UNIVERSIDADE UNIVERSIDADE FEDERAL DE RONDÔNIA NÚCLEO DE SAÚDE DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA DISCIPLINA: FISIOLOGIA DO ESFORÇO FISICO DOCENTE: Dr. RAMÓN NÚÑES CÁRDENAS DISCENTES: MARCOS VINÍCIUS FERREIRA
A IMPORTANCIA A FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO NA EDUCAÇÃO FISICA ESCOLAR
PORTO VELHO 2013
A importância da fisiologia do exercício na educação física escolar
A fisiologia do exercício é a ciência que estuda o funcionamento do organismo em atividade física. Segundo É um conhecimento de suma importância para profissionais de educação física no âmbito escolar, pois munidos de tais conhecimentos e informações podem planejar deforma mais adequada as suas aulas propiciando aos seus alunos uma melhor condição física para as diferentes situações da vida cotidiana e esportiva. Segundo Silva, Et all (2011), que sita Barbanti (2003) a fisiologia do exercício compete o estudo das funções do organismo relacionadas as atividades físicas e seus principais objetivos são estudar as diferentes formas de exercício visando a melhora da capacidade física e objetivando um ganho de saúde. De maneira geral, envolve o estudo dos músculos envolvidos no movimento, hormônios liberados, estado emocional, ativação neuromuscular e uma série de mecanismos que estão ativados no organismo durante a atividade física. Também é possível estudar o gasto energético e como esse gasto é reposto. Isso tudo que Barbanti só evidencia a importância da fisiologia do exercício tem no âmbito escolar, pois é baseado nesses conhecimentos que o profissional deve se basear para planejar suas aulas. Ainda segundo Silva Et all (2011), a fisiologia do exercício não é importante apenas para o profissional, mas também deve ser conteúdo ministrado nas aulas de educação física podendo ela proporcionar uma melhor consciência sobre a necessidade do exercício físico podendo assim proporcionar uma diminuição na incidência de problemas dessaúde que afligem a sociedade atual, pois a pessoa mais culta se preocupa mais com a saúde. Portanto fica evidenciada a importância da fisiologia do exercício não só para a construção do profissional, mas como também para a construção do cidadão dentro do ambiente escolar.
Metabolismo energético Exercícios Sistema Aeróbico 1. Corrida de baixa intensidade; duração de 40 minutos; objetivo adaptação d sistema cardiorrespiratório e sua consequente melhora levando a uma melhora da aptidão física. 1.1. Exercício de recuperação: ao final do tempo estabelecido em uma progressão leve, o aluno vai passar de uma corrida leve a uma caminha leve sendo esta caminhada com duração de 20 min. E juntamente com essa caminhada o aluno fara exercícios de respiração que o ajudara a retornar a frequência cardíaca de repouso. 2. Natação em estilo livre em piscina com intensidade moderada com duração de 20 min. Com o objetivo de trabalhar a resistência a força e propiciando também uma melhora no sistema ventilatório. 2.1. Exercício de recuperação: o aluno deve diminuir a intensidade para baixa e nadar por mais 15 min objetivando a regularização da Fc. após esse exercício na borda da piscina deve se fazer mais 5 min de exercícios de submersão aliados à respiração, ou seja, inspira fora d’água mergulha e espira dentro d’água fazendo bolhas de ar.
Exercícios Sistema Anaeróbico Alático 1. Teste de deslocamento vertical (impulsão) intensidade alta próxima dos 100% com duração de aproximadamente 2 a 3 segundos, objetivando a mensuração em centímetros da amplitude máxima vertical do aluno. 1.1. Exercício de recuperação: caminhada leve por alguns minutos. 2. Exercício de atletismo, com intensidade alta a máxima próxima dos 100% em tiro a uma distancia de 10 metros, com o objetivo de adaptar o aluno a provas e exercícios de atletismo e trabalhar velocidade, com duração aproximada de 5 a 7 segundos. 2.1. Exercício de recuperação: caminhada leve de 5 minutos com exercícios de respiração puxando bem o ar lentamente e inspirando também lentamente. Exercícios Sistema Anaeróbico Lático 1. Exercício de “suicídio no voleibol”, com intensidade alta e duração aproximada de 40 segundos a 1minuto e 20 segundos cada serie exercício com 3 series, com o objetivo de trabalhar força rápida em deslocamento. 1.1. Exercício de repouso caminhada de 2 minutos entre uma serie e outra e de 10 minutos ao final do exercício. Com recuperação total entre uma serie e outra. 2. Exercício de “ataque e defesa” no basquete o aluno se desloca em velocidade com a bola de “seu garrafão” até o “garrafão adversário” e faz a cesta usando a tabela “bandeja”, e volta em velocidade sem a bola para interceptar o ataque adversário “toco” dentro de “seu garrafão”, duração aproximada de 20 a 30 segundos a ida e
mais 20 a 30 segundos à volta com intensidade alta, com objetivo de trabalhar deslocamento em velocidade com e sem a bola além de “bandeja” e “toco”, e força
rápida. 2.1. Exercício de recuperação: após uma serie do exercício o aluno deve ficar caminhando no fundo de quadra por aproximadamente 2 ou 3 minutos ou até que seja sua vez novamente e após todas as series de exercício uma caminhada leve por 10 minutos.
Seminário 1. Parte Inicial: Aquecimento: 1.1. Corrida em torno da quadra por 5 minutos em intensidade moderada, com o objetivo de aquecer a musculatura e preparar o corpo para a atividade, sistema aeróbico. 1.1.1. Alongamento articular intensidade baixa com duração de 2 a 3 minutos, preparando as articulações para o treino. 1.2. Exercício de ataque defesa em dupla os alunos defendem e atacam entre si, intensidade baixa oscilando às vezes a moderada, com duração de 5 minutos, com o objetivo de melhorar os fundamentos em questão aprimoramento da execução correta do movimento, sistema aeróbico. 1.2.1. Sem recuperação. 2. Parte principal: Ataque de Rede 2.1. “Aquecimento de rede“, exercício de intensidade alta tempo de execução do movimento entre deslocamento e ataque 8 segundos, tempo do exercício 10 minutos, sistema anaeróbio alático. 2.1.1. Recuperação acontece na espera entre uma execução e outro através de caminhada de intensidade leve tempo indeterminado. 2.2. Ataque de rede direcionado a cones dispostos pela quadra, exercício executado com intensidade alta com duração de 10 minutos, sistema energético anaeróbico alático. 2.2.1. Recuperação ocorre nos intervalos entre uma execução e outra em que o aluno se desloca para pegar a bola atacada em uma caminhada leve a moderada e retorna a fila com caminhada leve a moderada. 3. Parte Final: Volta a Calma 3.1. Caminhada leve em torno da quadra por 5 minutos. 3.1.1. Alongamento leve das articulações exigidas no treino.
