podemos opinar y sentirnos bien. No tenemos que controlar las reacciones de los demás por lo que decimos o hacemos. Estando abstinentes aprendemos a sentirnos bien. Nos amamos y nos aceptamos tal como somos. Nuestra libertad de la comida compulsiva esta en las manos del Dios de cada quien. Vivimos un milagro diario. Confiamos en que Dios nos cuidara, aun cuando estemos hambrientos. Aprendemos que cada uno de nosotros somos miembros únicos y especiales en el universo de Dios. Empezamos a cuidar de nosotros de forma diferente. Renunciamos a nuestras ilusiones y vemos la realidad. Aprendemos a sentir las emociones, a enfrentar el dolor y a manejarlo adecuadamente. Descubrimos una fuerza interior que dice lo valiosos que somos, a pesar de lo que otros nos han dicho en el pasado. Comenzamos a darnos cuenta de que es una elección entre la vida y la muerte. Abstinencia significa escoger la vida, y la comida compulsiva sabremos que conduce a la muerte. Honestidad se convierte en una forma de vida. Podemos decir la verdad y confiar en nuestras percepciones. Nuestras maravillosas cualidades afloran y nosotros las aceptamos y las apreciamos. Ejercitamos nuestro derecho a estar aquí, nuestro derecho a ser respetados y nuestro derecho a ser escuchados y entendidos. Ya no permitimos ser victimas de otros. Este milagro de la abstinencia es un mensaje de recuperación. Nos permite tender nuestros brazos y abrir nuestros corazones a los que todavía sufren. Cuando estamos abstinentes podemos realmente estar presentes para otras personas que aun se encuentran en pena y dolor. Anónimo, Ukiah, Ca. Pág.- 5 de 17
BUSCANDO UNA SOLUCION SIMPLE. Cuando recién llegaba a CCA, tuve mi propia definición de abstinencia: No comer. Durante mis primeras reuniones, sin embargo, oí muy variadas y confusas reglas de que era la abstinencia. Dijeron que era abstenerse del azúcar, de las harinas, de las grasas, los postres, las pastas o las combinaciones de varios de estos ingredientes. Lo único que oía era que nunca más podría volver a comer una galleta y que no seria capaz de seguir estas reglas y mucho menos al pie de la letra. Hoy al recordarlo, no me sorprende ver porque aumente diez kilos de peso antes de haber podido aceptar el programa en lugar de las reglas. Un día leí un artículo de Rozanne, sobre la definición de lo que es la abstinencia. En el encontré algo que podría hacer: podría dejar de comer entre el desayuno y el almuerzo, entre el almuerzo y la cena, y entre la cena y el desayuno. Por lo menos, me dije a mi mismo, podré hacer esto por un día a la vez; así lo hice. Practicando este plan me mantuve abstinente por casi un año, tiempo en el cual perdí veinte kilos. De hecho, con excepción de un par de recaídas, he sido capaz de mantenerme haciendo el 3-0-1. Hoy, yo se que tres comidas al día, con nada entre comidas es un buen plan para mi. Sin el no tengo recuperación física. Pero se también que adherirme al plan de comida no es librarse de la comida compulsiva. Cuando confundo ambas cosas, abro la puerta a la deshonestidad, a la racionalización y a la perdida de mi programa. Los días que estoy abstinente son un regalo de Dios y son aquellos cuando me doy cuenta que he comido solamente para satisfacer mis necesidades corporales. De alguna manera no me percato de esto cuando esta pasando, lo cual es el más grande de todos los regalos: el ser capaz de estar por un periodo de tiempo sin pensar en comida. Rezo diariamente por obtener esta clase de abstinencia en mi vida; verdadera liberación de la comida compulsiva. L.D., Fair Oaks, Ca.
CONSTRUYENDO SOBRE CIMIENTOS. Separar los términos "abstinencia" y "plan de comida" me ha ayudado mucho a simplificar el significado de la abstinencia. Como CCA lo define, abstinencia es el dejar de comer compulsivamente, y mi plan de comida es lo que me ayuda a abstenerme. Creo que todos tenemos la misma abstinencia. Lo que nos diferencia es nuestro plan de comida Siempre ha habido y habrá en CCA planes de comida diferentes. Antiguamente usábamos "la hoja Gris" y la "hoja naranja". Había siete variados planes sugeridos en el folleto "La libertad de escoger". Sin embargo en 1987 la Conferencia abolió el uso de estas hojas sosteniendo que "el ofrecerlas Pág.- 6 de 17
en las reuniones de CCA era una violación a la Décima Tradición. Mientras que cada individuo en la hermandad era libre para escoger su propio plan para abstenerse, CCA como un todo no puede imprimir, endosar o distribuir información sobre planes de comida para sus miembros". Aunque CCA elimina sus propios planes, estos siguen siendo una parte vital en la recuperación de cada persona en este programa. Hoy en día muchos acuden en busca de ayuda profesional, mientras que otros experimentan por algún tiempo cualquier otro plan. Yo me he mantenido abstinente de comer compulsivamente durante dieciséis anos y mi abstinencia ha sido constante. No me he emparrandado ni he manifestado los comportamientos adictivos que solía tener cuando comía con compulsión. Lo que ha cambiado varias veces a través de los anos ha sido mi plan de comida. Siendo un Hipoglucemico, comencé con el plan apropiado para esta enfermedad, pero al controlarla lo fui ajustando. Además, conforme fui mayor y a medida que mis necesidades físicas fueron cambiando hice otras modificaciones. Les he oído decir a miembros del programa que el termino "abstinencia" no es de su agrado debido a cierta connotación negativa. Cuando "perdían" o "rompían" su abstinencia se sentían avergonzados y juzgados. Antes de que yo diferenciara entre abstinencia y plan de comida, también sentía lo mismo. Si tan solo me desviaba ligeramente, me sentía culpable. Mucha gente me decía que había recaído y que necesitaba nuevamente volver a empezar. Entonces comenzó un circulo de diez años de comenzadas, recaídas y vueltas a comenzar. Finalmente, cuando me cambie de una ciudad a otra, descubrí que los miembros de CCA aquí usaban el termino "recaer" para dar a entender una desviación del plan de comida. ! Que alivio sentí! Una recaída ya no significaba que había roto mi abstinencia. Mi actual abstinencia comenzó en este punto, momento en el que yo decidí nunca "volver a empezar" de nuevo. Esto no significaba que yo me permitiera emparrandarme. Significaba que no tengo que ser perfecto con mi comida, y el renunciar a esta perfección me ha permitido mantenerme abstinente durante los pasados 16 anos. Ahora ya se que cometo errores. Soy humano. Soy un comedor compulsivo. También aprendí que debía establecer mi abstinencia donde quiera que estuviese. Mientras que algunos comedores no pueden pasar de la parranda aun plan de comida rígido, otros deben tener esta rigidez para poder comenzar. Para mí, un plan estricto era ir al fracaso seguro, porque sabía que no lo podría llevar a la perfección. Me percate que debía definir que Era un exitoso día de abstinencia para mi y construir sobre el. Así que me pregunte: "Que es lo mejor que puedes hacer hoy para al final del día que has estado abstinente?" Al contestarme mi propia pregunta -todos pueden responder de mil formas- continuaba con mi plan. Y al irme a dormir esa primera noche sentía que había triunfado, lo cual hacia que el siguiente día fuese mas fácil. Y así, comencé construyendo estos días exitosos, uno sobre otro. A medida que el tiempo transcurre, el camino se va haciendo mas angosto. Lo que funciono ayer puede no funcionar hoy, por lo tanto, hago los Pág.- 7 de 17
ajustes necesarios en mi plan de comida. Esto no quiere decir que fracase o que "rompí" mi abstinencia. Al contrario, significa que estoy aprendiendo a abstenerme. Porque estoy abstinente estoy mas en contacto con Dios, y mas consciente de los cambios necesarios. También ahora ya puedo percibir cuando el problema no es de comida sino de algo mas que es necesario revisar. No significa que es malo. Es solo que soy humano y me recuerda que soy comedor compulsivo. Abstinencia es lo más importante en mi vida. Sin ella renuncio a los regalos que Dios y mi programa me han proporcionado: sanidad, amor, amistad, paz, alegría y felicidad. Mi plan de comida me permite abstenerme de una manera confortable. Si deja de funcionarme, lo cambio y continúo estando abstinente. De la misma manera, estoy confortable con la definición de abstinencia. Tiene grandes brazos para cobijarnos a todos. Nos unifica, lo cual es la esencia de la Primera Tradición Anónimo.
DISPUESTO A LLEGAR A CUALQUIER EXTREMO. Abstinencia para mi es no solamente el acto de dejar de comer compulsivamente. Si yo hubiese hecho eso, nunca hubiese necesitado de las reuniones de CCA ni de las herramientas. Me di por vencido mucho antes de haber llegado a este Programa. No fue sino hasta que tome medidas extremas que pude vivir libre de la compulsión de comer. En mi opinión, la definición de CCA sobre abstinencia es inadecuada; conduce a muchas y variadas interpretaciones. Su ambigüedad lleva a la confusión y a la discordia entre los miembros de esta hermandad. Tristemente, he visto a muchos luchando para definir su propia abstinencia al mismo tiempo que dañaban sus cuerpos en ese proceso. Los he oído decir Que abstinencia es dejar de comer cuando uno conduce el carro, dejar de comer cuando ven televisión o cuando leen, no comer ciertos alimentos, solo comer cuando tienen hambre, o no comer después de las seis de la tarde. Esto suena a la misma locura que a mi me trajo a CCA. Cuando de verdad creí que la enfermedad de la comida compulsiva era seria, inflexible y progresiva, fue cuando comprendí que medidas extremas eran necesarias para lograr poner en marcha la recuperación. Para mí estas medidas extremas significaban renunciar a aquellos alimentos que desatan mi adición: azúcar, alcohol, harina, cafeína, fritangas, grasas y muchas otras que ya no forman parte de mi vida. Medidas extremas también eran, el seguir determinado plan de comida; por lo tanto, ahora me alimento a horas especificas, y peso y mido todas las porciones, aun cuando estoy en un restaurante. Para lograr la recuperación, la abstinencia debe ser, sin excepción, lo más importante en mi vida, Creo que necesito estar abstinente mientras trabajo y practico los Pasos. Esto me proporciona la claridad para verme a mi mismo y saber quien realmente soy; cuando comía en exceso, no podía ver ese Pág.- 8 de 17
primer bocado compulsivo. La abstinencia me libera de querer hacer mi voluntad y me lleva a hacer la voluntad de Dios. La voluntad de Dios es para mi, el abstenerme para poder vivir mi vida con plenitud. Consecuentemente, abstinencia no solamente es abstenerse del acto de comer compulsivamente, sino también el comer porciones correctas, siguiendo sugerencias nutricionales y dejando esas comidas que me ataban a la enfermedad. Abstinencia significa cambiar comportamientos y actitudes referentes a la forma de comer. Abstinencia significa "rendición". Creo que esta definición de abstinencia puede funcionar para cualquiera. Yo me he mantenido abstinente durante 16 meses, un día a la vez. He perdido 50 Kilos, me encuentro en mi peso meta y he adquirido un nivel de serenidad y felicidad como nunca antes tuve. Para alguien que estuvo sumido en lo más profundo de la enfermedad, esto es verdaderamente un milagro. Estos milagros se dan todos los días en CCA y si me sucedió a mí, le puede suceder a cualquiera. D.P., San Jose, Ca.
EN ACCION. ! Que esquiva es la abstinencia! Asoma y se esconde, llenándonos de pánico. Algunas personas pueden vivir así, pero yo no pude. Hasta que hice un plan de comida propio, diseñado para mis necesidades especificas, y hasta que trabajando los Doce Pasos estos me enseñaron como vivir la abstinencia. Otros cambios en mi vida han llegado al practicar estos pasos. Doy gracias a mi madrina por ello. Nancy no comenzó siendo mi madrina. Nunca la llame ni le pedí ayuda, (yo le tenia fobia al teléfono, ustedes comprenden, realmente sabia como aislarme) Ella era solamente una amiga en mi programa que practicando su paso doce me dijo . "Sabes?, tu nunca vas a llegar a ningún lado si no haces tu Cuarto Paso" !El Cuarto Paso!! Me he abstenido de hacerlo tanto como de la comida. En mi Quinto Paso, ella vivió conmigo mi largo y penoso inventario de quien me había hecho daño, a quien tenia yo que culpabilizar y toda la fealdad de mi vida que ahora asomaba la cabeza. Defectos de carácter, creo que así los llaman. Todavía tenía mucho que aprender al respecto. Nancy era tan graciosa. Sus ojos brillaban de vez en cuando conforme leía. Al terminar me abrazo y me dijo que todo iba bien. Ella comprendía perfectamente. Ella sabia de lo que yo hablaba. Hoy también practico otras abstinencias. Me abstengo de los celos, que era algo grande en mi vida. Estoy aprendiendo a alejarme del orgullo para que este se marchite y muera. Me abstengo de preocuparme y estoy aprendiendo a confiar en que otros pueden atenderse a si mismos. Me abstengo de sermonear y de controlar a los demás, esta era mi especialidad. Ahora solo vivo un día a la vez, viviendo y dejando vivir. Hoy me pregunto donde aprendí esto? Habría sido en el programa tal vez? Pág.- 9 de 17
También me mantengo lejos de lugares y cosas peligrosas para mi, tales como restaurantes de comida rápida, cenas y ciertos festejos familiares; sin embargo, se que la abstinencia es mucho mas profunda que un simple comportamiento en la cocina o en el restaurante. La abstinencia tiene que ver con todos los aspectos de nuestra vida; requiere un plan de vida, no solamente un plan de comida. Por eso tenemos los Doce Pasos. Por eso tenemos un programa. Nunca estaremos abstinentes de comer compulsivamente si solamente hablamos de ello. Nos detendremos a la orilla del camino añorando lo que otros tienen, sintiéndonos imperfectos e inadecuados. La abstinencia es ACCION. Para obtener lo que otros tienen debemos desearlo vehementemente. Debemos alcanzarlo. Debemos aceptarlo. Debemos buscarlo y hacer lo que ellos hicieron. Y si vemos a alguien ahogándose en medio de nosotros, demasiado acongojado para poder pedir auxilio, entonces podremos lanzarles el salvavidas. Lograremos la abstinencia de la noche a la mañana? Para algunos si, pero para muchos de nosotros, lograrla es un proceso. En los últimos dos años mi madre murió, a mi padrastro le dio cáncer, mi cuñado esta fatalmente enfermo y yo me he cambiado de casa dos veces. En otros tiempos, esto me hubiese hecho enloquecer y rebelarme ante cada suceso. Hoy, los acepto. Vivo un día a la vez, un paso a la vez. Tengo la serenidad y, cosa increíble, la habilidad para abstenerme de comer compulsivamente. Nada sucedió de la noche a la mañana, pero sucedió. El secreto esta en seguir viniendo. El programa funciona si se trabaja. Algunos de nosotros tendremos que trabajarlo más que otros, entonces un día como por arte de magia, algo se "prende" y ya la hicimos. Podremos descubrir que no poseemos una perfecta abstinencia, pero al reconocernos humanos, proseguimos en la lucha. Aprendemos a pensar, a actuar en vez de reaccionar. Aceptar las cosas que no podemos cambiar y a cambiar las que si podemos. Solo podemos cambiar nuestras emociones, nuestros pensamientos y nuestros patrones de conducta. La abstinencia es mi refugio. Antes volteaba a la comida, en cambio ahora me resguardo en la seguridad de cuidarme a mi mismo, y donde confiar a mi familia? En manos del Dios de mi comprensión. !Ese no es un mal sitio para estar! Comiencen este proceso amándose a si mismos. Trabajen los Pasos con la ayuda de Dios y de un padrino. Podrán encontrar abstinencia, alegría y paz. Este es el regalo de CCA. !Acéptenlo! Se merecen estar abstinentes. J.D. Ocean City, Ma.]
LA ABSTINENCIA ES MAS FACIL. Es creencia comúnmente aceptada que la mayoría de los comedores compulsivos atraviesan por un periodo en el que tratan de encontrar "una Pág.- 10 de 17
manera mas fácil" de hacerlo. Significa esto que la abstinencia es muy difícil? No, para nada. Lo que quiere decir es que antes de aceptar nuestra enfermedad tratamos de comprobar que somos comedores normales y que podemos botanear como todo mundo, o comer cualquier cosa, o comer para matar el tiempo. Para un comedor compulsivo esto es algo que no es fácil ni difícil, sino simplemente imposible. En CCA descubrimos al fin para nuestro alivio que la abstinencia es mas fácil. Estas son las razones: Cuando estoy abstinente solo como a la hora de las comidas alimentos sanos y nutritivos tres veces al día un día a la vez. Cuando no estoy abstinente como todo el día todo tipo de comida chatarra y no puedo parar. Cuando estoy abstinente puedo sentir el hambre a la hora de comer y disfrutar mi comida. Cuando termino de comer se que ya termine de comer. Cuando no estoy abstinente devoro todo lo que tengo enfrente sin que haya algo que pueda detenerme o hasta que me siento tan llena que me pongo enferma o caigo de estupor. Cuando estoy abstinente me siento bien independientemente de la talla que use o el peso que tenga. Me despierto con una sensación de ligereza, sintiéndome bien, agradecida por el nuevo día, libre de la esclavitud de la báscula. Cuando no estoy abstinente despierto sintiéndome gorda y temerosa del día que tengo por delante. Me castigo además subiéndome a la báscula para que ella determine lo que voy a pensar y sentir de mi misma ese día. Cuando estoy abstinente y llega la hora de ir a la cama a dormir me siento agradecida por haberme abstenido "solo por hoy". Cuando no estoy abstinente voy a dormir sintiéndome harta, odiándome y decidida a hacer algo ese día que nunca llega: mañana. Cuando estoy abstinente me siento viva, disfruto a mis hijos, tomo decisiones racionales y hago lo que debo hacer. Cuando no estoy abstinente me aíslo de mi familia, de mis amigos y de la demás gente y comienzo a girar en círculos. Grasa, miseria, desesperación se me pegan como si fueran goma. Cuando estoy abstinente puedo sentir emociones positivas y tener el deseo de hacer contacto consciente con Dios. Cuando no estoy abstinente solo tengo emociones negativas y siento que nadie, ni siquiera Dios puede alcanzarme. La abstinencia es mas fácil porque todo lo que tengo que hacer es aceptar mi enfermedad y rendirme y solo por hoy no tomar el primer bocado compulsivo. Cuando no estoy abstinente estoy encerrada en la prisión de mi obsesión por la comida, deseando la libertad pero buscando solo mas comida. Dios por favor permíteme aceptar la abstinencia solo por hoy y gracias por hacerme entender que la abstinencia siempre es mas fácil.
MI ESPIRITU PRACTICAMENTE MUERTO, PERO YO SEGUI REGRESANDO. Pág.- 11 de 17
Hoy celebro otro día de abstinencia, esto significa para mi casi cinco años de libertad de comer en exceso compulsivamente. Sin embargo, yo no llegue a CCA hace cinco años, comencé hace nueve. Que estuve haciendo durante esos primeros cuatro años? Cuando llegue a CCA, estaba completamente derrotado por esta enfermedad y mi espíritu estaba prácticamente muerto. Yo sentía que no había un final a la vista y probablemente no hubiera un fin, excepto porque continúe regresando. Mis compañeros me alentaban a trabajar con el programa, a asistir a las juntas, a utilizar los instrumentos de nuestro programa. La abstinencia en CCA no fue una de las primeras experiencias que tuve en CCA,. Lo primero que experimente fue que mi enfermedad progresiva, inmediatamente se detuvo. Una vez que empecé a hacer las cosas que se me alentaban a hacer, esta enfermedad no empeoro. Esto en si mismo era ya un milagro. Estoy agradecido a mis compañeros que siempre me alentaron a seguir con lo que hacia. Nunca me sentí avergonzado porque no podía mantenerme alejado de las grandes cantidades todo el tiempo. Tampoco me sentí descalificado para trabajar los Pasos. Siempre estuve consciente de que lo que estaba haciendo en CCA (usando los instrumentos, trabajando los Pasos) era mejor que lo que hacia antes de llegar a CCA, cuando en realidad no hacia nada. Si hubiera esperado a estar abstinente para trabajar los Pasos, seguramente no estaría escribiendo este artículo. El tiempo llego en que pude y me abstuve de comer en exceso. Esto fue resultado de los primeros tres pasos del programa, especialmente del tercero. No es coincidencia que yo estuviera en disposición de romper totalmente con la comida al mismo tiempo que trabajaba con el Tercer Paso, pues pasaba mas tiempo enfocándome en Dios y dedicaba menos a la comida. Al mismo tiempo que aprendía cuanto necesitaba a Dios en mi vida, aprendí que el exceso de comida ya no era necesario. Actualmente, cuando me reúno con compañeros que se sienten desalentados porque sienten que están cumpliendo con todo menos con la Abstinencia, comparto mi experiencia y les recuerdo que para algunos de nosotros, la abstinencia llega como resultado del trabajo de los tres primeros pasos de nuestro programa. Anónimo.
LA ABSTINENCIA COMO UN REGALO. Cuando abro mi corazón, Dios muestra sobre que puntos débiles necesito trabajar.
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Durante mi primer ano de CCA, luche con el concepto y la práctica de la Abstinencia. Entonces, mientras leía el Lifeline Sampler (Libro Blanco), pude reflexionar acerca de la abstinencia, con lo que dice en la página 387: “Casi seis anos de abstinencia se han desarrollado para mi. Hoy tengo un sentido diferente de lo que es la abstinencia para mí. Imagino un potrillo salvaje que corre libre, cabalgando alegremente y sintiendo la suave brisa levantar su melena. El corre y retoza todo el día. Tiene todo lo que necesita para sobrevivir y crecer, ternura, dulce pasto para apacentarse, fresca agua de manantial para beber y la sombra de los árboles para cubrirse del sol. Hay además colinas y praderas para explorar. Pero, a distancia, hay una línea fronteriza que el potrillo no traspasa." Esa deliciosa imagen, me ayudo a darme cuenta que la abstinencia es simplemente poner fronteras y respetarlas. En lugar de ponerlas a prueba y cruzarlas constantemente, puedo disfrutar todo lo que tengo dentro de esas fronteras tan necesarias. La primera línea fronteriza que me puse fue escoger un plan de tres comidas al día sin nada entre comidas. Después de cuatro exitosas semanas de llevarlo a cabo, el siguiente paso fue eliminar todo tipo de azucares. Después de otras siete semanas de éxito, afine mi plan reduciendo las cantidades en mis comidas y bajando la grasa. Con estas fronteras, ahora disfruto la maravillosa libertad de escoger y tengo muchas opciones para explorar. También pude darme cuenta que la abstinencia es un regalo de Dios. El paso más importante para mantener mi abstinencia, fue orar diariamente pidiendo la disposición para aceptar el regalo. He tenido la experiencia de halagar a alguien muy querido para mí con un regalo escogido de todo corazón (especialmente a un niño), quien lo hace a un lado o lo maltrata. ! Que doloroso ha sido esto para mí! Como estoy yo tratando a Dios, quien me halaga con el regalo de la abstinencia -un regalo por el que tanto he rogado- solamente para desecharlo mas tarde? Ahora oro pidiendo la disposición para aceptar ese regalo diariamente. He encontrado que cuando abro mi corazón a esa disposición, Dios me brinda el discernimiento para poner los límites, pero cuando me derroto ante ellos, obtengo la abstinencia sin luchar. La abstinencia no es algo que me gano; es un regalo que acepto agradecido. Gracias Dios. J.M.Wamego, Kansas.
LA ABSTINENCIA COMO UN PROCESO. Pág.- 13 de 17
La abstinencia no puede ser solamente una meta en mi vida, tiene que ser la formula, el proceso..... Cual es la formula para la abstinencia? Cuanta fe? Cuantas oraciones? Debo orar en voz alta, de rodillas, en el auto, hablándole de Tu? Debo ser formal o casual? Debo sencillamente platicar? Tiene que rimar como un poema? Cuanto debo dejar ir? Cuanto debo leer? Cuantas veces debo rezar la oración del Tercer Paso? Que pagina del Libro Grande ha olvidado? Como se mide la aceptación? A cuantas juntas debo asistir? Cuanto y que debo sentir? Cuanta conmiseración debo padecer? Cuanta autodestrucción debo simular que no existe? Que tan lejos debo llegar? Cuan lentamente debo ir? Estas son las preguntas que me asaltaban. Mientras buscaba las respuestas mas adecuadas para encontrar la clave del misterio de la abstinencia. Sin embargo, en lo mas profundo de mi ser, se que la abstinencias es trifásica. Llegue a este programa debido a mi aspecto físico, pero escuche que la abstinencia era algo más que simplemente comida y peso. Dos años y medio después, estoy agradecido de poder decir que tanto espiritual como emocionalmente estoy mejor de lo que siempre pensé que fuera posible. Así que, el milagro de la recuperación física, no podrá ahora ser un hecho? Mi padrino me decía ayer que la abstinencia es un proceso. El diccionario define "proceso" como una serie de acciones cambio o funciones que llevan a un resultado. Esta definición me ha hecho empezar a desechar todos mis pensamientos de "todo o nada" que me han mantenido buscando la Abstinencia perfecta. Ahora entiendo que hay mucho más en la abstinencia que simplemente comer. Es la manera de comer sanamente; es aprender a vivir sin apoyarse en la comida para que esta se haga cargo de mí; es un estar mentalmente en paz, la que llega cuando busco tener un contacto consciente con mi Dios. La abstinencia no pude ser solamente una meta en mi vida. Debe ser la formula, el proceso de mi vida. La abstinencia es un regalo, un regalo que se me da a través de descansar bajo la mirada amorosa de Dios. D.T. Denham Springs, Louisiana, E.U.A.
LA ABSTINENCIA COMO SOBRIEDAD. Puedo decirle "no" a esas parrandas y alimentos que me compulsan, sin esa sensación de perdida. Pase los primeros nueve meses de mi militancia en CCA tambaleándome, hasta que una noche, cuando seis miembros de CCA que tenían cuando menos unos años de abstinencia, viajaron ciento cincuenta Pág.- 14 de 17
millas para compartir sus experiencias en un mini maratón de fin de semana. No había conocido a nadie que tuviera algo más de seis meses de abstinencia. !Ahora podía ver el brillo de la serenidad en ellos! Estos visitantes de CCA, nos orientaron acerca de que la abstinencia debía ser lo primero y principal de nuestras vidas. Antes de irnos ese día se nos solicito hacer una lista de todos los alimentos que nos compulsaban para parrandear o que nos causaban culpa o vergüenza. Entonces nos preguntaron si los momentos de placer que obteníamos comiéndolos, valían la pena el sufrimiento que nos causaban. Los alimentos en mi lista son aquellos que considero mi "alcohol" y si escojo comerlos, destruyo mi abstinencia. Antes de ese fin de semana, nunca me di cuenta de que yo tengo la última palabra respecto a lo que pongo en mi boca. Puedo decir "no" a esos alimentos sin una sensación de resentimiento o pérdida. Actualmente estoy libre de la compulsión por la comida la mayor parte de los días. Puedo descansar con serenidad haciendo esto diariamente: 1.- Comienzo mi día con la oración del Tercer Paso del Libro Grande y agradezco a mi Dios por la Abstinencia y la ayuda que recibiré ese día, como si ya la hubiera recibido.. 2.- Agradezco a Dios por la paz y la moderación con la comida, antes y después de comer. 3.- Asisto a dos o tres juntas por semana y cada noche hago un inventario de Décimo Paso por escrito, el que comparto con un "compañero comprometido" una vez por semana . Esto me mantiene despiadadamente honesto. 4.- Llamo a mi padrino, quien vive a ciento cincuenta millas de distancia, una vez por semana. La comida abstinente, nunca se siente como dieta. Cuando volteo hacia mis días de hacer dieta, me doy cuenta como mi enfermedad busca regresar a mi. Cuando esto sucede, agradezco a mi Dios de la compulsión. He bajado veinte kilos en ocho meses sin resentimiento, ira, desaliento o hambre. En nuestras juntas locales, donde únicamente el cinco o diez por ciento de nuestra membresía estaba abstinente, ahora tenemos un ochenta por ciento de los miembros con por lo menos treinta días de abstinencia. Esto es un milagro. Gracias Dios, por traer a esos seis miembros abstinentes con el mensaje que estábamos listos para escuchar. C.V.Kingston, Ontario, Canadá.
CONFLICTOS CON LA VOLUNTAD. No parece ser importante cual plan de comida he escogido. Si mi cabeza se encuentra en el lugar correcto (sintiéndome agradecida con Dios y deseando Pág.- 15 de 17
servir y ayudar a otros), entonces tengo los deseos y la habilidad de abstenerme de "un poco mas". CCA me ha proporcionado "conciencia de la comida". Se que cuando los signos de mi enfermedad emergen -comer rápido y de pie, no pesar ni medir los alimentos, no leer las etiquetas nutricionales de las comidas enlatadas o ya preparadas, comer fuera de casa demasiado seguido, usando esto como pretexto para aumentar mis porcionesson el inequívoco aviso a mi "conciencia" de que no estoy trabajando mi programa adecuadamente. Yo como en exceso cuando estoy en conflicto entre mi voluntad y la voluntad de Dios. Mi deseo es siempre tener soluciones fáciles y rápidas a mis problemas. Quiero que la gente este de acuerdo conmigo en todo. Quiero que siempre funcione todo bien para no tener que reparar nada. Quiero que todo marche de maravilla. Al escribir esto me estoy riendo sola, pues veo lo inmadura que hubiera continuado siendo si Dios no me hubiese enviado lecciones de las cuales aprender. Escuchaba a la gente decir; "convierte tus obstáculos en oportunidades" y sabia que debía aprender a manejar los problemas de la vida sin necesidad de comer compulsivamente. Era en Dios en el que buscaba apoyo en aquellos momentos de agitación. El día de hoy escojo no convertir mi comida en algo superior; en un dios. Ahora simple y sencillamente ACTUO diciendo una pequeña oración, pidiéndole a Dios su dirección, y suelto las riendas y se las entrego a El. Ya no como compulsivamente y si asisto a varias reuniones semanalmente. Si vivo mi vida de acuerdo a los principios de los Doce Pasos, me convertiré en una persona sana, con nuevas formas de actuar en la vida y con nuevos hábitos de alimentación que me proporcionan un mejor cuerpo. Yo soy un comedor compulsivo que se recupera día a día. C.D., Bronx, New York.
BUSCANDO RESPUESTAS. La persona mas miserable que existe es aquella con un estomago lleno de comida chatarra y una cabeza llena de CCA. A pesar de pertenecer a CCA desde hace mas de 20 anos, de cuando en cuando me siento infeliz y miserable. Porque? Yo me pregunto: Porque sigo buscando respuestas en lo que ha comida compulsiva se refiere? Porque sigo creyendo que las parrandas son la solución mas fácil a cualquier problema? Cuando comienzo a hacerme estas preguntas, debo rápidamente cuestionarme: "Que es lo que quiero, comida y sufrimiento, o recuperación? La mayoría de las veces la respuesta es: recuperación.
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Pero algunas veces opino que la respuesta debería de ser; Comer. Soy feliz cuando sufro? No. Soy feliz cuando por algún dolor como? No. Si lo hago, tendré más y más sufrimiento. Comer no es la solución a mis problemas. Esto me lo tengo que repetir una y mil veces. Necesito mantenerme abstinente para poder "trabajar" en mis problemas y continuar hacia adelante con mi programa y con mi vida -esa vida que Dios me ha dado para vivirla como El lo desea, no como yo lo quiero. Dios quiere verme feliz. Hoy soy muy feliz al poder escoger. Puedo escoger comer compulsivamente y sentirme miserable, o puedo escoger no comer en exceso (aun cuando esto sea al principio doloroso) y permanecer muy cerca de Dios y de mis hermanos de CCA. El día de hoy escojo estar abstinente. Gracias CCA por tu ayuda, por tu amor y por tus palabras "Sigue viniendo" B.W.,Parma, Ohio.
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