A Flexibilidade No Futebol

INSTITUTO SUPERIOR DE CIÊNCIAS EDUCATIVAS

Curso de Educação Física e Desporto

Trabalho para a disciplina de Treino das Capacidades Motoras – Módulo de Flexibilidade

“A Flexibilidade no Futebol”

A Flexibilidade no Futebol

ÍNDICE

INTRODUÇÃO ............................................. .................................................................... .............................................. .......................................................... ....................................2 .2

CLASSIFICAÇÃO DA FLEXIBILIDADE...............................................................................................3

BENEFÍCIOS DA FLEXIBILIDADE.....................................................................................................4

FACTORES INFLUENCIADORES DA FLEXIBILIDADE............................................................................6

MÉTODOS DE TREINO...................................................................................................................8

A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE NO FUTEBOL........................................... .................................................................. .................................11 ..........11

COMO SE TREINA A FLEXIBILIDADE EM CLUBES DE ALTA COMPETIÇÃO..............................................12

BIBLIOGRAFIA.............................................................................................................................15

Treino das Capacidades Motoras – Módulo de Flexibilidade

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INTRODUÇÃO O crescente desenvolvimento da ciência do futebol proporciona a cada dia novos métodos e maneiras de treino físico, técnico-táctico e psicológico. O condicionamento físico dos atletas é um dos aspectos que mais se desenvolveu na ciência do treino. Cada capacidade motora apresenta características próprias para seu aperfeiçoamento. Muito se discute sobre a importância da flexibilidade no futebol moderno. Este trabalho tem como objectivo saber qual a importância do treino da flexibilidade no futebol. A Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de executar movimentos de grande amplitude articular por si só ou sob a influência auxiliar de forças exteriores. A flexibilidade é uma capacidade altamente treinável, devendo ser trabalhada desde a infância, atingindo o desenvolvimento máximal dos 11 aos 14 anos. É ainda importante salientar que esta capacidade vai regredindo ao longo da vida, se os níveis atingidos atingidos não forem mantidos através de um treino adequado.


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CLASSIFICAÇÃO DA FLEXIBILIDADE A classificação de flexibilidade deve ser feita tendo em conta as suas formas de manifestação: 1. Em funç função ão das das forç forças as uti utili lizad zadas as

Flexibilidade activa: é produzido utilizando forças internas como acontece quando se executa uma flexão do tronco à frente. Neste caso as forças actuantes são as forças musculares que fazem parte das articulações.

Flexibilidade passiva: é produzida por forças externas, como é a força da gravidade ou a força de um colega. 2. Em funç função ão das das acçõ acções es real realiz izada adass

Flexibilidade estática: é quando uma determinada posição de determinada articulação é mantida durante um certo tempo.

Flexibilidade dinâmica: verifica-se sempre que a flexibilidade solicitada implique movimentos dos músculos e articulações envolvidas 3. Em fun funçã çãoo dos dos obje object ctiv ivos os refere-se à amplitu amplitude de norma das oscilaçõ oscilações es das articula articulações ções Flexibilid Flexibilidade ade Geral: Geral: refere-se especialmente nos principais sistemas articulares: escapulo-humeral, coxo-femural e coluna vertebral, articulação do joelho e cotovelo.

Flexibilidade Especifica: está relacionada com movimentos específicos exigidos pelas diversas modalidades. Este tipo de flexibilidade ocorre quando está envolvido um grupo específico de articulações, que estão directamente implicadas num dando movimento. No caso do futebol que exige assiduamente uma flexibilidade especicifica na articulação do joelho.


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BENEFÍCIOS DA FLEXIBILIDADE ⇒

⇒

⇒

⇒

Nível Fisiológico o

Regulação do tónus muscular;

o

Melhoria da coordenação inter e intramuscular;

o

Melhoria da regulação sanguínea;

o

Intervenção na melhoria das funções vegetativas;

o

Apoia a mulher durante a gravidez e parto;

o

Melhoria das funções respiratórias;

o

Retarda a aparição da fadiga e permite uma mais rápida recuperação;

o

Previne cardiopatias cardiopatias e outras doenças.

Nível Mecânico o

Melhoria da amplitude de movimentos;

o

Facilita a economia da execução do gesto técnico;

o

Diminui a tensão da coluna vertebral;

o

Actua como equilibrador e corrector postural;

o

Equilibra a função sinérgica do movimento.

Nível Físico Motor o

Melhoria das qualidades físicas, principalmente da velocidade e da força;

o

Melhoria das qualidades motoras de coordenação, equilíbrio, agilidade...;

o

Favorece a aquisição das técnicas desportivas e desenvolvimento físico geral.

Nível Psíquico o

Melhoria da auto imagem;

o

Actua como regulador nos estados emocionais;

o

Controla os estados de ansiedade e diminui a tensão psíquica;

o

Predispões o estado de relaxação;

o

Melhoria do conhecimento de si mesmo;

o

Possibilita momentos de reflexão e análise;

o

Melhoria das relações sociais.


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⇒

Nível Higiénico o

Ajuda no alcançar de uma beleza corporal;

o

Produz uma sensação de rejuvenescimento;

o

Melhoria da qualidade de vida;

o

Actua como facilitador da saúde.


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FACTORES INFLUENCIADORES DA FLEXIBILIDADE

Factores endógenos: flexibilidade tende a diminuir com a idade, isto deve-se ao Idade: A capacidade motora flexibilidade facto de a elasticidade muscular e tendinosa também diminuírem à medida que a idade vai aumentando.

Sexo: A mulher é, em geral, mais flexível que o homem. A razão da mulher ser mais flexível do que o homem é devido ao facto de ela possuir uma maior taxa de estrogeneos do que o sexo masculino.

Individualidade biológica: Pessoas do mesmo sexo e idade, podem possuir graus de flexibilidade totalmente diferentes entre si. Exercee uma forte forte acção acção sobre sobre a flexi flexibi bili lidad dade. e. A gordur gorduraa corpor corporal al Somatotipo: Exerc apresenta uma correlação negativa com o grau de flexibilidade, em pessoas do mesmo sexo. Uma grande massa muscular, pode, na maioria das vezes, impedir fisicamente a execução de diversos movimentos com grande amplitude, em determinadas articulações. elastici icidad dadee dos teci tecidos dos muscul muscular ar e conjun conjunti tivo vo é reduzi reduzida da pela pela Estado Estado físico: físico: A elast inactividade.

Tonicidade muscular: O grau de firmeza dos tecidos musculares denomina-se de tonicidade muscular. De acordo com a tonicidade muscular, pode-se aumentar a flexibilidade aumentando a participação da componente passiva através de exercícios, ao mesmo tempo que se diminui a influência da componente activa através de relaxamentos dos músculos solicitados.

Respiração: A respiração por si só, não apresenta evidências de que seja capaz de melho melhorar rar a flexi flexibil bilid idade ade,, mas ela é sem dúvida dúvida um im impor porta tant ntee meio meio para para alcan alcançar çar a


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A Flexibilidade no Futebol concentração. É importante quando se está a alongar, respirar com naturalidade (lenta e profundamente).

Concentração: Propicia, o relaxamento e o alongamento dos músculos solicitados, facilit facilitando ando a execução execução correcta correcta dos exercíci exercícios os de flexibi flexibilid lidade, ade, possibi possibilit litando ando assim, assim, a aquisição de níveis superiores desta qualidade física.

Factores exógenos Hora do dia: De manhã, após o sono, a sensibilidade dos fusos neuromusculares é superior, logo, a flexibilidade está reduzida. A flexibilidade atinge os seus níveis normais por volta das 12 horas (meio dia).

Temperatura ambiente: Uma temperatura baixa (frio) reduz a elasticidade muscular, se a temperatura ambiente for alta, vai conduzir a uma elevação da temperatura corporal, levando, desta forma, ao relaxamento muscular e consequente aumento da flexibilidade.

Exercício: A realização de exercícios leves, visando o aquecimento corporal vai levar a que haja um aumento da flexibilidade. A realização de exercícios intensos vão levar ao aparecimento da fadiga muscular, levando a uma diminuição da flexibilidade.


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MÉTODOS DE TREINO Segund Segundoo Matvei Matveiev, ev, a melho melhoria ria e o desenv desenvolv olvime iment ntoo da flexi flexibil bilida idade de deve deve estar estar rel relacio cionada nada com com o des desenvo envollvim vimento nto e mel melhori oria da técnic nica assi assim m com omoo com o desenvolvimento das capacidades motoras requeridas pela respectiva modalidade. Do progra programa ma de treino treino de flexi flexibil bilida idade de deve deve consta constarr um conju conjunto nto de exercí exercício cioss planeados de forma intencional e regular que visam num determinado espaço de tempo ampliar de forma progressiva o grau de amplitude de movimento numa ou várias articulações. Alter (1990). Para o mesmo autor este conceito deve ser distinguido de um outro designado de programa de flexibilidade aquecimento/esfriamento sendo este um programa intencional e regularmente planeado antes ou depois de uma qualquer actividade física com o intuito de melhorar o rendimento desportivo ou reduzir de forma significativa o risco de lesões. Este tipo de trabalho consiste na realização de ligeiros estiramentos específicos do esforço que foi efectuado ou que se pretende vir a efectuar. Para o trabalho e desenvolvimento da flexibilidade existem vários métodos de treino: 

Método Dinâmico



Método Estático



Método Passivo



Método Passivo-Activo Passivo-Activo



Método Activo- Assistido



Método Activo



Método da Facilitação Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)


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Método dinâmico Os estiramentos dinâmicos normalmente estão associados a movimentos de balanço, insis insistên tênci cias as e rítmic rítmicos, os, sendo sendo també também m desig designad nados os de isotón isotónic icos, os, cinét cinético icos, s, rápid rápidos os ou balísticos.

Método estático Implica o emprego de uma posição que é mantida e que pode ou não ser repetida, estando também associados aos termos de estiramentos isométricos, controlados ou lentos.

Método passivo O indivíduo não contribui ou exerce contracção activa, pelo contrário, o movimento é realizado por um agente externo, responsável pelo estiramento.

Método activo-passivo Neste método, inicialmente o estiramento é realizado por uma força externa, sendo mantida a posição pelo indivíduo executante, através de contracção isométrica dos músculos agonistas.

Método activo-assistido Ao contrário do anterior, este tipo de estiramento é realizado pela contracção inicial activa dos músculos agonistas e, quando se alcança o limite da capacidade, a amplitude de movimento é complementada com a ajuda de um companheiro.

Método activo É efectuado pela contracção muscular do indivíduo, sem qualquer ajuda.


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Método da facilitação proprioceptiva neuromuscular neuromuscular Pode ser definido como um método de desenvolvimento da flexibilidade que apela ao mecanismo mecanismo neuromuscular, através da estimulação estimulação dos proprioceptores ( Knott & Voss, 1968; cit cit in Alte Alter, r, 1990 1990). ). A FN FNP P foi foi form formul ulad adaa e dese desenv nvol olvi vida da orig origin inal alme ment ntee como como um procedimento de terapia física para a reabilitação dos pacientes e, na actualidade, algumas técnicas de PNF são utilizadas como dos mais avançados para desenvolver a flexibilidade. O método de PNF engloba uma variedade de estratégias e técnicas para promover resultados específicos. As contracções isotónicas (concêntricas e excêntricas) e isométricas podem ser combinadas de diferentes formas (Alter,1990).


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A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE NO FUTEBOL O futeb futebol ol é uma modal modalida idade de despor desporti tiva va que requer requer dos seus seus prati pratican cante tess alguma algumass exigências em termos técnico-tácticos, físicos e psicológicos. Os treina treinador dores es de futebo futeboll normal normalmen mente te,, as capaci capacida dades des mot motora orass a que dão dão mais mais relevância são: a velocidade, a resistência, e a força. A flexibilidade por outro lado não é considerada de grande importância. Na nossa opinião a flexibilidade também desempenha um papel bastante importante no processo de treino. Podem Pod emos os afirma afirmarr que a flexi flexibil bilid idade ade no futeb futebol ol contri contribui bui favora favoravel velmen mente te para para os seguintes aspectos. o

Forma de prevenção do risco de lesões e dores musculares;

o

Forma de preparação para o esforço físico a realizar;

o

Forma de recuperação activa após o esforço;

o

Forma de modelar e também de influenciar os processos de reparação tendicular, após a lesão;

o

Forma de complementar as outras formas de trabalho físico;

o

Forma de melhorar a capacidade de descontracção muscular;

o

Forma de melhorar a mobilidade articular;

o

Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa;

o

Forma de possibilitar a execução dos gestos técnicos do futebol de forma mais elegante, eficaz e precisa;


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COMO SE TREINA A FLEXIBILIDADE EM CLUBES DE ALTA COMPETIÇÃO Através dos quadros seguintes, vamos analisar: 

Tempo dedicado por unidade de treino;



Se é feita transmissão das vantagens da flexibilidade;



Se a solicitação é livre ou orientada



Método utilizado em vários clubes de Portugal.

Este Estess valo valore ress fora foram m ti tira rado doss de um trab trabal alho ho de mo mono nogr graf afia ia de 1997 1997.. Os club clubes es analisados analisados foram sete, que nessa altura três actuavam na primeira divisão nacional (Vitória de Guimarães, Futebol Clube Boavista, Futebol Clube Rio Ave) e quatro na divisão de honra (Varzim Futebol Clube, Grupo Desportivo das Aves, Futebol clube Tirsense e Moreirense Futebol Clube).

Tempo dedicado por unidade de treino: Clubes Guimarães Moreirense Varzim Rio Ave Boavista Aves Tirsense

tempo (minutos) 10 a 20 10 a 20 20 15 15 a 30 20 15 a 20

Podemos verificar que o tempo gasto com exercícios de flexibilidade é entre 10 a 30 minutos tendo uma média de 15 a 20 minutos por unidade de treino. Na nossa opinião este tempo é suficiente se for bem aproveitado, requerendo empenho e dedicação por parte dos atletas, sendo necessária igualmente uma boa orientação.

Transmissão das vantagens da flexibilidade


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A Flexibilidade no Futebol Clubes Guimarães Moreirense Varzim Rio Ave Boavista Aves Tirsense

Sempre, quase sempre, raramente Quase sempre Sempre Quase sempre Quase sempre Quase sempre Sempre Quase sempre

Através dos resultados concluímos que a maioria transmite quase sempre as vantagens da flexibilidade, flexibilidade, sendo apenas o Moreirense e o Aves as equipas que o fazem sempre. Nós achamos correcto, pois sabendo da importância da realização dos exercícios de flexibilidade os atletas vão estar mais motivados e consciencializados para a realização da tarefa.

Solicitação livre ou orientada Clubes Guimarães Moreirense Varzim Rio Ave Boavista Aves Tirsense

Livre ou orientada Orientada Livre / orientada Livre / orientada Livre / orientada Orientada / Livre Orientada Orientada / Livre

A maioria dos clubes faz os exercícios de flexibilidade de forma livre / orientada. Na nossa opinião os exercícios deveriam ser sempre orientados, de forma a dirigir o trabalho de flexibilidade para objectivos específicos e pré-definidos, trazendo deste modo mais benefícios para os grupos musculares requeridos.

Método utilizado Clubes Guimarães Moreirense Varzim Rio Ave

Método Estático / Dinâmico Estático / Proprioceptivo ------------------------------------------Estático (activo)


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A Flexibilidade no Futebol Boavista Aves Tirsense

Estático (activo / passivo) Estático (passivo) Vários

Chegamos à conclusão que os métodos utilizados são variados, verificando-se contudo que à excepção do Tirsense que utiliza vários métodos, os restantes clubes apresentam preferência preferência num determinado método. Percebemos então que dentro dos métodos de treino de flexibilidade flexibilidade não existe nenhum que se evidencie nos resultados obtidos, pois não existe um método comum nos vários clubes aqui referidos.


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BIBLIOGRAFIA Fernandes, J. (1994). Flexibilidade Flexibilidade – estudo comparativo comparativo dos níveis de flexibilidade em indivíduos entre os 16 e 18 anos de idade na modalidade desportiva de futebol.

Monografia,

licenciatura licenciatura em Educação Física e Desporto. UTAD. Machado, S. (1997). A Flexibi Flexibilida lidade de no Futebol Futebol de alta competição competição. Monografia, licenciatura licenciatura em Educação Física e Desporto. UTAD.

www.cdof.com.br www.deportedigital.galeon.com/entrena/entrenam.htm www.efdeportes.com/entrenamiento/ep.htm www.geocities.com/colosseum/base/6883/preparacafisica.html www.geocities.com/Pipeline/4928/index.htm www.marciofariacorrea.com/p www.marciofariacorrea.com/preparacao.htm reparacao.htm www.saudeemmovimento.com.br www.sportscience.com


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